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運動之後，目標肌肉出現痠痛情況是屬於正常的。一般會有兩種結果出現：

①運動過後直接感覺肌肉痠痛，這種是急性肌肉痠痛，肌肉產生的乳酸沒有及時處理，一般1到2小時就會消失。

②第二天肌肉才感覺痠痛，這種是延遲性肌肉痠痛，一般是由於韌帶拉傷或者肌肉纖維撕裂沒有恢復產生，這時應停止目標肌肉得訓練，等到恢復後再練習。

目標肌肉出現痠痛後，記得及時拉伸，每次運動結束後都要做幾組肌肉拉伸，這樣可以很好地緩解肌肉痠痛。

我個人是不建議把訓練量放那麼大的，我主張的是自然健身，自重健身，以提高肌肉耐力和爆發力為主，畢竟我的目標不是健美身材，長期的大重量器械訓練對身體多少都會有損傷，適可而止就好。

我是阿偉

如果不是骨骼和軟組織緊緊是肌肉疼，問題不大，但是正常情況、動作標準的話是不會引起膝蓋周邊疼，檢查自己是否重量過大，超出了膝蓋的承受範圍。然後就是動作的標準行，起、蹲的時候膝蓋是否有晃動和內扣。還有就是發力感，是不是膝蓋先發力了？如果回答不到初多多包涵！

隨著人們健身意識的增強，運動健身成為生活中不可缺少的一部分。跑步是人們比較喜歡的一種健身方式。

運動後膝關節痠痛是怎麼回事？

關節出現痠痛是身體對自己發出的一個警告訊號，說明目前和前一段時間的運動量已經超過了膝蓋的承受範圍，出現痠痛的原因是膝關節周圍的肌肉和韌帶出現疲勞，產生乳酸。這其實是膝關節在提示我們可能已經運動過量或者在運動中小的細微的損傷沒有注意到。

現在大家都比較熱愛健身，但是在健身中，要講究運動方法和把握好運動量。比如上下肢要協調，把總的運動量分擔起來，不能全部用腿來鍛鍊。比如有些暴走，跑步等都不能過量。當運動過量時，第一個訊號就來自於軟組織，一般軟組織就會出現酸脹，不舒服。

那麼，怎樣預防呢？

1，首先，跑步的時候要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，跑步時要注意控制身體的重心，加大腳掌和地面的接觸面積，能有效防止對輕膝關節的損害。

2，跑步之前要做熱身運動，把肌肉和韌帶拉開，關節活動起來，這樣不容易造成膝關節韌帶的拉傷。

3，運動不當也會造成膝蓋的疼痛，不要跑下坡路，儘量在平地上跑，運動強度一次不要過大過量。

總之，掌握好健身方法和把握好運動量才能使我們更好更科學的健身。

不管那項運動之後，肌肉出現痠痛情況是屬於正常的現象。

運動過後直接感覺肌肉痠痛，這種是急性肌肉痠痛，肌肉產生的乳酸沒有及時處理，一般1到2小時就會消失。

第二天肌肉才感覺痠痛，這種是延遲性肌肉痠痛，一般是由於韌帶拉傷或者肌肉纖維撕裂沒有恢復產生，這時應停止目標肌肉得訓練，等到恢復後再練習。目標肌肉出現痠痛後，記得及時拉伸，每次運動結束後都要做幾組肌肉拉伸，這樣可以很好地緩解肌肉痠痛。目標肌肉出現痠痛後，記得及時拉伸，每次運動結束後都要做幾組肌肉拉伸，這樣可以很好地緩解肌肉痠痛。

建議把訓練量要適當，自然健身，自重健身，以提高肌肉耐力和爆發力為主，畢竟目標不是健美身材，而是得到健康，長期的大重量器械訓練對身體多少都會有損傷，適可而止就好。

特別是老年人，拉腿筋注意不要拉傷，因為已老化，練不好就會損傷膝蓋，拉傷韌帶。

很多喜愛運動的朋友們都會有這樣的體會，運動過度之後，會有明顯膝關節疼痛不適，而發生疼痛的部位很難侷限在某一部位，以“膝關節前方”多見，就是“膝前痛”。膝前痛是膝關節慢性疼痛中最常見的部位。通常表現為上下樓時痠痛乏力、下蹲後站起時痛、膝前出現彈響、交鎖卡壓等症狀，伴有不同程度的膝關節腫脹和大腿肌肉的萎縮。

疼痛腫脹與活動關係密切，通常在活動後加重，休息可緩解或部分減輕，有些還與天氣變化有關係。部分病人有明顯的膝關節扭傷或碰撞損傷病史，或者劇烈活動，或者長時間長距離行走、爬山運動和外出旅遊史。但有些並無明顯病因或誘因。部分發病與所從事的職業有關。女性病人還與內分泌變化有關係。這種膝關節慢性疼痛容易被當做類風溼性關節炎、創傷性關節炎或是老年性骨關節炎來診斷治療，但治療效果不滿意甚至無效。

作為發病率較高的膝關節疾患之一，膝前痛常見原因有以下10種。明確了這些病因，才有助於我們儘可能地避免損傷，尋求最佳的緩解途徑。

1髕骨股骨關節軟骨損傷

這是最常見的損傷形式。人體的髕骨股骨關節面承受著運動時的強大負荷，尤其在屈膝發力時，髕股關節承受壓力可達到體重的3至5倍。長期反覆的運動刺激及輕微的急性創傷，日積月累，造成該部位關節軟骨的慢性損傷。除有膝前痛的表現外，通常在髕骨下有敏感壓痛點，研磨髕骨與推擠髕骨引發或加重疼痛等。治療上，可先行保守治療，制動休息或減少活動，區域性按摩熱敷，服用活血化瘀中成藥。亦可行物理治療，如微波、紅外線等。在日常活動中要注意避免爬山、負重蹲起等對關節刺激較大的運動形式。

2半月板損傷

半月板有分散壓力、吸收震盪、穩定關節的功能。在膝關節扭轉運動時容易受到損傷，它的疼痛特點是侷限在膝關節內外側關節間隙處，一般在間隙中分或靠前部分。可有關節彈響或者關節交鎖病史，壓痛很敏感很侷限。體格檢查合併MRI檢查大多可以明確診斷以及損傷具體情況。如果症狀嚴重，半月板損傷一般需要及時手術治療，可在關節鏡下行半月板縫合成形，部分切除甚或全切除術。

3滑膜皺襞綜合徵

滑膜皺襞是關節腔的滑膜層發育過程中吸收不完全的遺蹟，一般不會引起症狀，但在受到損傷、卡壓，或勞損纖維化變硬後可以引起疼痛，其特點是疼痛在髕骨下極內外側髕股間隙部位，體格檢查可發現區域性壓痛，研磨髕骨有時有彈響，並可在相應部位捫及纖維條索的彈動感。治療上，早期可行保守治療，適當制動休息，護膝保護，避免劇烈活動，服用消炎鎮痛、活血化瘀藥物；或者可以區域性封閉、水針治療。對於保守治療無效、症狀嚴重的患者，可以手術切除滑膜病變，目前多選擇關節鏡手術。

4關節內遊離體

大多是剝脫的細碎軟骨片，在關節腔內不斷受到研磨、包裹逐漸長大形成的。其特點是膝關節易出現交鎖、彈響並伴有明顯疼痛，或者關節伸直及屈曲受限制，有時患者還可感覺到有小硬物在膝關節內遊離、跑動，當出現交鎖時可直接捫及卵圓形或扁圓形硬物。治療上需要關節鏡手術下取出遊離體，並處理相應關節內病變。

5滑囊炎

滑囊是一種附屬結構，存在於肌腱、韌帶等軟組織與骨突相鄰或經過之處，有緩減應力、減少相互摩擦的作用。膝關節周圍主要有髕前滑囊、髕腱下滑囊、髕上滑囊、股骨外髁部滑囊、鵝足腱滑囊等，當運動過度，受到過多的摩擦或擠壓、挫傷時，均可引起滑囊炎，主要是滑囊的相應部位出現疼痛，檢查時區域性有腫脹、面板溫度稍高、伴有壓痛，某些活動或姿勢可引起或加重症狀。治療上，一般多采用保守治療，適當休息，避免過度活動，區域性可用外用軟膏塗抹，服用消炎鎮痛、活血化瘀藥物；也可以區域性封閉治療。近年來，放散狀體外衝擊波治療亦得以廣泛應用，並取得良好療效。對於保守治療無效者，可以選擇手術切除病變滑囊。

6韌帶損傷

韌帶是維持膝關節穩定的靜力性結構，主要有前、後交叉韌帶以及內、外側副韌帶。前交叉韌帶損傷後多出現膝關節前方深部的疼痛；後交叉韌帶損傷後多在股骨附著部位即後方出現疼痛，有時也表現為膝前方深面疼痛。當然韌帶損傷後還有關節腫脹、關節錯位感、下樓梯無安全感等症狀，檢查可以有浮髕試驗陽性，抽屜試驗陽性、軸移試驗陽性等。MRI檢查可以明確診斷以及損傷的程度。治療上早期需要制動，加壓包紮抽吸關節內積血。晚期出現關節不穩者可考慮手術重建韌帶。近年來，關節鏡下交叉韌帶重建技術發展迅速，患者預後良好。對於診斷明確的前後交叉韌帶損傷，強烈建議早期手術治療，以保護關節功能，避免加重關節軟骨以及半月板的損傷。

側副韌帶損傷疼痛部位位於股骨內外髁到脛骨平臺內外側稍遠端之間的區域，可以有區域性腫脹、面板淤血、壓痛等，側方應力試驗陽性。治療上早期制動，支具或石膏保護。輔以冰敷、消腫等，後期及時、積極功能鍛鍊。如有明顯側方不穩則應行手術治療，恢復韌帶張力、關節功能。

7髕骨股骨關節不穩定

髕骨是人體最大的籽骨，是伸膝裝置的支點，能顯著增強伸膝力量。髕骨股骨關節不穩定的明顯表現即髕骨脫位。患者多有外傷史，表現為膝關節外傷時有髕骨明顯向外脫出史，並可反覆發生。檢查時髕骨周緣壓痛，誘發試驗、恐懼實驗可以陽性。X線片可見髕骨向外偏移。早期治療可石膏保護4-6周，反覆脫位即習慣性脫位者應手術重建伸膝裝置。

8脛骨結節骨骺炎

多見於青少年，尤其體育運動愛好者，是脛骨結節骨骺長期受到損傷、牽拉應力而產生缺血性改變的結果。其表現為跳躍動作或是劇烈活動時出現疼痛，嚴重者行走時也有症狀。檢查可見脛骨結節部位腫脹，可有紅熱，壓痛明顯，抗阻試驗陽性。X線片見脛骨結節骨骺分離、碎裂或密度增高。治療上，應予以充分休息、避免跑跳等劇烈活動，區域性可外用外敷藥物，熱敷等。必要時服用消炎鎮痛、活血化瘀藥物。EMS治療可以取得明顯療效。

9腫瘤

膝部腫瘤包括骨腫瘤和軟組織腫瘤。前者常見有骨囊腫、骨肉瘤、骨軟骨瘤、骨鉅細胞瘤等，後者包括血管瘤、腱鞘囊腫、半月板囊腫、色素沉著絨毛結節性滑膜炎等。臨床表現為區域性疼痛，區域性捫及包塊，影像學可發現區域性有佔位性影像。治療主要是儘早手術並配合一些其他必要的治療。

10血管神經束卡壓症

是細小血管神經束被疤痕或纖維條索或其他病變壓迫引起的症狀。多見於髕骨以上部位，可有區域性挫傷史，主要表現為區域性疼痛。檢查時疼痛部位定位不太精確，觸控、按壓等檢查可以引發或加重疼痛症狀。X線或磁共振檢查一般無異常發現。治療上，可先行理療，包括推拿按摩等，EMS治療效果優良。嚴重者可行水針鬆解治療，若效果不明顯則可考慮手術處理。

運動過後直接感覺肌肉痠痛，這種是急性肌肉痠痛，肌肉產生的乳酸沒有及時處理，一般1到2小時就會消失。

②第二天肌肉才感覺痠痛，這種是延遲性肌肉痠痛，一般是由於韌帶拉傷或者肌肉纖維撕裂沒有恢復產生，這時應停止目標肌肉得訓練，等到恢復後再練習。

訓練後膝關節周邊的痠痛。

對於這個問題，首先你要去區分的是你是膝關節周邊的肌肉痠痛，還是靠近骨骼的肌腱痛，還是關節位置的痛，這個很重要。

1.關節邊的肌腱或者關節疼痛。

如果出現了，這樣的疼痛問題。你需要引起很大的重視。首先休息，不要再做過多的訓練了。回顧一下你的訓練出現的問題在哪。在做什麼動作什麼姿勢下時會有不適感。然後你需要做的是，去醫院拍片檢查一下，如果是肌腱的話需要拍MRI才可以看出來，如果是關節，CT就可以看出來了。這個問題的處理，主要是休息，可以加入周邊的軟組織鬆解按摩，以達到提高周邊血流量，可以給予你的肌腱或關節有更好的營養輸送，哪怕只有一點點。鬆解按摩時，不應出現接受不了的疼痛。待恢復後，可以恢復訓練，此時建議做一個系統的評估。不會，可以多角度的拍攝你產生運動損傷訓練的動作影片。然後發上來看看。調整動作模式和功能後，再訓練就基本沒問題了。

2.周邊的肌肉痠痛。那這個就還好了。運動後肌肉都會產生延遲性肌肉痠痛，這個是正常的。同樣也要關注一下自己的第一點有沒有問題。肌肉的延遲性肌肉痠痛很容易判斷。一般，2-3天就會恢復。下肢的話可能會達到3-7天。同時，會在訓練前的熱身後，你的腿部痠痛會好多了，甚至沒有痠痛，在訓練結束後，會又有。這個也是正常的。好好休息，好好吃飯就可以。

另外，建議訓練時，訓練強度和訓練量要合理的循序漸進的增加。以避免運動損傷的產生。

運動之後，膝蓋周圍的肌肉痠痛屬於正常，特別是跑跳類的運動，膝蓋參與多，為了維持膝蓋的穩定，參與做工則比較多，不過適當加強臀部和腹部的訓練，減少膝蓋的參與，避免造成膝蓋半月板損傷，並且，運動要量力而行！

運動後膝蓋出現痠痛是一個比較常見的現象，關節出現痠痛是一個病理狀態，其實是身體對自己的一個警告訊號，說明目前或者前一段時間運動量已經超出了膝蓋的承受範圍。一般出現痠痛的主要來源應該是肌肉、肌腱、軟組織，包括膝關節周圍的筋膜，這時其實是膝關節在提示，可能已經運動過量或在運動中有小的細微的損傷沒有注意到。膝蓋出現痠痛恰恰是提醒，需要注意的是要適當改變調整運動量，以及運用合理的運動方式。現在老百姓已經把健身作為一種日常的運動需求，大家也比較熱愛健身，但是在健身中要講究運動量、講究運動方式，如上肢和下肢要協調起來，把總運動量分擔起來，不能全部用腿來鍛鍊

膝蓋周圍的肌肉酸是正常的，下蹲的姿勢都會給膝蓋造成壓力。尤其是訓練的量達到一定度的時候，哪怕是徒手深蹲做多了，膝蓋周圍的肌肉都會有感覺。只要確保不是膝蓋骨疼痛，就沒有問題。

膝蓋周圍肌肉痠痛，可以按摩一下緩解。

運動後痠痛，通常被稱為延遲性肌肉痠痛或遲發性肌肉痠痛，可發生在運動量、型別或運動時間發生變化時。肌肉會在纖維中產生微撕裂，這可能會導致運動後肌肉發炎。

遲發性肌肉痠痛通常會在3天后消失，但是你可以做一些事情來緩解肌肉痠痛。有些食物或飲料實際上可能有助於緩解肌肉痠痛，這取決於你什麼時候吃這些食物或飲料，以及你攝入了多少。

酸櫻桃汁

一些研究表明，酸櫻桃汁有助於緩解運動員的肌肉痠痛。例如，2010年的一項研究讓一組馬拉松運動員在馬拉松前5天和馬拉松後2天分別飲用酸櫻桃汁或安慰劑飲料。與服用安慰劑的那組相比，服用櫻桃汁的那組在馬拉松後炎症水平明顯降低，肌肉力量明顯增強。

一項針對腳踏車運動員的類似研究還發現，與安慰劑組相比，在比賽前3天飲用酸櫻桃汁的腳踏車運動員炎症和氧化應激程度更低。研究人員仍在研究酸櫻桃汁中哪些成分有助於肌肉，但這可能是因為酸櫻桃含有大量的抗氧化劑花青素，有助於降低肌肉炎症，從而加快癒合。

你需要多少酸櫻桃汁才能產生效果?大多數研究都是在體育賽事之前每天飲用16-24盎司的果汁。運動後不久補充一些櫻桃汁也有幫助。

甜菜汁

和櫻桃一樣，甜菜富含抗氧化劑，可以幫助降低肌肉炎症，甜菜汁的作用似乎有一些不同的結果。研究表明，當運動員在跑步比賽前飲用甜菜根汁時，他們能夠跑得更快，在騎腳踏車時能夠有更強的踏板力。

甜菜汁可以幫助肌肉在運動中獲得更多的氧氣，並可能影響肌肉使用氧氣的方式。似乎甜菜根汁可能是最有幫助的短期運動，如短跑，相比較長的持續時間的事件。

在運動中喝甜菜根汁可以幫助你的肌肉，這樣你可以走得更快，當你的肌肉感覺他們達到了他們的最大努力時，可以幫助你推得更長。甜菜根汁的效果在運動後並不像櫻桃汁那樣有益。

歐米茄3

歐米茄3被認為具有抗炎作用，並被證明對健康有很多益處。歐米茄3還可以幫助你的肌肉更快地恢復，幫助緩解運動引起的肌肉痠痛。2009年的一項研究發現，運動48小時後，服用歐米茄3的兩組男性與服用安慰劑的兩組男性之間存在顯著差異。

運動24小時和48小時後，服用歐米茄3的那組在大腿周長上也有差異，這表明歐米茄3的那組可能有較低的炎症。歐米加3可以在富含脂肪的魚類、堅果、種子和蔬菜中找到。食用富含歐米茄3的食物可以幫助降低體內的炎症，這有助於降低與遲發性肌肉痠痛相關的炎症。

運動前服用咖啡因

佐治亞大學(University of Georgia)的一項小型研究發現，在運動前喝大約兩杯咖啡的量，可以將運動引起的肌肉疼痛減輕48%左右。研究人員認為，這可能對剛開始鍛鍊的人有幫助，因為這可以幫助他們在最初幾周過渡到鍛鍊，而不會因為太痠痛而氣餒。

2003年的一項研究還發現，在中等強度的腳踏車運動中，咖啡因可以減輕受試者的大腿肌肉疼痛。不過，在你攝入大量咖啡因之前，還是要小心。不要過量攝入咖啡因，因為咖啡因會對健康產生負面影響，有些人對咖啡因對身體的影響很敏感，尤其是在服用某些藥物的情況下。

還需要更多的研究來證實咖啡因的作用，但目前看來，在運動之前攝入少量或適量的咖啡因可以幫助減輕肌肉痠痛。

拉伸可以預防肌肉痠痛嗎？

伸展運動對柔韌性有一定的好處，但不清楚伸展運動是否真的有助於緩解運動引起的肌肉痠痛。根據《運動訓練雜誌》(Journal of Athletic Training)的一篇評論文章，無論在運動前還是運動後拉伸，運動前和運動後拉伸對肌肉痠痛都沒有顯著的幫助。

結論

消炎食品和飲料可以幫助降低與遲發性肌肉痠痛相關的炎症。特別是，研究表明，酸櫻桃汁有助於緩解運動後的肌肉疼痛，在劇烈運動之前和之後持續飲用。甜菜根汁可能也有幫助，儘管研究更多地關注與提高短跑等較短專案的運動成績相關的影響。

歐米茄3也可能有助於肌肉痠痛，在運動前攝入少量或適量的咖啡因有助於防止運動後肌肉痠痛。拉伸對肌肉痠痛似乎沒有明顯的效果，但可能對改善柔韌性等其他原因有益。

1，排除疾病的話;運動量過大;運動強度超過身體承受範圍;運動損傷都能使膝蓋疼痛;

　　2，正常人每天運動30分鐘至60分鐘中等強度的運動即可達到健身的目的;如散步、慢跑、做家務、正常爬樓等，不需要額外增加運動量;

　　3，對超重和肥胖的人，無氧、負重、耐力運動也要量力而行，不可強求;調理飲食和生活習慣再加上運動才能達到想要的效果。

　　青少年(包括青年偶爾也會這樣)可能是脛骨結節骨軟骨炎，位置在膝蓋下方脛骨上端結節處，起因是碰撞損傷加上劇烈運動肌肉韌帶頻繁牽拉結節造成撕裂。。。愛運動的青少年很容易出現該現象。。。表現有發力疼(起身，跳躍，爬樓梯)，下蹲疼，按壓疼，結節硬化凸起等。。。辦法也簡單也唯一，就是保持兩三個月到半年不要劇烈運動，一般可以自愈，如果你現在如果凸起都沒有，說明才剛出現，一定要注意休息兩三個月別運動，不要玩球類運動，特別是足球籃球，不要蹦蹦跳跳或再碰傷。。如果繼續運動可能就得等到青春期結束骨骺癒合才會不疼，甚至成年後運動過度仍會疼，關鍵是凸起不會消失，可能影響形象和生活方便。。總之問題挺常見也不大，實在運動也只是會疼而已，不疼得厲害的話也不算很影響生活。。

有些人運動後會出現膝蓋痠痛的情況，由於膝蓋結構複雜，造成膝蓋痠痛的原因也很多。如果是韌帶軟骨損傷導致的疼痛，不及時處理會使問題越來越嚴重，甚至可能造成不可逆損傷。所以如果經常出現膝蓋運動後疼痛，一定要引起足夠重視。

導致運動後膝蓋疼的原因很多，一般都是由骨關節炎、髕骨軟化和髂頸束綜合徵（跑步膝）造成的。髕骨軟化症又稱髕骨軟骨軟化症，是一種比較常見的關節疾病，而髕骨就是我們俗稱的“膝蓋骨”。髕骨軟化症的早期發現和治療很重要，如果早期治療效果不佳會引起很多關節問題，比如滑膜炎、軟骨損傷剝脫、出現遊離體等，嚴重時可能需要介入手術治療。

髕骨軟化症的常見症狀是膝關節發軟和不穩，在上下樓或屈膝時尤為明顯，其症狀主要是髕骨內側關節面壓痛、髕骨摩擦活動時的疼痛以及膝關節反覆腫脹、積液等，有時甚至還會出現摩擦聲。該病的病理變化是髕骨軟骨的軟化、進行性破裂和退行性變，後期還可導致骨性關節炎的發生。關於膝蓋疼痛的原因及緩解方法，詳細介紹如下：

膝關節疼痛時可透過簡單的自測查明原因，因為導致膝蓋疼痛的原因不同，痛點位置也不一樣。骨關節炎的疼痛點在膝關節的骨頭縫裡，當站直身體時膝關節受壓會有痛感，有時還會出現腫痛的感覺。緩解骨關節炎的重點在於強化股四頭肌。髕骨軟化的痛點在膝關節上面那個小突起下面，也就是髕骨所在的位置。

髕骨軟化不僅僅是疼痛，有時還會伴有痠軟。當膝關節彎曲至60～90度時有疼痛或痠軟的情況，就很有可能是髕骨軟化造成的。形成髕骨軟化症的原因很多，比如膝關節長期快速用力屈伸、經常負重深蹲等都易導致膝關節磨損，出現髕骨軟化的情況。另外膝關節內、外翻等先天性髕骨發育異常，或關節滑液成分異常也會造成髕骨軟化症。

髂脛束綜合徵就是我們平時所說的跑步膝，它的痛點主要在膝關節外側，多出現於膝關節彎曲至30～60度時。一般來說，跑步膝比較多見於熱愛跑步或騎行的人群。警惕骨壞死

自發性膝關節骨壞死多見於60歲以上女性，大多數患者都會出現膝關節內上方突發性劇烈疼痛。另外還表現為負重時疼痛加重、行走困難，休息時疼痛可得到部分緩解，有時甚至晚上睡覺都會痛醒，膝關節區域性可有壓痛、腫脹等表現。該病經膝關節核磁共振檢查後常能確診，但X線、CT檢查確診比較困難，所以膝關節骨壞死的誤診率很高。

有些患者本能透過非手術手段綜合治療控制病情，但卻因發現時間較晚等原因而不得不進行膝關節置換術。所以如果突發膝關節疼痛，尤其是膝關節內側區域的疼痛，應高度懷疑膝關節骨壞死的可能，並及時到醫院就診。專家指出，骨壞死是一種進行性加重的疾病，不會自愈。若不進行有效控制，只會使情況越來越嚴重。

肌肉痠痛的原因主要有兩種：一種是運動後能馬上感受到的痠痛，這種情況一般很快就能緩解，被稱作“急性肌肉痠痛”；另一種是運動後24～72小時才會出現的肌肉痠痛，通常需要很多天才能逐漸消失，我們把這種情況稱作“延遲性肌肉痠痛”。

以上兩種痠痛不僅發生的時間不同，而且造成痠痛的原因也不盡相同。乳酸是導致急性肌肉痠痛的主要原因，當我們進行劇烈運動時肌糖原分解加快、耗氧量增加，這會使肌肉暫時處於相對缺氧狀態。此時的肌糖原會經丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉中，堆積大量乳酸的肌肉收縮時會擠壓到血管，導致血液流通不暢，從而出現肌肉痠痛的感覺。

一般來說，在停止運動1～2個小時後身體就可將乳酸完全清除。造成延遲性肌肉痠痛的原因是肌纖維受損，其疼痛頂峰出現在運動結束後的24～72小時。出現延遲性肌肉痠痛大多與運動過量有關，導致運動過量的原因除了訓練強度較大或持續訓練的時間較長外還與訓練方式有關，比如肌肉離心收縮較多等。

充分的熱身

在進行較高強度的運動前，一定要做好充分的熱身準備。因為熱身運動可提高人體體溫，消除肌肉韌帶的粘滯性，從而使肌肉更加柔順，韌帶的延展性也可得到加強，從而有效避免膝蓋在運動中受傷。熱身可使關節的活動幅度增加並分泌更多的關節滑液，減少膝蓋磨損。

增強腿部肌肉力量

增強膝關節周圍肌肉力量，尤其是大腿正面的股四頭肌和闊筋膜張肌，能有效提高膝關節穩定性，避免出現運動損傷和膝關節疼痛的情況。強壯的股四頭肌能減少運動對髕骨及半月板的衝擊，很多膝蓋正面疼痛都是這樣造成的。闊筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛都是髂脛束造成的。增強大腿肌肉力量的動作很多，比如深蹲、箭步蹲、爬樓梯以及靠牆靜蹲等。

加強膝關節保護，避免不合理運動

膝關節是人體最容易損傷的部位之一，所以要加強自我保護意識養護好它。在日常生活和工作中，不要長時間下蹲或跪姿負重取物，儘量避免長時間坐在矮凳上，這可有效減少膝關節的摩擦及負重。在氣溫較低的秋冬季節，要做好膝關節保暖工作，不可受涼。另外還要避免長時間久坐，因為這會使膝關節部位的血液迴圈不暢。膝關節損傷者不宜進行深蹲等反覆活動膝關節的運動，以免加重膝關節損傷。

伸展、熱敷和拍打按摩

透過靜態拉伸牽拉痠痛部位肌肉，有助於放鬆緊張的肌肉並緩解拮抗肌，可解除疲勞、加快肌肉的恢復。對痠痛部位進行的靜態拉伸，每次保持20～30秒，共3組，組間休息1分鐘。另外對痠痛部位進行拍打按摩或熱敷，也可起到放鬆肌肉、促進區域性血液迴圈的作用。

適當休息並注意飲食

當疼痛感無法自行消退或消退緩慢時要注意休息，因為休息能減緩肌肉痠痛、逐漸改善血液迴圈，從而加速機體代謝產物的排出、提高痠痛部位的營養供給及修復能力。由於肌肉痠痛也是一個自我修復的過程，所以需要大量的蛋白質、水分、維生素及礦物質的參與。

因此，飲食中要多吃富含蛋白質和維生素的食物，如水果、青菜、瘦肉和海鮮等，並注意補充水分。髕骨軟化症患者要多吃黑豆、核桃仁、甜瓜籽、動物脆骨以及蹄筋等，疼痛期要禁食辣椒、芥末、胡椒粉等刺激性食物。需要指出的是，飯後口服維生素E也能緩解乳酸沉積引發的肌肉痠痛，但一般不建議這樣做，最好讓它自行恢復。

最後需要說明的是，防止膝蓋的疼痛和損傷應以預防為主，比如避免進行過度劇烈的體育運動，跑步、深蹲以及爬山等不可過量。另外超重或肥胖的人與身材正常的人相比，更應多關注自己的膝關節。

運動後肌肉痠痛，大部分屬於正常情況，一般不會持續太久，也許一兩天就會緩過來，但是如果是過度牽拉造成的肌肉韌帶損傷，就要注意了，先休息兩天，24小時內冷敷一下，超過24小時可以做熱敷，也可以吃點三七傷藥片，緩解一下毛細血管出血。

現在的人已經把健身作為一種日常的運動需求，大家也比較熱愛健身，但是在健身中要講究運動量、講究運動方式，如上肢和下肢要協調起來，把總運動量分擔起來，當運動過量時第一個訊號就來自於軟組織，一般軟組織關節先出現酸脹、不舒服。帶給人的感覺就是區域性酸脹不適，休息幾天感覺就好了。

運動過後膝關節周邊肌肉痠痛應該是正常的。通常是長時間不運動，一下子加大運動量導致乳酸堆積引起痠痛的，可用熱毛巾敷下或按摩一下以減輕症狀。所以說運動要把握一個度，循序漸進，這樣即達到一個好的健身目地且防止受傷勞損!

要看是經過了什麼方面的運動，比如游泳，登山運動，器械訓練，瑜伽要具體區分，同樣關節炎，滑膜炎也可能有所疼痛！運動要適量！

周邊的肌肉痠痛主要看是什麼情況，要判斷是突發性的，還是偶發性的，一般運動後都會有多多少少的酸脹感，一般情況都是運動後沒有及時的拉伸，或者拉伸效果不夠明顯導致的，如果出現劇烈疼痛，發生明顯腫脹，先用冰敷，一定要去醫院檢查，避免出現因運動前熱身不好，造成的肌肉拉傷，如果恢復不及時，也會造成肌肉因疼痛不敢用力，後期嚴重的話，肌肉有可能會出現萎縮現象，但是不要過於擔心，主要及時觀察自己的肌肉情況，一般2-3天就會恢復。建議訓練前的熱身後，再運動，減少運動損傷，好好休息，加油

運動後膝蓋周圍肌肉痠痛是不正常的，要麼是你自已的膝蓋有了損傷，要麼就是你的運動姿勢不正確。應該先去醫院檢查排除自身膝蓋是不是有問題，如果沒有問題就應該是運動姿勢不正確，一般跑步的話腳跟不要先著地，這樣會對膝蓋產生很大的衝擊，膝蓋稍彎曲一點。做深蹲練習的話膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行就可以，起身時腹部與大腿 同時發力，你按照正確的方式進行運動鍛鍊，應該能收到很好的效果。

樓主以深蹲和硬拉為例，同時也明確了不是骨骼和軟組織的問題，

那我們先來看膝蓋周圍都有哪些肌肉，

膝蓋最深蹭層肌肉：膝關節肌。

左邊的肌肉是股內側肌，中間的是股中肌，右邊的是股外側肌。

附著在股中肌上的肌肉叫股直肌，

股內側肌，股外側肌，股中肌，股直肌也稱為股四頭肌。

那麼樓主說了鍛鍊完，除了臀部和大腿痠，膝蓋附近的肌肉痠痛是正常的嗎？

那我們來看樓主做的兩個動作 深蹲 硬拉都是鍛鍊到我們哪些部位，

一個標準的深蹲主要鍛鍊到的部位是我們的股四頭肌，其次臀大肌，膕繩肌等肌肉也都參與發力，

標準的硬拉對於我們的臀大肌，膕繩肌，背闊肌，豎脊肌，股四頭肌等都有著很好的鍛鍊，

那麼樓主提到的對於膝蓋兩側的肌肉肌肉痠痛是正常的嗎？

那麼普及君回答是正常的，

深蹲和硬拉運用到膝蓋附近的肌肉股四頭肌（股內側肌，股外側肌，股中肌，股直肌）

四塊肌肉起到的作用是使膝關節伸，

四個肌肉包繞髕骨，止點在脛骨粗隆，

那麼我們鍛鍊到的四塊肌肉都有在膝蓋附近，

所以樓主提到的膝蓋附近的肌肉痠痛是正常的，

一腳向前邁，一腳跪於地面，

前側腳小腿垂直，後側腳同側手拉起，

上身保持直立，拉伸到你剛好可以承受的範圍，

不要憋氣，均勻呼吸，保持30秒換另一側，

願每個愛健身的小夥伴都能在普及君這裡相遇，