首先了解一下經常讓自己情緒不穩定的場景、事件是些什麼。但通常你會發現，讓你情緒不穩定的那些感覺通常很熟悉。你可以嘗試以下幾步：

1、覺察情緒，很簡單，就是有意識地去注意自己是不是出於情緒狀態當中；

2、和這個情緒保持中立，就好像吸塵器拔掉電源開關。你需要給自己的情緒一個停下來的指令。

3、你需要學會感知情緒能量。

4、你可以學會一套情緒護理的工具。

難過時候想起傷心亊，越想越悲痛，固然失眠，開心時，想著自已美好的亊，沉醉在美好的回憶之中，當然激動的也休息不好，我認為無論遇到傷心的事與高興的亊，都耍調整好心態面對現實。就自然而然的就腄著了！

道家追求永生的方式是隔絕人類社會，躲進深山，空乏肉身，在軀體的極度受限中忍受“空、無”給身心帶來的焦慮，直達開悟的境界，而現實生活裡的人同樣在塵世的迷戀中，忍受現實困擾、恐懼與煩惱，正如禪宗智者所言：在世避世，修行便是修心

我每當受到影響自己情緒的干擾時，我會傾訴衷腸，然後分析出事情發生的原因！再分析產生的後果！然後想出解決的辦法！但不管怎樣，穩定自己的情緒！首先學會傾訴，一定先找友人傾訴！然後自我平靜心情！我現在深有體會一定要找到對的人傾訴衷腸才能最後解決問題！我感謝朋友同學們的關心和幫助！

定源自於靜，心靜，泰若處之，心自涼靜。一個人的情緒變化和心情有很大的關係。如要保持穩定的情緒，首先要做的就是要穩定自己的心緒，調整自己的心態，遇事冷靜一些，不要衝動。常言說：衝動是魔鬼。有些人不管大小一有點事情，就沉不住氣，不問青紅皂白，容易激動，還容不得別人解釋。這樣往往會生出事端。等事情過去了，冷靜一想，都是由於自己衝動所造成的，往往後悔莫及。所以說，要在平時的個性修養方面多加註意，平靜處事。不管有多大事情，搞清楚了再發表自己的觀點，採取應對的措施，這樣會更好一些。

我有時也會控制不好，一般就是聽聽歌，運動一下，或者打會遊戲調節，就是要分散下注意力，避免自己轉牛角尖，很生氣的時候就深呼吸幾次，還是挺有效果的。不會控制自己的情緒是件很蠢的事情，但是想控制好情緒確實也是見不容易的事情。

你需要點自控能力，要做到處事不驚，不驕不躁。要用微笑面對你的生活，遇到煩心事要會用反向思維。保持樂觀心態，是最好的選擇，微笑對待他人，如果別人無理取鬧，辱罵你，要學會不還口，不生氣。就當是被狗咬了一口，不要和牲畜一般見識。提高自己的素養，道德品質。以及自信是相信自己的長處，並不是過度的自負，要明白自己的能力。兼具這幾點，你必能保持良好的心態和情緒

1、無視那些激怒我們的人

有那麼一種很惡俗的人，他們總是喜歡故意挑你生氣。你越是理會他們，他們就越興奮。但是，如果我們無視他們的言行，他們就會覺得無趣就自己離開了，便也不再騷擾我們。這樣我們就逃過了讓我們憤怒的事情了!

2、理智停止憤怒

其實在任何時候我們都會保留著一絲理智的。當我們怒火沖天的時候，我們就要理由這一絲理智來告訴自己:“這麼生氣又能怎樣呢?發火只能使一切更糟吧。” 就算當時確實有些氣憤不過，但只要在心裡默唸這些能稍微趨緩憤怒情緒。

3、和善看待對方

還有一個是視覺化的方法，用精神導師帕拉姆漢薩·尤迦南達的話來說，就是把對方看成一個小孩子。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩，心裡就會感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你，你頂多就有點不開心並不會憤怒吧?或許，你會覺得弟弟太小還不懂事。當家人偶爾使你抓狂時，這個辦法確實很管用。

4、憤怒時請保持沉默

任何人在憤怒時說出的話必定基本上是火上澆油，很容易傷害他人感情。我們發現，在憤怒時講話，對方也會消極迴應，使氣氛更加緊張。在憤怒的時候，每一個人都很容易做錯誤的決定，所以在憤怒的時候，保持沉默就對了!

在與人交流時，你要時刻保持微笑，人們大多數都是善良的，你對他們表達善意的微笑，他們也會回你善意的微笑。當然，如果碰到處處刁難嘲諷你的人，說不生氣是假的，這時你得學會忍讓並轉移話題，將話題的主導權掌握在自己手中，讓他們無處刁難。

在獨自一人時，當情緒失控時不妨看點治癒搞笑的動漫來放鬆下心情，比如《南家三姐妹》，《龍王的工作》《小林家的龍女僕》，這些都是非常優秀且治癒搞笑的動漫。

首先，培養自己良好的心理素質

其次，學會思考，不可口無遮攔

再次，學會不計較太多東西

最後，多讀優秀的文學作品，陶冶情操

我們每天都在與他人鏈接溝通，接受不同的反饋，來自他人的，或來自自己。接到讚賞我們會高興，接到評估那就不一定了。也許他人給出指導，然而，在你聽來評論你不夠好。反饋在你的腦海形成颶風還是暖陽，取決於自我的認知和情緒加工。因此，保持情緒穩定的秘訣就是:更新自己的錯誤認知、識別自己的情緒和他人正確溝通、樹立人際邊界。

案例1:小時候和其它小朋友一起學習畫畫，雖然大家一起畫的都不好，可有的小朋友興致勃勃，期待下次課程，有的小朋友暴躁扔筆不想學了。你是哪種呢？

同一件事情同一種結果卻不同的情緒反應，在於二者的認知不同。一個是成長性認知:我現在不夠好，而我努力會變得更好。一種是固定認知:我是完美的，這件事做不好破壞了這種感覺，讓我顯得很蠢，我不要再做了。或我很差勁，什麼事情都做不好，我不要再繼續浪費時間了。

假如我們持有成長性認知，認識到自己並不完美，一切的技能都是可以學習精進的，那麼我們就不會為自己的挫敗和失敗打的灰心喪氣。

案例二:妻子對你說:A你的褲子太長了。此時你的腦海:1她說單純說我褲子長嗎？2她是在指責我穿搭不夠時尚嗎？3決定過年不去她家所以挑刺了嗎？於是你豎起攻擊之矛:能不能別那麼事兒？妻子感到受傷:你的褲子真的很長！然後你們開始翻舊賬，最後一句話惹來一頓吵架。

事實上今天你的月度kpi結果出來沒有達到自己想要的標準，情緒低落難受。負面情緒把妻子的一句平常的話聯想到各種糟糕的場景:有其它人評判你的穿衣風格保守、關於過年去誰家你的妻子不是那麼樂意。最後把它解讀得面目全非。

假如我們能夠識別自己的情緒，於是知道自己今天情緒低落，就能判斷2、3是和A豪無關係的想法。接著平和的問一句，真的很長嗎，然後妻子看了看告訴你，這條好像是你爸的吧。他身高比你高一點。週末我找裁縫給你改短一點。你感覺心裡一陣慰熱，於是講了KPI的事，妻子開解下你感覺好了很多。收穫一個溫馨的夜晚。

現實生活中交流更多比妻子的話A模糊:你的leader說:要更堅決一點,你理解成對客戶強硬。你媽媽說:你要更男子氣一點。你理解成不要那麼講究。於是當leader看到你站起來把合同拍在桌上對客戶說:現在籤！驚的目瞪口呆。你媽媽看到你開始10天不洗頭和內褲一言難盡。最後導致更不開心的對話。

事實上leader是看到你穿的太隨性了。她覺得你應該襯衫西褲皮鞋頭髮打蠟顯得職業化。媽媽覺得你已經成年了，爸爸對你職業的干涉你不用那麼聽從。你要開始自己做主。

假如你接到反饋時提出澄清性問題:我很願意改變，可以請你說說你看到我哪些行為不堅決/男子氣了嗎？可以和我分享一下你是怎麼變得更堅決的嗎？我想知道更男子氣我應該怎麼做？當你弄清楚了反饋，於是你接受了leader的建議，和媽媽表明爸爸脾氣暴躁，而我一直都在做我想做的職業，他只是口頭說說，不反駁他可以保持家庭和諧。最後大家都得到認同皆大歡喜。

案例三:有個同事老是指責你的髮型不夠流行，昨天說應該剪吳亦凡的髮型，今天又說應該學範丞丞。你感到不舒服卻又在認真的思考是否要改變。

事實上，我們的髮型、身體、穿著、房間都是我們"自己的"完全屬於自己控制，別人沒有許可權。接到這種自我邊界內的反饋，我們首先要思考的是，他人有沒有許可權置喙。於是你對同事說:怎麼你要請我做頭髮嗎？/我們沒有討論這個的必要/我不和你討論這個。媽媽來你的住處老是挑剔你的衣服和物品歸置。於是你對她說:你來我很高興，然而你對我衣服和物品歸置的批評讓我持續很長時間的難受。下次不要再談這個了好嗎？你可以教我如何做你拿手的水煮魚。最後你保衛了自己的邊界，心情自然平和愉快。

持有成長性認知、識別自己的情緒和他人正確溝通、樹立人際邊界。我們與自己與他人相處更自在圓融，那麼就越能活的平和瀟灑。

關注情緒健康是很讚的做法，但想要持續保持情緒狀態的平穩卻很難，比較現實的期待是我們對自己的情緒給予關注，能在情緒變得不好時進行覺察，覺察情緒的強度，情緒可能引發的習慣行為，有可能的話在情緒變得糟糕時提醒自己停下來，看看腦海裡想到了什麼，這個想法是真的嗎？就有可能讓你從糟糕情緒引發的習慣行為的鏈條中段開來，因為這個行為結果多數是你不想要的。舉個小例子：你是一名成功男士，整日在外面奔忙，回家發現全職的老婆不僅沒有準備晚餐還在沙發上睡覺，你頓時很生氣，準備指責妻子（以前一生氣就容易指責對方），如果此刻能覺察到情緒變化了，意識到自己的想法（她就負責幹個家務都沒做好）有可能不是真的，於是就關切的問她是不是哪裡不舒服，才知道她的確是病了。

我們總會遇到情緒失控的時候，不論是情感問題、工作壓力還是家庭煩惱等。不過，當情緒失控的時候，我們應該奪回主動權，讓大腦理智地控制情緒。只要你多加留意和練習，你就能在各種情況下穩定情緒。

情緒穩定的人並非那些對自己的情緒毫無感知的人，也不是那些放任情緒的人。近來研究表明，正是那些懂得再評估的人情緒最穩定。也就是說，這些人會主動調整情緒，將其往積極的方面改進。情緒不是天氣。很多人覺得情緒變化很正常，是不可避免的。這話有些道理，但忽略了一點，人們是可以主動控制情緒的。信不信由你，若你真想控制，就能控制住。下次當你將要陷入不良情緒中時，就告訴自己，不該任由情緒發展，應該讓大腦來決定。你完全可以否決不良情緒，讓其向積極方向轉換。

遇到情緒不穩定時先深呼吸，它有助於情緒調節，不要把重點放在這件事上，重點是為什麼你會對這這件事產生過度的情緒波動，嘗試安慰自己，想一想別的事

學會換位思考，站在不同的角度來看待同一件事情，也就是引起你情緒不穩定的那個事情，因為任何事情都是有多面性的。透過不同的理解，會把引起你不穩定情緒的東西從大變小，從而讓情緒保持穩定。

只有先了解情緒，並且知道怎麼控制情緒我們才能保持情緒穩定，情緒是可以控制的。那麼什麼是情緒呢？情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產生的心理和生理狀態。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛、恨等，也有一些細膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經遞質影響。無論正面還是負面的情緒，都會引發人們行動的動機。儘管一些情緒引發的行為看上去沒有經過思考，但實際上意識是產生情緒重要的一環。當我們遇到不良情緒的時候，我們要學會去調控，讓其不良情緒向積極的那一面去轉化。情緒不穩定一般是碰到生活上的困難或者是反差太大的現實，才會出現的，我們要學會去管理情緒，不要去做一個被情緒控制的傀儡。簡單的來說，就是你一直保持良好的積極的心態，就會越理智，也會具有較強的邏輯思維，就可以更好的控制情緒。還可以多和情緒穩定的人交朋友，如果你總是和情緒不穩定的人在一塊，那麼你的情緒也是會被感染的，反之如果你的朋友都是情緒比較穩定的，那麼你也會被感染的。不知道有這樣一句話你有沒有聽過：“除了你自己，沒人可以讓你生氣。只有你可以決定自己的情緒。”

如果說一個人情緒總是會出現上下波動，喜怒無常，陰晴不定，那麼必定會產生內耗。

所謂的內耗是指，當我們把精力和時間耗費在對抗情緒上時，我們相對應地去做其他事情的時間精力就會減少。

一個情緒不穩定的人可能也會有所成就，但是很難真正保持優秀，而且，情緒不穩定的人本身在面對壓力等事情上的能力也會相對比較弱，這也會影響一個人的成功。

那麼，究竟如何來保持情緒的穩定呢？

我們常常會有這樣的經歷，在自己被上司批評走回辦公室時，強忍著的淚水一定會在一個時刻傾瀉而出，這個時刻就是當一位同事走過來拍拍你的肩膀說“別難過”時。

這位同事的方式不一定是完全正確的，但是，我們會因為有人看見自己的情緒而開始釋放情緒。 所以，看見即療愈。

在情緒和記憶研究中有一個非常重要的領域，那就是情緒記憶，情緒記憶的大體意思便是曾經體驗過的情緒和情感，這個記憶對現在情緒的影響。

也就是說，我們現在出現的情緒一定是跟我們過去的某種經歷相關的，打個比方，我前不久因為找工作不順利，於是情緒崩潰，在家裡大哭了起來，當時心裡最強烈的情緒時愧疚，覺得自己找不到合適的工作特別對不起家人。

但是，事實上找不到工作是我個人的事情，這種愧疚感可以說是有些毫無邏輯的，當我猛然意識到自己這種莫名奇妙的愧疚感時，我開始不斷往回查詢原因，發現在年幼時期，一旦自己做錯事兒，父母家人就會責罵我，而且我從小家庭並不富裕，從小被灌輸的思想是要努力，改變自己和家人的命運，所以從小受到的責罵以及這種責任的揹負，讓我在找工作不順利時產生了巨大的愧疚感。

這個理論在《愛的五種能力》中，作者稱之為“情緒開關”也就是說，情緒開關指的是生活中那些讓我們情緒一促即發的事情。

比如，一看到老公回家太晚，就感到落；一聽到旁人竊竊私語就懷疑是不是討論自己；他人某一句話就傷害到自己的內心.....這些都可以稱之為情緒開關。 我們的情緒開關越多，那麼情緒爆發的機率就會越大，而一旦我們能找到這些開關，並尋著開關往回找，找到那個情緒開關產生的原因，那麼這個開關就會慢慢得以關閉。

所以，當情緒來臨時，覺察它，與它好好交流，好好相處，一方面我們不會太過於崩潰，另一方面，我們在日後情緒會更加的穩定。

當情緒來臨時，大多數人的方法是否定或者沉淪。 否定情緒就是，明明已經感到受傷卻不承認，狠狠地把心裡那個感覺推開，但是其實長此以往，每次情緒再次回來將會給予內心更大的衝擊，遲早會讓人崩潰，一旦情緒崩潰，很可能不知道該如何應對。

而更常見的一種狀態是沉淪於情緒當中，難以自拔。比如，我們經常見到的，失戀，有些人會因為失戀而痛苦，這本是一件正常的事情，但是如果我們一再自我憐憫，一再沉浸在那個痛苦的回憶當中，那麼必然就會產生前面講到的內耗了。

看見情緒，接納情緒的同時，要及時抽離，抽離最迅速有效的方法就是去行動。這件事太難，所以感到慌亂無助，但是如果我們走出第一步，找到難點，那麼接下來解決這件事兒就不遠了，在這個過程中，情緒自然也會被行動代替掉。 這件事發生了非常難過、痛苦，那麼我現在怎麼走出這種痛苦呢？有什麼方法呢？也許去旅遊可以幫到自己，這就是從情緒轉向解決，轉向行動了。

1. 冥想

定期冥想有助於我的抽除雜亂的想法，可以幫助我們提高自我覺察能力。

喜歡看《哈利波特》的小夥伴一定記得鄧布利多教授的冥想盆，冥想並不需要特定的方法，只是閉上眼睛，呼吸，專注於呼吸就可以，如果有需要可以藉助音樂，推薦喜歡佛樂的小夥伴可以下載一些佛樂來幫助自己進行冥想。

在冥想過程中，也許會飄出很多想法，不用刻意阻止他們，任由他們飛出去就好，因為看見這些想法的同時就是自己在清理清點的一個過程。

2. 良好睡眠與適量運用

中國有句老話叫做“人是鐵，飯是鋼”國外也有世界聞名的馬斯洛需求金字塔理論。可見，保持身體舒適狀態對精神以及心理的影響是非常大的。

保持良好睡眠，進行適當運動，讓身體處於舒適狀態，那麼負面情緒光臨的頻率也會大大降低。

3. 自我情緒抽離的靈魂發問

當情緒來臨時，一旦我們發現看見情緒，需要把自己從情緒中抽離出來時，最好的方法就是自我發問。比如

“我現在的情緒是什麼呢？”

“這個情緒是怎麼產生的？”

“情緒背後的真正需求是什麼呢”

“我現在需要做些什麼，才能解決這個情緒下的問題呢？”

……

自我發問是自我覺醒的第一步，多對自己發問，相信你會變得越來越通透，對自己越來越瞭解。

以上是我對於穩定情緒的一點建議，希望對您有借鑑意義。

只有自己的內心變得強大起來才能更好的控制自己的情緒，這和一個人經歷的事情有關。所以生活是我們每一個人最好的老師，它會讓我們每一個人都原形畢露，經歷的多了我們也就能更好的把控自己的情緒了。

保持一個穩定的情緒對許多人來說不是件容易的事，但也有能使多數人能穩情緒的辦法，可以運動鍛鍊活動，讓情緒慢慢平靜下來。

也可以找閨蜜好朋友及父母等平時聊的來，比較理解自已的身邊人，傾訴自已的煩惱，透過親人們的勸解也能緩和心緒。如果沒可傾訴的人在身邊時，就放聲高歌吧，真的有淚也嚎啕大哭一場，都不將情緒穩定的。以上方法無效時只有找心理醫生了，讓大夫給你找出癥結來穩定情緒。

第一，轉移注意力，第二，多包容一下，人無完人，不必太計較。第三，多和外界接觸，可以旅遊放鬆，第四，換個環境工作