為什麼有些人每天每餐都吃很多，然後還是一丁點肉都沒長，而你明明吃不多為什麼總是那麼胖？有找過這是什麼原因嗎？是不是在飲食中犯了哪些飲食禁忌才導致自己總是瘦不下來呢？

禁忌一：愛吃油炸食物

炸雞、薯條、鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

禁忌二：愛吃高熱量食物

其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。

禁忌三：愛喝含糖飲料

市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！

禁忌四：喝酒太多

酒是產生高熱量的飲料，1克酒精能產7千卡熱量，僅次於脂肪產的熱量，啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒產的熱量相當於100克糧食產的熱量，酒喝得多就等於多吃很多食物，多餘的能量還會以脂肪的形式儲存起來。

禁忌五：吃東西太快

人們都知道，大腦攝食中樞感知飽的資訊需要時間。口腔和胃裡消化出來的少量小分子，對於食慾的控制至關重要。因此，過快進餐的數量是不由大腦控制的，只能由胃的機械感受器來感知。然而，對於這種精白細軟食物來說，到了胃裡面覺得飽脹的時候，飲食已經明顯超過身體需求了。

有研究證實，同樣數量的食物，嚼得少、吃得快，就會更容易飢餓。早早飢餓，不僅妨礙工作效率，而且下一餐容易多吃，甚至兩餐之間就會主動尋求高熱量的零食、點心、飲料，見到高熱量的食物就特別衝動。

禁忌六：喜歡穿寬鬆衣物

愛穿寬鬆的衣服遮掩身材：如果對身體的某一部位不滿意，大多數人第一時間想到的都是“遮”，用寬鬆、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥心態會讓你錯失肥胖警訊，等到終於遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問題，才能更有針對性的執行減肥計劃，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃裡。

因為我們不是吃得多就胖，吃得少就瘦，而是你要知道你吃的東西的熱量，比如十幾顆花生米和一碗米飯，肯定米飯可以吃得飽，花生就不行。但是他們熱量一樣，也就是吃進去長肉是一樣多的。經常少吃控制體重的人，把自己的基礎代謝很差，時間越久越容易胖，最後喝水都長肉。也就是代謝性肥胖！希望可以幫到你

首先恭喜你，四個月的時間瘦了十斤。對於這樣的不健康的飲食減肥，瘦下來也容易反彈回去。

你的標準體重可以透過簡單的公式計算出來：（身高-100）*85%=47.6kg；【很多人會用簡單的方式計算：身高-105=51kg】

嚴格講你的標準體重是47.6kg，目前體重是56kg，而正常健康的瘦身速度是每個月2kg-4kg；所以，可以先給自己制定一個瘦6kg的計劃，利用2個月的時間。

先分析你的飲食習慣早上吃飽，中午飯正常吃，晚上不吃或者一個水果，不吃豬肉不喝飲料不吃宵夜。

早上吃飽就很難說是否營養均衡了，很多人的早餐油條包子、雞蛋灌餅、煎餅果子等，這樣的早餐也是吃飽。而真正意義上講早上吃飽是在吃的均衡情況下。一般的早餐建議：雞蛋、牛奶或豆漿、主食（麵包、饅頭、包子等）、蔬菜。

早上切記不要吃的油膩，而且還要豐富多樣，要滿足一餐中身體對營養素的需求，不要單純一味的是碳水化合物。

中午正常吃，建議是有肉有菜，顏色種類豐富，少主食（碳水）。不知道你的正常吃是這樣的嗎？

晚上不吃就相當於節食，偶爾節食身體會消耗自身能量供能，如果長期節食不吃的話，身體也會自動節能，減少能量的消耗，一旦身體有多餘的能量，就會快速儲存起來。這也就是為什麼很多人節食減肥的時候，雖然會減重，但是會很慢，而且還很容易反彈。

對於減肥的人，水果最佳的食用時間就是加餐的時候食用，可以緩解飢餓感，還可以減少下一餐的攝入量。水果中含有大量的糖分，不宜晚上吃。且水果每天推薦的攝入量是200g-350g。建議在家準備一個食物稱。

體重一直不變化

體重不變化，是因為減重遇到了平臺期，身體的基礎代謝降低，來滿足你能量攝入少的狀態。

破平臺期需要改變自身的飲食習慣和適量的增加運動。三餐的飲食需要回歸正常狀態，每餐都能夠營養均衡，來滿足身體正常機能的營養素需求。如果每天無法透過飲食來滿足營養素的需求，建議透過膳食補充劑（非保健品）來補充上。

增加運動的方式有很多種，選擇一個比較適合自己的方式。

其實道理只有一個：管住嘴，邁開腿。

希望以上的回答，對於有一定的幫助。

減肥，是女人一生的事業，

減肥，是美女掛在嘴邊的口頭禪。

吃飽了再減，是吃貨們的自我安慰。

那接下來就說說我這兩個月是怎麼減肥的吧……拿小本本記下來呦……

我是屬於吃貨型別的女人，愛吃也愛做菜，自己做的菜總能多吃幾碗，所以減肥對我來說是一件艱苦的事情，而且本編臉大，稍微瘦一點點並不能看出來，但是最近見過我的人一直在說，哇！瘦這麼多，怎麼瘦的呀？我就喜滋滋的跟人家說，管住嘴邁開腿呀，哈哈，話是說的很簡單，但是很多人就會說了，這個最難了呀，你這麼愛吃怎麼堅持下來的。所以接下來好好說道說道。

管住嘴

這是我自己做的早餐，不是說早餐要吃好嘛，所以每頓早餐我一般都不會虧待自己，這個分量可不小呦。

中餐我會稍微簡單一點，因為我的工作不太固定，工作的時候中餐都在外面吃，好吃的就會多吃點，不好吃的就稍微吃點蔬菜，黑木耳之類的。

晚餐，說到晚餐就比較頭疼了，因為晚餐一般都是華人們吃的最豐盛的時刻了，而這個跟減肥簡直背道而馳，如果晚餐還是工作餐，那不管是好吃還是不好吃，我都只選擇吃些蔬果，不吃米飯。如果在家的話就比較難辦了，有時候心情好我自己動手做菜的話，那簡直是攔不住啊……不用招呼，自己就能吃多了，不過我儘量讓自己懶惰一點，讓老公做飯，或者家人做飯，這樣我就可以少吃一些。

而平時一般很少吃零食，最多的是喝茶，我的揹包裡放了一個常人難以理解的大玻璃瓶子，1000ml的，哈哈哈，同事每次看到都驚奇的要死，問我這是幹嘛，其實喝水非常有助於減肥，既能加快新陳代謝，又能排出體內毒素，而且那麼大個被子房子包裡，走來走去，簡直就是負重前行嘛，一舉好幾得呀。

不過最近感覺管住嘴有點吃力，因為天氣冷了，身體需要熱量，所以經常接收到大腦資訊，吃東西呀吃東西，而且小區門口開了一家很好吃的梅乾菜肉煎餅店，每次進小區老是不自覺的去排半個小時的隊買個餅吃，一個確實好吃，另外一個接受了補充能量的指令，簡直邁不動自己的腿呀，所以要減肥的小姐妹們，在冬日裡一定要穿的暖暖和和的，這樣你的大腦就不會強迫你吃東西啦。

邁開腿

飲食有時候還可以時刻提醒自己，邁開腿這件事情卻是千難萬阻。幾年前跟個小姐妹在離家兩公里左右的體育中心辦了一張健身年卡，約著天天去的，第一個月挺好的，天天打卡，不過忽然就中斷了，之後再也沒去過，當然不是很小姐妹有矛盾了，而是瑜伽做著做著，可能打通了身體哪些神秘的通道，尼瑪懷孕了，浪費了三千塊。讓我哭一會。

今年六月份終於無法再忍受自己的身材，這水桶腰簡直要讓老公懷抱不過來呀，所以咬咬牙，又找了小姐妹在我家小區邊上的商業中心辦了新的健身卡，說好了相互監督。剛剛健身一個月，體重有所下降，而且腰明顯細了，結果悲催的事情發生了，她家店裡生意忙了沒時間，而我工作又到了旺季，所以直接停了卡。直到九月底才把卡開通回來。

那我在這個健身房裡到底都幹了些什麼呢，最早的時候本來想做瑜伽操課的，結果發現該健身房的瑜伽教練簡直不能啊……完全沒有想要跟著練的慾望，所以只好選擇了跑步。剛剛開始的時候真的好認真的去跑，每次都是累的要死要活，不過那個時候剛剛開始練，所以有健身教練經常過來推銷課程，還給講七講八的，雖然煩，但卻教了我一招，簡直髮現了新大陸，以後就再也沒跑過了。之後每次去健身房都是快走，碼速6坡度6，不慢也不吃力，如果沒有在看電視劇的話，有時候碼速會調到8稍微泡幾步。每次都是堅持一個小時，就算不跑也是滿身大汗，然後趁著大汗淋漓的時候，挑個鍛鍊腰腹的機器再做它五六十個動作。

雖然也是三天打魚兩天曬網，但是體重卻刷刷的往下掉了，我覺得健身似乎就得三天打魚 兩天曬網，因為如果天天去的話，肌肉損傷會比較厲害，又不是指著健美比賽去的，只為減肥塑形，一個禮拜去個三四次也就夠了。不過我倒是天天去，因為進呀，有時候就算不跑步我也會去洗個澡然後汗蒸排排毒。

有些朋友就會說了，不辦健身卡就減不了嘛？減肥的方法可多得很，躺床上看手機的時候擺個平板的姿勢，累了的話抬抬腿，卷卷腹，亂做一氣也是能消耗些能量的，而且如果體重基數不是很大的朋友，有一個減肥效果超好的運動，那就是跳繩，每天堅持一次跳繩，每次一千下，十分鐘內跳完，也是能大汗淋漓，達到激發加快新陳代謝的。而且跳神可是非常能瘦腰腹的呦，親身經歷。

祝大家減肥成功。

管住嘴邁開腿，老生常談，既然是真理，堅持一下總能達到效果。我去100等各位姐妹，快來追我呀。

我自己寫的文章呦，大家一起努力吧……多喝水多喝水多喝水，重要的事情說三遍

1、因為這種人從不挑食，消化系統好，平時很少鍛練，在小的時候願意去吃甜的食物和菜湯，吃紅肉多吃白肉少的原因

吃的不多不見瘦，人都說管住嘴，邁開腿。你貌似只是管住了嘴哦，再說你吃的少了，那吃的是那些東西呢？有沒有看看吃的東西是不是都是高熱量呢，如果都是高熱量，那瘦不下來是很正常的。如果你是為了減肥，就要控制食物的熱量，加有氧運動，把自己養成小鳥胃只是第一步，堅持運動，如慢跑，游泳等，只有你每天的消耗大於你吃進的熱量才會瘦哦。下面就放一張食物熱量表來對照對照吧。

現在肥胖的人正在日漸增多，大家為了減肥也是想盡了各種辦法，人們都知道長胖最大問題就是飲食問題，暴飲暴食或者高熱量食物是很容易讓人長胖的，所以很多人從飲食這一塊來解決，最常見的飲食減肥就是降低每一頓的量，吃得很少，但是有的人還是瘦不下來，其實最根本的問題還是在你的身體上。

看見很多減肥成功的逆襲案例，自己也會迫不及待想要減肥，但是首先你得先了解減肥的原理所在。

很多人從飲食切入是個很好的辦法，降低食物的量是非常不錯的選擇，但是很多時候因為這個導致身體的營養不足，從而讓身體降低自身的基礎代謝，雖然吃得少了，但是身體自身的消耗也變少了，所以吃下去的那一點食物的熱量還是無法很好的進行消耗，這也是為什麼很多人吃得少但是仍然無法減肥的原因，因為自身的基礎代謝也非常的低。

這個時候運動減肥是唯一的辦法了，運動減肥雖然速度比較慢，但是卻是非常有效的減肥方式，不會讓身體損傷。

像跳繩、跑步這類的有氧運動是減肥的好幫手，可以迅速的消耗熱量並且燃燒脂肪，讓你達到一個消耗量大於攝於量的狀態。

想要提高身體的基礎代謝，那麼就得做力量訓練了，增加自身的肌肉，從而提高人體的基礎代謝，因為肌肉本身就是非常消耗能量的，想要保持一身健碩的肌肉，那麼你就需要攝入足夠的熱量，來給肌肉功能，所以這個時候你的基礎代謝就會提高，你的減脂速度相對的也會變得更快一些。

並且肌肉還會讓你的身體線條變得更加的好看，讓你的身形變得更加的勻稱，不管是對於男性還是女性，都是非常需要肌肉的。

並且力量訓練本身也會消耗很多的熱量，從而提高你減脂的速度。

肌肉還有一個好處就是保持面板的彈性，有的人減肥過快，會導致面板鬆弛不緊緻光滑，所以這個時候就需要肌肉來把面板撐起來，肌肉不像脂肪，脂肪在面板下會讓你的身材看上去臃腫，而肌肉會讓你看上去更苗條。

當你進入長期鍛鍊的過程中以後你會發現，食量雖然比以前大了不少，但是自己反而沒有變胖，這也是因為消耗變多的原因，你的營養補充得足夠多，身體也不會出現一些小毛病，所以健身不僅是為了身材的線條更加好看，還可以讓你更好的吃。

吃的不多，也不見瘦。

多半是因為你的基礎代謝率低。

那什麼是基礎代謝率呢？

基礎代謝簡單來說就是“一天之中，維持生命所需的最低熱量。”

比如 維持你的體溫，器官的運作，血液的迴圈，身體的各種反應（消化食物）、應付一天上班上課的精力等等，都會消耗你的卡路里，而這些最基本的熱量，就是你的基礎代謝率

怎麼計算自己的基礎代謝率

基礎代謝率計算公式:

　　女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

　　男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

當一個人，他每天攝入的熱量 ＜ 他每天消耗的熱量，這個時候他的體重就會開始降低。

題主雖然每天吃的很少，但是由於自己身體的基礎代謝率低，吃的那些熱量剛好維持自身每天消耗的熱量，也就是“攝入的熱量= 消耗的熱量”。所以體重才不會有變化。

❤如何解決這個問題呢？

❤那就是提高自己的基礎代謝率

如何提高自己的基礎代謝率

當我們的基礎代謝越高時，在生活中、運動中，所能燃燒的熱量就越多，也就是我們常說的“易瘦體質”

如果你的基礎代謝越來越低，吃的很少，體重依然沒變，甚至有的朋友吃多一點 都會胖，這就是“易胖體質”

解決辦法就是 增加有氧運動和重量訓練，來提高自身的基礎代謝

一套家庭版 徒手健身訓練動作，讓你在家也可以健身。提升自身基礎代謝，練出好身材

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今天有一個粉絲問我，每週四到五天運動吃得也很少，為什麼我還是胖的？為什麼不會減肥的，很多人開始運動的時候，運動了很多也吃了很少，她做了這個錯誤的選擇。

我們要考慮要減肥的時候，有四個方法，兩個是好的，兩個是不好的，好的是這樣你可以運動很多、吃的很多也，這個的優點是你的身材會改變的很快，可是那個缺點是什麼？你要花很長時間來運動。

如果你的時間是很自由的，有很多的時間，你可以這樣的做，第二個可以用的方法是這樣，你可以運動了一點可是吃了少一點，這個方法對那些有生活壓力的人也是好的，他沒有時間運動他每週可能三次、四十分鐘，這個算比較少。

如果你用這個方法你也吃得少，你吃健康的，可是少吃一點這個方法也有用的，因為你已經有很多生活壓力，運動是多一個壓力，可是你沒有運動很多，所以你還是可以恢復的，這兩個方法都可以用。

你要看你自己生活有多少壓力，有多少時間你睡的怎麼樣，你的恢復的能力多少？如果能力多你就可以多運動、多吃，如果你恢復的能力少，自己的生活壓力很多，你就少運動、少吃。所以你選擇方法的時候還是要看你的生活情況。

兩個方法是不好用的，一個是我們都知道，你吃很多、運動少，這個肯定沒有效果對嘛。另外一個方法很多人用了，可是長時間的效果不好，是好像這個粉絲問的，他運動很多，又吃了很少，在這個狀態你的身體會覺得是一個很大的壓力。

很大壓力的時候身體會提高你的壓力系數，壓力系數高的時候他會提高你身體的血糖，血糖高的時候很難減肥，還有你的身體會從哪裡拿營養來恢復的？它會大部分從你自己的肌肉拿這個營養，這個會減少你的肌肉。

肌肉減了就會比較難長時間保證你的減肥效果，所以我的建議是這樣，你完全不要做吃少運動多，也不要做吃多運動少，你要選的是吃多運動多，或者吃的比較少運動比較少，這兩個方法可以給你，長時間保證你的減肥的效果的。

四個月下來至少還是有成效的，所以應該給自己增加點信心。減肥的條件其實理論上很簡單，只要每天攝入的總能量小於消耗能量的話，就能夠達到慢慢減肥的效果，體重沒變化了，說明按照以前的熱量來吃，能夠與現在身體所需的能量達到平衡狀態，因此能量沒有負平衡，就一直維持這個體重了。

另外，雖然題主自己覺得自己日常吃的東西不多，但並不代表達到了上面“攝入總熱量小於消耗熱量”的條件，所以也不一定能夠達到減肥的效果。有時候自己覺得自己其實吃得很少，但這些東西可能是熱量較高的食物，雖然分量少，但熱量不一定少；另外，早餐和晚餐正常吃，即使晚餐不吃，也不一定能夠保證總熱量攝入少，所以，還是根據準確公式算一些自己每天到底需要攝入多少熱量來定，在這個總熱量的基礎上，適當減少一些熱量的攝入。

女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡)

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )

算出基礎代謝，根據自己日常的活動情況可以算算自己每天消耗的總能量（大卡）。

幾乎不動 = BMR x 1.2

稍微運動（每週1-3次運動）總需 = BMR x 1.375

中度運動（每週3-5次運動）總需 = BMR x 1.55

積極運動（每週6-7次運動）總需 = BMR x 1.725

專業運動（2倍運動量）總需 = BMR x 1.9

可以查詢一些食物的熱量表，估算一下自己每天吃了多少熱量。另外，不用晚餐完全不吃，重要的不是哪頓不吃的問題，而是考慮總熱量的問題，只要每一頓適當減少一點，不至於讓我們過度飢餓，損失營養成分，又更容易堅持。

如果要求效率，可以適當做一些運動來輔助減肥，比如每週選個3天來做一些運動，慢跑、快走、跳繩、游泳等等運動都是有利於消耗額外熱量的。

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的面板也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物　如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 　　 二是少吃高強水化合物的食品　在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 　　 三是要減少精糖的攝入　精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 　　 四是晚餐之後不吃零食　特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 　　 五是不吃夜宵　如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 　　 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

應該與你鍛鍊情況，要看你每天消耗能量多少，如果是你吃飯少，如果你並不鍛鍊的話，熱量不能消耗，也不能夠成功的減肥的，建議你這個情況，除了要少吃一點之外，應該是注意進行體育鍛煉，一定要多堅持運動。

因為節食不是正確的減肥方法，導致你的基礎代謝下降了，吃的不多也會胖。

另外送你幾張圖，第一張是正常心臟和胖人的，第二三張是熱量大小的食物分類。