我們都知道心臟需要把血液泵送到全身各處，在站姿時我們的心臟要把血液泵到心臟遠端需要消耗很多能量。但是在夜間睡眠時，人平躺在床上，在這種體位下心臟泵送血液消耗的能量就會低很多。

此外，夜間睡眠時各個器官執行平穩緩慢，新陳代謝速率減慢，能量消耗非常低。再加上神經興奮度降低，能耗相對於白天進一步減少。

一般來說，一個普通人在夜間睡眠時，每公斤體重每小時約消耗0.93kcal的熱量。也就是說一個60公斤的人晚上睡8個小時會消耗大約440kcal的熱量，相當於減少了多少脂肪呢？大約57克脂肪組織。

大部分體重秤是沒有辦法精確測出50克差距的。而且這裡還沒有計算糖原消耗的量，否則這個值會更低。

睡醒後體重會減輕並不代表脂肪的減少，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，對於減肥的人而言，一天能產生的熱量缺口也就是幾百到1000千卡左右。所以一個晚上體重減少一斤到兩斤也並不是脂肪的減少，大部分只是水分的減少。

我們的肌肉，含有大量蛋白質的臟器中都含有大量的水分，我們每天吃主食後，大部分碳水會轉化為糖原。糖原的作用主要在於穩定血糖和為運動提供能量。身體每儲存一克糖原同時儲存3-4克水分，因為我們在大量吃主食後會發現體重有可能增加好幾斤。而只要我們節食或者少吃碳水體重就會迅速的減輕。這就是糖原的增加和流失帶來的體重波動。

在日常的情況下，我們每天攝入主食，身體儲存糖原，增加水分的儲存，體重會增加。但是我們在晚上睡覺的時候，會有很長一段時間不進食，這個時候身體就會消耗糖原來維持運轉。一個晚上的禁食有可能讓肝糖原全部耗盡，幾天的節食會讓身體儲存的糖原流失百分之七十以上。一般情況下人體的儲存糖原約400-500克，糖原丟失時，體重會出現3-4倍的下降。因此睡醒後體重就會有很明顯的減輕。

對於很多為了減肥不吃主食的人而言，糖原的丟失帶來體重的丟失。糖原耗盡後，身體就會消耗肌肉蛋白，造成蛋白質、肌肉、血量的丟失，這些物質中都含有大量的水分。因此會出現體重迅速下降的狀態。但是也會大大降低基礎代謝率，造成減肥後容易反彈、面板鬆弛、贅肉的出現，

因為人體經過一整夜的睡眠身體會消耗大量的水分，水分消耗掉了，睡醒後體重自然會減輕很多，有的朋友晚上和早上稱體重會相差2斤左右，就是這個原因。減肥的目的是減少體內的脂肪，而非體內水分的減少，體脂率下降和減少了才是代表你減肥成功了。

可能有朋友會問，為什麼睡覺能減少體內水分，因為人體每時每刻都在進行新陳代謝，到了夜間所有的內臟都要進行不斷的排毒和代謝，進行修復和保持第二天的精力充沛。

因為晚上人體進入深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有促進代謝的作用。另外，晚上內臟進行不斷的排毒和代謝的時候，也會消耗人體的糖原和熱量，所以，睡醒後體重會減輕。（其實是體內水分的減少）。

怎樣才能不減水分而減脂肪呢？

1，保持規律的飲食，不少餐。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。才能讓你有足夠的營養進行燃燒脂肪和新陳代謝的穩定，好比吃飽好減肥的一樣的道理。如果靠少餐或者單一食物來減肥，會讓你的代謝降低，代謝降低會影響你的減脂速度，同時還會讓你越來越難減。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間保持足量的蛋白質攝入，既能增加飽腹感又能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質豐富的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。

3，每天保持一定的運動量。

平時利用上下班的空餘時間，堅持每天做至少30分鐘以上的運動，如果沒有時間做運動，可以利用碎片時間做運動，如上下班走樓梯，飯後靠牆站立，或者是晚上睡前泡腳，這些都能促進提升代謝和提升微迴圈，對燃燒脂肪有一定的輔助幫助。

另外，為了避免減肥以後面板出現鬆弛和下垂，建議增加力量訓練輔助進行，如靠牆俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動，這些運動都可以增加肌肉比例，達到增肌和塑形的效果。

關注體重的人都會發現，晨起空腹體重要比前一天晚上睡覺前的體重輕了那麼1-2斤。

雖然，晨起體重讓人非常竊喜，但又非常的讓人糾結。

睡醒以後為什麼體重會減輕呢？

這主要是因為身體水分的流失造成的。

我們睡覺以後，內臟器官繼續在工作，新陳代謝在繼續，身體在繼續消耗熱量。這個熱量主要由糖原來提供（當然也有少部分由脂肪和肌肉提供）。

要知道，1g的糖原就攜帶3g左右的水，分解1g糖原提供熱量同時就會消耗3g左右的水分。

其實這個就雷同於我們節食減肥時的情況：節食幾天體重就會蹭蹭蹭下降，這真是因為節食時會快速分解糖原，同時帶走3倍的水分，最後就是體重的快速下降。其實這下降的體重中大部分的就是水分，脂肪是微不足道的。

究竟哪個體重才是我們真實的體重呢？

答案是：晨起體重才是我們的真實體重。

每天在固定的時間空腹稱體重，這個體重才具有可比性。

我晨起稱重時，都是上完廁所，然後儘可能光腳、穿著輕便（或者不穿）的來稱體重。

我們每天在白天的進食量不一定相同，有時甚至相去甚遠，所以白天的體重可比性不大。

晨起體重最輕給我們的啟示：

就是不要節食減肥。

節食減肥帶給我們的體重的減輕都是一種假象，一旦飲食恢復體重就會反彈。當然，如果你長期保持節食狀態，可以持續保持輕體重的假裝。

在我們健康減肥時，不要關注白天的體重，也不要上個廁所就去測一次體重，這些都是不準確的。我們只要長期觀測晨起空腹體重，如果這個體重曲線是下降的，那麼減肥就是有成效的！我是天星媽，祝您減肥成功！

很多養生人士對自己的體重都非常重視，經常會稱一稱自己的體重，在稱體重的過程中會發現這樣一種奇怪的現象，就是在早上稱體重的時候，數值要明顯比晚上輕很多。

早上的體重為什麼會比晚上輕呢？其實是因為下面這些原因，一起來看看吧！

為什麼睡醒後體重會減輕？

1、水分流失了

人體中含有大量的水分，人在睡眠的時候身體也會消耗掉大量的水分，水分消耗掉了，體重自然可能就會輕一些。

2、身體的新陳代謝消耗了糖原

到了夜間所有的內臟器官都要進行不斷的排毒和代謝，所以也會消耗掉我們身體內的糖原和熱量，這樣第2天早上醒來的時候也會出現體重一定程度上的減輕。所以早點睡覺真的能減肥~

3、毒素垃圾排出了

早上5:00~7:00是大腸經運轉的時間，人每天早上起來的時候很可能就會去廁所排便，這樣也會排出我們身體內很多的毒素和垃圾，排完便後再稱體重，很可能就會明顯的下降。

早晚體重相差多少是正常的？

早上的體重比晚上輕是正常的，不過早晚體重相差多少才是正常的呢？你們想知道嗎？

昨天同事說，早上起來體重可以請一到兩斤，為什麼會變輕呢？

其實減輕的主要是水分。晚上睡覺的時候，我們依舊會進行新陳代謝、呼吸運動，水分會隨著呼吸、面板尿液都是減少。所以，早上醒來體重會相對減輕。

晚上睡覺的時候，體內的糖原會被分解提供能量，如果糖元消耗完了就會分解蛋白來提供能量，其次才會分解脂肪，所以依靠節食減肥的人，因為攝入不足，就會開始消耗自身的蛋白，其次才是脂肪，蛋白減少面板，容易鬆弛，缺少彈性，看著顯老。其次機體為了自我保護會減少基礎代謝，反而容易反彈，不利於減肥。

所以不建議節食減肥。控制體重包括控制飲食的總量、增加運動，可以增加機體的基礎代謝，睡覺的時候也能減肥。

有的人對於自己體重特別關注，一天可能會站到體重秤上稱重好幾次。早上起來會稱重，中午可能也會稱重，晚上臨睡之前還會站到體重秤上稱量一下自己體重是多少。久而久之就會發現一個規律，早上起來的體重要比晚上臨睡之前的體重會輕一些，為什麼經過了幾個小時的睡眠之後，體重反而會減輕？。

其實在睡眠的過程當中，雖然人是處在睡眠狀態，但是我們身體的一些功能並沒有因此而停止，而引起體重減輕的主要原因是我們身體的基礎代謝引起的。人體在18～25℃室溫下，空腹、平臥並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。此時，維持心跳、呼吸等基本生命活動所必需的最低能量代謝，稱基礎代謝。

基礎代謝所消耗能量，其實往往被人大眾所忽視。基礎代謝的高低受多種因素的影響，比如遺傳、年齡、疾病等等。有些人會羨慕別人吃啥都不胖，自己卻是喝口涼水也會胖的體質，很大一部分原因是基礎代謝的因素。基礎代謝低，減肥就變得較為困難，反而更容易出現肥胖。

提高基礎代謝，減肥的時候也就能夠起到事半功倍的效果。睡眠不足會造成體內瘦素和飢餓素出現功能紊亂，引起胰島素敏感性下降，從而也降低了基礎代謝。保證一定睡眠時間的基礎上，改善失眠質量後您的基礎代謝也會提高。

持續性的運動可以提高基礎代謝，而肌肉量越大的人，基礎代謝也會越高。通常，運動和增肌又是相輔相成的，如透過運動技巧可以增加肌肉，而肌肉量增加又可以提高運動能力。適量地增加優質蛋白的攝入量才能增加肌肉的含量。

我因為喜歡健身以及練瑜伽的原因，對體重管理非常嚴格，我身高155，每次體重超過100斤，就會有焦慮感。其中對記錄體重一直保持著一種執著。很多人都說沒必要每天稱體重，但我仍然重複著這件小事。對別人來說也許沒必要，但對我很重要。

我每天早上起床測量並用本子記錄好體重數字，到今天為止記錄了1511次，發現的幾個規律：

一，早晨比睡前體重會偏輕1-2斤，有時達到3-4斤。

二，每年春天我的體重會小幅度上升，會增加4斤左右。深圳這邊溼氣重，無論我怎樣保持飲食習慣，怎樣加大運動，都會如此。很苦惱，只好夏天時加大運動強度，多排汗，排除溼氣，體重才會再次回落。

三，失眠會引起體重的增加。

四，在外面點快餐會引起體重增加，所以我工作日都是自己帶飯到公司吃。

夜間身體水份減少

我們的身體其實無時無刻都在消耗著水分，所以在日常一定要做好補水，常說的一天喝夠八杯水。如果早起經常口乾舌燥的人，晚上睡前不妨喝一杯水，由此使身體水分充足，避免缺水為身體帶來不好的影響。

我們在呼吸時，人體細胞活動需要氧氣，同時排出二氧化碳等廢氣。但其實呼吸還同時排出大量水分。

《波蘭胸腔醫學和f學》雜誌2012年載文指出，人在睡覺時每小時能撥出17.5毫升的水分，運動時撥出的水分是睡覺時的4倍。

所以我們來計算一下假如每次睡覺時間8個小時，17.5x8=140。所以在睡覺中身體不知不覺就會消耗140毫升水分，一毫升大約是1克，140克是0.14千克，約等於0.14公斤等於3兩。

當然，這只是一個粗略的計算，如果你在睡覺時打呼嚕水分消耗會更多。

睡覺減脂誤區

有很多人認為一覺醒來體重輕了，就是體內的脂肪降低了，是一種減肥，其實最主要的原因是身體水分隨著呼吸減少了，引發了體重降低的現象。

脂肪的作用其中一項是為身體提供能量，脂肪降低必須要使身體能量產生虧空。睡覺並不會消耗身體多少能量，更別提產生能量虧空了，所以想使身體能量虧空要不然就少吃點熱量高的食物，要不然就多運動消耗熱量。

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感恩瑜伽讓我們相遇，感恩您的關注，Namaste。

為什麼睡醒後體重會減輕？

答案是：輕的那部分是糖原+水分。

要理解這個問題，先用瞭解一個名詞——基礎代謝(靜息代謝）。

人無時無刻都在消耗熱量，基礎代謝大約佔整體熱量消耗的70%，是人體最重要熱量消耗組成部分。

知道了基礎代謝的存在了，就能理解人體無時無刻都在消耗熱量了，即使你已經睡著了。

那麼夜晚消耗的熱量從哪裡來呢？

答案是：食物和糖原。

正常情況下，人體消耗的熱量，是從食物中來的。但是當食物熱量不足時呢？

脂肪麼？想的美[大笑]當人體熱量不足時，最先被分解的是糖原，然後是肌肉裡的蛋白質，然後才開始分解脂肪（注意，我沒加大量分解，如果加上大量分解，這個順序就會變成：糖原，脂肪，肌肉）。

糖原有一個特性，就是鎖水能力很強，儲存一克糖原，同時會儲存3-4克的水。這樣一來，只要消耗掉100克左右的糖原，體重就會下降1斤左右啦[我想靜靜]

由於夜晚時間長，食物熱量可能不夠用，就會分解糖原，早上體重自然也就會輕一些。

說一個題外話：女生面板補水保溼，最有效的辦法是什麼？

貼面膜麼？並不是，面膜最大的好處，是男生在享受，就是讓一個女生乖乖閉嘴半小時[大笑]

其實，女生補水保溼最有效的辦法就是：堅持鍛鍊+充足飲水。這樣一來，皮下的肌肉裡的糖原，鎖住了更多的水分，就可以源源不斷的為面板供應水分啦。

所以，你是不是發現了，經常健身的女生，一般面板都水嫩水嫩的[靈光一閃]

減肥目前是非常大的趨勢，很多朋友把體重看作減肥的，非常重要的一個指標。

那這時候呢，什麼時候去稱體重就顯得相對比較重要了；

如果晚飯吃了再去稱的話，體重裡邊肯定有很多的食物攝入和水分攝入參入，這樣的體重就不是很準確了。

一般建議，是早上空腹狀態下，當然排完便之後再稱體重的話會更好。

很多朋友會比較詫異，為什麼早上稱的體重要明顯輕一些呢？

首先我們在排完便之後，身體前一天攝入的食物、水分也消耗殆盡，這時候稱的體重，就是“純體重”。

當然並不只是這一點原因。

千萬不要忘記我們身體的基礎代謝的功效，我們人在睡眠的過程中，基礎代謝佔到我們身體熱量消耗的百分之七八十。

換句話說就是我們在睡覺，但是也在燃燒能量，撥出了身體裡邊代謝的最終產物二氧化碳以及熱量的散失。

當然熱量散失，它是要藉助水來作用的，我們的面板和我們的口鼻會撥出水分。

很多朋友起床之後比較口渴，其實就是前一天晚上水分喪失過多。

當然並不是100%，每個人早上起床的時候都會輕

有些朋友前天吃太多的精製碳水化合物和劣質脂肪，在我們睡眠過程中，這些會轉變為脂肪儲存起來。

所以想要保持自己的體重啊，前一天晚上切記不要吃太多的食物，適當的吃一些容易消化的食物。

當然如果睡覺比較晚，那麼可以適當吃一點蛋白質含量高的食物，是沒什麼問題的。

為什麼睡醒之後體重會變輕呢？回答：首先我們要明白人體是有骨骼，器官，肌肉，脂肪，水分等物質構成的。那麼晚上睡著之後，我們的身體又在做什麼呢？ 當我們睡著後，身體的器官依然在運作，所以，這時候我們會消耗脂肪給身體供能。舉個例子，一個基礎代謝1300大卡的妹子，那麼在什麼都不做，躺在床上這種情況下，一小時也能消耗掉差不多54大卡的熱量，雖然當我們睡著後，身體會稍作休息，代謝會稍微低一些，那麼也會有差不多100卡左右的熱量，所以保持充足睡眠依然很重要；而提高基礎代謝也很重要。 第二點就是從水分去考慮，在我們睡著後，水分會透過呼吸，汗液，以及尿液排出體外，這也是體重變輕的一個原因。以早上起來，在什麼都不吃的情況下，由於脂肪的消耗和水分的排出，體重會變輕一點。 所以我們晚上八點後儘量不要再吃碳水或者油膩的食物了，這樣會消耗不掉，而變成小胖紙噠。。。這個我已經親身驗證過啦[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]。。。。。。。！不知道這樣回答有沒有幫助到你，有減肥經歷的童鞋可以一起來談論下吧！

一般來說，第二天早上的體重會比前一天晚上的體重要少個一斤左右，對於這種現象，我們有的朋友，特別是很多女性朋友，都會非常開心於早上的那個體重，以為自己瘦了一斤。

我們得要知道的是，我們的體重之所以會在早上的體重變輕，大致有以下3個原因，而不是因為自己變瘦了，不是因為自己的脂肪變少了。

一，身體中的水分流失

這是一個自己體重減少的最重要原因，或者說我們的體重之所以會在早上的時候減輕，減輕的體重，很大部分都是自己在睡覺的時候，身體中的水分流失。

因為我們得要知道的是，我們的身體只要是活，就不斷需要水的供應，我們身體中的很多化學反應都是需要水的。

我相信我們正常人在睡覺的時候，自己應該是不會去及時補水的，這樣就是說，我們的身體，在自己睡著了的時候，是會不斷消耗水的，但是身體又得不到水的補充。

這也就是為什麼我們會在起床的時候，身體會流失大量的水分，從而就會讓我們的體重減輕了一些。

另外插一句，由於我們在睡覺的時候，自己的身體中的水分會大量的流失，所以我推薦大家最好在起床了以後喝一杯溫水補充一下水分。

二，身體中的基礎代謝

一般來說，我們在睡著了以後，自己的身體所消耗的熱量是比較少的，但是我們的身體還是會去消耗一定的熱量，這部分被消耗的熱量被稱為我們身體基礎消耗的熱量，也就是基礎代謝。

三，糞便的形成和排出

對於這一點，我相信大家應該是很熟悉的，因為我們很多人在剛起床的時候，一般都是會去進行排便的，要麼是大便，要麼就會是小便。

對於這一點，不管是我們身體中糞便的形成，還是糞便的排出，都會讓我們的身體重量得到一定的減少。

總之，我們要知道，自己在早上的時候，體重的減少，也許不意味著自己瘦了，如果我們想要檢驗自己瘦了與否，就最好挑每天的同一時間，每天去稱，然後進行比較。

正常一夜消耗多少體重？早晨起來經過8小時的空腹，所有能量一夜之間消耗完畢，成為全天最輕體重，而晚上時間截然相反兩者消耗體重差0.5-1kg。這就是睡醒後體重減輕的原理，睡醒後體重減輕消失的是什麼？

晚上是內臟器官排毒的最佳時期，身體機能處於熟睡中消耗排除廢物，脂肪開始吸收合成分解，身體內澱粉糖元轉化成二氧化碳，水分開始蒸發消耗排除一部分重量，腸胃中混合食物經過一天分解消耗被吸收。整體而言，體重減輕消耗的是脂肪、水分、熱量，但仍舊殘留體內沒有完全排洩。

所以，睡醒體重減輕並非“真體重”，為什麼呢？今天，小白就來聊聊夜睡起床後身體會有哪些變化，如何改變成真正的減重。

為什麼睡醒不會真減肥？怎樣睡醒運動才能真減肥？為什麼睡醒不會真減肥？

很多人認為，早上起床體重降低就是真減肥，實際上早晨掉下去的重量仍舊儲存在你身體裡並沒有真正減脂。

1.新陳代謝低

真正的減肥是新陳代謝加快，燃燒更多脂肪才能消耗降低體脂減輕重量，但夜晚是新陳代謝最慢時間。

首先，夜晚消耗的熱量是每公斤每小時0.93卡路里，沒有深度吸入氧氣與體內脂肪合成分解，脂肪分解只能儲存身體中。

其次，新陳代謝傍晚和早晨是代謝最快時段，但夜晚消耗熱量最少也是新陳代謝最不活躍的時期，囤積的內臟脂肪沒有完全被代謝而是存在皮下脂肪中。

所以，沒有提升新陳代謝的燃脂都是假減肥。

2.水分流失易浮腫

人體大部分是由水分組成，夜晚體重會有適當減輕主要是人體水分自然流失，根據中國營養膳食的資料顯示，人每天需水量不少於2000-2500毫升，正常飲水量在1000-1200毫升。但是，夜晚沒有辦法及時補充水分，反而會流失500-1500克水分。

流失的水分一部分化為汗水蒸發，一部分儲存在肌肉和皮下脂肪中。經過夜晚8小時後，體重減輕身體浮腫，看起來顯胖實際上部分水分囤積。

所以，白天飲用水分後，體重重新回來。

3.減重不等於減脂

儘管沒有人會想當然的認為，靠睡覺就能減肥，但仍然會有人誤以為減重就等於自己瘦了，這是最大的誤區。

減重不等於減脂，真正衡量減肥的標準是體脂率。體脂率是肥胖的衡量指標，也是身體健康與身型的重要因素，女性標準體脂率在25%-28%，超過30%以上屬於肥胖，而男性標準體脂率在15%-18%，超過25%以上體脂率就是超重。

體脂率就是內臟脂肪佔整體脂肪的重量，只有控制內臟脂肪才能真減肥。所以，體脂率降低會降低體重，但體重減輕不會影響體脂率。

怎樣睡醒運動才能真減肥？

那怎樣才能真減肥？睡覺後常感到飢餓就是因為能量和脂肪消耗到最低，顯現肌肉的最佳增肌時間。利用睡覺時間後的黃金時間做波比跳的間歇有氧和深蹲增肌塑形，維持脂肪消耗和肌肉增長才是真減肥。

1.波比跳（20個*4組）

波比跳是減脂增肌的複合型運動，利用4分鐘短時間快速燃燒脂肪和增強肌肉耐力，是早晨熱量最低時段最易增肌的有效訓練。

訓練方法

40秒內完成10個，休息5秒繼續完成10個，共分4次重複訓練堅持4分鐘。

人體感受全身力量做到力竭，用嘴呼氣和鼻子吸氣完成深度呼吸，燃燒更多脂肪。

動作細節

深蹲：上半身後背保持繃直，臀部向中間夾緊，彎曲膝關節淺蹲向下，臀部向後拉伸大腿前側感受拉伸感，收緊腰腹，俯身向下。

俯臥撐：收緊下腹部，雙腿屈膝向後彈跳蹬腿，保持臀部、後背、頭部三條連成斜線。微屈肘關節支撐在地，腹直肌收緊發力帶動雙腿向上，伸起雙手向上彈跳。

彈跳：彈跳過程需要雙手向後甩動，膝關節彎曲整個身體向天花板方向跳躍。

以此重複動作完成。

2.深蹲（20個*5組）

水平深蹲是強腿翹臀的核心力量動作，配合波比跳有氧分解脂肪後，可以達到肌肉增長。

動作細節

雙腳與肩同寬，腳尖朝外呼氣繃直下半身，收緊腰腹微屈膝蓋，呼氣向下臀部朝後拉伸。

臀大肌向後拉伸，膝關節朝前方伸直，大腿前側協助發力繃直，下蹲至臀部平行地面，小腿與大腿呈90度夾角。

用臀部力量重複向下小幅度上下彈動，感受臀部收縮拉伸感。

總結

整體來說，睡醒後7點-9點是最佳健身時間，經過晚上部分脂肪代謝能夠快速增肌，可以利用這段時間結合以上兩種運動後，補充牛奶和雞蛋的高營養維持身體機能。

一個人一天在不動的情況下，身體的呼吸，眨眼，心臟跳動，胃腸蠕動等維持身體正常運轉是需要消耗能量的。這就是人們常說的基礎代謝。

一個人一天消耗能量對比：

吃的東西自身消耗得用掉10％，正常走路，工作，生活用掉30％，剩下的就是基礎代謝了，佔到60％。

能量的是由一天吃的東西和體內原有的糖，脂肪來提供，能量消耗大部分生成二氧化碳，呼吸排出體外。

由此看出，晚上睡覺一動不動，但基礎代謝還在，而且消耗的還不少，所以會源源不斷的分解能量釋放二氧化碳，體內的東西少了，體重當然就變小了。

這就是很多人減肥不吃晚飯的原因，肚子裡沒食物，但還要消耗能量，所以就得消耗自身的脂肪，達到減肥的效果。

但晚上長時間的不吃飯對身體不好，影響健康，一日三餐必不可少，晚飯可以在睡覺前三個小時吃，到睡覺的時候就不影響減肥了。

睡眠後體重減少到哪裡去了？

人進入睡眠狀態，但並不代表人是靜止的。

人們仍會呼吸，心臟跳動，體內食物笑話，大腦也仍在運轉等，所以人的能量仍然在

人體重量的增加和減 少是與每天 攝取的卡 路里與消耗的卡路里的差來決定的,簡單 來說 專,如果你 屬每天攝 取的能量小於消耗掉的能量,那你今天的體重必然要減輕,如果你攝取的能量大於消耗掉的能量,今天的體重就會加重,這是於睡覺無關的,但是因為睡覺的時間消耗的卡路里很小,所以導致一天的卡路里消耗總量減少,如果睡覺的時間長則更是如此,按每天平均消耗量來說就會導致體重增加.不過換句話說,比如你每天都保持大運動量,那麼多睡覺也無礙體重增加.

睡眠之後體重經常會輕一點是什麼原因？

那是因為你的身體在排毒，在消化，睡著了之後是身體排毒最好的時機，這個時候醒過來發現自己變輕了，說明你的身體裡的水分隨著你的毒素排了出去，無須太過在意，這是正常的。

因為在睡眠的時候，經歷的時間比較長，人的先代謝也會多一點兒，然後體重就會輕一點兒，當然自己也會把食物消化掉，人體是一個揮發性的物質。

因為睡眠了之後，你身體的各個器官其實還是在工作的，以確保你身體的正常生命活動和新陳代謝。工作就會消耗一定的能量，消耗能量之後你的體重就變輕了。

因為人要活 著啊，活著就要呼 吸啊， 呼吸身體機 能就要運作啊，運作就 內要 消耗能量啊 ，消耗 容能量，人就會變輕一點啊。

嘴巴和鼻子說：主人，我可不可以不呼吸啊？

主人說：不行，我還想活著呢。

總結：活著就要消耗能量，消耗能量就要變輕。

一、有人說是在睡眠中消耗了脂肪？

其實這種說法有誤，因為人在夜晚睡眠時候，是人一天裡分解代謝最不活躍的時期，也可以說是能量消耗最少的時候。就只有基礎代謝，所消耗的脂肪其實並不多，並不足以影響體重。

我們都知道心臟需要把血液泵送到全身各處，在站姿時我們的心臟要把血液泵到心臟遠端需要消耗很多能量。但是在夜間睡眠時，人平躺在床上，在這種體位下心臟泵送血液消耗的能量就會低很多。此外，夜間睡眠時各個器官執行平穩緩慢，新陳代謝速率減慢，能量消耗非常低。再加上神經興奮度降低，能耗相對於白天進一步減少。

一般來說，一個普通人在夜間睡眠時，每公斤體重每小時約消耗0.93kcal的熱量。也就是說一個60公斤的人晚上睡8個小時會消耗大約440kcal的熱量，相當於減少了多少脂肪呢？大約57克脂肪組織。大部分體重秤是沒有辦法精確測出50克差距的。而且這裡還沒有計算糖原消耗的量，否則這個值會更低

二、水分流失？

這種說法其實是正確的，減少的體重還是來源於水分流失，夜間不補水，人體自然流失的水分會很多，這也是早晚體重差異大的主要原因。由於飲食習慣的不同，生活環境的不同，人和人之間水分流失比例也會有很大差異。一般來說在500克-1500克都屬正常情況。在一些沒有空調的高溫環境下甚至有可能造成人一晚上脫水致死。

減肥的道路很艱難困苦，要堅持就是勝利加油！

熱衷於減肥的人可能都會發現一件事，每次睡醒後，體重秤的數字就變小了，這是為什麼呢？

首先，這是十分正常的現象，每個人都是如此。雖然夜間人會進入睡眠，但是人的基礎代謝還是在一直進行。基礎代謝也是需要能量維護的。因此，睡醒後，就相當於身體消耗了這部分熱量，體重自然會變低。

而且從另一方面來解釋的話，晚上一般是剛吃了飯，食物和水分還在體內。一般大部分人晚上睡覺前都會有夜尿，都會有晨尿，習慣好的朋友早上還會大便，因此早上體重輕個三四斤也是正常的。

因此，對於減肥的朋友來說，不妨每天早晨起來稱體重，這樣才是最準確的。

為什麼睡醒後體重會減輕？

體內滯留的前一天晚上的食物、水分都是影響體重變化的因素。

早上我們剛起床的時候，一個晚上的時間，身體經過休息恢復，體內排毒、排除水分都達到了很好的狀態，加之早餐前我們還沒有進食，因此我們早上起來體重會變輕。

而一些比較容易水腫的人，即使經過一個晚上的時間身體內的水分還是滯留的比較多，所以早晚體重差別不是很大。

如果有在減肥的朋友，可以將晚餐時間提前至睡前四個小時左右，這樣方便消化，早上起來體重也會變得更輕，有助於減肥。

能夠注意到這一個事件，表示您是一位很細心的人。其實這個問題從臨床代謝角度來說就很容易理解了。

人們體重之所以會增加，就是因為食物的攝取，包括水分;而體重的減輕主要是因為食物經消化吸收轉化為糖、蛋白質、脂肪之後，三者之間又會相互轉化，最後其中的一部分會排出體外。

就算一個人靜止不動，但他的身體依然會保持基礎代謝，也就是我們經常所說的呼吸、出汗、水分的蒸發等等。呼吸式中的二氧化碳都可以帶走一部分質量。

而且人在紋絲不動的情況下身體也會產生能量和熱量，來維持心肺功能、大腦的運作以及體溫。打個比方來說人在靜息不動的時候，產熱最大的器官就是肝臟。當然，機體的其他臟器或部位也會消耗熱量，進而減輕人體的體重。

其實如果您仔細觀察，每天早上清晨醒來之後，體除了體重減輕之外，人體的身高也會有一定程度的增長，這些都是正常的生理現象，不必擔心。

減肥期間大家最關心的就是自己的體重了，因為在人們看來只有鎮上的數字在減少，還是自己減肥成功的標誌，有些經常真體重的人會發現早上的體重和晚上的體重是不一樣的，那麼睡一覺體重為什麼會有變化呢？

這是因為晚上我們的身體也在不斷的進行新陳代謝，也在消耗能量。我們的脂肪分解主要靠肝臟，而肝臟的工作時間，按中醫理論，是在晚上的11點到凌晨1點，所以這個時候脂肪分解的也比較快。

那麼早上和晚上的體重相差多少比較合適呢？一般來說早上和晚上的體重相差大約2~3斤左右，但是由於影響早晚體重的原因有很多，因此並不能絕對參照2~3斤這樣的資料。如果一個人在白天吃了非常多的食物，再加上一整天不運動，那麼很有可能會導致早上與晚上體重相差更大，但是經過一天的消化以後，到了第二天，也許他的早晚體重相差數值又回到了這個範圍。