是麻木嗎，就像低血糖時那種。我經驗過麻木，抽搐，健身是個循序漸進的過程吧，有時用力過猛會出現的，有症狀就敢快休息別逞強。不放心就檢查各身體，多補充水分，糖分。

運動後身體肌肉會產生大量乳酸，而且可能會缺水等，如果突然停止，身體就會癱軟，建議最好在鍛鍊完後稍作放鬆運動，比如抖抖胳膊、大腿、小腿的肌肉，做做深呼吸等等就不會這樣了，你試試，但願對你有幫助！

作為健身教練，如果運動後拉伸拉伸出現全身癱軟無力，並且有手指發麻等症狀，給您如下的建議！

一，減少自身的訓練時間，可能是訓練時間過長導致體內能量消耗完，全身乏力，補充一點碳水，比如一根香蕉，一塊糖，一塊麵包，休息一會兒即可。

二，可能是因為長時間的不健康的姿勢，導致頸部牽引或者含胸等症狀，拉伸壓迫神經導致手臂發麻。需要改善自身的體態，加入康復的鍛鍊。

三，可能是訓練強度過大，導致低血糖的情況出現，全身無力，可以去吹吹風，休息一會兒，便能緩解。

希望回答對您有用！

我最近在家閒著沒事，跟這影片練了兩次，練完也是這種腿軟無力的感覺，可能是缺乏鍛鍊吧平常。得半天才能歇過來。還有可能是年紀大了？我在搞不清

全身癱軟無力是因為有點運動過度，或者很長時間不運動導致的疲憊感，手指發麻則是因為身體的原因，可以適當吃點保健品調理一下

我今年50歲，開始學習瑜伽，我自己的體驗是，如果不配合腹式呼吸，結合屏氣，只做肢體拉伸，之後會感覺到拉伸的部位幾天的疼痛。如果配合腹式呼吸和屏氣，不但更容易提高拉伸的效果，運動後也不會疼痛。

很認真地做完瑜伽動作，身體感覺疲勞也是正常的，運動都有損傷，身體會去修復，會覺得睏倦。

鍛鍊拉伸後感覺全身無力，手指發麻還抽搐，可能有如下情況：1、剛開始鍛鍊身體還不習慣；2、早上空腹運動引起血糖偏低；3、鍛鍊時間過長肌肉疲勞；4、用力過猛。鍛鍊要循序漸進，逐漸適應，以免受傷。

你現在的鍛鍊量對你來說有點大，可以適當減小，然後再慢慢增加訓練量。練前可以吃一些碳水比如香蕉，因為鍛鍊過程中會消耗身體中的糖。

健身是一個瞭解自己超越自己的過程。加油

如果在一定的刺激的強度下，就會產生興奮而出現痛覺，這種神經末梢在面板中分佈的部位部位的痛點，每1平方釐米的面板表面有100個痛點，在整個面板表面上漆數目可以達到100萬個強烈的疼痛刺激能影響許多系統器官的活動如：血糖濃度增加、血液迴圈加速、心跳加快、呼吸暫停、血壓升高、骨骼肌緊張的收縮反射性泌尿手指發麻等一系列的狀態

我在上課的時候帶會員做動作，也有會員發麻的狀況，但是不做的時候就消除了，發麻的症狀是正常的，但是你全身無力我感覺應該是你的身體較弱缺乏運動，在強烈的運動下而產生的發麻、無力的現象，建議你一開始不要運動量太大，緩慢的練習，雖然伸展感覺不累，可是在練習的時候身體各個部位的拉伸導致肌肉的收縮也是很累的

在肌肉、肌腱和關節囊中分佈的本體感受器(肌梭與腱梭)能分別感受肌肉被牽拉的程度以及肌肉收縮和關節伸展的程度。這種本體感受器受到刺激所產生的軀體各部相對位置和狀態的感覺,稱為本體感覺( proprioception)或稱運動覺

一、當你在運動的時候肌梭是感受肌肉長度變化的，身體還有一個是腱梭( whedon organs)

1、是分佈在肌腱膠原纖維之間的一種張力感受器,與梭外肌纖維串聯當肌肉收縮張力增加時,腱梭因受到刺激而發生興奮,衝動沿著感覺神經傳入中樞,反射性地引起肌肉舒張，腱梭的本體感覺反應是一種安全機制腱梭是一種高閾值感受器,對主動肌有抑制作用,對拮抗肌具有易化作用

2、當肌肉的收縮力和外部因素引起的力之和,達到可能損傷肌腱或骨的程度時,腱梭的傳入衝動會使運動神經元胞體產生抑制性突觸後電位;當肌肉收縮縮短,由於過度屈或伸可能損傷關節時,腱梭可透過抑制性突觸後電位,抑制主動肌,同時透過興奮性突觸後電位刺激拮抗肌的工作,從而防止肌肉的損傷

舉例說明摔跤運動偶然發生肌肉或肌腱撕裂以及骨折,這是因為高度激動的和去抑制的個體,肌肉積極收縮再加上對抗肌產生的張力就可能超過機體肌肉張力的極限而造成的損傷

3、在做瑜伽的時候,當肌肉被牽拉或主動收縮與放鬆時,均會對肌梭、腱梭構成刺激產生興奮,興奮衝動傳到大腦皮質的運動感覺區,經過分析綜合,能感知身體各部位的空間位置、姿勢以及身體各部位的運動狀態，當肌肉受到被動牽拉時,肌梭和腱梭的傳入衝動頻率均增加肌梭和腱梭的衝動，可使中樞神經系統分別瞭解肌肉的長度受到牽張的力量例如：

瑜伽的平板支撐變化練習

1、四角型跪到墊子上將雙腿向後伸直成直線

2、呼氣彎曲右手把手肘放到右手掌的位置上，再次將左手肘彎曲放到左手的手掌處

3、卷尾骨身體成一條直線保持呼吸，然後再吸氣推墊子起來把雙手放到手肘的位置上

4、這樣反覆的練習可以做10次為一組共做三組

【說明】

當身體向上起來的時候就像舉起一物體這個時候的肌肉被牽拉,如果負荷很重,牽拉也很重,就是我和大家說的不會呼吸就會感覺手臂在推整個身體，就像在推動一個特別沉的物體而導致肌肉的收縮，有一些人做完了這個體式可能當時手臂就會抖動，第二天就會痠痛，做完了也就特別疲憊的狀態

【導致身體疲勞的原因】

1、在練習的時候沒有收核心：在做平板或者斜板支撐的時候是必須要收緊核心練習這樣才不會讓手臂特別的沉而導致肌肉痠痛身體疲勞

2、在練習的時候沒有配合好呼吸：在練習的時候因為感覺很沉重所以自然就不會呼吸，是一個蠻力將身體抬起來，憋不了啦才呼氣所以這樣練習也會導致肌肉痠痛身體疲勞

3、在練習的時候用的手臂的蠻力加憋氣：這個就是綜合的，在鍛鍊的時候力量並不手臂在用力，其實是核心收緊帶動身體然後手臂再推起，如果你沒有呼吸，還用手臂再推身體，那麼肯定有疲勞並且身體顫抖的現象

二、如何改善此類狀況：學會運動時和呼吸的配合

運動的時候需要呼吸的配合，所以在運動的時候不要憋氣伸展練習，只有在運動員跑步衝刺的時候或者做一件事情猛然抬起的時候例如舉重，需要是短暫憋氣，在瑜伽伸展的過程中全程都是需要呼吸的配合的例如瑜伽的伸展

1、這是兩個體式講解坐到墊子上把雙腿分開

2、吸氣背部挺直

3、呼氣由髖摺疊向前，將雙手放到墊子上

4、保持背部挺直向前向下

第二個體式單腿的背伸展

1、將右腿伸直左腿彎曲腳心抵到右腿內側

2、雙手抓腳趾同樣吸氣背部挺直

3、呼氣向前向下

4、隨著呼吸將身體貼近大腿

【說明】

1、錯誤的練習：這兩個體式如果腿部後側的膕繩肌不是特別好的會讓腿部後側特別疼痛，在練習的時候有的人就容易弓背練習，這個必須要注意

2、呼氣的練習：在身體達不到一個位置的時候就會容易變化體式，也容易憋氣伸展，殊不知這樣的沒有呼吸的伸展就容易造成肌肉的拉傷

3、配合的練習：這兩個體式都是需要保持自由的呼吸，身體慢慢的隨著呼吸而向下沉，而不是過力伸展或者錯誤的練習去做

學會適當的放鬆休息

1、在練習伸展或者運動的時候要學會放鬆休息，當長久去做運動的時候身體到達一定極限是會有訊號的，不要強求，停下來調整呼吸，然後再去試著練習

2、做完了伸展練習以後要休息躺好，然後讓身體徹底放鬆五分鐘，去緩解肌肉緊張和呼吸急促

【總結】

1、鍛鍊的時候要根據自己的身體狀況去練習，伸展也是很累的要循序漸進的練習

2、掌握好呼吸與動作的配合避免肌肉過於緊張而導致身體不適積極休息

3、如果每次伸展完以後都有這樣的狀態不是我說的呼吸沒有配合好，過度伸展而引起的情況，建議及時就醫檢視