我說說我的見解

要想緩解焦慮就得著到病根，焦慮的病根是：環境改變的速度超過了我們適應環境的速度。我們個體的進步速度其實是跟不上環境的變化速度，巨大的落差導致了——焦慮

因此，解決焦慮的辦法就是：讓自己的進化速度匹配環境的改變速度。下面從心理和身理兩個方面來提升自己的進化速度，也就是自己成長的速度。

心理方面

1、減少愧疚感：當你天天在煩躁和焦慮中無法自拔時，很大一部分原因是你浪費了時間，無數件瑣碎的事情擺在面前，猶豫不決，這個沒做完，就擔心另外一個，立即開始另一個....迴圈往復，什麼都沒做好，加重焦慮情緒。

因此推薦一個工具，把所有的事情放到這四個象限中，只在正確的時間做正確的事情。

四象限工作法（網上可查）

2、建立自信：自信是治癒神經性焦慮的前提條件，異常焦慮的人，一般來說，往往是誇大自己失敗的可能性，懷疑自己完成任務和應付事變的能力，不只失去了自信心，也失去了自尊心，盼望他人支援和幫助。

3、堅持樂觀：當你缺乏信心時，或想像你勝利的景象，無妨想像過去的輝煌成績，將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

二、生理方面

1、加強鍛鍊：規律的有氧鍛鍊（步行、騎腳踏車、跳舞）是最好的減輕焦慮和壓力症狀的方法之一。與那些不愛鍛鍊的個體相比，愛鍛鍊的個體的焦慮和抑鬱機率更低。瑜伽也是一種受歡迎的身心運動，也能幫助放鬆和管理壓力。

2、堅持學習：讓時間產生價值：當你將多餘的空閒時間都利用起來學習，提升自己，心裡的負罪感就會降低，堅持學習還會讓你在職場上發揮的更好，走的更加順利，薪資待遇也會隨之提升，家裡的經濟改善了，大部分人的焦慮就會慢慢消失。

3、保持充足的睡眠：麻煩你在12點之後，遠離手機，記住“抖音一天，人間一年”，不會不覺半夜了，內心催促自己趕快睡覺，但是由於焦慮情緒，遲遲不能入睡，白天上班無精打采，進而對職業生涯產生惡性迴圈。

人類有尋找最壞結果的傾向。我看看下，書籍、網路介紹的都是抑鬱、焦慮到底是什麼？好像我們弄清楚了它們是什麼就回好似的。

你吃雞蛋難道一定要去拜見老母雞嗎？你吃雞蛋需要知道雞蛋產生的過程嗎？顯然不需要，你要知道雞蛋有營養就夠了。

所以你不需要去為焦慮去考慮怎麼辦，你只需要知道如何去發揚你自己的積極特質。積極特質強大了，焦慮就會退縮。

積極特質

愛——愛讓人重視並維持親密關係，互相分享、互相照顧。伴侶的愛，親在的愛，朋友的愛，對自己的愛。

無畏——每一個人都是一個無畏的人。人從一出生就面臨著各種挑戰，你正是擁有了一顆無畏的心才能存活到現在。

善良——一個人必然是一個善良的人。也許有人已經忘記了自己的善良，那麼請你找到它。讓它從心中浮現出來，讓它幫助你。

寬容——願意原諒對不起自己的人。你不需要大聲說：我原諒了你。寬容放在心裡。一樣是寬容。

感恩——一個懂得感恩的人必定會快樂。感恩與寬容一樣不需要吶喊出來。在心裡感恩。

希望——一個沒有希望的人是不會快樂的。抱有最好的希望並努力去實現。有人說希望？我沒有希望！怎麼可能，希望與愛是一樣的，是一個人區別於動物的重要要素。只是被我們放在了心底，去找出來。

愛、無畏、善良、感恩、希望去提升他們的自我感知度，感知度提升了，你就幸福了，什麼焦慮、抑鬱自然就躲開你了。

如何尋找？

一、寫一個300子以上的自我積極介紹，具體說說自己認為擁有以上5個特質的程度。

二、寫感恩隨筆。遇到了什麼開心快樂的事或人或物。哪怕是今天看見一朵讓你驚喜的野花也算。

三、寫原諒隨筆。如果想到不好的事情、人、物你可以寫出如何原諒他。哪怕你今天遇到一隻對你狂吠的小狗，你也可以原諒。

書寫、手機記錄等等記敘方式都可以，一切只要覺得方便就好。當你連續完成記錄幾個月，你會發現你找到了幸福的根源。

藉由你的問題，我們來探討三個點。

第一，什麼是焦慮？

第二，如何判斷自己的焦慮是否屬於一個正常範疇？

第三，如何疏導焦慮情緒。

首先讓我們一起來了解一下什麼是焦慮。心理學對焦慮的定義是:對未發生事情有一種恐懼感。有焦慮情緒的人，往往對未來可能出現的情況，做出種種不利的負向的猜測，造成了緊張不安和恐懼，通常，焦慮可以分為兩類，一類是正常的焦慮，而另一類是病理性的焦慮。正常的焦慮普遍存在，每一個人都會遇到，一些難以預測、難以應付的事件，這些事件會讓人產生焦慮感，但是當事過境遷，焦慮就可能解除，舉例，你約了一個好朋友，晚上8:00看電影，可是到了7:50分，這個人還沒有出現，你就會有焦慮不安的情緒，但是這種焦慮不安的感覺，會在約見的朋友出現之後，自然的消失，這是就是很正常的情緒。但是，如果焦慮的嚴重程度和客觀事實，或者是所處的環境明顯的不相符，它持續的時間過長，或者因很小的事情，卻帶著極大焦慮，那就可能是非正常性的焦慮了。舉例，飛機馬上要起飛了，擔心路途可能會遇到氣流顛簸，這是人之常情，然而如果你總是擔心飛機會出事故，擔心飛機會從天上掉下來，並因此擔憂自己的生命安全，甚至於拒絕坐飛機，那這就是焦慮症症狀了。我們再來舉一個例子，學生高考之前有一些緊張，上臺發表演講之前擔心自己發揮不好，這些都是正常現象，它說明了你對這件事比較重視，但是如果因為過度的焦慮，而導致你整晚的失眠，莫名其妙的胃疼，或者是上臺之前無法控制的頻繁的跑廁所，那就屬於焦慮過度了；比如說作為公司的CEO，代表公司上臺做路演了，有些緊張是很正常的，畢竟你自己的演講效果直可能接涉及到了企業的某些利益，結果，在演講的時候，你忽然間大腦一片空白，兩眼發黑，全身發抖，把演講內容忘的乾乾淨淨的，這種焦慮程度就需要你認真的對待加以調整，過度的焦慮是一個人的身心健康的臨界點，它會消弱人的身體機能，職場中越來越多的人長期的處在一個焦慮的狀態，很多人分不清楚，到底是因為自己越努力越焦慮，還是因為焦慮才去努力，這種模糊不清的狀態呢，反過又讓焦慮的程度不斷的提升。

第二，怎麼樣來判斷自己是不是有焦慮症？現代這個社會，生活節奏太快，很多人的生存壓力不小，如何才能判斷自己的焦慮症是否處在一個正常範疇呢？我們來給自己做個測試，如果下列10種症狀當中，你有其中的1~2種，或者1~2種以上，我建議你多跟自己的身體連結，你可以尋找一些自己喜歡的身體運動來疏導你的焦慮情緒，當然本節課程中，會有疏導焦慮的小方法和盡心，持續練習對你會有很大的幫助。

自測一下，

1是否有睡眠的問題，難以入睡，或睡不安穩；

第2，每個星期大概有4天都在擔心中，而這種狀況已經持續了半年，並且這樣的情緒會讓你很痛苦，影響到你的生活和工作；

第3，長期的心懷恐懼，但是又沒有具體的一個害怕的物件；

第4，肌肉緊張，發現自己雙手經常雙手握拳，背部僵硬持續好幾年，伴隨有慢性的消化不良，因為胃腸道是焦慮的直接反應區；

第6，怯場，對社交存在強烈的恐懼感，在社交活動中，深感不安。

第7，驚恐發作，表現為突如其來的，沒有理由的受到恐懼感和無助感的攻擊，會持續幾分鐘，伴隨著呼吸困難，手腳麻木，大汗淋漓，頭暈乏力等等，

第8，重溫舊傷，在腦海中反覆的重現以往被他人嘲笑，或者反覆想起某些人對你的傷害。那些畫面，反覆出現又無法抑制。

di9遭遇了一點小事情，就向身邊的每一個人反覆的傾訴，好像祥林嫂一樣。

第10，自我懷疑，圍繞著某問題反覆的去質疑自己，比如說我愛我的先生嗎？我是一個有能力的人嗎？

除了以上這些症狀，在生活裡，有一個非常有趣的現象，就是不忙就焦慮，我們好朋友見面第一句話，通常是：最近忙嗎，如果你不忙一般不會直接說不忙，因為不忙好像是一件沒價值沒面子的事，很多朋友都有這樣的問題，平時工作忙碌的時候感覺還好，可一到週末或者是節假日，或沒什麼事情做的時候，就感覺各種不適，不知道該做什麼才好，感到莫名的焦慮，不忙就焦慮，這種現象經常發生在自我要求比較高的群體，導致這類焦慮產生，究其原因有兩個。第一，被需要的心理需求，每個人或多或少都需要被他人需要的感覺，也就是被需要的心理需求，競爭越激烈，這種被需要的心理需求會越強烈，這和內心的自我價值感和安全感有關，忙碌的工作當中，人們可以很清楚的感受到他人對自己的依賴和肯定，一旦停止了這種忙碌，被需要的感覺就會變得很模糊，而這種模糊往往就是焦慮產生的原因，第2原因是基於生命虛無感的自我保護機制，因為很多人會害怕那種無意義的感覺，他們會選擇用忙碌來幫助自己逃避這種虛空的感覺，而讓自己陷入忙碌當中，他可以暫忘記那些虛無感，一旦停止忙碌，虛無感、無意義感又會更加的強烈，如此這般迴圈往復，就墜入了惡性的迴圈當中，因為人類的機體和心理，都有一個承受的極限，而真正想要解脫和改變，面對他才是唯一的正確的通道，除此之外呢，也有為數不少的職場人士，長期處於一種莫名的焦慮之中，他們並沒有呈現出很明顯很嚴重症狀。但是他們很清楚的知道自己一直處於焦慮中，這種焦慮通常是來自於現實和理想的距離，現實與理想的距離越遠，焦慮感就會越強烈越明顯，我們可以透過這個自測去發現自己的焦慮，如果常常處在這樣的情緒中，請你不要過度擔心，因為，你看得到，轉化就正在發生，就如同你所處的一個黑屋子被照進了一束光，你看到了屋子裡到處都是蜘蛛網和垃圾，你要做的就是看清這些真相，同時你有機會去清理他們，僅此而已。

第三，焦慮情緒的疏導。

到底哪些方法可以幫助你化解焦慮呢，其實有些情緒的到來，會讓我們不太舒適，然而情緒並不是我們的敵人，他是我們的朋友，任何情緒的出現都是在引導我們去看到自己的某些需求，和某些忽略自己的地方，情緒的到來時瞭解自己的契機，所以面對焦慮，先探索焦慮的因何而來，你有沒有發現，你所焦慮的人事物，往往是你很重視、很在乎、很不想失去的，你之所以如此焦慮，甚至患得患失，背後隱藏的是你對自己的某些期待，你想要有更好的狀態，去進入你所重視的那一項工作、或者獲得一段真摯的情感。是這樣嗎？而如果你因為過度焦慮而沒有辦法正常的表達和發揮你應有的實力，推薦一個小密招，幫你緩解焦慮。把注意力轉回到自己的身體，使用這個小密招，也就是碰觸法。觸碰法就是帶著感覺練習碰觸自己的身體，揭秘一下里面的原理說白了就是是轉移你的注意力，你所焦慮的事情在不受你控制外在空間，而觸碰練習會把你帶回到當下的身體感知，慢慢的透過專注訓練你的心會安定下來，你會進入到阿爾法腦波的狀態，人在這種狀態下會思維敏捷，靈感迸發，往往可能有超水平的發揮。

請你為自己找到一個舒服的坐姿，讓身體始終處在一個最舒服的狀態裡，放鬆而自然的閉上眼睛，去感覺自己的呼吸，你是在以什麼樣的方式呼吸，是深的呼吸還是淺的呼吸，是松的呼吸還是緊的呼吸，邀請自己保持自然的呼吸狀態，用你的手去輕輕觸碰你的衣服，感覺衣服什麼樣的質地，它是堅硬的，還是柔軟的，他的紋理是豎的還橫的，是粗的還是細的？當你的面板布料接觸的時候，那是一種什麼樣的觸感？把你的注意力專注在手和布料的接觸上，也可以去觸控一下自己的面板，去感覺自己，是松的還是緊的，是軟的還是硬的，同時你也可以去觀察，你是在以什麼樣的方式去觸控你的衣服，去觸碰你的身體，你觸碰的速度是快的還是慢的？在觸碰的過程中，你會發現，你的呼吸慢慢的平緩了，你的心漸漸的安靜下來了，你的身體慢慢的放鬆下來了，當你感受到內心的安寧與放鬆，你就進入到阿爾法波的狀態了，是不是很享受呢，這就是我們的觸碰法，一個簡單卻非常有效的緩解焦慮的聯絡，你學會了嗎？

焦慮是一種情緒警報，是有保護功能的。它提醒你內心世界有什麼念頭和想法在靠近，需要行動來讓自己解脫困境。所以，感到焦慮的時候，可以問問自己在擔心些什麼，然後，把可能的解決方案寫下來，嘗試著開始行動，透過行動，如果焦慮水平下降了，那就說明行動方案有效。如何依舊焦慮，那麼就要考慮換個方案繼續。

每天都很焦慮，怎麼破？

01

每個人都有脆弱，敏感和焦慮的時候，關鍵點在於這些負面情緒的程度。

輕度的焦慮，脆弱，敏感等情緒都是有利於我們生活的。而一旦過度，就會對我們的身心健康產生危害。

如果想要完全擺脫這些負面情緒，那真的是不可能的事情。因為就算你逃的過一時也逃不過一世。人生存在這個世界上，就必須要與其他人接觸，就必須要面對生活中各種各樣突如其來的問題。

但是大家也不要失望。沒有完全解決的方法，但是有緩解的方法哦。

02

不同的人有不同的解釋風格

不知道有沒有人聽過“解釋風格”這個心理學名詞。

那在這裡我就簡單解釋一下，所謂解釋風格就是一個人對一件事情的看法。這個看法是基於這個人自身的背景，經歷，價值觀等多方面決定的。不同的人有不同的解釋風格。

舉個例子：

例如經過一個月的複習，我的教師資格證還是沒有透過。這個時候我就會覺得是自己太笨了，什麼事情都做不好，別人複習的時間還沒有我長，也沒有我努力卻飄過了，我卻被擱淺在岸。

這個時候我對“考試沒有透過”的解釋就是我對這件事情的解釋風格。我屬於悲觀的人，所以我的解釋風格也比較悲觀。這樣的解釋風格會讓自己更悲觀，受挫感更強。

而和我考試結果相差無幾的室友的解釋風格卻和我完全相反。

她告訴我，她沒有考好是因為沒有很努力，而且考試那天剛好大姨媽光顧，導致她無暇應接，才會那樣。而且她離及格線也就差那麼幾分而已，只要好好複習，相信下次她一定會高分飄過。

這就是她的解釋風格，發現了嗎？和我完全不一樣。她屬於樂觀型的人，所以她的解釋風格更偏向樂觀。這樣的解釋風格會給人一種向前進的動力，覺得前方還有希望，只要朝著正確的方向奔去，一定會成功的。

好了，說到這裡，你應該明白“解釋風格”了吧。悲觀型的人也可以變成樂觀型的人，只要不斷改變自己對於糟糕事情的解釋風格，漸漸地熟能生巧，你就會潛移默化的受到影響。

這是一個很好的幫助我們改變認知的方法，但是需要我們刻意練習哦。

03

心理學上的ABCDE模型。

簡單的介紹一下什麼叫做ABCDE模型吧。它是心理學家埃利斯 (Ellis) 建立的理性情緒行為療法 (Rational Emotive Behavior Therapy (REBT))，核心就是易學實用的ABCDE模型。

每個字母代表：

A: 觸發事件：就是引發你產生消極情緒的事情。

B: 信念，想法：就是你對於所發生的糟糕事情的解釋。

C: 結果：你的感受

D: 辯駁：從不同的角度或者其他可能的地方反駁你錯誤的認知。

E: 新的效果：辯駁完成後激發產生的新想法。

在這裡我想說一下辯駁的方法。

辯駁有找證據，找其他可能性，自我暗示和詢問自己四個小技巧。

找證據就是找到能反駁自己錯誤想法的任何事情或者行為。

找其他可能性就是想一想這件糟糕的事情可能沒有那麼糟糕，可能還有其他的原因，並不一定就是我想的這樣。

自我暗示就是告訴自己這件事情沒有自己想的那麼糟。

詢問自己就是問自己產生這種糟糕的情緒有沒有用，如果沒用為什麼還要讓自己那麼難受，不應該快點去找解決問題的方案嗎。

好了，該解釋的我都解釋完了，下面就舉個實際的例子來讓大家更加好地理解掌握，最後能應用在我們實際生活中。

在我們的生活中，很多人應該都會有和朋友吵架的經歷吧。也許冷戰最多哦。（哈哈哈）那我就拿這個來舉例吧。

情景：我和朋友吵架了，因為她總是一根筋，偏要和我爭個高低，只要我不同意她的觀點，她就會一直說一直說，來證明她是對的，讓我接受她的想法。

A.不好的事情—和朋友吵架了

B.想法—明明我的想法是對的，她偏不聽，還要跟我反駁，我都已經說不爭辯了，她還要跟我解釋來證明她的想法才是對的。她真是一點都不講理，思想固執偏激。

c.結果—我覺得很煩躁，一直回想我們吵架的過程試圖找出任何能證明她不對的細節來告訴自己她的錯更多，心裡還在想：明明大部分是她的不對，她還跟我冷戰，那就看看咋兩誰狠，甚至有想絕交的念頭。另一方面我也也感覺很傷心，因為以前幹什麼兩人都結伴同行，而現在幹什麼都一個人，感覺很沒勁。

d.反駁

1)用處+轉移注意力：我這樣想有用嗎，我們已經吵架了，我還沉浸在吵架的氛圍中不斷回想那些過程，有什麼用，越想越煩，再別想了。不如叫個朋友去逛街吧，剛好我想買一件外套很久了，現在就去吧。

2)自我暗示：這件事情有那麼嚴重嗎，我們只不過是意見不合，每個人都有每個人的想法，為什麼不能求同存異，就算不能，那也不至於到絕交這個地步吧。

3）尋找證據-每次我生病都是她陪我去醫院看病。每次我不開心都是她帶我出去逛街，吃好吃的。好幾次出去玩回來時候都會問我要不要帶什麼吃的...

e.激發—是呀，我剛才怎麼會有那麼可怕的想法，我把問題看得太嚴重了吧，她應該也很難過，我要不要主動道個歉吶。

哈哈。這都是我內心的獨白吶，完了， 暴露了。

但是我告訴你，這種方法真的超級管用哦。

04

注意點

但是注意哈，一定要寫下來哦，紙質版的或者電子版的都可以。

當你寫下來的時候你不僅分析了你們吵架的原因，過程還知道了你自己的想法和感受。寫的過程就是你恢復內心平靜的過程。

還要注意的是，一定要將自己內心真實的想法寫下來，不要評判對與錯。

再強調一下，當發生不好的情緒的時候，我們一般都會陷進去，這時候你就要覺察到，然後趕緊用這個方法去實踐，剛開始可能還得需要這個模板。多實踐幾次，你就會掌握了。

很多人都說自己知道很到道理，卻仍然過不好這一生，原因就在於此。一定要去實踐，把知識和道理變成自己的，你才會越過越好。

1、灑脫靜思

培根曾經說過:“一切的幸運並非沒有煩惱，最美的刺繡是以明麗的花朵映襯於暗淡的背景。”生活的道路往往是順境與逆境交替，歡樂與煩惱同在。遇有煩惱時，冷靜地分析情況，以提高心理承受能力。要學會一分為二地看待世界和自己，既要看到自己的優點和長處，也要記住自己的缺點和不足。只有運用這種正確的思維方式思考面臨的煩惱焦慮，不為一時一事的困難和挫折而愁腸百結、幽思滿懷，才能迅速走出煩惱焦慮的羈絆。

焦慮會導致呼吸不由自主地加快，從而導致“過度呼吸”，如心跳頻率和強度的增加，噁心嘔吐、肌肉抽搐等。所以，當你在緊張焦慮時，就要控制調節呼吸，透過呼吸緩解緊張焦慮。具體做法是:保持坐姿，身體向後靠並挺直，鬆開腰帶，將雙掌輕輕放在肚臍位置上，五指併攏，掌心向下。

先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數4個節拍，然後用4個節拍慢慢吐氣，每次連續做15分鐘左右。也可以閉上眼睛，邊做深呼吸邊想一些美好的情景。

焦慮會導致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經中的急劇增加，令其敏感度提高，使人感到顫抖、緊張。因此，肌肉鬆弛法有利於緩解肌肉緊張。具體做法:一是頭部放鬆，用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然後放鬆;用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然後放鬆;用舌頭抵住上顆，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘，然後放鬆。二是頸部肌肉放鬆，將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持10秒鐘，然後放鬆。三是腹部肌肉放鬆，取坐位，繃緊雙腿，並膝伸直上抬，保持10秒鐘，然後放鬆;取坐位，將雙腳向前繃緊，體會小腿部的緊張感10秒鐘，然後放鬆。所謂“放鬆”，是指努力體會肌肉結束後的舒適、鬆弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。可以在早晨醒來和夜晚睡覺前各做一遍。

人的想象具有暗示、補充功能，透過對一些廣闊的、寧靜的、舒緩的畫面或場景的想象，達到放鬆身心的目的。這些畫面和場景可以是田園風光、海上日出、草原、牧場、森林、湖畔、清流放舟等。

轉移注意即暫時忘掉不愉快的事。生活中暫時得不到解決的煩惱事情先擱置下來，做一些有把握的事，等到情緒好轉了再回來處理苦難的事;還可以透過參加活動沙龍、文娛活動、讀書追劇等，來緩解緊張焦慮的心境。

總之，善於消除煩惱焦慮情緒是一種適應環境、改變環境的成熟心理調適能力，它將使你更好地擺脫暫時的困難，在逆境中自強不息，鎮定自若，生活輕鬆。

首先我們先來區分一下是焦慮症還是焦慮情緒。

焦慮症不光有焦慮的情緒還會有全身的症狀，是需要心理疏導和藥物治療相結合來處理的。

如果是焦慮情緒的話，就比較常見，我們日常生活中很多人會在不同的場景、不同的時期會碰到，比如某一段時間老是擔心、緊張、害怕、憂慮、煩躁，甚至有時候睡眠不好、心慌等等，有時候這些感受與外在某些事情和人有關，有時候就是對未來的一些想象。針對這種狀況，我們可以參加一些自己喜歡的團體活動、聚會，做一些讓自己感覺愉快的運動，來讓自己放鬆。

同時意識到這所有的情緒都是我們的感受，需要我們去關注、關心和陪伴。每一個內在的感受就像一個小寶寶一樣，之所以這麼難受就是因為積壓了很多話要說。通常情況下我們會和朋友、親人去傾訴，如果不被理解和接納的時候，就會被憋回自己的內心，這樣越積越多越難受。去和別人聊天有很多的不安全、不允許和不盡興。

如果我們轉回到自己的內在，去感覺這個不舒服，然後去替他表達，用第二人稱“你”來表達，因為我們能清晰的知道他想要說什麼，比如可以這樣說:害怕，你很害怕，當你一想到即將面臨的事情的時候你就很害怕，你害怕的不能好好睡覺，不能好好吃飯……

當我們這樣做的時候，害怕的感受會逐漸平靜下來，而且不會經常出現來干擾我們的生活。所有的感受都可以這樣來聊天，這種內在的自我陪伴簡單、有效又安全，逐漸的你會發現輕鬆、平靜、喜悅常相伴。

可以試試看

舒解焦慮的根治方法是首先要回顧最開始產生焦慮的場景， 然後去回顧，當時最難過，害怕焦慮的畫面，然後一次次的回想和麵對，在面對中放下這些難過，直到不再明顯地感到害怕，焦慮， 然後去清晰的洞察到自己的意識，並看到焦慮產生的前因後果，在實際生活中反覆練習，直到焦慮慢慢化解

成功與失敗是我們每個人人生必須要面對的兩個話題，其中成功是我們所期望，失敗是我們所不期望的。所以可以依據成功與失敗作為兩個維度來區別人生態度，分別為以下四個：

1.高度追求成功，但是不懼怕失敗的人，這類人相對比較容易成功的。

2.不追求成功，但是懼怕失敗的人，這類人還是可以挽救的，只要適當鼓勵一下，肯定還會走向成功的。

3.高度追求成功，同時高度害怕失敗的人，這類人在生活之中是絕對處於高壓之下的人。

4.不追求成功，也是不懼怕失敗，大概就是我們口中所說的比較佛系的那一類人。

因為你只是說比較焦慮，而焦慮一般是屬於上面第三類的特徵，也就是高度追求成功，同時害怕失敗的那一類人，個人感覺你可能還是心理壓力太大，有的時候用力過猛，不但達不到效果，甚至可能會傷及之前的所有努力，就像孔子說的那樣“過猶不及”。

不知道你生活之中，給自己定了多少目標，如果可以的話，建議將目標減少一點；如果覺得自己精力過剩，完全將自己精力集中在一個目標上，將之完成，這樣既不會有焦慮，同時還會因為一件事情的成功而帶來的心裡成就感稀釋掉之前所產生的所有焦慮。

列一個最近一週和未來一週的事物清單，逐項分析哪件事讓你有焦慮感，分析原因，想辦法找到解決方案，首先放平和心態，相信一切困難總會走過去的一天。如果沒效果去看心理醫生吧

我回答這個問題，因為我也焦慮。

如佛所說，對未來的無法把控，才恐懼！心經告訴我們，心無掛礙，無有恐怖。怕應付不了，怕承擔後果，怕一切不可知而焦慮！！！

你要弄清楚焦慮的主要原因是什麼？然後想辦法去解決。解決不了的，找個朋友開導一下。再不行去醫院重症病房溜達幾天，看過最不幸的人，你就知道你遇到的那些事都不叫事。

那肯定是心裡面有事放不下，簡單來說只要放下就可以了，但這一句話是屁話，要是能放得下，你也不會來問我。所以人生在世短短几十年，開心的時間少，痛苦的時間多，既然如此，為什麼總是去找讓自己心裡不痛快的事做呢？不開心就辭工，辭職離家，去尋找心裡的淨土，能讓你安心的方法。要不然你辭工辭職，然後去體驗出家看適不適合你，要不然你試一下其他事情，挪一個窩可能就不焦慮了，焦慮大部分都是因外物而起。

總感覺焦慮一定是心裡有事放不下，長此下去對身體健康不利甚至會成為焦慮症。

因此要想辦法減少心中焦慮，有事解決事，解決完了就沒事了。實在解決不了的就不要管了放一段時間，有些事就會過去。

人生解決煩惱的四步曲：放下，沒有過不去的坎；看破，事大事小就是那個事；隨緣，船行橋頭自然正；自在，只要自己感覺好就是好。

人生哲理複雜深奧，只是個人一點體會，僅供參考[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

[如何排解焦慮情緒?]

直奔主題，分享五條感受：

1，走出戶外。這應該是最經濟也最行之有效的做法。焦慮的產生主要在於難以剋制的精神擠壓，經常突然來襲。當依靠意念調控無法奏效時，不管白天黑夜，建議果斷開啟房門，走出戶外！或疾走，或慢跑，不到半小時即能見效。這時再放緩步履，移情周邊環境，心情當會逐漸平復。

2，聽音樂。特別推薦古典音樂，以及神秘園樂隊、班得瑞樂隊的作品。這種做法尤其適合身體不便之時，比如病中、產後以及肢體受限。音樂的作用在於拓展生活空間，撫慰心靈，感受抽象的哲學撫慰。

3，大聲朗讀。選擇作品最好是童話故事以及優美詩文。這種方法可稱之為代入法，將個人融入作品角色。之所以要求大聲朗讀，原因在於可以強迫自己迅速融入，同時大聲朗讀也使口腔、心肺等器官產生物理運動，協助不良情緒的排解。

4，傾訴。傾訴的方式多種多樣，既可以是親朋好友面對面的直接交流，也可以是電話、影片的間接交流，還可以是一個人的自言自語，都能起到開啟心靈視窗、舒緩不良情緒的作用。

5，按摩。特別推薦兩種方式：一，用雙手掌心從胸口到腹部反覆按捋，感覺濁氣從上到下從體內排出。二，兩手從腋下到腰部反覆按捋，感覺濁氣從兩側慢慢排出。兩種方法要超過50次，之後便會感到心平氣和。

特別提醒，只要還有一點點控制能力，都不要去做任何傻事，潑出去的水永遠都收不回！

如果沒有其他更有效的做法，希望從上述五點做法中選一條適合自己的去做。

一定去做！只有行動才能救自己！

無慾得樂，人的痛苦是有時是想的太多，太考慮得失，一切都是貪慾，清靜無為心才可能靜，思慮過多傷身體，多吃點香蕉，香蕉在中醫中有解鬱的作用，曬曬太陽，做點公益的事，你會感覺好多了，比如說，給別人倒點水，去打掃一下衛生，多做點好事，你會感覺身體充滿活力，充滿正能量，能開啟一切心結。

之前幾個月我都很焦慮自己的健康問題，因為害怕檢查結果，就遲遲不去檢查，導致我每天都很焦慮不安，各種哭，再加上疫情發生，只能呆在家裡，那小小的屋子讓我更加焦慮，後面實在熬不住就去做了檢查，結果出來了，我就不焦慮了。所以我覺得如果焦慮了，你就要確認自己為什麼焦慮，然後勇敢面對它，克服它，解決問題，當你還沒解決問題的時候你就多去外面走走，在這過程你會覺得你所焦慮的事情是很小的一件事，比起這麼美好的世界，活著真好，加油，勇敢面對問題，當焦慮已超出自己所能承受，請去找心理醫生[送心][送心][送心]

可以培養一些興趣愛好，比如聽一聽古典鋼琴曲，看一看自己感興趣方面的書，這樣轉移注意力就不會感覺那麼焦慮。還可以去串串親戚，和親戚朋友聊聊天，換換環境可以舒緩一下心情。

有時候焦慮是自己被侷限在一個困局中導致的，看書擴充套件眼界，換個環境，就可以開啟自己的心結。

1、患者如果有半年焦慮不安的情況，那就應該看看有沒有其他的問題，比如說無緣無故的擔心害怕，忐忑不安，有沒有其他的不舒服，比如說胸悶心慌頭痛等症狀。如果這些都有的話，那麼焦慮症的可能性就比較大。焦慮症的治療主要是服藥治療，透過系統治療，焦慮症的臨床痊癒率是比較高的。

2、可以去戶外運動一下，讓自己放鬆，或者和朋友出去玩也是不錯的選擇。

3、有的人諮詢了醫生，已經告知了沒事，但還不放心，依然懷疑自己有病，這就是疑病的表現。對於焦慮處理，我們前面說到的抗焦慮的方法就會有效。比如漸進性放鬆，腹式呼吸等。對於疑病觀念，可以讓自己專注，設法投入地做一件事情，比如學習某項技能，看一些喜歡的書或節目，都能減少對自己的這些身體症狀的關注。