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心理創傷是不可逆的嗎，我該怎麼辦？

關於疾病，從不同角度劃分，會得出不同的病種，如有慢性病，也有傳染病，交通事故這樣的突發情況。有先天遺傳的，也有後天形成的。如果是遺傳病，就是基因問題，基因是很難改變的，如把一個非洲黑人變成白人幾乎不可能，很簡單的色盲，治療的難度也是極大的。

說到心理創傷，實際就是說心理疾病，或叫心理障礙，這些病不是遺傳的，是後天受刺激驚嚇形成的條件反射，條件反射可以建立，也可以改變，所以心理疾病是可以治癒的，如果本人積極配合，還有希望變得比沒得病之前更優秀。

要樹立信心，找到專業的心理學從業者，本人努力配合，就可以康復。

嗨！

遠方的朋友！

哪裡會有什麼心理創傷啊！只是你的心被過去的執念所控制，回憶總是痛苦，覺得人生失去意義！你要遠離那刺激的根源，消除一切的痕跡，看！溫暖的親人，看！善良的朋友，一切還沒有更糟，相信會有人在想我，相信此生值得。如果我溫暖的話語不能治癒你，那就讓時間來代替好了，時間如水，滋潤我心，等待，等待。心理的傷痛會帶來身體的傷痛，曾心不能跳，曾夜不能眠，連呼吸都是傷痛，如此病了，如此難忘，當那心悸時，當那神經衰弱時，當那死亡瀕近時，我只剩下了我，而創傷又在哪裡呢？

不是不可逆的

在重大的生活改變或應激性生活事件的適應期，出現的主觀痛苦和情緒紊亂狀態，常會影響社會生活和行為表現。

通常在遭遇生活事件後一個月內起病，病程一般不超過六個月。

常表現抑鬱心境，焦慮，煩惱或者這些情緒的混合。無力應付的感覺，無從計劃或者難以維持現狀，一定程度的處理日常事務能力受損，無法專注於工作。

當自己一段時間後仍然無法緩解或痊癒，建議你可以求助於心理諮詢師

第一，我們得明確什麼是心理創傷。只有對個人心理有重大不良影響，導致心理痛苦及一定社會功能損害的，才能稱為創傷。第二，心理創傷一旦發生了，它就存在了。如蝴蝶效應一樣，影響著個體。比如有的人，小時候遭受了虐待，那麼這個事情的影響會一直存在。從這個角度看，創傷是不可逆的。第三，但是，經過規範的創傷心理治療，你有可能把創傷轉化為成長的材料，從創傷中昇華出生命的價值意義，讓你的生活過得更充實和快樂。從這個角度看，創傷體驗是可以轉化的。最後，雖然如此，還是願所有人都不必經歷創傷，成長並不一定得以痛苦為代價。

心理創傷是不可逆的嗎？我該怎麼辦？

要了解心理創傷是否可逆，我們需要先知道心理創傷是如何形成的。

不同的人在面對一件事的時候，會有不同的感受，擁有不同的結果。造成心理創傷的事件不能以大小、分類等標準來衡量。

有一些事件具有“普適性”，比如重大的災難，例如像有正面受到這次的新冠肺炎病毒疫情的，又或者是其他的大型自然災難，又或者是重大事件，例如喪親或者突發事件導致殘疾等等，都有極大的可能對人們造成心理創傷。

另外有一些事件則是較有針對性的，比如失戀、失業等，可能對於一些人而言，這不算什麼特別糟糕的事情，但是對一些人來說，這也是一種會造成心理創傷的事件，因為這對當事人而言，這件事是重要並且帶來極大影響力的，而這個事件會給自身造成心理創傷，並不會因為我們的意志所左右。

人處於不同的年齡、不同的發展階段時，造成心理創傷的事件也會很不一樣。對於嬰、幼兒來說，不當的養育方式就有可能造成一次創傷。而對於成年人來說，如果一件並不是特別糟糕的事卻造成了創傷，那麼就很有可能這件事是激活了生命早期的某個創傷，或者是糟糕的體驗。

很多時候，造成“心理創傷”並不是“事件”本身，而是我們對事件的看法和感受。

創傷研究領域的世界級頂尖專家馬蒂•霍洛維茨教授（Mardi Horowitz）他把人類撫平心理創傷的過程劃分為下列5個階段：

痛哭（outcry）麻木和抗拒（numbness and denial）入侵式回憶（intrusive re-experiencing）理解創傷（working through）撫平創傷（completion）

這5個階段不是固定不變的，並非所有人都會照此順序走完自己的心路歷程。有人可能會跳過其中幾步，或者代之以其他途徑。霍洛維茨教授的理論最為人稱道之處在於：他為我們瞭解創傷康復背後的心理過程提供了一種全新的分析方法。

很多人在經歷創傷之後，都會立即進入霍洛維茨所謂的“痛哭”階段。處於這一階段的人常會驚惶不安。“痛哭”階段過去之後，與創傷有關的想法、影像和記憶，會如潮水一般洶湧而來。它們是如此令人沮喪，以致大腦會自動開啟防禦機制，將它們擋在意識之外。於是我們就來到了第二個階段：“麻木和抗拒”。 麻木和抗拒，是重要的自我保護機制。有人在回憶創傷事件的時候，就好像一個自己在演舞臺劇，而另一個自己從遠處冷眼旁觀；又或者如同做夢一般。上述反應都是我們在面對巨大心理壓力時的自我保護方式。自我保護還表現為感情麻木。

有時候創傷事件給人帶來的打擊實在太大，以至於早在痛哭階段之前，有人可能就已經開始抗拒事實。在《我還活著》（I Am Alive）一書中，猶太人大屠殺倖存者基蒂•哈特（Kitty Hart）這樣描述自己剛到奧斯維辛集中營時表現出的抗拒：我耳目所及的，只有尖叫、死亡和噴著濃煙的焚屍爐。黑沉的煤渣和焚屍的氣味充滿空氣……這就像是一場可怕的噩夢。過了好幾個星期以後，我才能真正相信這發生的一切。

但是，抗拒和麻木（更常見的說法是“迴避”）並不能一直持續下去。就算我們能暫時將記憶封閉，不讓它流入認知，但我們的記憶實在太過強大，它總有一刻會突破封鎖。如果我們只是一味壓制記憶，不去積極處理，總有一天它會把我們的意志擊潰。研究顯示，如果我們刻意壓制負面感覺，反而可能會提升它出現的頻率——這就是所謂的“回跳效應”（rebound effect），也就是霍洛維茨所說的第三階段：“入侵式回憶”。

人們常會在抗拒和入侵式回憶這兩個階段之間來回搖擺。大多數人都能鼓起勇氣，嘗試把與創傷有關的資訊存入長期記憶，但是這個過程實在太過痛苦，一次只能完成一小步。想起一點，就忘記一點——這就是所謂的“理解創傷”。

“理解創傷”階段開始之後，人們似乎把自己的感覺隔離起來。他們就好像化身成為旁觀者，從遠處遙望自己經歷過的創傷事件，或者彷彿身在夢中——也許大腦是在透過這種方式調節創傷壓力，不致一時之間給人造成太大沖擊。我們不斷努力理解創傷的同時，先前的抗拒心理和入侵式回憶逐漸褪去。

接著我們到了最後一個階段：“撫平創傷”。儲存在短期記憶中的創傷回憶，在此階段終於被轉存為長期記憶。大多數人都能成功度過迴避和入侵式回憶階段，但有人在最開始的痛哭階段就卡住了，也有人卡在了迴避或入侵式回憶階段，或是在二者之間來回搖擺。

人們難免會為卡住的情況感到煩惱和恐懼，如果你不明白自己出了什麼狀況，困境只會更加嚴重，甚至可能會覺得自己要發瘋了。

霍洛維茨教授的理論幫助我們認識到，創傷後心理壓力其實是一種正常而自然的認知過程，人需要以積極主動的態度去理解創傷、整合記憶。

那面對創傷，我們自己可以怎麼做？

如果你問我，怎麼做是治癒心理創傷的最好辦法，我會告訴你：“最好的方法是尋找專業的幫助，請專業的心理工作者，陪伴你走出困境。因為對於不同的心理創傷，解決方法也是不同的。尋求專業幫助是最有效並且最高效的方式。”

但在你還沒有“下定決定”和“鼓起勇氣”去尋找專業幫助前，你可以嘗試做以下事情：

首先【確認】。我們可以嘗試在自己能承受的範圍內，去確認創傷的情況。知道什麼事情會勾起自己的創傷，知道什麼樣的人能引起自己的創傷等等。不過這一定要在我們自己能承受的範圍內進行的嘗試。

然後是【耐心】。不要給自己設定一個時間範圍。“我一定要在多長時間內自愈。”這是不現實的，一個心理創傷的出現，可能來自於一瞬間的事情，但一定經過了一段時間才出現。同時，面對“心理創傷”往往是一件非常痛苦和難熬的事情，著急只會讓痛苦加倍，還不利於解決問題。

最後是【接納並避免】。既然我們知道了可能的“誘發”因素，知道需要耐心，那麼剩下的就需要去避免這個創傷事件會給你帶來的二次創傷了。因為有時候我們處理不當，反而放大了二次創傷的形成。

鼓起勇氣，尋找專業支援，仍然是我能給你的，最好建議。

所謂的心理創傷，翻譯一下也就是令人痛苦的回憶罷了。

請記住，只要你有決心，天塌不下來。

1，心理大傷口，對於你來說，非常重要的事情或者你人生的轉折點，遭受到變故，沒有達到預期的結果，無法替代，心理的創傷是必然的，至於怎麼樣才能撫平創傷，確切的說，咩有，除非是你的心理預期達到滿足，創傷才能解除。但是不是絕對，時間是一味可以淡化痛苦的良藥。時間長了，痛苦也就淡化了。

2，心理小傷口，想撫平傷口相對簡單一點，只需要找到相應的替代品即可。手機丟了，考試砸了等等，都不是唯一的，都是可以替代的。

時間是治療心理創傷的一味良藥。

個人理解，不喜勿噴。

心理創傷是不可逆的嗎？我該怎麼辦？

我們如何認識心理創傷？

心理創傷在精神病學上被定義為“超出一般常人經驗的事件”，通常會讓人感到無能為力，它的發生都是突然的、無法抵抗的，比如戰爭、洪水、地震、火災及空難等，以及日常生活中可能會長期經歷到的忽視、情緒虐待、軀體虐待、親人離世或者暴力等，都會促進心理創傷的形成。當一個人經歷創傷事件後未能及時得到有效、專業的干預和排解，有可能就會出現創傷後應激障礙（PTSD），這也是這次疫情後，全國各地迅速組建心理干預專家小組，心理學屆各類公益課程、方案相繼推出，也是有效預防創傷的重要舉措。

我們如何面對心理創傷？

1、尋求專業幫助。可以嘗試在專業幫助下，瞭解自己能承受的範圍，確認創傷的具體情況，知道什麼情形、什麼人、什麼事會誘發自己的創傷，當我們很清晰地釐清創傷脈絡時，在創傷面前就會更有勇氣。

2、理性面對創傷。“我一定要在多長時間內自愈。”的想法是不現實的。當一個心理創傷的出現時，它可能是某一瞬間的事情，但一定經過了一段時間才開始出現，所以要有耐心地理智面對。“心理創傷”往往是一件非常痛苦和難熬的事情，著急只會讓痛苦加倍，也不利於解決問題。

3、溫柔接納真實的自己。當我們知道了可能的創傷“誘發”因素，那就需要更有耐心，需要去避免因處理不當，而導致過去的這個創傷事件給你帶來二次創傷。所以在創傷面前，我們需要深深地接納“被創傷”的我們，理解和尊重不容易的自己，容許自己的悲傷、痛苦緩緩流動，慢慢消融。

我們如何擺脫心理創傷？

除非你把潛意識的東西意識化，否則它將一直會指引著你的生活，然後你會把它稱為“命運”！——榮格

對我們來說心理創傷事件是客觀的、不可逆的、甚至是不可忽略的，但創傷的體驗、感受卻是不同的，是可以療愈的，“轉角遇到愛”告訴我們:或許換個角度、變個方式，跨越了時空與“自己”相遇，對於“創傷”或許就有了不一樣的認識和看待。所以有時候選擇勇敢面對而不是逃避或是刻意迴避對我們更有幫助。比如童年創傷經歷對當時年幼的我們會有極大的傷害，但是當我們長大後能重新審視的時候，因為知識、見識、能力的積累和閱歷的增加，對事對人都有了不一樣的認識和理解，擁抱過往的傷痛，與過去和解，回頭看來，那終將也是生命歷程中的一個階段，甚至於是一筆財富！

祝您愉快！

首先要接受你心理創傷，不要牴觸永敢面對！

心理創傷的結構可以分為三層：

一、表層是可見的生活壓力和生活事件。

比如工作上一直不如意，領導交代的事自己做的時候總出差錯。還有一天到晚明爭暗鬥的同事等等。

二、內層則是對於你內心人格結構的破壞。

比如你一直以來的認知方式就是比較負面的，性格也比較偏執。那糾正起來就比較麻煩了。

三、核心層就是在很久以前就已經形成的心結。

比如童年時期父母對自己的不認可，或是家庭暴利等等，都可能給你留下心靈創傷。

有些心理創傷帶來的抑鬱與痛苦確實讓我們有些無力承受。

治癒創傷的第一步應該是定位創傷。找出那個令你感到受傷的源頭，而且越具體越好。然後是自我療愈，對於一些生活壓力帶來的抑鬱情緒，最好藉助外力來釋放情緒。比如去跑步，或者做一些自己感興趣的事情。在另一方面獲得滿足，讓自己充滿正能量。從而回過頭來看自己，是不是哪裡做得不夠好，改進自己，而對於內層的心理創傷，先要接受它，依靠一些專業的心理訓練分析自己的創傷，並修復它。對於那些早期形成心理創傷，多給自己一些正能量。多用一些正面情感體驗，讓自己擁有足夠的力量去戰勝負能量，勇於去揭開傷疤。

也可以寫情緒日記，或者找一個你覺得信任的人進行傾訴。

心理訓練（mental trainlng）是一種心理干預方法。採用專門儀器和手段，具體改變人的某種心理狀態，以達到最適宜強度、最佳狀態的過程。最早出現在病理治療領域，後廣泛應用於體育運動。1932年德國病理學家J．H_舒爾茨開創自主訓練，即透過催眠性言語暗示、肢體鬆弛方法等對自身本體狀態進行自我約束的調整練習，改變本體生理、心理狀態，達到自我控制、自我調節。取得心身雙修的效果

這裡可以教你一種自我覺知練習

1、思維–而非外部事件–造就情緒。

2、特定的負面思維會造就特定的負面情緒。

3、導致你抑鬱、焦慮、內疚、憤怒或者沮喪的負面思維雖然貌似極端真實，卻往往是扭曲和不現實的。

認識到思維和情緒之間的這一關鍵紐帶是擺脫壞情緒的第一步。

容易引發憤怒的扭曲思維:

1、"應該"句式

2、亂貼標籤

3、"讀心術"

4、罪責歸人

5、非此即彼

6、以偏概全

最後要學會感恩。越會感恩的人，獲益越大，幸福感越會提高，抑鬱的情緒越低。越是感恩的時候，我們體內越會產生一種催產素的激素，也是我們人類天然免疫力的屏障。

1.記錄值得感恩的小事

2.使用正確的語言表達

3.寫感恩信，打感恩電話

4.與積極者同行

5.養成回饋社會的習慣

6.回憶之前好的事情

希望可以幫助你！

得看事件嚴重程度

得看發生在你的童年期還是成人以後

得看發生後是否有緊急干預，干預越早，恢復越快越好

可以說心理諮詢，尤其精神分析就是做創傷治療的專業戶！關於創傷這方面著作很多，我選擇常遇到的介紹，要更深瞭解，可以檢索相應著作。

心理創傷是不可逆的嗎？有心理創傷怎麼辦？（這裡主要談人為造成的童年創傷）

創傷是不可逆的，但是可以被治癒！

心理創傷和弗洛伊德個案描述的創傷症狀：

心理學家弗洛伊德說：心理創傷是個體遭遇一種急性的，壓倒性的威脅性事件所引發的心理過程。

當威脅性事件發生時，心理的內部處理系統對威脅體驗所致的混亂後果失去了控制能力，於是出現心理失衡。創傷摧毀個體的心理支柱，它建立在對過去已經發生的和對現在應該發生的某種安全感之上。

弗洛伊德以“癔症性神經症”描述他所研究的維多利亞時代的年輕女性創傷個案，他記錄的症狀有：拒斥、否認、壓抑、情感迴避、與創傷有關的強迫性重複和創傷情緒體驗的反覆再現。

創傷後應激障礙（PTSD）的診斷

創傷後應激障礙（posttraumatic stress disorder，PTSD）是指由異常威脅性或災難性心理創傷導致延遲出現和長期持續的精神障礙。

根據DSM-5，PTSD的診斷以8項標準為基礎。第一項標準確認了PTSD的觸發因素，如暴露在實際的或者受威脅的死亡下，嚴重的傷害，或者性侵犯，同時滿足下列一個或多個情形：（1）直接經理創傷性事件；（2）目睹過某人的創傷性事件；（3）知道創傷性事件發生在親密的家庭成員或者親密的朋友中；或者（4）直接經歷過重複的或者接觸到創傷性事件極其厭惡的細節。

複雜創傷應激障礙（C-PTSD）

PTSD還不算太糟糕，那麼由於長期密集的創傷可導致明顯的人格改變，許多權威研究者稱這種為複雜的PTSD。

這種心理障礙由重複的、長期的創傷造成。包括因照顧者或其他不對等的人際關係帶來的傷害或拋棄。

它有三個核心症狀：

軀體化：身體不適、有關疼痛和功能受限；分離：人格分離成一部分用於執行日常功能，一部分退行並固著於創傷；情感失調：呈現出“人際關係障礙”、“負面自我概念”、“情緒調節困難”及“人際敏感度過高”等。

如何拯救：自助自愈治療思路

20世紀當時盛行的觀點是“時間可以治療一切創傷”，因此不太關注創傷的長期影響。但事實並非如此，所以需要及時對創傷做心理干預。下面簡單介紹些，可以自助（最好是做專業治療，後面會再講）。

情緒調控策略：為失去的，無法挽回的東西做哀傷處理；識別已經失去，但可以修復的東西；根據需要，輔以抗抑鬱藥物。創傷記憶敘說：承認創傷是真實的、重要的，是不應該發生的；承認創傷來自比受害者更強大的事物，因此無法避免；接受複雜性PTSD本身的“複雜”性質——對早期創傷的反應可能導致了額外的，不應發生的二次創傷。認知重構：意識到從創傷中恢復需要耗費大量的時間和精力，並不容易；將問題分為受害者可以解決的問題（如個人改善目標）和受害者無法解決的問題（例如失控的家庭成員的行為）。焦慮與壓力管理：消除、遠離創傷或虐待的根源；聚焦個人生活中可以改善的內在因素，學會基本的壓力管理；透過冥想、內觀等方法控制情緒，矯正行為障礙，培養注意力。人際技巧：把受害者安置在一個支援性的環境中，讓他們發現自己並不孤單，成功了有人認可，掙扎時有人支援。自我救贖：內觀自己的感受也很重要，例如，當你生氣時，你的心跳真的很快嗎？當你緊張的時候，你會感覺到忐忑不安嗎？我們的身體會向我們傳遞忠實的資訊，透過調整這些“軀體資訊”，你可以識別並改變自己身體的感受，使你不會總感到如此緊張。嘗試日記，繪畫，聽音樂，深呼吸，瑜伽或運動打消傷心的感受和想法。嘗試新的應對技巧，看看不同情況下最適合用哪種技巧。童年創傷

北京大學心理學家徐凱文說：缺愛就是創傷。沒有愛、沒有應有的愛，就是創傷。

比如童年沒有被父母善待的孩子，就有心理創傷。這是不可逆的，傷害已經存在。

再比如7歲的孩子，還是早上的太陽，父母因為有了二胎而討厭他，對他就是心理創傷。

還有與父母依戀創傷、分離焦慮、隔代養育、性侵、被起綽號、父母關係不好、被家暴、父母重男輕女、忽略，都會給孩子造成童年創傷！

這些創傷會保留在孩子身體記憶和情感記憶裡。心理學大師弗洛伊德說：未被表達的情緒永遠都不會消失。它們只是被活埋了，有朝一日會以更醜惡的方式爆發出來。

孩子的情緒，我們要顧及到，倘若如果孩子從父母那接收到討厭的訊號，不被善待，即使他現在不能表達，也會壓在他心裡，以後他就是一個一點燃要爆的炸藥包，這對誰都不好。

糟糕的關係，也會在未來無意識的重複重演。

現在很多人的問題，都是童年的問題！

孩童時期的心理組成模式會一直持續到成人生活中，這就是暗示說，往昔會在當下不斷重演。精神分析治療會發現：成人無意識地重演(reenact)了過往的人際關係，卻不記得曾經有過這樣的關係，當他(她)在治療當中如此表現的同時，也為過往的人際關係提供了豐富的資訊。

有創傷怎麼辦？做治療！

創傷會帶來一系列問題。找專業人士做治療，一般說來，5年以上執業經驗的醫生才能接的住，不然對誰都不好。

創傷的確難治，但只要你願意治，只要你找到合適得治療師，就有治癒的希望，是100%可以治癒的，這樣的案例非常多！

童年沒有被父母善待的孩子，會造成各種心理問題，這些心理問題又相對比較難治。這種心理創傷一生都難治癒，我覺得太悲觀。

治療關鍵有兩點：首先你要找一個合適的心理治療師。第二你要靠自我調節，成年了不能去責怪父母和原生家庭，你有自己調控自己能力了，這是新希望。

父母皆禍害，救不了自己，反而還會再次傷害自己。就連心理紅人武志紅後來都說，我們找到原生家庭原因，不是去怪父母，而是看到治療的契機。有了契機，不管用什麼方法，都好治療。精神分析、人本主義、認知行為，家庭治療、個體心理學、意義治療和存在分析、自體心理學、森田療法、焦點解決等等，心理學有太多方法了，只要你希望治癒，總有好的治療方案。

心理醫生的任務，用曾奇峰的話說就是幫助一個人和他的家人共同對待成長與分離的煩惱；心理諮詢與治療的過程，就是在一個人造的環境中重現童年的成長現場，幫助來訪者重新過一個健康的童年。

治療創傷，遇到一個合適的心理醫生，非常重要！

我推薦一部心理電影《心靈鋪手》。它的案主就是童年遭受創傷，看了5個心理治療師都沒治好，最後遇到心理醫生羅賓給治療好了。

超越創傷：童年創傷透過治癒不再重複重演！

心理學家阿德勒說：幸運的人一生被童年治癒，不幸的人一生治癒童年。這裡的不幸可以指的是童年遭受的創傷，如果有心理治療就不用一生帶著創傷生活。

人生五章

１、我走上街， 人行道上有一個深洞， 我掉了進去。 我迷失了……我絕望了。 這不是我的錯， 費了好大的勁才爬出來。

２、我走上同一條街。 人行道上有一個深洞， 我假裝沒看到， 還是掉了進去。 我不能相信我居然會掉在同樣的地方。 但這不是我的錯。 還是花了很長的時間才爬出來。

３、我走上同一條街。 人行道上有一個深洞， 我看到它在那兒， 但還是掉了進去…… 這是一種習氣。 我的眼睛張開著， 我知道我在那兒。 這是我的錯。 我立刻爬了出來。

４、我走上同一條街， 人行道上有一個深洞， 我繞道而過。

５、我走上另一條街。

總結：創傷是不可逆的，但是可以被治癒！創傷會帶來很大的痛苦，有的會出現創傷性應激障礙，嚴重影響生活。

遇到創傷怎麼辦？停止創傷，超越創傷，感覺難受可以找專業人士求助。

人的第一次創傷是別人給的，這不是你的錯，願每個人都被善待，有個幸運的一生。

心理創傷，指的是當事人親自目睹、聽見或經歷一些危害自身或他人性命安危的不尋常事件，而產生的生理和心理以及情緒反應。它既然是親身目睹、聽見或經歷的事，從物質世界“發生過的事件”角度來看，是不可逆的。

但從心靈轉化的角度來看，雖然事件不可逆，創傷不可逆，但卻有療愈的可能。

舉個例子，就像被割了一道傷口，這個事件是不可逆的，傷口也是真實存在的，你無法否認它，無法硬要時光倒回去，重新來一遍不受傷的版本。

但是，你可以做的是，趕緊清洗傷口、消毒、殺菌、留意引發炎症、敷藥、包紮、檢查、換藥……一次次細心呵護傷口，直到自身的新陳代謝，讓傷口癒合。

從此，因為你經歷過一次這樣的傷，你也有可能更富經驗，更懂得躲避這類危險，或是更懂得包紮傷口，也就能助人助己了，你也就更強大了。

心理創傷，也是同理。

一般會產生心理創傷，有這幾種情況：

第一種是，心理上感受到某事發生是很突然、意外、異常。

第二種是，發生的事件超過了當事人能應對的程度，當然這種“應對程度”是當事人的自我評估。

第三種是，破壞了我們對自己、對他人、對世界的看法

第四種是，動搖了我們對人生的主控感、對公眾的信心、對世界的瞭解程度，或是對我們的尊嚴有嚴重的打擊。

當一個人產生了心理創傷後，透過生理心理學的觀察，TA的身體也可能引發一系列的反應，比如疲倦、肌肉痠痛等。

怎麼治癒心理創傷

首先，是接納發生的事件，承認它們“不可逆”了，承認它就是發生在我身上的“某個事件”。

至於形成的創傷，如果內在升起的情緒是痛苦、難過、委屈、憤怒……那麼，也先承認它是“傷”。然後在用包紮傷口的方式，去療愈傷口。

比如：閱讀相關書籍、找知心朋友聊天、大哭一場、找個安靜的地方給自己一些療傷空間、找心理諮詢師……

其次，強調增強內在的資源。可以從增強安全感、平靜感、自我效能感、聯結感幾方面下功夫：

從增強安全感上來說，儘量親密的人待在一塊，讓自己吃好、喝好、睡好。

從增強平靜感來說，減少被負面情緒感染的機會。學會自己玩耍，找樂子。

從增強自我效能感來說，自我效能感指的是一個人根據以往成敗的經驗，對於自己擁有處理某一方面任務的能力，所持有的判斷和信念。當一個人確信自己有能力進行和完成某一項活動，屬於高自我效能感，否則就是低自我效能感。自我效能感與自信有關，並且對我們完成挑戰性任務具有重要影響。

可以給自己制定一些小目標，培養自律精神，都能加強自信心，增強自我效能感。

增強人與人之間的聯結感，感受彼此間的互助、互愛、互敬。

當然，還有其它許多方法，每個人的人生道路都不一樣，每個人都是獨一無二的存在。所以，那些適合你的，才是最好的方法。

但一定要心懷信念，心理創傷是有可能療愈的。

我是一位從事心理諮詢工作的心理諮詢師，在心理諮詢工作中有時也會接待遭遇心理創傷的來訪者。我從兩個方面來解答你的問題“心理創傷是不可逆的嗎，我該怎麼辦？”。

首先，我們要明確一點，心理創傷是不可逆的！

它是已經發生的負性生活事件，對當事人來說，這件事已經成為過去。有位心理學工作者曾經這樣描述心理創傷“生命是從創傷開始的，也以創傷結束，與成長相伴的心理創傷是補課避免的。這是人類的命運，是所有想以生命的形式在這個世界上走一遭的所有生命的共同的命運。”

的確，正如這位心理學工作者所言，人的成長是伴隨著創傷而行的，我們離開母體是一種創傷，我們去幼兒園是一種創傷，我們結婚離開父母也是一種創傷，親人離我們而去更是一種巨大的創傷。你說這些生活中重大的事件可以避免嗎？它們是我們在成長過程中必須經歷的創傷，即分離或者喪失，沒有這些心理創傷，我們何以成為健康的人，沒有這些心理創傷，我們何以承受生活之重？只是有些分離或喪失來的太突然，我們還沒有做好心理準備，它就突然而至，讓我們精神上承受巨大的痛苦，不能接受現實而已。

其次，心理創傷既然已經發生，我該怎麼辦？

我不知道，你說的心理創傷具體是指什麼，而且發生多長時間了？但是，心理創傷發生以後，我們都會有一個接受不了的心理過程，一是極力否認已經發生的創傷事件，這怎麼可能？二是這件創傷事件給我們帶來的情緒反應，憤怒或者無奈，我怎麼這麼不幸啊，偏偏是我遇到這件事！三是這件事真的發生了，要是沒有發生給多好，我們的心裡會經歷一個討價還價的掙扎過程，不想面對，但是事情已經發生不可逆轉。四是，情緒進入沮喪之中，要麼自責，要麼遷就別人，情緒和思維會出現一些異常現象，閃回、做惡夢、失眠，心情低落，飲酒、抽菸或服用藥物；五是接受已經發生的創傷事件，在經歷前四個階段以後，慢慢接受現實，理性上認識到這件事已經是事實了，心理上開始接受。

再次，我建議你接受心理諮詢

我不知道，你現在身心狀況如何？情緒反應激烈不激烈？有沒有嚴重的失眠、麻木、易怒和無助感等應激反應？但是無論如何，我還是建議你做心理諮詢，請專業的心理諮詢人員幫助你，與你一同走出哀傷，一是幫助你消除因創傷引發的身心症狀，慢慢恢復健康；二是不要把哀傷別在心裡，或向親友傾訴，或向心理諮詢師傾訴，宣洩不良情緒；三是如果有生理方面的不良反應，建議看精神科醫生，由他們幫助你解決身體症狀；四是調節自己的情緒，想哭就哭，想說就說，把自己的憤怒或者抑鬱情緒表達出來。