與做常規拉伸運動的人比，打太極拳的人關節疼痛有了明顯的緩解，情緒也較不抑鬱，身體功能和整體健康恢復得更好。　　在此之前已有研究發現，太極拳動作舒緩，可以改善肌肉功能，提高身體平衡性和靈活性。　　研究人員指出，由於太極運動神形合一，因此它是自我護理和管理膝蓋(骨關節炎)的重要方法。這項研究為太極可能對關節炎患者有益的說法提供了新的佐證。關節炎基金會呼籲關節炎患者應該打太極拳，以此來提高生活質量。

我們先來看看膝關節炎是咋回事？然後再說說為什麼會疼痛？再說打太極不能緩解疼痛就能夠容易理解了？

什麼是膝關節炎？

是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。多患於中老年人群，其症狀多表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部痠痛不適等。也會有患者表現腫脹、彈響、積液等。

炎症是什麼玩意？

具有血管系統的活體組織對損傷因子所發生的防禦反應即為炎症。就是平時人們所說的“發炎”，是機體對於刺激的一種防禦反應，炎症的典型特點就是為紅、腫、熱、痛，所以關節炎也不例外，也會疼痛。

引起疼痛常見原因？

引起疼痛最常見的原因是骨關節炎，以軟骨的慢性磨損為特點，在疾病的初期，沒有明顯的症狀，或症狀輕微。早期常表現為關節的僵硬不適感，活動後好轉。遇劇烈活動可出現急性炎症表現，休息及對症治療後緩解。

還有一個原因是類風溼性關節炎，是關節炎的炎症性型別，早期以關節的滑膜炎症為主，繼而侵蝕關節軟骨，造成關節功能的嚴重喪失，晚骨關節炎的臨床症狀期殘留嚴重畸形。類風溼性關節炎可發生在任何年齡，以年輕人居多，通常累及雙膝。

打太極為什麼不能緩解？

膝關節在人體中負重大，本身這個病的發生率就與體重超負荷相關，就是說膝蓋負重過大，就更容易激發發作，打太極等下長時間的讓膝蓋負重，膝蓋彎曲後負重再次加大，就會加重疼痛的發生。關節炎的注意事項中就有特別提到應避免蹲跪或爬樓梯動作，正好打太極會經常使用蹲站的交替動作咯。

那麼有生活中怎麼建議呢？

首先要控制體重，減輕身體關節受累。其次在坐下的時候要避免長時間保持一個姿勢。還有就是改變避免經常喝酒。秋冬季節寒冷潮溼，患者要注意保暖，特別要在關鍵部位包上護膝或棉布，不要讓患處接觸涼風；少爬很陡的樓梯，少走上下坡路；平時避免機械性損傷，應避免跑步和球類等劇烈體育運動；最簡單的緩解疼痛的辦法就是熱敷。

常練太極能緩解各種型別關節炎。

太極拳是一項壯骨運動，常練太極拳可緩解各種型別關節炎，太極拳的特點柔和緩慢，對關節起著良好的按摩作用。

常練太極拳可緩解各種型別關節炎

關節是人體活動的轉換部位，每時每刻我們都需要關節的轉換，因此，我們要多練太極拳，預防關節炎的發生。

研究實驗

美華人做過一個針對太極拳的實驗，他們各地挑選了354名志願者，隨機將他們分成兩組，甲組人員參加為期8周的太極拳練習班，每週練習兩次，乙組人員不參加練習。參加調查的志願者必須是關節炎患者，年齡必須在18歲以上，且可行動自如而無需他人幫助。

8周後，研究人員對被調查物件進行了體能測試及心理評估。結果發現，甲組志願者的身體和精神狀態出現了以下變化，關節疼痛減緩，疲勞減輕，身體有勁，伸展和平衡能力增強，精力旺盛，較少出現情緒波動等。而乙組人員沒有出現這些變化或變化不明顯。

練習太極拳要求心靜體松，練習中患者能忘卻疼痛，提高藥物療效。長期堅持練太極拳能提高關節韌性，使關節更靈活。

太極拳的好處

研究表明練太極拳對緩解各種型別的關節炎尤其有效，其中包括類風溼性關節炎和骨關節炎等。他說，這一研究成果適用於所有人，因為被調查物件來自不同地區，其生活環境也各不相同。

透過實驗大家可以看到，太極拳的好處是非常明顯的，對於人的強身健體以及養生來說有著非同凡響的好處，當然，如果您真的練成了一身的絕藝，說不準還能像太極宗師們那樣，成為一代功夫高手呢。

練太極拳能保護關節

太極拳可以健身，但練習不當也會傷身。情況出現最多的是膝關節損傷。損傷的主要原因是練拳時的不正確姿勢。膝是由關節和關節韌帶等周圍組織所組成，是脛腓骨與股骨的連線處。

眾所周知，太極拳是一項腿腳運動，在練習中，我們要找到身體的重心，在轉換的時候，要平均分散身體重力，這樣才能避免膝蓋損傷。

用膝蓋承受重力，或轉動膝蓋轉移身體重心。膝關節的正常生理運動是縱向的屈伸運動。在太極拳運動中要避免重力放在膝關節上。轉移重心時，要腳底用力，膝蓋外撐，重力自然會轉移到胯部，這是人體力學原理。

其主要方法是收胯，否則膝關節的前點容易造成疼痛。練習過程中，如有膝蓋痠痛的感覺，心理負擔不要太重，別害怕，休息過後，不適感會消失。如果是膝關節的拉傷或扭傷，則是刺痛的感覺。

如有舊患，要加強對膝關節的保養，練拳前要充分活動膝關節，做足熱身運動。練拳後注意不要用冷水洗或風吹，要熱敷和按摩。正確的練習方法，不但不會引起傷痛，還會醫治膝蓋舊患。

練拳膝蓋疼痛不用害怕。首先，練拳過程中一定要時時注意姿勢的要求，如松胯，膝關節與足尖方向要一致等等。其次，練拳要慢慢練，放鬆練。心理緊張，容易造成動作緊張。再者，初學階段，要注意運動適量，循序漸進地提高。

有的人在練拳過程中，會感到膝關節疼痛，這是因為不正確的練拳方式造成的，正確的練習太極拳不僅不傷膝關節，還起著保護作用。

練太極拳加強骨骼密度

練習太極拳要求鬆柔、螺旋的運動形式，動作起來連綿不斷、剛柔相濟、快慢相間，從而使得全身各部位的肌肉群、肌纖維在反覆絞轉、纏繞中都參加活動。

在意念的引導下，動作、姿勢用意不用力，筋骨、肌肉放鬆，這就使得肌肉纖維能拉長到一般運動所不能達到的長度，並且勻稱豐滿、柔韌而富有彈性。

由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用和新陳代謝作用也得到了加強，骨骼組織的供血量增加(骨關節是人體主要造血出之一)。

因此骨質的形態、效能發生了良好的變化，提高了骨骼抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉性，肌肉和骨骼的活動鍛鍊也使關節周圍的關節囊和韌帶得到磨鍊，其韌性、靈活性不斷增強。

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先不急著揭曉答案，還是先來了解一下太極拳。太極拳是集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術。

太極拳與經絡系統的聯絡作用十分緊密，素有“一靜無有不靜，一動百骸皆隨”之說。這是因為十二正經及十二經別縱橫交錯，入裡出表，通上達下，循行於臟腑和官竅之間；奇經八脈聯絡與調節正經；十二經筋與十二皮部聯絡筋脈皮肉。所以聯絡太極拳，就能有效的調節經絡，溝通內外。

太極拳與氣血的聯絡十分緊密，太極拳剛柔並濟，能夠使氣血執行而營養陰陽，以養丹田剛中柔表之氣，溢發於體外，助於技擊施展；濡筋骨，使自己體格健壯，表裡筋骨堅實，內氣充足，以此承受、化解外來之擊；利關節，使演練者身體各部位活動輕靈，以己不動化彼之動，後趁勢出擊，克敵制勝。

從這兩個角度來看，練習太極拳緩解膝蓋關節炎疼痛是可行的。

肯定可以。前提是動作要規範，最好跟正規教練學習。我以前下樓梯時膝蓋痛，醫院檢查說是滑膜炎，打了陳式太極拳老架一路兩個月後完全不痛了，至今未復發（5、6年）。

　根據《內科醫學年鑑》17日發表的一篇臨床療效比較試驗結果表明，太極拳與物理療法一樣可以改善膝關節骨性關節炎患者的疼痛，以及太極拳可以對抑鬱症有顯著的改善作用，從而提高生活質量。

　　膝關節骨性關節炎就是一般常說的膝關節炎，它是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。多發於中老年人群，其症狀多表現為膝蓋紅腫痛、上下樓梯痛、坐起立行時膝部痠痛不適等。市面上的非處方止痛藥通常難以緩解這個疼痛，而且還會伴有嚴重的藥物副作用。絕大多數醫療機構都推薦物理療法，但療效甚微。因此，臨床和公共健康方面迫切需要發現一種新的有效的治療方法。太極拳是一種中國傳統的多元身心鍛鍊方法，將冥想與緩和優雅的動作結合起來，已經有證據顯示深呼吸和放鬆能緩解膝關節炎的症狀，但是還沒有試驗直接將太極拳與標準療法進行過比較。

　　研究人員想將太極拳與標準物理療法在緩解疼痛、生理功能、抑鬱、藥物使用和提高患者生活質量方面的效果進行比較。將200多名參與者隨機分為兩個治療組：太極拳組或標準物理療法組。太極拳組的患者連續12周跟隨教練每週鍛鍊2次太極拳。物理療法組的患者連續6周每週接受2次物理療法，此後6周在家進行有監督的練習。

　　12周以後，用西安大略與麥克馬斯特大學骨關節炎指數（WOMAC）評分，對兩組患者的疼痛進行測量，兩組患者都有了顯著緩解，效果可以持續長達52周。此外，太極拳組的患者在生活質量方面與物理療法組相比有了更顯著的改善。這些發現證明太極拳是一種有效的膝關節炎的治療方法。

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打太極拳本來是一項適合老年人的運動，也有各種強身健體的作用。但如果練不好，或者不顧自身的身體條件，不僅不能緩解膝蓋關節痛，還可能對膝關節造成傷害.有不少老年人，本來並沒有發現膝關節問題，練太極的時候，卻發現膝蓋痛了。

什麼原因呢？

可能是正常情況

太極拳練習中有一個專業術語，叫“換勁” ，指的是在練太極拳時，特別是在動作移換時，身體重心即將發生變化，這時單腳必須承受全身的重量，於是承力的這個過程，腿部膝關節短時間內負荷明顯加大，於是出現暫時性疼痛。

可以說，這是練習太極拳過程中身體的適應和提升過程。也就是說，這屬於正確練習太極拳下可能出現的正常情況。

但由此也可以看出，如果膝關節由於炎症或其他原因，正處於疼痛狀態，就不合適練習太極拳了，因為這個動作本身會加重疼痛。

可能是錯誤練習，會傷膝蓋

太極看似和緩，卻並不是輕鬆的運動，也講究動作規範。

動作不正確不規範，也同樣可能造成關節損傷。

練太極拳過程經常有弓步動作，在這個動作裡面，是要求膝關節彎成鈍角，也即腳尖在前，而膝蓋在後。

但很多人卻做錯，變成膝蓋在前，腳尖在後。如下圖：

這個錯誤動作本身就容易導致關節痛。如果每每如此，關節就會因此手上。

當然，還有其他動作規範，沒法一一列舉，所以建議開始練習太極拳時，還是請專業些教練來指導動作。另外，也不必追求動作達標到位，循序漸進。

最後提醒：

有關節痛活動期，不要練習；練習過程有疼痛產生，注意尋找原因；若經休息不得好轉，可能是損傷，需要諮詢醫生。

我是無意間看到這個問題，其實大家可以百度一下，太極大師膝蓋動手術，可不止一個大師這樣，而且這些大師名氣都很大。只希望更多的人瞭解太極，我們練，要有法去練，要以練養身。

打太極拳可以緩解膝蓋關節炎疼痛？

一項研究表明，打太極拳有助於緩解疼痛，並能減少身體損傷，緩解情緒，並且整體恢復的也更快。

打太極拳時需要注意哪些細節？

1.鍛鍊前要做好有針對性的準備活動。

有些人練習太極拳時不做熱身運動，直接進行練習，其實這是非常錯誤的。活動若是不充分，膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作稍有不慎就會造成膝關節扭傷，加大膝關節疼痛的症狀。

2.鍛鍊後要注意休息。

由於太極拳是在松胯屈膝的情況下進行的，對腿部力量的要求較大，透過較長時間的練習後，腿部肌肉就會比較緊張。所以說，一定要注意肌肉的放鬆。

3.鍛鍊時要注意量力而行。

打太極拳的目的主要是為了養生強身健體，沒必要練習的難度過高，時間過長，這樣會增加膝關節的磨損，還有就是一天練習的時間不宜超過一個半小時，對於體質較差的人，要縮短練習的時間。

鍛鍊對於膝關節炎有一定的緩解作用，同時還應該配合理療、康復、外敷葛佑堂膏藥、藥物治療等等，其中膏藥對於緩解疼痛，消炎止痛效果明顯。

打太極拳有助於緩解膝關節炎患者的疼痛，並能夠減少身體損傷。

如何打太極拳才可以最大限度的緩解膝關節疼痛。

1、鍛鍊前要做好有針對性的準備活動。

有些人練習太極拳時不做熱身運動，直接進行練習，想利用有限的時間多練一遍拳，其實這是非常錯誤的。因為活動不夠充分就開始練拳，膝關節周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動作不慎就會造成膝關節扭傷，在以後練習時就會出現疼痛現象。

2、鍛鍊時要注意量力而為。

中老年朋友打太極拳的目的主要是為了養生強身健體，沒必要練習的難度過高，時間過長。太極拳運動隨著練習時間和強度的增加，膝關節的磨損也在逐漸加大，當人體屈膝90°時，膝關節所承受的壓力是體重的6倍。所以建議老年人習練太極拳，大小腿夾角以135°為宜，這個角度支撐力最合理，這樣可增強膝關節功能，促進損傷恢復。一般一天練習時間不超過一個半小時。若是體質差些的老人還可以增加角度，相應減少練習時間。

對於治療關節炎，最好採取保守治療，還可以採取黑膏藥進行輔助治療，葛佑堂就是不錯的選擇，它繼承了傳統黑膏藥的治療理念，純中藥古法熬製，安全、可靠、對人體不會產生任何不好的影響。還可以最大限度的發揮其藥用價值。達到活血化瘀、消腫止痛、祛溼散寒的功效。

還需要注意的是，鍛鍊後還應該注意休整及保養。

由於太極拳是在松胯屈膝的情況下進行鍛鍊的，對腿部力量的要求較大，透過較長時間的練習，腿部肌肉由於疲勞就會比較緊張。所以在停止練習後，就要注意肌肉的放鬆。

太極拳動作柔和、運動強度小、沒有危險，正確練習太極拳有助於緩解關節炎患者的疼痛，在中國老年人中有很好的群眾基礎。但是太極拳鍛鍊不當也會增加膝關節的負荷。下面就讓杭州江城骨科醫院醫生給大家詳細介紹一下。

　　注意事項： 　　1、動作姿勢要正確 　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。在練習的時候如果動作不規範，很容易對膝關節部位關節炎產生一定影響。 　　2、技術動作要規範 　　規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，執行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。 　　3、運動量堅持循序漸進 　　對於關節炎患者來說，千萬要控制好運動量，不能因為鍛鍊可以患者病情就過度鍛鍊，這樣反而會起到相反的效果。 　　4、儘量有專業人士指導 　　練習太極拳的時候一定要在專業人士指導學拳，糾正動作，以免給關節處帶來負荷，加重關節炎病情。