日本人長壽是全球公認的，對於這一點我們不可否認，也值得我們學習。

據世界衛生組織統計報告，2017年全球人均壽命排名，日本以人均83.4歲名列第一，不僅如此，日本的冠心病死亡率僅為0.041%，全球最低。

日本人之所以長壽，除了基因、醫療等，與他們獨特的生活方式密不可分。

長壽是“養”出來的，日本長壽老人的五個共性，全達到壽命不會短

共性1、飲食品種豐富，營養全面

雖然沒有去過日本，但是吃過日料的都感覺吃不飽，因為日料一般都是一小份，一小份的，且種類豐富，但量比較少。

這種飲食習慣就避免了暴飲暴食的隱患，避免了胃腸道疾病還有肥胖的風險。

食物種類繁多，營養豐富，更有利於身體健康，提高免疫力。

共性2、食物清淡，尊重原味

飲食清淡，尊重原味，是日本人飲食的最大特點，他們烹飪的方式也是大多以蒸煮，烤、生食為主，極少用油炒，儘量保持原料固有的味道及特性。

而日本的地域優勢又決定了他們的食材都比較新鮮，所以日本人的飲食有少油、新鮮、清淡的特點。

在食用油和食用鹽的用量上，非常值得我們學習，因為心腦血管疾病糖尿病、肥胖等的發生多與這兩樣東西有關。

共性3、常食深海魚

日本由於地域優勢，海產品極為豐富，有資料統計，日本人每年消費海魚超過100千克。

而海產品相對於畜牧業生產的豬牛羊等紅肉，膽固醇更低而健康的不飽和脂肪酸更多。

我們日常雖說可以常食魚，但是難以避免環境汙染的問題，想要補充不飽和脂肪酸，可以常食秋蘇籽油、核桃油等植物油。

就目前的研究發現，秋蘇籽油是目前發現的世界上含有的omega-3不飽和脂肪酸含量最為豐富的食物。

大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

omega-3脂肪酸在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病。

增加omega-3脂肪酸的補充，還可以顯著地改善血脂狀態，減少血液垃圾在血液及血管壁上的殘留，起到預防慢性疾病的作用。

共性4、每天茶水不能少

茶道最早源於中國，後來傳入日本，喝茶的習慣就由此延續了下來。

喝茶，對身體的益處很多，其茶葉含有葉綠素、茶多酚，對身體都是非常有益的，經常喝點綠茶，還能有清除體內油脂，延緩甩來，清除體內自由基的作用。

所以日常建議我們以茶代酒，注意健康。

共性5、腰圍標準

男人腰圍<90釐米，女人腰圍<85釐米是合格的腰圍，這一規定被寫入了日本的法律當中，企業必須每年對40~75歲的員工進行腰圍檢查。

一旦不合格者，會被強制減肥，必須接受飲食控制教育，再過6個月仍然超重，則要接受再教育或自行離職。

並且日本的體檢機制也很完善，基本上員工每半年那需要接受一次全身體檢。

50歲以後，想要身體好，三方面要做好！

第一方面：關於飲食

1、少吃20%

據調查顯示，那些長壽人群居多的國家，人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區少20%。

這也就是我們通常講的，每餐不宜吃撐，飲食七八分飽即可。

2、茶為伴

喝茶，不僅僅是傳統文化的需求，同時也是養生的需要。

日常以茶為伴，不僅能滿足味蕾的需求，更能起到養生的作用。

適合女人喝的茶：刺玫菊茶

是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調理血氣、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的作用，對緩和情緒有幫助。

適合男人喝的茶：蒲公丁根紅茶

蒲公丁根，作用影響最大的就是保肝，清肝毒，預防肝損傷。跟乳薊的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在許多預防C型肝炎中最重要的天然營養品。

經過發酵處理後，大大降低了其寒性，適合長期泡水喝。

3、三餐規律一點

胃有自己的生物鐘 ，消化系統有自己的記憶，到時間就會為進餐做準備；如果到點不進食，會導致胃酸分泌無處可用，反而傷胃粘膜。

所以，日常要養成一日三餐規律飲食，定時定量，這樣不僅能預防胃病，還能減少胃腸道的負擔，起到養胃的作用。

第二方面：關於睡眠

1、不要熬夜

經常熬夜，不僅對五臟六腑有傷害，對大腦也有一定的衝擊。

經常熬夜者，白天會出現頭暈腦脹、反應遲鈍，嚴重者，還可能出現神經衰弱等精神問題。

2、睡前梳頭

在經過了一天的工作後，睡前用梳子或者是用手指梳梳頭部，達到頭部微微發熱即可。

這樣，既可以促進頭部的血液迴圈，還可以消除疲勞，提高大腦的思維和記憶力，同時還能促進更高質量的睡眠！

3、不睡高枕覺

“高枕無憂”是真的嗎？實際，並非如此。

長期用高枕睡覺，容易引起頸椎病，還容易使氣道出現阻塞，引起打鼾、多夢。

用高枕睡覺，還容易使妨礙頭部血液迴圈，容易造成腦缺血，甚至落枕、頸肩痠痛、手麻等。

第三方面：關於運動

1、拉筋運動

《黃帝內經》中提到：骨正筋柔，氣血自流，筋長一寸，壽延十年。

說的是拉筋，能夠使骨頭復位，筋絡柔韌，氣血才能流暢，筋絡每拉伸一寸，就能延長10年的壽命！

2、按湧泉穴

俗話說，若要老人安，湧泉常溫暖。

腳上的湧泉穴，是人體的一個“暖氣”開關，是養生防病的要穴，尤其適合腎虛、怕冷、體乏、精神不振的老年人。

位置：位於足心，在足底前1/3凹陷處。

方法：每天用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持按摩可使精力旺盛，體質增強，提高禦寒能力。

3、跑步

跑步，是成本最低的一種運動。

研究表明，跑步可以促進血液迴圈、改善心肺功能，大大降低心血管疾病的死亡風險。

青年人，可以選擇慢跑；老年人，可以選擇步行。要根據自身的情況，選擇適量的運動。

淺談一些不成熟的個人看法。

日本長壽老人比較多，原因應該是生活後顧之憂相對較少，社會福利保障比較好的原因！

眾所周知，日本經濟在二戰後得到了長足的發展和進步，以至成為很長時間的世界第二大經濟體！

鑑於此，日本國民的生活水平、生活質量、個人收入等，都有較大的提升，並且基礎厚重！

基於這些現狀，日本老人壽命長就有了依據。

希望未來的所有老人都能夠老有所養、病有所醫！

我認為食品安全才是關鍵。

如果化肥、農藥、新增劑的使用不受控制，再加上水土汙染，空氣汙染，醫療保障不足，人豈能長壽！

曾幾何時，日本整個國家的吸菸率高達80%以上，毫無疑問成為了最愛吸菸的民族。後來日本人逐漸意識到了吸菸的危害性，便開始不斷加大控煙的力度，截止到2016年，日本的吸菸率已經降到了16%。吸菸的危害眾所周知，按道理來說，日本人曾經的吸菸率那麼高，壽命應該很短啊，然而，日本人即使當初保持著高吸菸率，平均壽命卻依然連續20年蟬聯世界第一。為何日本人如此長壽呢？原來，雖然他們吸菸，但他們也有著別人沒有的長壽秘訣！

日本人最愛吸菸，但最長壽！這5個長壽秘訣，華人是時候學學了

1、飲食種類多，分量少

我們華人吃東西，就喜歡暴飲暴食，喜歡什麼就胡塞猛吃，不喜歡什麼食物就碰都不碰。日本人卻不是這樣，日本人的食物種類非常多，且每種菜的分量非常少，這樣的飲食習慣能夠保證營養的攝入平衡，降低各種代謝性綜合症的風險，比如高血壓、高血脂、高血糖等。

2、飲食清淡

我們中國很多地區的飲食都比較重口味，喜歡多辣、多油、多鹽的口味，這樣的飲食習慣容易導致高血壓、高血脂，同時，攝入過量的鹽分還會影響腎臟健康。另外，我們華人的烹飪方式多以炸、炒、烤為主，這樣的烹飪方法通常需要油溫較高，從而就容易產生苯並芘等致癌物，增加癌症的風險。日本人的飲食較為清淡，他們的烹飪方式也是以“簡”為原則性，這樣就能夠儘量保證食物的營養和飲食健康。

3、少畜多魚

日本是一個四面環海的島國，這裡的物質雖然較為貧瘠，但海產卻極其富饒。也因此，日本人養成了吃魚的飲食習慣，而飛禽走獸類的食物反而很少吃。據科學研究發現，主食以牛、豬、羊等紅肉為主是導致現代人肥胖和患上各種疾病的主要原因之一，反之，海產品中富含不飽和脂肪酸等物質，這些物質能夠有效降低血脂、血壓等指數，達到預防心腦血管疾病的效果。

4、吃飯細嚼慢嚥

日本人是一個很講究進食禮儀的國家，他們在吃飯時速度通常都非常慢，一口米飯通常要細細咀嚼十幾口後才會下嚥。食物咀嚼得越細碎，越有益腸胃的消化，更便於身體吸收營養。另外，食物咀嚼得越細越容易讓大腦獲得“飽了”的訊號，從而避免暴飲暴食的可能性，有益體重的控制。

5、愛乾淨

日本人是一個非常愛整潔、愛乾淨的民族，這樣可以儘量避免居住環境產生細菌和病毒。另外，整潔乾淨的居住環境也可以提高居民的幸福指數，從而有益長壽。據有關專家表面，環境汙染和噪音汙染容易導致血壓升高，從而危害心血管系統。

雖然華夏民族和大和民族有著各種歷史遺留的問題，但是隻要是優點，華人就應該努力去虛心學習！因此，大家不妨學學以上這5個日本民族的長壽秘訣吧。

據統計：日本女性平均壽命87.26歲，男性則為81.09歲，日本人的平均壽命位居世界首位。

而決定長壽的因素中，基因只佔了一小部分，60%以上都是由後天的生活習慣影響的。

長壽的老人，往往有5大共性，佔得越多，離長壽越近！

1、以原味為主

日本的食物都是低熱量，口味比較清淡的，多是沒有經過特殊加工的食物。

日本料理有一條原則，即其美味不能掩蓋食材原有的滋味。

而且在日本一些糖果，加工食物都是比較少的。

長期吃的健康，吃的原汁原味，營養攝入的充足，人就會少生病。

2、堅持了0.8分生活

“0.8生活”由日本著名醫生賀志貢提出，現在已經成為了一種流行的健康生活方式。

意思就是無論是在吃的方面，還是在生活方面都不必付出全力，盡八成的氣力就好。

給自己留下2分的力氣，可以養精蓄銳。

如：

人體最健康的心臟，是每0.8秒跳動一次；

在做飯的時候。調味料的食用從1勺改為0.8勺；

每餐保證八分飽就要停筷子了。

3、保證充足睡眠

睡眠占人體生命的1/3，其重要性是不用多說的。

在日本比較倡導休息好了，才能完成工作，很多企業都不要求員工過晚的加班工作。

提倡每晚上睡眠不低於8小時，日本民間認為，晚上11點後、早上6點前最好處於安睡狀態。

所以，我們即使再忙，也要保證充足的睡眠，身體才是“革命的本錢”。

4、堅持勞動

日本人有個口號：“不工作，會變老”。

我們也一直常說“生命在於運動”，但是在中國越來越多的人，長期的久坐，嚴重的缺乏運動。

在日本即使是年齡大的人，退休後會選擇開一個小麵館或者是坐樓道的打掃等等。

堅持勞動，不斷的學習，不僅心態不會變老 ，也會預防老年痴呆，保證身體的健康。

5、健康意識強

健康管理中心在日本是隨處可見的，他們習慣性的體檢，幾乎每半年或者是一年就回去體檢中心進行體檢。

體檢對於健康來說是非常重要的，隨著醫學的進步，可發現很多疾病的前期病變，並做好預防。

所以可大大降低人們的患病率和死亡率。

但是中國大多數人對體檢的意識比較淺薄，甚至出現問題，沒有及時的就醫檢查，導致疾病一拖再拖，錯過最佳的治療時機。

提醒：想要健康長壽，要多補充四種營養物質：

1、補充豐富的蔬菜

日本人還有一個引起特點是一天三餐，蔬菜都是必不可少的，並且種類很全面豐富。

蔬菜中含有大量的維生素，維生素是人體第七大營養素之一。

可促進糖，脂肪，蛋白質的代謝，各種維生素都有這不同的作用。

所以，可保證身體的抗病力，提升免疫力等。

同時蔬菜中的鉀，鈣，鐵等礦物質也極其的豐富，保證人體健康的關鍵。

2、補充omega-3脂肪酸

有資料統計，日本人每年消費海魚超過100千克，本人最愛吃就是深海魚。

而深海魚中含有大量的omega-3脂肪酸，omega-3脂肪酸是人體必需的營養物質，但是主要就是從外界攝入。

研究發現，三高疾病發病率不斷的增加，與人體omega-3脂肪酸的攝入減少有直接的關係。

現在很多朋友覺得吃深海魚可能重金屬汙染比較嚴重，所以還可以選擇一些含有omega-3脂肪酸的植物油，作為日常食用進行補充。

研究表明，秋蘇籽油是目前世界上所知Ω-3不飽和脂肪酸最高的食物，是橄欖油中Ω-3含量的80倍，是核桃油中歐米伽3含量的6倍。

3、補充茶飲

茶道最早是從中國傳入日本，不過目前而言，日本人喝茶的比例要高於中國。

古話有云：“茶為萬病之藥”，茶本身就有解毒，清除自由基等作用。

男性，需要長期的喝酒應酬，日常可以喝點保肝的茶，例如金蘭菊葉茶。

金蘭菊其藥用價值很高，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用。

金蘭菊提取物中脂溶性成分和水溶性成分對化學性或酒精性肝損傷均具有顯著的保護作用。

女性日常為了保養面板，預防炎症可以用山刺玫花泡水喝：

山刺玫花也就是野生的小玫瑰花，因為其營養成分更高，所以被很多人所青睞，一般的玫瑰花都不如其養分高。

常常用山刺玫花可以滋補養神，還可以養護面板，對於女性月事也有調理的作用。

4、補充粗糧

我們現在吃的都是精米精面，在經過加工的時候，已經破壞自己的營養物質，尤其是粗纖維的含量大大的減少。

而粗纖維對腸道，對三高問題都有積極的作用，也有利肝臟等代謝和排毒。

平時多吃一些玉米、小米、燕麥等，尤其是有便秘，三高的人，更要多補充。

最後，常做幾個養生的動作，少生病，更健康：

1、捶捶背

捶背再簡單不過的事情，每天家人之間互相捶背，即可促進感情，對健康有幫助。

能促進血液迴圈，加速背部面板新陳代謝，提高免疫機能，增強抗病能力。

2、深蹲

雙腳站穩，與肩同寬，雙臂向前伸展，膝蓋是要和腳尖放心一致，做簡單的蹲起動作。

下蹲時膝蓋不要超過腳尖，根據自己身體情況，適當的運動，循序漸進。

3、擊掌

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開，然後用力擊掌。

俗話說：“十指連心”，擊掌可不段的刺激手上的穴位和經絡。

4、伸懶腰

伸個懶腰，是一個拉伸全身的動作。

有助於疏通經絡，促進氣血執行，調整臟腑的平衡，是一種很好的自我保健方法。

日本是全球著名的長壽國家，2016年日本人的平均壽命，男性80.98歲，女性為87.14歲。在世界排名中緊隨中國香港地區之後位列世界第二。

1947年日本首次統計平均壽命，男性50.06歲，女性53.96歲。隨著醫療技術的進步與公共衛生水平的提高，日本人的平均壽命逐年上升。預計到2065年，日本的人均壽命可能達到男性84.95歲，女性91.35歲。

在日本“癌症”是造成死亡率最高的疾病，男性為29.14%，女性為20.35%。心臟疾病、肺炎、腦血管疾病也是製造死亡的罪魁禍首。

日本人長壽的原因何在呢？

在日本心腦血管發病率是我們的1/75，冠心病死亡率僅為0.041%，全球最低。日本人冠心病死亡率還不到美華人的1/10。

全球最瘦的國家是日子，成年人肥胖率只有3.7%。擅長運動的美華人這一數值高達38.2%，中國的肥胖率世界第一。

一，日本人偏愛飲食清淡，烹調少油，尊重食材原味。他們喜歡將生菜、胡蘿蔔、黃瓜等之類拌入調料生吃。很多菜都採用蒸煮的加工方式，最後淋點油上桌開吃。

二，日本政府早在1975年就開始限鹽，發起了一系列的減鹽運動。而我們最近幾年才提倡少吃鹽。

三，日本人講究少量多樣，每天要吃30種食材。

四，日本人吃魚用瘋狂形容一點不過，人均年消費200多斤，甚至超過大米的消耗量。

五，烹飪講究“水料理”，做菜不怎麼樣放油。普遍的少油、少鹽、少調味品。

六，日本人的心態很平和，吵架是“很不可思議的事情”。

日本謙和有禮，在街頭別說打架，就是吵架都是不可思議的事情。和睦相處，遇事不躁，耐性和忍性相當高，這種良好的修養對延年益壽大有裨益。

七，日本人熱衷養生全球聞名。特別愛沐浴提倡日行萬步。

日本每家都有車，可日本人上街都步行，喜歡坐地鐵和公交。車是用來度假和主婦採買的。

八，日本人愛乾淨是出名的，日本人牙膏消費世界第一。日本人會工作還更會休息，非常善於勞逸結合。

因此，日本人長壽是“養”出來的一點沒錯。

（唐裳）

完全正確，只是養字有講究，莫弄錯了。

修養涵養的養，不是吃喝拉撒睡玩樂鬧的講究式的養。

補呀，補呀的不歸養。

用中國老百姓口語講，就是有點忘性大，憨傻一點，不愛生氣，引發不好的心情的事項忘的快。從而對啥都有點不在乎，不太追究吃虧事，而顯憨傻點。

文字詞寫成：大度。

武俠小說寫成：忍術。

養生者說成：修練。

教習者說成：家教。

道德述詞記作：修養.涵養。

實際上就是不計較吃虧事。

不計較吃虧了的事，再加上自己的事自己做的勤快點，按自己生物鐘睡眠休息，不大體力耗損時，不吃過飽八份飽就好，雜糧蔬果按季時吃，不食不時物，少吃油肉，可做到了就是有修為的人了。

（大和人女子）

這樣的人外表看，歸：好脾氣.慢性子.做啥仔細認真.不弄虛造假.不耍心眼滑頭的誠實人，所以舉止言行斯雅，精細舒緩，而具修養.涵養態了。

細究這號人，共同特徵是不睡就不閒著，好鼓搗鼓搗點這，擺弄擺弄點那，若農民則種田好手，若打工仔則努力追求當匠人，若女人家務操持的乾乾淨淨有條不紊。

從而做事時具：專心致志.一心一意.別無旁鶩，有外人來不察，針落地可聽見的入靜狀態的人。

當急性子與暴脾氣及佔盡便宜的斤兩計較.以眼還眼.以牙還牙.耍滑使奸的人看時，就成忍憨帶點傻了。

文人總結歸納這倆人時就述成：有修養涵養否了。並得養概念的。

日本人北韓人仿唐宋明時期中國民間這一風俗後，傳用至今，從而言人長壽是養出來的了。

（高麗人群）

華人不習山民這養式，追求皇家補養式，才見現在補補補的美食妙藥的養生式了。即吃點啥補養啥，消除點啥的講究了。

（中國山民）

（文人想設出的山民女子態的仙）

食物清淡，尊重原有味道是日本人食物的最大特點。他們烹飪的方式也大部分以烹飪、烤、生為主，很少用油炒，努力保持原料的獨特味道和特性。

日本的地區優勢決定了他們的材料比較新鮮，所以日本人的食物具有油、新鮮、清淡的特點。

在食用油和食鹽的使用量上值得學習。因為心血管疾病、糖尿病、肥胖等的發生與這兩者有關。

共性3，經常吃深海海魚

日本由於地區優勢，海洋產品非常豐富，有統計資料，日本人每年消耗的魚超過100公斤。

海洋產品比畜牧業生產的豬和牛等紅肉膽固醇低，健康的不飽和脂肪酸更多。

我們可以每天經常吃魚，但很難避免環境汙染問題，要補充不飽和脂肪酸，可以經常吃樹脂、核桃油等植物油。

目前的研究表明，樹脂油是目前發現的世界上發現的omega-3不飽和脂肪酸含量最豐富的食品。

許多實驗發現，omega-3脂肪酸攝入太少，omega-6脂肪酸攝入過多，這兩種不平衡是誘發心血管疾病等慢性病因素之一。

Omega-3脂肪酸在體內參與脂肪代謝、糖代謝等，經常食用可清除血液垃圾，提高血管彈性，預防心境、腦梗等心腦血管疾病。

增加Omega-3脂肪酸的補充，可以大大改善血脂狀況，減少血液和血管壁中血液垃圾的殘留，起到預防慢性疾病的作用。

共性4，每天都不能沒有茶水

茶道最初起源於中國，後來傳到日本，喝茶的習慣由此延續。

喝茶對身體有很多好處。其茶葉含有葉綠素、茶多酚，對身體非常有益。經常喝綠茶，可以延緩體內油脂的去除和甩出，起到清除體內自由基的作用。(威廉莎士比亞，模板，車，車，車，車。

所以每天我們建議用茶代替酒，注意健康。

通用性5，以腰圍為準

男子腰圍是90釐米，女子腰圍是85釐米合格的腰圍。該規定載於日本法律，企業每年要對40~75歲的職員進行腰圍檢查。

如果成為不合格者，就要強制減肥，接受飲食控制教育，如果再過6個月體重超標，就要接受再教育或退學。

而且，日本的體檢機制也非常完善。基本上，職員每半年要做一次全身檢查。

根據中國的現狀，想要長壽，除了做好以上五點，建議還要養成五大習慣：

1，菸酒控制

菸草的危害已經有明確的根據，長期吸菸時成為癌症和心腦血管疾病的重要原因。

菸草燃燒後的煙霧中至少含有2000多種有害物質成分，這些有害物質首先從進入肺部開始影響血管、慢慢地進入血液和整個身體的健康。

酒精早在1987年就被歸類為致癌物。所以，如果你能把這兩件事打斷，就打斷吧。

2、少食燻烤、炸

雖然很多食物不健康，但不妨礙食慾，如多種香氣豐富的油炸零食、熏製烤菜、有地方特色的臭豆腐、炸雞。會對我們的健康有害(大衛亞設，北方執行部隊)。

熏製食物後，會產生一種叫苯並芘的物質。這種物質致癌性強，會引起細胞突變，誘發癌症。

油炸食品不僅脂肪含量高，而且色氨酸也會升高，引起肝病。

3.勤吃雜糧

粗糧蛋白質含量相對較少，澱粉、纖維素、無機鹽、B族維生素含量豐富，比細米含有10多倍的膳食纖維。

經常吃雜糧可以增加胃腸蠕動，增加腸內有益細菌的活性，提高飽腹感。

此外，不溶性膳食纖維吸收水分，人體代謝產生的排洩物更高更薄，便於人體向體外排放。(大衛亞設，北方執行部隊)。

4、放鬆心情，減少壓力

經濟發展得越好，人們的壓力也越大。房子，車子，孩子，父母不知不覺被壓得喘不過氣來。

其實說到長壽的秘訣，第一名是心態。日常生活一定要多包容，多和別人溝通。(生活)。

如果真的不能解決，可以多接受心理諮詢，絕對不要忍受不好的感情心裡，不好的感情是萬病之源。

5、不要抵抗疾病

大病都是由小病引起的。“很多人對身體不舒服的態度很好地忍受或忍耐就過去了。實在不行就隨便吃止痛藥吧。(另一方面)。

特別是中國很多人沒有及時進行身體檢查的習慣。拖著小瓶子很難保證不拖著大瓶子。建議每天一定要及時進行身體檢查。如果有不便，建議及時就醫。

我好友才從日本遊玩回來，在日本最大的感受就是吃不飽，還有日本都吃冷的，大冬天也是，吃的人都冷的，而且葷的很少水果更少還貴，遊玩回來感嘆還是中國好，不移民了！

日本的長壽老人，都有哪些共性？

我在日本20餘年，公司裡除了我都是日本人，其實他們和我們一樣，也有願意喝酒的，很多也願意吃大魚大肉的，抽菸不論男女，感覺他們健康在很大程度上取決於政府的國民健康管理，每年一次的健康檢查，大資料分析那個年齡段容易出現什麼樣的問題就會檢查什麼，好幾個同事剛剛發現癌症就做了手術根治了，甚至有幾個年輕人加了癌症保險希望自己得癌，說剛發現的癌症能百分百治癒，並且每月都能拿到近一萬多人民幣的補償，還能拿一輩子、老百姓看病自己拿3成，國民健康保險拿7成、如果花的太多還可以申請高額醫療費補償、最多個人拿不到幾千人民幣，全民看病無壓力

長壽基因30，飲食20，，運動20，開心30，如果備了這幾點都會長壽的。低脂低鹽，少爆炒煎炸，多蒸煮，食原味品種雜，要新鮮八成飽，三餐規律，最重要的是日本的體檢制度完善，醫生是憑技術吃飯，日本的醫生都負責任。

日本人的長壽是世界出名的，他們的“長壽”與飲食，環境密切相關。

沒去日本前只是從媒體渠道瞭解到日本人長壽，直到去了一趟日本深有體會，大街上50多歲的人上班很常見，超市裡面的收銀員或者服務員50多歲的人也很常見，同樣能看到70多歲的老人精神矍鑠，清瘦而動作靈活，這從側面說明了日本社會進入老年化，同時也能看到日本人長壽，更能從飲食環境中簡單體會到一些東西。

日本膳食模式：飲食多樣，少量多份

日本餐桌文化絕對與“長壽”有關，一，他們的餐桌上的食物，富含，肉，蛋，奶，蔬菜，水果等等食物；二，盛食物的器皿體積較少，但是種類較多，這樣的優勢保證了每天食物多樣化，同時保證了每種食物不會過量攝入，因此，能量攝入比較平衡，這種飲食模式導致體重超標或者三高的風向相對低。日本膳食模式是長壽不可缺的重要因素。

魚類、納豆餐桌上的常見食物

日本是一個多面臨海的國家，靠山吃山，靠海吃海，他們飲食中三文魚，壽司等都是餐桌上常見的食物，魚類富含蛋白質，富含魚油，可以幫助人體補充蛋白嗎，魚油清理血液垃圾，因此他們的心腦血管人群比較少；再者，日本人每天喜歡吃納豆，超市裡面有那種含有納豆的壽司卷，長期吃納豆，納豆具有軟化血管，清理血栓的作用。因此，常吃魚類、納豆對他們的“長壽”具有很大的作用。

空氣清新，環境宜人

日本多面環海，雖然常年有小地震，但是這個國家的環境保護相對較好，空氣，水適宜也是他們“長壽”的一個重要因素。

“長壽”與多種因素有關，以上只是簡要分析，積極樂觀的生活態度，良好的生活飲食習慣，適量的運動，充足的睡眠，如果再有長壽基因，這些都與“長壽”關聯的。

為什麼日本人都長壽？

這是很多人都好奇的問題。日本是一個老齡化社會，除了出生率較低以外，最大的特點就是老人都長壽。

根據世界衛生組織（WTO）釋出的資料統計，日本是全世界最長壽的國家。

在各國的總體平均壽命排名中，日本蟬聯榜首，達到84.2歲。日本女性的壽命要比男性高，前者是87.1歲，男性為81.1歲。

繼日本之後的國家有：瑞士（83.3）、西班牙（83.1）、法國（82.9）、新加坡（82.9）、澳洲（82.9）、義大利（82.8）、加拿大（82.8）、南韓（82.7）和挪威（82.5）。

由此可見，說日本是全世界最長壽、國民壽命最高的國家，實屬當之無愧。

日本人為什麼如此長壽呢？

首先，日本的國民經濟水平比較高。這是毋庸置疑的。在世衛組織的統計表上，排在前頭的都是經濟發達國家。這就說明，壽命和經濟水平是直接掛鉤的。

此外，日本人的飲食風格或許也是有助於長壽的因素。日本倡導民眾一天儘量吃營養全面的食物，每餐最好有糧食、豆類、薯類、蔬菜、蛋、奶、魚、水果等食物，滿足人體所需的全部營養。

此外，日本料理以清淡少油為主，總體上非常健康。再加上日本人習慣只吃七、八分飽，這有助於養生。

經濟發達與飲食規律，使得日本人很長壽。

日本人海里食物搭配穀物，身材矮小消耗小，資源匱乏供應量小，所以特別珍惜，少吃成為慣例，因為資源少只能有什麼吃什麼，至於日本人長壽以前也不是刻意追求的。相反，華人生活就豪放多了，生活就是不要虧待自己，大塊吃肉大口喝酒，過好每一天，至於是否一定要長壽，看是否過得舒服再說。

說到這個話題，想起曾經有人開玩笑說：你們看看烏龜和甲魚，它們啥時候鍛鍊身體，說句笑話，它們從不談養生，可是活過千萬年，所以人家這種說法沒錯，養生是養出來的；絕不是練出來的，練家沒有長壽的。

每個人都希望自己身體健康，長生不老？可是，長壽的秘訣究竟是什麼？怎麼才能長生不老？根據相關資料統計，全球壽命最長的是日本人，連續多年位居世界第一，平均壽命可達83.7歲。那麼，他們長壽的秘訣是什麼呢？

愛喝綠茶

綠茶中含有豐富的茶氨酸和兒茶素，具有讓人放鬆鎮靜、消炎抗菌、延緩衰老、促進消化、加強新陳代謝、護齒明目等功效。在日本，很多人都有喝茶的習慣。九州大學一位教授發現了綠茶中兒茶素的中介蛋白質具有預防癌症的作用後，更是引起了日本人對綠茶的喜愛！

堅持運動

很多日本人沒有固定的運動時間，他們喜歡透過走路、慢跑、騎行等方式進行鍛鍊。平時上下班很少開車，通常以走路、乘坐交通工具、騎單車等方式代替運動。這既是一種鍛鍊也是一種放鬆，還能夠減肥降低血壓、血脂、膽固醇。日本政府在2011年就推廣名為「運動一生」的活動，並將每年10月第2個星期一定為「體育日」，努力構建有運動樂趣的社會氛圍。

保護環境

你對日本最深的印象是什麼呢？是不是乾淨整齊的街道，滿眼綠色的城市？日本人的環保意識非常強，他們將自己的國家和貧瘠的資源保護到了極致。日本政府不允許企業對環境造成任何公害性汙染，森林植物等生態更不允許亂砍濫伐。清新的空氣、乾淨的環境、良好的生態也都是日本人長壽的原因之一。

睡眠充足

充足的睡眠可以補充人體的能量，增強自身抵抗力，消除疲勞，促進人體的正常生長髮育。所以，日本政府就提倡每天睡眠不少於8小時，他們認為晚上11點後、早上6點前最好處於安睡狀態，才有益身心。不過，實際上也只有老人和孩子能做到，上班族的加班現象也是比較嚴重的。

注重身體健康

日本人很注重身體健康，他們認為：胖了就不健康，容易引起很多疾病。所以，一些政府和企業，甚至會檢查員工的腰圍，對男性腰圍超過85釐米，女性超過90釐米的人進行血壓血糖檢測，如果檢測不合格者就要在3個月內自己減肥，否則就要自動離職。

愉悅的心情

愉悅的心情會刺激體內的激素分泌，能夠緩解壓力、增強記憶力、降低老年痴呆的發病率。所以，想要長壽心情愉悅很關鍵喔！你印象中的日本人是不是很嚴肅認真？其實，他們也是很喜歡搞笑的，看過日本動漫、日本綜藝節目，或是去過日本關西關東旅遊的人，應該感受過他們特有的幽默形式和風格。

完善的醫療保障

日本政府對於醫療行業的大力投入，也是日本平均壽命日趨增高的原因之一。

緩慢的生活方式

在日本沖繩每10萬居民中就有68位百歲老人，與日本其他地區的人相比，沖繩人活過100歲可能性要高出40％。這裡人民的生活方式是慢半拍，在地人把這種生活方式稱為「沖繩時間」，他們認為高壓力會加快衰老，而緩慢的生活方式則可以讓人精神舒緩，身心愉悅，生活容易感到滿足。

可愛的日本夫婦松本昌雄先生（生於1910年7月9日）和宮本松子夫人（生於1917年11月24日）最近被授予總年齡最長的已婚夫婦的頭銜。

Masao目前有108歲，而Miyako則有100歲，加起來他們已經208歲！

據瞭解，根據世衛組織的資料顯示，日本女性的平均壽命是87.2歲，男性的壽命是81歲，是世界最長壽的國家。

不僅如此，世界衛生組織的報告還顯示，日本是全世界肥胖率最低的國家之一，並且是發達國家中肥胖率最低的國家，更有趣的是，日本人卻並不愛運動，普遍沒有健身習慣。

為什麼不喜歡運動的日本人卻是全球最瘦、最長壽？

這要從一個字上找找答案——吃！

1、吃飯少

在日本通常可以發現日本人請客很熱情，然而客人卻往往吃不飽。主要原因是儘管菜品有十幾道，可是每道菜的菜量極少。請客吃不飽不是主人吝嗇，而是由日本菜的特點決定的。

日本人的飯量只有華人的一半，就算是幹體力活的，飯量也比我們少得多。所以在日本除了相撲運動員以外，很少見到胖子。而且日本人吃飯很慢，一碟菜我們一口就能吞下，他們卻能細嚼慢嚥地吃上十幾分鍾。

2、很少“吃外賣”

在日本，不管是上班族還是學生黨，大多都會帶著便當出門當作午餐。自己做料理，就會比較注重營養搭配的，不會像外賣那樣加入比較多的鹽和油。

在日本文化中早餐是三餐中最重要的一餐，所以長久以來日本婦女每天早上都要為家人準備豐富又健康的早餐。很多家庭是讓小朋友吃完早餐才能出門，中午也會帶媽媽做的便當。而對比國內，很多年輕人往往一天3頓飯都是外賣或者在外面飯店吃。這種高鹽、高糖的飲食營養不均衡，易出現肥胖症、高血壓、心臟病、胃腸疾病等。

3、吃得雜

日本人的膳食特點是食物種類多樣而數量少。魚、肉、蔬菜、豆類、水果和米、面，都用小碟、小碗盛裝，花樣繁多，這樣每頓飯都攝入多種而且均衡的營養成分。

日本人的飲食以大米、蔬菜、海產品為主，而且菜一般都很清淡，土豆、胡蘿蔔、洋蔥都放在水裡煮一煮，外加一小盒調料蘸著吃。

4、很少吃“油”

在日本幾乎看不到炒菜的油煙，日本人的烹飪方式主要是生食或者蒸煮。在日本的餐館裡，一棵捲心菜蒸過之後，蘸著日本特有的調味汁食用就是一道美食；沙拉也被改良的，新鮮的蔬菜只撒少許鹽，滴幾滴橄欖油，再撒上點芝麻就算一道“沙拉”被端上了餐桌。

日本料理也被稱為“水料理”。在日本飲食中普遍少油、少鹽、少調味品，其飲食原則是儘量使各種飲食材料保持原味。另外日本料理也很少用煎炸、紅燒等烹調方法，多用清蒸、涼拌或水煮。日本人吃海產品、豆製品和蔬菜也不用大量的油爆炒和紅燒，基本上是生吃或拌成沙拉。

5、很少吃“紅肉”

公元12世紀，日本禁止食用肉類，肉類只被當做一種藥物。到了19世紀，明治天皇下令國民每天食用牛肉，日本人才將肉類作為普通食材看待。即便如此，人們還是認為肉類會汙染血液。

直到上世紀60年代，肉類才真正走上家家戶戶餐桌。但值得一提的是，少量食用肉類使日本人的腦卒中機率大大降低。

而且日本人喜歡吃魚，他們最喜歡吃金槍魚、三文魚、鮭魚、鰻魚等深海魚。這些深海魚富含長鏈不飽和脂肪酸。

6、吃魚比吃米多

日本四面環海，每餐都會有新鮮的海產品，日本每年人均吃魚100多公斤，超過大米的消耗量，海產品消費量世界第一，所以日本是徹底的食魚民族。

此外，日本人還常吃海帶、海苔和裙帶菜等海藻類，海藻中含有豐富的微量元素和食物纖維。日本料理中的壽司是日本國民的主食，其主要成分就是米飯和紫菜。將海藻類作為主食天天食用，是日本料理最獨特的方面，這也和日本人的長壽有著密切的關係。

雖然影響長壽的因素很多，不過在眾多因素中，吃是絕對非常重要的因素，想健康長壽，不妨借鑑一下日本的“吃法”