1/4

首先要從內心認清楚吸菸的危害，不只是對自己，對老婆孩子，也對別人造成了不利。因此要有信心完成戒菸，早上醒來，要在心裡告訴自己今天堅決不抽了，如果癮比較重可以告訴自己少抽一半。這樣就定下一個目標，心裡有了目標，戒菸事情就好辦了。

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第二點要注意的是，凡是想吸菸的時候都是閒著無事的時間，所以在這個空當，例如飯後，去找些事情來做，最好是出去運動運動，曬曬太陽，拉拉單槓等等，最重要手裡要有事可做，這招叫轉移注意力吧，如果實在沒事，可以嚼個口香糖，吃點水果，不讓嘴裡閒著。

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然後重點來了，開始戒菸的時候大家都還好，可是隨著戒菸的時間增長，人的信心往往會消磨掉了，這時候很多人說，戒菸這麼辛苦，今天慰勞一下自己吧。“只抽一根”。無數人戒菸失敗就是找著了這麼個荒謬的理由。因此重點在這裡，就是堅決不要慰勞自己，這個時候可以找到老婆孩子，跟孩子聊聊學習，溝通一下感情，在老婆孩子面前，我想一個合格的男人是不好意思來抽菸的。

4/4

做到了以上三點，還是不夠的，最重要是要明白，抽菸並不是生活中必須的，有些人說，一個男人要幹事業很辛苦，抽菸可以緩解疲勞，有些年輕人說抽菸可以討女孩子喜歡，這些都是沒有科學依據的，只是為煙癮找了些藉口。而那些因為吸菸而得了重病甚至是絕症的人，絕對不會再找任何藉口去吸菸了，因此，戒菸不為別的，就是為了自己的身體，家人的健康。

注意事項

加大運動量，最好形成條件反射，想起了吸菸就去拉單槓或者跑跑步。

多喝水，在室內工作的人，工作累的時候伸個懶腰，出去到室外有綠植的地方活動一下，喝杯橙

首先要從內心認清楚吸菸的危害，不只是對自己，對老婆孩子，也對別人造成了不利。因此要有信心完成戒菸，早上醒來，要在心裡告訴自己今天堅決不抽了，如果癮比較重可以告訴自己少抽一半。這樣就定下一個目標，心裡有了目標，戒菸事情就好辦了。

第二點要注意的是，凡是想吸菸的時候都是閒著無事的時間，所以在這個空當，例如飯後，去找些事情來做，最好是出去運動運動，曬曬太陽，拉拉單槓等等，最重要手裡要有事可做，這招叫轉移注意力吧，如果實在沒事，可以嚼個口香糖，吃點水果，不讓嘴裡閒著。

然後重點來了，開始戒菸的時候大家都還好，可是隨著戒菸的時間增長，人的信心往往會消磨掉了，這時候很多人說，戒菸這麼辛苦，今天慰勞一下自己吧。“只抽一根”。無數人戒菸失敗就是找著了這麼個荒謬的理由。因此重點在這裡，就是堅決不要慰勞自己，這個時候可以找到老婆孩子，跟孩子聊聊學習，溝通一下感情，在老婆孩子面前，我想一個合格的男人是不好意思來抽菸的。

做到了以上三點，還是不夠的，最重要是要明白，抽菸並不是生活中必須的，有些人說，一個男人要幹事業很辛苦，抽菸可以緩解疲勞，有些年輕人說抽菸可以討女孩子喜歡，這些都是沒有科學依據的，只是為煙癮找了些藉口。而那些因為吸菸而得了重病甚至是絕症的人，絕對不會再找任何藉口去吸菸了，因此，戒菸不為別的，就是為了自己的身體，家人的健康。

我覺得勸說老菸民戒菸是很難的事情。最好的辦法是讓他自己經歷一些事，讓他自己知道吸菸的危害，才能有自制力去戒菸

作為一個處在抽戒菸疊加態的人，有感而發：

吸菸有害健康，用科學的、可以證明的表述是：吸菸有害生理上的健康。

大家都知道，生理上健康，並不代表個人全方面的健康。

生理上的痛苦，會引起心理上的痛苦，心理上的痛苦，也必然會對生理上造成影響。

由於心理上的痛苦是很難計量的，是不能拿到實驗室裡去做實驗的，所以是無法精確定義的。

抽菸，是很多人緩解心理壓力的一種途徑。一旦戒菸，就會悶悶不樂，甚至煩躁抑鬱，那麼在這種情況下，戒菸是有利於生理健康的，但不利於心理健康，而你無法證明此時的生理健康比心理健康更重要。

因此你說吸菸有害健康，表述是不嚴謹的，正確說法應該是：吸菸有害健康，但戒菸也未必對健康有利。

首先要從內心認清楚吸菸的危害，不只是對自己，對老婆孩子，也對別人造成了不利。因此要有信心完成戒菸，早上醒來，要在心裡告訴自己今天堅決不抽了，如果癮比較重可以告訴自己少抽一半。這樣就定下一個目標，心裡有了目標，戒菸事情就好辦了。

第二點要注意的是，凡是想吸菸的時候都是閒著無事的時間，所以在這個空當，例如飯後，去找些事情來做，最好是出去運動運動，曬曬太陽，拉拉單槓等等，最重要手裡要有事可做，這招叫轉移注意力吧，如果實在沒事，可以嚼個口香糖，吃點水果，不讓嘴裡閒著。

然後重點來了，開始戒菸的時候大家都還好，可是隨著戒菸的時間增長，人的信心往往會消磨掉了，這時候很多人說，戒菸這麼辛苦，今天慰勞一下自己吧。“只抽一根”。無數人戒菸失敗就是找著了這麼個荒謬的理由。因此重點在這裡，就是堅決不要慰勞自己，這個時候可以找到老婆孩子，跟孩子聊聊學習，溝通一下感情，在老婆孩子面前，我想一個合格的男人是不好意思來抽菸的。

做到了以上三點，還是不夠的，最重要是要明白，抽菸並不是生活中必須的，有些人說，一個男人要幹事業很辛苦，抽菸可以緩解疲勞，有些年輕人說抽菸可以討女孩子喜歡，這些都是沒有科學依據的，只是為煙癮找了些藉口。而那些因為吸菸而得了重病甚至是絕症的人，絕對不會再找任何藉口去吸菸了，因此，戒菸不為別的，就是為了自己的身體，家人的健康。

一切戒菸例子可能都十分動聽，對您卻沒有多大作用。

　　您需要的是一套方法能夠幫助您戒菸。

　　請勿將願意戒菸當作決心，除了願意戒菸以外，最重要的是運用見諸實際行動的決心。我們認為最好的戒菸方法就是立即不吸菸--不是用漸進的方法。理由是寧願不舒服幾天，不要把它拖長到數星期或是幾個月。慢慢受折磨真沒有意思。您可以戒得乾淨俐落比您所想像的更容易。我們目的是幫助您儘快打消吸菸的慾望--事實上只要五天而已。

　　戒菸以後，最難受的是頭三天，但經過五天以後，大多數的人發現他們對吸菸的需求量的減少甚至沒有了，再繼續十天您就成功了！要對自己說："我決不吸菸。"從早上睜開眼睛起，直到晚上睡覺為止。當你背這句話時，真的要有決心！它可能使你產生一種積極性的力量，抵抗肉體方面對香菸的慾望。

　　下列建議的戒菸方法若能遵守，你將發現它會使你比較容易渡過戒菸的最重要時刻，它使你生理上排除對菸草的依賴，並儲存你的精力，克服想吸菸的慾望。

一、用的水

　　兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對人體、體內的正常作用是很重要的，因為體中大約六十五%是水份，血液中大約九十一%的水份，您若要將體內及血液中的尼古丁儘快排除只有靠多喝水。產生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開菸頭的時候。

　　第一天早上起來，試喝一杯或者兩杯溫水。起初可能有些勉強，可以先喝少許使胃部適應。但要養成一起床就先喝水的習慣。然後在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會使您的腎臟機能暢通二十四小時之後，您可以減少水的份量，但仍應多吃新鮮水果及新鮮果汁。

二、沐浴

　　這是真正享受生活的時候，每天做兩或三次十五至二十分鐘的溫水浴。完全放鬆。若您覺得您已無法忍住不吸菸，就再跳進浴缺裡。在行淋浴之時是不容易吸菸。並且淋浴可以沖洗掉你面板上的煙味，以免引起您想抽菸的念頭。

三、生活有規律

　　在此五日中獲得充分休息。定時進餐、定時上訂，不要有晚上的約會。你要放下一切應酬，以保全您精神的力量。在戒菸中您需要不斷的培養意志力，各樣的疲勞都是意志力的敵人。

四、飯後到戶外散步，作深呼吸十五到三十分鐘

　　 不要坐在你喜歡坐的安樂椅上。這是你最想吸菸的時候，並且室內都沾染了菸草味，您要遠離它！

五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料

　　為了儘快增強你神經的能力，你要避免一切鎮定劑與興奮劑。現在你可飲用牛奶、新鮮果汁。並用穀類的飲料代替咖啡。

　　你若有喝咖啡或茶的習慣，請務必改用其它飲料，因戒菸中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不但戒不掉煙，反而更想吸菸，因咖啡因會刺激神經，現在您不要使精神緊張。我們口號是保持鎮靜。

　　酒會直接打擊您腦部推理力、判斷力的中樞系統。在戒菸的人中，我們發現大多數的進展情況良好，本來在整個酒會可以拒絕香菸，當喝了酒之後，很容易被老朋友的勸說："老朋友，來一根吧！"。吸過半包香菸以後，他們還想不透為什麼自己的意志力這麼差勁。

　　在這五天內避免吃魚、雞鴨肉和別的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜點。並且避免吃濃醬油和辛辣的刺激性食物。

　　在這五天內不要吃未全煮的肉類、或油膩的煎炸食物。有人發現一份經過調味半生不熟的肉類，就足以引起您吸菸的強列慾望。由於肉類中所含大量的蛋白質被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因為氨量過多會刺激神經中樞系統。愈生的肉類，含氨的分量就愈多。油膩的肉類中含許多普林體、氨及辛辣濃味的食物，幾乎都使你沒有戒菸的可能。儘量改用各種豆類、花生、硬殼果類的蛋白質食物。

六、改良您的食譜

　　您可儘量吃水果、穀類、蔬菜、與硬殼果。兩餐之間不要吃別的東西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。

七、額外維他命的幫助

　　多量的維他命，特別是多種維他命B群，可以安定你的神經幫助您除掉尼古丁。每餐吃一或二湯匙麥芽、或乾酵母--臺糖的健素，健素放在您擺香菸的口袋內，每當你想抽菸時吃兩三粒。

八、萬靈藥會失效

　　特別的藥片或其分協助您戒菸的方法，對您會有幫助。有些人極力推薦它們，而另一些人卻不會生效。

　　精製的白糖裡面不含維他命B，但是您的身體需要維他命B來燃燒血糖。因此，何時您吃過多份量的糖，您吸收到的維他命B--應該用來增強您的精神--就不斷的轉去燃燒您所吃的糖。因此，難怪精神時常會不安及緊張。所以在戒菸中不要吃含口大量糖份的點心和甜食。對於這整個戒菸過程開始有厭煩，請立即與您的醫生接洽，他或者會建議您服用向天溫和的鎮定劑。

九、上天的幫助不會失敗

　　在這整個計劃中，最重要的部分是求上帝幫助您，若您以前從未有過祈禱的經驗，現在可以學習，您得到上天的幫助，就永遠不會失敗。在戒菸的起初幾天時間內，那不能壓制的需求可能會打擊您，請立刻停下來對自己說："我不要吸菸"。然後喝一杯水，開始做深呼吸，並祈求上天的幫助。您會注意到在幾分鐘內慾望開始會降低，這樣您便已經度過一個真正的危機。這些喝求吸菸的慾望，會漸漸減少，您是能夠成功的。每天依賴所列出的各項方法去作，您會發現自己重新獲得健康愉快的感覺。

　　現在給您一個實際的警告，若您放鬆自己的意志力逐漸閒懶下來，像不理會吃、喝、工作、睡眠等的習慣，您的防衛力會在不知不覺中削弱。請不要忘記吸菸是一種多年的習慣，你需要時警惕自己，堅決建立不吸菸的習慣。請記住，這需要一段時間，不過您一定可以成功的，馬上採取行動吧！

戒菸妙方

　　（1） 飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒有煙味的衣服。

　　（2） 從房間與車子裡除去所有的菸蒂。

　　（3） 煙癮來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，並且喝杯開水。

　　（4） 有強烈嗜慾時沐浴一次。

　　（5） 吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。

　　（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。

　　（7） 飲食要平衡簡單，不要吃的太多。

　　（8） 用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

　　（9） 飯後不要在你喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。

　　（10） 拜訪能鼓勵自己的人。

　　（11） 鼓勵並幫助別人戒菸。

　　（12） 將的壞處列出來並研究之。

　　（13） 努力從事自己喜歡的嗜好。

　　（14） 將大部份的時間花在圖書館、教會或其他不準抽菸的地方。

　　（15） 避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮很重的人在一起。

　　（16） 將容易引起你吸菸的習慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章……

　　（17） 不要故意為自己製造一種情緒緊張的情境。

　　（18） 散步或在新鮮空氣中活動一直筋骨。

　　（19） 變成慢跑家，實行健步強身的有氧運動。

　　（20） 將不抽菸省下來的錢給自己買一項禮物。

　　（21） 要預期二至三週戒除想抽菸的習慣。

　　（22） 要使自己記住時間是一個偉大的治療者，那些煩燥沮喪與焦慮，都只是暫時的症狀，它們會消失的。

　　（23） 不要自憐，不吸菸並非克已，那是聰明之舉。

　　（24） 祈求上帝的幫助。

　　（25） 重複你的格言，我選擇不吸菸！我選擇不吸菸！……

對於很多老菸民來說，香菸一方面帶給了他們快感，另一方面也帶來了許多疾病。很多菸民都想戒菸卻屢屢失敗。那麼怎樣才能戒菸成功呢？教你三個小妙招。

1. 轉移注意力發：首先不要讓香菸出現在你的視野，這就跟胖子減肥一樣。當沒有食物的時候，你可能不那麼想吃東西。可一旦食物敗在了你的面前，那很多人根本就剋制不住。千萬別說自己能剋制住，如果真能得話，那香菸也早就戒掉了。 2. 找替代品：如果你的嘴巴真的寂寞難耐，那不妨吃一些糖，山楂糕等可以隨身攜帶還有滋味的食物。不過要注意的是零食也不要吃多了哦，否則煙癮還沒等戒掉，又多了個不吃零食就難受的壞毛病。 3.去做點其他事情：當你真的想擁有一個健康的身體，那你就會在不經意之間戒掉香菸。你可以每天去散散步，一週去爬個山，兩週一徒步。當你認為自己的生活方式太健康的時候，你拿起香菸的那一刻就會覺得這太罪惡了，如果抽了，那前一陣子的健康生活就不見了。

4.去醫院看看那些病人生病後的痛苦，真心體會一下健康的重要。

怎樣才能戒菸成功？什麼方法戒菸有效?不如試試上面三招哦。

老菸民抽菸時間肯定不短了，他們一天不抽個一包都不行，讓他們戒菸我感覺還是要拿健康去開導他們，抽菸肯定會傷肺，讓他們看抽菸引起的疾病影片，新聞等等，還有每年因抽菸過多而死亡，發病的新聞。每個人都會珍惜生命，我相信他們也不例外。

老菸民在我們這叫大煙鬼子、大煙癮，長期吸菸百害無窮。為了勸說幾個大煙癮戒菸，我曾給他們講了吸菸的"十大好處″，讓他們多次品味後終於戒了大煙癮，現分享給大家，僅供參考。

"吸菸的十大好處″:①吸菸可花掉家裡辛苦掙來的錢，以防小偷的惦記;②吸菸的人夏天比較涼快，因為煙火可把衣服上燒出小洞可通風透氣;③吸菸可讓人安靜，因老婆受不了生氣而不理會他甚至離婚;④吸菸可防小偷，因為長期吸菸患上呼吸道疾病深更半夜夢中咳嗽，小偷以為老菸民還沒休息而不敢進屋行竊;⑤吸菸可讓家人患病花光家中的錢財;⑥因為吸菸患病讓老婆在家侍侯他而失業;⑦在辦公室多吸菸可討人嫌;⑧在公共場合吸菸可多交罰款;⑨長期吸菸的人多數可提前得病，早一年拋棄家人離開人世而昇天;⑩長期吸菸可讓菸草公司的幹部職工領取高薪！

勸是沒有用的，就等他自己生病害怕了就行了，一次不夠好了傷疤忘了疼就再來一次

聽學醫的同學說有個主任肺炎住院差點不行了，後來該抽抽該喝喝，半年老毛病接著二進宮，就害怕了

有些事兒不疼在自己身上永遠不長記性

本人也吸菸，考研壓力大一天差不多一包，抽了一年感覺也沒有煙癮，考完了說不抽真的一點也不想抽，二手菸聞著還是噁心，不知道自己一天一包怎麼抽進去的

所以感覺自己不存在戒菸這個過程，我現在感覺說戒不了的都是騙紙

用勸說的方法讓一個老菸民戒菸簡直不可能。因為他已經對煙有依賴性了。但是有別的方法可以讓他戒掉，比如說中醫藥。

吸菸之所以上癮，是因為兩種機理：可以分為大小兩條毒蟲，小毒蟲就是毒癮，也就是香菸裡的尼古丁，而大毒蟲是我們的心癮，認為吸菸是一種享受的想法。

吸菸的危害現在所有人都知道，可為什麼總是戒不掉呢，就是因為這個新穎存在，就是因為你總是認為吸菸是一件可以讓你感到享受的事情。

可這真的是一件令你感到想說的事情嗎？

首先來說一下小毒蟲也就是尼古丁，一支香菸裡的尼古丁，如果提純直接注射進你的靜脈，會直接導致你的死亡。

尼古丁又是什麼？尼古丁就是毒品，一種極易成癮，又極易被代謝掉的毒品。每一次你吸菸時，尼古丁促使你的身體產生多巴胺，多巴胺會使你感到極度地愉悅，然而隨著尼古丁快速的被代謝掉後，多巴胺也會迅速的減少，這導致的不適感，想要重新再次體驗那種愉悅感覺的想法，會促使你繼續的吸菸。

可如果尼古丁是毒品，為什麼不禁止掉他呢？為什麼所有的國家都沒有把它列入禁止販賣的行列？這不得不說一個好訊息，那就是尼古丁是最容易被戒掉的毒品，據專業人士統計，戒掉尼古丁最多21天，只要你能在21天之內不觸碰尼古丁，那他就不會再對你有任何影響。

很多人不相信，他們認為這是不可能的，如果真的21天就可以戒掉尼古丁的話，為什麼我們總是戒不了香菸的，這裡就不得不提一個最重要的阻攔者了——你的心癮。

大多數人的戒菸失敗，不是因為他們擺脫不了尼古丁，而是因為他們擺脫不了內心，認為吸菸是一種享受的想法。

我們之所以認為香菸是一種享受，主要來自於以下幾種想法：

1.緩解壓力:我要告訴你，吸菸根本不能解壓，你所謂的緩解壓力，只是你內心的自我逃避，吸菸這種行為會不斷的加深你的自我逃避，最終會摧毀你的意志和勇氣，最後導致你更加深的焦慮，而這份焦慮會給你帶來更多的壓力。

2.集中注意力：吸菸真的能集中注意力嗎？那麼我來想象一下，有兩個人一個人去吸菸的，一個人是不吸菸的，他們都必須要寫一篇文章出來，當然這份文章寫作起來也並不容易，那麼當寫作的問題來臨的時候，兩個人會有怎樣的表現呢？吸菸者理所當然的選擇了去吸菸，逃避現在的這些問題，而不吸菸者呢？他只能努力的想辦法解決問題。那麼你覺得他們兩個誰更集中注意力，誰更可能寫好文章？

3.應對無聊：吸菸並不能緩解無聊，因為吸菸本身就是無聊。

4. 社交環境裡的優雅與紳士：那吞雲吐霧的樣子，你自以為是的以為是何等的瀟灑與優雅，可是真的是這樣嗎？去看看你周圍人對你鄙視的眼神吧！他們為什麼要鄙視你，因為你不光在毒害你自己，你同時也在毒害著他們。

5.認為自己幸運的僥倖心理：人們最喜歡反駁的戒菸理由就是：你看看誰誰誰他吸了一輩子煙也沒有怎樣。

你這樣說的話，那咱們就換個方式來類推一下：逆行這件事的危害，相信大家都清楚。

你逆行開車安全回家的可能性與你正常行駛安全回家的可能性比較的話，那個更高？

毋庸置疑，肯定是正常行駛。你逆行可能會安全到家嗎？當然也是有可能的，可想想你承擔了多大的風險吧！你拿著死亡的風險，來拼一份可能性啊。

而對於吸菸這件事呢？吸菸必然會對你的身體造成傷害，這一點同樣也是毋庸置疑的吧！

而你在吸菸的時候，就是在拿著這份必然的危害性在必然的傷害著你的身體。

一份可能的危險你都會去拒絕會去避免，而吸菸，一份必然的威脅，你卻在每天的堅持。

如果不能戒掉你內心的想法，即使你戒掉了生理上對尼古丁的需求，可你內心對香菸的渴望，卻永遠不會減少。

我說的所有這一切都是在告訴你:吸菸可以被戒掉；吸菸不是一種享受；吸菸就是在吸毒；吸菸就是在傷害你的身體；吸菸獲得的愉悅感，只是你在自我摧殘自己的肉體下的變態慾望；吸菸不需要毅力。

戒菸其實可以很簡單：只需要你告訴自己，吸菸不是一種享受，吸菸是一種傷害，是一種痛苦，尼古丁的誘惑永遠沒有你內心的誘惑來的強大，你敗給的不是尼古丁而是你自己的想法。

至於具體的戒菸方法，我推薦你一本書吧。書名叫做《這本書能讓你戒菸》

戒菸的原理已經很清楚了：1.戒掉尼古丁。2.明確的認知吸菸是一種傷害，是絕對會毀掉你的利器。

其實收抽菸的人都有一種習慣，自己在沒事的時候，閒下來的時候都希望自己的手上有一種東西拿著，那就是煙，其實只要你找到一種合適的東西放在手上代替煙，你為什麼不可以呢？如果你下定決心堅持戒菸的話，記住一定要堅定信念，如果你只堅持不住幾天就放棄的話，我勸你別戒了，兄弟。我的親身經歷是這樣的，由於工作需要必須要求我戒菸的話，剛開始我是拿那個棒棒糖在嘴裡吃的。然後嘴裡有東西吃過之後，然後不是到最後只剩下棒棒了嗎？然後就把那個棒棒放在那個手上，捏起來像煙，感覺習慣。逐漸的堅持三四天，最後一個星期的話成功戒菸，還有希望身邊的家人多給鼓勵，那才是最重要的。其實做任何事情沒有輕而易舉的成功，只要你堅定信念，一心一意的做，堅持下去，相信你一定成功的。希望有戒菸的朋友能幫助你們，其實健康才是最重要的本錢。如果你身體都不行了，你還用什麼能力去賺錢？家人最重要。在此最後祝願大夥的菸民，祝你們早日戒菸成功，給家庭帶來健康歡樂的環境。

戒菸其實不難，要有意志力！一定要下定決心，戒菸要先減量，建議循序漸進，不是說突然間就能戒掉的！自己以前也抽菸，結婚後家有小孩，老婆其實也反對我抽，但是為了家庭和諧為了孩子就強制自己把煙戒掉，朋友一開始還調侃自己是無煙良民.省錢，呵呵，戒菸這麼久了也沒看見錢省在哪裡，！我以前早晨睜開眼睛座起來那就是必須來一根，飯後那就不用說了，不是有句老話麼，飯後一根菸賽過活神仙，尤其喝起酒來用我們老家話說，那就是不拉火，意思就是不停的抽，自己感覺吸菸就是一種習慣，煙癮也佔那麼一小部分，開始戒菸就是兜裡揣著瓜子，想抽菸就不停地吃瓜子，還有我老婆真的沒給我少買益達，和朋友在一起他們兜裡揣著煙，我兜裡揣著益達！，煙癮犯了就嚼一粒，在家裡喝茶也是可以，其實現在不抽菸了，車裡兜裡都放著煙，因為自己跑業務難免和別人打交道，其實現在很多場合都是不允許抽菸的，再說吸菸對身體那是真沒有好處！尤其二手菸對它人也不好，只要想戒菸沒有戒不掉的，一定要堅持，只要堅持就沒有做不到的事情！希望你能早日把煙戒掉，遠離菸草，給孩子給家庭一個美好的環境！

1 、做好心理準備：吸菸有一部分是心理問題，所以在戒菸前要下定決心，做好心理準備。

2、良好的戒菸環境：戒菸前一個月要遠離吸菸者，保障戒菸效果。

4、階段性吸菸：馬上戒菸會對吸菸者造成一些影響，因此採取階段性戒菸為好。

5、轉移注意力：透過吃零食、嚼口香糖、喝茶或聽音樂來轉移注意力。

6、溫馨提示：戒菸是一個漫長的過程，一定要學會堅持！

林戒菸成功與否主要在於自己，我的經驗有四點：1，說話算數，說不吸立馬停。

2，別人遞煙堅決不接，也不要向別人敬菸，不要怕得罪人。

3，自己不要為了應酬而買菸，身上絕對不能帶煙火。

4，要想到吸菸是會致病的，不要給吸菸找藉口和理由。祝菸民們早日成為呼吸新鮮空氣的人。

勸別人戒菸包括兩個方面，這兩個方面缺一不可，尤其是對於煙齡比較長的人。

你說你爸「知道抽菸不好」，其實每個吸菸者都知道抽菸不好，但是這和「我因為某些理由，一定要戒菸」，是兩種狀態，那個「戒菸的理由」，就是戒菸的動力。

每個人在乎的東西不一樣，但是幾乎所有人都會在乎自己的身體，就算不在乎自己的身體，也還是會怕得病之後的痛苦（肺癌是得了之後最痛苦的幾個疾病之一），哪怕是那些老煙槍嘴上說的「沒關係」，所以你可以再重新跟他講講抽菸對身體的危害。

記住，要語重心長，要有理有據，有圖片，有例子，最好能聲淚俱下「爸，以後你因為抽菸得病受苦，我和我媽也會很傷心的」之類的（開個玩笑），總之不要覺得這部分是老生常談，你要多看看網上這方面的資料，做到自己對它很瞭解，然後平常慢慢給你爸洗腦。

勸一個人戒菸，就是要改變他的很多思想認知，這不是一個能速成的事情，要有耐心，做好打持久戰的準備。

每個吸菸者都或多或少有戒菸的動力，但是為什麼他們還在吸菸呢？

就是他因為同時存在「戒菸的阻力」，而且這個阻力大於動力，所以他還沒有戒菸。

通常對已吸菸者來說，常見的戒菸的阻力有以下幾種：

1、不想放棄吸菸帶來的快感（刺激）

針對這一點的戒菸方法，要點就是，不要混淆「吸菸的快感」和「煙癮得不到滿足的痛苦」，把它們分開考慮即可。拋開「對煙癮得不到滿足的痛苦的恐懼」之後，你會發現單純只是「吸菸的快感」和「吸菸的壞處」做選擇的話，這個選擇題還是挺容易做的。

2、不想要/恐懼煙癮得不到滿足的痛苦

只要你瞭解到煙癮的本質，煙癮的型別，戒菸之後煙癮的週期等等這些關於煙癮的「真相」，那麼你就會明白，它們其實很弱，它們本身根本打不倒你，能打倒你的只有你對於它們的恐懼而已。

簡單來說就是：煙癮分為兩種，生理性煙癮和心理性煙癮。

生理性煙癮通常會在停止吸菸最多40天之內，就完全消失，徹底消失。戒菸的前幾天會有點難受，但是隻要戒菸的人不要「懼怕它」而產生過大的心理壓力，這種難受的程度其實很輕，最多就是一場中度感冒的程度。

心理性煙癮會隨著時間慢慢減弱，甚至會減弱到不會主動出現的程度，這個和戒菸的人對戒菸這件事堅定的程度有關。

總之不要怕煙癮，只要比較堅決的決定了戒菸，這些所謂的「煙癮」本身其實並不會對他造成什麼困擾。但是，很多人會被「對煙癮的恐懼」所打敗，所以，只要不要怕就好了。

3、在無聊、緊張、壓力、痛苦的時候，吸菸是一種可以分散注意力的手段，而透過分散注意力，可以一定程度上逃避、緩解以上各種感受。

透過分散注意力，從而逃避、緩解各種「負面」情緒，這根本不是好處，而是實實在在的壞處。

所以這一條其實不是「繼續吸菸的理由」，反而是「戒菸的理由」。

4、在無聊、緊張、壓力、痛苦的時候，由於這些感受和煙癮的疊加，會使得這些感受似乎變得比其本身更強

所以這一條其實和上面一條一樣，不是「繼續吸菸的理由」，而是「戒菸的理由」，因為只有戒菸，才能真正減弱、消除煙癮，繼續吸菸只會增大煙癮。煙癮沒有了，無聊、壓力、緊張、痛苦這些情緒自然也就不會和誰疊加，顯得更強了。

這些困難其實都是他會產生的一些錯誤的想法，而這些錯誤的想法有可能會喚起心理性煙癮，再加上他產生了對煙癮的恐懼，就有可能在某些時刻產生很大的吸菸的衝動，從而有可能戒菸失敗。

這些錯誤的想法主要有：

1、某些時刻，你覺得「吸菸」可以幫助你度過困難。

2、某些時刻，你想獲得更多的快樂（刺激），所以你忍不住想來支菸。

3、你想吸一支菸測試一下自己有沒有戒菸成功。

4、當你看到時隔很久又重新出現的「煙癮」的時候，你產生了恐懼，恐懼這該死的煙癮會不會纏著我一輩子，折磨我一輩子。

上面這些想法每個都是錯誤的，具體它們錯在哪了，現在寫起來實在太多了……

總之，只要他能有比較持久強力的「戒菸的理由」，再透過糾正自己一些錯誤的認知，從而減輕自己「戒菸的阻力」，那麼他想戒菸失敗都不可能。

勸他們多抽點，特別是在口感、身心不適的情況下，一支換做一紮來抽，有事半功倍的效果——任何事情過了度就有膩的可能

說戒就戒 即刻開始往後絕不再吸一口煙 熬2個月基本就不會主動想抽 我去年315戒的 當時前1個月要命真難受 現在舒服太多了慢性咽炎自然的好了 也不容易感冒

老調重彈，戒菸沒有捷徑，沒有什麼慢慢減少什麼的說法，用你的意志力堅持，我已經堅持了好幾年，現在偶爾還是有想吸的念頭，絕對不能鬆懈。