想要康健減肥，就不該回絕一切碳水化合物食品，只需削減油脂、甜食與精白米飯便可，要包管身材養分的均衡，如許才氣促成脂肪的分化，並且吃主食還可讓面板連結活氣與靚麗。 抉擇公道的主食，既可以削減一餐中的熱量，又能為身材增長養分素，而且主食能夠帶來飽腹感，不至於過於飢餓而攝取過量的熱量。

減肥時代，得當削減主食的攝取量簡直必要的，但其實不能一口都不吃，細糧豆類是減肥主食的首選，細糧豆類重要包含小米、紫米、燕麥、高粱、玉米、蕎麥、黑米、紅薯、山藥、黃豆、綠豆等等。細糧富含纖維素，有助於削減熱量的攝取。減肥時代如下主食應儘可能防止食用，如甜麵包、甜點心、油條、油餅、蛋卷、燒餅等等加了油、鹽、糖的主食，這些食品不但含有較高的熱量，且所含的維生素與礦物資較低，持久食用身材會發肥。

飲食減 肥法是一種透過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節食減肥法，飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。因其操作簡便，對身體副作用小，故而受到很多人的青睞。

1、 對於日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。

2、 用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬），或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。

3、 多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。

4、常喝桑葉荷錢茶可以組織脂肪堆積，改善油膩飲食習慣，潤腸通便。

5、喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，也能幫助脂肪燃燒！

中國保健協顯示中國人對肥胖更敏感。調查顯示，當體重身高指數值大於20.5時，普通中國女性就感覺自己胖了，開始出現減肥的意願和行為。

不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區。

不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實際上只是解決吃的慾望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體營養處於極端不平衡的狀態；不吃早餐，以為少吃一頓相當於減肥。但其實上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。透過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短時間內體重下降，但後期會導致厭食症、暴食症，造成內分泌紊亂；目前還有人透過在身體區域性使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動，這其實是在矇騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水之後又會回來，容易反彈，並且對面板傷害多。

飲食營養干預是預防肥胖、減肥瘦身的基礎，減重膳食構成的基本原則應是，低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。

早餐清淡吃好，午餐正常，晚餐不吃主食，吃水煮菜，水果，少吃油膩食物，甜食，多吃蔬菜水果，每天運動2個小時，多喝水，還沒怎麼虐待自己就減掉了贅肉。

減肥這件事是對於每一個愛美女性的畢生追求！減重的宗旨是什麼？健身？節食？我們不談運動只說飲食！只要你會吃，不運動也會瘦！首先你要知道碳水會對你的身體有什麼樣的影響！碳水包括（麵包，米飯，麵條）以及澱粉類的蔬菜（土豆，芋頭，玉米，山藥）.水果（所有水果無一例外）因為水果的主要成分是碳水！乳製品（所有乳製品）！當你攝入過多的碳水，人體吸收一部分後，無法吸收的會轉化成糖！然後呢，轉化成脂肪！所以，要想瘦多吃肉！難道吃肉不胖麼？我指的是瘦肉！因為肉的主要組成是蛋白質！為什麼要吃蛋白質？喝蛋白粉難道不會傷腎？對於一個正常人來說，一斤體重每天要攝入0.3g蛋白質！但對於有運動習慣的我們來講1斤體重完全可以攝入1g蛋白質！蛋白質不會轉化成脂肪，沒有被吸收的會轉化成二氧化氮排出體外！（所以吃多雞蛋放屁會臭臭的）肌肉需要營養，需要蛋白質！蛋白質會在6小時內分解，所以每一餐都要吃肉（蛋白質）！一個人攝入超過正常需求的6倍才會傷害身體！所以要想瘦多吃肉！控制碳水的攝入！最後每一個嚴格要求執行下來的人都是好樣的！我用21天（無碳水挑戰裡。體重下降6kg，腰圍7cm！一週17節課，包括BJ，BP，RPM！在挑戰的第十天我也創造了個人半程馬拉松PB 一小時56分！用行動擊破那種說沒碳水沒體能的謬論！大量的生鮮食物會給我們更多的能量希望不懂的人，停止你們錯誤的傳導！讓我們把更多專業的東西分享給大家。 feel good.I feel better！

首先你要想清楚，減肥為了什麼？

普遍回答大概都是——好看！

那麼對於僅僅依靠調節飲食而到達減肥效果這一點，我就不能贊同了。

對，在我眼中，適當緊實的四肢，翹臀，健美的曲線，才是——好看！

那麼，在此我就分享一下自己健身時搭配的飲食計劃：

早飯：全麥麵包，水煮蛋，一把堅果，水果，玉米，紫薯，酸奶，牛奶間任性搭配。

上午加餐：一杯不加糖奶的美式咖啡

午餐：前期是水煮雞胸+各種蔬菜（無鹽），後期是煎雞胸，牛肉，蝦，魚，蔬菜，水果間的任性搭配（無鹽）。

晚餐：同上。

主食說明：米飯基本戒了，由於工作比較忙，比較少做雜糧糙米一類的糧食，之後想要試試看。

零食：並沒有

水：每日喝3L，以及紅牛，寶礦力之間切換著喝。

蔬菜相對於水煮，我更喜歡用蒸的~

你會發現，原來全部有鮮味！

小白菜的鮮，口菇的鮮，通通不同！

用錫紙包住，鎖住蔬菜裡的水分，在裡面放點蒜末，蒸，烤，也非常的好吃哦！

俗話說三分練七分吃，控糖，控油，少吃，多餐，保證這四條，基本可以略見成效。

切忌不要只吃蘋果，或者壓根不吃。

真正有效的減肥不是減掉身體水分，而是減掉脂肪。

減肥那些事～最近這段時間，對減肥下了狠心～所以就很在意，那就說說減肥那些事吧！過了年，從2月份感覺，胖的自己真難受，(忘了說自己是一位寶媽，二胎寶快9個月)感覺自己因為胖都沒年輕過～初中就120斤～生了一胎130斤沒下過，二胎年後135斤，發現胖的自己也完成生育任務了！是時候該對自己狠點，瘦點才有希望，要知道我在20歲的時候，減肥天天晚上番茄黃瓜，半夜餓的睡不著，起來吃了一大盆泡麵，心裡才踏實，美美的睡了～後來果斷放棄減肥，太痛苦了～這次是自己給自己心理壓力，快30歲了，自己在不瘦點，還能裝嫩點，那有外在核心競爭力～所以就堅持下來，剛開始半個月，下午5點吃飯，到第三星期，慢慢不吃，期間原則適合自己的運動，比如跳繩，跳跳鄭多燕，多喝水，偶爾中午吃點好的，犒勞自己～一個月瘦了10左右，第二個月開始限制熱量～少油，少鹽，多吃蔬菜～一天一個蘋果，和雞蛋～到目前為止瘦了4斤左右，大概也是算平臺期吧！繼續堅持中～減肥是女人生活的一部分，為了健康～姑娘們必須時刻心理暗示自己，對自己，狠點～共勉～

雖然說減脂一直是女生的終生事業，不管是比較瘦的女生，還是正常體型的女生，偏胖的女生……永遠都不會對自己的身材滿意，一直渴望更瘦。但減脂是一個漫長的過程，我一直說，花多久瘦下來，那麼反彈的機率就有多小，所以希望大家在減肥這件事情上不要急於求成，要細水長流。

當然，也免不了會有一些特別的時刻，需要自己以最好的身體狀態來迎接，比如婚禮上穿婚紗，旅行時拍照……

在這裡，我認為與其努力記得哪些食物吃了會瘦，還不如瞭解減肥在飲食上的本質。關於減肥，我在這裡重點說3注意點。

1.熱量攝入小於熱量消耗。

從熱量上來說，你的身體一直處於熱量虧損的狀態，那麼你的身體就會比較容易瘦，這裡我說的是比較容易會瘦，而不是一定會瘦，因為如果你的熱量攝入完全是靠喝飲料，吃巧克力……來維持的話，那麼你還是會發胖。於是我們引入了第二點注意點。

2.GI值

GI值指的是身體升糖指數的快慢。每個人身體裡都有血糖，血糖會隨著食物的攝入而升高，這時胰島素就會發揮調整作用，從而達到降低血糖維持身體平衡的狀態，但這些血糖卻轉化為了你身體的脂肪，沒有被消耗掉就會被儲存，那麼就會變胖。所以，如果你吃糖分越高的食物，或者說吃越多讓你血糖變化越快的食物，那麼你發胖的速度就越快。

所以，對於想要快速減肥的人來說，要多攝入低GI的食物，放棄高GI的食物。

常見低GI的食物有：菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黃瓜、豆芽、蘆筍、海帶、白蘿蔔、四季豆、番茄等

常見高GI的食物有：年糕、馬鈴薯、山藥、紅蘿蔔、蛋餃、脆腸、肥腸、豬肚、牛肚、草莓醬、巧克力、甜甜圈等

3.除了吃低GI的食物，也要攝入高蛋白質的食物

很多女生在減肥期間都會放棄肉類，蛋類，奶類。但這些食物也會幫助你減脂。因為減脂也和肌肉量有關，你的肌肉量越大，你的身體基礎消耗量也會比較大，如果你吃的蛋白質比較多，你的身體就會變得更加有力，會利於肌肉的生長，那麼你的熱量消耗量就會增大，這樣也會利於減脂。

所以，如果你想真正地達到減脂的目的，而非脫水減重，你只吃蔬果類的食物，或者乾脆節食，都是很難真正瘦下來的，不僅損害了身體健康，說不定還會偷雞不成蝕把米，面板越來越差，體重越來越大。

最後，總結一下，真正的減肥要做到：熱量的攝入要小於消耗，多吃低GI的食物，適當補充蛋白質。

怎麼飲食可以減肥？

第一，一日三餐正餐要吃。如果長時間不吃早餐，那麼胃腸功能他就會自覺的形成一個條件反射，頭一天晚上吃的東西，他不會完全消化掉，他還留著等第二天早上來消化，給身體補充營養！有時候它就堆積在這個地方就成了脂肪，這就是長胖的一個原因。

第二。多吃蔬菜，少吃肉。少吃脂肪類的。這樣的話減肥容易些。

第三，晚餐不吃肉。如果你能吃水果，不吃米飯，那效果更好。

第四，不能暴飲暴食。吃飯七分飽就足夠啦！因為我們的肚子飽了，要這個訊號，一天的大腦上起碼要等20分鐘，如果我們肚子都感覺飽了，然後再傳到大腦上的時候，已經是超飽了，所以說只能吃七分飽。

一、規律三餐

胖胖減肥的時候動不動就不吃早餐，過午不食，或者每天只吃很少的食物，顯然……是不對的，特別容易造成下一頓猛吃，出現暴飲暴食的現象，較瘦建議呢，三餐間隔時間4-6小時，睡前2-3小時內不要進食

二、食物多樣

減肥並不是說每天吃水煮青菜、水煮西藍花，水煮……正確的是，營養均衡、食物多樣，刺激細胞代謝。

三、吃飯順序

先湯後菜再吃主食，有利於提升飽腹感，控制食慾。

四、細嚼慢嚥

從開始吃飯，到大腦中樞接收到飽腹的訊號需要一段時間，一口飯可以多嚼20-30次，有助於控制食慾

五、多喝水

這個不用我多說了吧~

飲食減不了肥，頂多是維持。如果飲食嚴苛要求自己了，稍稍加一點點的運動也就減了，真的。

現實生活中，大多數人的體重都屬於正常（按照BMI標準，在18.5~23.9範圍內）。但比較尷尬的是，有的人“梨型”身材，有的人“蘋果型”身材；有的人上半身胖，有的人下半身胖。這樣強烈的不協調感，總有種淡淡的憂傷淡淡的“囧”。

①上半身較胖型：閉著眼睛都能猜到，你喜歡坐著喜歡吃，就是不喜歡動！閒暇時坐在沙發裡“種土豆”，左手一把瓜子，右手一把花生，嘴裡還銜著薯條刷著韓劇的場景，是不是很熟悉？！

②下半身較胖型：像胯骨較寬，大腿較粗型別的。這種體型遺傳較多，一般爸爸或者媽媽屬於這種體型。

你胖沒事，我來支招

俗話說的好，先天性的胖和醜都不是你的錯！但後天不知悔改就是你的不對了！健身界常常講，塑形過程中三分靠練，七分靠吃。到底應該怎麼練，怎麼吃呢？

關於運動：你可能會講，我天天加班，沒時間鍛鍊怎麼辦？堅持一種鍛鍊方式。比如每天慢跑40min，每天游泳30min。在保證不損害身體的情況下，每天堅持運動40min~1h。當然，如果有條件的話，去健身房請個私教最好，可以監督你的同時，也避免一些錯誤的鍛鍊方式。

關於飲食：飲食的總原則就是均衡。每天保證250~400g的穀類和雜豆，蔬菜類300~500g，水果類200~350g，肉類、魚蝦類和蛋類每樣保證75g左右，奶類保證在300g。

關於飲水：在運動塑形期間，飲水依然非常重要，每天至少喝1700ml的水。

青年妹子塑形飲食，有哪些特別注意的？

青年時期的代謝旺盛，能量需求量大，合理的營養素攝入為以後的健康打基礎。到底應該怎麼吃，既能健康塑形，又不至於能量過剩呢？

1、吃好早餐。合理的早餐最好包含牛奶或者豆漿，另配上雞蛋、豆製品、瘦肉等富含優質蛋白的食物。同時呢，不要忘了吃蔬菜和水果。如果早上時間來不及，可以帶上水果作為加餐。

2、不要節食。你知道的，節食不僅導致內分泌紊亂，你臉上的小細紋和痘痘越來越多，而且節食反彈的速度簡直超乎你的想象哦！

3、補足優質蛋白、鐵、維生素C。優質蛋白能夠保證肌肉組織的生長，更利於塑形。鐵和維生素C可以提高免疫力和抗感染能力，提高活動和勞動耐力。

可以透過雞蛋、瘦肉、大豆、魚類補充優質蛋白；透過動物血、肝臟、瘦肉來補充鐵元素；新鮮的蔬菜、水果中含維生素C較多，每天400g左右即可。

有沒有塑形食譜？跟我來！

早餐（500kcal）：穀類75g，蛋類50g，蔬菜150g，奶類200g

舉例：雞蛋餅（全麥粉75g，雞蛋60g）+牛奶200g+豬肝拌菠菜（豬肝50g，菠菜150g）

中餐（700kcal）：穀類100g，瘦肉類75g，蔬菜150g

舉例：青椒肉絲麵（面120g，柿子椒150g，肉絲75g）

晚餐（500kcal）：穀類75g，大豆類25g，蔬菜150g

舉例：小米粥（小米25g）+菜包（包子80g）+蒜汁老豆腐（老豆腐75g）+清炒油麥菜（油麥菜150g）

加餐（100kcal）：奶類200g，水果200g，穀類25g

舉例：酸奶/牛奶200g，草莓或其他水果200g，麥片25g。

這個飲食計劃不會太嚴苛，所以你再加一點點的運動量就可以了，加油哦

彈力帶套在大腿即可，以下每個動作完成45秒，組間休息15秒，完成2-3輪。

1 保持腰背平直，同時抬起對側手腿。

2開合跳後，手臂支撐身體呈倒V狀。

3膝蓋與手著地維持身體平衡，腳尖輕觸地即可收起。

4收縮腹肌卷腹至胸部觸及膝蓋，緩慢落下後再完成一次臀橋。

5雙腳略微開啟，讓臀部對抗彈力帶阻力，保持腰背平直，雙手在肩部正下方。

儘量少吃熱量大的食物，比如一些肉類、甜品類等，如果不運動，減少食物攝入量一開始也是有效果的，但時間長了，你就會發現這種方法不可取，你的身體會虛弱，減肥速度也超慢，而且一吃就會又胖起來。適當少吃要加運動才是真正的好辦法。

一句話來講，就是讓你每天消耗的熱量大於攝入的熱量，才能消耗你的脂肪。

人們一直有一種說法，就是：人之所以胖，主要是由於“動得少”引起的。這種說法與“生命在於運動”等推崇運動有益健康的理念吻合，因此得到了很多人的認同。儘管運動減肥的方法很多，但實際上操作起來才發現，運動減肥並不容易。要想健健康康的控制體重，首先就是要明白內部的生理機制。那麼，“動的少”引起肥胖的說法到底對不對呢？

運動減肥並不容易

從西醫生理學的角度來看，人之所以肥胖，是因為其攝取的熱量大於維持理想健康所需，多餘的熱量就會變成脂肪堆積起來。如果攝取的總熱量小於或者等於人體維持理想健康和正常新陳代謝所需要的量，吃進去的熱量都消耗完了，人怎麼會增加而體重變“胖”呢？

肥胖之因在吃的多

說“肥胖是因為動的少”，從邏輯上來說並沒有找到肥胖之因。人之所以需要“動”是由於我們吃的熱量多了，超過了人體維持理想健康和正常新陳代謝所需，需要透過用“動”的方式，來把多吃進體內多餘的熱量消耗掉。所以，肥胖的根本原因並不在於“動的少”，而在於“吃的多”上。萬事萬物只有從因入手，才能獲得合理的解決途徑！

“動的少”並不是肥胖之因

肥胖者體內儲備的熱量多，如果身體能夠把這些儲備的熱量拿去燒掉，體重不就自然的減下來了嗎？這個方法之所以難以實行，是因為身體的生物設定是這樣的：在燃燒儲備熱量之前，飢餓感的訊號老早就發出了。為什麼？因為飲食習慣是有慣性的，車原本跑100邁，想減為60邁，它是需要一個剎車減速距離的！飲食的慣性也是如此！

剎車是需要一個距離的

既然肥胖的因在吃，如何透過合理的飲食控制，來達到減肥和健康的雙重功效呢？事實上主要做好以下兩點就可以了。

為何要控制晚餐呢？《靈樞·衛氣行》曰：“衛氣之行，一日一夜50周於身，晝日行於陽25周，夜行於陰25周，周於五藏……陰陽一日一夜”。天地氣場白天為陽，夜晚為陰。消化食物需要消耗陽氣即衛氣，晚上大吃，機體氣機轉陰，在陰的時間幹陽的事效率極低，事半功倍。而身體把能量浪費在消化這種低階慾望上，就沒有充沛的能量支撐代謝排毒，熱量就容易在體內堆積變成脂肪。

元氣生理學集大成之作《黃帝內經》

控制晚餐難不難？我在2005年3月份決定控制晚餐來減體重，當時體重有77-78公斤。一開始到了飯點不吃飯人餓的不行，在家裡就找水果、黃瓜、西紅柿之類的東西吃。如果人在辦公室，就依靠意志力、喝水和抽菸來控制。過了5天之後，到了飯點飢餓感減弱，幾乎沒有了。但如果看到食物想吃，一旦吃起來，急忙又放不下筷子。這是為什麼呢？因為人的飲食氣機是按照食物短缺設定的，即只要有機會吃就多吃點，而非需要多少吃多少。

吃水果

過了半個月之後，不僅晚上飯點沒有什麼飢餓感了，而且中午的飯量也比以前明顯減少。這是怎麼回事呢？身體平時一日三餐的飲食習慣實質上是一種慣性。《黃帝內經》雲：“五日為一候，三候為一氣。”5日一個小的氣機變化，15日一個大的氣機變化。我們平時有關飲食的氣機設定事實上屬於強提腎氣——即開大火燒氣模式，而歷經半個月控制飲食之後，氣機已經變成正常，人也就真正踏入了養生之門！

我們習慣於把水果不當成主食，而是輔食。事實上，人類進入農耕文明時代的時間充其量只有5000-7000年。中國進入穩定的農耕時代是在大禹治水之後，距今約有4000年。在農耕文明之前，野果可是人類的主食。在沒有火、沒有工具的舊石器時代，除魚蝦和飛禽之外的大多數動物，人類一般是沒辦法當食物吃的。

水果等祖先野果曾經是人類的主食

大多數水果等含水量在80%以上。除香蕉和榴蓮等水果之外，大多數水果等熱量不高。而且水果等熱量是果糖，大多數為單糖，少數為雙糖，極易消化。核桃、瓜子、花生米等堅果類食物也是元氣充沛的食物。能生不熟，因高溫會破壞堅果內部珍貴的元氣。吃西瓜、哈密瓜、石榴等可連籽吃，因種子等元氣是最充沛的！

堅果的元氣充沛

世界衛生組織明確認定肥胖不僅是現在全球最大的慢性疾病，也是眾多慢性疾病的主要誘因。從中醫元氣本體論的角度來看，生命是一個擁有智慧的能量系統。每一個人與生俱來都有一個儲存能量即元氣的“煤氣罐”。什麼時候“煤氣罐”之中的氣燒沒了，命也就沒了。肥胖者如果體重比健康體重大了20%，意味著每時每刻身體需要多燒20%的氣來維持生命活性，意味著自己的壽命會折損20%！

肥胖者不可不慎啊？！

在幾乎每一個減肥健身導師、大師都強調改變飲食的重要性時，這種觀點實在聳人聽聞。

改變飲食的方式主要包括幾種：

1.減少飲食數量，如節食、不吃晚飯

2.調整食物的種類，如低碳飲食、“健康”食譜

3.改變進食時間、頻率，如輕斷食、過午不食

4.吃規定數量或規定種類的食物，如代餐、健身餐

5.戒掉“不健康”的食物，如不吃甜品，不喝奶茶

無論哪一種改變飲食的方式，本質都是以人為意識壓抑身體或大腦的真實需求。這是一種奴隸制的生活方式，最終一定會迎來反抗。哪怕吃得很飽，其實也還是餓。餓是心理狀態，渴求得不到的食物，長期捱餓的人，心理就很容易出現問題。

推薦一本書，《減肥不是捱餓而是與食物合作》。作者是具有豐富經驗的營養醫生，告訴我們，人為的飲食干預註定會失敗。這也是一本懺悔、反思“營養主義”的書，因為她們的專業和努力，製造出來很多暴食症患者、反覆減肥反彈而喪失自信的“失敗者”。而現在流行的這些改變飲食的減肥方法，都是走作者幾十年來被證明行不通的老路。如果你正在糾結飲食問題，那一定不要錯過。

西醫透過科學的、具體的事物尋找真理，而思維方式相對抽象的中醫也有“營養學”，《黃帝內經》裡就提到了“五穀為養、五畜為益、五果為助、五菜為充”。

很多營養師或醫生總喜歡搬中醫的東西來教育老百姓，鼓勵大家“多吃五穀、多吃菜”等等，但卻不懂其中內涵。五並不是多的意思，而是五行、五味，每種食物都能歸入一行、一味。人的體質不同、需求不同，你適合吃這一谷、她適合吃那一菜，這才叫“一人一方”。

中醫營養學，不講營養素和熱量，而是講究感覺與體質。吃適合自己體質的食物，就是貴人。吃什麼能補脾胃，滋陰補腎，根本不是中醫。如果想深入瞭解，那我推薦中醫教育家徐文兵的《飲食滋味》，一定重新整理你的飲食觀，那些養生節目、養生文章真的別再看。

前面那些改變飲食的方式，都無視人的感覺與體質，所以運氣好撞上了能吃得好，但絕大多數人都不適合。我明明就想吃甜品，不想吃肉，這是身心的需求，越是壓抑反彈就越厲害。所以，想吃什麼就吃什麼，不想吃就別勉強吃。

問題就來了，想吃就吃，天天大魚大肉、高脂肪高熱量，奶茶甜點零食不停，怎麼能減肥？

無論為減肥或身體健康，我們確實不適合胡吃海喝，偶爾打打牙祭問題不大。正常情況下，我們應該不會胡吃海喝，身體沒有這個需求和承受能力。當我們吃了不適合的食物，會拉肚子、會反胃甚至嘔吐；吃飽了、吃夠了，也會有胃撐、打嗝之類的自然反應。

比如過年時我有一頓吃多了，當天晚上就胃難受，接連幾天都不想再多吃了。我的身體感覺很靈敏，就會阻止自己繼續傷害身體。傳統習俗也是大年初一吃齋，因為前一天剛吃了油膩、高熱量的食物，正好平衡。

但很多人吃了對自己身體不好的東西，比如冷飲，當時也沒任何反應，反而覺得挺好，就是感覺出了問題。失去正常的身體反饋之後，她們就像沒有剎車的汽車，直到撞上什麼才會停下來。人為改變飲食，相當於超負重開車，雖然能勉強控制行車的速度，但即便車提前不會報廢，最終也是要撞車的。

所以，一定要找回身體的感覺，給車裝上剎車，才能輕鬆上陣。對於身體來說，感覺的丟失不是一天的事情，而是日積月累的習慣。

比如我們坐在辦公桌前幾個小時不動，很累，其實動起來就會好很多，但又繼續坐著吃完午餐，就這樣，大腦接受到的訊號就是我們在休息、收縮陣線，身體也跟著做出調整。但不知為何，渾身關節咔咔響，周身痠痛，你還是無動於衷，最後體態也發生了變化——頭前引、駝背、聳肩等等。

簡單來說，最終結果就是“骨不正筋不柔”，身體的氣血迴圈不暢了。所以哪怕吃了再多東西，假設都能消化，大腦也可能得不到充足的供應，路上塞車了，就始終覺得吃不夠、還想吃。打通運輸管道，不就解決問題了嗎？

飲食的問題，要透過運動來解決，而且是能疏通管道、又不會讓人太餓的運動。很多人跑步、力量健身減肥，運動之後確實消耗不少，反而胃口比以前更大，根本管不住嘴。又餓又累，沒人有意志力可以抵抗食慾。

和緩的廣播體操就不會有這種問題，做一兩套不會消耗很多能量，也不覺得累。它能抻筋拔骨，恢復身體的正常結構，讓經絡通暢，讓氣血迴圈加快，該有的感覺會慢慢回來。也就是說，你比以前更靈敏了，知道自己該吃什麼，不該吃什麼，食慾自然做了調整。這也讓我們的生活變得十分簡單，不用再去斤斤計較一些無謂的資訊。

我一向是什麼都不忌口，想吃就吃的人，就是因為感覺靈敏。減肥的人談之色變的“垃圾食品”、甜點、奶茶、蛋糕，都沒問題，只是現在我吃糙米的感覺最好，拒絕“不健康”的食品是我發自內心的想法。而我的學生，在練習一兩個月的體操之後，食慾也發生了變化，對原來超級想吃的東西沒有那麼大的興趣了，或者吃少了也能得到滿足。

我們真的不需要“管住嘴”，不需要刻意改變飲食，這真的是最糟糕的減肥方法。

如果你每天能做4套舒緩筋骨的廣播體操，平時坐1個小時就起來走幾分鐘，利用閒暇走半小時到1小時，那累積起來的運動時間一週都超過15個小時了，而別人一週劇烈的運動最多就兩三天，2、3小時。

我們這種運動方式，勝在輕鬆、持久，而且能很好地融入生活，無須付出特別的努力和改變——生活無處不運動，運動即是生活方式。

我已經轉變了很多人的生活和運動方式，她們都真正體會到了其中的益處。

我們都知道減肥要管住嘴、邁開腿，其中管住嘴就是飲食調控減肥，而邁開腿則需要增加運動減肥。

並且減肥的時候7分靠吃，3分靠練，也就是說減肥主要是調控飲食，再輔以運動效果更佳。

為什麼這樣呢？

因為我們發胖是因為我們的攝入能量超過了消耗的能量，多餘的能量就會轉化成脂肪儲存起來，我們減肥就是要減掉多餘的脂肪。

那要如何減得呢？我們的脂肪分解是身體的代謝過程，需要一定的觸發機制，那就是當我們攝入的能量不足以供給消耗的時候，有了一定的能量缺口就會觸發脂肪代謝分解供能，這就是減脂的原理。

那如何做到呢？那就是調控飲食結構和方式來降低能量攝入，同時加上適當的運動增加能量消耗，這一減一增就很容易達到能量缺口。

按如何調控飲食結構和方式呢？

我們之前發胖是因為我們的供能物質攝入太多，導致能量超標形成的肥胖狀態，那我們減肥的時候為了控制能量就需要減少供能物質的攝入，包括了碳水化合物、脂肪和蛋白質，尤其是碳水化合物和脂肪是發胖的元兇，主要減少這兩類食物的攝入量，包括甜食、麵粉澱粉類、油脂類的食物。主要透過攝入瘦肉、豆製品和蔬菜來保障營養均衡的同時來控制能量，同時高蛋白和大量蔬菜還有足夠的飽腹感，讓我們更容易堅持下去。

那麼在我們吃飯的時候注意細嚼慢嚥、8分飽、餐盤分格使用，餐前喝杯水效果更佳。

俗話說減肥三分練，七分吃，飲食絕對是減肥成功與否的關鍵，甚至可以說減肥運動佔一分，飲食佔九分。

想要減肥得朋友，首先要在飲食上下功夫，如何吃很重要，這裡面說的管理飲食首先是在保證營養充足的前提下，合理的規劃飲食，切不可節食，挑食，飲食要保證營養搭配均衡多樣，三餐必不可少，身體的營養需求必須要滿足。

三餐要保證少油少鹽少糖多吃含蛋白質和膳食纖維的食物，食物儘量原汁原味，清淡飲食，每餐只吃七分飽，這是首先要保證的，人體每天所需的蛋白質，脂肪，碳水化合物，水，無機鹽，維生素，膳食纖維都要攝入

當今社會，隨著中國人民生活水平逐漸提高，居民膳食質量也明顯提高，然而減肥卻已成為各類人群最最普遍的話題，那麼這是為什麼呢？

根據“中國居民營養與健康狀況調查”的最新結果表明，中國城市居民膳食結構不合理，畜禽肉類及油脂類消費過多，穀類、奶類、豆製品及蔬菜類消費過低，這樣的飲食結構或是習慣導致了越來越多的人對減肥的需求也就越來越多，那麼如何才能改變這樣“肥胖越來越多，慢性病越來越多”的現狀呢？

眾所周知，碳水化合物、蛋白質、脂肪被稱為三大產能營養素，三者各佔一定比例，當其中一種佔比過高或過低，在身體上就會呈現不同的結果，或胖或瘦或營養不良等，即為膳食結構不合理。

所謂飲食減肥，是指在保證機體對各類營養素所需的前提下，攝入能量與消耗能量成適當的負平衡以此促進脂肪分解，使體重在一定時間穩步下降並逐漸接近於標準體重的持續性過程。

膳食纖維，營養學界補充認定的第七大營養素，多存在於新鮮的水果和蔬菜中，例如芹菜、韭菜、蘋果等，分為可溶性和不可溶性兩種，可溶性的具有降低餐後血糖的作用，不可溶性的可促進胃腸道蠕動，防治便秘。當然，對於減重者，最最重要的就是它可以控制體重哦，因為膳食纖維供能非常低，飽腹感非常強，同時具有減緩營養素攝入、吸收多餘脂肪及能量的作用。三餐中多食用新鮮的水果和蔬菜（水果200~400g，蔬菜300~500g），可減少食物攝入量，達到飲食減肥的效果，但要適量哦！願人人都能夠透過合理膳食控制體重，吃出好身材，吃出好健康！

放假回來，辦公室裡都是一片呼天喊地，過年胡吃海塞一個一個吃得腰上贅肉橫生。誰叫管不住嘴呢，這就是“人在吃，秤在看”。

堅持運動減肥的同時，大家也應該掌握一些飲食方法來讓肥肉加速甩掉。

高糖高熱的甜品能舒緩我們的抑鬱的心情也能抵擋飢餓，但是這樣不僅會讓你攝入高卡路里，長胖以外，還會讓你更加容易飢餓。科學家研究表面，一個人進食大量高糖高熱影片後，身體會有下意識發反應，刺激多巴胺對甜食的嗜好。即便生理已經不需要那麼多熱量，但是心理也會產生飢餓感，導致你會不停的進食！

很多人渴的時候也會有脫水的感覺，這說明不是每次感到餓了就是必須要吃東西，也許是攝入的水分不夠。這時你只需要多瞌睡就能緩解飢餓，而喝水是不會變胖的。沒有任何科學證據表明喝水也能長胖。在稅種加入一些檸檬效果會更好。

很多減肥的女生說不要吃碳水化合物的食品，但是我們大腦運作是需要消耗碳水化合物的。大量缺乏碳水化合物會讓人變得“遲鈍”，也容易產生飢餓感。適當補充一些全穀類碳水化合物是必須的。

因為飢餓感我們才會胡吃海塞，這也是導致我們變胖的原因。這時候，你可以多攝入一些高纖維的零食或者代餐來增加飽腹感。蘋果也是一種非常好的增加飽腹感的水果。

如果管不住自己的嘴巴，那麼你要儘可能多的選擇魚乾、雞肉乾這類的食品，因為脂肪含量低。高蛋白影片比碳水化合物以及高脂肪含量的食物更加讓人有飽腹感，還能很好得控制食慾以及促進身體新陳代謝。

我是減肥的忠實粉絲，試過了無數種減肥產品，減肥藥，最後我跟大家說一句中肯的話，就是減肥還是要靠飲食調節。飲食調節很重要！那該如何搭配呢，就是早晨一定要吃早餐，一個雞蛋，一盒低脂牛奶，午餐一定要控制在400卡以內，七八分飽，晚餐我建議不吃或只吃一個低糖水果～比如西紅柿！這樣我相信一週你就能瘦下3-5斤左右，這得看個人體質了～感興趣的朋友可以試試哦～哦，對了，如果有時間可以適當運動運動哦～可以事半功倍哦！

減肥期間飲食很重要，一般就是少吃熱量高的食物，具體我自己是這樣減的！

1,早餐雞蛋，酸奶如果餓的厲害就來點小米粥！

2.午餐可以吃點肉，但最好別吃雞肉和豬肉，再加點芹菜或小白菜之類的！這個是減脂期間的吃法，增肌的話就可以吃點牛肉和雞胸脯了

3.重點就是晚餐，如果是集中減脂就直接來脫脂酸奶和來點水果！水果儘量吃點熱量低的還有就是儘量活動活動！晚餐一定要吃！！！

透過調整飲食來減肥瘦身是最健康安全的了，怎麼安排飲食才能減肥呢？多吃什麼少吃什麼怎麼吃呢？小顏幫大家整理了下面幾個重要的原則和方法~

身體能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質獲得。其中碳水化合物是供能的主力軍。攝入過多碳水化合物就會造成熱量過剩，導致肥胖。

每天飲食要控制碳水化合物攝入，可嘗試把主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥等粥品，配合蒸玉米和蒸紅薯。

平時少吃油脂豐富的食物，尤其是油炸類食物，不僅會變胖，還會增加患癌風險。 但是人體沒有油脂的攝入很容易導致便秘。最好就是烹飪時放少量油，每天烹飪油儘量控制在25克到30克之間。

吃膳食纖維素豐富的食物，容易產生飽腹感，進而減少食量，控制熱量攝入。 如粗糧、蔬菜、水果等高纖維素食物本身熱量不高，能有助消化，整理腸道，緩解便秘。

蛋白質是是生命活動的主要承擔者。攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力，對減肥有利。 優質蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚肉等都含有豐富的蛋白質。

選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，三餐食物儘量選擇多吃蔬菜，少吃肉食。

一日之中集中在某個特定的時間進食，嚴格要求自己一日三餐定時定量。 早餐7點到8點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的訊號：“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘。 如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，平時要放慢吃飯速度，細嚼慢嚥。