有氧運動型別多樣，適合自己符合自我情況就是更好一些。推薦一下有氧運動。

第一:游泳

運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，

肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。

適宜人群：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。

運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

第二: 慢跑

運動優點：提高睡眠質量，透過跑步，大腦

的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的

睡眠質量也會跟著提高；“通風”作用，在

跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升

到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大

大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜

心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑

可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健

康，以及預防心血管疾病的族群。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

第三:騎行

運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的

敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增

強全身耐力。騎腳踏車對內臟器官的耐力鍛

煉效果與游泳及跑步相同。腳踏車還可以瘦

身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。

對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康

復效果。

適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤

突出的族群。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

有氧運動能夠減少人體脂肪含量，從而幫助我們遠離很多疾病，例如心血管疾病、脂肪肝之類的內臟疾病、甚至一些癌症的困擾，而有氧運動也是公認的減肥有效方式。

有氧運動能夠促進脂肪的消耗。大量研究證明，當我們將有氧運動的心率控制在40%~60%的區間內的時候，脂肪作為運動能量來源的利用效率是最高的，是真正的“減脂”運動，大家仔細看下面這張表格就會發現。當然，隨著運動強度的提高，脂肪參與供能越來越少，糖參與供能的比例反而會逐漸增加。

不同強度運動時糖和脂肪供能比例

這樣講豈不是跑步是最佳減脂方式？

其實情況比我們想象中更加複雜，跑步的確是一種有效燃脂的運動，但脂肪具有高熱量特性，消耗脂肪沒有想象中那麼快！

舉個例子吧

一個體重60KG的人以7公里/小時的配速完成一個完美的減脂10公里，大概能消耗320kcal的熱量。其中68%的熱量來自脂肪，也就是218kcal，每克脂肪可以提供9.3千卡的熱量，所以這樣一個10公里大概消耗脂肪23.4克，

可能大概也許就……晚飯的一口五花肉？

當然，如果你體重大一點或者跑的久一點，可能消耗的肥肉能多一點。但是千萬不能跑快哦，不然脂肪的功能效率下來，可能跑的越快反而脂肪消耗的越少……

當然，這樣的計算是完全理想化的，在實際的減肥過程中，剛開始跑步的前十幾分鍾，脂肪供能的效率其實並沒有這麼穩定這麼高的，所以你減脂的量可能還得再打些折扣。但是減脂的計算也沒有這麼理想化。

你透過有氧運動減少了體內的糖，其實也能夠幫助你防止脂肪的堆積和促進脂肪消耗的。所以上面的計算只是給大家一個大概的概念，跑步減脂其實並沒有我們大家想象中的那麼高效。

但是，跑步因為它相對簡單易上手（相對而已，其實大多數運動都比我們大家想象的難），對於場地和指導人員的要求並不是很高，還是成為了很多減脂人群的大愛啊~而且以跑步為典型的有氧運動還有一個有利的優勢就是，能夠讓你出很多汗，能夠脫水！這樣子的話，跑完步一上稱這個數字的下降還是比較可觀的！當然，體重下降並不等於脂肪也減去了這麼多，但是大多數人還是很看重體重的。

說起運動，我是從去年下半年才開始的。

我不知道我做的這個是不屬於有氧運動，反正做完之後身體非常舒服的！

那就是拍打！

具體是哪個部位呢？我就來說我一般拍打的地方吧！因為我都是隨時拍打的.具體沒有什麼特別時間。

頭部 我有頸椎病，而且時常犯疼，這時候我拍打的是頭頂百匯穴。拍打力度個人量力而行。我用的是兩手稍收一點手指不留餘縫。這樣的力度正好。如果有失眠的可以拍打頭頂後腦勺左右的地方，這個也不錯。時間最好在20分鐘左右。

腹部 大腿根部 還有屁股 這三個部位對女人的婦科比較好，如果有什麼炎症或是月經方面的問題，只要你堅持拍打就會有效果呢！拍打的時候我用的是半握拳的方式，這樣力度會大一點，拍的時候可能有出現有些腹痛，大便 。這種情況都是正常的。時間也是20分鐘左右吧，時間越長越有效果。

腋窩，胸部。腋窩裡面有豐富的淋巴組織，對乳房好，胸部的話拍乳房周圍。具體穴位我不會叫，見笑了！

有好多地方我們都可以拍打，還有跺腳也不錯！我們身體部滿了經絡，經常拍一拍還能促進血液迴圈。加速代謝。

有氧運動專案比較多，比如快走，慢跑，爬山，跳繩，游泳，騎單車……，這是目前生活中比較歡迎受用率比較高的有氧運動。每一項有氧運動都有它獨特的運動效果，比如：快走算是一項又簡單又方便的運動專案，很多時候在戶外進行快走時，不僅可以看看周邊的景色，還可以讓自己出汗，排出體內毒素。快走比起跑步對膝蓋的磨損力是比較小的，強度也比其它有氧運動類小很多，如果家裡有跑步機，建議可以把坡度調高，然後再進行運動。

有氧運動是指在氧氣充分的情況下進行的體育鍛煉，從而透過達到心，肺功能的鍛鍊來有效改善人體健康，透過心律來衡量，一般情況下有游泳，慢跑，散步，打太極，腳踏車，登山，瑜伽，等等，建議最好在醫生指導下循序漸進的鍛鍊，日常注意堅持，促進身體新陳代謝。

適當的有氧運動是每個人必不可少的，有氧運動的強度比較低並且富有韻律性。

當你的膝蓋和腳可以接受的情況下可以選擇慢跑或者跳繩一類的運動，在膝蓋有傷或者不便的時候可以選擇游泳等較為輕鬆的運動

有氧運動是好東西但是不能為了健康而做過於大量的運動，適當即可，重點是長期堅持

有氧運動之王當然是室外跑步，（並不包含室內跑步機上的跑步）但是室外的跑步也有幾個侷限性一個是室外的天氣。再一個是你自身的條件，尤其是當你體重很重的時候就極其不推薦這個運動方式。因為他會給你髖關節一下所有的關節造成很大的壓力和負面影響。反而會造成不可逆的運動傷害。可以選擇快走，加慢走加腹式呼吸。

當然好的有氧運動還有其他兩種可以推薦一個是游泳，再一個是腳踏車。游泳就不用說了，它可以使體重比較重的人，在水裡的全面有氧運動並儘量的減少關節之間的磨損。但是，游泳也有它的弊端，除了需要場地和季節之間的一些侷限，再就是長時間泡在水裡，其實對面板有一定的傷害。作為一個腳踏車運動的愛好者，其實我最推薦的是腳踏車運動。他既達到甚至超越了跑步的強度又不會對關節產生衝擊，再一個是運動的時候會更有成就感，因為你移動的地域會變得更大更有選擇性。（以下圖片均出自自家拍攝實況）

現在健康減肥的理念被越來越多的人所接受，力量訓練+有氧訓練的綜合訓練方式也得到更多健身者的認可，對於大部分人來說，運動目標單純的指向“減脂”，有氧運動會更為高效一些。

常見的有氧運動方式有很多，如果條件允許，都可以嘗試一下，

最常見的有氧運動方式都有哪些？

1.快走

快走是一種既方便又簡單的運動，很多時候在戶外就可以進行。相比之下，快走對膝蓋的磨損是非常小的，強度也較其他有氧運動小很多。

快走適合除嚴重腿部損傷以外的絕大多數人，建議沒有訓練基礎的中老年人，以及體重過大者使用。

2.慢跑

慢跑適合大多數人，健身初學者完全可以透過循序漸進，微量遞增的方法，幾個月內完成新手到初階跑者的轉變，當然慢跑對技術動作有一定的要求。

但對於普通愛好者來說，不存在所謂的絕對標準的跑步姿勢，更重要的是在前進的過程中逐步糾正。另外好的熱身和練後的拉伸，以及適合自己的跑鞋會令訓練者事半功倍！

3.跑步機慢跑

在這裡特別把在跑步機慢跑單獨羅列出來，是因為很多時候路跑會受環境限制，只能用跑步機慢跑來代替了。而且跑步機跟路跑確實也不太一樣，優點是不受路況、空氣、天氣、時間限制，不用分散精力去注意周圍環境和交通狀況，還有減震功能；另外跑步機電子操控系統都還不錯，可以隨時調整坡度及速度變化，訓練方法更豐富一些。

缺點是沒有風阻，姿勢上跟實際路跑相比缺乏蹬踏，整體難度較路跑小那麼一點。

4.單車

現在幾乎每一家健身房都有單車，單車可以說是一個相當物美價廉的器械了，非常適合做有氧訓練，正確的技術動作下對膝蓋的壓力也不是很大，適合一些體重較大的訓練者使用。

健身房的單車室裡經常人滿為患，那裡的音樂普遍比較躁，如果大家喜歡這種“嗨”的感覺，可能正對胃口。

5.橢圓機

橢圓機在健身房裡也比較常見，比跑步機容易操控，而且技術簡單，因為它有固定的軌跡和可以抓握的把手。現在電子化的橢圓機還可以選擇阻力，非常適合體重過大和膝關節有損傷的訓練者。

6.划船機

划船機近些年逐漸在國內流行了起來，划船機比跑步機和橢圓機更能充分調動全身的肌肉，可以達到一個全身肌肉有氧訓練的效果。

划船機動作難度適中，對於膝蓋壓力較小，更適合一些較大體重的訓練者和膝關節有損傷人群進行練習。由於腰背也要很大程度參與划船動作之中，所以不太適合有腰肌勞損及椎間盤突出患者使用。

7.跳繩

跳繩簡單易學，價格便宜，對場地要求也不高，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動。跳繩能迅速提高訓練者的心率和呼吸頻率，即使慢節奏的訓練，也較一般節奏的單車、慢跑等強度大，所以更應該遵循循序漸進的原則。

另外跳繩對膝蓋衝擊較大，可以選擇較軟的訓練場地，不太適宜體重過大者訓練。跳繩除了作為有氧運動鍛鍊心肺，消耗脂肪，還能很好的鍛鍊到全身的協調性和靈敏度。

8.登山、爬樓梯

在這裡把登山和爬樓梯並列在一塊，是因為這裡的爬山不是指專業的登山運動，而是指一些有道路、有臺階的登山景區，在沒有登山景區的情況下我們可以選擇爬樓梯替代。

爬樓梯的運動強度取決於我們的體重和速度，一般情況下節奏緩慢的爬樓梯運動對膝蓋還是很友好的。但是“跑樓梯”和大體重訓練者，都會給膝蓋帶來額外的壓力。有明顯髖膝踝損傷的人群狐狸不建議進行頻繁的爬樓梯訓練。

9.游泳

游泳也是非常棒的有氧運動，還是一個實用技能，其最大的特點就是幾乎不會給膝關節帶來壓力，所以游泳是一些體重巨大人群和膝關節損傷人群的最佳選擇。不過游泳並非每個人都會，並且有一定的危險性（只要有心，學起來還是很簡單的）。

以上就是最常見的幾種有氧運動方式，您可以完全可以根據自身的實際情況和喜好選擇最適合自己的某

要考慮您的身體情況，生過孩子的媽媽建議做好產後修復再做有氧運動，這樣對身體恢復會更好，後期減脂效果會更好！

首先要對自己的身體有充分的瞭解，不能隨意的相信別人的推薦，適合自己的才是最好的。再次運動的本質就是堅持，只要是你喜歡的運動，才會有堅持下來的動力。但往往減肥最難的就是堅持。

對於每一個人來說，都應該要有自己熱愛的運動，因為只有每個人自身所喜歡的運動，才能堅持下去，達到減肥的效果，才是最佳的減脂肪的運動。

看看下面幾種常見的有氧運動:

1、游泳

游泳是全身運動，每天你在路上準備活動充分的過程中，下水遊1到1個半小時之間，比較合理。經常游泳的人膚質也特別好，特別適合女性。特別是腰椎間盤突出的人，游泳更是首先運動。

2、慢跑

慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的準備運動;慢跑多久能減肥;慢跑的正確姿勢等都是你開始慢跑減肥後需要了解的事情。

3、爬樓梯

長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，並且促進血液迴圈的執行，加強身體的代謝能力。由於它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質，降低體內的脂肪含量，從而有效的避免復胖的問題，而且還能有效鍛鍊臀部。這項運動很適事辦公族利用工作間歇進行鍛鍊。

4　跳繩

最低不要低於20分鐘，因為時間太短，根本達不到有效消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但最好也不多於6次，每次持續運動40分鐘即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。

5　打網球

打網球的時候雖然是用手拿拍子但是下半身其實也在運動，表面看起來用手打網球，實際上是用腿打，很鍛鍊下半身的，尤其是健美小腿。在折返跑的運動中可以大量的燃燒體內的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打網球來達到減肥塑形功效是很好的。但由於經常急停，踝關節、膝關節穩定性差的同學，不適合此類的運動。

6　快走

快走減肥的關鍵在於每天快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘後，才會充分燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。

7、跳舞

舞蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，提高身體協調和靈活性，並且塑造美麗的身段。強度低又有一低的娛樂性，速個運動過程不會感到乏味無趣，很容易讓人愛上運動。

8、騎車

公路騎行是一種對膝蓋影響較小的運動，一些膝關節有問題而不能跑步的，可以選擇騎行來減脂。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。但健身房的動感單車，需要注意阻力調節和騎行速度，注意車座不要太低，以免傷到膝蓋。

說到什麼運動不傷膝蓋，橢圓儀最適合不過了。它兼顧了跑步的高消耗，還最大程度的降低了對膝蓋的衝擊力，也不怕粗腿。

胖子或者膝蓋有問題的，適合游泳、快走、騎行、橢圓機。體重不是特別大的或者是力量基礎較好的，無所謂了，選擇哪一種都可以的。。。

適合自己的才是最好的，加油！

【有氧那個更好一些】

其實有氧都不錯，就看你需要的是什麼了，減肥，增強心肺，還是單純的保健，所以有氧無好壞就是取需求而已下面就三樣分別推薦吧

減肥最好去游泳

單小時消耗600卡，幾乎是有氧運動裡數一數二的，而且對減肥者極其友好得在那呢，就是損傷關節小，在水中不光有阻力還有浮力啊，這對體重較大的朋友來說，真的是好事，相比高衝擊的地面運動，如跳繩跑步，真的是好太多了。

增強心肺可以試12分鐘跑

12分鐘跑，簡單來說，就是你儘自己最大程度能力去跑，看最後跑了多少米，有一個表格你在去對比，這個最早是專業運動員在用，後來引入國內是國足在用，國足怎樣就不說了，但這個東西確實是好東西，你可以去試試。

保健養生種類多

慢走、騎單車，這些都是可以的，而且對心腦血管也好，還有可以走走橢圓儀，如果不願去健身房，還可以去跳跳廣場舞啊，那個每小時還有300卡的消耗呢。所以呢，只有更適合，沒有那個更好，所以說好好鍛鍊增強體質吧。

具體要看你喜歡哪種和適合哪種。

有氧運動和無氧運動並沒有一個明確的劃分，主要依靠的是心率可以達到並保持的一個程度，並且當運動有了一定的強度後、界線更加的不明顯；

常規上，會將有更多氧氣參與其中的運動稱為有氧運動，也就是一定時長的中等強度的運動，如果強度太大，就會成為糖類為主要供能的無氧狀態，怎樣才算是一箇中等強度的有氧運動？

在最大心率的60-80%的區間範圍，也是燃脂效果比較理想的一個狀態。

通俗地來說，中等強度的長距離慢跑、一定時長的跳繩、游泳以及打球、甚至更多的戶外運動專案，都可以算作是“有氧”。

那麼哪種好一些？

如果你的體重基數不大、膝關節沒有任何問題，其實任何一種差別並不大，並且你沒必要一定侷限在一種運動方式裡面，如果長期的、過量的跑步或者跳繩，就算關節在運動前沒有問題，那麼經過這樣過量單一的運動後，也有可能會出現問題；

如果你的體重基數過大，在有氧運動方面，最好以游泳和橢圓機為主；

個人建議

（像圖中這樣的身材，並不是只有跑步才能跑出來的）

無論你是減脂、塑形還是純粹的鍛鍊，建議使用多種類的運動方式，這樣可以使鍛鍊效果更加全面，力量性、柔韌性、平衡性、耐力都會同時得到提高，並且這些運動帶來的優點都是相互促進的關係；另一方面，你也不會因為單一的訓練方式而使身體過快的出現肌肉適應，而導致瓶頸期的出現。

所以，在一週的訓練計劃內，可以用力量訓練和有氧訓練交替進行，然後再穿插一次拉伸訓練，以及一天的休息日。

有氧運動做哪個更好些？

其實每個有氧運動都有效果，主要看你的喜好和適合做哪個。

有氧運動的特點

一般，強度比較低、時間比較長的運動，基本上都是有氧運動。目前我們常見的有氧運動有：跑步、游泳、跳繩、騎腳踏車、籃球等。

跑步是最常見的有氧運動，一般跑步需要堅持30分鐘以上，可以達到減肥瘦身的目的。但是跑步對膝關節有些傷害，不適合體重較大的人訓練。

游泳是個非常好的減肥方法，也是一種很好的全身性的有氧運動，而且對提高心肺功能是十分有效的。非常適合體重較大的人來減肥，它對各關節沒有損傷。

跳繩相對於跑步來說，強度更大，更適合用來提高心肺耐力，同樣跳繩對膝關節的壓力也很大。

打籃球可以很好的增強心臟功能，提高消化系統的功能，有效預防心血管病。

騎腳踏車：

騎腳踏車減肥小技巧

1、前腳蹬車可健美小腿肚

騎腳踏車減肥時，儘量選擇用前腳蹬車，這樣可以健美小腿肚的肌肉，使得小腿部更好得到鍛鍊，線條更完美。

2、半站直姿勢可鍛鍊核心肌群

在騎車減肥的過程中，可選擇臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛鍊核心部位肌群力量。

3、變速騎車提高有氧適應能力

騎腳踏車減肥的時候，最好先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替迴圈鍛鍊，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

騎腳踏車減肥的小貼士

1、騎行過程中學會適時補水

邊騎車邊補水，但只能小抿一口，因為一次大口喝水並不會很好的補充流失的水分，而且會衝擊胃部，會越來越餓。一般是每隔5-10分鐘進行補水。

另外，在騎車後，也可立即喝水，但一定要少，這個還是要看騎行時候的強度，如果強度很大，在騎車後 再慢慢騎一會，使心率放慢一些，然後再喝水。

2、負重騎行不提倡

其實，腳踏車的鍛鍊主要是時間的持續，鍛鍊到一定時間自然會有減脂效果。如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。

3、日常飲食

騎腳踏車減肥期間最好不要碰高熱量高脂肪的食物，以免讓努力付諸東流。

我堅持健身已堅持23個月了，每週去3-5次，每次都是2個鐘，基本是5點半吃晚飯（6分飽），飯後休息一段時間後（飯後不宜馬上運動）6點半出發走路12分鐘到健身房，前期做15-20分鐘的拉伸：1.大腿內側動態拉伸 ，2.扶欄杆左右腿前側拉伸，3.靠牆跟腱拉伸，4. 引體向上做12次（最後一次將肘同臂成90度固定堅持12秒再緩慢放下），運動前拉伸很重要，行內有句話是：運動不拉伸等於白健身，拉伸是使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，可以減少我們的受傷。

拉伸完後就可以上跑步機了，通常我是8公里每小時跑40-60分鐘，記得剛開始上跑步機時沒跑幾分鐘便氣喘吁吁，心跳加速，大汗淋漓的，明顯心肺功能沒上來，後來也是跑步時間慢慢增加，最長一次是堅持跑了2個小時16公里，當然也不能追求跑到極限，也沒必要，要循序漸進，根據自己身體狀態適度調整時速及時長，太久太快會對腿關節是有損害的，那對我們健身的目的就背道而馳了。

動感單車比跑步要來得激烈些，動作多，帶動全身運動，動感勁爆的音樂使運動節奏加快，往往45分鐘的課程會汗流浹背，課上有各種動作，有個專案是臀部及臀部以上固定慢慢踩動，全身肌肉都調動起來了，這個動作是最辛苦也是最有助於減脂的，可以說汗水都是炸油一樣炸出來的，個人覺得同時段動感單車的效果比跑步來得好些。

健身是個長期堅持的活動，不是一朝一夕的事情，貴在持之以恆，久而久之，你的身體素質自然而然的會得到很大的提高，喜歡健身的人都會注重健康，不會其他不良愛好，比如抽菸，喝酒，熬夜，飲食方面也比較重視，不會暴飲暴食，大魚大肉的，既便喝的水也會盡量不碰帶新增色素及防腐劑的。在都市快節奏的生活中，健身也可以起到減壓的作用，希望朋友們同我一樣動起來，健康快樂起來，加油！！！

導語：社會在發展，思想在進步。越來越多的人在追求生活質量提高的同時更加關注自身的身體和心理健康。合理有效的健身運動成為越來越多人的追求。健身運動主要有兩類，分別是有氧運動和無氧運動。有氧運動有很多，大部分人不知道怎麼選擇。今天帶大家掃除有氧運動知識盲區，選擇適合自己的有氧運動。

一、什麼是有氧運動？

有氧運動主要是指人體在氧氣供應量充足的情況下，進行的一系列體育運動。更確切點來說，就是人體在運動時所需要的氧氣量與供應的氧氣等量，能夠達到平衡狀態時進行的運動。判斷是不是有氧運動可以透過心率來看，正常情況下心率保持在每分鐘150次的運動量被認定為有氧運動。有氧運動的特點主要有以下三點：

強度低

有節奏

持續時間長

二、有氧運動對身體的好處

1、有氧運動對減肥有很大的好處。當我們在進行有氧運動的時候，呼吸急促，對氧氣的需求量會增加，身體大部分肌肉開始活躍起來，體內迴圈加劇。在我們運動較長時間之後，身體內的廢物會被不斷供應進來的氧氣佔據，這樣就促進了人體的新陳代謝。同時在有氧運動過程中，體內的大部分糖分會被氧氣氧化，可以更快地將體內攝入過多的糖分消耗掉，同樣的道理也會，加快脂肪的消耗，糖類和脂肪的減少，也就意味著體重下降。

2、有氧運動有助於增強心肺活力。根據有氧運動的特點我們可以知道，它是強度較低，但是持續時間較長的運動。不停歇的運動呼吸頻率肯定會加快，肺部透過不斷地收縮和舒張，會增加其彈性，努力工作結果是耐力增強，活力增強。運動開始後我們心臟的收縮舒張次數也會增加，也就意味著心臟每次輸送的血液量會比平時更多，流速不斷加快的血液會運送出體內殘留的廢物，增強新陳代謝，保證身體健康。

3、多做有氧運動對於生病的或年邁的人也有很大好處。對於年齡較大的人來說，運動強度較小的鍛鍊可以保持健康狀態，緩解骨質疏鬆，減緩衰老的速度，另外對於預防心腦血管疾病也有很好的效果。

三、有氧運動的選擇

隨著健身運動的興起，越來越多的人開始研究健身的動作和技巧，根據實際經驗總結出知識點，供健身愛好者參考。原始的和後來增加的有氧運動有很多，但是我們應該根據自己的身體狀況，選擇適合自己動作，讓健身實現其真正的價值。以下六個動作，是有氧運動效果排名前幾的，根據提示選擇自己要堅持的動作。

1、慢跑

動作要領：

身體上半部位保持繃直狀態，不要含胸駝背。

手臂擺動幅度要大，這樣會提高速度，減緩體能的消耗。

跑步時腳尖先著地，保護好踝關節。

跑步速度儘量減緩，並不是跑得越快，脂肪消耗越快。

適合人群：

想要減肥、工作學習壓力較大的人，慢跑有助於舒緩心情。

2、騎腳踏車

動作要領：

收腹，身體前傾，人體和車應該形成一個不規則的四邊形，這樣最安全。

眼睛目視前方，雙肩要放鬆，背部要緊張，向上拱起。

手腕放鬆，雙手自然握住車把。

雙腿膝蓋儘量平行，保護膝關節。

腳蹬到最低點時大腿、小腿的角度為150度最適宜。

適合人群：

身體嚴重肥胖，頸椎和腰椎有問題的的人。

3、游泳

動作要領：

用盡全力去游泳，提高心率，這樣效果更好。

間歇時間要短，儘量堅持較長時間。

遇到腿抽筋的問題時，冷靜對待，輕輕按摩肌肉可以減緩疼痛。

適合人群:

要減肥，或者要提高肺活量的人。另外游泳的好處很多，它對人體的肌肉和關節損害較小，適合大部分人群。

4、跳繩

動作要領：

雙手握住把手時要用手腕發力，雙臂屈肘，小臂平行於地面。

跳起時，保證全身挺直，不要彎曲。

著地時，腳掌先著地，保護踝關節和膝關節。

適合人群：

身體脂肪較多，想要達到減脂效果的人。

跳繩是減脂減肥的最佳選擇。曾經有人每天跳一百下，一週成功減掉八斤，這是可以實現的。跳繩的花樣很多：比如左右搖擺跳、前後交叉跳、單腳跳等，它們各有各的功能和長處，如果選擇跳繩減肥的話，我們可以交替進行各種樣式。

5、波比跳

動作要領：

俯臥撐動作要標準，大臂和小臂之間的角度小於九十度。雙腿伸直，雙腳略微分開。

跳起時，用力向前彎曲膝蓋，再用臀部發力抬起身體上半部位。

雙手向上伸直，向上跳時起也要用盡全力，離地面的距離夠大。

重複俯臥撐動作。

適合人群：

沒有時間去健身房，或者戶外運動的人，腰椎較好的，年齡較小的人。

波比跳是居家健身常用到的動作，它簡單易操作，而且對於鍛鍊腿部、臀部、腰部都有很好的效果。

6、俯臥開合跳

動作要領：

雙手張開，全部接觸地面，雙臂伸直支撐起身體。

動作過程中，脊椎和頸椎保持挺直，臀部放鬆，雙腿伸直。

雙腳腳尖點地，不斷進行開合跳。

50次為一組，每次完成三組。

適合人群:

選擇在家健身的人。

四、有氧運動需要注意的問題

1、堅持低強度，但長時間的鍛鍊。就像慢跑專案一樣，我們應該放慢速度，儲存體力，完成30分鐘以上的鍛鍊計劃。

2、善於利用平常時間。不需要每天都規定好健身時間，在日常生活中，我們可以充分利用閒暇時間，比如爬樓梯。

3、有氧運動要和力量訓練結合起來，這樣效果更好。

4、適度訓練。每週的有氧運動可以在3-5次，具體應根據自己身體情況來看。給肌肉和關節充分的恢復和休息時間，保證身體健康。

結語：運動健身在改善我們身體外形的同時，又對身體健康有益，多多鍛鍊肯定沒有壞處。選擇適合自己的有氧運動，增強身體抵抗力的同時，又放鬆了心情。讓我們一起運動起來，讓自己從內到外變得更美。