節食減肥是很難長久保持下去的，身體和心理都得不到滿足終會導致你放棄。

長久而健康的減肥法合理飲食加上合適的運動量。

對於飲食是有選擇性的吃而不是什麼都少吃。

要慢慢來，減肥絕對不是一蹴而就的。節食的量也要一點點的減少，一開始完全可以保持一天三餐，但減少脂肪的攝入。

餓了就吃啊，餓出毛病再苗條有什麼用，健康減肥，多運動，做一些簡單的運動都行，總之要動起來！動起來！動起來！把多餘的熱量消耗出去，我也在減肥當中，慢慢來，堅持鍛鍊一段時間就會變成習慣

01

圖片。

①身材好的美女圖片。

②胖子的圖片。

手機桌布、電腦桌布、海報等自己看得到而且可以的地方，都可以弄上可以時刻激勵自己的圖片。

02

瞭解食物。

具體瞭解自己減肥期間吃的食物和自己暴飲暴食的時候容易碰的食物。做一個對比表，將它們的脂肪、熱量的差異列出來。再在旁邊寫上“如果吃了······，就會······”之類的話。

03

提前想好對策。

在你意志還很堅定的時候就想好“當自己想要放棄”的時候的對策。對策要具有可實行性和具體性。

“具有可實行姓”是指要制定符合自身條件的對策。比如說，你喜歡看電影，就可以制定計劃——當自己又想暴飲暴食的時候，就馬上去看自己喜歡的電影；而你不喜歡看電影的話，就不要制定看電影的計劃了，否則計劃很容易失敗。

“具體性”是指制定的對策要具體，不可籠統。比如說，你制定了“當自己又想暴飲暴食的時候，就馬上去看自己喜歡的電影”這樣的計劃，計劃應當具體到到底看哪一部電影。因為當我們意志薄弱的時候，容易什麼都不管不顧，就直接“吃了再說”，所以一切的計劃都要制定得非常詳盡，這樣當我們想要“暴飲暴食”的時候，就馬上可以想到另一件可以具體代替的事情，從而降低我們再一次失敗的可能性。

04

堅持記錄。

記錄真的很重要。當你堅持了好一段時間，你把自己的堅持記錄下來，會有一種成就感與幸福感，可以激勵自己繼續堅持下去。

記錄不用過於詳盡，畢竟生活是變化莫測的，不可能完整地記錄下來。那麼我們到底記錄什麼呢？最重要的是記錄自己這一整天的心態，所思所想。只要你這一天是以積極的心態來對待的，那麼你這一天的計劃施行得一定不會差到哪裡去，而且還可以很好地影響到明天的生活。

05

堅持記錄。

記錄真的很重要。當你堅持了好一段時間，你把自己的堅持記錄下來，會有一種成就感與幸福感，可以激勵自己繼續堅持下去。

記錄不用過於詳盡，畢竟生活是變化莫測的，不可能完整地記錄下來。那麼我們到底記錄什麼呢？最重要的是記錄自己這一整天的心態，所思所想。只要你這一天是以積極的心態來對待的，那麼你這一天的計劃施行得一定不會差到哪裡去，而且還可以很好地影響到明天的生活。

節食一定不是減肥的選擇。改變飲食結構是必然。選擇飽腹感強，耐消化，升糖指數低的不高度加工食材。粗細糧搭配，不至於粗糧難消化，不至於細糧高生糖。保證蛋白質攝入，瘦肉，魚蝦雞胸肉，適當控制脂肪攝入，少油，少鹽，少糖，少吃或不吃深加工、油炸產品，例如蛋糕，麵包，炸雞，烤串……滿足基礎代謝能量，適量易堅持運動，祝減肥成功。

首先“一直”是長期的意思吧。然鵝一直沒有成功，那麼能否理解為“即便沒成功，你的生活，工作等也不會受到太大影響呢？”

所以我想問問，減肥不會影響到生活和工作，那麼你的減肥目的是什麼呢？為了好看？想有明星般身材嘛？

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在很多綜藝節目裡，聽到太多的明星之所以瘦了都是因為“節食”+“運動”。所以你理解的光靠“餓”減肥，那肯定是不行的。

飲食方面，高能量的少吃，尤其是睡前不能吃，合理搭配食物。同時配合專業的有氧無氧運動。

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最後，說一句最實在的。如果有人跟你說，你瘦20斤，就能賺300w，我感覺你立刻就能瘦了

主要是鍛鍊，光靠不吃飯，餓著，到時候把身體餓出毛病不划算，我也胖，但我一日三餐，少吃零食，少吃肉，多吃菜，多鍛鍊，雖然沒瘦但沒再胖，主要是身體覺得舒服，以前不鍛鍊覺得哪也疼，不舒服。

減肥有多種手段和方法，為什麼一定要節食減肥呢？運動減肥是不錯的方法，慢跑、瑜伽、游泳、跳繩等等再配合適當的節食，既減肥還強身健體，一舉兩得。

減肥如果靠強制節食，即使瘦下來了，那你的身體也一定會垮下來。非科學式節食不可取，減肥期間不要吃高油脂，高脂肪，高熱量的食物，一定要吃清食，不僅能補充身體內所需營養外，更能助於透過鍛鍊來較輕體重。像吃減肥藥也不可取，是藥三分毒，保持好良好的生活習慣，堅持每天有氧無氧運動，瘦下來不是夢。

減肥必須快和狠

1.減肥就是把肥肉餓沒了，所以這個是必須的。這個很痛苦，所以減肥要快，這樣才能早日結束減肥痛苦的過程。最好力度大點，但是每天的蛋白質和基礎糖分還是要多少補充一點，每天保證吃些豆製品補充優質蛋白質。

2.買複合維生素補充每天營養，減肥不能把身體搞壞。

3.如果再能配合做些運動，那就完美了，效果更佳。

首先，你的減肥方法是不合適的，減肥減的是身體多餘的脂肪，最好的方式是科學飲食配合系統鍛鍊，餓肚子是解決不了問題的，同時還會影響你的身體健康情況，肌肉流失，代謝降低，減脂更難。三分練七分吃，減脂飲食要一日三餐，營養搭配，每一餐要有必需的營養物質，碳水化合物，蛋白質，蔬菜，碳水化合物可從選擇從玉米，紅薯，燕麥，土豆等粗糧攝取，在你原來的基礎上保證代謝正常情況下，儘量減少，切記不能不吃。蛋白質可從牛肉，魚蝦，雞胸肉低脂高蛋白的食物攝取。少油少油，不吃甜食，拒絕高熱量食物，這樣也能吃飽不餓，吃的健康，減脂效果也好，也容易堅持，下面是一份飲食計劃，可做參考

早餐：1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+包子/麥片/小籠包/全麥麵包/黃瓜。

午餐：粗糧（豆類/玉米/冷處理的薯類/燕麥粥/燕麥麵包/全麥麵包/麥片）+一小碗米飯+一些蔬菜+加魚肉。

晚餐：一小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒蛋/黃瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宮保雞丁/牛柳/清炒土豆絲/清炒山藥/西蘭花/土豆燒牛肉/紅燒魚。

具體情況，要根據自身去調整。做好飲食以後，運動起來，每週鍛鍊3-5次，每次一個小時左右，堅持下去，很快就會有效果。

增加蛋白和膳食纖維的攝入

1、 多吃富含膳食纖維的食物

攝入足夠的膳食纖維，不僅熱量低，而且能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種“飽了”的感覺，是飽腹感高手，透過減少熱量的攝入，促使身體開始消耗脂肪而達到減肥的目的。

2、 減肥期間要攝入足夠的蛋白質

蛋白質需要長時間來消化，澳洲悉尼大學的一項實驗研究發現，攝入適量的蛋白質更有利於控制食慾和減少對脂肪的攝入，充足的蛋白質，讓你的身體不會那麼容易餓，避免你在非飯點的時候收到狂吃的訊號。

3、兩餐之間吃點健康食品

一天當中有兩個時間點會讓你感到有點餓，一個是上午10點，這時身體新陳代謝速度比較快；另一個是下午3-4點，體內的葡萄糖含量偏低，這時候可以進行加餐，適當吃點健康零食比如堅果（10克左右為宜）、酸奶、香蕉、豆漿或水果，能幫助預防正餐的時候吃得過多，有效控制食慾喔！

4、 多喝點水

人在感到餓的同時，也會感到渴。這時用檸檬汁兌白開水喝，不僅大大緩解餓感同時也補充了維生素C。

5、 行為療法

1、 建立節食意識，每餐不過飽。

2、 儘量減少暴飲暴食的頻率和程度。

3、 注意挑選脂肪含量低的食物。

4、細嚼慢嚥以延長進食時間，使尚在進餐未完畢以前，即大腦發出飽足訊號，有助於減少進食量。

5、 使用較小的餐具，使得中等量的食物看起來也不顯得單薄。

6、自我限制食量，每餐七分飽。

健康減肥合理的飲食和運動相結合。

餓的話就喝水，我就是不能說減的多吧，但也不少一個月不到12斤。經過這段時間我總結如下：

早餐一定要吃，吃之前一定要喝一杯水。一定是溫水不能太燙或太冷，早餐要吃飽把想吃的放在早餐，如果餓的話容易中午暴飲暴食，上午起碼兩杯水，午飯前也要喝水，增加飽腹感，以前午飯時我永遠戒不掉碳水化合物，個人不愛吃米飯，但醋愛麵食，比如饅頭，這是一個不好的習慣，一定要戒碳水。戒不掉沒關係，我一開始吃一個饅頭，然後量慢慢變少，現在可以基本不吃，這樣瘦的會快一點，中午吃些菜吃到七八分飽就停，如果想吃水果的話，半個小時後吃些低糖水果，不能多隻能解解饞，下午玩命喝水多排毒，大概四五點鐘就可以吃晚飯了，內容就是少低脂無糖，低熱量還餓。熱的話就喝水，實在膩的話，放點茶葉，檸檬改善一下口味，晚上做些運動，可以散步或者做些keep上的運動，不一定一週都做。但是每天都要有運動量，其次三天的量會比其他大一些，有時流汗超級爽。

早睡早起也很重要，堅持下來你一定可以瘦，這期間最難的也就是管住嘴，每當你堅持不下的時候想想馬上來臨的夏天，或者可以設定一個特殊的獎勵。

可以透過調整飲食結構來改善這個現象。減肥期間出現飢餓的現象，說明你的飲食結構有誤區，食用高升糖食物很容易導致飢餓感，高升糖食物升高血糖快，容易飢餓。這也是為什麼有些減肥的朋友剛開始減肥時不知道調整飲食結構而出現飢餓的現象。另外，減肥前是以高熱量，高油脂食物為主，減肥以後突然清淡飲食，身體會適應不了而出現的飢餓現象，這個時候調整結構就會慢慢的改善。

減肥期間出現飢餓的現象要及時調整，這樣才能避免堅持不下去。減肥期間出現飢餓也分為“真飢餓”和“假飢餓”。真飢餓是到了飯點出現飢餓感，這是正常的飢餓現象也是—真飢餓。假飢餓的表現是，吃了飯沒多久，就感覺比較餓，這個是假飢餓現象。這個時候需要把注意力轉移到其它地方，這樣就會讓飢餓感會慢慢的減小。

1，多吃富含膳食纖維的食物。

膳食纖維能增加腸道蠕動和促進排洩。同時還能增加飽腹感，避免出現飢餓感。如蔬菜，粗糧等食物，這些食物升糖指數慢，能延緩飢餓，減肥期間以粗細糧搭配食用，既能減少攝入量，又能起到增加飽腹感，避免捱餓的作用。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是燃脂和增肌的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感。富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，牛肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為80千克，那麼減肥期間每天食用80克蛋白質即可。

3，多喝水。

減肥期間如果出現飢餓感，可以喝溫水來緩解。因為水是0熱量的，喝水能增加飽腹感，還能提升代謝和促進排洩，對減肥和補充人體需用水都有一定的輔助幫助。

4，調整就餐順序。

就餐順序的調整一方面可以避免攝入過量，另外一方面可以起到增加飽腹感的作用。餐前一杯溫水或者一碗蔬菜湯，然後吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物），這樣對減肥和養成良好的飲食習慣，都有很大的輔助幫助。

5，增加加餐。

如果實在很餓的情況下，可以選擇在兩餐之間增加一份食物，補充能量，避免捱餓。可以選擇在下午的3~4點這個時間段補充，低熱量食物一份，如水果，酸奶或者全麥麵包等食物，但是加餐的時候不要超過200千卡即可，以免攝入過量。

從頭在來！減肥真的違揹人性的，所以沒有挺住放棄了只能在重新來過！我們在減肥過程中出現餓的現象特別好，這是你體內脂肪要轉與參加代謝的過程，餓挺過去了，你也就真的開始脂肪消耗了的，多好的一件大好事！

今天是我辟穀的第十天瘦了十斤多吧。這次餓得感覺沒有出現在第三、第四天；那在我煮清水牛肉那天（15日）是最餓的，偷吃了一片牛肉吧。這是以吃貨為居的我真的也不是餓居多，還是饞吧，我後來才認識到的。就是那牛肉的原生撲鼻的香氣勾搭我不行行的，沒有忍住，真的好香啊，嚼著的肉雖不香但是有些過癮，特別的想再吃一口。但兒子看著我，忍注了必須做表率啊！你說這減肥有多難！一家人都希望我瘦些！

說到減肥，很多人只是粗淺地知道減肥的原理是製造熱量差，於是盲目節食，把自己餓到有氣無力，體重卻沒下降半點。

要知道，人的身體可以說是精密儀器，不是一句話就能概括完的。三大基礎營養素碳水化合物、脂肪、蛋白質的供給，都對減肥效果有重大影響。那麼，減肥期間，這三大營養素到底應該怎麼吃？

碳水、脂肪、蛋白質都有功能作用，但是這三種營養素的儲存方式不太一樣，所以影響減肥的方式也不太一樣。

蛋白質過多時會被轉化為糖類儲存起來，脂肪過多會直接以脂肪狀態被儲存起來，碳水過多則會被轉化為糖原儲存於肌肉或肝臟中。

我們減肥，主要就是減脂肪，所以脂肪攝入是首先要控制的。而碳水和蛋白質都不易儲存為脂肪，但碳水會影響身體原有脂肪的消耗，所以，碳水也變成減肥人士避之不及的一種物質。低脂減肥法與低碳減肥法就是這樣流行起來的。

那是不是不攝入任何碳水與脂肪，就能減肥了？

許多人對於減肥的誤會，就是從這裡開始的。人體的三大營養素各有各的作用，不僅缺一不可，甚至攝入過低，都會影響減肥的效果。

比如低碳減肥，如果你不吃五穀雜糧，只靠吃肉增加蛋白質減肥，碳水攝入過低，那你可能會長時間處於低血糖狀態，精神不好，容易疲勞，很多運動都無法負荷，更甚者，影響激素水平，進而影響新陳代謝。

只靠吃肉增加蛋白質，則也容易攝入脂肪，這本不是減肥的初衷。如果單純靠吃雞胸肉來避免脂肪，單純蛋白質過多，則會給腎臟造成嚴重負擔，容易引發腎臟疾病。

如果你採用低脂減肥，完全或幾乎不攝入任何脂肪，則會導致身體缺乏各種維生素，肝臟得不到有效保護，代謝也不平衡，容易便秘。

所以，無論節食節掉哪一種營養素，都會給身體造成極大負擔，別說減肥了，沒先跪下就不錯了。

減肥期間，三大營養素應該怎麼分配？

美國農業部（USDA）給出了一個三大營養素每人每日攝取量標準：

碳水化合物45~65%，蛋白質10~35%，脂肪20~35%，只要你的攝入量在這個區間內，都是健康的。也就是說，即便要減肥，碳水攝入量每天最低也要佔45%，脂肪攝入量每天最低也要佔20%。

所以，如果你在減肥期間，你可以這麼吃：

想減脂，則把碳水、脂肪攝入調到最低，蛋白質比例調高，也就是碳水化合物45%，蛋白質30%，脂肪25%即可。

想增肌，需要碳水化合物轉化成糖原促進肌肉生長，還需要蛋白質合成肌肉，所以可以調整為這樣一個比例，碳水化合物60%，蛋白質20%，脂肪20%。

你現在明白，減肥期間，應該怎樣正確節食了嗎？

節食，不是減肥的正道。

改變飲食結構、增加運動和充分休息，

養成一個良好的習慣，才是正道。

想想一輩子有多少年，你現在多大年紀，等你老了才想到減肥，還會漂亮嗎？減肥的時候痛苦是必然的，想想以後的漂亮可以忍就忍忍吧

餓到那種地步得時候就狂吃水果，如果吃水果都不能抵抗住食物對你的誘惑，那就來點鹹菜配白開水，喝到飽，，，，你就勝利了！

現在減肥講究的是科學減肥，可以給你分享一個好的減肥方法，早上一個白水煮雞蛋，豆漿或者牛奶，中午正常吃，多吃青菜一類。晚上不吃飯。這樣長期堅持，不至於餓的受不了，慢慢會瘦下來，而且對身體也好。