應該說這個世界上並無完美可言，但完美卻是人們追求的目標。由於每個人對於完美的標準不一，於是便出現了一種完美主義者。完美主義者總是把食物完美的標準定得過高，始終覺得任何事務都不完美，都希望事務能按自己的設定的標準發展，但事實是，永遠也不會達到要求。因此，完美主義者就永遠實現不了完美的目標，完美主義也就成為一種虛幻的東西了。如與其說完美主義是一種心理障礙，還不如說完美主義是一種幻想。由於完美主義者永遠實現不了目標，完美主義者就會為這種烏托邦式目標所累，有的人可能將這當成終身不能卸下的包袱，但有的人卻可能追求完美而不懈努力，這或許也是一種快樂。

完美？就沒有完美存在的可能！有這麼句話，十事九難全。所謂的完美，是很多人自誇的措辭，不可信。不少人有強迫症倒是真的，只要不過分，無可厚非。掌握不好尺度就是害人害己了。但，請不要拿完美主義當藉口！

完美不是心裡問題。人追求理想追求人生最高境界就是完美！至善至美是理想狀態，也是人類不斷追求的動力！在追求完美過程中，是由不完美組成的！現實中不完美是人競爭動力，就像蘋果手機標誌一樣！就是完美了也存在不同高度不同階段完美！絕對完美是由不是相對完美組成的！我認為追求完美的人沒有錯，人要是沒有理想，人生太暗淡了！但是注意追求完美不能理想化，用完美標準衡量自己和別人。懷揣夢想現實生活！任何事情都有相對性侷限性。我們首先要保持生命正常運轉！空談誤事！完美過程是個循序漸進過程！過程快樂就行了！生命燦爛沒有虛度就行了！

完美主義

完美主義——虛幻的另一個代名詞。世界上本來就沒有完美的東西，就連科學賴以發展的公理，也總是有著某某假設，某某前提。

然而，完美，這樣一個烏托邦式的假想，卻是促進古往今來世界上許多人的源源動力。正因為有它存在於我們的心中，我們紛亂的社會才變得更加有序，我們才能被文明的鐵臂推送向前。

完美固然能某種程度上代表一種聖潔，但一個總是追求完美的完美主義者，便會對很多事物感到不滿，會認為他們或多或少都有瑕疵，全有非得改變的理由。

現實生活中，這樣的人應該是不少的。很不幸的是，我，曾經也是一個完美主義者，雖然我並不曾想如此的生活。可是人性的弱點也就在於此，一個明明瞭解得很清楚的道理，卻總是無法控制自己的本我，非得走向了違背的岔途。

或許可以說從小我就有那麼點與眾不同，爭強好勝，做事憧憬完美。在我曾經生活的圈子裡，我總是希望做到比別人出類拔萃。三四歲，當同齡的孩子還在玩泥巴的時候，我就和大人們神侃時事，閒聊明清；五六歲我就會比較是一塊錢更有價值，還是一包糖；小學一年級，我像模像樣地靠記憶畫出了中國地圖；小學三年級，我科科考了全班第一；初一，我瞭解了絕大部分天文的基礎科普；初二，我下象棋得了全校第一，並在廠裡的俱樂部，和下了數十年棋的部分長者下棋而不處於下風；初三，100多個國家的名字及地理位置，世界的上下五千年，如同一幅幅幻燈片輕鬆在腦海回現……在我生活的圈子裡，無論是學習，籃球，游泳，乒乓球，羽毛球，還是中國象棋，國際象棋，我都要設法超越我的朋友，並且在那個時候都達到了目標。

漸漸的，長大了許多，但我仍然被完美主義的鐵枷緊緊禁錮，似乎一個無形的黑幕籠罩了我的天空。我不停地學習哲學，心理學，管理學，外語，計算機，口才……

終於有一天，我發覺我不再得心應手，發覺我不再可能在任何方面都能夠超越。我漸漸感覺到了力不從心，一種失落的疲憊壓得我喘不過氣來。曾經的驕傲感在時間的鞭撻下漸漸綴滿了裂痕，無力面對這麼許多的苦惱湧上了心頭，一個曾經讓我非常不屑的詞彙——“鬱悶”漸漸侵蝕了我的心靈。我變得焦慮，變得急功近利。一個曾經天塌下來也是不緊不慢的我，變得非常的急躁。我開始靜不下心，一件事尚未做完，卻已經籌劃著另一件事的矩框。我彷彿走到了一個有著無窮可能的路口。在我的四周，陳滿了黑洞洞的路，我無法決定自己的下一步。迷失，充斥了沉重的肉體和高傲的靈魂。

我開始反思自己，我試圖衝破完美主義的牢籠，尋找一種全新的世界。我意識到，當完美主義轉換成了一種無窮的壓力，它不再是聖潔的女神。而已經變成了一個嗜血的魔鬼，一個心靈的劊子手。它會用貪婪的牙齒，一點一點地啃食你的心靈，斧削你的鬥志，直至你成為一具乾癟的軀殼，不再有一絲鬥志，不再有一絲靈氣。

幸運的是，在這個魔鬼啃食我最後一點心靈的時候，我感覺到了痛，一種鑽心的痛，一種麻木初搐的痛。業已虛弱到極致的心靈，發出了歇斯底里般的吶喊，剎那間迸發出了無窮的力量。一陣摧枯拉朽的疾風吹走了普蓋多年的陰雲。完美主義，這個邪惡的魔鬼，被撕去了一切虛偽的面紗，赤裸裸的站在了我的面前。我終於看清了她的真面目，原來在她美麗面紗的背後，是如此的醜陋不堪！

我不再渴求完美，我終於明白人的精力是何其有限。想要在任何方面都出類拔萃，那就是尋求在任何方面都無所作為。

不過，這個很多人都明白的道理，卻並不是所有人都清楚，或者說即使清楚也依然沉靜在完美主義的溫床裡久久不願醒來。什麼是你能做到的，什麼是你不能做到的，什麼只能是一種幻想，你必須清晰的分清這一切。再堅韌的毅力，也必須找到一個方向。

悄悄然，我拿出了塵封多年的一個小小的指南針，用袖口仔細地抹去它上面固執的灰塵。呀！原來東方是在那裡！日出的方向！指南針被我小心的穿了一個環，用一根精緻的紅線穿了起來，掛在胸口。我需要它永遠為我指明前進的方向，我似乎看到了天神射出的指引的光芒，就在前方，就在前方。整理好我的行裝，穿上心愛的鞋，埋葬一切無知的慾望與滄桑。出發！朝著天神指引的方向！

完美主義者在真正意義上是一種逃避主義。他們覺得人生有大多的不完美，如生活中的不如意、工作上不順心，仁途上屢屢不得志等，他們認為整個人生就如工廠裡發出的刺耳的噪音，非常不和諧。他們所做的工作就是逃避這些不完美的東西。因為他們對此無能為力。於是他們要極力擺脫不完美對他們的束縛。秩序是完美主義者的生命基素。他們總是把他們的精力投注到他們自己身上或他們所關注的事物上，致力於個人空間的井然有序。他們的內在生活猶如特護病房一樣警慎小心。但是，如同任何新病情都會使病人和護士感到極大的恐懼和不安而造成騷動一樣，完美主義者在任何突發的情況下都顯得緊張，內心極其煩躁。

如果你要判定你是否是一個完美主義者，看看以下幾個問題：

（1）當你在工作的時候，別人說話或打岔時你的注意力是否會被破壞，並且由此你感到慍怒？

（2）當你在計劃購物時，你是否不想理睬對你促銷的人，而是去找一些你需要的資訊然後再作定奪？

（3）你是否對那些隨隨便便的人感到非常厭惡，並且暗自批評他們對自己的生活太不負責？

（4）你是否不停地想，某件事如果換另一種方式，也許更加理想？

（5）你是否經常對自己或他人感到不滿，因而經常挑剔自己所做的任何事或他人所做的任何事？

（6）你是否經常顧及別人的需求,而放棄你自己的需求和機會？

（7）你是否經常認為幹任何事都是全力以赴的，卻又常常希望你自己能夠再輕鬆些？

（8）是否常常心裡計劃今天該做什麼明天該做什麼?

（9）你是否經常對自己的服裝或居室佈置感到不滿意而時常變動它們？

（10）你是否不斷地為別人沒能一次就把事情做好，而親自去重做這項工作？

這些問題，若你都回答是。無疑你與完美主義者相去不遠。現在，讓我們仔細分析一下完美主義者的性格特徵；完美主義者的最大特點是追求完美，而這種慾望是建立在認為事事都不滿意、不完美的基礎之上的，因而他們就陷入了深深的矛盾之中要知道世上本就無十全十美的東西,完美主義者卻具有一股與生俱有的衝動，他們將這股精力投注到那些與他們生活息息相關的事情上面，努力去改善它們，儘量使其完美，樂此不疲，但是，往往半途而廢--雖然他們都是自動自發的。也許開始工作時有一股永不罷休的勁頭，但後來都會衰減，原因就在於在工作過程中，不完美此起彼伏，他們根本顧及不了那麼多，最後那股穩做不輟的衝動只有認輸。 由於完美主義者對不完美的事物不能置之不理而作壁上觀，所以他們往往輕率地訂下計劃，並且義無反顧地去執行。但是，隔不了多久、或者他們的計劃就要完成時，他們又產生了疲倦和事不關己的感覺，因為手中有太多大多的計劃要實施。這種感覺日積月累，使他們整天生活在挫折、失敗，碌碌無為和忿怒的心情之中而無法自拔。

由於這種求好心態，所以完美主義者對所制訂的計劃所做的事情都有早日完成的願望，而這種願望在現實的嚴酷中往往不能如期兌現，完美主義者就容易發怒和激動。這也是一種不完美的面貌表情，他們會害怕旁人因這種怒形於色的表情而討厭他們。於是，他們要極力壓制這種感情，；改變這種感情，憤怒就會鬱集在他們心中。抱怨他人是他們不大願意做的，就轉而怨恨自己把標準訂得不夠高、或者任人不賢，或者擇友不善。對自己的怨恨很容易使他們陷入深深的自卑和沮喪之中。有時他們也察覺到自己訂的標準過高了，但是他們與自己過不去。不願意考慮修正自己的過高要求，而自欺欺人地說此標準是最標準的。

即使完美主義者知道別人看得出他們遜世的態度，而且他們也為此焦急，但是仍然找不到－－個最好的辦法來解決他們心理上的兩難：這樣的矛盾心態的最直接結果就是使得完美主義者容易自責，他們對自己苛刻地要求，進而達到過份的地步，他們在過份警慎和突如其來的魯莽輕率中搖擺不走。在這惱人的矛盾的折磨下，完美主義者不可避免地陷入了極端的緊張和焦慮之中，並且伴隨一次又一次強烈地自憐自艾。

完美主義者心中有一個不滅的目標--追求完美。這個意念索繞在他們的心頭，促使他們一生中都朝此奮鬥不息。但是，他們給完美所卞的定義不同於一般人所說的完美，一般的人給完美下的定義是“十全十美”他們追求確定、精確的“完美”，並且他們非常仔細地注意每一事物的細微之處、有時竟達到吹毛求疵的地步。由於他們的這種態度，使得他們在處世時顯得十分嚴謹、他們不願意輕易地下結論，但選走某個目標時就顯得十分投入，他們自認為自己的生活與別人有十分的不同一他們認為自己的生活至少大致看來是完美的·自己的人格也是無可非議的：因此完美主義者對其他人對自己的評語（尤其是無能的評語)顯得過度的敏感。對待這些評語的態度也容易走向兩個極端，一是完全放棄，二是神經質似的嚴重的自我失控。

完美主義者對眾人的批評有著驚人的警惕感、為了避免事後遭人非議，他矚在接受一個新的任務或制定一個新的計劃時，往往會花很大的精力作大量的準備工作；收集各方面的資訊以便自己把工作做得更好：讓讚揚代替批評是他們的一貫願望。在工作時，他們採取的方法也是經過深思熟慮的；事前大多數都從形形色色的指南叢書中搜集了很多專家的意見、或綜合、或擇其善者而行之。為了避免在中途節外生枝，加之求好心切、完美主義者往往都實行一些短程的計劃。這樣不僅逃脫了中途而廢在心理上的壓力，也可以儘快地看到工作的成果。這對他們來說，內心可以獲得極大的愉悅；他們總是在心裡默默地構思自己的計劃以及實現計劃的方法，以做到萬無一失。當其他人或者環境因素不允許他們以自己喜愛的方式去構思和完成計劃的時候，他們心中就會萬分沮喪，有時甚至發出憤怒。對於他們感興趣和認為應該做的事，完美主義者總是全力以赴。他們會認真、合理地安排自己的精力和時間，以便工作時的每一分鐘都能夠起到最大的作用，從而提高工作的效率和質量。他們對待工作的態度也是一絲不苟的，而且一般只要工作結束，其結果跟他們預想的都一樣或差得不遠。對那些他們不在乎的事情，他們卻顯得有些冷淡和漠不關心。

完美主義者的要求對別人來說都高了一些，因而在其他人的眼中，完美主義者的行為有些過於誇張和沒有必要。他們也因此喪失了周圍人的認同感；旁人對完美主義者的無法忍受或不以為然使他們經常感到困窘不安，有些計劃和工作在沒有開始之前就擱淺了。這種挫折感使他們忿忿不平，他們卻不會因此而放棄自己的高標準，反而會把它們加之於周圍的人身上。

固執的性格影響了他們的視野。完美主義者看問題一般都認為只有兩面，因此有走極端的傾向。一旦他們認定了一個事實或者是下定了決心，他們就會對其他相反的意見變得相當的神經質。用頑固和專制這兩個詞來形容他們這時的狀態毫不為過。對待別人意見的態度源於他們內心深處那股叛逆的蠢動，以及對自己本性不大馴眼的恐懼。他們希望自己正直、善良、誠實，然而固執的本性卻拉著他們率性地去做自己想做的事。當他們受挫。受批駁時，他們會懷恨在心，雖然表面上看來仍是一團和氣，毫無記恨的跡象。由於追求完美的天性，完美主義者對自己相當挑剔，對別人也非常苛刻。當他在說“是”的時候，他心裡卻總是在想是否應該說“不”。對待一件事，他們總是再三地審查才將其放行。在談話中或會議上，發問最多的肯定是他們。因為他們對別人和自己總是有大多的質疑。在別人限中，他們是爭強好勝的，也是不可理解的。吹毛求疵的心態使得他們在評價自己或他人的時候總是不能始終加一。在他們看來，任何人離他們的最完美標準都相去甚遠。

完美主義者對什麼都看不順眼，因此他們覺得完全有必要讓別人知道最好的是什麼、在行為上就每每伴有好為人師的傾向。完美主義者認為追求完美應該是一個人的起碼人格，於是他們就會不厭其煩地教導別人該如何行事，而這些婆婆媽媽的說教只會讓他們在別人心目中的地位降低，讓別人感到厭煩和無法忍受。他們這種妄加批評和處處充當權威的精神使他們降到與吹牛者一樣的地位。當然，完美主義者追求完美的性格也會使他能力四射，因為在決策時需要他們。他們在決策前，一定要研究所有的相關細節以做到萬元一失，還會認真地衡量投資報酬率。基於對效率的考慮，他們會把每一個人、每一件材料用得恰到好處，，決不浪費時間去做無用功。有時，他們收集資訊到了事無鉅細的地步，誠然，此舉過於耗時，然而對於正確的決策來說，確實是必不可少的。他們認為做亡羊補牢的事不如未卜先知、防患於未然。正是這種拘限於細枝未節的性格讓他們的決策往往成功。

完美主義者深具領袖的氣質。他們很有創造力、判斷力，也勇於創新有時他們要蠻橫地強迫別人跟他們作出同樣的決定，或者按他們的意思做事，這樣做也是對維護領袖的尊嚴心不可少的，雖然下屬對他們作法懷有極大的不滿。當其他人瞭解了完美主義者的性格後；只要維護完美的原則，任他做什麼事都可以得到完美主義者的諒解。每當工作進行順利時，完美主義者對自己的觀點和計劃總是簡明扼要地交待給別人去做，別人採取怎樣的工作方式他們也不願去幹涉，只要照此能達到他們預期的目的。在這種情況下，他們懷有相當的自信，而且比別人更加勤奮，心胸也較寬闊，較易信賴他人。對其他有跟他相同性格的人，他們還有惺惺相惜之意，那些出色的人受到他們與別人一樣的欽服和尊敬作為領導的完美主義者是十分欣賞工作有效率而且具有魅力的下屬的。在會議上。完美主義者大多時候是會議的主持者。在會前他們已做了大量的準備工作，他們不願意浪費時間；也不願意讓會議無功而終，所以，他們顯得激動和專制，但在時間和條件的允許下、他們也會給與會者足夠的發言機會。鬧成一團的會議場面是他們所深惡痛絕的。在對工作的重點指示和責任分派上；由於他們已掌握大量的資訊，對下屬瞭解得很充分，他們處理這類事情乾淨利落。在工作進行中；他們對工作進展情況的掌握和追蹤一絲不苟，而且往往能夠達到了如指掌的程度。

在處世關係上，完美主義者是一個相當懂得剋制的人。他們不輕易地發表自己的見解，因而感情也不輕易地流露出來，在某些時候，他們看起來有些接近神秘。他們對自己有時不能控制和理智情感感到害怕，迴應別人就十分謹慎，這種過度的自我緊張和自制形成一種直覺，影響他們對別人的樣的決定，或者按他們的意思做事，這樣做也是對維護領袖的尊嚴心不可少的，雖然下屬對他們作法懷有極大的不滿。 在對待愛情的態度上，他們對配偶要求頗高，但他們對待愛情是忠實的，而且是全心全意的付出的。正是由於用情“過專”他們很容易在愛情的旅程中受到挫折和傷害。他們是較負責的，對愛人的一切都非常關心，這顯出他們的社會道德感也較強。為了獲取愛人的歡心，他們往往比以往更加勤奮地工作，但在熱戀時，她們卻顯得不太主動，有時甚至採取無所謂的態度。這緣於完美主義者不喜歡相互依賴的關係。他們認為人生最大的目標不應該放在卿卿我我之上，而應放在事業的成就之上，對過多的約會他們覺得是浪費時間以致於有些冷淡。完美主義者聰明機智。有創造力和創新意識，所以，他們不喜歡依賴於別人，對不能自動自發做事的人和喜歡依賴他人的人感到不舒服。如果有人過於依賴他們，他們就會感到包袱沉重和寶貴對間已被剝奪。為了保護自己的時間和權利不受侵犯，他們容易變得自私自利，這種性格直接影響到人際關係，也許不可多得的愛情也會因此而終結。

在社交場合中，完美主義者大致可以分為兩類、一類是壓制型，一類是宣洩型。壓制型的人努力剋制自己的感情，而很和氣地對待他人，不管心裡是多麼的憤怒。痛苦或沮喪，他們都笑臉迎人，而他們的社交魅力也因此而輻射出來。而宣洩型完全相反。他們把對自己和對別人的失望刻在臉上，一副鬱鬱不樂的樣子。而且易激動，易焦躁，動不動就指責別人。他們並不是沒有剋制自己的情感，而是心有餘而力不足。無論在什麼場合都是蹩眉悲傷的樣子，與那種胸中燃燒著怒火而臉上仍綻開微笑的人相比，他們顯得不夠成熟老練，並且他們這種樣子並不會換來別人的同情，反而增加旁人心中的厭惡感。

完美主義者基於自身條件較好（只是他們自己認為），所以不能忍受自己被他人忽略或看不起。他們很在乎別人對他的尊重，因為這是對他們努力培養出來的特質的認同。然而對別人給他的讚美；他們卻顯得不以為然，這是由於他們內心中那不斷挑剔的聲音在提醒他們、表面上，完美主義者對別人的讚揚會很客氣地接受，畢竟別人是在恭維。而他們心裡卻在想這個評價與專家的水平相比，沒有任何意義。況且他們想自己的目標更高，更好，根本還不曾達到。當他們成長、蛻變之時，完美主義者會很注意培養自己，很多優秀的特質就會顯現出來，比如:他們事業心比較強；富有創造力，並有創新和改革的勇氣，較激進，他們願意為工作付出較大的精力。他們是健談的，親切、和善的、具有優秀的領導氣質。他們的和善和親切輻射到別人身上，感染別人，其他人會因為他們的自信而也信心倍增。在評價事物時，他們的價值體系是較好的，因為他們強調公正、對別人和自己，要求坦率、誠實。在比較艱難的環境和條件下，他們能夠承受多種壓力;而且還幫助他人、因此他們也會收穫到人生的一大財富一不渝的友誼。他們對別人大公無私，對自己要求嚴格，能夠清楚地洞悉現實。天生的洞察力和旺盛的生命力賦予在這些優秀的領導者身上，使他們大多數人成為了創新的先鋒、時代的巨人。

以上兩篇,供參考.

是的，對完美主義的人來說，錯誤是絕不允許的，失敗比死還可怕，甚至消極情緒也是一種災難。不管在什麼時候，他們的外表、感覺、想法和行為都應該無懈可擊，如果有一點不完美，他們就會覺得自己好像在地獄裡被火燒一樣。儘管他們對自己一點都不放鬆，但滿意程度卻很低，因為他們永遠不知道滿足，一旦完成了一個目標，馬上就會制定一個更高的目標，永遠無法體會登上山頂的滿足感，最後他們開始懷疑，為什麼付出了這麼多努力，卻似乎永遠得不到預期的回報？

其實很簡單，因為“完美”是人類最大的錯覺，在世上根本不存在，越拼命的追求它，結果就會越失望。只要他是個完美主義者，無論他做什麼，都註定會失敗，因為他一直用苛刻挑剔的眼光看待問題，每個人、每種思想、每段經歷等所有的一切都有必要改進。

要想戰勝完美主義，其實很簡單，他只需要問自己兩個問題：第一個問題：

你是什麼？回答當然是人。是人就會犯錯誤，他是人，當然也會犯錯誤。以後再因為犯錯而自責的時候，請把這句話告訴自己。第二個問題：你可以從錯誤中吸取生命教訓呢？可以從中得到什麼有用的東西呢？認真想一想，然後把自己從中吸取的教訓全部寫下來，爭取下次不犯同樣的錯誤。

除了以上兩個問題，不妨再問一問自己：如果你真的完美了會怎麼樣呢？誰會愛上一個完美無缺、無所不能的人呢？仔細想想，你真的還想追求完美嗎？

完美主義的人其實並不是都是強迫性地追求完美,在心理學上把完美主義具體分成適應不良完美主義者、適應完美主義者和非完美主義者三種類型。適應不良完美主義者在適應不良完美維度得分最高,表現為具有盡力去滿足別人對他的期望,期望獲得他人肯定的傾向,常常知覺到自己設定的標準與實際的表現之間的差距,擔心害怕犯錯誤,感知到來自父母的高期望,做事猶豫不決。在心理適應方面,與適應完美主義者和非完 美主義者相比,他們的負性情緒、抑鬱和焦慮得分最高,而自尊水平最低,正性情緒較低。適應不良完美主義者在代表高標準的適應完美維度上得分也較高,這說明,適應不良完美主義者在追求過 高標準的同時,不能調整好目標和現實之間的差距,並伴隨著過度的自我批評,不能從工作中體驗 滿意感和快樂感。因此,適應不良完美主義者過度 追求完美並沒有給他們帶來積極感受,而是使他們 陷入抑鬱或焦慮的情緒狀態中。這類完美主義者與神經質完美主義者以及功能失調性完美主義者的特徵相似。

適應完美主義者在適應完美維度得分最高,表現為具有高標準,盡力將事情做得盡善盡美,自己到自己設定的標準與實際的表現之間的差距,擔心有很高的期望。在心理特徵方面,這類個體的自尊水平和正性情緒最高,而負性情緒、抑鬱和焦慮狀 態得分較低。非完美主義者在負性心理健康指標上與適應完美主義者類似,但在正性心理健康指標上低於適應完美主義者。適應完美主義者在適應完美維度得分最高,但在適應不良完美維度得分較低,這說明,適應完美主義者在追求過高標準的同時, 能及時根據自己的實際水平調整好目標的期望值, 減少目標和現實的差距,在追求完美的同時不伴隨 過度的自我批評,能在工作中體驗到滿意感和快樂感。因此,適應完美主義者在追求高標準的同時給他們帶來積極感受,使他們擁有較高的自尊水平和 較多的正性情緒體驗。

非完美主義者在適應完美和適應不良完美維度 上得分最低。正性心理健康低於適應完美主義者, 但高於適應不良完美主義者; 負性心理健康與適應 完美主義者類似,但兩者均低於適應不良完美主義 者。非完美主義者傾向於不為自己設定高標準,做 事情不像其他兩類完美主義者要求那樣一定要做到盡善盡美。

題主你好，完美主義嚴格來說不算一種心理障礙，它主要分為適應良好的完美主義和適應不良的完美主義，前者是指一種做事時追求精益求精的傾向，並且能夠很好地完成，很多時候（尤其是在工作場合這其實算一個優點，很多職位要求注重細節、追求完美），而後者則是不顧實際情況，追求每件事都要做到不切實際的完美，特別害怕失誤，一旦有一點點錯誤就覺得無法接受甚至全盤放棄，所以，適應不良的完美主義其實是一種不良的心理狀態，雖然算不上心理障礙，但確實會給人帶來以下這些負面影響：

1. 完美主義者常常與拖延症患者是難兄難弟，而拖延症的危害就不需要答主多說了，相信很多人都深受其害。之所以通常完美主義者都會有嚴重的拖延症，這是因為適應不良的完美主義者特別特別害怕失敗和錯誤，所以一開始就很不願意做一件具有一定難度的事情，而在好不容易開始做以後，一旦遇到什麼小的挫折、困難，對他們來說就是很大的打擊，很容易徹底放棄不幹了，這樣嚐到拖延的惡果也就不奇怪了。

2. 適應不良的完美主義者特別害怕別人對自己有負面評價， 因為在他們看來是無法容忍自己有缺點的，而他人對自己的負面評價就徹底否定了他自己，似乎瞬間就變成了一個非常無能的人，很難接受這樣“毫無價值”的自我。但是我們都知道，現實中每個人都肯定有缺點和瑕疵，不可能每個人都是喜歡和讚賞的態度，完美主義者卻看不到這一點，面對指責和批評，常常令自己情緒變得十分消極，經常否定和懷疑自己，甚至徹底放棄自己。

3. 適應不良的完美主義者通常在人際關係、親密關係中也表現欠佳，因為他們在對自己高要求的情況下，還會對身邊的人也有極高的要求，如果身邊的朋友、家長表現出了缺陷，也會讓他們感受到不適，而這會破壞他們的親密關係，畢竟沒有誰願意跟一個要求這麼嚴苛、完美的人做朋友和戀人吧。

婦專委特邀心理問答專家志願者吳瓊燕：

完美主義，簡單地說，是一種傾向於對自己、對他人抱有實現難以達到的高標準，甚至無法達到的高期望的人格特質。

我們會發現，追求完美的工程師設計的飛機很安全、追求完美的設計師創作的婚紗非常迷人、追求完美的清潔工打掃衛生絕對一塵不染…… 這種完美主義是正常的行為，沒有心理異常，也是社會進化過程中人格不斷完善而形成的一種特質。

心理障礙又叫心理異常，從現象看，行為偏離常態，例如，精神病人在街上亂砍亂殺，心理異常是大腦生理生化的功能障礙，人與客觀現實之間的關係失調，從而產生了對客觀現實的歪曲反映。

焦慮症、強迫症、神經衰弱、精神分裂症、感知障礙、思維障礙、注意障礙等屬於心理障礙。

可見，完美主義 不是 心理障礙。

但過度追求完美卻常與抑鬱、廣泛性焦慮和擔憂、社交焦慮和羞怯、強迫性行為、憤怒等心理健康問題相聯絡，則需要引起我們的注意。

完美主義者大多數人有時會有強迫的意念或行為，而他們自己卻意識不到，我們來看一些例項：

“如果我生病了，影響了今天的工作，那將是比死還可怕的災難！”該信念裡，有誇大負面機率的傾向，認為生病這樣的小事比死還可怕。

“那份報告必須120%準確！”，該目標裡，有強迫的傾向（必須）和有無法實現的標準（120%）

“我必須很完美，否則人們就不會喜歡我”，該思維比較極端，非黑即白，也不顯示

“每個人都喜歡我很重要”，這是誇張的人際關係敏感，同樣也不現實

“在工作上，必須說服別人按照我的方法做事”，表現為強迫和過度的控制慾，甚至指責。

以上的信念和行為無疑會工作和生活中，危害自己的身心健康，是對自己的過於苛刻和不夠愛惜，也對周圍的人也形成了巨大的壓力，強迫的氛圍往往是壓抑的。

而當這種強迫和過度追求完美累積到一定程度，給自己帶來痛苦時，極可能引發抑鬱。希望引起注意，如發現自己過度追求完美導致心理問題，建議在心理諮詢師的指導下，採用認知行為療法，堅持不懈的努力可以有所調整。

為了自己和周圍人的身心健康，建議完美主義也要適度，無論對自己，還是對他人！

我一個朋友曾經對我說，他以前很喜歡玩dota，一開始很開心覺得這個遊戲很有趣。然後他就想他一定要把技術練到很好，即使到不了職業，也要有準職業水平。他不斷地玩，技術在慢慢的提高。但隨著技術的提升，他感覺他越來越怕輸，因為他認為輸就是對他技術的一種否定。慢慢地他越來越害怕玩dota，每次玩之前都有一種緊張感。導致他現在對什麼事情興趣都不大，不論做什麼事都追求完美，久而久之對很多事都開始懼怕，害怕失敗。

完美主義對每個人都是一種毒害，它讓我們害怕失敗，但是人生不可能沒有失敗，愛迪生經歷了13個月的艱苦奮鬥,試用了6000多種材料,試驗了7000多次，才發明燈泡。

完美主義也會導致不健康的人際關係，不論是對於我們的伴侶還是對朋友。我們第一次見面的時候可能感覺是完美的，在度蜜月的時候也是完美的。但是突然，我們開始發現對方的缺點了，就會覺得那不是我們一開始以為可以在一起的那個人了。如果我們從對方身上期待的是完美的，我們肯定會失望的，這也會引起沮喪，對自己的伴侶不認可，也常常會傷害到人與人之間的關係。

我們該怎樣克服完美主義了？

1、降低、放鬆對自己的要求，在寬以待人的同時，也要善待自己，原諒自己的過失和不足，接納那個真實的有缺陷的自我，為自己營造一個寬鬆健康的心理環境，讓自己活得更加輕鬆自然；

2、接受現實，金無足赤，人無完人，對自己寬容一點，接納自我，尊重客觀現實，懷著一顆平淡心看待人和事，注重過程，不要太在意結果，真心努力和付出了就行，不要讓自己有那麼大的壓力，為自己鬆綁；

3、樹立自信心，不要把自己的注意力集中在自身的不足和缺點上，要多看到自己的優勢和長處，培養自己的自信心；

4、改變自己的思維模式和觀念，做真實的自我，凡事盡力就行，不要太在意別人對自己的評價和讚美，人非聖賢，孰能無過？無心的過錯是很正常的，更何況我們已經盡了全力，透過努力，最後即便犯了錯誤，也是常事，沒什麼大不了的，只要能發現錯誤，以後注意避免就是進步；

5、要接納他人，並且寬容對待他人，你的親人也好，朋友也好，父母也好，子女也好，他們無論是優秀還是平庸，是完美還是不堪，都是值得你尊重的生命，無論他們的言行或表現多麼讓你不稱心、不如意，你在心裡都應該尊重他們，畢竟世界上沒有兩片完全相同的樹葉，每個人的想法和能力有差異，這是非常正常的。

完美只是理想狀態，現實不存在，想要完美，必須先勇敢走出不夠完美的第一步、第二步、在一次一次的試錯中，進步。

百事只在熟，熟則精，精則巧。

不完美是我們抵達完美的必經之路。你永遠無法繞過它，一步登天。

我覺得應該是，有些獨自能完成的事，追求完美還能做到，但有一些事必須靠團隊完成，那實際上只能儘量的揚長避短，不可能要求每個人的盡善盡美，不然不團結更不可能把事情做好，這個時候完美主義就很誤事了

完美主義者有兩種型別，一種是適應型的，一種是適應不良型的。一個適應型的完美主義者對自己要求很高，因為他對自己的能力十分有信心，而且能夠容忍自己失敗，並且會在失敗後總結經驗，更努力地去實現目標。反過來，適應不良的完美主義者雖然對自己的要求也很高，但是他們對自己的能力卻不抱希望。他們覺得一個人的能力是與生俱來的，優秀的人總是能輕而易舉地成功。所以，他們不能容忍自己失敗，因為失敗，就證明了自己的無能。為了避免無能，他們選擇了拖延。

完美主義者會有兩種不良心理傾向。

第一種是懷疑傾向。完美主義者容易吹毛求疵，傳達給子女最多的資訊就是“你不行”。比如：期末考成績出來了，孩子十分開心地告訴父母，他考了全班第四。當孩子滿心歡喜地等待父母的誇獎時，他們卻不以為然地說：“才第四名，沒什麼好高興的，你們班不是隻有四十個學生嗎？”像這樣略帶嘲笑的語言和冷漠的態度，都會在不經意間讓孩子認為是自己做得不夠好，才得不到父母的肯定。一旦這種情況成為常態，他就會越來越懷疑自己，甚至對父母的質疑表示認同。這會直接導致孩子變得缺乏自信，在面對新的挑戰時，就會拖延不前，並且在潛意識中反覆告訴自己“我不行”、“我太差勁了”。而就算他們鼓起勇氣向前邁了一步，也會因為一點小小的困難就放棄，從而進一步強化了對自己能力的懷疑。當然，也有的孩子，會在父母的懷疑中選擇反抗。為了證明父母的懷疑是錯的，他們會在無形中給自己施加很多壓力，要求自己必須做到事事完美。總之，不管是認同還是反抗父母的懷疑，他們都會變得恐懼失敗。

第二種是施壓傾向。完美主義者一般會格外看重個人成就。所以對子女的要求普遍比較苛刻。他們傳達給孩子的資訊是，你只有完美無缺，我們才會喜歡你、認可你。我們不允許你出錯，因為錯誤就等同於失敗，而失敗是一件令人羞恥的事情。這種必須成功的壓力不僅來自父母，還可能來自兄弟姐妹。比如，你擁有一個十分完美的姐姐，從外貌、學習到性格，可能她樣樣都比你出色。正是因為這樣，姐姐總是能得到大人們更多的關注跟讚美。甚至你的父母，也更喜歡讓他們感到驕傲的姐姐。於是，你為了得到更多的關注跟認可，就會本能地想要超越這個完美的姐姐。在這樣以個人成就為取向的家庭中，你深切地感受到，只有你所取得的成就越大，他們對你的認可才會越大，而如果你沒有什麼成就，你就會被當成是一個無能的人。於是，你越來越渴望成功，但同時你也越來越害怕失敗。因為失敗了就一定意味著，你會失去家庭對你的認可。長期以往，你甚至會成為一名適應不良型的完美主義者。

一般來說，完美主義不被認為是心理有問題，她是一種困擾人、讓人失去行動力的思維模式。在我諮詢過程中遇到了很多有完美主義傾向的求助者。諮詢界有句話叫“追求完美就是追求完蛋”，可見完美主義對我們認知的危害多麼嚴重！

在我們中國式教育過程中完美主義普遍存在。從小老師、家長就要求“要麼不做，要麼做到最好”，在我們大腦中形成了非常強大的神經通路，深深地影響了我們的戀愛、婚姻家庭關係、就業、人際關係。我們在強迫自己追求完美的同時，還習慣於站在完美主義的道德高地俯視他人，給大家都套上完美主義的羈絆，否定人性的弱點，不接納自己，給生活帶來了許多困惑和苦惱，甚至產生嚴重的焦慮、神經症。

應該說有著完美主義傾向的人是並不罕見的，這種人的性格特質裡會有著追求完美的傾向，因此他們對自己有著比較高的期待，同時伴隨的東西自然是做人做事時，對自己也有著較高的要求。不會隨隨便便地去做一件事，當他們決定做一件事情時，首先會是深思熟慮，考慮周全的（這樣才能趨於完美）。然後他們也會竭盡全力地去把心中的期待化作現實。所以，從這個角度而言，完美主義者非但不是心理障礙，更不是病態心理，反而是深受領導喜愛的人。因為領導交代的任務，完美主義者都會竭盡所能地去完成，不需要領導在後面監督施壓，自動自覺地就會完成任務，甚至會超額完成。完美主義其實和隨性主義之間並不是孰是孰非的區別，而是各有特色的區別。完美主義只有在超出一定界限之後才能上升到“出問題”的高度。就如前面而言，完美主義者如果只是對自己嚴格要求，精益求精，那其實是一件人人叫好的大好事，做完美主義者的朋友或伴侶將會是不錯的體驗。而如果他將這種要求擴散到周邊人身上，對他人也像對自己一樣嚴格，以己之慾施於他人，那是會容易引起他人的痛苦的。更有甚者，過度完美主義者可能會演變成控制慾很強的人，對周邊關係近的人進行控制。在這種情況下，那就是有問題的了。可能會演變成強迫型人格障礙患者，就需要去尋求心理治療了。

完美主義者跟強迫症有些類似，他們會對自己有著特別苛刻的要求，如果沒能做到，就會感覺整個人都十分痛苦，而這並不是終點，完美主義者在痛苦過後，他們會懷疑自己的能力，認為自己沒有能力做到自己想象中的那麼美好，從而突然產生抑鬱，甚至是輕生的情緒。完美主義者體現在各個生活層面上，它有可能會引起社交困難與進食障礙等等，對自己沒有要求，那是一種頹廢的生活態度，而要求太高，則可能會對自己以及周圍的人都造成相對應的傷害，因為太高的要求你是不可能達到的，而達不到的話，又會損害了完美主義者的內心，這種悲觀消極，甚至是絕望的情緒，也會感染到他的身邊人。

從積極的意義上來說，完美主義者比普通人更容易取得成功，因為他們對工作上的每一個細節，都有著近乎偏執的苛刻，這種苛刻往往會讓他們的工作成果做得比其他人要出色得多，現在社會中，大部分的人壓力本來就很大，想要完成一件事已經很困難，如果每一件事都要力求做到完美，這基本上是不可能的。

如果完美主義者沒有將事情做到完美，那麼他們會有兩種表現。第一種是自我逃避，他們會故意營造一個完美的假象，以此來滿足自己心中的完美成就感，而第二種則是陷入一個自我懷疑的怪圈，他們會覺得自己根本沒有能力，所以會自己否定自己，抑鬱等情緒就將隨之而來。

我們每個人身邊都會有幾個完美主義者。他們的思想及行為都讓人難以忍受。很多人都切身感受過完美主義的“挑剔行為”。他們對人對事都會提出嚴格的要求或者極高的標準。也許他們從來沒有認真思考過，一個潔白無暇的世界與一個五彩繽紛的世界究竟哪一個更符合自己的心意。他們總希望成為別人眼中的完人，儘管自己已經十分出色了，仍然無法讓自己感到滿意。他們也知道這個世界並不完美，可是又渴望生活在極度完美之中，因此顯得矛盾而怪誕。

追求完美原本是一種積極的心理，人們希望把事情做得更加完美，希望自己能夠面面俱到，這些都是正面而積極的力量。可是過於追求完美，尤其是努力成為別人眼中的完美形象，卻是一種病態心理。完美對於人們來說，就像是一把雙刃劍，運用得當就會獲得無窮的力量，運用不當就會讓自己陷入無邊的苦惱之中。

對於完美主義者來說，任何一個細節上的不完美，都足以讓他們抓狂。他們既不能接受自己的不完美，也不能接受身邊人以及身邊事的不完美，眼中容不下一粒微小的沙子，任何一點小小的不完美都會在他們身上產生蝴蝶效應，引發嚴重的後果。

心理學家將完美主義分為三種類型：一是自我型，通常給自己設定一個較高的目標，然後透過自己的努力來實現。如果現實付出沒有取得相應的回報，他們就會陷入自我批評，出現失落沮喪的情緒，在生活中有很多這種型別的完美主義者；二是外因型，他們通常會因為外界的某種原因，比如他人對自己的期望或者所處的環境壓力，而給自己設定較高的標準，害怕失敗，拒絕接受新鮮事物，害怕做錯決定、給人留下愚蠢不完美的形象；三是外放型，不僅對自己提出嚴格要求，還會將高標準的要求拓展到他人身上，對於他人也要求絕對的完美，這樣的病態心理會給他人帶來消極的影響，並且嚴重影響自己的人際關係。

其實這個世界並沒有完美，維納斯還有一條斷臂呢。但是如果過於追求事事完美，不完美就感到焦慮難受，對事物和他人有強迫主義要求，對方怎麼做，總覺得不滿意，不滿足，不放心，反覆檢查，反覆核對，養成了一些完美主義的強迫行為和思維，過分的謹小慎微、責任感過強、希望凡事都能盡善盡美，那可能就是完美主義強迫症了。

應該說，完美主義和強迫症之間也許只有一線之隔。當然，完美主義只是一種人格特質，它還可能發展成的心理問題可能是：焦慮、抑鬱、多疑、社交恐懼等問題。下面只對完美主義發展成的強迫症傾向做一些闡述。

患了完美主義強迫症的人，有以下幾個特點。

1、 對於事情的要求總是非常苛刻和要求高，就算你悉心配合他，滿足他的需求，但他還是會挑剔出不合人意的地方，似乎是無止境地追求完美。這種人你和他相處，甚至合作共事起來真的非常累。因為他基本上就沒有滿足的時候。他會反覆核對檢查你的工作，挑出毛病，你會覺得自己的才華和精力被他一點一點地榨乾，但是仍然得不到一點肯定，得到的可能都是負面評價。這種同事，或者上司，你最好還是離開他，因為人的精力還是有限的，他有強迫症，也不是他的錯，當然你也沒錯。他有病該看心理諮詢師。

2、 這種人對人對事可能會讓你感覺比較混為一談，和他相處越久，你的自信心越差，最後感覺自己都不喜歡自己了。其實患上完美強迫症的人，首先就不夠喜歡他自己。可能在童年，他遇到了一個要求特別高，特別嚴格的，苛責型的父母，在這樣的父母面前，他常常覺得自己不夠好，慢慢地，他形成了比較低的自信心，自尊感也比較差。長大後，他可能會選擇一份特別沒有自我的工作，圍著工作陀螺般地旋轉，這類人一般都有工作強迫症，工作就是全部，只有玩命工作，能讓他們感到充實，有助於他把自己給忘掉。如果遇到這樣的人成了你的上司或伴侶，你會感覺，和他相處越多，你自己越自卑，因為他也不會認可你的能力，總是在看你沒有做到的地方，讓你感覺自己不夠好，久而久之，也會讓你感到自卑。且，你也可能發展成工作強迫症，但是工作完了之後卻很少滿足感。更別說產生多少工作倖福感。

3、 他有一個苛責型的自我，要求會總是變來變去，缺乏穩定性。情緒也不穩定。這種人情緒容易陰晴不定，他內在那個苛責型自我，會不斷地吞噬他。嚴重的，會發展成強迫症，讓他養成了一些強迫性的儀式，比如，衣服必須怎樣摺疊才可以，生活作息死板，可能會反覆洗手、反覆鎖門、反覆檢查等，否則他就感到有什麼事情沒幹完，因此總是反覆幹。後來他可能慢慢地，自己也察覺到這是個問題，但還是忍不住地強迫下去，其實到這種程度，是需要看心理醫生的。

強迫症是一組以強迫思維和強迫行為為主要臨床表現的神經精神疾病，其特點為有意識的強迫和反強迫並存，一些毫無意義、甚至違背自己意願的想法或衝動反反覆覆侵入患者的日常生活。世界衛生組織（WHO）所做的全球疾病調查中發現，強迫症已成為15～44歲中青年人群中造成疾病負擔最重的20種疾病之一。另外患者常要在症狀嚴重到無法正常生活後才來去看醫生，延誤了病情。

生活中這類問題常會較為嚴重的影響人的工作、人際交往以及生活各方面。當然強迫症和完美主義還是有一定差異的。但是如果你的完美主義發展成了強迫症，那麼千萬不要諱疾忌醫哦。

我們的心理諮詢團隊，資深以及專家級諮詢師都是中科院心理所簽約心理諮詢師，臨床從業經驗8年以上，個案諮詢3000小時以上，接受督導和個人體驗500小時以上。擔任中央人民廣播電臺情感嘉賓，《父母必讀》《心探索》《時尚健康》雜誌資深撰稿人，出版著作《他的前女友》《婚戀自愈力：做強磁場的魅力愛人》等。

完美主義者喜歡把事事都做到完美，但在完美心態的背後，他們往往會在戀愛婚姻中感到吃力，其實可以從以下幾個方面找到原因：

完美背後藏著攻擊

當一個人把自己做的完美時，就意味著他的另一半在家中是個不完美的人，這種對比會讓人很不舒服。所以很多完美主義的女人離婚的原因，是她們的老公在家裡找不準自己的位置。

正視自己攻擊的慾望

想表現得完美，其實隱藏著另一層意思：不給別人任何批評、挑剔自己的機會，而讓別人在完美面前，總是有低人一等的感覺，但這給另一半會帶來很大的壓力。尤其是在家庭中，完美主義者要管理好自己爭強好勝的性格，例如客觀看待自己的缺點，允許別人和自己把事情搞糟，允許自己求助於他人。

另一半實際上是在尋求掌控感

和一名幾乎完美的人在一起生活，你的心理年齡會逐漸降低，會慢慢感覺自己回到了孩子的狀態，還不如上大學的那幾年有本事。在這種被控制的婚姻中，會出現更多的矛盾。

完美主義者往往責任感很強，追求細節，用高標準要求自己。表面看來，追求完美沒有什麼錯，但在現實生活中，過於追求完美卻很容易給自己帶來巨大的壓力。重視完美是可以的，但是不能過度，否則就可能成為一種障礙。比如有的人總是想要把工作做到最好，結果卻由於因為太過專注結果而忽略了過程，或是因為太過專注細節，而忽略了全域性。

完美主義其實是一種自我強求，是一種對不可能達到的境界的強求。其實人無完人，沒有人會完美無缺，與其把自己放在完美的神壇上，時時擔心自己是否會把不完美的一路暴露出來，倒不如接受自己的不完美，容忍自己可以犯錯，正確的認識到自己並不是無所不能的神。這樣緊繃的神經就會放鬆下來，疲憊的身心才有機會加以休整。

做任何事情保持一顆平常心很重要，不管是工作或是待人接物，我們固然要盡己所能，做到最好，但也不必要對自己太過苛求。心理學家建議做事應量力而為，每個人的能力都有大有小，並沒有人是萬能的，所以要允許自己有做不到的事情，或是有失敗的時候。將自己能力範圍之內的事就全力做好，在自己能力之外的事，就接受我們不能做到十全十美。

如此一來，我們的內心才能獲得平安和快樂。由於完美主義而產生的焦慮，實質上是自對自我的不接納，不允許自己有陰影，只能有光明、好的、優秀的一面，其目的是讓自己變得更理想，更強大，有一個美好的自我形象，從中我們會發現，追求完美這件事本身已經讓我們變成了不完美。所以解決完美主義要從提高自信開始，而自我接受，尤其是接受自己的缺陷和不足，便是自信的開始。

許多心理疾病的最初跡象就是苛求完美、過度的自責。

過度的自我苛責是完美主義者人士的一個典型特徵。我們的大腦中有一個負責恐懼的杏仁體，過度的苛責會讓完美主義者的杏仁核長期處於的啟用狀態，具體反映在了完美主義者長期開始的高度精神緊張模式上。若是採取相應的措施，長此以往，完美主義者就容易患上現抑鬱、焦慮，甚至是其他更嚴重的精神疾病，病情嚴重的患者甚至還會出現自殺傾向。

那麼，完美主義是怎麼形成的？很大程度上與童年時期父母的撫養方式有關。

缺乏行為能力的幼兒需要來自撫養者正確的照料才能獲得足夠的安全感，身心因此才能得到正常、健康的發展。我們不難發現，許多完美主義者的頭腦中都有一個嚴苛父母。每當完美主義者的表現沒達到自己設定的高標準時，內化的父母就會立馬在頭腦發聲指責，完美主義者常常因此自責，感到焦慮。

發表在European Journal of Personality雜誌上的一項研究，透過對10個不同研究的薈萃分析發現，完美主義的個性特徵與較高的抑鬱風險有關。完美主義者擔心犯錯誤，他們往往對自己持批評態度。

美主義的一個方面是感受社會壓力。社會規定的完美主義，對錯誤的關注，對行為的懷疑，自我批評，以及完美主義的態度增加了對神經質以外的抑鬱症狀的理解。

完美主義是有問題的，因為高標準是很難達到的。高度關注完美主義的人似乎會以導致抑鬱後果的方式去思考、感覺和行動。這樣的人認為別人對他們有很高的期望，並且常常感到無法達到他們認為別人要求的完美。他們可能會對自己的失敗感到痛苦，並對自己的表現能力產生懷疑。