減肥減輕體重就要多多的運動，脂肪才能燃燒，這樣你才能瘦下去。如果是想要極限快速的瘦身，可以搭配競走等等極限的運動，加速脂肪的燃燒，這樣能夠快速的減輕體重，比較快的瘦身，減肥。

平板三角式

首先呈山式站立，慢慢下腰，身體前傾右手撐地右腳向前勾，左手握住右腳，整個身體呈三角式。

想要腹肌的小夥伴可以多練習這個動作呦，同時還可以鍛鍊韌帶，增強身體的靈活度。想要保持健康的身體，這些鍛鍊都是必不可少的。

a.正常站姿，雙臂垂於身體兩側。

b.身體向後仰，脊椎向後彎曲，雙手向後揚直至接觸地面，雙手撐地，五指分開，指尖指向腳後跟的方向。

c.右腿向上抬起，彎曲膝蓋，保持小腿與地面平行，注意雙腳的腳面要繃直。動作保持數秒，吸氣，慢慢還原身體至初始狀態。

起飛式變式

瑜伽也不全是中規中矩的動作，我們在練習時也可以尋找一些新的靈感和變化。和我們日常的生活無關，這時千篇一律只會是麻煩。起飛式從側面開啟胯部活動髖關節，拉伸腿部肌肉和韌帶。而它的變體則是從前側拉開兩胯，膝蓋彎曲，腿部勾住手臂增加了練習的難度。

望月式

首先山式站立，右腳向前跨，左腿向後拉伸，膝蓋挨著地面，腰身向後仰，同時雙抬起向後仰。

利用每天的碎片時間，多多聯絡這個動作，有助於活動腰身，舒緩僵硬的身體。

下犬式

想要知道自己腰是否有毛病，下犬式可以幫助你自測自己的小毛病，同時還可以解決你的消化問題，促進血液迴圈，讓頭腦變得清晰。

真正的健康瘦身是不介意你快速減重的。一個月減重最好在您體重基數的8%-10%之內。而且減重要看減的是您的脂類還是水分或是肌肉含量。不同的減法對身體都有不同的，或好或壞的影響。減肥是為了健康。不要因為減肥而影響到自身健康！加油

如果自制力好，也有時間則可以透過科學飲食+運動進行。如果沒有時間去製作科學飲食，運動+科學代餐是目前醫學減重正在使用的最簡單的方法。

降低體重不代表健康，建議做人體成分分析，做到科學減重，一味單純的快速減重不一定健康，所有的減重應當是以健康為基準。

少吃少吃少吃，科學的吃，健康的吃，這是減輕體重的關鍵。

如果吃一肚子油水，既使運動半天，老天也降不了你的體重，

據說中國人原來只吃兩頓飯，解放後被蘇聯專家改成一日三餐，蘇聯屬西伯利亞高寒地區，需要足夠的熱量抵抗寒冷，好在那個年代油水甚少蛋白不足雜糧補充，個個都是標準體重。

首先你得搞清楚自己是否體重超標，可以用BMI體重指數（體重公斤/身高米的平方）來進行計算，18-24之間是屬於正常體重，如果過輕反而會影響健康和正常免疫力。

其次單純體重主要包含，水分，肌肉和脂肪的重量，其中水分佔到60%以上，很多時候短時間內體重的增減，都是水分導致的。而肌肉是影響到你一天基礎代謝的最主要的物質，簡單說你肌肉越多或者越緊實，那麼你生活中及運動中消耗的能量也會越多，因此減體重不應該減掉肌肉。

最後便是脂肪，這個多了，才會讓你的體型變差，因此長時間低強度有氧就是一個減掉脂肪，不傷肌肉的訓練方法，生活中也可以用長時間步行，散步來解決。

綜上所述，要減輕體重主要是針對超標的脂肪，而不是假象的脫水或者傷了肌肉。

減輕體重和減肥是兩個概念，如果是單純減重的話，無非就是減脂排溼，吃上先不說，我想大多數人都知道什麼該吃，什麼不該吃，重要的是能不能管住嘴。咱們先說說減脂和排溼氣，簡單一點就是多運動出汗燃脂除溼氣，運動對燃脂尤為重要。

去除溼的方法有以下幾種，1、食療，比如薏米、紅豆；2、運動，運動的排汗是非常好的祛除溼氣的方式；3、按摩，比如按承山穴

體重的減輕要合理慢慢來，健康的才是有效的

減少飲食，多運動健康飲食。少吃多餐。總的來說運動量要大於熱量的攝入。長期堅持就可以減輕體重，想要保持就要繼續堅持。相信大家一定能夠減少體重，減少肥胖。其實減輕體重不是最主要的，體重只是一項指標，健康與否與體重沒有必然的關係。有一些胖子也很健康，有些人瘦，但是有病啊[鼾睡]

首先要明白控制和減少體重的關鍵是要增加能量的消耗、減少能量的攝入，減少能量的攝入只要就是控制飲食、平衡膳食營養、減少攝入能量密度過高的食物，比如說甜食類、糕點類、肉類、堅果類，同時要多喝水，每天飲水量應該在1200毫升以上，必要的時候可以服用維生素或者礦物質的膳食補充劑；其次增加能量的消耗主要是透過體育鍛煉和體力活動。

不吃飯，光喝水，挺幾天，體重就減肥下來了，然後保持住，少吃飯多運動吧我以前180斤，現在130，用的就是這個辦法，請看圖

減輕體重首先做到少吃飯，少吃脂肪含量高的食物。平時進餐不要吃的太飽，大約6一7成飽就好，增加體育運動，加強體育鍛煉。堅持不懈努力做好，一段時間就會有效果的。

少吃多動，把胃縮小，慢慢地食量就減下來了，但是不能走極端，不能一會兒一點都不吃，一會兒暴飲暴食，那樣是減不了的，要有毅力恆心，循序漸進，健康減肥。

謝邀，設計先行，先知先覺，我是設計師Fiona,你得這個提議也困擾我很久了，二胎前，我體驗的拔罐減肥，應該是45天，大約體重減了15公斤，可以現在從生完2孩應該快3年了，體重下降的非常難，各種代餐吃過，經絡，拔罐都同時進行，到現在這個平臺期大約已經快3個月了，真不掉秤。不過有幾個小建議可以推送給你，不妨試試，早餐一定吃好，我都是雞蛋豆漿，中午米飯+菜，晚飯不吃或僅吃菜，不過油那種，堅持一個禮拜，試試效果可以不？

減輕體重，吃什麼都不是根本，重要的是把身體調理好，許多肥胖的人都是因為脾虛，容易產生溼氣，增加體重，身體沒有調理好，飲食上再怎麼注意也不容易減輕體重，飲食上只要注意消耗的大於吃進去的就可以，再加上適當的運動

82斤155cm，有話語權吧？

一日三餐加水果，一頓飯一碗，按飯量來算，不管飽餓，不剩飯，不裝飯。少吃菜，多素，少葷。每天早上一杯紅茶，晚上一杯牛奶。每頓飯都要吃，餓肚子對胃不好。這是節食減肥。要是不管用就吃飯的時候和我影片吧，我長的醜，看起來就吃不下飯。

這次跨領域答題哈。

最近很有成就感的是，體重已恢復到20年前的高中時代，連自己也驚喜的不行呢。

生完老二，當時沒顧形象，只想著讓寶寶有飯吃，我也狂吃，一度體重趕上了懷孕那會，一次翻到之前照片，那個體格健碩呀。

去年暑假外甥女來我家，說我啥時候能把游泳圈甩了，就好了。那會我還想這輩子估計就這樣了，灰心到以為游泳圈會跟隨我一輩子。

有很多次刻意減游泳圈，都以失敗告終。仰臥起坐、呼啦圈、腰腹訓練秘籍都沒奏效，越來越驗證游泳圈會跟我一輩子。

今年7月份開始跑步，從16號開始不間斷的跑步。每天跑30分鐘左右，然後再走走路，就這樣堅持到今天，體重減輕了十幾斤，而且游泳圈也跑掉了。

真要感謝龍尼（一條小狗），每天5點多準時咳嗽起來遛它，順便我跑步，最終養成了跑步的習慣。

運動：跑步，每天30分鐘左右，藉助運動軟體和運動手環。同時能步行，我都步行。

飲食：

多喝白開水。

早飯主要蒸煮玉米，紅薯，芋頭，山藥吃，再吃一個雞蛋，喝牛奶半杯。

午飯主要蛋白質，雞胸肉，牛排，外加各種蔬菜。

午飯和晚飯間加點水果。

晚飯維生素為主，清淡飲食。

就這樣堅持運動稍加註意飲食，體重就減輕了。

要想減輕體重就需要關注能量守恆，每天能量輸入夠一天用，自己再多消耗熱量，就會體重減輕呢。

減輕體重，準確的說應該是減脂。

常言道，三分練七分吃，是有一定道理的，就是指的飲食的重要和關鍵性，給自己制定一個適合自己的運動鍛鍊計劃後，再好好的去控制飲食。少油鹽，多蔬菜水果，碳水也可以適量減少，蛋白質補充要充足，還要補充少量的優質脂肪。

簡單說就是粗糧要適量，水果蔬菜，牛奶魚蝦牛肉雞胸肉等蛋白質食物可以多補充，才能保證運動後身體的恢復和再持續，優質脂肪指橄欖油核桃腰果巴旦木等堅果類。

還有一點，晚餐儘量吃早一點，以清淡飲食最好，更利於減脂成功。

我曾經有一段時間瘦的特別快，當然我不是刻意的減肥，純粹是懶得做飯，撿到什麼就吃什麼。

早晨就吃路邊賣的那種素的包子吃兩個，然後走路去上班，大概10分鐘，到了單位一上午，基本上也沒有時間吃東西，中午12:00回來的時候吃黃瓜和水煮雞蛋，這個數量不限，但是一般大的黃瓜吃一根就夠了，雞蛋吃兩個。下午再接著上班，到晚上回來吃一些堅果，核桃葡萄乾，也可以喝一些酸奶水果之類的，只是一天總共的食量沒有油，一點點的鹽和少量的碳水化合物，這個應該是急速瘦下來的關鍵還有我單位到家的距離，走路是10分鐘一天，來回是4趟就是40分鐘，輕微的運動再加上這樣的能量攝入瘦的特別明顯，一個月沒覺得怎麼樣，就十幾斤。但是這個不介意，因為不適合長期堅持，你稍稍一吃碳水化合物的話就立刻胖回來了，我當初也不是特意的用這個方法減肥，只是懶得做飯，天氣又熱，吃這些也沒覺得餓，所以就這樣吃了一個月。

本人就是從180多斤，到現在150斤，我認為合理控制飲食，不暴飲暴食，吃特別油膩的，休息好，每天空出一個多小時來鍛鍊身體，只要你堅持，三個月見效，就可以看到優秀的自己

這就要看你是不是誠心想減肥？如果你想減肥的話，管住嘴，邁開腿一定會減的。除非是你得了很特殊的疾病，總之，不管什麼原因吧，我想還是吃的多才長的肉，如果你不吃飯，是各種原因，你都不會胖的，我感覺好像沒有什麼所謂的健康減肥，各種減肥達人，各種減肥專家，健康減肥獅，怎麼給你安排食譜？怎麼給你設計減肥的課程？你要是管不住嘴，你要是偷懶了，你都不會減肥成功的，前兩年還能聽說很多中醫拔罐減肥，針灸減肥按摩減肥，點穴減肥的，聽起來好像是很有道理，讓他幫你打通經絡快速幫助吸收，幫助代謝，其實大家仔細想想，不還是你自己吃的太多了嗎？所以說如果真的想減肥，就一定要剋制自己，一定要有自制力，一定要有恆心，有毅力，管住嘴，邁開腿，少吃多運動，你一定會成功的，以上所述觀點僅供參考，歡迎關注阿城，謝謝[來看我]

當我們的攝入大於消耗，體重就會增加。要做到少攝入碳水化合物、脂肪，少吸收可多吃富纖維蔬菜、高蛋白食物、能活著到腸道的益生菌，少合成可用綠茶提取物EGcG，少囤積脂肪可適量運動及增加肌肉量提升基礎代謝率，就可以減輕體重。