隨著現在人們生活水平的提高和醫療水平的發展，大多數人不花力氣就可以輕鬆活到60歲，如果加上良好健康的生活習慣，不僅能為你的生活質量加成，還能獲得更長壽的年齡。

1、按時吃早餐，養成規律的飲食習慣：主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。對成年人而言，吃早餐還可有助於體重的維持。

2、擁有好的性生活：優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。不管有人為性愛添了多少汙名，但醫學界普遍認可，它是保持長壽、預防疾病、讓生活幸福的重要方式之一。

3、舉重或者瑜伽運動：1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材

4、每日小飲：小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

5、大笑：常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心理，自然就年輕許多。

6、上課：學習新的課程，可讓人回覆年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺

7、擁有充足的睡眠：就有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

8、多吃蔬菜穀類，少吃肉類、油脂：食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內

9、 牙線剔牙：研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效使用牙線，可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。

10、運動：一週至少要有1小時的激烈運動，像是快走、慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

《2016世界衛生統計》報告顯示，德國人均壽命再創新高。德國人的10大長壽秘訣，的確值得我們每一個人學習借鑑！

1、每天站比坐多

對於被啤酒肚鍾愛的中年人上班族來說，德國人選擇擺脫久坐、嘗試“站立式辦公”、“站立式開會”的健康辦公方式，這樣有利於緩解腰椎不適的症狀，還能幫助上班族不知不覺減肚子。

2、愛大蒜，一日三餐都吃

大蒜研究所的哥特林博士介紹：大蒜中含有400多種有益身體健康的物質，如果有人想活到90歲，大蒜應當是他食物的基本組成部分。

3、果汁節食，幫助細胞更新

德國人認為：人體疾病和衰老的主要原因是因為細胞代謝失去協調，所以，老化的細胞必須儘快排洩。而“果汁節食法”就能夠加快衰竭細胞的排洩，有效地產生新的細胞。

4、散步日，總理也愛的長壽法

德國人認為：散步可以緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性的增加，特別是腿部的持續運動，讓血液更多的迴流到心臟，能夠改善血液迴圈、提高心臟工作效率。

5、每週五都會吃魚

魚類蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助於降低高血壓，而魚油富含不飽和脂肪酸，也有降壓作用。

6、不隨意買藥吃，嚴格遵醫囑

在吃藥上，我們真該好好學學德國人。中國人現在腎臟疾病增多的原因之一，就是自己濫用藥。而德國人從來不隨意買藥吃，即便服藥也嚴格地遵照醫生指導。

7、不比吃穿，不貸款買房

德國人平日的吃飯、穿衣戴帽都很隨意，不會攀比，也不會去貸款買房子，雖然並不是買不起。其實，德國的工作壓力也很大，但他們常對自己的生活滿意。

8、不服老，退休了也不閒著

德國老人不服老，許多人主動延後退休，德國人實際退休年齡平均是63歲。他們還熱心公益，在德國街頭，一些老年人專門為外國人指路，為盲人讀報，就這樣，他們找到了樂子，生活由此而充實幸福。

9、愛喝牛奶

牛奶營養價值很高，除含有蛋白質外，還含有脂肪、糖、鈣、磷等許多營養成分。孩子喝了長個子，大人喝了能健骨。一般來說，成人一天喝300～500毫升牛奶為宜。

10、 休息日絕不加班

即使再熱衷工作的人，也深信唯有充分休息才能徹底充電、恢復活力。如果沒有急事，他們平日的晚上七點鐘以後和週末、假日，都不會打電話到別人家。

疲勞確實是健康的第一殺手。熬夜的朋友請一定注意休息日的安排哦！

隨著人們生活水平的提高，人們慢慢的開始講究養生，關注養生。大家都希望自己可以活得長壽一點。其實生活中就存在著很多可以讓你長壽的食物哦！

1、富含膳食纖維的食物。

膳食纖維是健康飲食不可缺少的，膳食纖維在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑麵包的材料)等雜糧中都含有豐富的膳食纖維。

2、富含不飽和脂肪酸的食物。

不飽和脂肪酸存在於多數植物油中。其中脂肪含量較多的魚和魚油中的多不飽和脂肪酸被認為可以幫助降低膽固醇，有益健康。

3、豆芽。

熗炒豆芽

豆芽中含有高量、集中的酶，這些酶使豆芽比成熟的豆類更易消化。豆芽中還含有豐富的抗氧化劑，可延緩衰老。

4、蔥屬植物。

大蒜、蔥、洋蔥及其它蔥類含有一種特殊辛辣成分，可刺激人體生成谷胱甘肽。谷胱甘肽可幫助肝臟提高解毒能力、排解致癌物質。

5、富含植物蛋白的食物。

6、辣椒。

辣椒所含的辣椒素不光給你味覺上的刺激，還具備抗感染、止痛、防癌的功效，並對心臟健康有著重要的作用。

7、堅果。

堅果是食物的果仁和果種，其中含有大量的抗氧化劑和抗炎症元素。堅果可以讓你的心臟更健康，還能起到抗癌的效果。其中榛子的營養全面、豐富。常食對心臟病、癌症、心血管病有預防和治療作用，還可明目健腦。苦杏仁治咳嗽氣喘，有小毒。甜杏仁治體虛滋補，無毒，潤肺滑腸，降低膽固醇，適合老人體弱者。

8、發酵類食物。

酸奶等發酵食物中的有益菌可提高人體的免疫力，抑制慢性炎症。

岳父習慣有七，長壽超過九十一；一是性格好，從不合家爭吵，二是愛動手，閒不住。三是不吸菸飲酒。四是愛吃紅燒肉和扣肉。五是心態好，能面對家中不幸事。六是喜歡散步。七是喜歡與人交談。

長壽可以說是人們的一個共同願望，但如何長壽卻是見仁見智。蔣介石的老同學、國民黨元老張群生於1889年，逝於1990年12月，享年102歲，是臺灣軍政人物中有名的壽星之一，他保持長壽的生活習慣我們可以作為借鑑。

1930年代，張群與家人合影

人生70才開始，60還在搖籃裡。”這是張群的一句名言。張之所以如此長壽，主要得益於他的一套養生之道，他自編的一首“不老歌”流傳甚廣：“起得早，睡得好，七分飽，常跑跑，多笑笑，莫煩惱，天天忙，永不老。”

晚年張群（右1）與家人

張群的這8句話、24個字其實正是他養身之道的全面概括:

一是性格樂觀開朗。

張群的個人修養準則是謙抑以應世，寬恕以待人，忍耐以自制，協和以容眾。他是國民黨內有名的“修養明星”，一向以謙抑自制而聞名，“心中常喜樂，口頭無怨聲”,他經常勸誡人們“大笑一次，年輕一天；大怒一次，短壽一年”。

二是夫妻恩愛和諧。

張群對夫妻之情作了一個總結：“夫婦之間必須情理並重，處處為對方著想，家庭就會永遠保持著春天。”1912年，張群經朋友介紹與馬育英結為夫妻，在上海懷恩教堂舉行了婚禮。張群晚年回憶：“婚姻完全是宗教儀式，一切都由外國牧師安排。那天結婚的禮堂完全用青色的竹子來裝飾，與眾不同，也別具情調。六十幾年前用青色來裝飾結婚禮堂，恐怕也是創舉。因為有這段值得紀念的往事，所以當三年前馬育英女士去世時，我也用青色的竹子來佈置靈堂。”張氏伉儷共同生活了63年，一直恩恩愛愛相敬如賓，一家充滿了祥和之色，這是張群長壽的重要原因之一。

三是興趣愛好廣泛。

張群喜歡聽音樂、欣賞古玩字畫，愛好書法，喜歡體育運動，會打太極拳，會游泳。張群還喜歡喝酒，後來因為蔣介石提倡“新生活運動”戒了一段時間，晚年又重新迷上了酒。他有一套著名的“酒經”：“身體要好；人要好，好朋友在一起可以暢所欲言，無所不談；菜要好；酒要好；時間要從容，邊喝邊談；光線要柔和；酒品要好；太太要好，即使喝醉了回家也不捱罵。”有這八條“酒經”作後盾，張群嚐遍天下美酒，1987年他在百齡壽宴上，連喝十杯白蘭地還未盡興，最後被小輩婉言勸止了。

長壽是亙古不變的話題，也是許多人所追求的，那麼，養成哪些好習慣有助於長壽呢？一起來了解一下。

1、細嚼慢嚥

飲食以清淡為主，葷素搭配，心平氣和地吃飯，多吃五穀雜糧，多咀嚼，慢慢品味其中的滋味，經常透過叩齒吞津來補腎養精。

2、時常大笑

笑一笑，十年少，笑不僅可以緩解壓力，降低血壓，也有利於身體的免疫系統。經常微笑吧，你會發現生活會更加美好。

3、多吃不同顏色的蔬果

顏色鮮豔的食物不僅僅養眼，它們還富含類黃酮、類胡蘿蔔素，可以防止發炎。所以，在選擇蔬果的時候，要注意換種類，換著顏色吃。

4、清潔牙齒

病從口入，牙齒的清潔工作也十分重要，除了刷牙，還要注意清潔牙縫中的細菌，平時多用牙線清洗牙縫。

5、多與朋友交流

女性的壽命一般長與男性，除了男人承受的壓力可能會更大，還跟男人總是將壓力深埋心底，不輕易訴說有關，面對壓力，一定要多與知心朋友訴說，尋找解決之道。

6、做做養生操

每天醒來，把雙手搓熱，在面部、耳後擦擦;晚上也同樣做10分鐘，使身體微微發汗。這樣身心舒服，有助睡眠。

7、適量運動

每個人的健康狀況不同，要根據自己的身體狀況安排合適的運動方式，但堅持運動卻是很有必要的，不僅可以提高免疫力，還可以促進新陳代謝。

活得要美，會欣賞的人長壽——倫敦大學的一項研究證明了什麼？

活得要美。

懂得欣賞的人長壽。

為什麼？

一是會欣賞的人快樂，欣賞的原義本來就是愉快地品賞。

二是會欣賞的人專注，善於發現美，發現真，發現善。

三是會欣賞的人心胸開闊，其性情往往與嫉妒、狹隘、刻薄相對立並天然免疫。

我們不妨看看一項研究。

倫敦大學的一個研究小組對6710名平均年齡為66歲的英國老人，進行了長達14年的跟蹤調查。調查研究發現，經常看藝術展、欣賞音樂或到博物館逛逛的被調查物件，其間死亡率低於19%，很少參與活動者的對應數字為47%。

顯然，兩倍強的數字對比，很能說明問題。

常常欣賞文化藝術的人為什麼更長壽？

原因很簡單，欣賞是一種好習慣，好的生活態度。

會欣賞的人，往往專心投入，容易進入一種良好的沉浸式體驗，更容易擁有一種積極、正向、樂觀、健康的生活態度。

欣賞文化藝術如此，欣賞人、欣賞事、欣賞自然……同樣是一種好的習慣，好的生活態度。

簡單概括一下：

會欣賞的人快樂，快樂舒心，快樂使人年輕，使人健康。

會欣賞的人往往專心致志，更善於發現真善，體驗美好。

會欣賞的人常常擁有一顆仁心。仁者壽——《論語》說的可真好！

諸惡莫作，眾善奉行。

遠報兒女，近在己身。

多做善事，增福增壽。

日行一善，行善積德。

在我們生活中身體難免會有各種小毛病，很多人會把希望寄託在吃藥或吃保健藥物上。其實只要掌握正確的養生方法就能保健養生，而且不花一分錢，對身體沒有任何壞處。

1、大笑能長壽

經常笑一笑能加快心跳速度，為大腦提供充足氧氣。大笑屬於有氧運動，可讓免疫機制更加健康降低，患上心肌梗死風險。當人們微笑時，大腦中可釋放出快樂激素，緩解體內多種疼痛感。大笑能抑制體內壓力荷爾蒙，最佳化免疫系統。大笑也能清除肺部中毒素和垃圾，加強慢性支氣管炎和肺氣腫治療效果。

2、盤坐能護理心臟

盤腿靜心而坐能增強心臟功能，加快血液迴圈。盤坐幾分鐘後能鎮定情緒和緩解心情。此外，也能預防關節痛，防止呼吸系統受到阻礙。

3、睡覺是最好的美容藥

經過研究發現22點到凌晨2點是表皮細胞新陳代謝活躍時間段。只要在此階段保持良好睡眠，就能加快面板新陳代謝速度，延緩面板衰老。若熬夜的話勢必影響細胞再生速度，縮短面板細胞壽命，加快面板老化。#睡眠才是最好的養生#

4、讀書能預防痴呆症

經過研究發現良好教育能降低患上老年痴呆症的機率，所以在兒童時期就要進行良好教育。老年人要保持學習習慣，能保護自身認知功能。多看書讀報，學習一些新知識，讓大腦一直處於運動和學習狀態。

5、曬太陽是補鈣藥

曬曬太陽能幫助身體獲得維生素D，維生素D能促進體內吸收鈣和磷。陽光能抑制腦內松果體分泌褪黑激素，褪黑激素能抑制甲狀腺素和腎上腺素分泌，使得人們情緒低落和萎靡不振，所以說曬曬太陽能讓人們心情變得更加愉悅。另外體內缺乏維生素D會引起二型糖尿病，曬太陽能增加血液中維生素D含量，能更好的調節血糖。此外曬曬太陽能降低患上腦退化症的風險。曬太陽時能讓全身感覺到暖和，因為陽光中的紅外線能擴張血管，加快新陳代謝速度和血液迴圈，抑制腎素血管緊張素活性，幫助調節血壓。

每天至少要走一個小時，能預防多種癌症，如前列腺癌、腸癌和乳腺癌，但一定要掌握正確的走路姿勢，抬頭挺胸收腹，不能含腰駝背，走路時要有意識調整呼吸。

進入中年後需面臨著巨大的生活壓力，需照顧好父母，供養孩子上大學，而且在工作中各種交際等，勢必會消耗體力和精力。中年是一生中的轉折點，也是疾病的高發期，此時必須做好養生保健工作，避免疾病來臨。

1、吃飯慢

減慢吃飯速度，吃飯時細嚼慢嚥，每口飯至少咀嚼20~30下，能讓食物充分和唾液混合在一起，這樣有利於食物消化和吸收，減輕胃腸道負擔，降低患上胃腸疾病風險。

2、入睡慢

這裡所說的入睡慢就是早睡覺，不管工作有多麼繁忙，22點之前必須上床睡覺。睡覺前不能想雜七雜八的事情，以免影響睡眠質量。只有高質量的睡眠才能讓體力更加充沛且精神狀態好。

3、起床慢

經過一晚上睡眠，血液流通速度慢且血液粘稠，早晨是心血管疾病的危險期，因此早晨起床時一定要注意。若猛然起床會使得大腦短暫缺血，從而誘發意外。早晨醒來後可以閉目養神三分鐘。靜靜的躺在床上，動動四肢，三分鐘之後再慢慢的起床。

4、喝水慢

夏季水分流失速度快，很多人等到非常口渴時才喝水，尤其是大口大口的喝，這樣會使得胃容量脹滿，增加腸胃負擔。因此要減慢喝水速度，小口小口的喝，每次喝200毫升即可，喝水需採取少量多次原則。

5、情緒慢

到了中年後需面臨著社會家庭和工作上的多重壓力，再加上體力和精力不足，性功能受到影響，很多人心情變得異常抑鬱且脾氣暴躁。必須要正確認識正常的生理現象，不要悲傷也不能發火，對身體沒有任何好處。發火解決不了任何問題，不妨靜下心來聽聽歌或欣賞美畫，也可以向家人或朋友傾訴，保持平和心態，正確面對得與失。

不同的食物給身體帶來的營養價值不一樣，所以要注意飲食多元化，每天食物種類最好達到12種，每週至少達到25種，每天吃500克蔬菜和200克水果，能保證全面營養攝入。另外多吃含纖維的粗糧和蔬菜，能促進胃腸道蠕動，幫助排出腸道中的毒素和垃圾。養成每天都拉大便的好習慣，來維持最基本的新陳代謝。戒掉不良的壞習慣如吸菸、喝酒熬夜等。保持適度運動能提高基礎代謝率，提高心肺功能，增強體質，預防病原菌入侵體內。

#家庭醫生超能團#

既往認為人類的預期壽命在很大程度上由遺傳基因決定。隨著科學的發展，事實證明，飲食，生活方式和環境因素也是壽命長短的關鍵因素。本文參考相關文獻向大家推薦有助於長壽的11種習慣。習慣一、輕斷食的飲食方式

● 如今熱量的攝入量與壽命之間的相關性引起了醫學界很大的關注。

● 對長壽的人群的研究發現，低熱量的攝入量與延長壽命和降低疾病風險有關係。更重要的是，減少熱量的攝入量有助於減輕體重和腹部脂肪，肥胖和腹部脂肪過多容易出現動脈粥樣硬化導致冠心病、中風，糖尿病，這都與縮短壽命有關。

● 不過，長期限制熱量攝入（節食）通常是不可持續的，並且可能出現負面的作用，例如，飢餓感增加，體溫降低和疲乏無力。長期減少熱量的攝入量是否會延緩衰老或延長壽命的關係尚不完全清楚。

● 醫生建議：可以採用輕斷食的方式來減少熱量的攝入，例如，一週中選擇兩天減少熱量的攝入，另外5天正常熱量的攝入，這樣相對科學。

● 堅果（核桃、松子、杏仁、腰果、榛子）的營養豐富，它們富含蛋白質，抗氧化劑，不飽和脂肪酸和有益的植物化合物。而且，它們是多種維生素和礦物質的重要來源，例如銅，鎂，鉀，葉酸，煙酸以及維生素B2、維生素B6和E。

● 多項研究表明，堅果可以降低心臟病，高血壓，中風，炎症，2型糖尿病，代謝綜合症，某些癌症的風險。

● 最近的兩項研究（納入超過350,000人）表明，經常吃堅果的人在研究期間死亡的風險降低了4~27％，其中降低最多的是每天吃堅果的人。

● 醫生建議：吃堅果每天適宜吃30克左右，如果不小心多吃堅果，就要減少一日三餐用油量和飲食量。

● 食用多種多樣的植物性食物，例如水果，蔬菜，堅果，種子，全穀類和豆類，可以降低疾病風險並延長壽命。

● 例如，許多研究將富含植物的飲食與較低的過早死亡風險以及降低的癌症，代謝綜合症，心臟病，抑鬱症和痴呆風險有關係。這些影響歸因於植物性食物的營養物質和抗氧化劑，其中包括多酚，類胡蘿蔔素，葉酸和維生素C。

● 有幾項研究表明，與肉食者相比，素食和純素食者可以降低過早死亡的風險的12~15％。

● 素食主義者通常也比肉食者更注重健康。

● 醫生建議：總體而言，多吃植物性食品可能有益於健康和長壽。

● 堅持運動可以保持身體健康，增加壽命，這不足為奇。

● 每天運動鍛鍊15分鐘就可以獲益，其中包括3年的額外壽命。此外，每天進行15分鐘的身體鍛鍊，過早死亡的風險可能會降低4％。

● 最近的一項研究表明，每週有氧運動鍛鍊達150分鐘以上的人較早死亡的風險降低了28％。

● 醫生建議：保證每週150分鐘以上的運動鍛鍊，以有氧運動為主（跑步、騎行、游泳、打羽毛球），無氧運動為輔（力量訓練）。

● 吸菸與疾病和早期死亡密切相關。總體而言，長期吸菸者（十年以上）可能會縮短10年的壽命，而過早死亡的可能性是從不吸菸者的3倍。請記住，戒菸永遠都不晚。

● 一項研究報告稱，35歲時戒菸的人最多可以將其壽命延長8.5年。此外，在60多歲時戒菸可能會延長壽命3.7年。實際上，就算在80多歲時戒菸仍然可以帶來益處。

● 醫生忠告：吸菸有害健康，戒菸永遠都不晚。

● 大量飲酒與肝臟，心臟和胰腺疾病以及早期死亡的整體風險增加相關。

● 有研究表明，適度飲酒（葡萄酒）會降低幾種疾病的發生率，並使過早死亡的風險降低17~18％。葡萄酒因含有多酚等抗氧化成分認為是有益的。

● 一項為期29年的研究結果顯示，與那些偏愛啤酒或白酒的男性相比，偏愛葡萄酒的男性早死的可能性降低了34％。

●此外，有研究表明，葡萄酒對心臟病，糖尿病，神經系統疾病和代謝綜合症具有保護作用。

● 要注意的是，2019年4月《柳葉刀》發表了一篇納入中國人群50萬的大型前瞻性研究，關於飲酒與血管病關係，該研究的結果從基因流行病學角度看，適度飲酒對預防腦卒中（腦梗死和腦出血）沒有因果關係。飲酒會升高血壓和增加腦卒中（腦梗死和腦出血）的風險，對心肌梗死的風險幾乎沒有影響，也就是飲酒無論是適量還是過量都會增加腦梗死或腦出血的風險，建議最好滴酒不沾。

● 醫生建議：縱觀這些研究結果，建議如果您不飲酒，則無需開始飲酒。如果飲酒，請適量飲用。

飲酒適量：男性10~20ml 每天，女性則更少一些。

● 保持良好的心理狀態，避免焦慮抑鬱情緒。據報道，患焦慮抑鬱的女性死於心臟病，中風或肺癌的可能性高出兩倍。

● 同樣，焦慮抑鬱或壓力大的男性過早死亡的風險比樂觀的男性高三倍。

● 建議當感到壓力很大時，歡笑和樂觀情緒是好的應對方式，歡笑和樂觀的心態有可能延長壽命。

● 做一個自律，高效，積極向上和有目標的人。

● 根據一項對1,500個男孩和女孩進行幾十年的追蹤研究的資料表明，認為具有永續性，組織能力和紀律性的孩子比不那麼認真的同伴壽命長11％。

● 態度積極的人患高血壓，精神病，糖尿病和心臟病的風險較低，因為這樣的人更加註重健康。

● 醫生建議：爭做一個樂觀、積極，充滿幸福感的人。

● 研究表明，多與他人交流，維持健康的社交圈可以延長一定的壽命。

● 研究還將健康的社交圈與心臟，大腦和免疫功能的積極變化聯絡起來，這可能會降低患慢性病的風險。

● 強大的社交圈還可以幫助人們減少對壓力的消極反應，也可以進一步說明對壽命的積極影響。

● 最後，一項研究報告說，向他人提供幫助比自己獲得幫助更為有益。

● 醫生建議：多參加社交活動，交流養生的經驗，主動向他人提供幫助。

● 飲茶可以降低患慢性病的風險。例如，綠茶中發現的多酚和兒茶酚胺會降低患癌症，糖尿病和心臟病的風險。

● 但是要注意的是，攝入茶多酚過多也有可能會導致焦慮和失眠。

● 醫生建議：飲茶好處多，適量飲用，不過敏感人群可以不飲用或減少飲用量。

習慣十、養成良好的睡眠習慣

● 良好的睡眠對調節細胞功能和幫助身體機能恢復至關重要。最近的一項研究表明，長壽與規律的睡眠有關，例如每天大約在同一時間上床睡覺和起床。

● 睡眠時間的長短也是一個重要因素，太短或太長都不利於健康。

● 睡眠不足也會促進炎症，增加患糖尿病，心臟病和肥胖的風險，這些都與壽命縮短有關。

● 另一方面，過度睡眠可能與抑鬱，運動量少，腦血管病有關，這些都可能會對壽命產生負面影響。

● 醫生建議：最佳睡眠時間：每晚7~9小時，午睡半小時為宜。

除了遺傳基因我們不能改變，其它的飲食，生活方式和環境因素與壽命密切相關的因素我們是可以改變的，願大家堅持這些好的習慣，使您走上長壽之路。

參考資料：www.health.harvard.edu/

俗話說，笑一笑十年少，最好的一個習慣就是要有樂觀豁達的性格和熱愛生活的態度，經常保持微笑。微笑能夠讓人的心情愉悅，驅除煩惱，從而治癒心理因素誘發的氣滯血鬱。

養成起居有常，飲食有節的生活習慣，早睡早起避免熬夜，會使精神飽滿活力四射。儘可能每天都保持睡子午覺的習慣。“子午續命，卯酉添燈”都是古人總結出來的養生之道，特殊情況沒條件的，也應在子午時辰閉目養神一刻鐘。飲食對養生也至關重要，養成少食多餐的習慣最好，尤其晚上要節食以免對胃腸造成負擔。早上吃好，中午吃飽，晚上吃少是較為科學的。要想身子安，三分飢與寒，暴飲暴食是大忌。少鹽多醋，少細多粗（糧食，）少車多步。飲食搭配要遵循“五穀為養，五菜為充，五蓄為益，五果為助”的原則，懂得“病從口入”的古訓，切切把好飲食這一關，是長壽的重要因素。特別要杜絕垃圾食品，多吃有機食物。

還有就是多飲水，保證機體津液的充足。多進行戶外的有氧運動，保持軀體和四肢筋脈暢通。人常說“筋長一寸，壽長十年”是很有道理的。老年人要常曬太陽，可以補充體內的維生素D，有助於身體對鈣鐵磷的吸收，保持身體營養平衡。

保持情緒的穩定也是長壽的一大法寶.。要有一顆平常心，“沒病別嫌瘦，平安就是福，”不攀比，知進退。一個人若是能夠駕馭住自己的脾性，會減少許多由此誘發的隱患存在。古人說治未病就是防患於未然，把一切病機消滅在萌芽狀態，

長壽首先是心態要好！看什麼事都不要太較真。夫妻之間，父子之間，母女之間，鄰里之間，同事之間，同學之間，朋友之間，老鄉之間等等，遇到事，只要能過得去，能讓則讓，能退則退，一切事情都以適可而止！其次不要攀比，不要與當官人相比，不要與有錢人相比，不要與他人相比，只要自己和自家人過得舒服幸福就行了。三是生活有規律，起居有規律！四是對自己身體負責，不要透支，要量力而行！這樣一定能長壽！

作息有律，運動有適，飲食有節，保持良好睡眠，最重要的是要開心，要開心，多微笑，樂觀開朗平常心，常葆陽光心態，每天擁有好心情，熱愛生活！

古往今來有那些習慣有助於長壽，四個老人比長壽，有錢老人說我活九十九飯前三中酒，沒錢老人說我活九十九於事不發愁，好運動的老人說我活九十九飯後百步走，不好色的老人說我活九十九老婆長的醜。四個老漢都笑了。

懶的的習慣有助長壽，老年人除了練打太極拳，鍛鍊身體外，還要練懶，早上醒來不要馬上起來，要懶一個再起來，平時也要得懶就懶一會

有時候，養生並不需要什麼複雜的行動，一件小事情、一個小動作，反而可以讓你收穫意想不到的好處。想要保持健康，下面這些小事，可能只需花費幾分鐘的時間，但卻可以換回幾十年的長壽！

助你長壽的小習慣

1、醒後躺2分鐘再起床

據不完全統計，每年有超過兩百萬人因中風死亡，在中風與猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一瞬間發病。

因此，早上醒後不要急於起來，最好在床上躺2~3分鐘再坐直，坐2~3分鐘再下床。

快速從臥姿變成坐姿，甚至直接下床，很可能因血壓快速波動，導致腦部急性缺氧缺血而跌倒。

2、牙要刷夠3分鐘

有調查顯示，超過60%的人都沒有按正確的方法刷牙，刷牙時間不到3分鐘。

專家表示，一般刷牙的時間應控制在3分鐘左右，早晚各一次。

正確的刷牙方法是，按上下左右，從外到內的順序洗刷，每次移動1到2個牙齒為宜，認真刷完整口牙齒需4到5分鐘。

如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

3、午、晚餐，吃夠30分鐘

現代人吃飯節奏是越來越快，但是，不斷地壓縮吃飯時間，其實是在壓縮每個人的壽命。

專家建議，最好用15到20分鐘吃早飯，午、晚餐則用半小時左右，每口飯菜最好咀嚼20次以上。

4、想發火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。

當你面對壓力，請在出現過激行為前，給自己10秒的緩衝，讓自己試著冷靜。

以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高三倍。

5、炒完菜，油煙機再開4分鐘

有研究顯示，在通風環境差、燃燒效能低的炊具上做飯，損害健康的程度相當於每天吸2包煙。

因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4到5分鐘，讓有害物質充分被吸走。

6、每天做家務45分鐘

以走1000步消耗的熱量為標準，洗15分鐘盤子，或拖8分鐘地板，可以達到一樣的效果。

每天的日常活動量應該不少於“6000步”。

7、5分鐘，眼保健操做到老

眼保健操並不是學生們的專利，從小到老都堅持這個好習慣吧。

特別是眼保健操的結束動作：“張開雙眼，請到室外活動或眺望遠處”，務必要跟著做。

8、握握愛人手，壓力少一半

研究指出，一個擁抱、緊握愛人的手都是最好的減壓良方。

特別是緊張的時候，握住那雙你熟悉的手，能減小心跳、血壓升幅，使你更加釋然。

金庸先生走了，給我們留下“飛雪連天射白鹿、笑書神俠倚碧鴛”這14部經典武俠著作。可在很多70後、80後的心中，金庸永遠是青春時的那個武俠夢。

在過去的20年裡，金庸先生多次被傳出去世的謠言，2002年79歲的金庸在上海京劇院參加活動時，那次公開露面被稱為：一度傳出生病訊息的“大俠”金庸日前首次公開露面。

金庸先生79歲做心臟搭橋手術，依舊長壽到94歲離開我們，他見證並參與了了近代中國的種種故事和風波，堪稱一個奇蹟。而我們也要關注到，那些長壽老人們的養生之道。

1、長壽老人的養生之道：科學的飲食習慣

很多手術患者為了儘快給身體補充營養，大量喝雞湯、吃保健品，反而給身體增加消化負擔。漫無目的的吃保健品也難以對症下藥，更多的是“安慰劑”的作用。

金庸先生年輕時也是無肉不歡的人，和蔡瀾、倪匡、黃霑號稱“香港四大才子”，在很多公開的場合喝酒吃肉。可到晚年，再喜歡吃肉的人也要注意科學飲食。

對老年人來說，除了吃滋補品之外還要注意動植物蛋白、乳製品和各種蔬菜水果均應作為日常的必備攝入，總的原則是全面和均衡。

2、長壽老人的養生之道：多喝茶

喝茶是咱們中國傳統的文化，茶對普通人是一種飲品，對金庸先生這種境界的人來說，可能已經是一種道、一種修行，喝茶的同時也在磨鍊自身的心性。

茶水中含有茶葉中的有益物質，比如茶多酚、茶多糖等。有研究表明，長期飲用茶水能夠有助於預防心腦血管疾病、降低腫瘤的患病風險。

3、長壽老人的養生之道：每天30分鐘以上的運動

不管是老年人還是中青年人，保證每天不少於30分鐘的運動是必須的，沒有什麼比得上運動對身體的好處。有規律的運動讓心肺功能變得更強，還可以緩解焦慮、改善睡眠質量。

保持運動對降低肥胖、痛風、糖尿病、高血壓等多種慢性病都有很好的幫助。金庸先生在手術後也自曝每天要在山頂散步十幾分鍾，直到身體開始微微出汗才停止休息。

有時候，養生並不需要什麼複雜的行動，一件小事情、一個小動作，反而可以讓你收穫意想不到的好處。想要保持健康，下面這些小事，可能只需花費幾分鐘的時間，但卻可以換回幾十年的長壽！那麼生活中哪些習慣有助於長壽？

1、早起排便。便秘對身體是有害處的，養成早上排便的習慣，可以讓各個器官的毒素都能及時排出。如果沒有便意，早上都蹲一蹲會慢慢養成排便習慣，減少便秘機率的。

2、醒後躺2分鐘再起床。據不完全統計，每年有超過兩百萬人因中風死亡，在中風與猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一瞬間發病。因此，早上醒後不要急於起來，最好在床上躺2~3分鐘再坐直，坐2~3分鐘再下床。快速從臥姿變成坐姿，甚至直接下床，很可能因血壓快速波動，導致腦部急性缺氧缺血而跌倒。

3、飯後不宜立即運動，有害健康。很多人都養成了早上運動的習氣，但其實剛吃飽後，我們是不建議是立即動起來的。由於這樣不利於腸胃運轉，容易形成消化不良。若是運動強度太大，如跑步跑得太快太久，很容易引發腹痛或腸胃道疾病，更不利於心腦血管疾病患者的安康。若想運動最好等半小時後再開始。

4、飯後不宜立馬喝濃茶。假如吃完飯立馬喝濃茶，不只會招致蛋白質吸收效率變慢，也會影響人體對鐵質的吸收，臨時飯後喝濃茶容易招致缺鐵性貧血，也會不利於腸胃消化。飯後不宜立即洗澡或泡腳。假如吃完飯立即泡腳或洗澡，臨時如此，腸胃的消化功用會遭到影響，普通先休息1-2小時再去洗澡或泡腳。

5、吃水果和蔬菜。每天吃不到三份水果和蔬菜會損害你的健康。富含纖維、維生素、水果和蔬菜的營養大戶可以降低你患以下疾病的風險。心臟病到76%，甚至可能在降低您的風險方面發揮作用。乳癌...另外，水果和蔬菜中抗氧化劑的抗炎和促進迴圈的作用可以消除皺紋。

6、不要吸菸。戒菸也許是你能為你的健康和生命週期做的最重要的一件事。研究發現，35歲以前戒菸的女性的壽命增加了大約6到8年。改掉這個習慣永遠不會太晚。戒菸可以減緩疾病，增加存活機率，即使是那些已經對他們的肺造成嚴重損害的吸菸者，比如那些早期肺癌患者。

第一名：每天都要吃到綠色蔬菜

吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。

第二名：每天堅持睡午覺

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。

第三名：一週至少走7小時

第四名：每週保證一條魚

魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。

注意，是非油炸魚。

第五名：少吃點紅肉

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

第六名：做遊戲挑戰記憶

經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。

第七名：多做家務

家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛鍊大腦都有好處。

第八名：把堅果當零食

堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。

第九名：多跟別人聊天

聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。

第十名：曬曬太陽

建議大家在上午10時前、下午3時後，每天曬30~60分鐘。