要預防高血壓，首先你要對高血壓及形成原因有一個完整認識，找到問題的根源之後，才知道該如何預防：

一丶正確認識血壓、血壓功能

1、正確認識血壓

血壓就是血液施給血管壁的壓力。它就象水在水管中流動一樣，當減少管中的水量或將小的水管找成大的水管時，都會使水的壓力降低，低血壓既是如此；反之，將水管中的水量增加或將大管找成小管時，則水壓增高，如是高血壓。我們身體內動脈血管的直徑，通常約為一小指粗，但當動脈血管硬化時，動脈血管流動，需要心臟用力將它壓過去，因此便使血壓增加。

2、血壓的功能

血壓的功能是迫使氧和血漿輸送糖類、氨基酸、脂肪、礦物質和維生素等到人體組織的各部分，供其利用。因此，正常的血壓對細胞的營養很重要。當微血管吸收了血漿帶來的營養後，同時也會起收縮作用。血紅蛋白及白蛋白將廢物吸收並帶回血管，使和血液保持一定量。因為有了血壓，體內的組織才能不停地保持在新鮮營養的血液中，而壞死的細胞也會被帶走。

當身體需要更多營養和氧氣時（比如處於壓力狀態時），血管的收縮便會增快，增加壓力以補充細胞的所需。反之，則管壁的肌肉便會放鬆，血壓會下降，於是食物便會儲存下來。

當心髒每一次跳動時，新鮮的血液就會被迫湧進動脈血管，對血管壁所產生的壓力會暫時性的增高，這種心臟收縮產生的血壓稱之為“收縮血壓”，用血壓計測量，通常是在16～17.3千帕(120～130毫米汞柱)之間,心臟休息或擴大時，血壓便會下降到10.7～12千帕(80～90毫米汞柱)之間，則是所謂“心臟舒張壓”。

二、正確認識高血壓及形成原因

1、高血壓，顧名思義，即血壓出奇地高，異於平常。動脈硬化及動脈粥樣硬化是常見的高血壓前兆。在動脈粥樣硬化中，由於血管受膽固醇沉積的阻塞，導致血液流通障礙。在動脈硬化症中，由於動脈變硬且管徑減小，迫使血液通過較窄的通道，因而使血壓上升。

2、除了動脈硬化症，其它因素也會促使血壓升高，包括抽菸、壓力、肥胖、使用過多的刺激物質、濫用藥物、攝取過多的鈉、使用避孕藥。由於過多的水分瀦留體內將壓迫血管，使得那些飲食含鈉量高的人易患高血壓。體重超標的人常產生高血壓。緊張或有壓力時，容易使動脈壁緊縮，從而使血壓上升。此外，有高血壓家族病史的人也有較高的罹患率。

正常的血壓值是120/80mmHg（即收縮壓mmHg/舒張壓mmHg）。不過，只要是落在110/70mmHg到140/90mmHg之間的，都算正常。若是在140/90mmHg到160/90mmHg或160/95mmHg之間，則意味著瀕臨高血壓。任何超過180/115mmHg的血壓值均表示有嚴重的高血壓。

3、現在來看一看造成高血壓的具體原因。第一，血管由於缺少蛋白質、維生素C、維生素E、鈣當中的任何一種，血管就會慢慢失去彈性，變成一個彎管，使血液輸送困難，不得不加大血壓使血液流得比較順暢。第二個原因，如果血脂肪、膽固醇太高，造成血液的粘稠度太高，就象長江的上游，水流速度非常快，水非常清澈，沒有垃圾，下面沒有沙子。到了下游，水流速度變慢，整個水面上漂著一大堆的垃圾，底下都是沙子。同樣的，當血液的粘稠度增加以後，血流的速度變慢，血管上就會沉積許多附著物，越來越多，這時候血流的速度越來越慢。

但是身體是不允許血流速度變慢的，因為全身的每一個細胞都需要透過血流輸送養分，然後才可以生存下來，才可以繼續新陳代謝。當血流速度變慢的時候，大腦、手腳全部會發出警報，手會麻，手會痛，頭會痛，頭漲，頭會感覺昏昏沉沉，全部是身體發出警報，“我要養分……！快供養”。所以很多的醫學工作者經常會強調，高血壓的病人要降血壓。他強調膽固醇、高血脂會造成高血壓，可是他忽略了一點，膽固醇、血脂肪是沒有能力調血壓的，血壓高不是膽固醇、血脂造成的，是膽固醇和血脂造成血液粘稠度增加，血流速度減慢，是身體把血壓調上來的，不是膽固醇去調的，膽固醇沒有那個能耐。是身體當發現血流速度變慢的時候不得不把血壓調上來。身體調高血壓是要花費很大的力氣的。是要透過腎臟不斷地分泌荷爾蒙來收縮肌肉組織，來加大血壓，才可以幫助血流恢復正常。

綜上，預防高血壓的要點就是：

1、每天保證營養均衡充足，保持血管彈性良好，具體：早餐要吃好（參照圖4），午餐，晚餐可以參考圖5圖6（中國營養學會制定的《中國居民膳食寶塔指南》、世界衛生組織推薦也是目前公認的世界上最健康長壽的“地中海飲食”結構）

2、控制熱量攝入，保持健康標準體重。

3、每天堅持適度運動，尤其是餐後一小時不要坐著或躺著，可以散步或自由活動）。

4、保持心情愉快，有助平穩血壓。

5、不要持續熬夜，每天保證7-8小時的充足睡眠。

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首先保持心態平衡很關鍵，經常吃點黑芝麻可以預防和治療初期高血壓病。

通常來說高血壓是由遺傳和環境因素的綜合作用所引起來的，導致高血壓的主要的危險因素是可以控制的，做到控制這些危險因素，可以預防高血壓的發生。主要包括攝入的食鹽量比較多、吸菸、飲酒、肥胖、油膩飲食、運動比較少、生活不規律、精神緊張、和心理壓力大等等，都可以引起來血壓的升高。做到有效防止以上的不良的生活方式和生活習慣，可以有效的預防高血壓的發生。

怎樣預防高血壓，要注意以下幾個方面：

一，良好的生活習慣，飲食要定量，清淡，每天不少於8小時睡眠。

二. 戒菸戒酒，多吃水果、蔬菜。減少食鹽攝入，每天攝入量不大於6g。

三. .每天進行散步、慢跑、打太極拳等運動，30—60分鐘。

四. 按時服用降壓藥，家裡準備一臺符合國際標準的自動血壓儀，每天記錄血壓測量結果。

隨時了解血壓情況，方便醫生診斷參考。

五. 保持心情愉快，舒暢，切忌暴躁、生氣。

現代人生活水平提升，日子越過越好。飲食也吃的精細。鍛鍊的少的話，各種疾病就會找上身。比如說高血壓，現在有越來越多的年輕人也患上了高血壓。還有孕婦等人群。那麼要如何預防高血壓呢?高血壓的預防方法有：1.平時可以適當的做一些體育鍛煉，比如跑步或者是快走等。2.平時的飲食要保持清淡，儘量的不要吃一些高脂肪的食物。得了高血壓很有可能會出現頭暈或者是頭痛的現象，如果不及時的吃降壓藥，可能會導致身體出現一些併發症，甚至會有生命危險。所以我們平時也要調整好心態。

原發性高血壓佔高血壓總數的90%，其病因為綜合性因素，控制危險因素、改善生活方式，可預防高血壓的發生，具體方法如下：

1、體重因素：肥胖屬於可干預性因素，控制體重、加強運動，是預防高血壓的重要措施；

2、飲食因素：多攝入蔬菜、水果，避免高鹽飲食；

3、精神因素：生活壓力大、長期高強度工作、緊張，均可導致血壓升高，應自行調節，放鬆身心。

4、定期體檢，監測血壓。特別對於高血壓家族史人群；

5、腦力勞動人群適度增加體力活動、不吸菸、不酗酒、控制鈉鹽攝入、增加鉀鹽食物攝入、避免肥胖、控制體重。