看手機呀，看看幾點了，最主要的看看有什麼重要資訊呀！看看有沒有新粉絲加進來呀，如果有高興一整天，起床後洗臉刷牙疊被子……

洗澡，

剛起來的時候，大腦可能還在沉睡的狀態，這個時候還可以洗一個熱水澡，促進血液的迴圈，讓血液流向到身體的各個部位，讓大腦快速變得清醒。而且洗澡也能夠減輕人體的壓力，讓整一天都感到特別輕鬆。

你好！

睡醒的第一件事當然是“啊啊誒誒～～”的邊打哈欠邊伸懶腰，然後發會呆最好了。這樣會喚醒你的身體。

睡醒這裡面可是有大學問的，不是眼睛一睜就算醒了。如果這時你立即起床洗漱保不準你會在穿拖鞋走出第一步時載個大跟頭。

我們首先醒來的是你的靈魂即思想意識，然後你的身體各個“部件”才會慢慢甦醒，這裡有一個過程，雖然這個過程很短暫，但確實存在。當你昨晚有了一個高質量的睡眠以後，你睡醒的時候後會不自覺的打一個大大的哈欠，同時伸展全身部位做一個舒展運動，俗稱懶腰。此反應說明你身體此時得到了很好的休息，已經滿血復活了，做好了迎接新的一天的充分準備。然後你應該會躺在床上眨著眼睛出神一會，也就是發會呆若有若無的想著一些東西。你會覺得身體很輕鬆，精力很充沛。這時其實大腦在接收各個感測器發來的訊號：“左腿已啟動，可正常運轉。”“右腿已啟動，正常”“左臂一切正常”“右臂一切正常”“膀胱警報！膀胱警報！已過載負荷！已過載負荷！”因為有了剛才雖然短短几分鐘甚至幾十秒鐘的訊號傳輸過程，你的協調能力已大幅度提升了，起床穿鞋飛奔到廁所所有動作一氣呵成，而不會一下摔個大跟頭。舒服完畢後隨之洗漱然後開始一天忙碌的工作。

所以睡醒的第一件事應該是伸懶腰發呆最好了，去喚醒你的身體。

清晨時分清晨起來在吃早餐之前，就可以利用看新聞的時間，來鍛鍊一組瑜伽體式，十五分鐘的時間，足夠讓你瞬間清醒，投入到緊張的生活中。

1.屁股坐在地面上，兩腿伸直放在體前，腳掌並在一起。

2.上半身向後用力，讓兩條腿抬起來離開地面，身體向一側扭轉。

3.兩個手臂前後伸展開來，並且需要一個抓住自己的小腿。

1.兩條腿呈弓步開立，臀部儘量向下坐，拉伸大腿的韌帶。

2.上半身向後彎曲，頸部隨著一起用力，靠近自己的臀部上方。

3.兩個手臂抬起來，夾住頭部努力的向後伸展，不要晃動。

look2：工作之餘一直處於工作狀態，導致神經緊繃肌肉僵硬，這不能提高工作效率反而會降低，適當的進行瑜伽訓練，放鬆一些肢體，更飽滿的狀態迎接接下來的工作。

1.兩條腿放輕鬆，膝蓋彎曲蹲在地面上，大腿與小腿貼合在一起。

2.手臂向後伸直，直接支撐住整個身體的重量。

3.身體重心轉移，兩腿用力蹬向地面，使兩腿中間分開。

只要學會合理化的運動碎片化的時間，效果是非常出人意料的，很快你也可以變得非常性感迷人，按照這個方式絕不會出錯。

早上醒來的第一件事我個人覺得應該慢慢轉下脖子，不要用力，本人有親身體會。人晚上睡著都在動，枕頭的高低也有關係。脖子容易僵硬如果貿然起床容易扭著脖子！！！！

清晨醒來之後的時間是心神最為安穩寧靜的時間，最適合進行瑜伽運動。並且，這一段時間也是最少受到外界干擾的時間，更容易培養一個長期的健身習慣並堅持下去。利用清晨醒來進行10分鐘的瑜伽，能讓你開啟一天的好精神。

1、 站立後彎

↑瑜伽要求練習者凝聚心神，心無旁騖，達到最佳效果，使用這一練習，繼續讓身心進入訓練狀態。

體式要點：單腿站立，踮起腳尖，另一腿儘量摺疊抬起，呼氣的同時向後彎曲脊柱，感受身體前側的拉伸，雙手順勢後伸扶住車或牆等支撐物。

2、半月式高階

↑日出時分，你的身體剛準備好迎接一天的工作，瑜伽訓練能讓你的精力更加充沛，身體也充滿活力，為接下來的繁忙做好準備。

體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿向後彎曲抬起，俯身前傾，背部收緊，單側手臂下指伸直，另一手臂在體後伸直，握住空中腳的腳踝。

3、樹式

↑清晨的世界是最安靜的，尤其是天光微量的時刻，人的身心也更容易放鬆下來。利用好這一段時間進行一些舒緩的瑜伽練習吧。

體式要點：山式站立，單腳支撐身體，另一腳沿著支撐腿的大腿內側緩緩抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，單手舉過頭頂，放空精神，感受自己的呼吸。

早起在冬季來說或許是一件很困難的事，但是，如果你堅持下來，每天早起十分鐘做一套瑜伽，你會發現這是值得的。

　把握好早晨時機做好身體的鍛鍊是很有必要的，那麼女人要是早起了做什麼事情好呢?　如今女人們面對工作和家庭的負擔，每天都一副疲倦的樣子。早上起床的時候，能多賴在床上一分鐘，就絕對不會想爬起來。其實早上起床後應該要多一動，一個愛動的女人，健康反而會更好喲。小編提醒，女人們早起要做這些事情，讓自己的身體動一動，促進身體健康。

　　女人早起做什麼事情好

　　1、做遠眺動作

　　人剛剛起床的那一刻，往往還不清醒，腦子裡往往還很混亂，若是多動動，就要花比較長的時間去讓身心從夜晚的睡眠中醒過來。建議，女人們早起後做一做遠眺動作。

　　A、你可以下床後走到陽臺上，站定之後兩眼平視，往東邊的方向眺望。

　　B、然後將眼睛稍微閉上，同時將頭低下去，之後轉身往南邊的方向眺望。

　　C、同樣做B步驟的動作，不過轉身後要往西邊的方向眺望。

　　D、最後也是稍微閉上自己的眼睛，同樣低下頭，之後轉身再向北邊的方向眺望。

　　做這個動作，不僅鍛鍊的脖子，同時眼睛也有好處喲。動作也十分簡單，女人們早起之後不妨試試看吧。

　　2、必須要排便

　　晚餐吃進肚子裡的食物，經過了一晚上好幾個小時的消化，都差不多消化完了。沒法吸收的食物殘渣也就會積聚在腸胃裡面，這些殘渣若是不及時排出去的話，很容易滋生細菌，同時也有產生毒素。不管是哪一種物質，最終都會損傷腸道，甚至其他身體部位。所以說，女人們早起之後必須要排便。

　　若是女人們沒有養成早起排便的習慣，那麼就趕緊培養吧。比如說早起喝一杯溫開水，比如說固定某個時間點去廁所蹲一會等等，這些小事情能夠幫助你排便。

　　另外，溫馨提示，如果你想要排便的速度快一點的話，請不要在排便的時候拿著手機看新聞、玩遊戲。因為這樣的話，女人就會一心多用，沒辦法專心排便，增加排便的時間，很容易造成雙腿麻木，或者是抽筋的。

　　上面這兩件事情是不是很簡單呢?女人們早起的時候一定要做，才能讓身體變得更好喲。

　　最適合女人早上吃的食物

　　1、草莓

　　這種水果深受女人喜愛，好看又好吃，營養也豐富。女人們吃草莓可以攝入不少的維C，對於身體吸收鐵質有很好的促進作用。有了鐵質的滋養，細胞才能變得有活力，女人看起來才會精氣十足喲。

　　2、雞蛋

　　這可是好東西，早上吃雞蛋可是很有益處的，不信嗎?那往下看你就會相信了：

　　A、能夠減少攝入熱量的作用，從而控制體重，避免女人們不斷變胖。

　　B、對眼睛有益，因為雞蛋的蛋黃之中含有葉黃素和玉米黃素，這兩種元素是抗氧化物質，能夠很好的保護眼睛，使得眼睛避免紫外線的傷害。

　　3、香蕉

　　這種水果很常見，女人們應該每天吃一兩根，尤其是早上的時候更應該吃。因為其含有能幫助身體消除疲勞的鎂元素，吃它可以讓身體保持能量的時間變長，幫助女人們支撐工作，提高工作的效率。

　　4、地瓜粥

　　喝些地瓜粥有助養胃，讓你的腸胃暖起來，減少生病的可能性。並且製作方法也相當簡單，女人們不妨照著下面方法制作食用吧。

　　將粘在地瓜上的泥土搓洗乾淨，之後切成小塊放入鍋中，加水煮滾。然後將大米洗幾遍，之後同樣放入鍋中和地瓜一起熬煮。等到兩者已經煮的熟爛了，就差不多可以吃了。另外，建議加些糖或者是食鹽調味

早晨醒來，喝水是挺好的，為什麼呢？因為人睡眠的時候，呼吸、排汗、泌尿等各項生理活動也沒有停止，所以身體也會消耗水分。晨起喝一杯水，還是蠻不錯的。

早上起床喝什麼水更健康？

1、喝少量飲用水

如果家裡的水是純淨飲用水，那早上起來直接喝也可以，不一定需要加熱、煮開。如果喜歡溫的，可以加熱，但不要超過65°，過熱的水會傷害食管；如果你形成了習慣、體質比較好，那喝冰水也無妨。但注意不要飲水過量，200~300ml一杯水就足夠了。

2、喝蜂蜜水也無妨

早晨起來，身體不僅缺水，也卻能量。蜂蜜水裡面有糖，因此喝一杯蜂蜜水也是可以的，能夠被人體吸收，補充能量。當然，並不是說喝完蜂蜜水就不用再吃早晨了，畢竟一杯蜂蜜水的能量還不足夠。

當然，如果是“果糖不耐受”的人，就不要喝蜂蜜水了，畢竟腸道沒法吸收糖分，這會導致蜂蜜水直接被排出體外，也就是可能引起腹瀉。這並不是潤腸通便，只是增加了腸道的負擔。另外，這種人也不要喝牛奶，同樣會引起腹瀉。

早晨睡醒後突然起身是非常危險的行為，最好的方法就是醒後不要著急起床，而是先靜坐一會，給手腳做一下按摩，這樣可以減緩交感神經的興奮速度，保證血液迴圈通暢。早晨起來做什麼事對身體最好呢？

1、揉腹

有利於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。

仰臥放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以後逐漸可增加到200次。

2、喝一杯水

每天起床洗漱完畢後，即喝一杯溫開水（或蜜糖水，或淡鹽開水），可以增加血流量，促進血液迴圈，而且潤腸、通便。

3、深呼吸

清晨（除霧天外）到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然後進行10~15分鐘的深呼吸。

早起深呼吸不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對平時學習工作忙，壓力大，不能有規律參加鍛鍊活動的人來說，尤為有用。

4、排便

定時、通暢地解大便，對人體健康至關重要。

每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病的發生。

但最好是早飯後再排便，因為早飯進入胃腸後，可增加腹腔的內壓，迫使腸道內上一天的食物殘渣排洩得更乾淨些。

5、遠眺四方

俗話說“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益於增強視力、防治近視。兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後，閉目低頭一會，轉首向其他方向遠眺1~2分鐘（轉動脖子但不轉腰）

6、吃好早飯

現在冬季天冷了，有不少人喜歡睡懶覺，覺得這是享受，等到起床就不及活動就要吃早飯，就胡亂填一下肚子，甚至餓著肚子就出門上班上學了。

早飯不但應該吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。

如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體內血糖含量不足，可產生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。

早上起床特別是老年人，不能立即坐起，特別是忌諱急著猛地起床坐起，那樣極容易出問題。我自己的體會就是，早上醒來先靜靜的懶兩分鐘。然後用雙手按摩頭部，面部，五官，脖子等地方，有時間的話我還會做一遍眼力保健操，然後活動活動腿部，還有腳部。這樣再閉目停兩分鐘，慢慢的起身坐起，再停一會，下床穿衣服。然後喝水。

回答：早上起床先靜坐五分鐘、伸懶腰、穿衣、開啟窗戶通風，這四個步驟之後，然後是個人護理，喝水及早餐的時間：第一喝杯溫開水，因為整個晚上我們都處於休息狀態，但身體各方面還是一樣的運轉，會揮發水分，所以第一件事要補充水分，好處是清理腸胃，利於排便，但早上一定要喝溫開水，喝涼開水對腸胃不好。第二步是上衛生間。第三步是洗漱了，清新口氣和牙齒裡的細菌。清洗臉部晚上產生的油膩物質，讓面板更清醒。第四步晨練：因為晨練對於活躍我們身體的細胞，去除殘留的倦意，快速的融入一整天的生活，所以很重要。第五步是吃早餐。以上這些就是關於早上起床的科學步驟，對我們的身體健康非常重要。

第一件事當然是尿尿了，但，怎麼尿才最健康呢？首先，醒後不要馬上起床，先伸個懶腰穩定一下情緒，讓頭腦完全清醒，然後再去做你想去做的事。記得尿後要喝溫開水，補充體內的水份。

早上醒來第一件事情是先喝水，可以喝點淡鹽水，以便於補充晚上散失的體內水分，然後活動活動腿部，還有腳部。這樣再閉目停兩分鐘，慢慢的起身坐起，再停一會，下床穿衣服，起快了容易眩暈！！

第一件事情：叩齒

叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫認為齒為骨之餘，齒之有疾乃脾胃之火燻蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯絡，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時，放鬆全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限（平時在工作、學習時也可隨便輕叩），有益於健齒、強身。

第二件事情：揉腹

有利於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。

第三件事情：“擊鼓”揉鼻

“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

第四件事情：喝一杯水

每天起床洗漱完畢後，即喝一杯溫開水（或蜜糖水，或淡鹽開水），可以增加血流量，促進血液迴圈，而且潤腸、通便。

第五件事情：深呼吸

清晨（除霧天外）到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然後進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛鍊活動的人來說，尤為需要。

第六件事情：排淨大便

定時、通暢地解大便，對人體健康至關重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病（嚴重的如腸癌）的發生。但最好是早飯後再排便。這是因為早飯進入胃腸後，可增加腹腔的內壓，迫使腸道內上一天的食物殘渣排洩得更乾淨些。

第七件事情：遠眺四方

俗話說“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益於增強視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後，閉目低頭沉默一會，轉首向左方遠眺1~2分鐘（轉頸不轉腰）；再閉目低頭沉默一會後，轉向右側遠眺，如此反覆多次，共約持續15~20分鐘（時間長些更好）。

第八件事情：吃好早飯

現在有不少人喜歡睡懶覺（特別是冬春季節），以為是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已來不及活動就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓著肚子就出去了，這是最不好的習慣。早飯不但應該吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體內血糖含量不足，可產生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。

各種養生頻道里這個話題的出現頻率還蠻高的，有教人做操的，有晨起瑜伽的，有冥想的，各種說法時不時就撞車，時不時就衝突，都不知道誰說的對了。但對我而言，早上第一件事兒那必須是上廁所啊，我屬於晚上喝了再多水也不想起夜上廁所的人，有時候晚上做夢找廁所能找倆小時急都急醒了，還是不想起來上廁所那種。所以早上起來了，第一件事兒必須把內急解決了。不過這個習慣有一段時間被集體宿舍打敗了，那會兒上大學，八個人一個宿舍，大家共享一個廁所，而且樓道里沒有公共衛生間，宿舍裡有人早上起的早，在廁所裡一蹲半小時，所以那會兒起來的第一件事兒就變成喝水了。

早上醒來後，先伸伸懶腰，舒展四肢，讓蜷縮了一夜的身體得到全面的放鬆，精神舒暢，有利於一天的生活與學習、工作。

喝 ! 水 !

這個習慣養成不僅僅對自己的胃是相當好，而且對早晨自己血管的粘稠度調和相當好。

換句話說，早晨喝水不僅僅對消化系統好，也對迴圈系統非常有利。

起床後喝一杯溫開水對身體有很多好處，比如促進血液迴圈，使身體多餘的脂肪排出體外，促進腸胃蠕動，改善便秘症狀，加強消化功能，補充水分夜間流失的水分等。

第一件事 叩齒

牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯絡，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時，放鬆全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限（平時在工作、學習時也可隨便輕叩），有益於健齒、強身。

第二件事 揉腹

有利於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。

第三件事 “擊鼓”揉鼻

“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。

揉鼻古人稱“浴鼻”，兩手拇指微曲，餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力，各擦幾十次至上百次（閒時隨便可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。

第四件事 喝一杯水

每天起床洗漱完畢後，即喝一杯溫開水（或蜜糖水，或淡鹽開水），可以增加血流量，促進血液迴圈，而且潤腸、通便。

第五件事 深唿吸

清晨（除霧天外）到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然後進行10~15分鐘的深唿吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛鍊活動的人來說，尤為需要。

第六件事 排淨大便

定時、通暢地解大便，對人體健康至關重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病（嚴重的如腸癌）的發生。但最好是早飯後再排便。這是因為早飯進入胃腸後，可增加腹腔的內壓，迫使腸道內上一天的食物殘渣排洩得更乾淨些。

第七件事 遠眺四方

俗話說“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益於增強視力、防治近視。方法：立正，自然唿吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後，閉目低頭沉默一會，轉首向左方遠眺1~2分鐘（轉頸不轉腰）；再閉目低頭沉默一會後，轉向右側遠眺，如此反覆多次，共約持續15~20分鐘（時間長些更好）。

第八件事 吃好早飯

現在有不少人喜歡睡懶覺（特別是冬春季節），以為是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已經來不及吃早飯了，這是最不好的習慣。早飯不但應該吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體內血糖含量不足，可產生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。

我覺的醒來第一件事就是喝水，空腹喝水對腸道是很好的，因為睡覺過程中身體水分會流失，喝水可以補充水分。也有人會說是上廁所，排除體內垃圾和毒素。其實這兩件事都對身體有好處，但是前提是你先做好這件事，可惜很多人沒有做對。