學習瑜伽不分年齡和性別，無論什麼時候，你只需要走進瑜伽，去練習，你就會看到奇蹟的發生。

記住：一定要去找一個合格的瑜伽老師；這一點非常重要，一定。

加油吧！生命僅此一次，堅持瑜伽，就是不斷的更新和提升自己！

男的在生活中做有氧運動游泳打太極拳和拳擊激發自己一種生活中鬥志!l瑜伽最好不要練!否則受傷肯定是你老胳膊老腿!骨折了受疼是自己!最重要不適男人來學的"

這是一個真實的案例｜人生晚霞，幾度夕陽；樂哉瀟灑，生活自如

我們今天故事的主角就是：董春和，在善斯瑜伽中，我們把他親切的成為董大爺！

其實，雖然稱呼為大爺，但是在我們的心中，大爺的心態比我們年輕人都好許多！

董大爺青年時期當過兵，復員後又做了警察，也許是長期處於這樣高頻率高壓力的工作狀態下，讓董大爺的身體出現很多問題，性格也很急躁，偶然的機會董大爺開始接觸瑜伽，那瑜伽給大爺帶來了什麼樣的改變，大爺這樣說：“東方欲曉，莫道君行早；踏遍青山人未老，風景這邊獨好”六十歲是一箇舊的終點和新的起點的契合，珍惜生活，感悟當下，給力今後，延長生命的長度，增加生命的厚度”

在接觸瑜伽之前，董大爺一直在健身房練習！2017年3月在健身房接觸到瑜伽，當時對瑜伽並沒有瞭解，只是看到一些年輕人在練習瑜伽董大爺無比的好奇，就去詢問瑜伽老師：年齡大的人也可以練習瑜伽嗎？老師回答：任何人都可以習練瑜伽。就這樣董大爺大膽的走進了瑜伽教室，從那時起，董大爺和瑜伽算是撞了個滿懷；2018年3月，機緣巧合下認識了善斯瑜伽的涵綺老師，從此董大爺就開始了更加專業的瑜伽生活，也和善斯結下了不解之緣！

改變一

↓

頸椎病

之前拍CT片看到董大爺頸椎3-5節出現了問題，需要經常吃藥緩解，但是是藥三分毒，任何的藥物都不如自身的機體調節來的更好更健康的，董大爺習練瑜伽已經一年之久，這段期間不僅頸椎病緩解很多，而且肩周炎也有所好轉，關節更加靈活！

改變二

↓

手腳冰涼

董大爺說：“之前在和別人握手的時候總感覺別人的手勢熱乎乎的，而我的手冰冰涼，說句玩笑話就像冷血人！經常性的手腳麻木，三伏天可能還要穿很厚的鞋子，但是練習瑜伽之後，血液迴圈好了，身體熱乎乎的，在休息術時候更是很舒服，手腳也不會變的冰涼。”

改變三

↓

睡眠質量

在瞭解董大爺之後，才知道，原來他之前睡眠質量很不好，躺在床上就會想起之前的事情，回憶總是揮之不去，翻來覆去的想，變換很多睡姿依舊睡不好覺！接觸瑜伽之後，有休息術這樣一個環節，讓董大爺懂得放鬆自己、放空自己，大爺自己也說現在睡眠質量提高了，白天精力旺盛！

改變四

↓

性格急躁

在文章開頭，我們已經知道董大爺之前的職業是非常值得大家尊敬的：人民警察，但是這樣的職業也給董大爺帶來了一些性格上的問題：脾氣火爆、性格急躁、想完成的事情一定要一股腦完成！而董大爺自己也說：原來在辦案時，遇到一些問題吃不好也睡不好，很是焦躁！現在有焦躁的性格也是因為長期工作導致

但是，董大爺習練一段時間瑜伽之後，就發現自己的性格有所改變，變得沉穩、柔軟、細膩，而且會告誡自己：不要著急，調整呼吸！

這就是瑜伽中的腹式呼吸，深深的吸氣，慢慢的吐氣，感覺呼吸帶給身體和精神的放鬆，瑜伽就是這樣麼神奇！

誰說瑜伽考慮性別、考慮年齡

別傻了，過多的考慮都是焦慮

與其不停退縮，不如大步向前

看你學習的目的。瑜伽不分年齡性別。在印度瑜伽是信仰！體式只是連線內心與宇宙的橋樑。身，心和靈魂統一，無處不瑜伽。不要拘泥於反鎖的體式，而是問你自己的心是否能夠接受。帶著虔誠與愉悅和愛的心，修習只是時間問題。

1、其實瑜伽並不需要什麼條件的：瑜伽適合各種人群，不論男女老幼的，除非你是有一些疾病醫生告訴你不能做一些的動作瑜伽是不能練習，其他都沒有問題的

2、男性需要多做伸展的瑜伽體式：其實男性總體來說體脂是比女性多的，那就是說男性肌肉多脂肪相對少，那麼男性就相對硬一點，如果男性練習瑜伽應該多以陰瑜伽和伸展的為主來練習

就這體式估計女的都沒有幾個能抬上去的吧？

1、但是話說回來了啊這個畢竟是少數，男性做瑜伽力量很好比女性佔有非常大的優勢，如果再多練習一些柔軟度的體式那麼真的就非常好了

2、我們講的陰陽瑜伽其實男性就屬陽那麼就需要多練習陰的瑜伽，讓身體更加柔和柔軟一些不那麼剛硬，所以需要多做拉伸的練習

3、不要因為自己是男性而放棄瑜伽，也不要因為自己是柔軟度不好而放棄，要堅持下去

動作一雙手在背後十指交叉握緊伸展的體式練習肩膀

1、男性的肩膀是特別硬的，因為男性比女性有力量，而且一般男性做器械或者乾重活比較多，那肩膀就特別緊張

2、這個姿勢需要隨時隨地的練習去緩解肩膀的緊張感

3、選擇站立或者坐著舒服的姿勢就可以，讓雙手在背後十指交叉握緊

4、吸氣伸直手臂展開肩膀開啟胸腔儘量的向後讓肩胛骨對到一起

5、保持手臂伸直再次吸氣向上抬起來自由的呼吸，一分鐘的時間

這個簡單的體式卻能緩解整個肩膀緊張的感覺，尤其是有肩周炎的，或者肩膀緊的我們練習這個姿勢就特別的好男性需要多多練習這個體式緩解肩膀的僵硬感

1、四角型跪到墊子上這個就像一個貓伸懶腰一樣，所以由此得名

2、肩膀和髖部是不能來回晃動的，所以要將肩膀和手腕垂直（鎖住肩膀不晃動）

3、吸氣抬頭向上看眼睛看向天花板麼時候脊柱自然的就向下塌了（脊柱比較硬的不要刻意向下）

4、呼氣的時候低頭讓眼睛看向腹部的方向，當低頭的時候背部自然就向上了（也不要用力避免背部過度緊張）

5、隨著自己的呼吸上下的活動就可以了，做10次的練習

充分伸展背部和肩膊，改善血液迴圈，消除痠痛和疲勞；脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性

1、站立到墊子上雙腿併攏

2、吸氣雙手向上，先伸展側腰

3、呼氣身體摺疊向前向下，自由的呼吸

4、保持一分鐘的時間，調整腳的位置讓腳後跟和前側的腳掌都均勻的落下去踩實地面

5、適當的讓身體腰背部保持直立

這個體式可以伸展腿部後側和背部，因為男性的膕繩肌都比較緊張所以這個姿勢需要多多的練習來緩解，並且可以伸展背部靈活脊柱

1、這個體式我選擇了在椅子上練習的，這是瑜伽的跨天鵝的姿勢如果你的腿部外側不是特別好上來就做容易受傷

2、所以這個在家裡坐椅子或者沙發都可以練習，將腿部成直角膝蓋和腳踝垂直

3、把右腿彎曲腳踝搭到左膝蓋上面

4、保持骨盆在一條直線上吸氣背部挺直向前

5、呼氣向下壓低，保持一分鐘或者三分鐘的時間再換另外一側的腿

這個體式能伸展髖部尤其大腿的外側練習是很好的，有的男性尤其年齡大點的柔韌性都不是很好，在坐著的時候膝蓋就會起來，所以這個體式要經常練習來保證以後的瑜伽鍛鍊

1、坐角式前屈的體式是瑜伽的經常練習的一個體式，不說男性那女性這個動作都不一定能下去

2、對於大腿的內收肌這個部位一般人都不是特別好，因為大腿的內收肌是維持我們的腿部的支撐的

3、坐到墊子上開啟到自己大腿內側有點點的疼痛就可以不再打了勾起腳趾尖

4、吸氣背部挺直雙手向前把手放到墊子上，這個動作如果可以的繼續，不可以的就別再動了，或者拿個墊子放到前方

5、呼氣身體向下保持背部挺直著往下走（如果很疼就保持不動）因為每個人的身體情況是不同的不要過度拉伸

6、這個體式兩分鐘的時間保持再吸氣起身回來做前屈的體式放鬆

1、不要在意年齡：我最大的會員都70多了，那腿開啟下去也沒有問題，年齡不是問題，問題是你什麼時候開始

2、注意不要逞強避免受傷：男性的柔軟度總體是比女性差的，如果去俱樂部練習瑜伽別人能下去你下不去就會著急，如果過度向下就容易受傷，所以要注意練習的時候做正確就行

3、我讓你做的幾個體式都是你隨時都可以練習的，而且也比較簡單，但是對於伸展卻是很好的，堅持下去就能做一些瑜伽的其他體式了

學習瑜伽沒有年齡斷，任何年齡都可以學，只是貴在堅持。想要學好瑜伽，首先要找個好的瑜伽班，一對一的效果比較好，首先要有時間，最好離家近點，沒有其他條件，身體健康就行。