200斤的體重確實對於身體來說是一種負擔，雖說體重越大減重速度相對會快一些，但是大體重也有大體重的減肥難處:

既然體重會發展到200斤，想必近幾年來也養成了高熱量飲食的習慣，如果改掉這些飲食習慣並不容易，過於嚴苛會觸底反彈，過於輕鬆又會沒效果;體重大、長期不運動的人稍微運動一下都會覺得氣喘吁吁，肺活量比較差，並且大體重對於關節的負擔也是比較重的，運動方式不合理會損傷身體;自律性比較差，如果自律好的話，不會吃到這麼大的體重，對於養成習慣、如何保持減肥成果不反彈是個考驗。

所以，既要體重大的朋友覺得沒那麼的痛苦，又得有看得見的效果，不然很容易打擊積極性，自暴自棄。

首要從飲食入手

體重大雖然不合適做強烈運動，但是也要透過合理的運動方式來提高心肺和肌肉力量的。那麼飲食自然就成了控制熱量入口的重中之重，平時吃的比較多就要避免突然的變少，不然很容易暴飲暴食。

好在體重大，相對基礎代謝也高，所以每天的攝入熱量仍然要吃夠基礎代謝的量，這樣既避免了餓肚子，也避免了熱量過剩。

在基礎代謝的基礎上，多食用飽腹感強烈的食物，並且吃東西要慢一點!如果吃的太快，傳遞給大腦的飽腹資訊就會滯後，這樣等吃完了飯之後就會覺得比較撐，所以，8分飽是個比較理想的狀態。

選擇粗糧/乳品/禽蛋/蔬果都可以，但是注意不要吃或者少吃糖分高的食物以及油脂高的食物，並且睡覺前4個小時內不要再進食任何東西。

運動帶來好身體

減肥重要，好體格同樣重要，鍛鍊身體的同時也會使身體提高消耗的能力，讓體質變的不那麼容易發胖。

快走、跑步、騎車、打球這些傳統的有氧方式並不適合大體重的朋友，少量做可以，但是不要經常做，也不要長時間去做。

有氧運動可以選擇游泳或者橢圓機，相對來說對關節的負擔會友好很多。

同時，增加一些徒手的動作來提高肌肉的力量，提高運動表現、增加消耗。

靠牆靜蹲/靠牆站立

蹲的時候可以稍微蹲下一點，不一定非要以半蹲的形式，主要根據膝蓋的情況而定。

平板支撐

核心力量很好的增強動作，每天做2-3個迴圈，哪怕只能堅持幾秒，慢慢提升也是進步。注意不要塌腰，能堅持多久算多久，當你能保持1-2分鐘時就已經不錯了，沒太大必要用更長的時間。

超人飛

這是一個訓練背部、提高背部力量的動作，也叫小燕飛。

登山跨步

登山跳躍是很好的鍛鍊核心以及下腹部的動作，但是跳躍的強度會稍微大一些，改成跨步也能起到不錯的效果。

兩手支撐地面與肩同寬，初始姿勢時兩腳尖貼地，開始動作以一側腳大跨步向前，置於同側的手臂旁邊，儘量的向前跨，然後恢復初始動作，再換另一邊。

每個動作做到力竭，每天迴圈2-3次，根據體能可以逐步加強。

對於體重基數較大的人群來說，想要減肥的話其實會有一個不錯的見效速度，畢竟讓100斤的人減10斤和讓200斤的人減10斤，雖然數量相同但其中代表的概念並不同。對於這類人群來說科學減肥尤為重要，要避免反彈，避免體重下降過快導致面板鬆弛等問題。

減肥心態要好

對於大體重的減肥人群來說，想要科學健康的減肥，首先一定要調整好自身的心態，因為減肥不是一件漫長的事情，一定要讓自己確定一定要減肥成功的心態，這樣才能在你遇到困難的時候能夠積極的面對它並邁過它。

其次是需要戒掉一切的零食，清空家裡所有的零食，不要給自己機會；因為能夠胖到大體重的人群來說，或多或少生活習慣上都有很大的弊端，比如愛吃高熱量的零食等，既然決定了要減肥那麼就不要給自己留下任何的機會，因為大多數時候人們對於吃的抵抗力沒有那麼大。

其實一個人減肥的過程就是一個改變自己曾經不良習慣的過程，比如愛吃零食，不規律飲食，飲食不規範，不愛運動，熬夜等等，這些都是會影響你減肥的不良習慣，一個人能夠減肥成功事實上就是改變了自身絕大多數的不健康習慣。

如何減肥？

減肥的目的就是減去身體多餘堆積的脂肪，而減去脂肪的原理就是讓身體每天處於一個合理的熱量缺口的狀態，這樣身體才會主動去燃燒多餘的脂肪去彌補這個熱量缺口。

想要健康合理的減肥，我們推薦的都是六字真言“管住嘴，邁開腿”。

雖然說減肥從理論上來說只要你能控制一天的熱量攝入吃的是什麼都無所謂，但人體本身的生命運動就不能單純的用公式來計算，因為你如果選擇類似薯片，蛋糕等這類食物來滿足一天的熱量，那麼基本上你這一天可以在飢餓中度過了；所以說選擇好的食物和烹飪的方法的意義就在於它能夠保證營養元素，能夠控制熱量，還能夠儘可能的去提供飽腹感，三分練七分吃，飲食是決定你能否減肥成功的關鍵所在。

邁開腿：很多人會問，我能不能透過更多的運動去抵消掉我每天多攝入的熱量呢？答案是需要看你多攝入熱量的大小；事實上人體一天能夠透過運動去消耗的熱量遠比大多數人認為的要少，有研究表明大多數人對於運動消耗熱量的判斷是實際熱量的3倍以上，其主要原因就在於身體過度的疲勞和痠痛感會帶來太多的誤判斷；而且由於人體本身的耐受能力是有限的，這就註定了運動對於減肥起到的效果更多的是輔助作用。

基於全方面的考慮，運動上我們推薦透過力量+有氧的搭配；雖然有氧運動是公認的減脂殺手，但單純的只做有氧運動有著它不可避免的缺點，第一個是單純的有氧運動效率並不高，它需要一段時間來消耗身體的糖原，然後才會進入到以脂肪為主要供能物質的階段，第二個就是長時間的有氧運動必然會掉肌肉，這樣我們雖然減去了脂肪但身體的瘦體重也下降了，對於大體重的人群來說瘦體重的下降會造成面板的鬆弛；

加入力量訓練能夠有效的去彌補有氧運動上的缺點，一個是高強度的力量訓練能夠提前將身體所儲存的糖原消耗乾淨，讓接下來的有氧運動從一開始就能夠大量的燃燒脂肪，另一個就是力量訓練能夠有效的幫助身體保持肌肉。一次完整的訓練建議由熱身，力量訓練，有氧運動及拉伸四個部分組成，一次訓練的時間建議在一個小時左右為最佳。

小結

減肥的答案大都是飲食加運動，健康合理的飲食能夠幫助我們維持身體運轉的同時控制熱量攝入，運動能夠幫助人體塑形和增加熱量差，只要能夠一直堅持下去，時間會證明你減肥的舉措是正確的。

以上，就是我個人對於這個問題的看法。

支援我的，給我個贊和關注哦。

【體重越大越不要著急】

我曾經也是200多斤的胖子，我個人覺得應該是要從心裡上戰勝自己，相信自己認可自己，等自己減下來了回頭再看看這一路，發現所有的運動知識，運動技巧，只不過是個工具罷了，只要你肯學、多學、多問，就多能把這些技巧性的東西解決了。所以分兩個方面回答你吧

心理層面

胖的人多少都有點自卑，即使是自信心爆棚的那種，你一直罵他胖他心裡也多少會有波動，誰不在會自己呢，所以不管誰說什麼，你記住，你是最棒的，即使今天不是，明天我一定超越今天的自己，20公斤舉不動沒事，我今天就要突破你，哪怕我舉起來把你扔了走人，我也要把你弄動，得有一股韌勁，一定要把別人的嘲笑化為動力。不要怕，你自己要相信自己會瘦下來的。

生理層面

勤練少吃多睡覺，這看似玩似的，但實則很重要，但記住一定要適量，90分鐘是上限，不要看那些大神或你的偶像一練能練一天，人家是職業的，咱是為了減肥的，以有氧為主，目的是減重，力量訓練為輔，為的是讓你體型更加的結實不易反彈，在做的時候要先力量訓練在有氧，這樣才能最大程度的消耗你，吃的方面先從戒掉垃圾食品開始，你可能就會戰勝自己不少。加油

減脂需要循序漸進，首先要了解其原理。其實不管基數重量如何，按照以下步驟瞭解執行，都可以起到很好的效果。希望可以幫助到你。

一.肥胖原理

大多數人肥胖的主要原因是：熱量攝入過多，消耗的熱量過少，造成熱量盈餘，於是身體就將多餘的熱量轉化為了脂肪。通俗點就是”“吃得多，動的少”。有的人可能會說，平時吃的很少啊，只有特別餓的時候才來一小包泡麵....還有的人會說，上班很忙點外賣，不吃完多浪費呀....好吧，咱們接著往下看就能懂了，這和食物包含的營養素熱量有關係。

1克脂肪大約有9千卡的熱量，1克碳水化合物有4千卡熱量，1克脂肪有4千卡熱量。

而每種食物包含的營養素比例都不一樣，比如一包泡麵每100克里有60多克的碳水，20克的脂肪，16克蛋白質，總共約有500千卡的熱量。並且泡麵中的脂肪有一定比例的反式脂肪酸，可以導致2型糖尿病和乳腺癌，並且不容易消耗代謝出去。

在這裡要說明的是，為什麼網路中很多文章提倡降低碳水化合物的攝入？因為主要是你容易吃精緻碳水（碳水化合物佔比高的食物）過多從而造成熱量盈餘。中國是人口大國，原來的食物緊缺因為水稻之父袁隆平得到了有效改善，但是碳水化合物的重量佔比達到水稻乾重的80%，吃了雖然可以更有力氣，可也很容易造成熱量攝入超標（除非你可以精確計算）。

而平時的走路，寫字，聊天等都會消耗熱量，正常的職場白領一天大概消耗500千卡熱量。所以在不鍛鍊的情況下，普通人一天消耗大概在1800-2300千卡左右。

運動健身分為有氧運動和無氧運動，消耗熱量的方式略有不同。有氧運動例如跑步每半小時可以消耗300千卡的熱量，大概是半包泡麵所包含的熱量。但是合理的有氧運動可以提升你的基礎代謝率，也就是讓你靜坐時可以多消耗熱量。

無氧運動在進行時消耗的熱量稍小，熱量消耗效率大概只有有氧運動的一半。不過例如無氧運動中的力量訓練可以有效增加肌肉含量，從而更多地提升基礎代謝率。在標準肌肉含量的基礎上，有研究表明每額外增加1公斤肌肉，每天可以多消耗110千卡熱量。

四.減脂的合理方法

瞭解了以上概念，接下來就是分步驟制定減脂計劃了。健身博主NowFitness（現在他已停更）曾經的影片給出過相應比較科學我也十分認同的執行方法，主要分為四步。

第一步：瞭解自己的每日總消耗熱量，基礎代謝+日常消耗+運動消耗（一個智慧體脂秤可以大概測出基礎代謝率）

第二步：設定減脂目標。每消耗1000克脂肪，透過之前的介紹，大概要製造9000千卡的熱量缺口（9*1000）。如果想要在1個月內減完，每天則要有300千卡的熱量缺口（9000/30）。假設你每日消耗總熱量在2800千卡，則每日計劃攝入的熱量在2500千卡。（可以擴大熱量缺口以提高效率，但是攝入的熱量不要低於基礎代謝率！）

第三步：設定營養素攝入比例。假設體重是80KG（放入自己的體重），為了保證肌肉不流失，大概每公斤體重攝入2g的蛋白質就好，那就是160克。那麼攝入蛋白質的熱量為640千卡（160*4）。

脂肪有著其他營養素不可替代的作用，大概佔總熱量攝入的20%。如果計劃攝入熱量2500千卡，那麼脂肪要佔500千卡熱量，轉化成重量就是約55克。

剩下的就是碳水化合物的攝入了，2500（計劃攝入熱量）-640（蛋白質熱量）-500（脂肪熱量）=1360（碳水化合物熱量）。轉化成重量是340克。

第四步：吃入的食物，按照食品營養成分表計算營養素。去超市吃的食物包裝都有營養成分表，或者有一些食品能量app也可以參考（我用的薄荷，雖然有些不準）。確保吃入的總熱量不超標的同時，儘量保持各營養素的攝入配比。如果計算麻煩的話也可以訂一些塑型餐。

五.減脂執行小技巧

瞭解了減脂基礎原理和方法，以下還有一些小技巧可以幫助到你更好的完成計劃。

1.買一個食品秤，可以方便初期計算熱量攝入，熟練後每吃一口基本

都能知道大概熱量了。

2.買一個大水壺，男性一天喝夠3.5升水，女性喝夠2.8升，可以提高體液迴圈以及基礎代謝。

3.每天起床第一件事上廁所，然後就是稱體重瞭解身體變化，之後就是喝水。

4.即使吃的是薯條漢堡冰淇淋，但只要能量不超標，其實也是可以吃的，剩下的就是堅持執行。

大基數減肥的話，題主可以做個減肥計劃，畢竟人的精力有限，一步一步來，效果會更佳。

建議分三步：第一步，完全以飲食調整為主，先要靠飲食瘦個10斤；第二步，需要加一些運動了，減重個6-16斤；第三步，這個時候就是“差不多階段了”每週3次hiit或者tabata，持續2分鐘以上。

第一步

這個時候，給自己一個月時間，完全以調整飲食為主。

注意事項：

不能節食，不能吃低於基礎代謝的飲食。

注意蛋白質補充，因為大基數減的體重會比較多，是一個長期作戰，長期來減這麼多，基礎代謝會降一些，然後肌肉也會部分流失。所以在前期，一定要注意優質蛋白質的補充。有意識的增加neat運動，比如站著玩手機；飯後站20分鐘；樓層低的話爬樓等等第二步

這個時候，需要增加一些運動了。

我強調飲食，也不會過多的逼迫一定要進行多久多久的運動，因為對於減重30斤以上的朋友，減肥就是稍微長一些的持久站。如果一開始就瘋狂運動+嚴格飲食，是很難堅持的，而且剛開始體重過大運動也會很累。

注意事項：

先以快走為主，快速度快走三分鐘+快走三分鐘，交替迴圈半小時。

如果上面的已經適應，覺得不累，可以加一些主體動作，比如開合跳等等每天的飲食控制好，一週可以給自己一頓放鬆，吃自己喜歡吃得（上午完成，把握量即可）慢慢的加運動，根據自己的身體反饋，體能上來的話可以適當給自己加入hiit第三步

這個時候呢，每週3次的hiit或者tabata,持續個20分鐘以上，你都能毫不費力的話，在這種刷脂的模式下，堅持個2個月體型會得到很大的改觀。

最後，如果你對目前的滿意的話可以選擇維持；如果像更上一層樓，可塑形。

哈嘍，大家好，今天我們要給你介紹全新的減肥方式，這次減肥方式是針對於大基數的肥胖人群進行的。什麼叫做大基數人群呢？當然是看BMI指數啦，BMI指數＝體重（kg）÷身高（m）的平方，當你的BMI指數高於28，就說明你是體重大基數人群。

運動篇：透過運動瘦身

運動瘦身是最健康的減肥方法，也是我們永恆的課題，今天我給你帶來5種高速燃脂的運動，讓我們一同學習起來、進行起來吧！大基數人士應如何減肥？讓我們一步步慢慢來，有條不紊瘦下來。

①變速跑

變速跑可以幫助我們的體重數字快速降下來，因為這類運動包含無氧運動和有氧運動，綜合了兩類鍛鍊方式，對於身體的影響巨大。我們在進行變速跑的時候，需要根據全速跑和慢跑來進行交替，從而幫助身體擁有良好的鍛鍊作用。建議進行時長15分鐘以上。

②跳繩

跳繩可以幫助我們的身體脂肪得到有效的分解。因為這類運動可以幫助我們的身體變得更加苗條勻稱。在進行跳繩的時候，我們需要藉助同一根跳繩，手持跳繩放於我們的與肩同高，跳繩繞過我們的身體放在腳腕的位置，繃緊繩子做好準備的姿勢。建議進行4組，一組50個以上。

弓步跳躍運動可以幫助我們的身體變得更加苗條，這類運動對於身體的影響很大，所以大基數人群參與這類運動，很快就能瘦下來啦。我們需要以切換前後弓步模式進行跳躍運動，從而幫助我們的身體得到充分的鍛鍊。建議進行3到5組，一組進行20個。

④深蹲跳

深蹲跳可以幫助我們的身體快速燃燒脂肪、降低體重，因為這個姿勢融合了深蹲和跳躍運動，所以對於身體的影響比較大。我們在進行的時候，需要採取深蹲的姿勢進行下蹲，起身的時候需要用雙腳牢牢蹬地，藉助自己的反彈力跳起來恢復站立的姿勢，完成一次深蹲跳。建議進行3到5組，一組進行25個。

⑤開合跳

開合跳屬於全身性的有氧運動，能夠有效地燃燒脂肪，讓整個人的身體變得更加勻稱苗條。我們在進行這個動作的時候，需要把身體用力舒展開，隨著我們的跳躍運動而開合身體，閉合身體的時候手臂要越過頭頂，腳要分開，開啟身體的時候手臂要垂直於身體，雙腳要併攏，注意要有一定的節奏，建議進行2到4組，一組進行60個以上。

在進行這類運動的時候，我們需要注意避免運動過度。大基數人群的體重數字大，所以在進行減肥的時候容易影響身體健康和感受。我們需要循序漸進地進行這些運動，不要一開始就把5種運動統統做一遍。

飲食篇：飲食輔助減肥

規律而健康的飲食同樣可以幫助我們的身體進行減肥，來看看我們需要怎麼吃才能越吃越瘦。

①食用富含膳食纖維的食物

我們需要多多食用含有膳食纖維的食物，因為這類食物吸取了水分以後會漲開，所以多多食用這種食物可以帶給我們飽腹感，稍微食用點就可以避免我們肚子餓，從而食用更多的食物，引發我們發胖。比較典型的富含膳食纖維的食物有：芹菜、生菜、白菜、紫薯、紅薯、燕麥、西紅柿、蘿蔔、各類水果等。

②少食多餐的用餐方式

正常人一日三餐，而健身者往往都是一日多餐。一日多餐不僅利於我們節食，還可以幫助我們的身體吸收營養。但是，我們需要注意的是，選擇了“多餐”，就一定要注意“少吃”，飲食的熱量不要過高。透過少食多餐的方式，我們可以快速降低自己的體重，讓我們變得苗條了。

我們平常需要多多食用富含蛋白質的食物，因為蛋白質對於我們減肥具有作用。蛋白質中不僅有一種可以減肥的物質，幫助我們體內的脂肪的到有效的分解，還可以轉化成葡萄糖幫助我們具有飽腹感，從而讓我們避免食用更多的食物。蛋白質對於我們提高肌肉含量也具有作用，蛋白質對於我們的身體內部各個部位都可以起到正面的作用，多食用蛋白質就可以讓我們的身體變得很好。

看到了這裡，相信我們對於大基數人群進行減肥，已經有了一定的瞭解啦。如果，你是一個大基數的肥胖人群，如果你想要瘦下來，就一定要透過這類方式進行減肥！現在讓我們一起動起來吧！

任何好吃的你就少吃還是不吃，基本取決於你的決心。然後就是每天至少兩個小時的大運動量。想吃東西就喝水，喝溫水。

導語：最近我的體重突破了200斤，整個人走起路來呼哧帶喘，吃嘛嘛不香，幹啥啥不行，精神狀態與生活質量瞬間就下降了。過度肥胖對於身體確實有很大的危害，可能會降低我們的免疫力、提高慢性病發作的機率、破壞我們的外形、影響我們的自信心等。過度肥胖居然有這麼多的危害，如果你的體重數字也很高的話，不如跟我一起減肥吧！

一、讓自己養成運動的好習慣

200斤的女胖子，想要改變自己，需要進行適當的運動。運動是最好的減肥方式，因為這種減肥方式可以讓脂肪以來時的路徑“原路返回”，透過運動消耗體脂，在這個過程中我們的身體機能會加速運轉。只要肯堅持進行運動，就一定能夠瘦下來，接下來讓我們來看看如何運動吧！

（一）每週保持至少三次的鍛鍊

我們每週需要保持至少三次的運動鍛鍊，才能讓運動融入到自己的生活習慣之中，成為自己的一部分。我建議大家每進行一次運動，就保持一整天的休息時間，讓我們的身體得到充分的恢復。

（二）找到自己感興趣的運動

運動是非常豐富的，可以從不同的角度進行不同的分類，我們需要找到自己感興趣的運動，喜歡的運動會讓我們更容易接受運動鍛鍊這件事情。如果你喜歡進行溫和的運動就去選擇有氧運動，如果你喜歡挑戰自己的體能就去進行無氧運動，如果你喜歡進行具有挑戰性的運動，就去嘗試競技體育，總有一種運動是最適合你的！

二、改變自己的生活態度

200斤的女胖子體重基數非常大，想要減肥，光憑運動是不行的，我們還需要改善自己的生活態度，從生活中的小事做起。我們應該做什麼呢？來看看這兩個值得注意的地方，管理好自己的生活態度吧！

（一）早睡早起

想要瘦下來，我們一定要改善自己的睡眠習慣，讓自己擁有早睡早起的好習慣，避免熬夜的壞習慣。熬夜會破壞我們的內分泌，從而引發肥胖。除此之外，熬夜還會讓我們的面板滋生痘痘、暗瘡等問題，會嚴重影響我們的美麗。

（二）改善飲食習慣

看到這裡，我們對於如何進行減肥已經有所瞭解了？就算你的體重基數很大，也沒有關係。200斤的女胖子，也可以透過這份減肥計劃從頭到腳地改變自己，從現在開始改變自己還不晚，讓我們一起減肥，一起變美麗吧！

結束語：看到這裡，我們對於女胖子如何減肥已經有所瞭解了，如果你的體重資料比較大，就一定要從現在開始進行減肥了。肥胖對於身體的危害非常大，不僅對身體健康有著很大的影響，還會破壞我們的外形，讓我們滋生自卑的心理，如果你想要減肥，就一定要堅持本文所介紹的方式方法，認真進行起來，一定可以讓我們擁有苗條的好身材。

158CM，歷時15個月，從155斤減到105斤，計劃減到100斤，現在看起來減了半個人，哈哈哈。

終極辦法：消耗>攝入。

主要靠飲食，高纖維高蛋白低碳水。主食從精緻碳水改為低gi的玉米、紅薯、燕麥、蕎麥等；多吃雞魚蝦；多吃蔬菜；最最最重要的是戒糖，奶茶，糖，蛋糕，餅乾都不吃。

大基數不要瞎運動，快走，腳踏車，游泳這種對關節影響小的運動是首選，等體重降下來，再嘗試跑步，跳繩這種中高度強度的運動。

加油吧，堅持下來就發現原來減肥一點都不難

基數大減肥比較容易，一定要控制飲食，我從144.5到現在119.7，兩個月，糖油澱粉不要吃，多吃蔬菜，效果很明顯的！

體重180斤沒節食沒特別運動歷時3個月減掉47斤，我用了減肥產品，如果你介意用減肥產品的話減肥方法無非就是這幾種。

1、飲食減肥

首先要說的是飲食減肥，身體基數比較大的人往往食量也大的驚人，所以想要瘦，還是首先要在飲食上下功夫，飲食要正常，一日三餐是不可少的，千萬不要採取絕食的方法來進行減肥，雖然這樣會爆瘦，但是對身體健康的危害不容小覷，尤其是對基數大的人群，(親身體驗)合理膳食是最主要的。

2、運動減肥

除了飲食，排在第二的就是運動了，每天都要堅持固定的運動量，由於大吉數肥胖者運動減肥經常容易受傷，並不適宜做非常劇烈的運動，所以可以選擇首先從強度低一些的運動開始做起，首選有氧運動，慢跑或者快走，每天晚飯以後進行最好不過

在臨床上碰到的大基數，我認為體重指數一般在32kg/m^2以上，也就是用體重（kg）除以身高（m）的平方，在32以上。

比如身高160cm，體重在82kg以上，一般就認為是大基數了。

大基數減肥，有比較特殊的地方。

醫生和一些賣減肥產品的商人會不同，相比讓體重快點掉下來，我會更關注於“健康”減肥。也就是，減下來後氣色得更好，身體更健康，人更舒服更快樂，精力更充沛，這是我要的。

門診碰到太多減下來虛弱的假瘦子，像老了十歲。為什麼叫假瘦子呢？因為很多不科學方式減下來的，或者脫水瘦下來的，一不注意就反彈，而且比原來更胖，還不健康。而且，我們有醫學研究，發現反彈越多次之後越難減。

大基數減肥，我覺得關鍵在於一個順序的問題。先著重於飲食調整，等減下來一些後再加強運動。

因為，一般有氧運動多得膝關節負重，這對大基數人來說是非常不好的，我們不能為了減肥廢了雙腿，以後別人爬山跳繩你只能羨慕觀望。

我幫助過幾個大基數的，實戰經驗是:

第一個月調整飲食結構和方式，培養細嚼慢嚥的習慣，貪食的愛吃零食的用正念等心理方法迅速解決，還有些不怎麼吃也胖的，一定要配合中藥或藥膳祛痰溼調體質，能有條件做針灸會更快，同時減壓訓練，因為現在壓力性肥胖很常見，說不定你就是。

一般這樣一個月能瘦10斤左右，然後鞏固一個月，同時逐漸增加運動。運動增加是有技巧的。不是一開始就跳繩燃脂，先做一些中醫功法，拉伸經絡，瘦的最快。因為大基數體力耐力心肺功能都不好，一開始就讓跑步跳繩啥的太不人性了。

中醫功法，一些仰臥或坐在凳子上就能做的動作，做到位了每天5分鐘，也能全身發熱出汗，瘦的明顯。

這些簡單的功法我主頁和之前有分享，這裡就不說了。

一般到第4個月，做有氧跳繩快走就比較安全了，而且也不覺得很累。這時候運動消耗增加，飲食也需要調整，否則會餓，如果給你的的方案告訴你說為了瘦不讓你吃，這是不人性也不科學的。享受美食吃好三餐一樣能瘦！

一般到6個月，一般體重降30斤是沒問題的。比如之前那個160cm78kg的，這時候已經接近60kg了，身材顯瘦更明顯。

這裡科普一下，目前最新醫學專家共識，3~6個月減重5%～15%是比較安全的，再快就有健康風險了。

有些患者中間可能會遇到平臺期，不過別擔心，我有調整方法，輕鬆應對就是了。具體辦法，我下次再分享吧。

200斤，你能控制你的嘴嗎？你聽話嗎？你是下定決心減肥的嗎？你是認真的嗎？你能堅持嗎？你有毅力看到愛吃的一口不吃嗎？不用你節食，不用你吃藥，但是過程會讓你痛苦你下定決心了嗎？

這是我前幾天分享的我的減肥經驗。

我最多是一個禮拜瘦15斤。沒吃飯，只喝果汁，牛奶，需要工作就喝紅牛。然後餓了就吃維生素片。缺點就是傷胃。瘦下來後，恢復飲食很痛苦。只能喝少量小米粥。不能吃肉和主食。

再多說幾句。

人是不可能瘦不下來的。根據能量守恆定律，吃的少，消耗多，肯定瘦。不要說什麼易胖體質，我自己就是易胖體質，如果不控制飲食，我可以一個月胖20多斤。

要想瘦，就是管住嘴。最快的方法就是不吃飯，一天一杯牛奶，兩根黃瓜，一個蘋果，足以。餓的不行就喝白開水。喝白開水可以稀釋胃酸，防止因為飢餓傷害胃。這樣堅持一個禮拜，瘦10斤不是什麼問題。還有，別讓自己閒著，越閒著越餓。忙起事兒來，就沒那麼餓了

這個問題的實質是如何減肥的問題。你這樣具體的問題，回答起來看似簡單，實則複雜。要知道胖的原因是多方面的，瘦的方法也應多樣，不是單靠謀種方法就可以瘦的。因此要求綜合之策，方有實效。

這裡我想介紹一個簡單易行的辦法，既強身健瘦體，又身材健美那就是太極。大家知道，慢，最能燃燒脂肪，而肥是脂肪的推積的結果，脂肪沒了，肥不就減了嗎？這裡需要強調的是，要打真太極，真打太極，並持之以恆，無恆則無成。

還想說的是要走出一個誤區。人們普遍認為，太極是老年人的事情。其實，這真是誤會太極了。外面看到打太極的為什麼都是老年人？主要是年輕人拿不出或不願意擠時間打太極，老年人則有時間，捨得花時間。久而久之，人們就認為，打太極是老年人做事，等年紀大了再練太極，認識上的糊塗，造成肥胖人群捧著金飯碗到處討飯吃的現象，他們寧願信這倍那，更有勝者花大錢四處討教，有的走進誤區。說到這裡，減肥機構及相關人員會罵我了。不過話說回來，真金不怕火煉。

別忙著減肥，如果超過標準體重太多肯定身體本身出事情了，不是體寒就是攝入營養過高等等問題，先把這些事情弄清楚了再決定。

俗話說得好想減肥要管住嘴邁開腿，到底要怎麼減肥呢，其實如果你想快速減肥的話，必須是兩者要結合的。有些人說節食減肥不健康，我只運動就能減肥，其實不然，日常生活中吃100g豬肉就是143卡路里，而你跑步60分鐘通常也就能消耗342卡路里，那你想你只運動，不控制飲食到底能減多少？

合理的減肥方法，我認為首先是要管住嘴的，但是科學減肥，不是讓你節食，而是逐漸減少食物的攝入，減到能維持自身營養需求時，這樣如果你一直保持就不用擔心反彈的問題，一定要有一個過渡，讓自己的胃有一個緩和期，當然也要注意攝取什麼食物，那些含有人體必不可缺成分的食物，我們可以選擇熱量低的吃。其實想要短期快速減肥，管住嘴真的很管用，相信這樣的飲食一定會幫助你減肥。

還有重要的是邁開腿，如果你能管住嘴再邁開腿，兩者一結合，你攝入少量熱量，在消耗大量熱量，相信會瘦的更快，但是減肥還是貴在堅持，最後祝願所有想減肥的人減肥成功，加油！

如果你只是問問那麼我就告訴你，管住嘴，邁開腿就行了……

但如果你是下狠心了下決心了，我建議你分幾個階段來實現。

第一階段，先了解自己每天的飲食，每天都吃的什麼，吃了多少，第一個階段先把量減一點，減去最不健康的那個，其次運動的話從走路開始，200斤的話開始就高運動量的身體受不了，特別不能跑步，跑步你的膝關節咔咔受不了，運動量超過身體負荷也會導致你最終的失敗……

第二階段，如果第一個階段能堅持兩個星期，你已經成功一半了，第二個階段飲食再去掉一種不健康的，同時增加一些高蛋白的，運動的話可以嘗試快走，爬樓梯。

第三個階段，能到這裡你起碼瘦了20到30斤，現在可以，爬樓梯，平板支撐，卷腹，做你認為可以接受的運動並堅持，飲食上一個禮拜可以放肆一回，瞎吃，愛吃啥吃啥，愛吃多少吃多少，但是一週只能下次，其餘時間都是吃高蛋白，低糖低脂肪

第四個階段，我的媽呀，你到這裡已經成功的殺掉了那個200斤的胖子，身材好了，面板好了，連運氣都好了呢，現在你不用減了，該吃吃，該喝喝，大不了胖了再重複上面的一二三瘦回來，你可是個從200斤瘦下來的人，還怕胖麼？

只是說一下自己的一點小小的經驗，2018年我的體重一度到到234斤，因為太胖，家人發現我在晚上睡覺的時候，常常打呼嚕（之前很少打），自己也發現睡覺的時候不舒服，總是要把脖子墊的高一點，側著身子，頭頭朝上呼吸才能暢快一點。在這之後我就開始了我的減肥之路。

剛開始因為太胖了，運動不起來我只能先透過節食來減肥，但是並不是什麼都不吃，來說說我的食譜吧！

早餐：7:00-7:30喝一碗（正常的碗，不是碗）豆漿，可以是自己打的，也可以是買的豆漿粉兩小袋來泡一碗。注意只要原味的，其他的不要加。

午餐：11：30-12：30吃任何主食（饅頭，米飯等），吃蔬菜，不吃四條腿的肉類，可以吃兩條腿的肉類或這是海鮮類。吃肉的時候就不要吃主食了，可以吃一點蔬菜。肉類可以一個星期吃1～2次，午飯可以吃飽，但不要吃撐。

晚餐：6:00-6:30吃含糖量低的水果，我經常吃的是蘋果，橘子，橙子，柚子，火龍果，黃瓜，西紅柿，不在吃其他的東西。

在減肥期間只可以喝水，不能喝其他的飲料。飯前飯後的半個小時之內不要再喝水了。

以為開始太胖不能進行劇烈的運動可以在飯前飯後散步，時間長短看自己的實際情況而爾定，可以分次進行，減肥還是要靠毅力，剛開始一定要管住嘴，前一個月一定要堅持住，之後就會好很多。

這只是我的一點點的減肥的經驗，我的基數大，一開始減的比較快，現在我已經減掉了50斤已經減的慢了點，現在在晚上加一些慢跑的運動，跑一會，累了就休息一會，堅持一個小時。一定要堅持住，不能半途而廢。

我曾經考過營養師證書，所以瞭解減肥飲食的一些注意事項。

首先要了解，是否減肥成功最重要的也是最根本的決定因素就是——每日攝入的能量要少於消耗掉的能量，這就決定了我們要儘可能攝入能量低的食物，並且增大運動量，以增加能量的消耗。

有人說，愛美是女人一輩子的事業，其實，對於體重200斤的人，減肥更是一個長期的事業。不能太追求快速，暴瘦，因為那樣對於健康是不好的。最重要的就是堅持每日消耗掉比攝入的更多的熱量。

那麼什麼食物能飽腹且能量低呢?

一，各種蔬菜類食物：高纖維，低熱量，絕對沒錯！

總體而言，蔬菜中所含的熱量相對較低，尤其是大白菜，生菜，冬瓜，西葫蘆，綠豆芽，黃瓜那真是低中之低。

二，豆漿

豆漿的熱量也是相當低的，且營養豐富，膳食纖維高，絕對是減肥首選。

三，水果類。

總體而言，水果的熱量要比蔬菜高，但也有些水果熱量與青菜不相上下，可以放心選擇。

四：菌類食物，熱量差異很大。

同樣是蘑菇，差別咋就那麼大呢？減肥者在食用時需要注意，比如冬菇熱量很高，但鮮香菇，平菇，金針菇的熱量就非常低，可放心食用。

另外，每日堅持運動，爭取消耗掉更多的熱量。長期堅持下去，成為一輩子的事業。