從懷孕不久後到現在孩子一歲十個月，就沒有睡過安穩覺。生了小孩後，別說睡8小時，有時候能安穩睡6小時都是奢侈。

時間久了，習慣性睡眠障礙了，感覺自己有點神經衰弱。想睡，又不敢睡，就怕寶寶突然哭起來。剛進入深度睡眠就被吵醒，這種感覺可非常不美妙，寧願多熬一會。現在每天總睡眠時間大概也就8小時左右，包括午睡。一覺最長也就三個小時吧！習慣性醒來看看寶寶，給她蓋被子啥的。

應該有一年多了，每天的睡眠應該只有5小時。精神壓力太大，不敢睡覺。下了班就去跑滴滴，感覺時間不夠用，不是特別困都不睡覺了，真希望這種日子早點結束，人都瘦了幾斤了！

我的睡眠時間比較特殊。分時分段，隨時都可以調整。基本都是4+4左右，如果比較累就是4+5左右。已經很久沒有一次8小時睡眠了，就算睡，5小時以後也會醒。

睡眠不在於時間長短而在於睡眠質量。

規律作息

透過規律的作息，形成自己的生物鐘，保證身體能在睡眠的時候快速修復。如果經常作息混亂，那麼即時你睡了，但是你的身體也會處在工作狀態，這就是為什麼很多人在上起來感覺依然很累，就是身體修復不完全導致的。

如果每天能按時睡覺，長期下來身體會適應，能快速的進入修復狀態。如果長期睡眠不規律，身體會話很長的時間進入修復狀態。比如每天按時睡覺，當你睡下後，可能只需1個小時就能進入修復狀態。如果是睡眠時間不規律，那麼需要2個小時或者更多的時間才能進入修復狀態。而不管有沒有休息好，每天起床的時間基本是固定的。所以規律的作息是很重要的。

將睡眠作為頭等大事

現在的生活，每個人都壓力大，每個人都不容易，導致很多人睡眠不好，因為在睡覺前也在想各種壓力的事情。但是好好想想，這是因為想得太多，導致睡眠不好，而睡眠不好，新的一天精神不好，而工作沒有做好，又會導致晚上想很多。這是一個惡性迴圈，不去打破，之後越陷越深。只要不死，天大的事情也等到睡醒了再說。只有正真重視了，才會有所改善。

不是隻有晚上才能休息

睡覺本是讓身體得到恢復，當你感到到犯困的時候，即時的休息10分鐘，都可以讓你獲得好的精神，更容易進入工作狀態。中午在辦公室小睡30分鐘也是很好的休息方式。

我從工作到現在基本每天6小時，沒辦法，壓力太大，哎！

如何科學的睡眠？

1

睡覺前不可以吃的太飽，一則容易能量累計而發胖，二則過飽腸胃加緊消化，裝滿食物的胃會降低大腦的舒適度，人便不能安然入眠了。“正如中醫所說：胃不和，則臥不安。”所以，臨睡前最好不要吃東西。

2

睡覺的枕頭不易過高，也不可以過低，成年人一般在8-12cm最好。枕頭太低，容易造成落枕，或因流入大腦的血液過多，造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫。而枕頭過高，會影響呼吸道，易打呼嚕。長此以往，易導致頸部不適或駝背，影響健康與穿衣效果。

3

南方的小夥伴冬天睡覺都喜歡矇頭大睡，這是因為室內溫度過低的緣故，殊不知這是很不好的習慣。以被蒙面而睡易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。大腦缺氧後會造成自我損害。

5

大家聽說過儲存睡眠嗎，就是為了熬夜而先睡一會，其實這是很不科學的，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康和養顏也是無益的。

6

睡眠要養成規律，不能做事後補覺的事，因為長此以往會造成生物鐘紊亂，從而導致睡眠失去規律。

7

如果晚上有學習或者工作的習慣，那麼最好把傷腦筋的工作先做完，否則拖延到最後做，那麼可能導致腦疲勞，從而引起入眠質量，導致失眠。

8

睡覺前最好保持情緒的穩定，不能大怒或憂思，因為人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。

9

睡覺之前，不要飲茶和咖啡，濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易入睡困難。即便睡著了，大腦也處於亢奮狀態。所以避免喝影響睡眠的飲料。

10

不少人有拖延睡眠、熬夜的習慣，不到困得實在不行了，不會去睡覺。即便躺在床上也要玩會兒手機才罷休。其實，這樣睡得太晚也會影響整晚的睡眠。

現在的人們生活節奏快，生活壓力大，能保持6小時睡眠就不錯了。關於睡眠時間的控制，對於不同人有一定的差異性。一個人要睡多久，其影響因素很多，例如性格、年齡、飲食、健康狀況、勞動強度、工作性質、以及睡眠習慣這些因素都會影響人的睡眠時間和睡眠質量。

8小時的睡眠時間一直都有，可就是總失眠。我自從結婚後，睡眠質量就下降，不是失眠就是不停地做夢。晚上要給孩子哺乳幾次，她還總哭鬧，使得我睡眠質量嚴重不好。女人睡眠不好，導致體內激素水平分泌不穩定，導致月經失調，臉色不好還長斑。後來慢慢調理身體，人想開了，睡眠好了很多。

1 首先要找調整好心態，不要想太多。工作的時間好好工作，睡覺的時間到了就放空大腦好好睡覺。

2 平時可以吃一些食物來預防失眠如牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等。建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,並注意改善睡眠環境。

3 每天睡前半小時熱水泡腳或是洗澡，每天定點上床睡覺（放下手機），睡前喝杯牛奶等。只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

4 白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡.

6 如果失眠嚴重，去看中醫調理。針灸推拿按摩都會有效。還可以吃中藥調理。

長期睡眠不足，會導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，睡前放下手機。中午小睡半小時，對身體更有益。

吃點谷維素、維生素、安神補腦液，六味地黃丸進行調理,入睡困難建議口服:地西洋片,另外養成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情。最重要是心情要好，開心也是過不開心也是過。

人類對睡眠的認識，一直停留在一個非常膚淺的階段，到目前為止還沒有人能夠弄清楚睡眠的本質。

現代科學無法解釋為什麼有些人睡眠很少，但精力很充沛，身體很健康。

雍正皇帝（清朝），每天只睡4小時

英國首相撒切爾夫人，每天只睡4小時

美國發明家愛迪生，每天睡4小時

著名科學家尼古拉.特斯拉，每天只睡2小時

這些人睡眠非常少，而精力卻很充沛，身體很健康，智力也非常高。

科學無法解釋這種現象，於是就錯誤地認為這些人雖然睡眠時間少，但深度睡眠多。

但實際情況恰恰相反，這些人幾乎沒有深度睡眠，他們的睡眠是介於清醒狀態和淺度睡眠之間的“冥想狀態”。

人如果能經常進入冥想狀態，大腦中就容易產生 α(阿爾法)波，這種腦電波能使人感受到幸福和喜悅，能使人消除疲勞、集中注意力。這正是睡眠中的“黃金階段”，也就是在清醒和淺睡眠之間。

如果一個人經常處於緊張狀態，大腦中β(貝塔）波就會增加，人就會產生焦慮和恐懼，失去幸福感。

如果一個人經常進入深度睡眠狀態，大腦中 δ（德爾塔）波就會增多，人就會昏沉，無法振作起來，這也是形成抑鬱症的一個主要原因。

所以說，最好的睡眠不是深度睡眠，而是介於淺度睡眠和清醒狀態之間的“冥想狀態”。

我們平時的睡眠，最好的原則就是“困就睡，不困就不睡”，還要注意不要睡得時間太長，不要睡得太深。

從上大學開始一直到大一結束 上大學的時候在宿舍有人吵鬧打遊戲一開始特別不習慣晚睡後來慢慢習慣了十二點多睡覺甚至一兩點 後來有陣子失眠到三點多才睡 但是晚睡對身體真的不好，總感覺自己有點虛後來去了健身房才一點點的練起來並且恢復了正常作息

我已經很久沒睡夠八個小時了，什麼原因呢？

我是住公司宿舍裡，有白班和夜班，宿舍里人比較多嘛，你睡覺的時候他們確沒睡，根本睡不著。

還有就是工作原因，我們物流司機經常半夜一兩點才回來，早上八點又得上班。

現在習慣了晚睡，就是有時間也睡不著，一個個玩手機，手機也成了睡不好的關鍵原因。

我很久沒有睡夠八小時了，很多原因呢！

第一是工作的原因，由於工作時間比較長，有時候加班到10點多呢！回家洗澡，洗臉，自己還要洗衣服，這些花的時間也比較長，老婆又不幫我洗衣服，什麼事都得自己做，接著還要做家務，做點也想給你自己吃，這些至少花2個小時了，一直忙到12點多，再睡覺，第二天六點鐘就要起床上班的，所以這是最大的原因導致我沒有時間睡覺了

第二是因為我睡眠質量不好，經常晚上睡不著呢！可能白天想得事情比較多，工作，生活中的煩心的事，都會導致失眠哦，作為一個男人我壓力很大，要處理工作之外的家長裡短，所以我很少一天能睡上八個小時，這是我第二個原因呢！

第三是因為我有時候要帶孩子，週末好不容易有時間休息了，孩子早上很早就要起來，導致我早上很少有時間再補睡，所以晚上又很晚睡覺，早上又很早醒，所以我很少有時間睡到八小時。

最後是外部環境，我家在低層，靠近馬路這邊，所以經常有噪音之類的，很早就吵到我了

所以我很少有時間睡八個小時一般都是六七個小時呢！這就是原因了。

綜上所述這就是我的個人原因！

睡不夠8小時，但每天睡眠時間最少要保證6個小時，不然身體健康都保證不了，還怎麼去照顧親人朋友[呲牙][呲牙

我的時間是有彈性的，可以早睡早起，晚睡晚起，一般都保持7小時以上，不會有睡眠不足的情況。由於一直有打坐靜心的習慣，明天都會有比較多深度的睡眠時間，但也有少數失眠的時候。

睡前有交友飲茶、飲酒、或工作靈感來臨時，就會失眠。我處理失眠的方法就是讓他失眠。

失眠不是病，失眠時想睡著的焦慮才是病。

在不眠時做些有意義的事或無意義的事，享受夜色裡的愜意，不著急，明天一定不會失眠……

這些年一直在北漂，工作、生活造成的習慣了每天晚睡，我只有回到老家才能有睡夠八個小時的時候，因為家是港灣，可以停下放鬆心情了，不用再擔心工作上隨時可以出現的各種意外。

這個問題現在網路上有很多的資料可以查詢了。

其實我們不需要一定睡夠8小時的，我們要看的是睡眠質量和保持正常的生物鐘。

有些人適應了晚上10點睡覺凌晨5點就起床，一共就7小時，精神特別的好；但有些人凌晨2點才睡第二天中午11點起床，這裡有9小時了吧，但身體感覺都未必能睡夠。

有四年了吧。

自從有了小孩，睡整覺就覺得很奢侈。

我有兩個寶寶，老大從生到三歲都是我帶的，晚上睡覺都是跟我睡，小的時候晚上要吃奶，大一點了晚上要顛他尿尿，不然尿床。好不容易三歲多輕鬆一點了，又懷老二了。

又要把照顧老大的內容再重複一遍，月子裡，寶寶小，容易脹氣，腸絞痛，晚上會時不時的哭鬧，要起來餵奶，換尿不溼，哄睡覺，一晚上能連續睡倆小時就很不錯了，有時候坐那兒餵奶都能睡著。嚴重缺覺。出了月子，要看娃娃心情，人家睡得好你就可以多補一下覺，娃心情不好，嗷嗷哭的你不要不要的。

短短四年時間，我從體重八九十斤到現在的一百四十多斤，臉上長滿了斑斑點點，面板也蠟黃蠟黃的，黑眼圈，大眼袋都出來了。已經進入中年婦女的行列啦。

經常熬夜對身體也不好，抵抗力下降了，感冒咳嗽找上門了，有時候真想不管不顧的大睡三天三夜啊，但現實不允許啊。

我來回答這個問題:睡夠8小時 是不可能的了 每天加班到12點 早上7點就得起來上班 怎麼可能睡夠8小時候 週六週日 基本休息不上 累死人了 沒辦法呀 為了生活 為了生存 不拼命工作怎麼辦吧 現在就希望自己身體不垮掉 還能再堅持幾年 把房貸還清 每個月8000的房貸 沒辦法呀 只能這麼幹 多希望自己能有一天睡夠8小時 這個對於大部分都能實現的 在我這裡變成的奢求

一個人能夠持續的保證充足的睡眠，要麼他有很強的自律性，要麼他沒有什麼憂心事，再不就是太困了！

否則他是睡不著的。

如果他腦海裡有在思考的事情，而且很專注的思考，往往是睡不著的，即便是困了，躺床上也放不下，還會在腦海裡繼續想著這件事的後續！

都不記得有多久沒睡夠八個小時了，總感覺玩的時間不夠，自從有了智慧手機，到了晚上的時候，總是看著時間玩手機，總覺得只要能多玩一會就願意少睡一會，一來二去的就成為習慣了，每天都想可以利用睡覺的時間來多玩一會。

兩三年了吧，早上起來要給孩子做早餐，吃了早餐送孩子上學，孩子上學去了要去工作，工作完了又要去接孩子放學，放學後又要做飯，檢查孩子的作業，然後洗衣服搞衛生……………

大多數人認為，每天最少要睡夠8小時，否則就是睡眠不足，會造成很多不良影響。所以，即使睡不夠8小時，也要躺在床上湊夠8小時。

《睡眠革命》中提到：8小時其實是每晚的人均睡眠時間，但不知何時起，它卻成了普遍適用的推薦睡眠時間。然而一味追求8小時睡眠而產生的巨大壓力，反而對我們的睡眠起著破壞性極強的反作用。

那麼，到底睡多長時間才稱得上是充足呢？這實在沒有標準答案。不同人之間的睡眠時間存在很大差異。

睡眠好壞，不是以時間多少為唯一標準，雖然睡眠時間減少，只要不影響日間的工作生活，第二天精神和體力均好，就不是失眠。

一、不同年齡睡眠時間不一樣

我們每個人一生中需要的睡眠時間會不斷髮生改變，不同年齡段，所需平均睡眠時間不同，在孩提時代和青少年期，我們需要的睡眠時間比成年人多得多。

學齡兒童所需睡眠時間大約為9-11小時，中學的青少年所需睡眠時間約為8-10小時，成年人一般需時為7-9小時，65歲以後，睡眠時間逐漸更加減少，約需7-8小時。

所以“8小時最佳睡眠定論”是片面的，每個人的身體素質不同，睡眠時間也是因人而異，不同年齡階段的人適合的睡眠時間更是不同。

二、執著睡了幾個小時沒意義

評估和衡量睡眠質量應該看睡了幾個睡眠週期，執著於每晚睡了幾個小時沒什麼意義。

醫學發現一個晚上的睡眠分開好幾個節律片段，腦波活動快慢不一，高低跌宕起伏，像一首樂章，每90-100分鐘會重複一次，在這90分鐘裡，可分為非快速眼動睡眠（約佔75％）和快速眼動睡眠（約佔25％）。

非快速眼動睡眠又細分為嗜睡期（約佔10％）、淺睡期（約佔40％）、深睡期（約佔25％）。

現在大家喜歡用手環監測自己的睡眠，當顯示深睡眠只有2小時就好緊張了，您算一下，假如您睡眠8小時，深睡眠已經很好了。

睡眠開始的第一個階段是嗜睡期，這時大腦活躍度下降，肌肉緊張度高，眼球輕微轉動。這時睡眠非常淺，睡眠者有介於兩個世界的感覺，既不是睡著了，也不是清醒著，似乎有一些聲音與發生的事情您還知道。很多失眠的病人這階段比例增加，總認為自己整夜未睡。

睡眠的第二個階段是淺睡期，這時睡眠者已經完全入睡，心率和體溫出現下降，大腦與環境的“中斷連線”程式已經開始，大腦開始休息恢復，以消除白日裡積累的疲勞。

睡眠的第三個階段是深睡期，又叫慢波睡眠。這個時候，大腦處於深度的休息狀態。在慢波睡眠中被喚醒的人比上述兩個階段的人需要更長的時間來恢復到完全警覺的狀態。這就是為何當我們熟睡時，若電話響起或嬰孩啼哭，我們總需要一些時間才能醒來，這種情況被稱為睡眠慣性。這時大腦得到最充分的體息，我們的身體在進行各種生理修復，如生長激素分泌量的增加[1]。

生長激素是一種能促進新細胞生長和組織的修復、讓人體能在日常勞作後獲得休整、讓人（並讓人感到）恢復生機與活力的關鍵成分。

睡眠的第四個階段是快速眼動睡眠，它有著不同尋常之處，是因為它同時有睡著和覺醒的特徵。一方面，喚醒反應的域值很高，不容易醒來。另一方面，大腦卻非常活躍，此時的大腦活動更類似於清醒狀態時的活動。這正是我們做夢的時候。

這四個階段按次序發生並迴圈往復，每一個週期以夢境結束，而進入下一嗜睡期。

由此可見，睡眠最重要的是獲得較長時間的深度睡眠和快速眼動睡眠階段，6小時高質量的睡眠勝過8小時的低質量睡眠，所以我們不必糾結自己每晚是否睡了8小時。

對大多數人來說，每週獲得35個睡眠週期是最理想的。爭取每週至少有4個晚上能獲得理想的睡眠時間，不要連續3天睡眠週期少於理想睡眠週期即可。