度過重要但卻難熬的哺乳期，很多媽媽開始注重自己的身材。其實，從懷孕到生孩子，你長得肉，加上子宮裡你的骨肉，再加上各種“湯湯水水”，體重30斤左右是正常的，有些人會增加40斤以上。#孕期小知識# #孕期的苦樂# #哺乳期#

這些肉是你花了10個月的時間攢起來的，別指望一下子能瘦下來。其實這些肉並不是因為你長的，從某種程度上這些增加的肉肉是你的身體為了寶寶儲存的口糧，你想要拿走這些口糧可不是一件容易的事情。

生完孩子以後你的體重會馬上減輕大約10斤左右，剩下的那10~20斤肉是要慢慢來送走的。所以，生完孩子你不要著急去減肥，只要你能夠堅持母乳餵養，保持健康的飲食和運動習慣，多餘的肉肉都會走的。

哺乳期並不意味著要每天吃大魚大肉，原則還是和孕期一樣：適量、均衡、多樣化。

·增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入量。

·適當增飲奶類、多喝湯水。

·產褥期食物多樣、不過量。

·忌菸酒，避免喝濃茶和咖啡。

哺乳期要比平時多吃一些富含優質蛋白質的食物，如雞、魚、動物肝臟等，適量飲用牛奶、豆漿也是新媽媽必不可少的補養佳品。

寶媽不要偏食，粗糧細糧都要吃，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、赤小豆等，保證各種營養的攝取，使蛋白質起到互補的作用。哺乳期的媽媽對鈣質和鐵的需求量很大，需要特別補充。

寶媽在飲食中多注意吃一些鈣質和血紅素鐵的食物，如魚類、動物肝臟、油菜、菠菜及豆類等。

其實雞蛋湯挺好噠 容易消化吸收 若你已經吃煩啦或覺得太單調了 可以換些別的調整一下飲食結構

推薦給寶媽適合哺乳期吃的食物如下

1）雞湯（+手擀麵條或掛麵……）

2）魚湯（+豆腐……）

3）骨頭湯（+疙瘩……）

4）豬蹄湯（+泡發過的黃豆……）

5）豆漿（+杏仁兒 或+花生若…不過敏的話或+核桃……）

6）牛奶

7）酸奶（不冰涼 室溫 +腰果 或+桂圓……）

8）醪糟（也就是江米甜酒 +湯圓 或+荷包蛋 或+蛋花……）

9）牛肉

10）蝦

平常也要多喝點溫開水。保證母乳充足的話，保持營養均衡，葷素搭配就好了。像我母乳期間，喝的雞湯，鴿子湯，青菜豆腐湯，豬腳加豬肚湯特別來奶水。鯉魚湯，還有玉米排骨湯等，都挺有營養的。

雞湯、豬蹄花生湯、海鮮蔬菜湯，白菜湯、春菜湯，鯽魚木瓜豆腐湯。食物可以多吃蛋白質的食物，海鮮，牛肉，雞肉鴨肉都可以，還要搭配蔬菜，這樣不僅可以保證營養的攝入足夠還不會長胖

想知道你們哺乳期都吃些什麼？我頓頓就只有一個雞蛋湯，怎麼辦？今天我來對打一下這個問題。

想知道你們哺乳期都吃些什麼？我頓頓就只有一個雞蛋湯，怎麼辦，對於這個問題我的觀點是：哺乳期的寶媽最重要的就是保證奶水充足，營養均衡，保持心情舒暢然後餵養小寶寶啦。我就是在哺乳期呢多吃了一些補充蛋白質、鐵、充足的飲水、維生素。簡而言之就是：雞鴨魚肉和各種湯當然蔬菜和水果也是要吃的。頓頓雞蛋湯肯定是不夠的，而且營養比較單一，這樣奶水的營養是不夠的，這樣的情況到底是什麼原因造成的我不得而知，但在下面我會告訴這位寶媽應該怎麼吃，才能保證奶水營養均衡，奶水量也很充足。寶媽哺乳期怎麼吃有營養

寶媽哺乳期應該吃什麼，這個問題困擾著很多新寶媽，接下來我們一起看一看。

首先，要保證充足的水分和蛋白質攝入：寶媽每天應該多喝水和湯、各種粥等，補充乳汁中丟失的水分，並保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯及豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓寶媽奶水更充足。

膳食多樣化：食物應該儘量做到種類齊全，不能偏食，保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食儘量多樣化。

增加蛋白質攝入，保證乳汁充足

適當補充鈣質

鈣是飲食中重要的礦物質，能夠促進骨骼的健康發育。母乳中的鈣，主要來自於寶媽體內的鈣儲備（主要是骨骼中的鈣），從而保證滿足寶寶的生長需要。

寶媽應該在補充鈣的同時補充維生素D和多做戶外運動，幫助鈣的吸收。

牛奶及其製品是補鈣的最佳食物，深綠色的蔬菜、豆製品、蝦皮、小魚等也是含鈣豐富的食物。有缺鈣症狀的寶媽，可以在醫生的指導下，適當補充鈣劑。

補充鐵質

母乳需要每天透過膳食攝入25毫克鐵，平衡合理的膳食一般都可達到此標準。如多選擇瘦肉、黑色食物、強化鐵的穀物，以及多攝入富含維生素C的食物，來增加鐵的吸收。

充足飲水

攝入水量與乳汁分泌量密切相關，因基礎代謝高，出汗多，加上乳汁分泌，需水量高。哺乳媽媽平均每天會分泌750ml母乳，這是很大一部分液體流失量，因此平時也要適量補充液體。

別等口渴或尿液發黃的時候再喝水，因為這些訊號是在說身體早已缺水太久了。

多攝入維生素

適當補充富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、碘、鋅的食物，這些微量元素對寶寶的生長髮育很有利。

哺乳期間應該注意避免什麼

避免酒精

有的地方有月子期喝米酒、醪糟湯的習俗，說是可以下奶，其實只要是含有酒精的東西，哺乳期媽媽都應該小心迴避。因為酒精成分是可以進入乳汁的。

一旦寶寶攝入酒精會導致寶寶異常興奮甚至睡眠混亂，嚴重時會對寶寶的心臟、肝臟造成危害。

類似這些月子酒、醪糟湯、甜酒之類，寶媽們一定要避免食用。

少喝咖啡和茶

哺乳期每日咖啡因攝入總量不超過200毫克就屬於安全水平，不會對寶寶造成傷害，所以，如果實在想喝，一杯解解饞也是可以的。

安全起見，建議媽媽在剛喂完奶的時候喝，並留意孩子是否有明顯的煩躁不安、異常興奮的表現。

而對於早產兒的媽媽就更要慎重了，這些寶寶的肝臟代謝能力弱些，儘量避免可能會增加其胃腸功能負擔食物的攝入。

寶媽吃什麼能催乳

對於這個問題：真正有效的催奶方式是寶寶的吮吸。

乳汁分泌是一系列複雜的反射活動，根據生理學反射原理，只有增強刺激，才能強化反射。嬰兒吮吸刺激是誘發泌乳的最強刺激，任何吸乳器，人工擠奶動作，都不能代替嬰兒的自然吮吸。

想要增加奶水的分泌量，就要這樣做：

第一，要樹立母乳餵養的信心，同時保證充足的睡眠和良好的心理狀態，儘早開奶，讓孩子頻繁的吸吮，寶寶吸吮越多，乳汁分泌量越多。

第二，在飲食方面儘量多樣化，保證優質蛋白質的攝入和多喝湯水，比如黑魚湯、豬蹄湯啊什麼的。母乳中含有大量的水分，而透過湯的攝入能補充大量的水分的需求，這個湯不單指肉湯，蔬菜湯、水都行。

第三，只喝湯也不一定就能夠產奶，要讓孩子頻繁的吸吮是產奶的前提，為保持奶水的質和量，湯水及蛋白質的攝入是必不可少的！優質的蛋白質如肉、雞蛋、魚等。

產後寶媽飲食應該以清淡、少油、少鹽為主。濃湯熱量多，容易造成堵奶和肥胖。

提問題的寶媽問到的只吃一個雞蛋湯，如果除了雞蛋湯之外還有很多其他均衡的食物，只是湯只有雞蛋湯，可以提出這個要求，作為家人肯定會滿足你對飲食的口味需求的。

我剛家寶寶3個月了 我坐月子期間以婆婆的思想就認為只有雞蛋是營養的其它東西不能亂吃容易回奶 想想坐月子期間我就一把辛酸淚老公和他媽媽一邊什麼也不讓我吃 誇張的連豆腐都不讓我吃 我委屈啊別人坐月子都是豬蹄鯽魚各種肉類滋補營養 不是我計較貪吃而是女人生過孩子氣血虧虛需要補 奶水需要大量蛋白質 這些肉類都可以補的 我是奶水不足我老公還威脅我說如果我亂吃東西沒奶水你自己負責

最後我找催乳師催乳 催乳師嚴重的批評了我老公各種營養都需要吃 蔬菜 水果 肉類都得搭配好 所以說除了特定的韭菜 八角花椒 辣椒 味精 別吃其它的都可以吃 寶寶的營養來自於你的營養 要科學做月子

為啥只有一個雞蛋湯呢？我坐月子都沒喝過湯，那個除了油脂高也沒啥好的，但每頓飯都會吃幾個菜，其實只要多喝水依然奶會多，尤其是牛奶，每天500毫升對身體也好，奶也多。

哺乳期正常吃飯，不吃辛辣刺激回奶的，多吃有營養的。我那時候自己帶孩子做飯，能做飯就正常吃飯，做不上就吃外賣。聽你的意思別人給做飯，你可能覺得沒什麼營養，那就自己買些肉，骨頭，鯽魚之類的，做來吃，也不能總是吃，奶多了會堵住，乳腺炎。

哺乳期吃什麼奶水多還不胖人呢，金牌月嫂提供的食譜

一，花生粥

食材：花生米30克，通草7克，王不留行11克，粳米50克，適量的紅糖

方法：

提前把通草和王不留煎煮好備用去渣留汁

鍋裡放水加入藥汁和花生米以及粳米熬煮四十分鐘

加入適量的紅糖即可

功效

通草可以洩肺和下乳汁的作用

王不留行性味苦平

兩個一起治療奶水不足效果更好

二，蝦米粥

食材：蝦米30克，粳米100克

方法：

粳米洗淨加水熬粥

粥煮到半熟的時候，加入蝦米

再煮幾分鐘加入適量的鹽就可以食用

功效：

粥比較容易消化，含有豐富的蛋白質，脂肪，鈣，鐵等多種營養素。經常吃能益氣通乳，產後奶水不足宜經常食用

三，酒釀蛋花湯

食材：

酒釀一塊，雞蛋1個

方法：

酒釀打散加水煮開，打入雞蛋

煮成蛋花就可以了，也可以加入適量的紅糖

功效：

酒釀蛋花湯活血止血，可以促進乳汁的分泌

我們在哺乳期不能吃的水果

一，涼性水果

哺乳期的媽媽吃過多的涼性水果容易讓寶寶腹瀉等情況，應該少吃或者燙熟再吃。

二，冰鎮的水果

從冰箱裡剛拿出來的水果，建議放在室溫下半小時以後再吃比較好。對於哺乳期媽媽來說，冰鎮水果吃多了，不僅哺乳媽媽容易腹瀉，對寶寶的健康也不好。

你好，我是兩個孩子的媽媽，我也只是以我個人經驗來講，現在養孩子都是科學養娃，基本上什麼都可以吃的，除了冰的辣的，怕影響寶寶腸胃！你經常只吃一樣寶寶營養都不均衡怎麼長身體！自己不懂的網上查，還有問醫生

適合哺乳期喝的湯類有很多，分享幾種有營養，做起來比較簡單的湯類

鯽魚肉餅湯

製作方法：裡脊肉剁成肉餅，夾在鯽魚肚子裡，放幾片生薑去腥，隔水蒸。

特別是秋天的鯽魚，吃起來特別鮮美。對於哺乳期的媽媽來說，吃清蒸的鯽魚比較好，鯽魚含有高蛋白，湯汁也可以發奶。

花生或黃豆燉豬蹄

豬蹄含有豐富的膠原蛋白、脂肪，和花生或黃豆一起燉湯，有利於產後催乳。如果想達到更好的催乳效果，可以在湯裡放一點通草一起燉湯，可以吃肉喝湯，搭配食用。

如果想喝排骨湯的話，可以將排骨和蓮藕，或者排骨燉山藥胡蘿蔔湯，但建議頓排骨之前，先把排骨上的肥肉去除，不然的話太多脂肪，燉出來的湯汁比較油膩。

上午或下午可以來點餐點，喝點白木耳蓮子湯，放幾顆紅棗、桂花或枸杞。

銀耳蓮子羹

紫米紅棗粥

木瓜燉雪蛤

美容養顏，木瓜也有發奶的效果。

還有一些湯類也非常簡單，幾分鐘就可以搞定。

比如：豆腐蝦皮雞蛋湯、紫菜肉末雞蛋湯、金針菇肉絲湯、蘑菇湯等等。

為什麼哺乳期要多喝湯湯水水？想必大家都清楚，一方面可以起到發奶的作用，另一方面可以補充身體所需要的營養，再就是喝湯湯水水比較養生。

我的哺乳期主要是以湯為主，多喝湯才會有乳汁，才會有奶水。我喝的湯也就2大類吧！

1.蔬菜湯有：西紅柿湯，絲瓜湯，蘑菇湯等等，但是我不會就是光是素素的那種，一般都是在西紅柿或者絲瓜湯加一些豬肝啊，或者湯裡面串一些水滑肉啊之類的，這樣我們既保證了營養又含有維生素，還不會造成營養過剩呢！

2.肉湯的話就是比較多了，首先要說的就是我們老家農村裡散養的老母雞，這些雞一般都是一年以上的，用這種雞燉出來的湯那叫一個鮮美，雞湯金燦燦的，很滋補，喝到嘴裡一點也不覺得油膩，很香甜！還有就是豬腳燉黃豆或者花生也可以，把黃豆或花生提前泡發，然後對著豬腳燉，很下奶的一款湯呢。還有鯽魚豆腐湯也很好，還有排骨山藥湯啊，還有腿骨湯啊都很好，喝湯的同時也要注意得多吃主食米飯啊。

哺乳期也是馬虎不得的，寶媽們吃的好不好直接影響到寶寶，吃的太差了沒有奶水就會影響到寶寶的生長髮育，當然了也得營養均衡，新鮮的水果和蔬菜也一定不能少呦！

孕婦經過了“鬼門關”成為哺乳期婦女，一方面她要逐漸補充懷孕和分娩時所消耗的營養儲備，而且還要促進各器官系統恢復，另一方面她要為嗷嗷待哺的寶寶分泌乳汁，哺育寶寶。如果哺乳期婦女營養跟不上，不僅會影響到自己身體的恢復，而且會導致寶寶發育不良，易生病。那麼怎麼吃才算科學健康呢？根據《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》吃就OK。

1.增加魚、禽、蛋、瘦肉和海產品的攝入 動物性食物可提供優質蛋白質

2、每週吃1～2次動物性肝臟如雞肝，豬肝和含鐵豐富的食物 為預防和糾正缺鐵性貧血

4、哺乳期食物多樣，不過量 食物種類多樣，滿足各種營養需求，不能長期吃一種食物，以免影響營養不良和肥胖。

5、禁忌菸酒，咖啡和濃茶

6.科學活動和鍛鍊 促進產後康復和健康體重

催乳湯：通草鯽魚湯，魚頭豆腐湯、魚尾木瓜湯，章魚花生豬手湯，花膠雞湯，木耳金針瘦肉薑湯。煲好8碗水，分4次飲。補氣血湯：北芪、黨參、當歸、紅棗、杞子、圓肉、姜燉雞，燉好有6碗水，分3次飲，睡前飲一次。

哺乳期，頓頓只有一個雞蛋湯。營養比較單一，寶媽應該飲食多樣化，飲食均衡，才能保持足夠的營養分泌乳汁哺育寶寶，使寶寶獲得最佳生長髮育。

產後媽媽既要分泌乳汁、哺育寶寶，還要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗並促進各器官、系統功能的恢復，因此，需要更多的營養。

哺乳期飲食要點

飲食均衡：哺乳期媽媽飲食應均衡，不能偏食，挑食，如粗糧、細糧、葷素、瓜果、蔬菜等都能進食，可有效提高乳汁質量。

多喝湯水：湯水是泌乳的基礎，食物多樣化。除營養素外，寶媽每天攝水量與乳汁分泌量也密切相關，所以每天應多喝湯水。

如鯽魚湯、豬蹄湯、烏雞湯、肉片湯等這些食材，寶媽食用可以補充體力，幫助下奶，是非常好的營養品。

多食蛋白質食物：蛋白質營養對泌乳有明顯影響，哺乳期的媽媽需要攝入大量的蛋白質。動物性食物如魚、禽、蛋、瘦肉等含豐富的優質蛋白和一些重要的礦物質和維生素。

補鈣：每天喝些奶製品，還要吃綠色蔬菜、豆製品、蝦皮、魚等含鈣豐富的食物，為了增加鈣的吸收和利用，媽媽還應補充維生素D或多做戶外活動。

忌食回奶食物：人參、韭菜、麥茶、生麥芽等是常見的回奶，退奶食物，因此哺乳期媽媽應注意忌食。

另外，不要吃辛辣、刺激、生冷、過甜或鹹、過於油膩的食物，免得對產婦的胃腸道造成一定的負擔。因為刺激性食物會經過乳汁進入寶寶身體內部，也會影響寶寶健康成長。

哺乳期多補充營養，合理的利用食物特性，保持多樣化，保持心情愉快，寶寶的口糧才能保持充足。

哺乳期能吃的東西南北方有很大的差異，南方講究和注意的少，雞鴨魚海鮮基本不忌口，北方注意的比較多，主要一米麵為主。不用刻意的只吃一種食物，那樣會營養不良或者造成消化不良。只要避免辛辣，性寒涼的食物少吃多餐就行。

想知道，你是住深山老林裡？還是，購物不方便？還是家裡條件不允許你吃豐盛一些？

如果，各方面條件都允許，為什麼不多弄點自己吃吃？

是等著別人給你好的服務，等不到而焦慮不安？

自己男人呢？幹嘛不像自己老公索取一下必要的服務？或者，自己親自下廚，親力親為，願意吃啥，自己就弄啥吃？

相信，等著別人伺候，那就接受別人給你帶來的一切服務，不要抱怨，埋怨。

我生一對雙胞胎兒子，也沒有人伺候，（因為婆婆不會做飯，都是公公做飯），公公還要上班，有一餐沒一頓的，好吃不好吃都得吃，否則，沒得吃！雙胞胎生下來52天，我就叫老公開車回家（上海，崇明區）將我娘三帶到上海市區生活，一個人從來沒有享受別人伺候著，還要伺候開出租車的老公，日日夜夜，都是親力親為自己動手。

現在，兩個雙胞胎兒子已經18週歲了。陽光帥氣韓版帥哥。為他們三個男人付出一切都是值得的。

人生，一定得靠自己，自己沒有用，靠誰都不行！

人生，靠自己吧！

關於哺乳期只喝雞蛋湯肯定是不行的太單一了，哺乳期應該飲食多樣化，蔬菜，水果，葷菜都要吃，還應該多喝一些下奶湯比如：1.絲瓜雞蛋湯，西紅柿雞蛋湯，紫菜蛋湯，酒釀圓子蛋花湯。2.葷湯像鯽魚豆腐湯，豬腳湯，雞湯 ，肉圓子湯。3.水果，香蕉，蘋果，木瓜都可以吃點。4.早餐可以吃一些小米粥，紅豆桂圓紅棗粥，木瓜粥。

哺乳期，魚湯，雞湯，骨頭湯，每頓湯湯水水不能少，一定不要鹹否則小孩會沒有奶吃了，要多吃蔬菜，水果汁，你加強營養，小孩有奶吃，才長得快，長得好。

我坐月子都是自己列選單，讓家人準備著做菜，都是很簡單的家常菜，儘量每天不重樣，我也不挑食，做成啥樣我都吃，一週選單如下，可以參考

中：鵝蛋炒粉皮+芹菜豬肝+香菇油菜

晚:核桃仁炒山藥木耳（核桃先泡泡）+西葫炒蝦仁

中：豬血燉白菜五花肉+幹炸黃花魚+清炒萵苣

晚:胡蘿蔔絲炒肉+芹菜腐竹

中：海米冬瓜+豆角炒肉絲+蝦仁炒蛋

晚:黃花菜燉五花肉片+青菜豆腐

中:炒合菜+絲瓜燉肉+山藥木耳肉片

晚:蘿蔔粉絲蝦+爆炒捲心菜

中：肉沫豆腐+清炒土豆絲+山藥炒肉片

晚:青椒炒蛋+海米西葫/油菜

早餐喝點粥，吃點堅果，兩餐之間喝袋牛奶

主食不要太單一，別天天吃饅頭，紅豆飯，黑米飯，玉米飯摻著吃，每餐可以配蛋花湯或者粥（紫菜蛋花湯，鯽魚豆腐湯，花生排骨湯 黃豆豬蹄湯，茶樹菇排骨湯，蓮藕排骨湯等等）