多運動才是王道，手腳冰涼的根本原因還是血液迴圈不暢，我以前上班一直坐著，手腳冰涼特別嚴重，秋冬的時候根本暖不熱，本來都打算找中藥調理的，後來換了一份工作，每天必須一直站著走來走去，相當於一直在運動著，血液會最大程度集中到腿上，每天晚上腿腳上都有點發燒，再也沒有手腳冰涼了，所以最好還是多運動，特別是辦公室久坐的，儘量別去用藥物治療，多動動就好了

為什麼會手腳冰涼？

手腳冰涼，是由於體內陽氣不足或鬱滯不通，陽氣不能布達四肢所致。

有些年輕女性平時不注意保暖，加之過食寒涼、缺乏運動，易導致手腳冰涼等症狀，如不及時調理，會引發失眠、心悸、月經不調等問題。

老年人機體功能下降，腎陽虛弱，手腳冰涼也很普遍，且易患感冒。

如何拯救？

一、泡半身浴

二、轉轉腳腕

三、熱水泡腳

四、飲食調理

1、肉桂山楂粥

2、四色雞湯

3、三紅湯

五、敲打按摩

六、飲食注意 營養補充

天氣一冷，就有許多人感覺全身發冷，手腳尤其冰涼的受不了。這種情況，就是中醫所說的“陽虛”，也就是一般所俗稱的“冷底”或是“寒底”，西醫未必能有效改善，但如果使用中醫長期調理，倒是可以將這類體質改善，一般人並不致於特別怕冷，臨床上，以年老者、婦女、易感冒的幼兒和過敏體質的人，身體比較寒，需要用藥補食療來改善體質。另外也可以利用“陰極生陽”的原理，把冰冷的四肢泡在冷水中泡到不覺得水冷時，再起身擦乾，放進被窩或衣服口袋，幾分鐘內就會回暖，效果相當快。

　　這些陽虛型的患者常需要使用補養藥，要補氣養血的需要鹿茸、肉桂、高麗參、紫河車、附子、人參、蓯蓉、補骨脂、菟絲子、熟地、當歸、阿膠、枸杞、龜膠等，都是常使用的藥材，在煎煮時，可以和雞、鴨、羊肉，鰻魚、土蝨一起燉煮滋補與美味兼收。

　　使用藥酒炮製的方法，也對某些症狀可行，像一些四肢麻木、骨頭經常容易痠痛的病患，吳勝賢建議，不妨拿高粱酒、米酒、或是米酒頭，將中藥切成細片或是磨成粗粉放入，以八比二的比例，浸泡其中，大約2個月左右便可飲用。這類藥酒，可以用每天小飲2次的方式飲用。

　　此外，如果本身脾胃較弱，則可將各種處方先煎煮後，再去掉渣汁，讓它變成膏狀後，再加上冰糖，每天晚上以溫開水化開後，就像服用枇杷膏一樣，服一湯匙。這種方式，對脾胃虛弱、消化吸收差的人最適合。

　　克服手腳冰冷13攻略

　　克服手腳冰冷13攻略

　　‧ 手腳常冰冷...你的心血管太弱啦

　　手腳冰冷和心臟血管有很大的關係，因為血液是由心臟發出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經過燃燒後，才能產生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統的功能出現障礙，就會影響血液執行輸送，造成手腳冰冷的情形。

　　從中醫的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬於氣血的毛病，因為氣虛、血虛所造成的血液執行不暢、血液量不足。

　　【手腳冰冷的主因】

　　＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。

　　＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。

　　＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。

　　＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。

　　【哪些人最容易出現手腳冰冷的情形】

　　＊體型太瘦小的女生

　　體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這型別的人末梢血液迴圈較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。

　　＊血糖太低或低血壓時

　　＊壓力過大時

　　因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。

　　＊衣物不夠保暖

　　如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意啦因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」，因為太過遲鈍而不能感受到冷。

　　＊天氣冷或長時間待在冷氣房

　　都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

　　‧ 拒絕手腳冰冷全方位

　　要解除手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、泡溫泉、按摩...，你就可以四肢溫暖、面色紅潤地囉

　　．攻略1：勤運動．勤甩手

　　建議你一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血執行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液迴圈和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷喔

　　你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾? Y，皆可幫助血液迴圈。

　　．攻略2：多補充維他命E

　　維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液迴圈暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

　　．攻略3：多吃含菸鹼酸的食物

　　菸鹼酸對於穩定神經系統和迴圈系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、面板炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢

　　Tips 1－菸鹼酸在哪裡

　　菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

　　Tips 2－維他命B群可幫助合成菸鹼酸

　　維生素B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。

　　．攻略4：多吃堅果．胡蘿蔔

　　可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖...，都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。

　　要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲

　　．攻略5：培養吃辛辣食物的習慣

　　辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩...等辛香料，可促進血液迴圈，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料囉

　　．攻略6：常吃溫補食物

　　如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身漸\效，手腳也能不再冰冷。

　　中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦

手腳冰涼是虛寒的表現，通常以服用溫寒的食物。“虛寒”的原因，有天生的，也有後天生活習慣造成的。所以應該提倡多參加適宜的體育運動，飲食起居規律有序，注意溫寒添減衣物，不吃生冷食物等。另外有一種手腳冰冷，中醫叫“四逆”。“四”就是四肢的末端;“逆”就是厥冷的意思。這種情況是因為血液迴圈不能達到四肢的末梢，因而血液供應不足而導致的肢體寒冷。女性在特殊生理期間也容易因貧血而引起畏寒，還有就是因為腸胃出血，血液流失過多的人，也會有貧血畏寒現象。另外，中醫學上還有一種叫“血枯”的病，就是血液乾枯減少導致的貧血而畏寒，這是需要補血。如果血液淤阻，就要用“破淤生新”的治療方法，破除淤血生出新血，就是我們常聽說的“活血化淤”。但這都得由專業中醫師從脈搏和表現症狀來判斷決定歸屬於哪一類的怕冷。

一、營養原則應多食具有補氣、補血、補腎的性平、溫熱類食物。

二、適宜食物可多食一些具有補腎陽虛作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，根據"春夏養陽"的法則，夏日三伏，每一伏可食用羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯補人體之陽。還可以吃韭菜、泥鰍來進行食補，藥物則有腎寶、玉蓯蓉、金匱腎氣丸、右歸丸等。另外，多吃一些性屬溫熱的食品，以提高機體耐寒力。常見的溫熱食物有：牛肉、大蒜、辣椒、生薑、圓蔥、山藥、桂圓、當歸等。

三、飲食禁忌1.儘量避免吃一些生冷的食物，如冰凍飲品、冰激凌等。2.在吃溫補食物的同時，儘量避免同時食用滋陰類食物，出現相互抵消滋補功效。

四、其他擺脫畏冷症，養成良好的生活習慣(供參考)1.早上起床。有規律的生活方式是改善畏冷的第一步，早晨是一天的開始，不要老是蝸居在被窩裡，振奮一下精神起床，然後好好的運動一下身體吧。心情愉悅的睜開雙眼，不僅能防止畏冷，還能提高一天的效率。2.運動身體。早晨起來運動身體，能使全身肌肉徹底的放鬆並舒展開來，防止由於全身僵硬導致的畏冷，人體經過一晚上的睡眠，往往處於血液不迴圈的狀態，因此適當的運動放鬆身體很重要。3.吃飽早餐。新的一天從早餐開始，好的體質也從好的早餐開始。4.注意服裝。切忌穿著緊窄的內衣，以及對身體有束縛的服裝，不利於周身的血液迴圈。5.儘可能步行。步行是溫暖身體的最方便、最快捷的方式。6.透過午餐來溫暖身體。進餐是改善畏冷的關鍵，透過一些高熱量的午餐能夠溫暖身體。俗話說得好，中飯要吃的飽，一定要準時進餐，保證熱量的攝取。多吃一些粥類，加入梅乾菜等陽性食品，對暖身非常有效果。7.與人談話有奇效。與朋友聊天是減壓的特殊方式，對防止畏冷有奇特效果。8.補充適度水分。水分的補給是非常重要的，攝取水分的同時能夠排出體內的廢物，更能使血液迴圈暢通，每天補充2升的水分為佳。9.呼吸法。感覺疲勞的時候，慢慢呼吸對畏冷症有很好的療效，將手放在胸部，吸氣的時候鼓起腹部，採用此類腹式呼吸法，能把氧氣輸送到體內的各個部分，促使血液迴圈，改善畏冷狀態，在座位上就能輕鬆實行，親身實踐下吧。10.晚餐。晚餐應有意識的選擇一些能夠溫暖身體的陽性食品，陽性或陰性可以透過顏色等來識別。一些陽性食品主要為紅顏色的暖色系食物，包括胡蘿蔔，生薑，梅乾菜等。一些陰性食品多為白色或冷色系食物，如熱帶水果等，所以一定要適度選擇。11.洗澡和洗腳。洗澡不僅能消除畏冷症狀，更能調節身體狀況，因而是十分重要的。平時也堅持每晚用熱水泡腳，加入有療效的中藥會更好，如紅花等。

常喝紅糖薑茶。

我們來看一下生薑紅糖的功效吧。

生薑性溫味辣，含有姜醇等油 性揮發物，還有薑辣素、維生素、姜油酚、樹脂、澱粉、纖維以及少量礦物質，能增強血液迴圈、刺激胃液分泌、興奮腸道、促進消化、健胃增進食慾。把姜的功能 歸結為：歸五臟，除風邪寒熱，傷寒頭痛鼻塞，咳逆氣喘，止嘔吐，去痰下氣，去水腫氣脹，開胃健脾。而現代醫學也認為，生薑具有稀釋血液，降低膽固醇，清除 自由基，抗衰老的功效。

紅糖是未經精煉的粗糖，保留了較多的維生素和礦物質。它不但適合女性，更適合老人食用，特別適合年老體弱及大病初癒的人吃。將 其煮成紅糖水喝比直接吃更容易吸收其中的營養成分，且更加具有補中益氣、健脾胃、暖胃的功效。因此紅糖水也是早期常見又實用的紅糖養生飲品;紅糖還能起到 排毒養顏的功效，多喝紅糖水對面板也有非常好的保養作用。紅糖水不適宜糖尿病等病症人長期食用。

生薑加紅糖，經常喝，手腳冰涼就會有所緩解了。但是有個要注意的問題，晚上太晚不宜喝。因為古有：“晚吃薑，似砒霜”的說法。晚上吃生薑，容易上火。

一到冬天，不少人就變成了手腳冰涼的 " 冷美人 "，即使不停地喝熱水、穿再多的衣服，仍然覺得冷。

　　其實，只要你會調養，不靠暖寶寶、熱水袋，一樣享受溫暖。下面就給凍手凍腳的你開一劑暖方，熱熱乎乎過秋冬 ~

　　

　　

　　

　　

　　

　　

冷冷冷！近日全國氣溫“斷崖式”下降，不少人也變成手腳冰涼的“冷美人”，即使不停地喝熱水、多穿衣，仍然覺得冷。

中醫認為，萬病皆損於陽氣。手腳冰涼大多與季節轉涼、人體陽氣不足有關。如果任由手腳發涼，則脾陽更虛，導致脾胃功能低下，可發展至精神不佳、面色萎黃、全身怕冷！

容易手腳冰涼的你從現在就要好好調理了，快看看專家開出的“禦寒清單”吧！

【一碗湯】

喝碗當歸羊肉湯

本方是東漢時期醫聖張仲景散寒之名方，收載於醫學經典《金匱要略》。這款湯具有益氣補血、溫中祛寒、調經止痛之功效，對怕冷者有很好的調養作用。

烹製方法：取當歸50克、羊肉500克、生薑60克、黃酒50毫升、蔥30克、食鹽適量。

先將羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水後撈出，切片備用；當歸洗淨，用清水浸軟，切片備用；生薑洗淨，切片備用；當歸、生薑、蔥、羊肉一起放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸後撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即可加入食鹽等調味品食用。

需注意的是，口乾口苦、咽喉腫痛及大便乾結等人群慎用。

【兩個穴】

按摩陽池和太溪穴

陽池穴：

陽池穴是支配全身血液迴圈及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位，可暢通血液迴圈，溫和身體。陽池穴位於我們手背的手腕之上，位置正好在手背間骨的集合部位。

可用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及面板。

此外，一個人的陽氣是否旺盛，還與腎的強弱有關。所以要想解決手腳冰涼，還是要給腎“加把火”，即補養腎氣，解決這個問題最好方法就是在洗完腳後搓搓湧泉穴。

湧泉穴：

湧泉穴直通腎經，位於腳底心，是腎經的首穴。按摩手法主要是一搓一按一拍。

一搓：每日臨睡前用熱水泡腳，擦乾後盤腿端，腳心相對，雙手互相擦熱後，用一手靠小指一側的手掌部，反覆摩擦對側一足的腳掌心處（湧泉穴），兩側交替或同時進行，以感覺發燙髮熱為度。

一按：再用大拇指點按湧泉1-2分鐘，以感覺痠痛為度，兩腳互換。

一拍：可用雙手掌自然輕緩的拍打湧泉穴結束。每晚睡前按摩一次即可。

【三片姜】

早吃三片醋泡生薑

買上半斤姜切成片，放在瓶中，然後用米醋沒過生薑，泡上三天就可以吃了。生薑性熱，是補陽氣的好食材，吃生薑最好的方式就是醋泡姜。

之所以用醋泡，是因為酸味是收斂的，於是姜宣發的力量便收斂進去了，姜升發陽氣的力量變得平和而有效，昇陽而又收斂，不會讓陽氣四下散開。

需要提醒的是，醋泡姜一定要在早飯時吃。這是因為姜最擅宣發陽明經的陽氣，而早晨7~9點正是人體氣血流注陽明胃經之時，此時吃薑，最能昇陽氣，促進消化，

（文字綜合自《健康時報》2014-11-03《加把火，不妨搓搓湧泉穴》、2016-06-07《手腳冰涼用醋泡生薑》、2016-11-01《手腳冰涼揉陽池穴》、2016-12-27《散寒藥膳數當歸生薑羊肉湯》）

秋冬之交，天氣漸漸轉涼，一些女性朋友們又開始出現了手腳冰涼的毛病，即使不停地喝熱水、多穿衣服，仍然會感覺很冷，其實只要你會調養，不靠暖寶寶或是熱水袋，一樣是可以享受溫暖的。

為啥手腳冰涼找上你？

1、陽氣不足：陽氣具有溫養功能，陽氣衰弱就無法溫暖人體，特別是處於四肢末端的手腳更是得不到陽氣了。

2、氣血執行不暢：若本身陽氣很足，但氣血執行不暢，同樣會導致氣血滯留在體內，無法達到手腳，從而導致手腳冰涼，甚至還有可能怕熱。

3、生活起居失調：一些壞習慣很容易讓寒氣鑽了空子，如吃冷飲、寒冷天氣穿的單薄，這些都有可能導致手腳冰涼。

4、情緒波動：精神壓力過大、過度操勞、心神不寧等不良情緒也是會影響到身體機能的，從而導致了手腳冰涼。

5、激素變化：在經期、孕期和產期等特殊生理時期，月經和生育所引起的激素變化會對自主神經造成一定的影響，引發畏寒肢冷。

6個壞習慣越坐越冷

1、久坐不動；2、吸菸；3、穿緊身衣褲；4素食主義；5、吃寒涼食物；6、過度節食。

學會6招，讓你暖和一整個秋冬

1、禦寒衣物要充足：建議在辦公室多準備一件薄外套，適當保暖。人常因為忙碌而忘了多加件衣服；如果冬天天氣太冷，也要加手套和襪子防寒，尤其睡覺時要注意腳部保暖。

2、多做運動不怕冷：加強體育鍛煉，比如：慢跑、登山、體操等。運動可促進體內血液迴圈，加強新陳代謝，改善神經末梢血液流通不足等症狀，運動時以微汗為宜。

3、睡前泡澡暖手腳：睡前泡泡澡和腳，一方面可促進血液迴圈，讓身體暖和起來，還可舒解壓力，幫助入睡；洗完澡或泡完腳，擦乾後立刻穿上襪子保溫。

4、吃溫熱食物或藥材進補：怕冷女性冬季可選溫熱食物或藥材進補，達到禦寒作用。有溫補作用的食物一般是紅色、有甜味的食品，或辛辣味調味品和食物。

5、搓揉手腳：經常揉搓手腳心，按摩勞宮穴（手心部）和湧泉穴（腳心部），這樣可以改善末端血管的微迴圈狀況。

6、手腳冰涼喝三紅暖身湯：紅豆性平，有健脾利水、清熱除溼、消腫解毒的功效。女性尤其適合吃紅豆，因為其富含鐵質，有補血的作用。紅糖性溫入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。紅棗富含鈣和鐵，是補鐵補血的不錯選擇。這三類食物相互配合，能增加鐵的攝入，提高身體耐寒能力。

1、穿衣保暖

很多女生常常貪圖美麗穿短裙，長時間身體受涼必然會導致手腳冰涼，所以保暖是手腳冰涼調養的第一重點。如果自身經常出現手涼腳涼的情況，出門時最好把毛帽、手套、圍巾穿戴齊。女性平常不要穿太緊的衣服，以防因緊縛阻礙血液迴圈，進而加重手涼腳涼的情況。

2、補充水分

水分的補給是非常重要的，攝取水分的同時能夠排出體內的廢物，更能使血液迴圈暢通，每天補充2升的水分為佳。

3、按時吃飯

最好不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，能夠幫助維持體溫。若預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可以事先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。

4、少吃寒涼

手腳發涼者遠離“寒”，少吃生冷食物，如涼皮、冰激凌等。秋季主陰，達到陰陽平衡應少吃冷食以及辛辣、油膩等重口味的食物，但過於燙嘴也會對腸胃造成反常刺激，以溫為主。

5、適量運動

可以透過打

太極拳

、步行、

慢跑

、爬樓梯、健身舞等全方位鍛鍊。如手冰涼，上肢的活動量應大些，如果腳冰涼，下肢活動量應大些，透過加強對手腳的鍛鍊，可改善手腳冰涼的症狀。

6、早睡早起

有規律的生活方式是改善畏冷的第一步，秋冬季夜長日短，按照《

黃帝內經

》的說法，秋冬季最好的睡覺時間是晚上九點前。但是現代社會不容易做到，那麼最晚要在11點之前上床。

7、多曬太陽

針對陽氣衰弱引起的手腳冰涼，調理方法很簡單，平時曬曬太陽就可。中醫認為人體的前為陰，後為陽，因此曬後背能起到補陽氣的作用。天氣寒冷，此時曬曬後背，還能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。上午10點至11點

曬太陽

最好，因為這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。

8、飲食溫補

透過食物的調理也能讓身體暖和起來，如堅果類的

核桃仁

、芝麻等；蔬菜類的韭菜、

胡蘿蔔

、菠菜等；

水果

類的杏、桃、木瓜等，其他如牛肉、羊肉、糯米、黃豆、紅棗、紅糖等都屬於溫熱性食物。

9、泡半身浴

可以透過泡半身浴來活血暖身，消除

疲勞

，放鬆身心。水溫宜在37℃～38℃，時長控制在20～30分鐘，泡到胸口以下即可，肩頸處可以搭兩條幹毛巾來保溫。有條件的話，在水中滴入幾滴植物芳香精油，效果更好。

10、熱水泡腳

中醫認為，手腳冰涼多是由於經絡不通暢所致，搓手、跺腳、抱

暖水袋

、早晚泡手泡腳等方法，都能促進末梢迴圈，從而暢通經絡讓手腳回暖。泡腳是緩解手腳冰涼一個十分有效的方式，有助促進末梢血液迴圈，驅散寒意。每天可以讓水浸過腳踝，在40度左右的熱水中浸泡20分鐘。

11、穴位按摩

穴位按摩

也可以緩解

手腳冰涼

症狀。

湧泉穴

位於腳心部，可用拇指快速按揉，直到有熱感為佳，每天早晚按揉100下，再接著揉搓各腳趾100下。

補腎壯陽

，能讓手腳快速暖和。

12、心情平和

避免精神

緊張

和情緒激動，有人測定，當情緒激動時，手的溫度可很快地從℃降至24℃，平靜後才緩慢地恢復。t

之前看金星主持的一檔真人秀節目《中國式相親》，其中一個男生的母親指明瞭，手腳冰涼的女生不能要，以後不利於生養。 現在大多數人，尤其是女人都有手腳冰涼這個症狀。手腳冰涼的人大多與體質虛弱，氣血不足，腎虛，宮寒等有關，那麼，手腳冰涼的人秋冬季應該如何拯救？

我自己就有這樣一個症狀，尤其是到了冬天，身上感覺冷的發抖，常年下來，腳後跟都凍傷開裂，走路都非常的疼。我到現在結婚快一年了都還沒有懷孕。去醫院檢查的結果是有宮寒，腎虛，氣血不足，就跟這個手腳冰涼有關。 我覺得導致手腳冰涼的直接原因就是秋冬季節穿的太少，不注重保暖。我記得我以前大冬天的時候，零下起吧度，我都是隻穿一條加絨的褲子，甚至有時候連秋褲也不穿。 我自己的穿衣特點就是喜歡上身穿的多，下身穿的少，認為這樣走路活動比較輕快，還顯得腿很瘦，殊不知寒氣是從下往上的，有時候腿和腳，還有手部，都生出了凍瘡。平日裡手腳都冰冰涼的。

所以說，要想直接有效的治療手腳冰涼，就是在平日裡一定要注重保暖！尤其是秋冬換季的時候，該加的衣服一定要加上。更不要因為年輕時一時的“美麗凍人”，而不顧自己的身體。 不僅要注意穿著的保暖，更要注意胃部的保暖，平時不要吃生冷的食物，尤其是在生理期的女性。現在大街上尤其是冬天的時候有些年輕人就開始吃夏季的冷飲，這樣是萬萬不可的，不要因為一時貪嘴而傷了身體。

平日裡一定要多運動，尤其到了秋冬季節。堅持運動不僅能夠改善我們體內的血液迴圈，還能增強我們的體質和免疫力。堅持一段時間就會發現，手腳不會那麼冷了，氣色也好了，身體也日漸強壯了。

手腳冰涼的人一定要注意日常的合理膳食。尤其一些節食減肥的女性，到了秋冬季節，吃的營養跟不上，熱量不夠自己體能的消耗，難免會加劇手腳冰涼的症狀。

尤其是到了秋冬季節，應該多吃一些補氣血的東西，比如蘿蔔、羊肉、阿膠、紅棗之類，我覺得面部紅潤總比有氣無力，臉色蒼白看起來要美的多。 到了秋冬季節，不管男女老少，應該多泡腳。 在睡覺前準備一個泡腳的木桶或者專業的泡腳桶，水位超過腳踝即可，浸泡二十分鐘，步進能夠趕走一天的疲勞，還促進腳步的血液迴圈，趕走體內的寒氣、溼氣。特別是宮寒嚴重，體虛的人，配上些中藥泡腳，效果更佳。 手腳冰涼千萬不可忽視，平時注重保暖，多瞭解一些養生之道，貴更要堅持，每天也要保持保持一個愉快的心情。

大多數人手腳冰涼都會認為是營養不良導致的，其實並不是這樣子的，下面專家怎麼說，導致手腳冰涼的原因後很多種類下面給大家一一講解。後面給出最合適你的方法

　 1、貧血

　　迴圈血量不足或血紅素和紅血球偏低會導致手腳冰涼。

　　2、血管障礙

　　手腳冰冷和心臟血管有很大的關係。一旦心血管系統的功能出現障礙，人體血管收縮、血液迴流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液迴圈不暢，就會影響血液執行輸送，造成手腳冰冷的情形。

　　3、虛寒體質

　　體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這型別的人末梢血液迴圈較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起的。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。

　　4、血糖太低

　　5、低血壓

　　低血壓時，血液迴圈會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷。

　　6、壓力過大

　　因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人是手足寒症的高發人群。

　　7、衣物不暖

　　如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意，因為許多人體表的溫覺神經接受體的涼點，因為太過遲鈍而不能感受到冷。天氣冷或長時間待在冷氣房都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

　　8、月經生育

　　在有手腳發涼症狀的人群中，女性佔絕大多數。這是激素變化透過影響神經系統導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發寒症。女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期，由於體虛，更容易引起手腳冰涼。如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒。

　　9、疾病因素

　　植物神經功能紊亂，腎虛都會引起手腳冰冷。甲減患者由於基礎代謝率下降，機體產熱量顯著降低，也會手腳冰冷。心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位，亦會出現手腳冰冷的現象。

拯救方法

1，指壓按摩。

　　可以針對至陰及湧泉進行指壓，至陰位於腳第五趾指甲生長處的外側，湧泉則在腳底中央靠近腳趾處，將腳趾全部彎曲時，在腳底所形成的人字形皺紋的中央處。要揉和捏每根腳趾，這樣腳就會感到溫暖了。不妨再加點乳液或嬰兒油，既促進血液迴圈又柔嫩手腳。

2，睡前泡澡。

　　睡前用熱水區域性泡手、腳，不但可以促進血管末梢的迴圈，還有幫助睡眠的作用。不妨用一個水桶裝入熱水、米酒和薑片(熱水和米酒的比例1∶1)，用來泡腳，有助於改善怕冷的現象。但泡完並擦乾後應立刻穿上棉襪保溫，睡覺時亦可穿著。

3，在飲食方面，多吃一些加了薑片的食物如雞湯、魚湯，其他如含有蔥、蒜等辛香料的食物也有同樣的效果。

4，吃維他命E，有助於擴張末梢血管，刺激末梢血液迴圈的作用。但維他命E的效果較緩慢，對於習慣性手腳冰冷的人來說，可能要服用三個月以上而且服用量可能需要210~250IU/天才夠。

手腳冰涼吃什麼好

　　1、大棗生薑湯：主要原料為大棗、生薑、紅糖，具體做法是大棗10個、生薑5片、紅糖適量，煎湯代茶飲，每日1次，堅持服用。經常喝大棗生薑湯之所以能改善手腳發涼的症狀。大棗性味甘溫，具有補中益氣、養血安神的作用，生薑性味辛溫，具有溫中止嘔、解表散寒的作用，二者合用，可充分發揮姜辛溫而行，棗甘溫而補之意，共同促進氣血的流通，全身的血液迴圈也就得到了相應的改善，手腳自然也就隨之溫暖起來。

　　湯中的紅糖也具有補中、養血、活血的作用。現代藥理研究已經證實，生薑所含的薑辣素對心臟和血管運動中樞有直接興奮作用，可使心跳加快，血管擴張，血行旺盛而使絡脈通暢，進而改善體表迴圈，使人感覺全身溫暖。

　　2、 薑絲爆羊肉：羊肉切薄片。生薑切細絲。鍋內加油少許，起旺火，待油冒青煙時，入花椒、八角，炸出香味，入薑絲略炒，加入羊肉片翻炒，加入鹽、味精，出鍋時淋麻油即可。

　　日常食物

　　1.吃西洋參。這是一種補氣的良藥，性平和，補而不燥。可以單獨泡水飲用。

　　2.吃芝麻、花生。富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。維生素E 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。

　　3.吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產生熱量、促進血液迴圈的食物。

在寒冷的天氣，很多人可能會感覺到全身發冷，尤其是手腳等部位更是無法忍受的冰涼，事實上，這一情況就是中醫上所說的陽虛症狀，西醫上認為，這一情況的發生與機體心臟血管有著較為密切的聯絡。那麼，在秋冬季這樣較為寒冷的季節，手腳冰涼的人又應當要採取什麼措施好呢?

首先，大家應當要明確其手腳冰涼情況發生的原因，如果是由疾病原因引起的，此時則需要先治療疾病。但是如果是非疾病原因的手腳冰涼，大家則應當要從日常生活的各方面著手，來改善機體這一不良狀況。

在飲食上，大家可以多多補充維生素E的食物，如果在平時的生活中，大家可以增加這類食物的攝入，往往可以最終達到擴張末梢血管的目的，除此之外，也可以多選擇吃堅果、雞蛋、紅糖等高蛋白高熱量的食物，需要注意的是，對於一些生冷的食物和冰品，則應當要儘可能減少攝入。

與此同時，還應當要自覺加強體育鍛煉，儘可能避免久坐久站，在早晨的時候，可以嘗試進行健走或慢跑。結合自身機體的實際情況，達到微微出汗的程度即可。當然，大家還要注意做好保暖的工作，在寒冷的天氣，一般建議其穿棉厚襪子和厚底鞋，在睡前有條件的話，可以多多進行泡腳，以改善手腳冰涼的症狀。

指導專家：高凌宇，副主任醫師，洛陽市吉利區人民醫院內科。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

秋季手腳冰涼如何調理？ 每到秋冬季節，手腳冰涼的女人就會增加。這是因為秋冬氣候多變，降溫天氣較多出現，天氣寒冷時，人體血管收縮、血液迴流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液迴圈不暢，也就是人們常說的“神經末梢迴圈不良”，從而導致手腳總感覺冰涼。 那麼秋季手腳冰涼如何調理呢？下面小編教你幾招，秋季手腳冰涼有妙方： 1、穿衣保暖 很多女生常常貪圖美麗穿短裙，長時間身體受涼必然會導致手腳冰涼，所以保暖是手腳冰涼調養的第一重點。如果自身經常出現手涼腳涼的情況，出門時最好把毛帽、手套、圍巾穿戴齊。女性平常不要穿太緊的衣服，以防因緊縛阻礙血液迴圈，進而加重手涼腳涼的情況。 2、補充水分 水分的補給是非常重要的，攝取水分的同時能夠排出體內的廢物，更能使血液迴圈暢通，每天補充2升的水分為佳。 3、按時吃飯 最好不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，能夠幫助維持體溫。若預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可以事先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。 4、少吃寒涼 手腳發涼者遠離“寒”，少吃生冷食物，如涼皮、冰激凌等。秋季主陰，達到陰陽平衡應少吃冷食以及辛辣、油膩等重口味的食物，但過於燙嘴也會對腸胃造成反常刺激，以溫為主。 5、適量運動 可以透過打太極拳、步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等全方位鍛鍊。如手冰涼，上肢的活動量應大些，如果腳冰涼，下肢活動量應大些，透過加強對手腳的鍛鍊，可改善手腳冰涼的症狀。 6、早睡早起 有規律的生活方式是改善畏冷的第一步，秋冬季夜長日短，按照《黃帝內經》的說法，秋冬季最好的睡覺時間是晚上九點前。但是現代社會不容易做到，那麼最晚要在11點之前上床。 7、多曬太陽 針對陽氣衰弱引起的手腳冰涼，調理方法很簡單，平時曬曬太陽就可。中醫認為人體的前為陰，後為陽，因此曬後背能起到補陽氣的作用。天氣寒冷，此時曬曬後背，還能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。上午10點至11點曬太陽最好，因為這一時段Sunny中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。 8、飲食溫補 透過食物的調理也能讓身體暖和起來，如堅果類的核桃仁、芝麻等；蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，其他如牛肉、羊肉、糯米、黃豆、紅棗、紅糖等都屬於溫熱性食物。 9、泡半身浴 可以透過泡半身浴來活血暖身，消除疲勞，放鬆身心。水溫宜在37℃～38℃，時長控制在20～30分鐘，泡到胸口以下即可，肩頸處可以搭兩條幹毛巾來保溫。有條件的話，在水中滴入幾滴植物芳香精油，效果更好。 10、熱水泡腳 中醫認為，手腳冰涼多是由於經絡不通暢所致，搓手、跺腳、抱暖水袋、早晚泡手泡腳等方法，都能促進末梢迴圈，從而暢通經絡讓手腳回暖。泡腳是緩解手腳冰涼一個十分有效的方式，有助促進末梢血液迴圈，驅散寒意。每天可以讓水浸過腳踝，在40度左右的熱水中浸泡20分鐘。 11、穴位按摩 穴位按摩也可以緩解手腳冰涼症狀。湧泉穴位於腳心部，可用拇指快速按揉，直到有熱感為佳，每天早晚按揉100下，再接著揉搓各腳趾100下。補腎壯陽，能讓手腳快速暖和。 12、心情平和 避免精神緊張和情緒激動，有人測定，當情緒激動時，手的溫度可很快地從℃降至24℃，平靜後才緩慢地恢復。