你要知道首先家人在和你在一起，你也有可能會被感染的，家人被隔離是最安全和最科學的，你也要相信醫護人員會給家人最好的醫治，讓他更快的脫離隔離。

另外如果你的心情都不好，怎麼去鼓勵家人，讓他有個好心情，積極配合醫護人員的治療，早起脫離隔離和家人團聚，所以你一定要調整好自己的心情，多和他溝通交流，用你自己去感染他。

要有一個良好的心態，做好自己家裡人的防範工作，既然生病啦，我們作為家屬的就要加大對病人的身體和心裡的照顧，現在醫學已經非常發達啦，中國的基礎建設一直走在世界前沿，醫學水平也在不斷地提高，所以現在能做的就是相信國家，相信中國，

現在的人們很難能夠安安靜靜的待著了，我們可以回憶一下平時的生活，大多數人的生活被緊張、忙碌、娛樂充斥著，主動的、被動的一刻也閒不下來成了很多人的生活常態。

突然一下子足不出戶了，一下子讓人悶了起來。

網路資訊發達的今天，對於一些喜歡宅在家的人來說，一週不出門都不是什麼難事，但對於整天都需要出門溜達溜達的人來說，簡直如同坐牢一般。

提起最近的心情就像過山車一樣，一會，感動到不行，熱淚盈眶，覺得了不起；一會，憤怒的不行，覺得還有這樣的人，這些人怎麼能幹這樣的事說這樣的話！相信大家也會有同感。

疫情期間，我們看到了太多感動人心的畫面。

國家在這件事情上投入了很多做了很多，提供了全額免費醫療，建立專門的醫院，組建專家小組等等，好多企業和愛心人士也做了很多的捐贈，可謂全國上下眾志成城。

一直在想，我們作為普通人，在疫情期間，能做些什麼。

很無力，很無奈，很多事情，我們只能抱怨、憤怒、發發牢騷罷了。

唯一能做的，就是在家好好待著，不給社會添亂，也算是給社會做貢獻了。

可以說2020年的疫情，不但是對人們身體健康的考驗，更是對人們心理上的考驗，我們除了反思自己對於大自然的暴行，也要思考我們與世界、與社會、與他人的內在連結。做為一家專業的心理諮詢機構，我們有責任用我們的專業能力為大家提供幫助，在隔離期間為了您和家人的心理健康，有幾條居家建議提供給大家:

一、用大資料指導自己，意識到我們處於可控的安全之中。全國非湖北省的病死率僅為0.16%，這個資料表明這個病的殺傷力其實不比流感強多少。湖北的病死率會相對高一些，那和當地的醫療資源抵抗不了疫情衝擊有關，在舉國之力支援後，也會迅速得到改善。在這個大背景下，我們就不至於恐懼。

二、不要有被迫害妄想症。不要老覺得政府要害你，什麼事都撒謊，這不能證明你是一個好的批評家，只能證明自己是個病人。何況這樣做除了讓你自己寸步難行，還能帶來什麼？你覺得什麼都是謊言，那你怎麼行動？將心比心，換你是政府官員，相信你也希望儘快戰勝疫情，放任疫情對你有什麼好處嗎？沒有。所以，放輕鬆，沒有那麼多刁民要害你。

三、在家生活要有規律。這一點很重要，很多人就是敗在這一點上。

很多人在隔離期，想睡就睡，想吃就吃，毫無規律可言，人在幾天之內就會崩潰，會更無聊，更疲憊，一肚子無名火，一些無關緊要的小事就會引發大爭吵。給自己設定幾點起床，幾點睡覺，不熬夜，每天做多少事，飲食清淡平衡，多飲水，適當運動，注意防寒保暖，生活要有一定的規律不要亂，讓自己緊繃的神經適當的放鬆下來。

四、在家裡設定特定的安靜時間段。房子小，人多，總有人在眼前晃，電視、音樂、遊戲聲整天響，導致人什麼事也做不了，老覺得被侵入，會導致你的怒氣越來越重。跟家人里約定每天有幾個時間段，家裡需要保持安靜，各自找個地方靜靜地待著做自己的事，不互相打擾，讓各自都找到可以舒服的狀態。

面對新型冠狀病毒肺炎疫情，過度悲觀於事無補，居家隔離者應積極調整心態，採取積極應對策略，一方面密切監護自己身體情況必要時及時就醫，一方面用科學的隔離保護家人和身邊人，為疫情的早日緩解做出積極貢獻。

1.積極調整自我認知，堅定戰勝病毒的信念

人的情緒往往受到認知方式的影響，當壞情緒來臨時，請告訴自己停下來，此時務必避免沉浸在不良情緒中，否則你會陷入到負面的認知和情緒迴圈中難以自拔。

人類的心理防禦機能包括多種應對方式，恐懼和害怕提示我們遇到困難要逃跑，但過度的恐懼和害怕卻不利於問題的解決。面對此次疫情，居家隔離者需讓理性戰勝感性，化被動消極為積極昇華，與其反覆想自己多麼倒黴，不如想想自己尚在觀察期，有能力保護自己、保護他人，即使不幸感染那麼也有極大可能性治癒。

鍾南山院士為德高望重的前輩，他提到：“大家應該主動利用春節抵抗流行病，春節七天假，不走動，不拜年，各自居家隔離，利用簡訊電話拜年，潛伏期大概就七到十四天，疫情就能極大的控制！變不利為有利！”雖然不是一線的白衣戰士，您也透過自我的居家隔離為戰勝疫情貢獻了一份自己積極的力量！

2.居家隔離者應科學認識此次疫情，不信謠、不傳謠

此次疫情發展迅速，但國家應急響應同樣迅速，大量接收網路資訊不僅不利於隔離者的心態調節，反而會因為接受資訊量太大影響心態平衡。因此，居家隔離人員首先應避免過度接收網路資訊。術業有專攻，相信祖國強大的科研能力、醫療能力，心存戰勝病毒的信念，將十分有利於居家觀察時的情緒調節。

3.瞭解情緒與軀體症狀的關係

當人處於較大壓力時，不良情緒往往會轉化為軀體症狀表現出來，也就是我們常說的“軀體化症狀”，這類症狀往往包括軀體疼痛、頭暈、發力、食慾不振、腹部不適、乏力等等。居家隔離者尚未確診，此時出現以上表現有極大可能是由於心理壓力過大造成。因此，積極調節心態，一方面會減輕軀體化症狀，一方面有助於自身免疫力提升抗擊病毒侵襲。

4.居家隔離者的日常行為策略

1）保持規律健康的生活作息

心理健康離不開身體健康，規律的生活作息，健康的飲食，適當的體育鍛煉有利於身心健康。

2）居家過程應充實精神世界，轉移注意

在不外出的情況下，把隔離當作一次短暫的休假來對待。例如，讀書、看電影（避免消極型別）、玩兒不費腦的小遊戲、室內運動（健身操、放鬆冥想、瑜伽等）、洗澡、做家務、網路聊天等。

居家隔離者應正視自身情況，接納自己偶爾出現的不良情緒並積極調適，正常作息，規律生活，積極應對隔離期間的生活。

必要時可線上諮詢自身病情以得到科學合理建議。

發現了病毒感染者，能被隔離可以說是慶幸的了，相信醫護人員能夠全力以赴，如果沒有發現從而造成了交叉感染就非常的嚴重了。既然不幸家人被感染，就要正面面對，好好的配合國家的醫護人員，爭取早日康復。內心不必太過於悲觀，早發現，早治療，早隔離是對家人的最大幫助，祝你的家人早日康復。

親愛的，一定要堅強，你的一切安好，是家人的動力，看看書，做一些感興趣的事情，分散一下注意力，好的心態能戰勝病魔也能戰勝恐懼，希望你的家人儘早康復，你們能夠儘快團圓

如果自身情緒妝臺比較差，需要先調整自身心理狀態，比如和朋友談談心，宣洩內心壓力，之後才能支援被隔離的家人。

首先，要保持鎮靜。這樣既不會給國家添亂也不會給自己添亂。

其次，要確保自己不被感染。多學點防控知識，在家做些小範圍的室內運動如跳繩、體操等，提高抵抗力、免疫力。

再次，多和被隔離家人溝通。文字、語音、影片都行，主要是緩和他們的緊張情緒，讓他們在隔離地點做好防控。

最後，祈禱，保佑家人平安歸來。

儘可能恢復日常的生活作息。依舊按時起床就寢，按時進餐，注意營養均衡，安排好每天的生活，有張有弛。

瞭解新型冠狀病毒。從權威途徑瞭解新型冠狀病毒的特點（毒力不強，會傳染，自身抵抗力是關鍵）。

不信謠，不傳謠。倘若無法甄別資訊的真假，就乾脆不去檢視非權威官方途徑釋出的資訊，不私下打探所謂的“真實情況”。要相信黨和政府，相信只要全國人民齊心協力，定能戰勝新型冠狀病毒。

做好自身防護，保障自身安全。正確佩戴口罩，儘量避免到人群密集的地方。保持室內通風換氣。不隨地吐痰，勤洗手。

每天安排適宜的娛樂活動。可以在家看看網路電影、小說，聽聽音樂，追追電視劇，玩玩短影片等。

每天適當地鍛鍊，比如練瑜伽、做操、原地跑步、做平板支撐等。

心態要放好，隔離期間，我們要遵守規則，在家裡適當運動，保持心情暢通，看看書，和家人做遊戲，做美食，好好放鬆一下，這樣時間會過的很快，保持良好的心態，積極配合，一定會戰勝病魔！

1.當你的家人出現疑似症狀，需要隔離時，你可能會因為覺得幫不上忙而感到焦慮。但你們是可以通電話的，你可以在電話裡鼓勵他們，傾聽感受，讓他們減少孤單的感覺，但不要對他們的情緒反應提供太多判斷或過度解釋；

2.你也可以分享自己最近的心情，但不要只顧表達自己的情緒與不滿——要記得電話那頭的親友處在更不自由的情況下，需要更多支援和關注；

3.你需要關注被隔離親友的物質需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供書、音樂或電影等文藝材料，關注他們的精神需求；

4.如果你自己本身的情緒已經不太好，記得先關注自己的需求，比如找一個值得信賴的朋友談談，宣洩自己的壓力，然後你才能去支援被隔離的親友；

5.對他們始終保持一種“適度”的關心。對他們的需求保持敏感，做到適時關切他們，但不要太誇張、也不要讓他們覺得自己被忘記了。有時候，他們會出於好意掩飾、壓抑一些負面情緒，但這種方式會讓他們覺得更孤單。所以，你需要在接觸他們的時候保持敏感，或者直接一點，問問他們的心情。如果感覺到了不尋常的情況，要及時聯絡醫護人員或衛生主管單位。

家裡人發現了感染者，首先相信醫護人員能夠全力以赴，儘可能避免造成了交叉感染，多多瞭解學習病毒的防範知識。對社會和朋友定期更新家人的生活和醫療的最新情況，不必恐慌或者有其他負面情緒，其次一定要保持良好心態，好好的配合國家的醫護人員，爭取早日康復。

當你的家人出現疑似症狀，需要隔離時，你可能會因為覺得幫不上忙而感到焦慮。但你們是可以通電話的，你可以在電話裡鼓勵他們，傾聽感受，讓他們減少孤單的感覺，但不要對他們的情緒反應提供太多判斷或過度解釋；

你也可以分享自己最近的心情，但不要只顧表達自己的情緒與不滿——要記得電話那頭的親友處在更不自由的情況下，需要更多支援和關注；

你需要關注被隔離親友的物質需求，除了食品、衣物等基本生理需求，也要提供書、音樂或電影等文藝材料，關注他們的精神需求；

如果你自己本身的情緒已經不太好，記得先關注自己的需求，比如找一個值得信賴的朋友談談，宣洩自己的壓力，然後你才能去支援被隔離的親友；

對他們始終保持一種“適度”的關心。對他們的需求保持敏感，做到適時關切他們，但不要太誇張、也不要讓他們覺得自己被忘記了。有時候，他們會出於好意掩飾、壓抑一些負面情緒，但這種方式會讓他們覺得更孤單。所以，你需要在接觸他們的時候保持敏感，或者直接一點，問問他們的心情。如果感覺到了不尋常的情況，要及時聯絡醫護人員或衛生主管單位。

1.本人對國家醫療技術有信心

2.積極應對，透過影片聊天鼓勵親屬

3.積極在家鍛鍊身體，陪小孩，多看書靜一靜心情。

4.看看電影，搞笑小品

充實自己，放平心態，保護好自己是對家人最大的幫助！

1. 每天看三次疫情資訊，減少焦慮。網際網路時代我們總是被迫暴露於各種各樣形形色色的資訊下，面對這次疫情資訊的狂轟亂炸，我建議大家早中晚更新三次疫情資訊就夠了。這樣一來我們可以在瞭解新資訊的同時避免造成不必要的緊張情緒。

2. 做好自己能做的。保護自己，減少外出。做到勤洗手，多消毒，擁有對生活的希望與必勝的信心。

3. 關鍵在於轉移注意力！

a 相信大家都有不少囤積的電視劇電影綜藝書籍等等，利用這個時間我們可以好好地看一看，來豐富生活的樂趣。

b 發展一項技能，或者幹一件想了很久卻沒有開始的事情，可以教練書法、音樂、舞蹈等。

c 做令自己有成就感的事情，比如做飯等等。

d 在家適當鍛鍊，運動可以緩解負面情緒，同時還可以提高我們的抵抗力，但是要注意不要過度運動哦。

e 學習。可能很多人會學不進去，但我們不妨採用短時間高頻率的學習方法。比如可以先給自己設定學二十分鐘的目標，定個鬧鐘，二十分鐘一到如果還想繼續則繼續學，如果不想學則去休息十分鐘左右再來二十分鐘。

4. 如果實在不願待在家裡可以在附近開闊地小範圍的走走，但要注意在封閉區域務必要做好防護。

5.為家人祈禱，靜待家人歸來，隔離並不代表確證，按照目前情況隔離被確證機率還是很低的！

最後，希望疫情早日過去，希望大家都平平安安健健康康的。

可以跟好朋友傾訴一下，然後看看網上那些正能量的患者治癒的訊息，給自己和家人加油打氣。

在家裡堅持鍛鍊身體，按時作息，找點事情做，可以看看書，尤其可以看看那種正能量的書《老人與海》之類的，給自己積極的心理暗示，想想那麼艱難，那個老人都戰勝了，你的境況總不會比他壞吧，你也可以挺過去的。

多關心家人，積極在網上訂購他們需要的生活用品，儘可能不要外出。在家人面前表現出積極樂觀的一面，表達你在期盼和等待他們早日康復回家。

祝願你和家人都健康平安，加油！

首先：疫情期間心態要放開，相信國家，相信科學， 隔離只是暫時的，只要透過醫學觀察和檢測！確保你的家人是健康的，隔離自然就解除了。 第一 保持與隔離家人的溝通，傳遞對彼此的關心與愛護。將會給你的家人帶去更大的精神支援！和心裡安慰。 第二 參與疾病預防與防治，理智的面對疫情防治，才能和隔離的家人一起面對疫情，度過隔離期迎來和家人的團聚，中國加油

朋友你好，將心比心，換位思考，感同身受，看到這樣的訊息，相信當事者每一個人心情都不會太好。但凡事都有兩面性，被隔離既是不幸，也是幸運的，因為至少被發現了，至少有治癒的可能性。試想，假如沒有被發現，沒有被隔離呢？是不是家人感染的機率更大呢？是不是潛在著更大的隱患呢？所以你應該感到幸運，幸運被及時發現，被及時隔離。

鑑於上述觀點，就講到了一個很重要的問題—心態。正確的，積極的心態。既然問題已經發生，而且是我們自身能力無法改變的，那麼就去積極面對，勇敢面對。

古人云：聽天命，盡人事。在自然規律，比如生老病死，或者自然災害等情形下，我們人類都是無能為力，甚至是非常渺小的，當你認識到這些，就會豁然開朗，就慢慢釋然了。

調整好自己的心態，積極的態度面對發生的事情，讓自己從慌亂中冷靜下來，分析當下的情況，儘自己的最大努力，做好應該做好的事情，大概有以下幾個方面：

1-首先確認除了被隔離的家人之外，其他家庭成員是否有出現被傳染的情況，是否需要去檢查或者去醫院就診，第一時間發現潛在的風險和隱患，將問題控制到最小的範圍。

2-做好日常防疫，響應政府號召，少聚集，少出行或者不出行，戴口罩，勤洗手，家裡做好消毒，勤通風。既是保護自己和家人，也不會給社會添亂，同時就是給國家做貢獻。

3-和被隔離的家人及時溝通，可以透過手機，不管是文字的，影片的，給予家人寬慰，關心，鼓勵，給他們溫暖，全力配合醫院和醫護人員，給家人樹立治癒的信心。

4-在家裡可以做些喜歡的事情，來分散對這個問題注意力，可以緩解一下情緒，努力讓家人的日常生活正常化，保持正常的積極的家庭氛圍。

疫情當道，大家都是嚴陣以待，既然很多事情我們無法改變，就全力以赴做好自己，相信國家和政府有這樣的能力，打好這次防疫攻堅戰，也希望你的家人早日康復，平安歸來，你們早日團聚，最後祝你們家庭幸福！為自己加油！

疫情當前，隔離不僅是對自己負責也是對家人負責，擔心家人的同時也照顧好自己，只有身體健康的人才有資格去照顧家人。

其次就是，目前的醫療水平，每天都有上千治癒的患者，你要相信國家，相信醫生，相信家人，他們一定能挺過去。沒事，加油！！

首先放鬆心態。不用緊張和擔心，隔離也是為你們的家人著想的。現在新型肺炎這麼厲害，隔離是解決傳播途徑的有效措施，隔離即對你家人有益，防止交叉感染。也對社會有益，防止感染別人。

你現在要做的就是照顧好自己的同時幫助好這個家，做好力所能及的事，不添亂，保持積極健康的心態，同時鼓勵家人積極向上，樂觀面對，政府已經幫我們解決了後顧之憂。我們還有什麼可擔心的呢