腦溢血，起病急，發作快，常在幾十分鐘或者數小時就達到高峰。

就像一個你根本不知道它什麼時候會爆炸的定時炸彈，嚴重威脅著中老年人生命健康，就算能挺過來可能會引起精神和智力障礙或者是運動性、感覺性、命名性失語以及偏癱等後遺症。

飯後不沐浴

有些人吃飯後，出一身汗之後，很喜歡馬上去洗個澡，尤其是夏天的時候。但是我們飯後這段時間，血液會跑到胃裡面去幫助消化食物，這個時候洗澡，熱水淋到身上，血管會擴張，但是血液卻跟不上來，會對血管造成很大的壓力，心臟負擔增大，很可能在洗澡時昏迷而摔倒從而引發腦溢血。

飯後不抽菸

很多人，尤其是男性在吃飯後都有吸一根菸的習慣，甚至是這邊筷子剛放下，那邊煙就拿起來了，如果不抽的話，還會特別難受。香菸中的尼古丁雖然可以讓人產生愉悅感，但是產生的上百種有害物質會對血管壁會造成強烈刺激，尤其是飯後毒害會加倍，很容易導致血管破裂引發大出血。

起床慢一點

早上起床的時候宜慢不宜快，尤其是老年人或者是腦供血不足、頸椎病和心血管疾病患者，如果起床太急會讓人的大腦供血不足，出現眩暈，甚至突發腦溢血，非常危險。因此起床前慢一點，可以醒來後先躺在床上閉目養神幾分鐘，再緩慢起床，也可在床上先輕緩地伸伸腰，做些微小的活動，以確保起床安全。

排便起身慢一點

便祕的人要注意，因為便祕可能大便費勁下蹲時間會很長，那麼起身時要慢一點，否則可能起來會感覺天旋地轉，頭暈噁心，而誘發腦溢血，從根本上來說，對於便祕一定要及時的調理，如果想要保持大便通暢，可食用香蕉、蜂蜜，多喝水，加強適度運動，多按摩腹部，減少便祕發生。

喝水慢一點

很多人在運動後大量出汗，如果快快喝水的話很容易誘發腦出血。汗液蒸發水分大量流失，這時如果快速飲水，血容量突然增加會造成血壓波動過大，容易出現腦血管破裂，導致腦溢血的發生，在這種情況下我們要適量補水來防止血液濃縮而血小板聚集，在腦血管內膜的破損表面形成血栓，但是一定不能過快過猛。除了運動後喝水不宜太快也要注意在空調房也不宜飲水太快。

預防腦出血，做好"四個一"：

一、菸酒少一點

酒精和香菸可以說，是血管的大敵。

這是因為，酒精進入體內，會導致血壓升高並抵消降壓藥的藥效，從而加重病情。此外，長期飲酒也會導致血管損傷，增加腦出血的發病率。

因此，菸酒對血管是非常大的，最好儘快戒掉。

2、 抗氧化劑多一點

抗氧化劑，是人體必須元素，需要從食物中攝取。

英國分子生物學家Harman指出：氧化應激決定壽命。

因此，抗氧化劑是血管健康必須的營養物質，能有養護血管，預防心腦血管疾病。

研究發現，抗氧化劑進入體內，可抵禦自由基對血管的"老化作用"，使血管"年輕態"。

有效的抑制血管內斑塊形成，維持血管生理功能，減少甘油三酯、膽固醇、自由基對血管是損傷，降低腦梗等腦血管發生率。

長時間熬夜，會導致睡眠不足，精神不振，還是加速腦出血的危險因素之一。

人在熬夜時，身體處於應激狀態，會促使腎上腺素等激素大量分泌，從而引起血管收縮異常，血液流速變慢，增加血管破裂的風險。

生活中通宵加班，導致猝死的現象也不在少數。

因此，預防腦出血，一定切忌少熬夜，保證良好的睡眠，每晚7小時以上為宜。

1，活動雙手

手指與大腦皮層聯絡緊密，經常活動雙手手指，可以刺激大腦皮層，增加大腦敏感性，從而預防腦血管疾病。

2，搓揉頸部

適當放鬆頸部肌肉，可以減少頸部血栓出現。

將手搓熱以後，放在頸部位置，由下向上慢慢按摩，建議每次堅持10分鐘，一天三次。

據權威資料顯示，中國高血壓患病人數已經達到3.3億，而且呈現出年輕化的態勢。大家都知道，高血壓並不可怕，可怕的是它引起的各種併發症。高血壓被人們稱為“沉默的殺手”，它會不知不覺的、緩慢的引起機體各臟器的問題，比如引起腦血管疾病（腦梗塞、腦溢血）、腎功能損害、心血管疾病（冠心病、心功能不全）、眼睛視網膜病變。可以說，高血壓會影響全身的大血管及微小血管，加速引起動脈粥樣硬化。

腦出血是高血壓病人極其常見的急性併發症，當血壓控制不好，加上動脈硬化，血管彈性下降，血管內壓超出了腦血管自我調節的能力，就會出現血管破裂，發生腦溢血。高血壓病人平時要按時服藥，定期監測血壓，保持良好的生活習慣，一些生活細節也要非常注意。高血壓患者，飯後由於代謝率升高，血液迴圈加快，心搏出量增加，血壓可能會有所升高，通常飯後收縮期血壓比飯前增加8%，快食後收縮期血壓比飯前增加13%，這個與餐後交感神經興奮也有關。那麼，高血壓者要想血壓保持平穩，飯後不能做哪些事呢？

1.抽菸 有人說“飯後一支菸，賽過活神仙”，其實飯後吸菸禍害無邊，飯後血液迴圈加速，菸草中的有害物質會加速在人體內的吸收，對人體各個器官系統就會造成相應的損害。尤其是心腦血管的損害，不僅會使血管痙攣引起血壓升高，還會加速對血管內皮細胞的損傷，長期如此，容易出現腦出血等併發症。

2.劇烈運動 大家都知道人在劇烈運動後心率會加快，血壓會升高，而本身飯後血液迴圈加快，血壓會有所上升，如果飯後劇烈運動，會使血壓過度升高，突破腦血管底線，而引起血管破裂。

3.躺下或者久坐不動 飯後立刻躺下或者久坐不動，胃腸蠕動的速度也會減慢，血液迴圈減慢，血粘稠度增加，此外長期飯後久坐不動的人會發現自己的腰圍越來越大，體重越來越重。這些因素都不利於血壓的平穩控制。

4.飯後立即洗澡 高血壓的人切忌飯後立即洗澡，剛吃完飯，人體消化系統開始工作，大量血液聚集在胃部，其他器官處於相對缺血狀態。這時候洗澡，全身外周血管擴張，面板和肌肉血流增加，腦部供血不足，容易引發心腦血管疾病的猝發。

5.情緒波動 情緒激動時交感神經興奮性增高，會出現血壓短期急劇升高，心率增快，腦出血尤其好發於50歲以上的高血壓病人，大多數病人常在情緒激動或過分興奮、勞累、排便用力或腦力緊張活動時發病。

對於高血壓的人，要想保持血壓平穩，減少腦出血發生機率，飯後不可抽菸，不可立刻洗澡，保持情緒穩定，飯後不要劇烈運動或者完全不動，儘量不要喝濃茶和咖啡，飯後可以進行半小時左右的散步來消食。

在談注意事項之前，還是要說一下防大於控的問題，如果能夠在出現高血壓，高血脂等問題的初期，就積極的進行干預控制，需要用藥的情況下合理用藥，做好血壓、血脂、血糖的控制，同時生活上注意合理膳食，控制體重，戒菸限酒，加強運動，通過生活方式干預+合理用藥的方式，把這些相關慢病以及不良生活習慣對心腦血管的影響降到最小，減緩腦動脈硬化速度，控制血壓平穩，才是真正減少腦出血風險的最佳方法。如果等到慢病不控制多年後，已經明確的有了腦血管硬化的問題，血壓也更加的難以控制的時候，再去控制血壓平穩，減少腦出血風險，雖然通過合理的用藥和生活幹預，也能夠有降低腦出血風險的效果，但其風險性比起早預防早干預的朋友來說，還是要大的很多了！

想要控制血壓平穩，避免血壓劇烈波動引起腦出血風險，在生活上，高血壓患者要避免以下這些事項——

很多人會忽略情緒對於血壓的影響，但實際上，這是控制血壓平穩的最重要方面之一。生氣、激動、緊張或其他的一些激烈情緒影響，會刺激身體的神經中樞，導致血管緊張，血壓驟升，引起硬化的腦血管的出血風險。因此，不管是在輔助控制血壓，還是預防高危患者腦出血風險的情況，不管是飯前還是飯後，高血壓患者都要控制好自己的情況下，保持平和樂觀的心態，不以物喜不以己悲，良好的心態，是血壓保持平穩的前提。

很多朋友受到便祕問題的困擾，但如果有便祕問題，一定要積極的進行調理。如果本身就有高血壓的問題，在便祕用力排便時，會使血壓有一個驟然升高的過程，在晨峰高血壓期間，因過度用力排便血壓進一步升高，而導致腦出血的病例也並不少見，因此，高血壓患者想要保持血壓平穩，減少心腦血管疾病風險，也應該注意避免過度用力排便。

如果是飯後，那就更要避免了，飯後如果接著進行劇烈運動，不但不利於心血管健康，也不利於消化系統的健康。有高血壓問題的朋友，我們提倡加強運動鍛鍊來加強血壓的控制調理，但一定要注意在控制好血壓的前提下，如果不控制血壓，而運動強度又過大，在劇烈運動的過程中，心跳加速，血壓進一步飆升，腦出血風險就會進一步加大，得不償失。因此，高血壓患者想要減少腦出血風險，一定要注意在運動時控制好血壓，也要控制好運動強度，結合自身情況，以中等強度的有氧運動為主即可。

飯後身體為了加強食物的消化吸收，會有更多的血液供應到胃腸道的消化系統，如果此時洗澡，通常身體會反射性的收縮血管以保持各個臟器的血壓和血供，而此時如果去洗澡，洗頭時熱水會導致頭部血管的血液迴圈加速，腦血流速度增加，加大腦出血風險。因此，高血壓患者要避免飯後立即洗澡，如果需要洗澡，可以在餐後1.5~2小時後進行，如果有較高腦出血風險的朋友，也要注意調節好水溫，不要過熱，先洗身體再洗頭，這樣能夠更好的減少腦出血風險。

一、飯後切莫激動、生氣

二、飯後切莫接觸有害氣體

三、飯後切莫用力排便

四、飯後切莫運動

常言道，飯後百步走，活到九十九。這對於血壓正常的人而言是無可厚非的，但是對於高血壓患者而言則有可能要了他性命。飯後運動容易出現血液流動速度加快，同時也會帶動血管內壓力升高，致使血壓升高，增加腦出血的風險。

父親自從退休以後就發現有高血壓。到現在已經10多年了。幾乎每年都要給他買一個血壓表。每年帶他去檢查一次身體。血壓是每天測並且有記錄。降壓藥也是天天在喝，偶爾有忘記的時候。每天讓他跑步。父親的性格比較倔強，小的時候我們聽他的，但是現在我們長大了，父親也開始慢慢變老，有些事情有些糊塗，所以說現在作為兒女得多關心照顧老人。父親的脾氣，以前比較急性子，現在慢慢的也開始有所變化。記得有一次，他和母親早晨起來吵了一架，當時血壓突然高了起來。從那以後，父親懂得了控制自己的情緒。高血壓既是一個慢性病，同時又是一個急性病，這是相對來說的。

高血壓患者要想延緩各種併發症的到來，讓血壓控制的更平穩，在生活中還是有很多的注意事項的，當然，飯後做什麼事情，對於血壓的影響其實也是起到一定的作用的。先來說說說，要想更好的控制血壓，延緩高血壓的各種併發症的到來，我們都需要做些什麼：

1.控制總能量的攝入。

2.低鹽飲食，尤其是不要吃煙薰，醃製的食物，以及少吃燒烤喝外賣。

3.少吃甜食各種甜點，糖果，以免影響體重的控制，從而影響血壓以及加速腦血管疾病的到來。

4.少吃油炸類的食物。

5.每天足量飲水1500-1700ml，夏季天氣較為炎熱，建議飲水量增加為2000ml。

6.適量運動，每天建議有氧不少於1小時。但運動要循序漸進，不要過度，過度反而會影響血壓的控制。

7.充足睡眠，尤其是晚上22:30之前躺在床上準備入睡。

8.戒菸限酒。

9.保持心情愉悅。

10.飲食均衡搭配，比如粗細搭配以及葷素搭配，尤其是蔬菜每天攝入最好達到500g，但水果在半斤左右，果糖較高，還是需要控制的。

飯後對於血壓的影響，與對體重的影響是一樣的，要想更好的控制血壓，首先要做的就是避免飯後就坐著或者躺著，建議靠牆站30分鐘最佳。而飯後半小時至1小時建議外出散步，這樣都可以幫助消耗正餐的能量，有利於控制體重，體重控制的越好，血壓也能控制的更好。最後要注意的是飯後不要直接吃水果，不利於體重的控制。更重要的是高血壓患者最好進餐時間在30分鐘以上，這樣可以最大限度避免吃撐，而吃撐也不利於血壓的的控制。還要學習糖尿病患者的飲食，避免餐後血糖過高。這些方式都能夠促進血壓的更好的控制。

像題目中所說，高血壓患者，想要避免腦出血，飯後應該注意些什麼呢？張大夫總結了一下，大致可能是以下幾點。

1. 原發性高血壓患者，吃完飯後，不要進入空調溫度比較低的房間。尤其是在炎熱的夏季，我們在吃飯的時候往往比較熱，而且出汗比較多，特別希望到空調屋裡待一會。可是這容易誘發心腦血管事件的發生。這是因為，溫差過大，我們的血管會發生明顯的收縮，導致了血壓的明顯的變化，所以我們應該引起注意。

2. 吸菸。有很多朋友喜歡在飯後吸菸。我反覆在說，高血壓患者一定要戒菸，但是還在吸菸的患者並不在少數。甚至有“飯後一根菸、賽過活神仙”的荒謬的提法。我再次強調，高血壓患者一定要戒菸。否則，高血壓的治療不容易達標、甚至容易誘發嚴重的心腦血管事件。

3. 劇烈運動。其實無論對於健康人，還是已經患了原發性高血壓的患者，我們都不建議大家在飽食後進行劇烈的運動，大家都知道，劇烈運動後我們的心率加快、血壓上升，這都可能會誘發嚴重的心腦血管事件。因此，原發性高血壓患者不要在飯後做劇烈的運動。

4. 情緒明顯的波動。由於飽食後，我們的血壓本身就可能出現一定程度的增加，如果出現了明顯的情緒波動，這對血壓也會產生比較明顯的影響，如果已經患了原發性高血壓的朋友，則一定要引起注意，影視劇中這樣的橋段很多。希望大家引起注意。

上面就是張大夫想到的可能的一些注意事項，可能不全面，但是希望大家能夠引起重視。

高血壓引起腦出血很常見

高血壓引起的腦出血非常常見，很多人說自己高血壓這麼多年不吃藥都沒事，說醫生嚇唬人。我想說不要抱著僥倖的心理不去吃藥治療。

高血壓就像水管的水壓一樣，水管的壓力長期增高，容易導致水管彈性不好，加速了血管的粥樣硬化，血管膨隆出現動脈瘤。 高血壓不控制，血管就容易爆了，引起腦出血。同樣，動脈瘤也容易爆，腦動脈瘤或者主動脈的動脈瘤爆了，大量出血，休克死亡。這就是高血壓性腦出血。

題目上說要避免腦出血，飯後要注意什麼？其實有高血壓的朋友，最重要的是要堅持用藥控制血壓，另外是需要改善平常的生活和飲食習慣。

用藥是關鍵，另外平時生活習慣要注意低脂低鹽低糖飲食，控制體重，戒菸戒酒，適當運動。

飯後要避免情緒激動，不要劇烈運動。其實不僅是飯後，平時的生活也要做到避免情緒激動。飯後不要急於去洗澡、睡覺，可以休息半個小時再去。可以去散散步，不僅有助於消化，還有助於控制體重。