我是個大胖子，我來分享一下我的經歷。如何在不運動的情況下一週減肥10斤呢？關鍵就是:具體點就是一日三餐多喝點水，保持水飽，避免攝入過多的固體食物，這種方式最容易瘦了。另外多說一句，雖然您說可以反彈，但是最好是保持不反彈最好對吧，避免重複減肥。減肥成功後，保持下葷素營養均衡，晚飯不吃或少吃，適量的運動，這樣就不容易反彈了。

想在一個星期內想減肥十斤，答案只能是抽脂，別說十斤20斤都能抽，如果想在不運動的情況下一週減重十斤，透過節食就可以做到，但是這兩種都是一種很極端的方法，反彈肯定是會反彈的，還會嚴重傷害我們的身體健康，任何不健康的減肥方式都是耍流氓。

首先我們來拿節食減肥來說，會造成抵抗力減弱，因為節食會導致體內的營養不均衡或者會導致體內的營養攝取不足，就會導致體力變差，會造成抵抗力下降，就會非常的容易得感冒。會導致營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，嚴重會引起掉髮、髮色枯黃、髮質乾燥等，而面板也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

在長期飢餓情況下，因攝取熱量及營養素的不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，易造成暫時性的肝、腎功能失調，並且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。

所以一定要科學健康減肥，身體始終是自己的。

希望這個回答能夠幫助到你！

首先分析一下你這個問題，一週不運動的情況下“瘦”十斤，你這個瘦是減重，當然可以是身體的水分，肌肉和脂肪。

既然選擇了不運動減重的情況，那麼咱們就扣題分析，最為直接的就是藥物介入，或者飲食的改變，前者若是有好的靠譜的渠道或者產品也可做選擇，當然我會更建議後者，無論從健康角度還是對身體精神狀態來講都不會有太大影響，飲食上少油，植物油為主，主要以清淡為主，蛋白質以雞胸肉，牛肉，魚肉，蔬菜以西藍花，胡蘿蔔儘量不要過多攝入。

最後還是建議你不要讓身體承受不該承受的壓力，科學減脂，合理飲食，才能有一個健康的體魄。

給你借鑑一下帶級別運動員的減重方案:主要是排除體內的水分也就是脫水。一般第1天喝大量水，大量排尿。第2天飲水減半，身體依舊還會持續大量排尿。第3天飲水再減半，身體依舊還會大量排尿。第4天微量喝水，第5天不喝水，蒸桑拿排汗。第6天就是最輕的時候去稱體重！一週差不多十斤！

不過不要輕易嘗試，他們在稱重後就開始科學補充電解質，在短期內體重又基本恢復，而且他們在備賽期就開始減重，最後差幾公斤的時候才這樣做！

一週減十斤，辟穀吧。

通常情況下，辟穀前三天減肥的速度最快，可減掉的只是身體內多餘的水分，而脂肪卻很難減掉。因此，前三天平均每天以2~3公斤下降，到第四天的時候，便開始燃燒脂肪，平均以1公斤的速度下降。因此7天大概能減肥8~20斤左右，具體看辟穀者身體情況。

很多時候我們因為不懂傳統文化而忽略了辟穀對人的好處。在全辟穀階段，雖然一顆飯粒都不沾，甚至一個水果都不吃，可是身體能夠支撐得了，可以明確的說明人的能量通道不止從飲食方面獲取，自然界是強大的能量體，它無時不刻在給我們人體加持能量，只是你未感覺到而已。因此古人有服氣、咽津辟穀之說，即吸取天地間的能量。 水是萬物之源，辟穀期間必須飲足夠多的水，維持身體水分，保持血液迴圈。通常情況下，飲水量應達到1500~2000毫升，但目的並不是以水充飢。 因此，不管三天或七天，辟穀減肥是安全可靠的！

但是，辟穀是一個嚴謹的道教養生方法，最好有師傅帶領，如果在家辟穀，一定要準備好監測設施，且全方位瞭解辟穀程式，功法，復食機制。

一週減十斤辟穀到底行不行，有沒有興趣一起試試，我也想減肥……在家，正好這段時間不忙。

明顯問的是快速減肥法呀。辟穀吧，三天差不多6.7斤。之後早中七成飽，晚飯不吃，七點以後水也不喝。早早休息，

如果只是要求減重10斤，是真的有可能。

一週內，即使一頓飯也不吃，單純從熱量方面考慮，也就只能減重3.8斤左右。而不吃飯本身並不現實。那麼還要怎麼辦？

其實核心只有兩個字：脫水。

1、基本不喝水；

2、不吃碳水類食物，只進食少量蛋白質類食物：人類每攝入1克碳水化合物需要2.7克水幫助化合作用；

3、嚴格控制鹽份：鈉是鹽的主要成分，但鈉會鎖住體內水分；

4、蒸桑拿。

以上，其實就是專業運動員賽前的迅速減重方法，不過他們有專業醫生。

再次申請：極其不健康，請不要這樣做！以上並不是減肥，只是脫水！

基本上是做不到的，就算吃減肥藥也做不到，還有，千萬別吃減肥藥，我吃過三天，結果頭暈，心悸，失眠，沒敢再吃。減肥是需要時間的，運動加適當的節食就好了，千萬別想走捷徑，捷徑都是拿自己的身體健康當代價的！！

節食減肥肯定是不行的，只會造成身體的營業不了，而後吃下的食物會翻倍轉化為熱量，被身體吸收，就有出現幾天不吃，吃一點反而更重的結果。

沒有不勞而獲的事，簡單計算一下自己一天基本消耗的熱量是多少，然後透過改善飲食，控制熱量的攝入，達到減肥減脂的效果，期間你肯定會出現想吃，肚子餓的情況。這個是肯定的因為您的身體突然攝入的熱量比之前的少。

女性：655+（9.6乘以體重公斤）+（1.7乘以身高釐米）-（4.7乘以年齡）

男性：66+（13.7乘以體重公斤）+（5.0乘以身高釐米）-（6.8乘以年齡）

舉例：女，身高170釐米，體重65公斤，年齡20，計算：655+624+289-94=1474大卡每天基本消耗的熱量。

每天慢跑一小時大概消耗450大卡，450+1474=1924大卡，每天控制飲食熱量不要超過1924大卡，就可以減肥瘦身的。

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以蛋白質為主

雞胸肉，雞胸肉僅次於牛肉，含有很高的蛋白質。

牛肉，蛋白質含量高，價格當然也不低的。

推薦纖維高的蔬菜水果，熱量低，不易消化，有果脯感。

竹筍

紫薯

芹菜

高纖維食物，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。

糕點類，油炸，膨化食品，碳酸飲料，甜點，太鹹的食物。這些食物不當熱量高，不容易飽。吃了也會影響減脂減肥的效果。

光節食，不運動，這種方法不可取哦。

首先，光節食，很容易反彈，即使當時減下去了，過兩天長的還要多。

而且，會把胃餓壞，長時間會有胃病。

我的減肥方法是：先從晚餐開始，慢慢減量，胃口慢慢就小了，每天晚上喝點酸奶，還有水果，

也可以吃少量的青菜。

中午，吃完飯，多站一會兒，再坐下。

早餐，按時吃，得吃飽

運動，可以選擇適合自己的，比如瑜伽，跑步什麼的。

管住嘴，邁開腿，預祝減肥成功哦！

本人不是減肥專家，但近期的個人經歷，可以和大家分享一下。

因為常年坐辦公室的緣故，我的體重一直保持在82公斤左右。但近期的一次出差，竟然減掉8.5公斤體重，令我吃驚不小。

3月8日，我由洛陽到寧波辦事。因為時間比較緊，火車票訂不了，只好坐了大巴。晚上7點出發，到第二天中午12點才到。路上沒有睡好，很疲憊。到了晚上7點才到了辦事單位。簡單吃了飯就休息。第二天辦事，剛好有個磅秤，順便做了體重檢測，我的天，居然是78公斤，體重下降4公斤，難道僅僅是路上沒有吃好睡好麼。然後就辦事。中間有幾天休閒，也沒有出去玩，飢餓了就吃飯，渴了就喝水，沒有吃零食，睡的也很好。事情辦好之後，我12日到酒店，剛好又看到那個磅秤，再檢測一下吧。很驚人，73.5公斤。也就是說，出來幾天時間減輕體重17斤，而且沒有什麼不適感覺。我很納悶，不明原因。回家之後去做了體檢，並無異常原因。

這說明一個原因，你不用刻意運動，你可以坐車旅行，不用爬山，不用散步，竟然可以減肥。這是我近期的一個體驗，分享給大家。

在正常情況下幾乎可能！

很多人都有這種心態，希望很快就瘦，恨不得1個月瘦20斤，但按照健康的方式，這是不可能的！

做夢吧，你做夢可能會瘦。

人人都想不勞而獲，這是不現實的。合理的健康的飲食習慣加上適當的運動，才是減肥的王道。

跟著我一起練習瑜伽，讓你的生活方式更健康。

新月式

清晨的Sunny是那麼的美好，輕輕的撒下映襯的小姐姐的身材更加嬌好。站式一式體式可以拉伸我們的胸腔，增加我們身體的耐力。同時還舒展我們的肩胯部位，糾正身體的不良姿態。在鍛鍊時慢慢的調整呼吸，你會發現你的身體越發輕盈。這是一種精神上的麻痺，精神上的盛宴。

舞蹈式

在做這個體式時，我們整個人的身體就像蓄勢待發的弓箭一般，充滿了力量美感。舞蹈式體式可以很好的活動我們身體各處的關節，讓其變得更加柔韌，更加充滿力量。同時還可以鍛鍊我們的心肺功能，開啟我們的胸腔，提高我們的肺活量。

體重在一個正常的標準值是不需要減的。身體超重情況，是因為體內的吸收轉化不好。熱量得不到消耗，堆積形成脂肪。想要快速減肥，先要將體內的垃圾毒素排乾淨，調節腸道，讓讓身體達到一個正常的代謝水平。然後再配以健康得飲食習慣。想要快速減肥，可以關注我。