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1 # 一生的感悟
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2 # 營養師老楊
一人兩腎，位於腰的兩側。
腎臟，是人體的“工廠”，參與體內激素、骨骼、需要等調節過程。
自古就有“腎好不怕老”之說。
所以，腎臟健康對人體來說不言而喻。
腎不好的人，身體會出現幾種表現，要提高警惕！1、腰背痠痛
中醫講“腰乃腎之府”，人在睡覺時，如果長時間保持一個姿勢，容易導致體內血液流動緩慢，從而出現腰背痠痛的表現。
如果睡覺時，沒有這種表現，說明腎臟能得到充分的休息，基礎代謝正常，經絡沒有堵塞。
2、出現“血尿”
血尿分為鏡下血尿和肉眼血尿，前者來說腎功能損害較輕，漏出紅細胞也比較少。
但後者相對來說血尿比較嚴重，如果僅用肉眼就能看到血尿，說明漏出的紅細胞比較多，腎功能已經損害到非常嚴重的地步了。
3、手心盜汗
中醫認為，腎虛者，易出現盜汗，手部也容易出現黏溼等症狀。
如果身體素質較好，那麼腎虛的可能性不是很大；
如果體質較弱，手心又常出汗，其患有腎虛的可能則相對較高。
4、精神萎靡
正常人經過一宿的調整，在沒有熬夜的前提下，身體會精神飽滿。
但有些人早上起後後精神萎靡、病懨懨的，可能是腎除了問題。腎不好的人，往往精神也不好。
提醒：腎有二喜、三怕，堅持“四個一”，腎一天比一天好！【二喜】1、喜歡黑色
醫書«黃帝內經»中記載，黑色如腎經，有養護腎臟的作用。
黑色食物對於補腎、抗衰老的效果是最為明顯的。
黑豆，有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效。
黑芝麻，有補肝腎、潤五臟的作用。對腎臟損傷引起的脫髮，腰膝痠軟，疲勞等症狀有改善作用。
2、喜泡腳
睡前要泡腳，揉足底
泡腳最適宜的時間是每晚7-9時，這是腎經氣血最衰的時辰。
此時泡腳、按摩能改善全身血液迴圈，達到滋養腎和肝的目的。
泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。
泡腳後，按揉足底，通經活絡，更健康。
【三怕】1、怕重口味
生活條件好了，每天下飯店，定外賣，大魚大肉，這都會給腎臟造成負擔。
高蛋白的食物會讓腎臟超負荷，吃飯重口味，含鹽過多會升高血壓，使腎臟血液不能維持正常流量，從而損傷腎臟。
2、怕消耗
中醫講“夫精者，生之本也”，縱慾太過，嚴重傷腎精。
腎臟是一個不斷消耗的臟器，所以過度的情慾，會增加腎臟的損傷。
會過早的出現腎虛，腎臟衰竭，影響正常的性功能和生育能力等。
3，怕憋尿
憋尿分為主動憋尿和被動憋尿，但無論是哪種形式，對腎臟的損害都是有目共睹的。
憋尿會導致細菌反流，加速腎盂、腎炎，嚴重的還會造成尿毒症，因此，平時一定要減少憋尿的習慣。
【堅持“四個一”】1、一杯水
水，是生命之源。體內的水分不足，會使體內的毒素滯留，加重腎臟的代謝負擔。
多喝水，有利尿、排毒、養腎的作用。
養好腎，可放些花草茶，每天2-3杯華花苗龍鬚茶，有養腎、消炎、排毒的作用。
將龍鬚、玉竹、玫瑰花、華花苗四者搭配在一起，每天一包，可反覆沖泡。
龍鬚，入腎經、膀胱經，有利尿、利膽的作用，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系統感染等病。
對慢性腎炎的作用主要是，利尿，可改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。
玫瑰花，性溫，中和寒性，調和茶性。
玉竹，是一味養陰生津之良藥。《大明本草》：玉竹，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。
華花苗，被稱為“尿床草”，有很好的利尿、消炎的作用，含有維生素C、維生素B等營養物質，可促進肝和腎的活動，改善腎臟引起的水腫，促進有害物質經腎臟排出。
2、一個動作
吞唾液：中醫認為“唾液”分為唾和涎。清稀的為涎，由脾所主，稠厚的為唾，由腎所主。
吞嚥津液有滋養腎精，保護腎臟的作用。
你也可以做個小測試：
口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部痠軟，身體疲勞。
3、一份睡眠
合理作息，儘量不晚睡、不熬夜
中醫認為“睡眠養腎”，充足的睡眠也能保氣血，對腎臟有一定保養作用。
研究發現，很多腎功能衰竭患者都存在過度熬夜、睡眠不足的情況。所以，一定要養成良好的、合理的作息習慣，儘量不晚睡、不熬夜。
最好在晚上11點之前入睡，最晚也不要超過凌晨12點為宜，保證每天睡眠時間至少為6個小時。
4、一項檢查
尿液檢查：尿液由腎臟產生，其主要成分有誰、尿素、尿酸及一些無機鹽等。
透過尿液檢查，一般能瞭解腎臟功能。
血肌酐檢查肌酐，是肌肉代謝的產物，透過腎臟排洩，若血肌酐濃度升高，說明腎功能不全。
注意：血肌酐非敏感指標，只有當腎功能損失50%以上，血肌酐才會明顯上升。
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3 # 克拉營養研究院
腎為先天之本，說的是腎臟在人體的生長髮育以及生殖功能等起到了重要的作用。腎藏精，精化氣，腎氣是生氣之源，能抵禦外邪，預防疾病發生。
腎有二喜，喜清淡，喜睡眠1、清淡口味
清淡口味的飲食，均衡營養的搭配，減輕腎臟負擔，及時為腎臟細胞代謝提供營養，有利於腎臟健康。
2、充足睡眠
減少熬夜，多休息，充足的睡眠有利於腎臟細胞的修復，有利於腎臟健康。
腎有三怕，怕鹹、怕憋、怕藥1、怕鹹
攝入過量的鹽，會改變改變體內的滲透壓，從而加重腎的負擔，尤其是肝硬化等疾病的患者，更加應該適量攝入，成人最好每日攝入的鹽不超過6g，兒童不超過3g，有腎功能障礙者更應少量。
2、怕憋
由於工作原因，很多人都會選擇憋尿，雖然當你年輕的時候不會感覺到什麼，短期內憋尿也不會有太大的影響，但是長期憋尿的話，對身體就會產生一定危害，很可能會導致尿路感染或者腎盂腎炎。
3、怕藥
很多藥物增加肝腎負擔，用藥諮詢醫生，儘量不要亂吃藥。
堅持“四個一”一盆：一盆熱水泡腳
熱水泡腳可以促進血液迴圈，刺激穴位，有益腎臟健康
一壺：每天1500毫升左右的白開水，儘量不喝甜飲料。
一動：生命在於運動，避免久坐，可以選擇一些適合自己的運動，比如散步、快走、打太極
一睡：保持充足睡眠，有利於腎臟健康。
腎喜歡的飲食結構1、主食粗細搭配，少吃油膩食物，增加粗糧比如燕麥、小米等等；
2、餐餐有蔬菜，每天300-500克新鮮蔬菜，深色蔬菜佔1/2，草酸含量高蔬菜如菠菜要焯水後食用；
3、適量優質蛋白質，魚禽蛋瘦肉要適量攝入；
4、保證喝水量，避免濃茶、甜飲料。
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4 # 張壘醫生
大家好，我是一名腎內科的醫生，我的工作職責就是為患者解決各種腎臟病問題。但是今天我並不會按照這個問題的套路來解釋腎臟所謂的“二喜、三怕、四個一”。為什麼？因為在臨床上壓根就沒有這種說法，我想在座的也沒有誰去醫院看大夫有誰會和你說你一定要注意“幾喜、幾怕、幾堅持”吧，所以這種說法是非醫學人士所杜撰出來的，大家不要被這個標題所迷惑。在我們腎內科，腎臟病最壞的結果要數“尿毒症”了，今天我就來和大家談談我對“腎臟健康”的看法。
腎臟的三大功能介紹其實一直關注我的粉絲應該清楚，關於腎臟的功能我已經為大家講解過很多次了。大家請注意，我這裡所講的腎就單純的指的是器官，和“中醫上的腎”概念是完全不同的。
●腎臟的內分泌功能
①對於腎臟的功能，其實很多人都以為它僅僅只是代謝人體廢物的臟器，殊不知腎臟的內分泌功能其實也至關重要。在這我告訴大家，我們的腎臟它具有內分泌的功能，它能合成、調節和分泌多種激素，並參與人體血流動力學的調節、紅細胞的生成、骨代謝等。
②腎臟分泌的一些“血管活性肽”可以調節腎臟的血流動力學和水、鹽的代謝。具體細分出來如腎素、血管緊張素、前列腺素、內皮素等等。聽到這些醫學術語大家可能難以理解，大家記住它可以起到調控人體血壓的作用即可。所以當腎功能不好或腎功能喪失的人就容易出現腎性高血壓，這就有這個因素參與的成分。
③同時腎臟還會分泌一些非血管活性激素，如25羥基維生素D、促紅細胞生成素等。大家不懂這兩種激素是什麼不要緊，這裡我只需大家記住。當腎功能出現問題或者進入尿毒症時，腎臟分泌這些激素就會受到影響，所以很多慢性腎臟病、尿毒症的病人會出現低鈣、貧血等就是和這兩種激素分泌受到影響有關。
●腎小球的濾過功能
對於腎小球的解釋，我打算這麼說給大家聽。我們住的房子是磚頭壘起來的，那我告訴大家，腎小球就有點相當於腎臟的“磚頭”。健康的腎臟有數百萬個腎小球，它的主要就是起到一個濾過作用。像人體內過多的尿酸、尿素、肌酐、微球蛋白、馬尿酸、苯甲酸、各種胺類物質就會被腎小球濾過，最後排出體外。
●腎小管的重吸收功能
由於腎小球是一個粗加工，在腎小管就會進行一個細加工。像人體所需要的葡萄糖、氨基酸、電解質、碳酸氫根等又會被它重新吸收回去，而一些代謝的廢物如抗生素、造影劑等等不被腎小管重吸收，所以它們就會隨著尿液也一起排出體外。
●小結
我以上三點僅僅是概括性的為大家分析一下。裡面具體的生理轉化過程比較複查我就不一一講給大家聽了。真是基於腎臟的這幾大功能，才得以讓人體產生的各種代謝廢物排出體外，並起到調節人體的水、電解質、酸鹼的平衡。從而維持體內內環境的穩定，生命活動才得以正常、健康的運轉下去。
腎臟出問題的五種常見表現●尿量異常
①這裡所指的尿量意思就是少尿或者多尿。如果尿量一天之內少於400ml我們就成為少尿，如果少於100ml，我們就稱之為無尿。注意了，當一個人一天的尿液少於500ml時，人體代謝產生的廢物則不能完全從腎臟排出，所以少尿就意味著腎功能受損。
②而根據少尿我們大致可以從三個方向考慮，即是腎前性（意思就是各種原因引起腎臟灌注不足，如劇烈嘔吐，劇烈腹瀉，消化道大出血、大量脫水出汗等）、腎性（意思就是腎臟本身出問題了，如腎小管壞死、腎小球疾病、間質性腎炎等）和腎後性（如輸尿管病變、腫瘤、結石、結核、前列腺佔位等）。
③下面來說說多尿，如果每天我們的尿液大於2500ml就稱為多尿。注意，如果大於4000ml就稱為“尿崩”了，說白了，就是你尿少了不行，尿多了也不行。常見原因如某些遺傳性疾病導致的腎性尿崩症、中樞性尿崩症等，所以尿液超過一定的量或者夜間尿液增多（大於750ml或者大於白天的尿量）也說明腎臟有問題，需要引起重視。
●尿成分異常
如尿色出現異常，也就是說正常情況下我們的尿液為無色澄清或淡黃色。如果出現了紅色、棕色、褐色、藍綠色、黑色、白色渾濁等在不考慮生理性因素（食物、特殊藥物等）的情況下就要引起警惕。這多提示腎臟可能出現病變（如IgA腎病、腎小球腎炎等）；如出現蛋白尿，小便泡沫與之前相比異常的增多，而且泡沫很久都不消失都屬於“尿成分的異常”。
●排尿異常
這個排尿異常一般指的是尿頻（每日排尿＞8次），尿急（一旦有了尿意需即可排尿，憋不住），尿痛、排尿困難，尿瀦留、尿失禁等等。像尿頻尿急尿痛在臨床上比較多見於尿路感染、尿道綜合徵、輸尿管結石、膀胱腫瘤等疾病 ，所以排尿出現異常也需引起重視。
●腰痛
①這點是大家最容易聯想到腎臟的，在這我普及一下，腰痛可以分為腎絞痛和普通的腰痛。像腎絞痛主要就是由於結石、血塊等阻塞了輸尿管，導致輸尿管痙攣，腎盂急性擴張所以會劇烈的疼痛。很多人在絞痛的同時還會出現大汗淋漓、噁心、嘔吐等不適；而普通的腰痛臨床上常見的原因就多了，比如外傷，腰椎間盤突出，腰肌勞損等都會引發。
②但是對於腎內科疾病引起的腰痛，我想提示一下大家。它的疼痛性質多為鈍痛、脹痛，疼痛不會特別劇烈，而且多數以雙側腰痛比較多見，你活動後或者改變體位腰痛不會緩解，在腎臟的位置按壓一般不會有壓痛，但是隔著手掌叩擊一般會有叩擊痛。
●水腫
說到水腫，從專業名詞進行解釋，指的是在組織間隙有過多的液體積聚。如果說體內瀦留的水分超過了體重的4%-5%時就會表現出現如眼睛等疏鬆部位，下肢等下垂部位出現水腫，如果是腎臟病相關的水腫會有哪些特點呢？一般開始部位以眼瞼或腳上開始；按壓水腫的地方會凹陷進去；有的人同時會伴有胸水、腹水；化驗的話一般會提示肌酐升高、血尿、蛋白尿等異常結果。
該怎麼呵護好腎臟？①從現代醫學的觀點來看，其實根本沒有特殊的食物說吃了你的腎臟就越來越健康。有的人說什麼黑色的食物吃了對腎臟好，其實都是一些商家搞出來的營銷噱頭。從醫學的觀點來看健康的狀態根本無需去補這補那，東西雜了反而還增添腎臟的負擔。
②腎臟隨著年齡的增長步入老年以後不可逆的後出現腎功能減退，這我們必須要承認，因為機器總會有老化的那一天，步入中年以後身體就開始走下坡路。所以我們做好健康飲食，摒棄不良習慣，有慢性病的遵照醫生的醫囑把各個指標控制好，不盲目補腎，不亂用藥就是最好的護腎、養腎之策。
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5 # 心血管黃醫生
腎是人體重要器官之一，與心肝脾肺並稱為五臟。腎的主要作用有三個，首先是代謝作用，腎臟是尿液生成的主要場所，人體在新陳代謝的過程中，絕大部分廢物會透過腎臟中的腎小球、腎小管的濾過作用之後，隨尿液排出體外；其次是調節作用，腎可以調節體內的酸鹼平衡以及水平衡；最後是內分泌作用，腎臟可以分泌重要的身體激素，如腎素、前列腺素以及促進紅細胞生成素等等。由此可見，腎對人體意義重大，自古以來就有“腎好不怕老”的說法。
有人說腎有二喜、三怕，堅持“四個一”，腎一天比一天好，指的都是什麼？一、腎有二喜：喜黑、喜飲食清淡
1、喜黑：中醫上講，“心喜紅，肝喜綠，脾喜黃，肺喜白，腎喜黑”，黑色食物具有補腎養腎的作用，以黑米、黑豆、黑芝麻等食物為代表。在古代，黑帶被稱為“腎之谷”，不僅長得像腎臟，而且有利水、解毒、潤膚等功效，腎虛患者比較適合吃黑豆；黑芝麻有補腎、潤五臟的作用，是比較好的保健食品；黑米含有豐富的微量元素，有補腎陽神、開胃益中、健脾暖肝等作用。
2、喜飲食清淡：腎臟不喜歡高蛋白、肥甘厚味、過鹹的食物，這些都會加重腎臟負擔。所以，清淡飲食有利於保護腎臟，多吃水果蔬菜，少吃肉類食物和油炸食品，少吃醃製的食物，少吃鹽。
二、腎有三怕：怕鹹、怕憋尿、怕熬夜、怕缺水
1、怕鹹：在中醫看來，鹹味入腎，食用過多鹽，會損害腎臟。這是因為，食鹽的主要成分是氯化鈉，需要經過腎臟排洩，攝入過多會加重腎臟負擔，造成水鈉瀦留，從而引起血壓升高、蛋白尿代謝紊水腫等問題。所以，保護腎臟要吃得清淡一些，少吃鹽和高鹽食物，每天食鹽量最好不要超過6克，相當於一啤酒瓶蓋的量。
2、怕憋尿：尿液是儲存在膀胱中的，長時間憋尿的話，會使得膀胱過度擴張而失去彈性，膀胱中的尿排不出去還會逆流到腎臟，從而傷害到腎臟器官。腎盂腎炎的病因多是由膀胱中的尿液反流回輸尿管、腎臟所引起的，這種病在兒童群體的發病率比較高。所以，大家一定不要憋尿。
3、怕熬夜：大家常聽說，熬夜傷肝，其實熬夜對腎臟也是有損害的。腎臟是主要的排毒器官，一般夜間23點到凌晨1點是腎臟排毒的時間，長期的熬夜容易造成身體氣血雙虧，進而引發各種疾病。
4、怕缺水：中醫認為，腎是先天之本，主藏精、主水液、主納氣，而腎最怕的就是缺水。 喝水太少的人往往比喝得多的人更容易得腎結石等疾病。所以，大家一定要改掉不愛喝水的壞習慣，每天及時補充水分，不要等到渴了才喝水。
三、堅持“四個一”，腎一天比一天好：一杯水、一個動作、一份睡眠、一項檢查
1、一杯水：有些茶水有利於加速腎臟排洩，減輕腎臟負擔，如玫瑰花茶、白鼓丁茶、玉米鬚茶等等。
2、一個動作：這個動作就是吞唾液，中醫認為唾液分為唾和涎，清淡的涎，由脾所主；稠厚的唾，由腎所主。吞嚥唾液有滋養腎精、保護腎臟等作用。
3、一份睡眠：良好的睡眠有助於腎臟修復，對保護腎臟尤為重要。因此，建議大家在晚上11點前睡覺，儘量不要熬夜。
4、一項檢查：尿液檢查可以及時發現腎臟異常，在一般的體檢中，尿液檢查是必做的專案，大家一定不要拒絕檢查。
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6 # 肛腸科林醫生
中醫認為,腎為“藏精之所,主骨生髓”,意即為生命的發動機,故古代醫家又稱腎為“先天之本”。可見，腎臟在人體各個器官中的重要地位！然而，生活有很多飲食習慣養腎，也有很多傷腎！今天林醫生就來與大家說一說，腎有喜歡的食物，也有“害怕”的食物！
腎有二喜
1、喜歡黑色
醫書«黃帝內經»中記載，黑色如腎經，有養護腎臟的作用。
黑色食物對於補腎、抗衰老的效果是最為明顯的。
黑豆，黑豆被古人譽為“腎之谷”，
還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效。
適合腎臟不好的人食用。
黑芝麻，有補肝腎、潤五臟的作用。
對腎臟損傷引起的脫髮，腰膝痠軟，疲勞等症狀有改善作用。
2、喜歡喝水
腎臟是“水髒”，所以使離不開水的滋養。
每天多補充水分，有滋養腎臟，促進排毒的作用。
平時可用谷谷丁番麥須茶泡水，養腎護腎。
谷谷丁利尿通淋，素有“尿床草”之稱，
谷谷丁能夠促進腎臟排毒，減輕腎臟負擔。
並且谷谷丁還是天然的抗生素，有助於改善腎炎水腫等疾病。
番麥須，即玉米鬚，入腎和膀胱經，具有利尿、利膽等作用，
可改善腎炎水腫、泌尿系感染等病。
減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，對於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒很有好處。
玉竹可增強人體免疫力，改善腎虛。
玫瑰花綜合滋補，可以中和茶的寒性。
四者搭配，對防治腎炎、腎結石有益，更有助於保護腎臟健康。
腎有三怕，你最好一個不做！
1、腎怕“鹹”
中醫講“鹹入腎”，我們平時吃的鹽都是由腎臟代謝。
腎臟也是調節水鈉，電解質平衡等主要的臟器。
所以，大量吃鹽會增加腎臟的負擔，引起腎臟功能衰退，誘發腎臟疾病的發生。
2、腎怕“耗”
中醫講“夫精者，生之本也”，縱慾太過，嚴重傷腎精。
腎臟是一個不斷消耗的臟器，所以過度的情慾，會增加腎臟的損傷。
會過早的出現腎虛，腎臟衰竭，影響正常的性功能和生育能力等。
3、腎怕“藥”
是藥三分毒，並且現在人大量的濫用保健品，以及一些養腎的藥物等。
長期服用些藥物會導致腎臟器官免疫功能下降，增加腎臟的負擔。
尤其是一些不正規的藥物，會導致尿頻，尿急，腎虛，腎功能衰退等。
如今夜生活豐富，越來越多的人選擇熬夜，有的是為了加班、有的是為了玩手機等原因。然而，熬夜對腎臟健康也是非常大的！充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。
臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
關注林醫生，讓我成為您的專屬小太陽~~~
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7 # 健康百分比
中醫認為，腎為“藏精之所，主骨生髓”，意即為生命的發動機，故古代醫家又稱腎為“先天之本”。
可見，腎臟在人體各個器官中的重要地位！
腎有二喜、三怕
腎有“二喜”
一、喜“黑”
滋養腎臟，黑色入腎，日常多吃點黑色食物，有益腎臟健康，如黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚等。
黑米有延年益壽之功，因此黑米又被稱作藥米、長壽米。它除了補腎，還非常適合孕婦、產婦補身子用，還被叫做月米、補血米。
養腎的佳品莫過於黑芝麻。在《本草綱目》中列為上品。經常吃可強壯身體，益壽延年，滋補肝腎，潤養脾肺。
中醫認為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。
二、喜“水”
腎是排尿系統，因此腎最怕的就是“喝水少”，多喝水，可促進腎臟排毒，減少腎臟負擔，是護腎排毒，最簡單有效的方式之一！
喝水時，每日最好飲用1300ml左右的水，需要注意不要等渴了才大口喝水，最好不喝各種飲料及咖啡，泡一杯濃度適中的茶飲是最好的！
養腎茶：取番麥須1g、白鼓丁0.4g、玉竹0.3g、玫瑰花0.3g，碾碎後做成白鼓丁番麥須茶包，每日一包即可。
番麥須，入腎經、膀胱經，有利尿、利膽的作用，可輔助治療腎炎水腫、泌尿系統感染等病。
對慢性腎炎的作用主要是，利尿，可改善腎功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等。
玫瑰花，性溫，中和寒性，調和茶性。玉竹，是一味養陰生津之良藥。
白鼓丁，被稱為“尿床草”，有很好的利尿、消炎的作用，含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，可促進肝和腎的活動，改善腎臟引起的水腫，促進有害物質經腎臟排出。
此四者搭配可長期飲用，對防治腎炎、腎結石有益，對調節血糖、預防糖尿病併發症也有幫助。
腎有“三怕”
一、怕鹹
腎怕鹹，我們平時吃菜時，若菜裡的鹽放多了，就會有口渴症狀，這就說明腎臟不舒服了！
食用過鹹的食物會會使血壓升高，使腎臟血流量異常加重腎臟的負擔，會提升血壓引起高血壓腎衰竭等疾病！
因此，我們在平時的飲食中，一定要注意鹽分的攝入！此外，很多泡麵、掛麵等食品中也有很高的鹽分，吃的時候要注意。
二、怕飲料
腎主水，但是攝入水分時，最好不要喝飲料，尤其是碳酸飲料、咖啡等。
我們都知道，飲料中含糖較多，一旦攝入過多糖分，在體內代謝時，就需要大量水分的參與，會增加腎臟的負擔。
此外，甜飲料會增加腎結石及尿道結石的發生。
而飲用咖啡可使人們尿中的鈣離子分泌增多，因而尿中鈣越多，就越容易形成結石。
所以，想要腎好，一定要少喝飲料。
三、怕藥
很多時候，我們生病時都不去醫院，自己找幾片藥就吃掉了。
其實，亂吃藥對身體的傷害是非常大的！
吃藥會影響肝臟代謝，傷肝。且藥進入身體後，要作用於人體，有一部分殘渣需要透過腎臟來排出，而藥物本身就具有毒性，若經常代謝藥物，就會對腎起到很大影響！
因此，我們在平時生活中，不要亂吃藥，吃藥的時候，要遵醫囑，不要擅自服藥，更不要加大藥量！
堅持“四個一”，腎一天比一天好！
一盆：熱水泡腳
腎經起始於足底，經常用熱水泡腳，可驅寒，溫補腎陽。尤其是冬季，每日泡腳對身體更好，還能增強免疫力！
腳底部位，有腎經上的要穴，泡腳，可舒筋活絡、刺激穴位，有益腎臟健康。
泡腳時，溫度最好為38℃-40℃，晚上8-9點泡腳，泡15-30分鐘為宜，泡到微微發汗即可，這種效果也可以去除體內溼氣。
泡腳水中，加點生薑水、或者肉桂水，補火助陽、散寒止痛、溫經通脈，效果更佳。
一按：按摩腰部
腰是腎之府，使我們身體承接上半身與下半身的中軸，也是男性傳宗接代的根本。
因此，很多時候腰部疼痛就是腎疼痛。想要養腎，平時可以做一做腰部的按摩操：
兩手掌對搓至手心，熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。
可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
一動：養腎運動
生命在於運動。透過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。
練練太極拳有益腎臟健.康。太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，太極拳有利於強壯腎臟功能，非常適合體質虛弱的中老年人鍛鍊。
透過縮肛有利腎臟健康。全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放鬆，反覆進行三十次左右。
腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴，可益精補腎，強身健體、防止早衰。
一睡：睡眠養腎
如今夜生活豐富，越來越多的人選擇熬夜，有的是為了加班、有的是為了玩手機等原因。然而，熬夜對腎臟健康也是非常大的！
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。
臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
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8 # 健康小蜜蜂
腎臟的重要性不言而喻，無論男女，都希望有一個健康的腎臟。
腎有二喜、三怕，堅持“四個一”，腎一天比一天好！
腎有二喜1、喜歡黑色
醫書«黃帝內經»中記載，黑色如腎經，有養護腎臟的作用。
黑色食物對於補腎、抗衰老的效果是最為明顯的。
黑豆，黑豆被古人譽為“腎之谷”，
還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效。
適合腎臟不好的人食用。
黑芝麻，有補肝腎、潤五臟的作用。
對腎臟損傷引起的脫髮，腰膝痠軟，疲勞等症狀有改善作用。
2、喜歡喝水
腎臟是“水髒”，所以使離不開水的滋養。
每天多補充水分，有滋養腎臟，促進排毒的作用。
平時可用谷谷丁番麥須茶泡水，養腎護腎。
谷谷丁利尿通淋，素有“尿床草”之稱，
谷谷丁能夠促進腎臟排毒，減輕腎臟負擔。
並且谷谷丁還是天然的抗生素，有助於改善腎炎水腫等疾病。
番麥須，即玉米鬚，入腎和膀胱經，具有利尿、利膽等作用，
可改善腎炎水腫、泌尿系感染等病。
減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，對於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒很有好處。
玉竹可增強人體免疫力，改善腎虛。
玫瑰花綜合滋補，可以中和茶的寒性。
四者搭配，對防治腎炎、腎結石有益，更有助於保護腎臟健康。
腎有三怕，你最好一個不做！
1、腎怕“鹹”
中醫講“鹹入腎”，我們平時吃的鹽都是由腎臟代謝。
腎臟也是調節水鈉，電解質平衡等主要的臟器。
所以，大量吃鹽會增加腎臟的負擔，引起腎臟功能衰退，誘發腎臟疾病的發生。
2、腎怕“耗”
中醫講“夫精者，生之本也”，縱慾太過，嚴重傷腎精。
腎臟是一個不斷消耗的臟器，所以過度的情慾，會增加腎臟的損傷。
會過早的出現腎虛，腎臟衰竭，影響正常的性功能和生育能力等。
3、腎怕“藥”
是藥三分毒，並且現在人大量的濫用保健品，以及一些養腎的藥物等。
長期服用些藥物會導致腎臟器官免疫功能下降，增加腎臟的負擔。
尤其是一些不正規的藥物，會導致尿頻，尿急，腎虛，腎功能衰退等。
養護腎臟，堅持“四個一”，腎一天比一天好！
一個好習慣
不要養成憋尿的習慣，憋尿是腎臟的“隱形殺手”。
腎臟正常的生理功能就是排尿，也憋尿時違背生理自然規律。
尿液中是大量的有毒的細菌，病毒，和身體不需要的物質。
長期的憋尿，有毒物質不能及時的代謝，尿液在膀胱內滋生細菌，病毒。
就會引起尿道炎，膀胱疾病，隨之誘發腎炎，腎衰竭，尿毒症等疾病的發生。
護好一個部位
護好我們的腰部，常言道“腰為腎之府”。
腰部的運動，增強腎臟功能，溫煦腎陽，暢達氣血。
所以平時避免腰部著涼，經常做腰部的運動，有強健腎臟的作用。
兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，或是上下的搓揉，促進血液的迴圈代謝。
中老年人，建議常做太極，太極是以腰部為中心的運動，有很好的護腰養腎的作用。
常運動一處
常做腳上的運動，有益腎臟的健康。
腎經從腳起，腳也是人體的“第二顆心臟”，對全身的健康都有積極的作用。
晚上用溫水泡腳，刺激腎臟的經絡，加速血液的迴圈和代謝，有溫補腎陽的功效。
並且泡腳後可按摩腳部的湧泉穴，是腎臟的原穴，調節腎氣不足，腎功能下降等。
平時也可做墊腳的運動，隨時隨地，都有可強健腎臟，排出腎毒。
一個好睡眠
好的誰睡眠，也是養腎的“第一件大事”。
吃太多的補藥，都不如一個好的睡眠。
所以，長期熬夜的人，降低身體的免疫力，消耗腎臟的精氣，氣血。
睡眠不足的人，就會出現疲憊，乏累，精神萎靡等表現。
並且也會加速腎臟疾病的惡化，誘發腎衰竭等。
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9 # 操勞的一生
一個人，兩顆腎，主生精、發育，缺一不可！
腎，為先天之本，生命之根；腎的精氣強弱，關乎人的生長壯老。
人之有腎，猶樹之有根，而腎氣不足，百病皆生，不論男女，都要注意保護腎臟健康。
也就是說，我們身邊每10個成人，就有1人，患不同程度的慢性腎臟病。
腎臟相當嬌嫩，極容易受傷，許多以為常的習慣，或許就會對腎臟造成損傷。
可見，目前養護腎臟，刻不容緩。
一個人腎臟好不好，看3處就知道
第一處：耳朵
中醫講，腎開竅於耳。
腎精充沛，則耳朵紅潤、有光澤，耳垂飽滿、堅厚、明潤。
如果，出現耳鳴、聽力下降，則腎臟受損，健康出了問題。
如果，耳朵淡白、怕冷，則腎陽不足。
耳朵紅腫，則多為“上火”，耳朵變黑，則腎氣衰敗。
第二處：腰部
中醫講，腰為腎之府。
如果，經常腰痠，則需考慮腎虛、腎氣不足。
若是經常腰痛，則需小心腎結石、腎絞痛等，及時檢查。
第三處：雙腳
腎經，分佈在腳部。
腎臟健康，則雙腳溫暖厚實。
如果，經常雙腳冰冷，發寒，則腎氣不充足，腳部得不到滋養。
如果，腳部的足小趾，單薄且細小，則腎氣出現了虧損。
腎不好，還會出現“三處黑”：1、眼圈變黑
早上起來，經過了一夜的休息，身體應該是面色紅潤，精神抖擻。
但此時，發現眼圈發黑、臉色晦暗，那麼，腎臟負擔太重，功能受損，導致身體內多餘的水分排不出，出現"熊貓眼"。
2、鼻子變黑
如果，發現鼻頭髮暗變黑，甚至枯燥脫皮，則是縱慾過度，身體已經消耗過多津液和正氣，應該好好養腎了。
3、耳朵變黑
中醫講，腎開竅於耳，耳朵與腎臟有很大關係。如果，耳朵變黑，則是腎氣衰敗的跡象，這類人群，多半還有怕冷。
腎有二喜、三怕，切莫做錯了一喜：黑色食物中醫講，黑色入腎，腎喜歡黑色食物。經常吃點黑色的食物，可保護腎臟健康。
豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”，可補腎強身，特別適合腎虛患者。
水果中，桑葚，有益腎臟健康，可滋肝、補腎、明目、滋陰、養血、黑髮、延緩衰老等功效。
二喜：清淡飲食
中醫講，鹹味入腎，過食鹹味食物，會損害腎臟。
攝入的大部分鹽分，是由腎臟代謝掉的，容易增加腎臟負擔，致使腎臟受損。所以，保護腎臟，飲食清淡一些，切莫過鹹，口味重。
一怕：藥物
“是藥三分毒”，自己亂用藥，對於對肝腎造成損害。
一些抗生素如左氧氟沙星、阿奇黴素、頭孢類。解熱鎮痛藥，如阿司匹林、對乙氨基酚等。
這類藥物，都會對腎臟造成損害，甚至引起腎功能不全或急性腎衰。
二怕：菸酒吸菸與腎臟病呈劑量依賴性相關，即吸菸越多，其腎損傷風險越高。
香菸燃燒後的有害物質，會導致蛋白尿、血肌酐升高，加重腎病進展。酒精，會影響機體中氮的平衡，增加蛋白質的分解，增加血液中尿氮素的含量，便會增加腎臟負擔。
三怕：縱慾
夫妻之間，感情不論有多好，都應該控制一下自己，不要太過放縱，要知道節制。
精乃腎之主，縱慾太過，可傷腎精，進而傷及其他各臟腑。
養護腎臟，堅持“四個一”，腎會一天比一天強壯一杯茶：谷谷丁番麥須茶
用一些護腎利尿小植物，泡水代茶飲，對於保護腎臟健康，也十分有益。
用谷谷丁、番麥須、玉竹、刺玫花，做成茶包，熱水沖泡代茶飲，，可促腎排毒，防腎炎，有益腎臟健康。
番麥須，入腎、膀胱經，可利尿、利膽，改善腎炎水腫、泌尿系感染，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。
谷谷丁，有“尿床草”之美譽，利尿通淋，還有抗菌消炎之效，促進身體排毒，減輕腎臟負擔的同時，還可消除炎症。
玉竹，始見於《神農本草經》，被列為上品，是一味養陰生津的良藥，可潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。
刺玫花，是一種野生小玫瑰，藥性溫和，可起到中和調節之用。
這樣搭配泡水喝，促進腎臟排毒，防腎炎，有利於保護腎臟健康。
一個習慣：熱水泡腳
中醫講：腎出於湧泉，湧泉者足心也。
經常用熱水，熱水泡泡腳，不僅可驅寒暖身，還可溫補腎陽。
泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜。
泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。
一個睡眠：睡好子午覺
睡好子午覺，養腎臟。
睡眠，有助於五臟六腑的自我恢復，對於腎臟健康，也十分有益。
充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。
臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
除了子時要熟睡以外，午時小憩也十分重要。
一組動作：強腎臟
踮腳尖，可刺激經絡，有助於溫補腎臟，改善腎功能。
當踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。
抬起後跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重複無陣列。
握固，將大拇指，扣在手心，指尖位於無名指的根部。
然後，屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢。
站樁，兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前，合抱於腹前，兩臂抱圓。
同時，兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁開啟。
維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。
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10 # 狂吃不胖君
一個人，兩顆腎，缺一不可！
女子，七歲腎氣盛，齒更髮長。男子，八歲腎氣實，髮長齒更。
腎，被譽為“生命之源”，腎臟強壯，才能底氣足、神氣旺，更長壽。
不論男女，都要注意保護腎臟健康。
腎不好，身體會出現“三處黑”：
《黃帝內經》認為“黑屬腎”，“腎色黑”。
凡鼻頭變黑、眼圈變黑、耳朵變黑，都是腎不好的表現。
1、眼圈變黑
早上起來，經過了一夜的休息，身體應該是面色紅潤，精神抖擻。
但此時，發現眼圈發黑、臉色晦暗，那麼，腎臟負擔太重，功能受損，導致身體內多餘的水分排不出，出現"熊貓眼"。
2、鼻子變黑
如果，發現鼻頭髮暗變黑，甚至枯燥脫皮，則是縱慾過度，身體已經消耗過多津液和正氣，應該好好養腎了。
3、耳朵變黑
中醫講，腎開竅於耳，耳朵與腎臟有很大關係。
如果，耳朵變黑，則是腎氣衰敗的跡象，這類人群，多半還有怕冷。
腎有二喜、三怕，切莫做錯了
一喜：黑色食物
中醫講，黑色入腎，腎喜歡黑色食物。
經常吃點黑色的食物，可保護腎臟健康。
豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”，可補腎強身，特別適合腎虛患者。
水果中，桑葚，有益腎臟健康，可滋肝、補腎、明目、滋陰、養血、黑髮、延緩衰老等功效。
二喜：清淡飲食
中醫講，鹹味入腎，過食鹹味食物，會損害腎臟。
攝入的大部分鹽分，是由腎臟代謝掉的，容易增加腎臟負擔，致使腎臟受損。
所以，保護腎臟，飲食清淡一些，切莫過鹹，口味重。
一怕：藥物
“是藥三分毒”，自己亂用藥，對於對肝腎造成損害。
一些抗生素如左氧氟沙星、阿奇黴素、頭孢類。
解熱鎮痛藥，如阿司匹林、對乙氨基酚等。
這類藥物，都會對腎臟造成損害，甚至引起腎功能不全或急性腎衰。
二怕：菸酒
吸菸與腎臟病呈劑量依賴性相關，即吸菸越多，其腎損傷風險越高。
香菸燃燒後的有害物質，會導致蛋白尿、血肌酐升高，加重腎病進展。
酒精，會影響機體中氮的平衡，增加蛋白質的分解，增加血液中尿氮素的含量，便會增加腎臟負擔。
三怕：縱慾
夫妻之間，感情不論有多好，都應該控制一下自己，不要太過放縱，要知道節制。
精乃腎之主，縱慾太過，可傷腎精，進而傷及其他各臟腑。
養護腎臟，堅持“四個一”，腎會一天比一天強壯
一杯茶：谷谷丁番麥須茶
用一些護腎利尿小植物，泡水代茶飲，對於保護腎臟健康，也十分有益。
用谷谷丁、番麥須、玉竹、刺玫花，做成茶包，熱水沖泡代茶飲，，可促腎排毒，防腎炎，有益腎臟健康。
番麥須，入腎、膀胱經，可利尿、利膽，改善腎炎水腫、泌尿系感染，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。
谷谷丁，有“尿床草”之美譽，利尿通淋，還有抗菌消炎之效，促進身體排毒，減輕腎臟負擔的同時，還可消除炎症。
玉竹，始見於《神農本草經》，被列為上品，是一味養陰生津的良藥，可潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。
刺玫花，是一種野生小玫瑰，藥性溫和，可起到中和調節之用。
這樣搭配泡水喝，促進腎臟排毒，防腎炎，有利於保護腎臟健康。
一個習慣：熱水泡腳
中醫講：腎出於湧泉，湧泉者足心也。
經常用熱水，熱水泡泡腳，不僅可驅寒暖身，還可溫補腎陽。
泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜。
泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。
一個睡眠：睡好子午覺
睡好子午覺，養腎臟。
睡眠，有助於五臟六腑的自我恢復，對於腎臟健康，也十分有益。
充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。
臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
除了子時要熟睡以外，午時小憩也十分重要。
一組動作：強腎臟
踮腳尖，可刺激經絡，有助於溫補腎臟，改善腎功能。
當踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。
抬起後跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重複無陣列。
握固，將大拇指，扣在手心，指尖位於無名指的根部。
然後，屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢。
站樁，兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前，合抱於腹前，兩臂抱圓。
同時，兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁開啟。
維持1~2分鐘後站起，放鬆，再重複。
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11 # 週週愛生活
腎臟長在我們後腰的位置，所以，很多人如果腰疼了，就覺得是腎不好了。
事實上，大多數腰疼都與腎臟無關，判斷腎好不好，要看兩個地方：頭髮和排尿。
腎臟好，頭髮烏黑有光澤
中醫認為頭髮的營養源於腎血，所以腎好的人，頭髮一般也會好。
當腎不好的時候頭髮會出現變白的情況出現，鬢角兩邊尤為明顯。有的人明明不老，但是兩鬢已經先白，這多半是腎氣不足的原因。
頭髮出現枯燥、脫髮、大量分叉等現象，就說明是腎氣不足了。
此外，有的人會出現嚴重掉髮的現象，有可能是腎臟導致的，當出現經常掉髮的情況下，也可能是腎氣不足的表現。
腎臟好，排尿正常無異味
尿液的正常顏色，一般呈淡黃色和無色，除此之外，出現其他的顏色都是腎臟受傷了！
如果尿液表面總是浮著一層細小的泡沫，久久都不能消失，這很可能是蛋白尿，要注意腎臟健康了！
正常情況下，新鮮的尿液味道是不大的，放久之後細菌滋生才會變得難聞。而假如新鮮的尿液就有異味，如氨味、爛蘋果味，可能是腎臟不好了。
腎有二喜、三怕，堅持“四個一”，腎一天比一天好
腎有“二喜”一喜：黑
中醫講，黑色入腎。腎臟尤其喜歡黑色食物。
“黑色食物”不是指絕對的黑色，也泛指深顏色的如紫色、褐色等，此類食物多有滋養肝腎、健脾和胃、活血明目等功能。
常見的黑色食物有：
糧食類：黑豆、豆豉、黑扁豆、黑豇豆、黑麥、黑米、黑穀子、黑玉米、黑芝麻、黑綠豆；
水產品類：黑魚、青魚、泥鰍、鱉、烏龜、烏賊魚、海參、紫菜；
畜禽類：烏骨雞、黑驢、松花蛋、黑山羊、黑豬；
蔬菜類：黑蒜、黑木耳、蘑菇、草菇、香菇、靈芝、黑芋頭、墨菜、蕨菜；
果品類：黑枸杞、藍莓、烏梅、黑棗、桑葚、桂圓、黑瓜子、黑花生、黑葡萄等。
二喜：水
水，可促進排毒，減少腎臟負擔。
不渴不喝水，是最傷腎的。平時要勤喝水，養護腎臟，也適宜喝點淡茶水：
老虎薑茶：補益腎氣
《本草綱目》中記載老虎姜“補諸虛，止寒熱，填精髓。”
中醫認為，老虎姜性味甘平，主歸脾、腎兩髒，為氣陰雙補之品，是平補脾、腎氣陰的良藥。
將老虎姜泡水代茶飲，具有補氣養陰和益腎的功效，尤其對於精血不足和腰膝痠軟等症，具有良好的療效。
長期飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足有一定療效。
白鼓丁番麥須茶：消除腎炎
白鼓丁具護肝補腎、清熱解毒功效，是促進肝腎活動的一味良藥，且可消炎殺菌。
番麥須具有利尿消石的作用，可預防腎結石，改善腎功能，對慢性腎炎患者很有療效。
兩者搭配，輔以養陰生津的玉竹，活血化瘀的玫瑰，四者一起泡水代茶飲，可以幫助養護肝腎，消炎排毒，尤其適合慢性腎炎患者。
腎有“三怕”一怕：吃鹹
中醫講，鹹入腎，過食鹹味傷腎。
吃進人體的鹽，主要由腎臟代謝，過多，則會增加腎臟負擔，易引起水腫，致使腎臟受損。
因此，生活中，要注意清淡飲食，遠離過鹹的食物。
二怕：菸酒
吸菸、喝酒，是十分傷腎的行為。
吸菸與腎臟病，呈劑量依賴性相關，即吸菸越多者，其腎損傷風險越高。
喝酒，會導致血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈訊號，嚴重危害腎臟。
因此，養護腎臟健康，一定要注意，少吸菸，少喝酒。
三怕：憋尿
不論是什麼原因，都要注意，不要憋尿。
一旦長期憋尿，尿液滯留在膀胱內，容易誘發膀胱炎、尿道炎。
同時，還會引起尿液返流，導致腎盂腎炎，嚴重影響腎臟功能。
養護腎臟健康，堅持“四個一”一份好睡眠
睡眠，對於養護腎臟，至關重要。
充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。
臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
所以，養護腎臟健康，一定要注意少熬夜，保持一份好睡眠。
一份好心情
一個人，如果能持續保持樂觀的心態，那麼這個人的身體不會太差。
悲傷、憂鬱、痛苦等不良情緒，會損傷一個人的腎臟健康的。
這是因為，一個人火氣大，才會有煩躁的情緒；而長時間火氣大，最終便會損害腎臟健康。
一個小動作
這個小動作就是全身抖動。
透過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通，雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。
站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。
雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。
一個穴位
這個穴位就是腎俞穴，經常按揉這個穴位，具有溫煦腎陽的作用。
腎俞位於腰部，當第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處。
功效：行氣通絡，扶陽固脫，昇陽舉陷，益腎助陽，強腰利水。
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12 # 微笑的一生
入冬前，要重視養腎。
寒氣易損耗腎陽，腎陽受損，腎氣不足，秋冬就容易生病！
因此，在入冬前，要防寒驅寒，強健腎臟，給你的腎臟補補元氣。
腎不好的人，往往有6個跡象，希望你一個也沒有
1、眼圈變黑
早上起來，經過了一夜的休息，身體應該是面色紅潤，精神抖擻。
但此時，發現眼圈發黑、臉色晦暗，那麼，腎臟負擔太重，功能受損，導致身體內多餘的水分排不出，出現"熊貓眼"。
2、耳朵變黑
中醫講，腎開竅於耳，耳朵與腎臟有很大關係。
如果，耳朵變黑，則是腎氣衰敗的跡象，這類人群，多半還有怕冷。
3、腿腳水腫
清晨起床後，如果腿腳腫脹，需警惕腎臟功能受損，腎內部氣血不足。
當腎臟受損，影響體內排洩毒素，堆積在體內，出現水腫現象。
如果經常出現，則一定要加以重視，及時就醫檢查，切莫忽視。
4、晨起沒勁兒，精神差
如果，晚上沒有熬夜，但是，清晨起床後，卻沒勁兒，乏力疲憊，精神較差，此時，需要警惕，腎臟健康出現了問題。
一旦腎臟損傷，導致陽氣不足，毒素堆積，便會出現精神不振，疲勞的感覺。
5、尿液泡沫多，異味重
尿液泡沫多，持續時間長，久久不能消失，要注意腎臟受損，出現了蛋白尿。
此外，發現尿液異味重，出現腥臭味，可能是腎臟出了問題，如膀胱炎、化膿性腎盂腎炎等。
6、尿量異常
尿液的多少也受喝水量的影響，一般來講正常人飲水量在1500ml左右，而一天產生的尿液也基本與之平衡。正常人每天排尿次數大約在4—6次，尿量約800—2000毫升，如果發現自己飲水量正常，但排尿量卻忽高忽低的話，就要警惕是否是腎臟出現了問題。
腎有“二喜、三怕”，別做錯1、腎喜黑
中醫講，黑色入腎，腎喜歡黑色食物，經常吃點黑色的食物，可保護腎臟健康。
黑豆、黑米、桑葚等，都是不錯的選擇。。
2、腎喜水
腎主水，飲水不足，易引發腎結石、腎積水等，損害腎臟健康。
養護腎臟，一定要養成良好的喝水習慣，主動喝水，小口慢慢喝。
3、腎怕藥
藥物進入體內，在肝臟內代謝分解，經腎臟排洩。長期用藥，易使腎臟受損，出現腎病、腎臟虛弱等問題。
4、腎怕憋
長時間憋尿，尿液在膀胱內滯留過久，導致細菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，同時，增加產生結石的機率。
此外，憋尿時間過長，還會引起尿液返流導致腎盂腎炎，嚴重者還會影響到腎臟功能。
甚至，有研究報告顯示，有憋尿習慣者，患膀胱癌的可能性要比一般人高。
養護腎臟，堅持“四個一”01：一杯茶水，護腎排毒
喝茶，可益壽延年，促進身體排毒，減少腎臟負擔。
谷谷丁番麥須茶，泡水喝，可促腎排毒，防腎炎。
用番麥須，谷谷丁，尾參根，玫瑰花，做成茶包，泡水代茶飲即可。
番麥須，歸腎經、膀胱經，用其泡水喝，可利尿、利膽，可改善腎炎水腫、泌尿系統感染等，還可減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有助於腎臟排毒，保護腎臟健康。
谷谷丁，隨處可見，藥用價值高，古代醫典中記載，可利尿通淋，有“尿床草”之美譽，可促進排毒，減輕腎臟負擔，還有助於改善尿道炎。
尾參根，可養陰生津，止消渴，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛，還可提高腎虛者的免疫力。
玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用，不寒不燥，泡水喝，促進腎臟健康。
02：一份睡眠，保養腎精
熬夜，也是十分傷腎的行為。
臨床發現，許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
研究發現，相比每晚睡7小時的人群，睡眠時間小於6小時的人群，蛋白尿風險明顯增加，並且，睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。
而充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。
因此，想要腎好，一定不要熬夜，保證良好規律的睡眠。
03：一份運動，增強免疫
久坐傷腎，長時間坐著，會增加腎臟器官的負擔。
養護腎臟，要注意適當的運動，增強免疫，助力健康。
成年人，運動量，為一週5天，至少每天鍛鍊半小時。跑步、騎腳踏車、散步或修剪草坪等皆可。
每週應該至少鍛鍊兩個半小時，包括：至少兩項肌肉強化運動，比如，體力消耗量大的園藝勞動、舉重或俯臥撐。
65歲以上老人，一週至少鍛鍊2小時30分鐘，以保持力量與平衡。
久坐辦公桌前的人，至少在久坐40-60分鐘後，就要起來活動一下四肢，扭轉一下自己的腰和脖子。
04：一組動作，溫煦腎陽
中醫認為，“腰為腎之府”！
經常搓擦腰眼，可疏通筋脈，增強腎臟功能，溫煦腎陽，暢達氣血。
兩手對搓，發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後，用力向下搓到尾閭部位（長強穴），再向上摩擦，上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
踮腳尖，可刺激經絡，有助於溫補腎臟，改善腎功能。
當踮起腳尖時，是前腳掌用力，前內側腳掌、足大趾在起支撐作用。
抬起後跟，停留5-10秒，再放回去。每天可以重複無陣列。
耳朵，被稱為“腎開關”。
搓彈雙耳，可通經活絡，補腎養肝。
雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發紅發熱。
然後，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。
每天2-3次,每次20下。
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13 # 腎大壯養成記
腎臟，在人體中非常重要的一個器官，佔據中非常強大的位置，如果把人看成一個參天大樹，那麼腎的就如同樹根，滋養這整個生命系統迴圈，樹葉是否枝繁葉茂，就是人的身體健康狀態。
傳統中醫認為，腎，主藏精，主納氣，主水液， 主二陰，主骨生髓，主命門之火；它決定了人的生殖、生長、發育、健康和長壽。由此可見，腎對於人來說是有多麼的重要。
雖說腎很重要，但是在實際生活中，還有有一部分人，因為各種各樣的壞習慣而導致腎出現這樣那樣的問題。
那麼中醫所說的，腎有二喜、三怕，堅持“四個一”，腎一天比一天好！指的都是什麼？
腎有“二喜”
一、喜“黑”
滋養腎臟，黑色入腎，日常多吃點黑色食物，有益腎臟健康，如黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚等。
養腎的佳品莫過於黑芝麻。在《本草綱目》中列為上品。經常吃可強壯身體，益壽延年，滋補肝腎，潤養脾肺。
中醫認為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經，具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。
二、喜“水”
腎是排尿系統，因此腎最怕的就是“喝水少”，多喝水，可促進腎臟排毒，減少腎臟負擔，是護腎排毒，最簡單有效的方式之一！
喝水時，每日最好飲用1300ml左右的水，需要注意不要等渴了才大口喝水，最好不喝各種飲料及咖啡，泡一杯濃度適中的茶飲是最好的！
腎有“三怕”
一、腎怕鹹
我們平時吃菜時，若菜裡的鹽放多了，就會有口渴症狀，這就說明腎臟不舒服了！
食用過鹹的食物會會使血壓升高，使腎臟血流量異常加重腎臟的負擔，會提升血壓引起高血壓腎衰竭等疾病！
二、怕飲料
飲料中含糖較多，一旦攝入過多糖分，在體內代謝時，就需要大量水分的參與，會增加腎臟的負擔。
甜飲料會增加腎結石及尿道結石的發生，咖啡可使人們尿中的鈣離子分泌增多，因而尿中鈣越多，就越容易形成結石。所以，想要腎好，一定要少喝飲料。
三、怕藥
吃藥會影響肝臟代謝，傷肝。且藥進入身體後，要作用於人體，有一部分殘渣需要透過腎臟來排出，而藥物本身就具有毒性，若經常代謝藥物，就會對腎起到很大影響！
堅持“四個一”，腎一天比一天好！
一盆：熱水泡腳
腎經起始於足底，經常用熱水泡腳，可驅寒，溫補腎陽。尤其是冬季，每日泡腳對身體更好，還能增強免疫力！
腳底部位，有腎經上的要穴，泡腳，可舒筋活絡、刺激穴位，有益腎臟健康。
一按：按摩腰部
腰是腎之府，使我們身體承接上半身與下半身的中軸，也是男性傳宗接代的根本。因此，很多時候腰部疼痛就是腎疼痛。
想要養腎，平時可以做一做腰部的按摩操：兩手掌對搓至手心，熱後，分別放至腰部，手掌向面板，上下按摩腰部，至有熱感為止。
一動：養腎運動
生命在於運動。透過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。練練太極拳有益腎臟健.康。太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，太極拳有利於強壯腎臟功能，非常適合體質虛弱的中老年人鍛鍊。
一睡：睡眠養腎
如今夜生活豐富，越來越多的人選擇熬夜，有的是為了加班、有的是為了玩手機等原因。然而，熬夜對腎臟健康也是非常大的！
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
最後筆者還想告訴大家的是，想要一個健康的腎，健康的身體，一定是少不了一個好習慣的，一個健康的生活習慣不經能讓你在性生活方面更有自信，還能讓你的工作效率提升很多倍。
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14 # 路過那就是緣分
答：腎有“三怕”，一個沒有是最好，做3事，吃3菜，腎越來越好
腎有“三怕”
腎怕“憋”
現在很多人都有憋尿的習慣，有些人因為工作忙而一時走不開，就憋尿，長期憋尿對我們的身體是有一定的危害的，專家提醒憋尿會導致尿路感染和腎盂腎炎。
尿液在膀胱裡時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反覆發作，能引發慢性感染，不易治癒。
腎怕“鹹”
身體裡食用過量的鹽分會讓體內的滲透壓失衡，加重腎臟負擔。尤其是對於那些有肝硬化等疾病的人來說，更應該適量食用鹽分。
那麼，多少量才算合適呢？對於成年人來說，每天攝入的鹽分不超過6克，而對於孩子來說最好不要超過3克，有腎病的人應該適當減少食鹽的用量。而且建議大家在食物出鍋時再放鹽，效果會更好。
腎怕“蛋白”
蛋白質是人體必需的營養素，重視蛋白質的攝取是應該的，但這不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群透過均衡飲食，就足以補充每日所需的蛋白質。
但現在很多職場人士經常應酬，大魚大肉，導致蛋白質攝入量超標。長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔，甚至使腎臟長期處於“超負荷”狀態。
提醒大家一句：蛋白質並不僅限於雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷於食用高蛋白食物，又或盲目補充高蛋白營養品時，當心，別累壞了腎臟。
腎不好，做3事
多睡眠
睡眠，對於腎臟健康，尤為重要。一旦，缺乏睡眠，將會為腎臟病“開啟”一扇大門。研究表明：睡眠時間，小於7小時的人群，比每天擁有7-8小時睡眠的人群，更容易出現腎小球濾過率下降的情況。
一定要管理好睡眠，切莫熬夜，保證充足的睡眠，與規律的作息。爭取在22:30分之前入睡，睡前，可聽聽輕音樂，舒緩心情。
多運動
久坐傷腎，保護腎臟，一定不能太懶惰，要注意適當的運動。打打太極拳，是不錯的選擇。
太極拳，是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，適合體質虛弱的中老年人鍛鍊。並且，練習太極拳時，配合呼吸調節，腎主納氣，有利於腎臟的血流迴圈，充實腎精。
多揉揉耳，搓搓腰
腎，開竅於耳，經常揉揉耳朵，通經活絡，調理臟腑，有助於腎臟健康。雙手輕捏雙耳垂，再搓摩至發紅發熱。然後，揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。然後，雙手掌心，摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反覆按摩背面，反覆按摩5～6次。
腰為腎之府，經常搓搓腰，亦有助腎臟健康，溫煦腎陽，暢達氣血。兩手對搓，發熱後，按腰眼處，上下來回揉搓，即可。每天早晚各做一次。
腎不好，吃3菜
藏須參
大自然創造了很多神奇的天然養生品，藏須參就是其中之一，它富含在平日裡最不起眼的錳元素和鋅元素，能強力促進性激素分泌，從根源上提高精子活性，讓腎臟恢復動力。
中醫認為，“藏須參”味甘性平，富含豐富的鋅元素以及多種微量元素成分有滋陰益腎、益氣等的功效，堅持補充鋅元素，這些元素能夠提升男人精子的質量和活力，促進生精功能，而且還能提高身體免疫力。
枸杞
佰茬枸杞 是生活中十分常見的一種養生食品，做飯、炒菜、煲湯、泡水都少不了枸杞登場，枸杞中富含豐富的糖分，100g枸杞能提供47.2g碳水化合物，能夠快速補充糖分，改善虛損，有助改善虛勞精虧、腰膝痠痛。
在傳統醫學上，枸杞的確有此功效，枸杞味甘、性平，有滋補肝腎的效果，但要達到枸杞食療的效果可能是需要長時間堅持的。
黑芝麻
黑芝麻藥食兩用，具有“補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”等功效，被視為滋補聖品。
食用烘焙過發出香氣的黑芝麻，保健效果更佳，因為肝臟吸收更容易。
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15 # 只說秘密
二喜
1、按腳因為腳底的湧泉穴可入腎經，所以，經常按摩湧泉穴可以益精補腎、強身健體。中醫理論中，湧泉穴，是身體濁氣下沉的地方，在按摩之前可以先泡一下腳，然後用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，透過這種交替按摩的方式，可以起到明顯的強腎效果，大家可以試試哦！2、樂觀一個人，如果能持續保持樂觀的心態，那麼這個人的身體不會太差。悲傷、憂鬱、痛苦等不良情緒，會損傷一個人的腎臟健康的。這是因為，一個人火氣大，才會有煩躁的情緒；而長時間火氣大，最終便會損害腎臟健康。三怕
1、太鹹“腎為水髒”，調節體內電解質平衡。如果平時，鹽吃得多，吃得太鹹，則會加重腎臟的排洩負擔，引起身體部分水腫，甚至會導致血壓升高。當腎臟血流量不能維持正常流量時，很容易誘發腎臟疾病。2、“過度”“夫精者，生之本也”，如果一個人，房之事過度，除了會傷腎精外，對身體其他臟腑器官，同樣有損傷。古代諸多君主，壽命短，多數也是“這方面”過度導致的！3、熬夜腎病在勞累時，往往面臨復發或是急性發作的危險。另外，長期熬夜，帶來的不僅僅是睡眠不足的問題，還會引起免疫力下降，最終導致腎病的復發！四個一
1、一杯茶
多喝茶水可以幫助腎臟代謝，減輕腎臟負擔，在一定程度上可以促進排毒。
可用白鼓丁，番麥須搭配地節，玫瑰花，製成白鼓丁番麥須茶，泡水喝即可。
白鼓丁，可利尿通淋，素有""尿床草""之稱，有很好的利尿之效，還可促進排毒，減輕腎臟負擔。不僅有很好的利尿消腫作用，同時對調節血糖、血脂。
地節，就是常說的玉竹。《大明本草》：玉竹，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用。
番麥須，就是我們常說的玉米鬚。入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎、泌尿系感染，有利於慢性腎炎，促進腎臟排毒的作用。
還有助於改善腎功能，減輕或消退浮腫，降低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。
2、一類黑
中醫認為，五色對五臟，黑色食物最能益腎。
另外，黑色食物，不是指絕對的黑色，也泛指深顏色的如紫色、褐色等，它們一般有滋養肝腎、健脾和胃、活血明目等功能。
糧食類：黑豆、黑米、黑穀子、黑玉米、黑芝麻、黑綠豆等；
水產品類：黑魚、青魚、泥鰍、海參、紫菜等；
畜禽類：烏骨雞、黑驢、松花蛋、黑山羊、黑豬等；
蔬菜類：黑蒜、黑木耳、蘑菇、黑芋頭、食茱萸、黑胡蘿蔔等；
果品類：黑枸杞、藍莓、烏梅、黑棗、桑葚、黑葡萄等。
3、一檢查
尿液檢查：尿液由腎臟產生，其主要成分有誰、尿素、尿酸及一些無機鹽等。
透過尿液檢查，一般能瞭解腎臟功能。
4、一處穴
太溪穴：位於人體的足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
作用：可溫腎助陽，補腎氣，對腎炎、膀胱炎、遺尿等問題起到很好的緩解作用。
每日早晚各一次，左右兩足各刮2分鐘即可。
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16 # 內分泌糖尿病科李大夫
中醫認為,腎為“藏精之所,主骨生髓”,古代醫家又稱腎為“先天之本”。可見，腎臟在人體各個器官中的重要地位！然而，生活有很多飲食習慣養腎，也有很多傷腎！
腎有二喜
1、喜歡黑色
醫書«黃帝內經»中記載，黑色如腎經，有養護腎臟的作用。黑色食物對於補腎、抗衰老的效果是最為明顯的。
黑豆，黑豆被古人譽為“腎之谷”，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效。適合腎臟不好的人食用。
黑芝麻，有補肝腎、潤五臟的作用。對腎臟損傷引起的脫髮，腰膝痠軟，疲勞等症狀有改善作用。
2、喜歡喝水
腎臟是“水髒”，所以使離不開水的滋養。每天多補充水分，有滋養腎臟，促進排毒的作用。平時可用谷谷丁番麥須茶泡水，養腎護腎。谷谷丁利尿通淋，素有“尿床草”之稱，谷谷丁能夠促進腎臟排毒，減輕腎臟負擔。並且谷谷丁還是天然的抗生素，有助於改善腎炎水腫等疾病。
番麥須，即玉米鬚，入腎和膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染等病。
減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，對於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒很有好處。
玉竹可增強人體免疫力，改善腎虛。
玫瑰花綜合滋補，可以中和茶的寒性。
四者搭配，對防治腎炎、腎結石有益，更有助於保護腎臟健康。
腎有三怕，你最好一個不做！
1、腎怕“鹹”
中醫講“鹹入腎”，我們平時吃的鹽都是由腎臟代謝。腎臟也是調節水鈉，電解質平衡等主要的臟器。所以，大量吃鹽會增加腎臟的負擔，引起腎臟功能衰退，誘發腎臟疾病的發生。
2、腎怕“耗”
中醫講“夫精者，生之本也”，縱慾太過，嚴重傷腎精。腎臟是一個不斷消耗的臟器，所以過度的情慾，會增加腎臟的損傷。會過早的出現腎虛，腎臟衰竭，影響正常的性功能和生育能力等。
3、腎怕“藥”
是藥三分毒，並且現在人大量的濫用保健品，以及一些養腎的藥物等。長期服用些藥物會導致腎臟器官免疫功能下降，增加腎臟的負擔。尤其是一些不正規的藥物，會導致尿頻，尿急，腎虛，腎功能衰退等。
如今夜生活豐富，越來越多的人選擇熬夜，有的是為了加班、有的是為了玩手機等原因。然而，熬夜對腎臟健康也是非常大的！充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。
臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護
回覆列表
“以冬寒之氣養腎”。
寒與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。
腎氣旺，則生命力強，機體才能適應嚴冬的變化，寒冷冬季重養腎。
腎臟好不好，看這兩處
一看耳朵
中醫講，腎開竅於耳。
腎氣通於耳，腎和，則耳能聞五音。
出現耳鳴、聽力下降，則腎臟受損，健康出了問題。
耳朵淡白、怕冷，則腎陽不足。耳朵紅腫，多“上火”，朵變黑，則腎氣衰敗。
二看腰部
中醫講，腰為腎之府。
如果，經常腰痠，則需考慮腎虛、腎氣不足。
腎不好的人，通常有這幾個表現，一定不要忽視
1、小便泡沫多，長久不消失；
2、夜尿增多，尿頻尿急；
3、經常出現腰部痠痛、腰痠；
4、早起後，眼瞼浮腫，也稱為腎源性水腫；
5、精神不振、疲勞、乏力等沒勁兒的感覺；
6、鼻子脫皮變黑，消耗過多津液和正氣，腎氣衰敗。
冬季養腎，少碰二物
1、鹹菜
中醫講，鹹入腎，過食鹹味食物，會損害腎臟健康。
鹹菜、醬菜、醃製肉類等，含有較多鹽分，攝入過多會加重腎臟排洩負擔，容易誘發腎病。
所以，鹹菜要少吃，注意清淡飲食，葷素搭配。
2、酒飲
冬季，很多人喜歡喝點酒來驅寒暖身。
但是，喝酒除了傷肝，同樣還會損害腎臟健康。
據統計，每星期喝至少7杯酒的人，出現血肌酐增高的可能性，比每星期僅喝1杯，或不喝酒的人高30%。
血肌酐增高，是腎功能損傷的強烈訊號。
所以，保護腎臟健康，一定要少喝酒，切莫貪杯。
冬季養腎，做好三個字
第一字：排
及時排便，切莫隱忍。
尤其是早起後，要及時排便，減少肝腎負擔。
一旦憋尿，導致毒素滯留體內，會加重腎臟負擔，甚至誘發腎病。
所以，早起後，及時排便，並且要注意，切莫憋尿，有尿及時排出。
第二字：眠
睡眠，對於人體健康，尤為重要。
臨床發現，許多腎功能衰竭者，有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。睡眠不足的人，腎功能下降速度更快。而充足的睡眠，對於氣血的生化、腎精的保養，起著重要作用。因此，想要腎好，一定不要熬夜，保證良好規律的睡眠。
第三字：暖
做好雙腳保暖工作。
所以，保護雙腳的溫暖，對於腎臟來說，也很重要。
除了穿戴襪子以外，還可以勤用熱水泡腳，來溫暖雙腳，呵護腎臟。
經常用熱水，熱水泡泡腳，不僅可驅寒暖身，還可溫補腎陽。
冬季養腎，堅持四個一，腎一天比一天好
1：一杯茶水，護腎排毒
多喝茶，對於腎臟健康，大有益處。
喝茶，可益壽延年，促進身體排毒，減少腎臟負擔。
花楸桑果茶，泡水喝，可益腎精，抗衰老，促排毒，保護腎臟健康。
用黑果花楸、黑果枸杞、桑葚果、洛神花，搭配在一起，泡水喝，可益腎、益精、黑髮明目、利尿排結石。中醫講，黑色入腎，黑果花楸，對於腎臟健康有益，其含有豐富的花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。
洛神花，泡水喝，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。桑葚果入藥，始載於 《唐本草 》，其味甘，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。黑果枸杞，是一種獨特的藥食兩用植物，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。這幾種搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，保護腎臟健康，十分有益
2：一組黑食，滋補腎臟
中醫講，黑色入腎。
腎喜歡黑色食物，經常吃點黑色的食物，可保護腎臟健康。
豆類中，黑豆，被譽為“腎之谷”，可補腎強身、活血利水、解毒、潤膚。
水果中，桑葚，營養極高，經常吃一點，有益腎臟健康。
黑米，被稱為“黑珍珠”，日常多吃點，滑澀補精，有益腎臟健康。
3：一份運動，增強免疫
適當的運動，可增強免疫，有益腎臟健康。
成年人運動量，為一週5天，至少每天鍛鍊半小時。
跑步、騎腳踏車、散步或修剪草坪等皆可。
每週應該至少鍛鍊兩個半小時，包括：至少兩項肌肉強化運動，比如，體力消耗量大的園藝勞動、舉重或俯臥撐。
65歲以上老人，一週至少鍛鍊2小時30分鐘，以保持力量與平衡。
久坐辦公桌前的人，至少在久坐40-60分鐘後，就要起來活動一下四肢，扭轉一下自己的腰和脖子。
4：一個穴位，強健腎氣
中醫講“腰為腎之府”，腰部的腎俞穴，對腎經要穴。
經常按揉腎俞穴，有益腎臟健康。
位置：人體腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處。用雙手拇指，按揉腰部兩處腎俞穴，以出現酸脹感，腰部微微發熱為適宜。反覆按揉5分鐘作用即可。
此外，還可以用揉搓方法。
兩手對搓，發熱後，緊按腰部，稍停片刻。然後，用力向下搓到尾閭部位，再向上摩擦。上下來回揉搓，至面板微紅，有熱感為宜。
亦可用抖動方法，來揉搓腎俞穴。
雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腎俞穴，利用抖動按摩穴位。
雙腳，隨著身體抖動，輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止，可激發腎氣，起到補腎的作用。