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1 # 鯨落zxj
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2 # 會飛的火焰
養生首先要清靜養神，中醫認為雜念多，動而不靜，會損害的臟腑，輕則生病，重者減壽。清靜養生的首要方法就是減少雜念，降低名利和物質的慾望，要心志平和。七情六慾過度會直接損傷臟腑，怒傷肝、恐傷腎。藥補不如食補，食補不如神補，所謂神補就是心志平和，以養五臟。其次是飲食養生，所謂飲食養生就是飲食有規律，少吃油膩食物，以養脾胃，少吃辛辣食物，免生內熱，以清淡食物為主。生命在於運動，合理的飲食加上合理的運動可以避免肥胖，可以預防動脈硬化、糖尿病等。
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3 # 原始點YS
一，調節心態，放寬心胸。
二，起居有常，飲食有節。
三，適當鍛鍊，比如練習八段錦、五禽戲、打座、瑜伽等適合屋內練習的專案。
四，有條件的，可以在家自己按推、艾灸經絡、穴位等操作簡單的保健理療！
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4 # 子羽帶你看影視
注意健康飲食，不暴飲暴食，少吃油膩食物，少吃垃圾食品，不要每天躺在床上，不要長時間看手機，每天堅持做在家能做的運動
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5 # 戴褀
一，
對於配合防疫戰鬥，普通人群怎樣宅家，但不能呆板，不動，或馬虎吃點，不注意自動出擊，加強養生？目前主要在家養生，提升免疫力才是重點！
二，注意心理健康
普通人群要消除緊張，焦慮情緒:
|，正確認識目前抗疫形勢，調正緊張，焦慮心態，轉移注意力，放下，輕鬆面對現實。
3，利用空閒學點字，畫，手工，學點新技術，看書，寫字等。放鬆心態。
4，將家理衣，雜物等整理一下，平時無空，現在有空清理一下，也是轉移注意力，放鬆一下。
三，注意保護免疫力，最好的養生！
兔疫力是戰勝病毒的良藥！怎樣養生？
|，防寒保暖，在正常體溫範圍內，保暖體溫高免疫力強。可啟用免疫系統中免疫細胞，以對坑入侵病原微生物。
2，管好基礎慢病，按時吃藥，三高人，心腦血管病人，其它慢病人，管控好，不給病毒有機可乖！
3，營養均衡，蔬菜，肉，魚，奶，蛋，豆製品適當吃。水果，堅果每天適當吃。新鮮，少吃隔夜萊。
4，喝紅茶，補充水，紅茶有利抗感冒病毒，每天3克，放3一4片生薑沖泡，可多次沖泡，有利提升陽氣，抗感冒。
5，在家不出門打太極拳，拋手操，坐樁操，站腳尖蹬腳後根，撐臥操等。想方設法動，不能一坐幾小時
有利保護免疫力。運動是保護免疫力不紊亂的最好方法之一！
6，好好休息，按時吃飯，按時睡，保持睡7一8小時。睡覺是天下第一養生！
7，多笑笑，開心每一天，樂觀心態。刺激免疫細胞增加，緩解緊張情緒！
在抗疫形勢下，普通人可以宅家保護好身體，加強養生，疫情過後好日子長呢！
8，增強免疫力幾個穴位按摩
湧泉穴:腳底前|/3凹陷處。具有充腎精，壯陽，明目聰耳，延年益壽。
足三里穴:腿外膝眼直下四橫指處。健脾壯胃，消疲勞，止胃痛，止瀉，改善腸胃免疫功能。
神厥穴:肚臍眼:充盈真氣，補養氣血，助消化，恢復體力。
中腕穴:肚臍眼直上三橫指處。助消化，強胃功能，止吐，止胃痛。
以上幾穴，每天三次，每次IO分鐘按摩，是強身要穴。提高消化功能，壯陽，強腎，助眠，有助增強免疫力。一輩子按摩，有病治病，無病強身，增強免疫力！
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6 # 記錄寧靜田園
居家隔離目前是防止疫情蔓延的措施，在做好個人防護和衛生清潔的同時，居家期間還要注意保持良好身體的抵抗力！
首先是食物的攝入有講究，高蛋白食物不能少，新鮮蔬菜，水果也要吃，膳食營養要均勻，運動方面採取個人運動方式，也可以在家裡鍛鍊，有很多比如：在家裡可以俯臥撐，打打太極，練練瑜伽等，還有就是作息要規律，不能熬夜，也不能久睡，最好每天23點之前入睡，保證每天睡眠不少於八個小時！
還要注意保持積極樂觀的良好心態，做好保護措施，不要過於恐慌疫情，好的精神狀態和心情，有助於提高人體抵抗力！
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7 # 海濤在達州互
推薦一個app keep用起來，我以前喜歡喝酒，啤酒肚大的很，堅持健身半個月馬甲線就出來了，自律會給你自由
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8 # Susie的自我成長
早睡早睡，多吃蔬菜水果，攝入足夠的蛋白質，不要總是玩手機，要運動，在家跳跳舞，做做俯臥撐，平板撐，放鬆身心，就可以啦
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9 # 願望男友
其實鍛鍊的方式有很多，居家鍛鍊也可以找到很多方法，大家可以根據自己的實際情況和喜好選擇適合自己的，又可以堅持完成的。
例如我自己把之前的夜跑習慣改成了每天40分鐘健身操，跟著影片一起做，相對簡單又好堅持，可以選擇全身運動的那種，讓身體全身都得到舒展和鍛鍊，而我愛人不太喜歡這種，所以他每天會選擇做幾十個仰臥起坐或俯臥撐來活動活動。
至於其他鍛鍊方式，跳繩（如果你住一樓可以考慮）、深蹲、八段錦、瑜伽、跑步機、跳舞毯、做家務、原地高抬腿等等，只要你想動，總是可以動起來的。
運動鍛鍊的好處在於不僅可以舒緩我們現階段緊張、焦慮的情緒，對免疫系統中的淋巴迴圈有促進意義，從而達到增強免疫力的作用，同時適量的運動還可以讓夜間的睡眠質量更好一些，所以疫情期間，不出門或減少出門是遠離病毒的基礎，居家鍛鍊同樣可以達到鍛鍊身體的目的。
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10 # 瘋瘋癲癲就是生活
第一：鍛鍊身體，增強免疫力。
第二：養成良好的飲食習慣。
第三：作息規律，不能過度熬夜。
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11 # 咩咩酶1216
養生重在養心，其次才是養身。養心可以靜坐冥想、瑜伽等；養身體的話需要保持良好的睡眠，安排規律的作息時間，不能因為宅在家就肆意對待生活。其次要保持好的心情，可以和朋友多多聯絡，和家人談談心，做些小遊戲。有條件的話可以做適量的運動，室內器械運動都是不錯的選擇。
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12 # 脫脫很花
第一、首先要做到營養均衡，不要挑食，不要偏食，身體的營養充足，身體條件才會好才會強。
第二、要根據當地的預防接種計劃進行預防接種，這是提高免疫力的最根本的、最有效的辦法。
第三、要多出去戶外活動，提高身體的素質，多運動，多打籃球，多踢足球等等，都是對孩子免疫力有幫助的。
第四、要保持充足的睡眠。休息好了身體條件、身體抵抗力才會好。
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13 # 深圳的燕南表哥
在做好個人防護和衛生清潔的同時，居家期間，還要注意保持良好的身體抵抗力。首先是食物的攝入有講究。高蛋白類食物不能少，新鮮蔬果要多吃，膳食營養要均衡。富含蛋白質的食物包括魚、肉、蛋、奶、豆類和堅果。這類食物是我們蛋白質、鈣、鐵、鋅、不飽和脂肪酸等的主要來源，也是我們機體細胞、組織的關鍵原料來源。
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14 # 水靜哥哥
居家期間，怎麼保持良好的身體！
第二！蔬果能夠提供機體需要的維生素、礦物質和膳食纖維等，且含有多種調節機體免疫力的植物化學成分，在平時的基礎上增量，可以多攝入深顏色的蔬果，如西藍花、菠菜、胡蘿蔔、蘋果等。餐餐有蔬菜，保證每天攝入一斤蔬菜，深色蔬菜應占1/2。保證每天攝入半斤新鮮水果，值得注意的是，如果患有糖尿病，水果攝入則需要結合自身的血糖水平或遵醫囑。建議多飲水。多喝水可以加快機體新陳代謝，每天不少於1500ml。
營養不良及慢性消耗性基礎疾病患者，建議增加腸內營養劑（特醫食品），每天可額外補充500kcal。或者適量補充複方維生素，礦物質等。
第四！另外，運動方面建議採取個人運動方式，如力量訓練、體操、太極、瑜伽等，每天累計時間不少於1小時，還可以透過家務運動，如打掃家庭衛生、清洗衣物、整理內務等。作息要規律，不能熬夜，也不要久睡，最好每天23點之前入睡，保證睡眠時間不少於8小時。
第五！還要注意保持積極樂觀的良好心態，做好防護措施，不要過於恐慌疫情。好的精神狀態和心情，有助於提高人體抵抗力。
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15 # 認真的搞笑lc
能量要充足，每天攝入谷薯類食物
2多吃新鮮蔬菜和水果
3保證充足飲水量
4食慾較差進食不足者，可以透過營養強化食品等方式補充營養
5保證充足的睡眠和適量身體活動，適當增加日照時間
……
如何提高自身免疫力的基礎五點，你都聽話照做了嗎？
而今天是很多單位企業的復工日，身邊接觸的人也相對多起來了，我們在做好帶口罩等防護的同時，更加要留心與增強自己的免疫力，保衛我們的身體。
在這裡特別要強調兩點：
第一， 適量運動
適量運動鍛鍊能有效提高免疫力，對於不同體質的人，強度不同。對於宅在家辦公的我們來說，你是否已經嘗試過了跳繩？瑜伽？跑步機？打拳？室內廣場操？等，這些都很好啊，每天堅持下去！
而要注意的是，這裡的關鍵詞是“適量”，意思就是說千萬可別作死，在疫期為了提高所謂免疫力去搞大強度運動。特別是跑步機強運動的風險最大，你認為呢？
我們要明白，運動提高免疫力的意思：假如你免疫力是100，當你大強度運動後，會跌到60，然後等你休息充分後，會慢慢恢復到101。然後，再下次運動，再恢復，又長一點，這麼日復一日，至少一年半載過去，免疫力就會明顯提升了。
那麼，如果你免疫力在60-101這個運動視窗期，是很容易生病的。比不運動時還弱，這時要是不甚遇到病菌，你就危險了。所以，休息充分也很重要。
第二，充足且優質的睡眠
高質量的睡眠可促進人體白血球增多，有助於提高人體免疫力，同時加強肝臟的解毒能力，從而才有力量可以消滅侵入人體的細菌和病毒。如果每日睡眠少於7至8小時，患病的機率就可能增加。因為長期睡眠不足會給機體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
當然有部分夥伴會說：我每天在家裡，睡眠時間是一定可以保證的吧？當然。而今天想要大家特別注意的是：優質睡眠。睡眠質量的好壞直接影響你每天的心情，從而影響你與家人之間的關係。不管是有疫情 還是之後疫情褪去，我們都應該有優質睡眠的意識。
1 簡易敲打輕療愈
2 香薰精油療法
純天然的植物精華，這裡有推薦一個牌子：多特瑞精油。自己在用 真的價格實惠 貨又好。
3 聽睡前音樂
如果你想要嘗試這種方法，可以在音樂軟體app上搜索“輕音樂”或者“睡眠”，會跳出很多音樂，選擇播放後，定個時 就可以安心睡覺了。
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16 # 小伍愛影視
應該是飲食
1.透過飲食增強體質是一件長久的事情，而不是說我今天吃的食物營養價值很高，它就能立刻提高我的免疫力，不是這樣的。
2.在沒有任何疾病的情況下，日常飲食應該與突然被細菌包圍時的飲食相似。保持均衡飲食不管有沒有流行病，都不會錯的；
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17 # 老塗說健康
在“新疫情”防控期間，居家隔離是目前最主要的防止疫情蔓延的最主要措施。在隔離期間提高自身免疫力是防止被感染的唯一方法。
“飲食、睡眠、運動、心態是維持抵抗力的四大基石，科學營養飲食尤為重要。”第一，食物的攝入有講究
餐餐有蔬菜，保證每天攝入一斤蔬菜，深色蔬菜應占二分之一。蔬果能夠提供機體需要的維生素、礦物質和膳食纖維等，且含有多種調節機體免疫力的植物化學成分。“在平時的基礎上增量，可以多攝入深顏色的蔬果，如西蘭花、菠菜、胡蘿蔔等。”
每天攝入半斤新鮮水果。值得注意的是，如果患有糖尿病，水果攝入則需要結合自身的血糖水平或遵醫囑。
每天喝水應不少於1500毫升。多喝水可以加快機體新陳代謝，
第二，膳食營養要均衡
非健康人群（營養不良及慢性消耗性基礎疾病患者）。建議增加腸內營養劑（特醫食品），每天可額外補充500千卡；或者適量補充複方維生素、礦物質等。
第三，運動。
運動方面建議採取個人運動方式。如力量訓練、體操、太極、瑜伽等，每天累計時間不少於1小時，還可以進行家務運動，如打掃家庭衛生、清洗衣物、整理內務等。
第四，充足的睡眠
近期，生活規律容易被打亂。但是仍要儘量作息要規律，不能熬夜，也不要久睡，最好每天23時之前入睡，保證睡眠時間不少於8小時。
第五，良好的心態
保持積極樂觀的心態，做好防護措施，不要過於恐慌。好的精神狀態和心情，有助於提高人體抵抗力。
希望“疫情”早日過去，武漢加油！中國加油！！！
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18 # 使用者65958309727
“飲食、睡眠、運動、心態是維持抵抗力的四大基石，科學營養飲食尤為重要。”國家級營養專家、湖南省胸科醫院院長唐細良介紹。
蔬果能夠提供機體需要的維生素、礦物質和膳食纖維等，且含有多種調節機體免疫力的植物化學成分，在平時的基礎上增量，可以多攝入深顏色的蔬果，如西藍花、菠菜、胡蘿蔔、蘋果等。餐餐有蔬菜，保證每天攝入一斤蔬菜，深色蔬菜應占1/2。保證每天攝入半斤新鮮水果，值得注意的是，如果患有糖尿病，水果攝入則需要結合自身的血糖水平或遵醫囑。建議多飲水。多喝水可以加快機體新陳代謝，每天不少於1500ml。
營養不良及慢性消耗性基礎疾病患者，建議增加腸內營養劑（特醫食品），每天可額外補充500kcal。或者適量補充複方維生素，礦物質等。
另外，運動方面建議採取個人運動方式，如力量訓練、體操、太極、瑜伽等，每天累計時間不少於1小時，還可以透過家務運動，如打掃家庭衛生、清洗衣物、整理內務等。作息要規律，不能熬夜，也不要久睡，最好每天23點之前入睡，保證睡眠時間不少於8小時。
還要注意保持積極樂觀的良好心態，做好防護措施，不要過於恐慌疫情。好的精神狀態和心情，有助於提高人體抵抗力。
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19 # 擺渡紅塵
疫情期間，待家裡如何養生？
首先需要保持愉悅的心情，樂觀對待事物，不要太過憂心。心主神明、肝主疏洩，心情好了，人的整體功能、協調功能得到提高，人的免疫功能也會增強。
7:00 起床喝一杯水，排便通腸胃，一天一次，晨起為佳。然後洗臉刷牙。
8:00 吃早飯，一日之計在於晨，早飯很重要。可以食用一些米粥、牛奶、雞蛋、豆漿等溫和而富含營養的食物。
9:00——10:00 開窗換氣，淨化屋內空氣，但通風時間不要太久，避免感冒。期間可以進行半小時有氧運動，比如在家打打太極拳，增加心肺功能。
在家辦公，保持良好的工作環境，工作狀態。
12:00 午餐在一天中承上啟下，也不可忽視，可以準備適量的肉類食用，比如魚肉、豬肉、牛肉……補充能量，蔬菜可以食用西南花、山藥之類的，注意葷素搭配，營養均衡。
14:00——15:00 開窗換氣，期間可以看看電視什麼的，注意眼睛的注意。
在家辦公，注意每天至少要喝8杯水(每杯250克重)。
17:30——19:00 準備晚飯，晚餐不能吃太飽，一定要偏素。以粥類或者湯類為主，搭配少量麵食或者米飯，儘量不吃甜點、油炸食物。
傍晚，飯後1小時，選擇適合自己的運動方式，持續時間不少於30分鐘，每週至少3-4天的運動。
21:00 準備洗漱，睡覺之前可以洗澡沐浴，有助於入睡。
22:00——23:00 不要熬夜，準備睡覺，肝臟在晚上11點以後，進行排毒，這個時候入睡，有助於肝臟排毒，身體就會更加健康。睡眠時長8小時左右。
總之，保證家裡環境良好，通風換氣，消毒除菌，多喝開水，心情愉快，適量運動，葷素搭配，均衡營養，按時睡覺，拒絕熬夜。
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20 # 養生養身小館丨小安
在隔離期間，其實最主要就是四個方面：飲食，睡眠，運動，心態是維持增加自身免疫力得四大基石，科學營養飲食更為重要，食物方面注意三個內容：高蛋少！蔬果多，水不斷，意思是指高蛋白類食物不能缺少總得吃一點，可是別吃太多哦，會有脂肪生成，礙著免疫系統適應環境變化哦！蔬菜水果能補充人體每天固定丟失得維生素成分，多吃點沒問題的，水是生命之源，一天“八杯水”不可缺哦～雖然可能會經常跑衛生間，可是抵抗免疫力實在槓槓的！運動方面得注意：力量訓練，體操或者太極，瑜伽這些家裡有氧運動哦，每天大概一個小時左右就可以達到有效運動時間哦，過多訓練會對身體機能的承重有影響哦～如果很少運動的朋友，自己適量運動一下也是可以的哦！可以透過做家務來簡單運動一下哦～
同時睡眠作息肯定得有規律，不熬夜不睡久，每天睡眠八個小時最好的哦～，感謝樓主得問題，希望各位朋友可以採納看一下哦～
回覆列表
選4～5個下邊的動作
1️⃣上下臺階 3～5組 每組30～40個
2️⃣蹦臺階 3～5組 每組20～30個
3️⃣俯臥撐 3～5組 每組10個
4️⃣開合跳 3～5組 每組30個
5️⃣自由深蹲 3～5組 每組20個
6️⃣左右蹲 3～5組 每邊8～12個
7️⃣高抬腿跳 3～5組 每組30個
8️⃣跳繩3～5組 每組80～100個
9️⃣原地箭步蹲3～5組 每組每邊15個
臀橋5組 每組20個