補血吃什麼

可進食補血的食物或藥物，如胡蘿蔔、黃牛肉、雞肉、花生、熟地黃、白芍等。

棗，又稱紅棗或大棗，含蛋白質、有機酸、糖類及多種維生素、微量元素。早在《內經》中就有“棗為脾之果，脾病益食之”的說法。《中國藥植圖譜》有棗能治過敏性紫癜病、貧血及高血壓的記載。棗既有豐富的營養，味美可口，又是治病良藥，適宜一切虛症，有補氣血、健脾胃、增強機體免疫力之功效。

對於患有月經不調、經量過多的女人，可選用人參、當歸、川芎、黃芪等中藥，也可選用烏雞白鳳丸、阿膠補血漿等中成藥。日常生活中多吃海參、魚蝦、紅棗、獼猴桃、葡萄、桂圓、芝麻、菠菜等食物。

補氣吃什麼

可進食補氣的食物或藥物，如人參、黨參、黃芪、淮山藥、白朮、荔枝肉等

氣虛的代表補品為人參，包括西洋參、白參（生曬參）、野山參、紅參（朝鮮參、高麗參）等。

血虛的代表補品為阿膠、當歸。阿膠被稱為“補血聖藥”，具有補血止血、滋陰潤肺等功能。

能補養氣血的食物有很多。

一、雞蛋。雞蛋是補氣效果最好的食物，雞蛋營養最全面，能滿足人體必需的蛋白質、各種氨基酸、微量元素等。吃雞蛋能迅速恢復體力，補充元氣。是普通易得的滋補佳品。人參蒸雞蛋大補元氣。

二、家禽肉。雞肉，乳鴿等。蛋白質含量高，營養豐富，能大補氣血。還有各種紅肉、瘦肉等。以及鯽魚，鱔魚等等。糯米酒燉鯽魚，糯米酒燉鱔魚都是上等滋補佳品。

三、動物肝臟。豬肝，雞肝等。肝臟含鐵高，補血效果好。還有豬血、鴨血等血製品，補血效果好。其他還有黃豆、黑豆、紅衣花生以及菠菜、糯米等。如花生蒸排骨，黃豆燉豬蹄，都是絕配。

四、藥食同源類。紅棗、山藥、桂圓、枸杞等等。都是補氣養血佳品。

黑芝麻 ：中醫認為，芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、生精通乳、益肝養發的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。

魚膠 ：魚膠也有補氣血、養容顏的絕佳效果，對於氣血不足、神疲體倦、肌膚不澤、面部皺紋者都有幫助。

烏雞 ：在古代，烏雞曾經被做成藥品專供皇后或是妃子們調經、潤膚、抗衰老用，具有很好的補血養陰功效，煲湯是不錯的選擇。

當歸 ：當歸是一種常見的中藥材，他具有很好的補氣血的作用，如果和黃芪搭配之後效果更好。

蘿蔔乾： 蘿蔔乾是非常有益的蔬菜，也是最不起眼最便宜卻是最好的養生蔬菜，因為它所含的維生素B極為豐富，鐵質含量很高，它的鐵質含量除了金針菜之外超過一切食物。

紅豆 ：紅豆有活血排膿、清熱解毒的作用，還有利水退腫的功效，能幫你解決水腫發胖的困擾。至於營養價值方面，紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質和多種礦物質，補血功能強大。

紅棗： 紅棗是眾所周知的補氣養血聖品。它含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、礦物質鈣等多種胺基酸和營養成份，而且物美價廉，既可以熬粥煲湯，還可以直接食用。

葡萄 ：葡萄味甘酸、性平，歸脾、肺、腎經。常吃有補氣血，強筋骨，利小便。宜於血虛便秘，脾虛食少，脾虛。

南瓜 ：被清代名醫陳修園讚譽為補血之妙品的南瓜，富含植物性蛋白質，胡蘿蔔素，維生素，必需胺基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素。

其實大多數人說什麼氣血不足，想補血養氣，本質上大多是營養不均衡，由貧血造成的。那麼想要補血養氣首先就要改善我們的貧血狀況。缺鐵性貧血就是因為體內鐵元素不夠，所以想要補，就先從根本上吃富含大量鐵元素的食物即可。

我們知道，富含鐵元素最豐富的食物就是動物的內臟和黑色的五穀雜糧。比如豬肝、雞肝等都是日常生活中常見的動物內臟。它們除了富含豐富的三價鐵，易於人體的吸收外，還含有維生素A。黑色的豆類或者黑米除了好吃還富含豐富的蛋白質。吃一樣補兩樣，可謂是一舉兩得！

菜）、蕪菁（大頭菜）、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉；

忌食或少食：蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿蔔、地骷髏、芥菜、薤白、君達菜、砂仁、菊花、茶葉及菸酒。

相應膳食：懷山百合蓮子湯；參藥煨乳鴿；五香牛肉；花生米大棗燒豬蹄；

#擴充套件資料：#

氣血兩虛一般出現在貧血、白細胞減少症、血小板減少症、大出血後、婦女月經過多者等，其主要表現為：既有氣虛的表現，又有血虛的表現，進補宜採用益氣生血、培補氣血、氣血並補。 相應膳食：氣血：鯽魚豆腐湯；氣血雙補湯；藥膳雞；

參考資料：

吃什麼最補血補氣-健康報網

一、補血虛食品：烏骨雞、黑芝麻、胡桃肉、龍眼肉、雞肉、豬血、豬肝、紅糖、赤豆等，可經常交替選用。

相應膳食：當歸熟地烏骨雞；懷山牛腩煲；懷菊帶魚；玫瑰懷菊露； 補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。

二、補氣虛食品：牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇等。可經常交替選服。

氣虛忌食物品：山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿蔔纓、芫荽（香

血虛忌食物品：荸薺、大蒜；

忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔、生蘿蔔等。

孩子的飲食餵養得法之後，家長就要關注營養的均衡，注意葷素搭配。那麼在肉類中，魚肉無論是在營養成分上還是從消化角度來看都是比較適合孩子的。那麼今天就重點說一說，適合孩子日常食用的魚。

夏天陽氣升發，人體消耗大量的能量，孩子來說更是生機勃勃，消耗更大。但是夏天孩子脾胃能力相對來說是處於比較疲弱的狀態的，要補充營養，又要好消化，魚肉就要比其它肉類更適合孩子在這個季節食用。魚同樣有寒溫，有不同的功效，下面幾種常見的魚，基本是偏溫偏平的，家長認真掌握一下其特點，保證孩子“吃得對”。

鯇魚（草魚）

鯇魚味甘、性溫，歸脾、胃經。

功效：鯇魚能補脾暖胃。《醫林纂要》更是稱其能：“平肝，祛風。” 皖魚是比較平和的，通常只要消化情況良好，孩子都能食用。

鯇魚富含蛋白質，有利於孩子生長髮育。富含銅，對於血液、中樞神經和免疫系統，頭髮、面板和骨骼組織以及腦和肝、心等內臟的發育和功能有重要影響。

鯇魚用於清蒸或者起魚片煮粥都是不錯的選擇。

鯇魚粥

材料：粳米、鯇魚片、香菜、鹽、蔥、生薑。

做法：

1、米洗乾淨放鍋裡煮；

2、魚片、生薑、蔥、香菜洗淨，蔥姜切段；魚片可以先加鹽、油等醃製15分鐘；

3、粥煮好後，放入魚片，煮3分鐘，調味即可。

片魚片的時候要特別注意剔去魚刺。小一點的寶寶，甚至可以把魚片放在紗布包中煮粥，將紗布包取出，孩子只喝粥，不吃魚肉。

功效：健脾養胃。

適用年齡：1歲以上辨證食用。蠶豆病可以用。

鯽魚

鯽魚味甘、性溫，歸脾、胃、大腸經。

功效：健脾開胃、養陰益氣、補虛、利水、除溼。

鯽魚補虛損的效果是很不錯的，夏季孩子汗流得多，或者長期處於比較脾虛的狀態，都可以用鯽魚湯來調補。另外也有不錯的祛溼的能力，可以跟赤小豆等搭配，在溼盛的夏季，是很不錯的選擇。

鯽魚營養豐富，藥用價值也高，《本草經疏》中就認為鯽魚可以常食，道“諸魚中惟此可常食”；《本草圖經》也記載“鯽魚，性溫，無毒，諸魚中最可食”。

鯽魚營養豐富而全面，高蛋白、低脂肪、富含鈣、鐵等礦物質以及維生素A等，其所含的蛋白質質優、齊全、易於消化吸收，對小孩子的脾胃不會造成較大的負擔，常食可增強抗病能力。鯽魚子能補肝養目，鯽魚膽有健腦益智的作用。

孕婦、產婦也可多喝鯽魚湯，祛溼健脾。

注意：因為鯽魚補養的作用較強，所以正在生病感冒的孩子儘量不要吃。另外鯽魚細小骨頭多，家長一定要把魚骨頭濾乾淨。

豆腐鯽魚湯

材料：鯽魚一條，豆腐200克，生薑、香菜、鹽、料酒適量。2-3人份。

做法：

1、鯽魚去鱗、去鰓、去內臟，洗淨；

2、用少量鹽將鯽魚塗抹均勻，倒入料酒醃一會，豆腐切塊；

3、熱鍋、熱油，把鯽魚煎至兩面金黃；

4、加水沒過魚身，加入薑片，大火燒開，煮半小時左右；

5、湯汁變奶白時，加入豆腐，小火慢燉煮六分鐘左右，加入香菜，鹽調味即可。

功效：健脾祛溼。

適用年齡：1歲以上辨證食用。蠶豆病可以用。

泥鰍——水中的人參

泥鰍味甘、性平、無毒。

功效：補脾益氣，除溼，興陽，護肝，養腎。

脾胃虛寒比如過敏體質的孩子，或者晚上睡覺盜汗的孩子，用泥鰍來食補，都會有不錯的效果。

泥鰍在補鈣補鐵上的表現也是相當優異的。泥鰍含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B1、維生素B2和煙酸等。泥鰍的鐵、鈣及蛋白質的含量比一般肉類、魚類都要高，對兒童來講尤為適合。泥鰍中的鐵可被人體吸收，對貧血的兒童有一定補養作用。泥鰍是魚類裡的補鈣冠軍，同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍同時富含促進鈣吸收的維生素D，因此是很好的補鈣食物。

注意：泥鰍肉少骨頭多，給小一些的孩子吃，最好還是煮湯或者煲粥，取湯不吃肉。

泥鰍紅棗湯

材料：泥鰍100克，紅棗5枚，生薑5克，蔥、鹽等調味適量。

做法：泥鰍去內臟、薑片煎至金黃，加水燒開，放入去核的紅棗，文火燉湯。

功效：健胃補脾，益氣養血。

適用年齡：1歲以上消化好、無病痛時用。1-2歲喝湯不吃渣。蠶豆病可以用。

黃鱔

味甘、鹹，入肝、脾、腎。

功效：鱔魚有非常好的補氣養血、散溼氣、補中益氣的功效。

“六月黃鱔賽人參”，夏季吃鱔魚是非常好的。通常像虛弱消瘦、疳積等明顯氣血不足、營養不良的孩子，都用鱔魚來進行食療，效果很顯著。一些孩子晚上尿床，也可以用黃鱔來調補。

《本草備要》：“鱔魚補五臟，除風溼，尾血療口眼歪斜，滴耳治耳病”，鱔魚血有特別好的藥用功效，大家在烹飪的時候不要丟掉鱔血。營養學對鱔魚也有很高的評價，鱔魚每百克肉含水分80克，蛋白質18.8克，脂肪0.9克，鈣38毫克，磷150毫克，鐵1.6毫克，還含有維生素Ａ、Ｂ1、Ｂ2、尼克酸等，孩子生長髮育所需的營養成分非常齊全。

黃鱔很多種烹飪的做法都是很美味的：燉、煮、炒、煎、燒皆可。

黃鱔粥

材料：黃鱔半條，薑片5克，大米50克。1-2人份。

做法：黃鱔去骨、內臟，切絲。與大米共同煮成爛粥。分次服用。

功效：補氣養血，祛溼散寒。

適用年齡：1歲以上孩子消化好的時候吃。鱔魚和姜蔥都溫熱，有發燒、喉嚨痛有熱相的孩子不吃。

此外，海參、海蝦、河蝦等海產品均屬性溫味甘、鹹之品，入腎，富含豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B、煙酸、鈣、磷、鐵、碘等，可以幫孩子補腎氣，強筋骨，益脾胃。

鯉魚、桂花魚、鯧魚、鱸魚等均屬性平味甘之品，富含蛋白質，多種氨基酸，脂肪，維生素B1，鐵，碘等營養成分，可起健脾補氣、健胃消食、補益氣血之功。

要注意的是：在給孩子搭配營養的時候，一定要時刻顧護孩子的脾胃狀況，消化不好的時候，魚肉也是要少吃或者暫時不吃，在孩子消化好的時候才能適當的增加。

氣血不足都有哪些表現？

氣虛 身體消瘦或偏胖，面色蒼白 氣短懶得說話，體倦乏力 容易出汗，活動後尤其明顯 易患感冒、內臟下垂 抵抗力弱，病後康復緩慢

血虛 臉色蒼白、經常頭暈 容易生病、食慾不振 渾身總是沒勁兒、上不來氣 彎腰再起身，頭昏目眩、天旋地轉 容易掉頭髮，指甲長豎紋隆起 得了慢性病不容易見好 皺紋早生、更年期提前

十大食物最補氣

1、山藥

人稱“神仙之食”。《本草綱目》裡說：“山藥益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛。”山藥能補肺、脾、腎，適合各種體質的人。它不熱不燥，性味平和，食用後，不用擔心腹脹、便秘等困擾。

2、土豆

因為對人體有諸多益處，土豆又被稱為“地下水果”。土豆補益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強身、美容和抗衰老等功效。

3、香菇

香菇是“四大山珍”之一，有“植物皇后”、“素中之葷”的美稱。對於氣血虧虛、經常乏力的人有調理作用。《本草綱目》認為：“蘑菇可以益胃腸，化痰理氣。”

4、鯽魚

5、鱔魚

鱔魚性溫，有補氣養血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡等功能。研究表明，鱔魚中有豐富的DHA和卵磷脂，有健腦明目、調節血糖、降脂的作用，對身體虛弱、病後及產後之人更為明顯，對中風、面癱也有很好的療效。

6、兔肉

兔肉被稱為“葷中之素”，是非常好的“保健肉”、“美容肉”，能夠補中益氣，對脾胃虛弱、中氣不足的人很適用。此外，兔肉含有豐富的卵磷脂，能保護血管壁，防止血栓形成。

7、小米

小米入脾、胃、腎經，能健脾和胃，特別適合脾胃虛弱的人食用，常作為婦女產後的滋補食品。研究表明，小米中的維生素B1、無機鹽含量明顯高於大米。小米的“粥油”，還有保護胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍的作用。

8、韭菜

生韭菜味辛，能行血；熟韭菜味甘，能補中氣、益肝散淤。常吃熟韭菜可以補肝腎、強腰膝、助陽氣，可見韭菜有壯陽補氣的作用，因此，韭菜又有一個別名，叫“起陽草”。

9、板栗

板栗性味甘溫，有健脾益氣、補腎強筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維，能降低高血壓、腦中風、冠心病的患病風險。板栗中鈣含量很高，是優良的補鈣食品。

10、鴿肉

鴿肉有益氣補血、補肝壯腎、解毒生津等功效，對病後體弱、月經不調、頭暈疲倦、記憶衰退有很好的補益治療作用。鴿肉中還含有豐富的泛酸，對脫髮、少白頭和毛髮乾枯等有很好的功效。

十大食物最補血

1、阿膠

阿膠為藥食兩用之品，藥性平和，補而不偏，《神農本草經》列為上品，稱"久服，輕身益氣"，意思是說，阿膠男女老幼皆宜，四時服用無妨，藥療食療兩便，功效不減一分，是常年養生的佳品，也是補血的首選。

2、黑芝麻

黑芝麻入肝、腎、肺、脾經，有補血明目、生精通乳、益肝養髮的功效。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。

3、桑葚幹

桑葚幹是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚幹煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥，不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。

4、黑棗

幹棗裡最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品。幹棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。

5、當歸

氣味甘甜，日常利用當歸煲各式湯水，活血、養血、補血三效合一，美味不滋膩。

6、紫葡萄乾

紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬製成幹後，每100克含鐵量在9.1毫克，且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮的營養，也有利於葡萄乾中一些穩定營養素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等。

7、幹龍眼肉

幹龍眼肉這種補血的食物，在民間可謂是非常的有名。一般家庭要補血它絕對是首選，它含有非常豐富的鐵質。它還含有大量豐富的維生素A、B及葡萄糖、蔗糖等，對於健忘、心悸、神經衰弱之不眠症等都有很好的治療作用。

8、烏雞

烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨，對於月經不調、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。

9、菠菜

菠菜中含有豐富的鐵，但有專家認為菠菜中的鐵不易被人體吸收。菠菜的補血作用與其含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C有關。胡蘿蔔素能調節細胞的各項功能，對各種出血症有益。維生素對貧血有一定的緩解作用。

10、動物肝臟

動物肝臟含有豐富的鐵，是最理想的補血食物之一。可以滷製、爆炒、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配。年輕人一週吃2~3次即可，每次10~30克，50歲以上的半個月吃一次即可。

什麼食物可以補氣養血呢？說到補氣養血，這個氣血的概念，很多時候跟我們現代營養學可以說是重合的，只不過說法不一樣而已。缺乏營養，營養不足，自然氣血不足。

先說說肉，肉類不僅僅可以給我們提供豐富的蛋白質，對於貧血女性來說，適量增加紅色肉類的攝入，可以幫助補充鐵元素，幫助糾正缺鐵性貧血。比如豬肉，牛肉，羊肉等紅色肉類裡面的鐵元素更加容易被人體所吸收。

補氣養血從食療入手，可以燉一些加入補養氣血中藥材的湯，比如四物湯搭配羊肉、乳鴿、烏雞等肉類，或者也可以用黃芪、桂圓肉、紅棗、枸杞等藥材泡茶飲用，都可以達到補氣養血的功效，另外，由於中醫認為脾胃是氣血生化之源，且肝藏血、腎藏精，精血同源，所以想要補養氣血，也需要滋補肝腎，以及健脾運胃，患者可以將一些健脾、補肝、益腎的中藥材加入日常飲食中一起服用。

建議去省會城市的中醫院，找一位經驗豐富的中醫大夫為你開一個食療的方子。

氣血是人的根本，也是女人美麗健康的內在基礎，只要血氣充足，身體自然健康，面色自然紅潤光澤。

對於女人來講，氣血不足也是很常見的情況。氣血對於維持身體健康十分重要，那麼補氣養血，該吃哪些食物呢？下面和風哥一起了解吧！

紅棗

紅棗屬於藥食同源的食材，味道甘甜，富含蛋白質、維生素、鐵等營養成分。具有益氣補血、健脾和胃的功效，經常食用可以起到預防貧血或者改善輕微貧血的作用。需要注意紅棗性溫，食用過多容易上火，每天吃3到6顆即可。

烏雞肉

烏雞性平，味甘，富含多種氨基酸、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等成分。營養豐富，對於婦女缺鐵性貧血、骨質疏鬆等有明顯效果。

當歸具有益氣補血，活血調經的作用，當歸燉烏雞可以提高免疫力，調節婦科疾病，具有養血調經的作用。需要注意當歸屬於中藥，燉湯不可加的過多，以免影響口感。

豬肝

豬肝味甘,性溫,豬肝中含有豐富的鐵，具有補血健脾、養肝明目的功效。對於貧血、頭昏、目眩等均有較好的效果,是補氣血常見的食物。需要注意豬肝一次不要食用過多，成人一次50克左右即可，心血管疾病可根據自身情況不吃或少吃。

胡蘿蔔

也許很多人不知道胡蘿蔔也是補血的佳品，胡蘿蔔含有很高的B族維生素、維生素C、胡蘿蔔素等營養，胡蘿蔔無論生吃熟吃都具有很好的補血作用。胡蘿蔔還具有健胃行氣消食的作用，可做輔助食療。

枸杞

枸杞子含有豐富的枸杞多糖、β-胡蘿蔔素、維生素E、硒及黃酮類等抗氧化物質，有較好的抗氧化作用，對於造血功能具有促進作用。枸杞可以用熱水泡著喝，也可以在煲湯的時候加幾粒枸杞，有助於延緩衰老，補氣養血。

龍眼肉

龍眼肉含有大量的鐵、鉀等元素，可在補充熱量、營養的同時，又能促進血紅蛋白再生達到補血的作用，治療因貧血造成的心悸、心慌、失眠、健忘等症。

均衡飲食有益於氣血的生髮，利於身體的健康，在生活中要儘可能的避免偏食。如果氣血虧虛嚴重的情況下，建議去醫院檢查身體，在專業醫生的建議下進補。

氣血兩虛

氣虛與血虛

氣虛、血虛，還有陰虛、陽虛，都是中醫的概念。

精、氣、血和津液既是各個臟腑活動的物質基礎，又是臟腑生理活動的產物。人體的各種生理活動，都來自於精、氣、血和津液提供的能量，也就是說它們共同推動了人體的正常運轉。

一旦氣虛了，或者血虛了，人體就不能正常運轉，就會得各種各樣的病。

氣虛是指由於元氣不足，引起的一系列病理變化及症候。氣虛通常表現為身體虛弱、面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈、動則出汗、語聲低微等。

血對人體臟腑起著營養和濡潤的作用，血虛是由於血不足而使臟腑失於濡養所表現出來的症候。所以，一旦發生血虛，最好的辦法就是補血，補血能使臟腑組織得到充分的血液濡養，使臟腑組織功能恢復正常，從而治療由血虛引起的各種病症。

既有氣虛的表現，又有血虛的表現，進補宜採用益氣生血、培補氣血、氣血並補。

○女性氣血不足的原因○

① 女性擁有獨特的生理週期，即月經期。而月經會給女性帶來氣血的損失，特別是經量比較大的女性，更容易出現氣血不足的情況。

② 在懷孕生產的過程中，孕婦需要消耗大量的氣血來孕育胎兒，而生產過程也同樣伴隨著失血，因此容易出現氣血不足。

氣血不足如何調理？

飲食調養

對於氣血不足的朋友來說，不妨透過飲食來調養，可以起到較好的補氣血作用，建議在日常飲食中多吃一些補氣血的食物，比如土豆、山楂、香菇、小米、牛肉、紅棗、桂圓、枸杞、山藥、泥鰍、韭菜、羊肉等。

適當運動

氣血不足的人，雖然身體比較虛弱，但是如果不運動，氣血不足的症狀會更加的嚴重，建議在平時進行適當的運動，這樣可以促進血液迴圈，從而達到調理氣血的目的。適合的運動有慢跑、散步、瑜伽、舞蹈、健美操、打太極拳等。

改善睡眠

睡眠質量不好的人，也容易導致氣血不足，因此，想要改善氣血不足的症狀就應該從睡眠入手。建議在晚上泡腳，可以起到改善睡眠的作用，也可以營造良好的睡眠環境，更容易入睡。

勞逸結合

太過於勞累的人也容易出現氣血不足的情況，所以在工作上要懂得勞逸結合，不要讓自己太過於勞累，以免加重氣血不足的症狀。

中醫按摩

氣血不足的人也可以透過中醫按摩的方法來達到補氣血的目的，常見的按摩部位有腳底心、腋窩、前胸、脊柱、肚臍等。另外，也可以按摩相關的穴位，比如足三里、穴海、太溪、神門等。經常按摩這些部位可以起到補氣血的作用。

吃什麼補氣血？

1、單純性貧血或血虛

表現：失眠多夢、月經不調、頭暈腦花、面色無光，這些人多數偏瘦，而且身體素質非常差，很容易生病。

調理方法：日常可以多吃一些補血養血的食物，如菠菜，吃菠菜可以補充鐵元素，對預防貧血有很大的作用，像黑豆，胡蘿蔔，豬肉，葡萄，桂圓，這些食物都具有很好的補血的功效。

2、氣血兩虛型

表現：月經過多、臉色蒼白、白帶量多、月經不規律、整個人看起來懶懶的，一些女性在生產或者術後都容易會有氣血兩虛的表現，臨床表現為白細胞減少症，血小板減少症。

調理方法：用人參，白朮，紅棗，黃芪等一些具有補氣功效的中藥和排骨或者雞肉進行燉煮，同時注意一下人參，白朮等這些補氣血的補品，但一次性也不可吃太多，要慢慢調養，不要太急，不然容易虛不受補。

3、氣虛

表現：氣虛通常是指脾、肺虛弱，脾氣虛弱會引起神疲乏力、食慾不振、消化不良;肺氣虛則易出汗、易感風寒,對於氣虛的女性來說日常要少吃荸薺、大蒜、海藻、白酒、生蘿蔔、檳榔等食物。

調理方法：補氣主要補脾氣和肺氣，適宜氣虛者多吃的食物有雞肉、魚類、雞蛋、乳製品、羊肉、小麥、豇豆、顫抖、土豆、胡蘿蔔、香菇、鯽魚、鵪鶉、鴿子肉;而常用的補氣中藥有人參、黃芪、白朮、山藥、甘草、芡實等。

4、血虛

表現：頭暈無力、眼花心悸、失眠、睡眠質量差、便秘、面色無光，很容易長斑，神情懶散。

調理方法：可適當的服用一些具有補血的藥物，例如當歸、阿膠、桑葚這些都是非常不錯的方法，或者多吃一些具有補血效果的食物。

第一種：黑糖

　　提起黑糖，女性朋友們應該不會陌生，黑糖能夠幫助女性有效改善氣血不足引起的身體虛弱的症狀，若是平時感覺身體發虛可以飲用一些，效果會比較明顯。除此之外，黑糖還富含鐵、鎂等微量元素，有利於促進人體吸收，達到補氣養神的功效，建議過了30歲的女性多食用。

　　

　　第二種：黑扁豆

　　黑扁豆是扁豆中的一種，因其含有豐富的礦物質，有助於女性體內的氣血生成，幫助女性改善氣血不足的症狀。此外，黑扁豆中含有可溶性纖維，能夠幫助降低體內膽固醇，對疏通經脈、促進血液迴圈有一定的作用，因此建議女性平時常吃，但要注意的是，一定要把黑扁豆煮熟熟透，否則可能會引起中毒。

　　

　　第三種：雲耳

　　說雲耳可能大家不熟悉，它的別名又叫做黑木耳，說起黑木耳大家應該很熟悉，就是我們平時吃的一種食材，黑木耳含有一種獨特的膠質，能夠吸附人體血液內的一些雜質，幫助身體疏通氣血，所以建議平時可以常食用，有助於補氣養血，增強抗氧化的能力，延緩女性衰老。

氣和血相互依存、相互影響，氣離不開血、血離不開氣，氣不足就會血虛，血不足就會氣弱，血不足的可以補氣生血，氣不足的可以補氣養血，在補氣、補血的時候不可蠻補，要因人而異、適時進補，那麼補氣、補血吃什麼好呢？下面我們看看這些補氣、補血的藥材和食物有那些。

”有形之血不能速生，無形之氣需當急固”，這是中醫治療血虛的方法，補氣可以生血，補氣可以攝血，補氣可以行血，補氣的藥材可以吃黃芪、人參、白朮、茯苓、炙甘草、黨參、川芎等，補氣的食物有大棗、山藥、小米、黃米、粳米等，都有很好的補氣作用，氣不足的人可以經常吃這些藥材和食物。

血不足的，在補氣的同時可以吃些養血的藥材和食物，補血的藥材有當歸、芍藥、阿膠、紅花、熟地、黃精、川芎等，補血的食物有紅棗、枸杞、桂圓、紅豆、菠菜、核桃仁、黑芝麻、黑豆、桑葚、紅糖等，都有很好的養血作用，血不足的人可以經常吃這些藥材和食物。

氣血不足的人，也可以用人參、當歸燉烏雞，黃芪、當歸燉豬蹄，熬桂圓、紅棗、枸杞、小米粥，都有很好的補氣養血作用，氣血不足的人都可以服用。

在吃養血的藥材和食物時，要注意慢慢的進補，不可用量過大，以免影響脾胃的運化和吸收，因為養血的藥材和食物都比較粘稠，而氣血不足的人脾胃功能也不好，因此不可過於進補，要在補氣的同時，適當的加些養血的藥材或者食物，這樣就可以增加補氣養血的療效，也不至於影響脾胃的吸收或者引起上火。

前些年我的一個朋友，手術後體質虛弱，醫生給他開的口服阿膠，由於阿膠比較粘稠，他的脾胃功能虛弱，吃了一段時間胃脹不想吃飯，我給他加了黃芪、黨參、白朮、炙甘草、炒枳實，這樣就沒有再出現胃脹不想吃飯的症狀，經過一段時間的調理，身體逐步恢復了健康。

補氣補血吃什麼好？

氣血不足會讓一個人看起來沒精神，面板萎黃蒼白，毛孔粗大，嘴唇無氣血會變的淡白，臉上甚至出現很多黃褐斑，眼睛沒有精氣神，氣質越來差。

所以要想漂亮，內調遠遠比外敷重要，只要脾胃好，氣血充足，整個人都會覺得氣質出眾。

氣血一充足，我們的經脈就能得以舒展，筋也會跟著舒展，同樣的，那麼我們平時多疏通拉筋活絡，那麼也能促進氣血流通，大補氣血，大補肝腎，這也是所謂的筋柔百病消。

那麼平時還可以吃些什麼補氣補血呢？

這裡分享一個養血調經的【大棗黑糯米粥】

大棗準備30g，桂圓10g，黑糯米100g，將大棗，桂圓還有黑糯米都洗乾淨，然後加入適量水煮成粥後即可，平時早上可以喝一碗，女孩子在月經前後一週都可以每天喝。

補氣血不能一邊補一邊“漏”，我們平時還要注意平時的生活方式，，要想藏血，就得好好地呵護我們的肝，因為肝是我們藏血的器官，喜歡熬夜的女性朋友就要注意了，丑時是肝經值班的時間，所以在丑時之前就最好進入睡眠，我們的肝才能開始它藏血的功能。

平時吃飯儘量細嚼慢嚥，嚼得碎一點，這樣也有助於脾胃的運化，才能減輕脾胃的負擔，因為脾胃才是我們氣血的生化之源。