買一個全身鏡，當堅持不下去的時候，站在鏡子面前看看自己，你就知道了！

我自己在家堅持健身運動一年多了，剛開始堅持真的有點難，自己付出了多少、流了多少汗水也只有自己心裡最清楚。有很多次也不想運動了，想放棄的時候，我就會站在鏡子面前看看自己，當你自己看自己的身材都看不下去的時候，別人又怎麼會多看你一眼呢？

所以我堅持到了現在，一年多了，現在也是基本上每天保持運動，從之前的衣服m碼到現在的s或者xs，我是堅持了三個月以上看到了自己的身體的變化之後，給我帶來很大的自信和信心。其實就是剛開始的時候多堅持一下下，三個月之後就習慣了，慢慢就好了。俗話說得好，萬事開頭難。別人可以，你也可以，一定要相信自己。✊我很慶幸，運動使我遇到了更美的自己！祝願你早日找到更美的你自己！加油

本人4個多月瘦了50斤，就是控制飲食加運動瘦下來的！

偶爾也會有不想運動偷懶的時候，但是想想由於身上的這些肉給自己帶來的困擾，想想曾經受到的傷害，馬上動力就有了！一定要給自己一個減肥的理由！

如果你是女性，就找很多健美成功的達人圖片看。她為什麼這麼漂亮，能吸引那麼多異性。如果你是男性，最好多多的去想怎麼掙錢吧，有錢了什麼樣的姑涼都會有的，那時候你會更珍惜生命，就會讓自己活的更久些，萬一掛了老婆孩子財產都是別人的了

休息兩天 如果你是真的喜歡健身 一定會立刻回來的 如果連續幾天都瀟灑走一回了就別練了 強扭的瓜不甜 就跟你和你老婆是的

這個我覺得不必強迫，你想成為一個萬眾矚目的氣質女神？還是想成為一個走到哪都不會有一絲的目光投入你身上的人？哦，不對❌就算你是一個胖子也會有人多看你兩眼，還會忍不住，討論兩句，究竟討論什麼？這個想必你也知道，減肥不為任何人，只為你自己，你想活得精彩奪目些，那就必須努力減肥，瘦到鎖骨不用擠，肚子不用吸，你覺得這個都無所謂的話，那就胖著，誰也幫不了你，只能靠自己，減不下去也你可以問問自己，什麼讓你起來減肥的念頭？達到了嘛？沒有為什麼要放棄？放棄你就能得到嗎？不放棄又會怎樣呢？

要記住，就算在富有的一個人，也需要一個良好的身體，當你每天對著鏡子看到自己健身好的身體，健美的身材，你就會發現你的堅持還是有報答的！加油！

這個我深有感觸，因為疫情原因導致在家吃胖了十斤，一開始感覺還沒啥，後來身邊的人見到第一句話都是你胖了，聽多了就覺得不減肥是不行了，而且看著自己的身材和網上那些好看的衣服，一狠心就下定決心減肥了。

一開始真的很難，我是在那些減肥軟體上減肥的，有些運動比較專業，所以做起來很累，剛開始的幾天是最難的，尤其是我鍛鍊了20幾天但體重卻不減反增，那種心情相信每個減肥的人都有體驗。

然後我就注意飲食了，每天晚飯都只喝一碗湯，早飯和午飯正常吃，目前還沒看到結果，但我相信會有好結果。

已經堅持1個月了，要說支撐我堅持下去的原因就是每天都會去看那些某寶上好看的裙子和某音上身材好的小姐姐，我覺得別人可以瘦為什麼我不能，別人可以堅持我也可以，相信我，集美們，你們瘦下來是真的好看。

加油，可以互相督促。

其實胖的人減肥挺難的，想控制飲食 又管不住嘴，想穿瘦的衣服又邁不開腿，一直在減肥和吃的路上徘徊，吃起來容易 減掉很難！

我曾經也吃過減肥藥 致使精神萎靡，手機密碼忘記了不停的開機 解鎖 最後從晚上到第二天都沒閤眼 頭髮大把大把掉 最後乾脆不減了

也喝過青汁 一個月減掉17斤，最後不喝又反彈了 …其實還有很多很多！減肥能不能減掉主要還是看個人 有的人就有那個自制力，有的人一天都忍受不了，我可能就屬於沒自制力的 要不然怎麼減不下來呢

我自己想胖點，怎麼都是固定的體重。我老婆曾經胖過，後來為了能在夏天穿好看的衣服，在我的陪跑和合理的飲食下終於瘦了下來。有人陪伴，就能有堅定的信心和毅力。

我會看看那些健身達人的完美身材，心中自會燃起變美的熊熊烈火，畢竟減肥、健身不是短時間的事，健身貴在堅持，還要自律，過不了幾年，不僅擁有健康的身體，而且還會擁有年輕苗條的身材和迷人的氣質，相信自己，就會取得成功，加油！

強迫不是長久之計，這個強扭的瓜不甜是一個道理。

你可以把健身這類事情和你感興趣的事情結合起來。比如，你喜歡聽歌，可以邊跑步邊聽歌。另外也可以階段性的給自己小獎勵來增加成就感。

引言：我來說說自己的親身經歷和經驗吧！有一段時間我身體不好，想要做做運動鍛鍊一下身體。我嘗試了多種運動方式，結果都堅持不下去。後來經過不斷琢磨與總結，終於找到了適合自己的運動。

一開始我嘗試練減肥瑜伽，我練的屬於入門級別的《玉珠鉉減肥瑜伽》，堅持了一個月，最終還是放棄了。我反思了一下原因，一來我本身柔韌性不太好，做某些瑜伽動作時真的很疼。二來我性格急躁，瑜伽這種修身養性的慢節奏運動顯然不適合我。一個瑜伽動作至少需要堅持30秒，而我每次在疼痛的煎熬中都心急如焚，巴不得早點結束。結果只要一想起今天還要練瑜伽就我心情沉重。

接著我選擇了其他運動方式，如跳繩、動感單車、跳舞毯以及跑步機上跑步等，但由於這些有氧運動太過激烈，往往練不到五分鐘我就會氣喘吁吁，如果堅持半小時以上則感覺自己肺都要炸開，所以每次運動時我都會痛不欲生，最後統統不了了之，徒留一堆運動器械和裝備。

再後來我反思了一下原因，為什麼我不能堅持下去呢？這是因為每當我想要做運動的時候，心裡本能地就會產生一種恐懼感，做瑜伽有慢又疼，做有氧運動又熱又累，我一概不喜歡，運動對我來說是件苦差事，我當然很難堅持下去。

假如能夠找到一個適合自己身體條件而我又喜歡的運動，那不就可以堅持下去了嗎？我喜歡散步，但散步不是有氧運動，不會有很好的鍛鍊效果。於是我把跑步機的速度逐漸調快，讓它幾乎接近跑步的速度，然後用走而不是跑的方式運動，這樣運動量也很大，過不了多久就會汗流浹背，但又不像跑步那麼劇烈，所以我的身體完全可以承受。不過即使如此，在跑步機上走上40分鐘也是一件無聊的事，所以我運動時又開啟電視，一邊快走一邊看喜歡的電視節目，果然40分鐘很快就過去了。

看對比照片，看自己的變化，尤其是身體上的細微的變化，比如手指變得修長，鎖骨若隱若現，拍照不用最高美顏，肌肉若隱若現，身體開始強壯，面板開始變好，等等等等，世界比你想象的美好的多，前提條件是，你要有足夠高的顏值，減肥就可以達到這樣的效果。

這個問題我還是比較有同感的。

我是一個比較容易長肉的人，特別是畢業工作以後，運動量相對比較少，然後肚子上的肉瘋狂囤積，甚至只喝水都控制不住了，那時候瘋狂找減肥的方法，但一路上磕磕絆絆，幾度放棄，最終還是逼迫自己堅持下來了。

首先，說服自己自己為什麼要減肥，每天給自己一個思想暗示，一個繼續下去的動力，一個堅持的理由。

然後，制定一個科學的訓練計劃，由輕鬆到上強度，順著習慣養成曲線，形成自律意識。

再者，定期定量分析減肥情況，最好資料化，看著資料上的改變，總歸還是有點成就感的，就會有堅持下去的激情。

最後，找些減肥的勵志典型的影片，是不是給自己打打雞血，在激情即將消退的時候澆一把油。

最簡單的方法就是天天照鏡子。

如今拍照都靠美顏，大多數人透過美顏，暫時可以獲得超過自我的一種自信，卻忘記了別人眼中真實的自己。這種自欺欺人的態度實際上只是自己虛榮心的表面滿足，虛擬生活裡的完美都是虛無縹緲的，不真實的，但更可怕的是，人們似乎都認可了這種虛擬的美，害怕展示美顏外的自己。愛美之心，人皆有之，既然有了偷懶的方法，就自然懈怠了對自己的管理。人類的發展如果是因為生活越來越便利而讓人變得偷懶，缺乏自律，那麼這種便利終將引發更大的困難。

所以請多在鏡子面前審視自己，讓你永葆青春，容光煥發的肯定不是那個離不開美顏的自己。自律的人能管理好自己的時間，管控好自己的身材，由內而外的氣質才能彰顯自信的魅力。與其羨慕別人，不如自己努力成為別人羨慕的物件，相信只要堅持是一定會有回報的。減肥可是最廉價的整容哦！

推薦你看一本書《掌控》，本書作者張展暉，精力管理體系創始人，世界500強公司健康管理顧問，徐小平、周航等企業家和明星的私人教練；健身專家，幫助上萬人輕鬆瘦身。

《掌控》是一本關於精力管理的書，書中帶給大家很多新的理念、認知，也有很多實用的精力管理的方法，作者相信如果掌握了書中的方法，不僅能減肥成功，主要能健身，管理好自己的精力，每個人都可以輕盈而強大，精力充沛、光彩從容的過一生。

人們常常存在一些誤區：比如1、高強度運動2、過度密集訓練 3、服用藥物等。這些都是錯誤的方法，作者是不提倡的，作者一直強調循序漸進，允許你慢，允許你不會，但是你要安心，真誠，認真。

作者舉了一些簡單運動的方法，比如跑步。

輕鬆跑步。從走路開始訓練，當心肺功能有所提高時，就可以加大運動強度，進行跑步訓練了。但是，在跑步開始前，還需要進行熱身。跑步是需要訓練的。在不瞭解自己的身體情況時盲目跑步，有很大運動風險：運動猝死、免疫力低下；軀體傷病等。為了避免這樣的風險出現，制定科學的方案是很有必要的，作者給出了四個步驟：

1、需要知道幾個指標，包括體脂率、最大攝氧量、心率、疲勞指數。

2、把跑步訓練的目標改成提高最大攝氧量。

3、在6個強度分割槽間循序漸進。

4、定好週期，4個月後就能跑半馬。

一個跑步初學者來說，週期化就是科學安排每個階段的訓練目標。

作者教大家用科學的方法，解決精力管理的問題，讓健身減肥不再是困難，希望對朋友們有幫助，擁有完美的身材。

減肥一開始興致盎然，但目標還沒有達到就失去動力，無法堅持下去怎麼辦？看看下面6個小妙招，能幫你保持減肥動力，助你堅持到底！

一、最醒目的位置提醒自己

“一胖毀所有”，把這句標語貼在每天都能看到的地方，另一個就是自己最喜歡卻穿不下的衣服掛在最顯眼的位置。

無論是你鍾愛的鉛筆褲，還是比基尼，把其中特殊的一套掛起來，這樣可以在平時激勵你減肥。你也可以把你特別想穿的衣服買下來，掛在鏡子附近，因為你已經買了這件衣服，那穿上它就不會是不可現實的夢了，它便能成為調動你去健身房減肥的動力。

二、加入到減肥團體之中

提到減肥，就意味著有一個長期的競賽過程。根據某肥胖症雜誌中的一項調查，參加具有社會影響的團隊減肥比賽，比起你一個人減肥，會多減掉20%的體重。更有趣的是，隊長會比隊員甩掉更多的贅肉，這可能歸功於他們在隊中的職位以及比賽中的參與度。所以快召集你的朋友，帶領你的團隊去戰鬥吧！

三、拍照片記錄減肥歷程

可以透過拍下每日減肥的照片，把圖片分享到社交網路，建立個人減肥日記，從而追蹤你的減肥程序。建議你在剛鍛鍊完或吃健康飲食時拍攝，這樣發可以幫你記錄你自己都很難發現的細微變化，而體重表卻不會記錄這一切。

四、列出想要減肥的原因

當你失去減肥動力時，可以列出一些瘦下來後能讓生活更好的事情，例如：讓自己更健康；增加信心；為孩子樹立良好榜樣等。列出清單之後，就把它放在手邊，時常讀一下，特別是當你產生疲倦感的時候，這樣可以提醒你為什麼要堅持減肥，助你保持動力。

五、調整好你周圍的環境

把家裡收拾乾淨，營造出全新的輕鬆氛圍。你可以在冰箱整潔的儲藏格里放上預先準備好的健康食物，把水果放在桌上漂亮的碗裡面，把運動鞋放在入門的鞋架上，把髒衣服從健身器材上拿開，等等。調整好周圍的環境，可以讓你更容易地把想做的事落到實處。

六、分收穫階段獎勵自己

在減肥過程中，用禮物獎勵自己說起來很容易，但做起來卻比較難。不如讓你的情人朋友幫你做，這樣更能帶來驚喜，也更實際。你可以給他們一筆錢，每減掉5斤，讓他們給自己買個包好的禮物。這在減肥過程中，無疑是非常有意思並充滿驚喜的事。

我堅持跑步十幾年了，時間久了，就變成了一中生活規律了，只有堅持下去，就會有好的收穫，前期就是堅持，找一個有經驗的人帶著你，讓他提醒你，安排好時間。

對於很多人來說，減肥，健身是一輩子都要做，都在與之抗衡的事情。很多人以為是完全

靠意志力和自律來完成，其實不然，

並不是他們有多牛逼，而是他們“感受到誘惑”的程度更低。

一個2011年的研究，有實驗室跟蹤了大概200多個人，用一個隨身的裝置，每天不定時地詢問他們的狀態，比如你們現在想要什麼、想做什麼、內心有沒有什麼慾望、自己怎麼在抵制慾望；結果，他們發現，那些意志力更高的人，更少地經歷這些誘惑，可以說頭到尾都比較“佛系”，根本不需要動用“自制力”。我們或許需要審視一下我們強調“意志力”的策略，不是說誘惑在那裡我們拼命告訴自己“不要不要不要不要”（但最後還是“真香”），而是從根源上消滅這個誘惑。與其說自己“必須要”去做這些事情、然後動用“自制力”去做，不如想想這些事情的好處，讓自己去享受這些事情帶來的快樂

這個實驗的結果，在後來也被加拿大的一個團隊重複了。他們追蹤了一群大學生，觀察他們抵抗誘惑的頻次和最終的表現，發現學生們“抵制誘惑”這個行為的強弱，和學生成績的關係並不大，而主觀“經歷誘惑”的多少，才是影響成績的關鍵。

意志力這個東西有一部分甚至是受基因影響的。有一種叫“盡責性”（conscientiousness）的人格，就受到基因和環境的共同影響，基因大概佔50%。盡責性高的人更容易抵制誘惑，不太容易參與到賭博或者暴飲暴食的活動中。畢竟，深層來講，賭博和暴食都是帶來短時間高強度快感的活動。所以與其強迫逼自己去怎麼做倒不於試著把他們變成生活的一部分，自然而然的去完成。

在我回答之前，先說一句，不要逼自己減肥。不管是為了美麗，世俗的看法，還是為了什麼健康，減肥都是一件自然而然的事情，而不是需要去逼著自己去做的事情。如果說是逼自己減肥，那我更願意用養成良好的運動習慣，科學飲食，順便減肥這樣的說法來形容減肥這件小事。

下面進入正題。減肥的要義在於製造熱量缺口，也就是一天消耗的熱量＞一天吃的熱量。公認製造的熱量缺口＞7700大卡，就可以減重1kg。一般，消耗熱量要透過增加運動，減少攝入透過減少吃的食物的總熱量。

那麼，讓自己堅持減肥的辦法，就是想辦法讓自己多運動，少攝入熱量。