看到你的問題彷彿看到現在的我，這個問題同樣也是我的困擾，拖延症可以說是懶，老大不小一事無成，工資高不成低不就，我今年想要嚴格要求自己，早起跑步，吃完飯上班，工作要努力做好，下了班家裡收拾好，自己收拾好，可以學習一些東西或者看看書，提升一下內涵也好，某方面技能也好，想要突破自己就要學習知識，當然目標不是一下就找好，要慢慢來，至於拖延症，那只有強制自己別犯懶，一點點改掉壞毛病。

因為給自己的要求太高，把自己的底線稍微放低一些，放低目標，接受普通的自己，然後訂蹦一蹦夠得著的目標，就能逐漸改變了。

定一個小目標，去完成它。比如吃完飯，直接去洗碗。想拖地時，直接去做，想到做什麼，就直接去幹，別猶豫。每個人都有懶惰，請為自己負責，人生很短暫，你什麼都不做，就浪費了你珍貴的時光了。

別讓自己在渾渾噩噩中度過。

逼自己去做，很多事情都是逼出來的。你現在這樣只能說明安於現狀只有逼迫自己去做你才會發現自己的潛能到底有多大。

根據自己興趣愛好及特長，找尋一個方向，擬定切實的目標，作一份詳細至24小時的作息時間表，嚴格執行，用行動改變自己。人有了明確的方向和目標，有詳細的行動規劃，每個時候都有具體的事要辦，自然就會變得專注，勤快，自然也能收穫成功帶來的喜悅。

"惰性”是人的天性，首先要接納自己有時的不勤奮。但是當拖延已經讓你感到未來迷茫時，就得好好思考了。

拖延症的背後是恐懼，要找到自己恐懼的是什麼。直面恐懼，去解決它。

先從做好工作裡的一個小事情開始，找到努力的方向。

擺脫拖延症：1.積極情緒和調節動機可以透過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

2.增強自我效能感增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。

3. 發揮群體的作用群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。

個體的人或者是說步入中年的一些群體，他們往往是拖延症的主流人群。

當我們還在青春期或者是剛畢業的時候，腦力活躍度達到了最巔峰，並且擁有盲目的自信和極端的行動力，如果說這時候交給你一樣東西去學做，那麼會在很短的時間內學會他並且善於利用他。這是年齡帶給自己的優勢，而往往步入了中年會有很多的煩惱和疑惑圍繞著自己，讓自己失去了判斷的能力和自信心，從而加深了自我懷疑並一度的失落，這時候拖延症就自然而然地出現了，因為太多的不確定性讓自己失去了馬上行動的動力。

要想改變這種情況，就必須讓自己重拾信心，不要否定自己想做的事立馬做。從小事，小想法開始轉變，當一想起或者想做一件事就立馬做，因為這些事情無關緊要做與不做都沒有太多的因果關係，所以不必顧慮，這些慢慢地再轉變成一些重要的事情來治療這個拖延症。

想要改善拖延症，首先要搞明白為什麼會發生拖延，我認為，一個原因是對自己過於自信，覺得完成目標很容易，所以不想立刻開始，第二個原因就是抵擋不了誘惑，願意去享受而不願意去開始困難的挑戰。 然後，具體改善措施有以下幾個方式

1從學會堅持一件小事開始，培養自己的自信心

和自控能力，先學會相信自己。

2從比較容易的事情開始做，一旦開始，接下來只需要堅持

3不要追求完美主義，只要開始做就比不做好

4準備好要做的事的基礎環境，讓自己可以隨時開始，隔離開對自己有干擾的物品，比如手機。做下去剛開始會很難，很無聊，但會越來越有成就感，放縱自己剛開始會很快樂，但會越來越空虛。

5想明白去完成目標還是白白浪費光陰各自的後果，理智的做好決定，讓未來的成功吸引自己去行動。

自我感覺比較有效的方式，希望可以幫到你

拖延症的產生原因不是懶惰，而是焦慮，就如你自己說的一事無成，就是這種焦慮會導致嚴重的拖延症，所以要解決這個問題就要找到焦慮的根源，調整好心態。少計較得失，幹就完了。天生我才必有用，不要眼高手低，生活也許沒那麼複雜。自己不要想多了。

咱們先來了解拖延症的伴隨症狀。拖延者在意識到自身拖延思想或者面對拖延造成的不良後果時，他的情緒會產生壓抑、煩躁、沮喪、自責，總是譴責自己，可是下定決心要行動，卻仍在拖延。

第二，這種情緒的積壓會讓你越來越覺得自己沒用，死本能放大，焦慮抑鬱情緒都會伴隨而來的。你就會有一事無成的感覺，我怎麼做什麼都不如人家？對自我內攻擊。對未來看不到亮光。

第三，如何走出來拖延症？我的建議是您去找當地有知名度的心理諮詢師做心理諮詢，透過心理諮詢師瞭解您的拖延根源在哪裡，瞭解疾病程度。其實，我們都是普通人，都有各種各樣的不舒服，只要面對，找對醫生幫助，都會越來越好的。祝您早日康復，快樂起來。

有很嚴重的拖延症，一事無成，對未來迷茫。這對於一個男人的確糟糕到極點了。

明明很小且不費力的事，就是不願去做，能不動就不動，整個人都是消極狀態。人人都有消極的時候，但大都能進行自我調節，像這種情況，是調節功能嚴重退化的表現。

如何改變現狀？一是身邊的人不能施加任何壓力，都成爛泥了，在怎麼用力，最終也只是變成泥漿。不如改變心態——注意，這裡只能是身邊的人改變——不要有任何期待在其身上，他的世界滿是陰雨，只能是外界注進陽光。二是，給予其成就感，關鍵是要讓他覺得你因為他而得到幸福。這對身邊人是一個考驗，一般只有其父母或有大無畏精神的愛人才做得到。

自由改變自我意識，才會有改變，生活沒有教給他追求，那就讓它蹉跎歲月吧。每個人與人俱來的性格及原生態家庭，和所處的環境，所收的教育，形成了性格及習慣，俗話講江山易改，本性難移。

如果他意識到危機，他就會自我救贖，主動與改變。

也可能他樂享其中，沒有發現自己迷茫呢？這就不好說了吧。

拖延症，拖著拖著就被無限延長，然後還不知道能不能執行。矮油我去，說好聽是拖延症說白了那就是懶，就是很簡單，改變這種習慣就是要做，不要有其他的想法，來一件就做一件，就可以了

改掉認知裡的壞習慣，把每天該做的事寫下來，不停的去完成，對自身要有要求，每天進步一點點，不斷的學習，反省。

只能痛定思痛 痛改前非誒。既然意識到有拖延症，就訂立短工中長期目標，逐步改變拖延毛病，充電或者全力工作。你會越來越好的。

我的感想，這個人缺少自信，古話講三十六項，項項出狀元，一個人對他追夢的主業不自信，什麼事都辦不成功，有自信，世上無難事，只要恆下心，定能圓美夢。

應該數立正確的方向，多跑跑招聘會，各行各業，只要感興趣的崗位都去面試下，和那些個招聘專員聊聊，慢慢你就會有特想試試的工作了。一定要做的開心哈，不用高薪，不用公司氛圍特別好，工作本身讓你足夠開心就行，如果待遇低，二年就跳到同行業的大一些的公司，安心做個二三年工資很快就上去啦。

在家裡，朋友親戚安排的相親，不要全拒絕，也別一口都答應。自己的朋友有表白的也彆著急答應。確定好自己的標準，條件可以的你再去見面，不夠的一定一口拒絕別怕抹他們的面子，他們的面子永遠沒有我們女的幸福重要！我還想說下這個標準，顏值一般就行，重點是考察他的賺錢能力，看他能不能有養得起這個家的能力。還有就是品行，品行不好的堅決不要，錢再多也沒用。再接下來一起相處的時間就能看出一個人的品行。

這個問題究其原因應該是焦慮症所造成的。明顯的是對自己信心不足，時常恐懼，遇事慌張，還容易忙中出亂，事與願為。這樣人應該從小事著手，慢慢讓自己從小事樹立信心，循序漸進，逐步從這種病態中能解脫出來。