痛經的病位在子宮，衝任，以不通則痛或不榮則痛為主要病機。其常見病機主要有氣滯血瘀，寒凝血瘀，氣血虛弱，腎氣虧損等。因為伴有月經量的減少，並且是在月經當天疼痛較為劇烈，所以應當為氣滯血瘀或是寒凝血瘀。要根據你疼痛的性質辨別是氣滯還是寒凝。如果是小腹脹痛，並且伴有乳房的脹痛，胸悶不舒，則為氣滯血瘀。如果是小腹冷痛，得熱痛減，肢冷畏寒則為寒凝血淤。建議要根據不同的症型辨證論治。注重經期的衛生，注意經期的保暖，避免受寒，保持精神的愉快，氣機暢達，經血通暢。注意調攝，不可過用寒涼或滋膩的藥物，服食生冷之品。減輕痛經的方法 1、飲食均衡 　　雖然健康的飲食無法消除經痛，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過鹹的垃圾食物，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。 2、補充礦物質 鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。專家發現，服用鈣質的女性，較未服用者還少經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。不妨在月經前夕及期間，增加鈣及鎂的攝取量。 3、避免咖啡因 咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因，使你神經緊張，可能促成月經期間的不適。因此，應避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。 4、禁酒 假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。 5、勿使用利尿劑 許多女性認為利尿劑能減輕月經的腫脹不適，但拉克醫師反對這種方法。利尿劑會將重要的礦物質，連同水分排出體外。拉克醫師建議，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。 6、保持溫暖 保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。 7、泡礦物澡 在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘，有助於鬆弛肌肉及緩和經痛。 8、運動 尤其在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。 9、練習瑜伽操

引起痛經的因素很多，常見的有以下幾種：(1)子宮頸管狹窄主要是月經外流受阻，引起痛經。

(2)子宮發育不良子宮發育不佳容易合併血液供應異常，造成子宮缺血、缺氧而引起痛經。 　　

(3)子宮位置異常若婦女子宮位置極度後屈或前屈，可影響經血通暢而致痛經。 　

(4)精神、神經因素部分婦女對疼痛過分敏感。　

(5)內分泌因素月經期腹痛與黃體期孕酮升高有關。 　　

(6)子宮內膜以及月經血中前列腺素(PG)含量升高，前列腺素E2(PGE2)有作用於子宮肌纖維使之收縮引起痛經。

實在無法忍受去醫院看下或者吃一些保健類的食品有助於改善。平時要注意保暖，可以適當喝一些富硒速溶蜂蜜薑湯來緩解，也可以用熱水袋熱敷一下，或者適當按摩。

用藥物治療痛經

每個月的痛經給廣大女性朋友帶去無盡的煩惱，如果身體比較虛，寒氣比較多得話都會引起痛經，是婦女常見病之一。經常痛經怎麼辦呢？可以用千草堂桂附暖宮貼，桂附暖宮貼內含多種

名貴中藥成分，透過穴位用藥，穴位是執行氣血的通路，具有抗禦外邪、保衛機體的作用，因此，可以透過體表施以藥物而調理內在的疾病，徹底解除痛經。，像一些痛經貼和治療痛經的藥都能在一定程度上緩解疼痛，也要多服用維他命和礦物質。

但是藥物並不能從根本上治療痛經，而且是藥三分毒，要吃多了對身體也不好，還容易產生依賴性和抗體。不過呢，如果實在疼痛難忍的話就少吃一點藥緩解一下疼痛。

從飲食方面預防和治療痛經

經常痛經怎麼辦呢？飲食療法能夠對痛經起到較好的防治作用，在月經來潮前幾天，飲食要儘量以清淡容易消化為主。來潮前幾天和來潮期間要避免生冷和辛辣的食物，以免刺激子宮和輸卵管的收縮，可以多吃些酸味食品以及蜂蜜、香蕉等有利於消化的食物。痛經者最忌偏食，要多吃補血補腎的食物，達到營養均衡的效果。如韭菜炒羊肝、甲魚燉白鴿、山楂紅棗湯等都是很好的痛經食療。

生活習慣也跟痛經息息相關

痛經的人往往身體虛，氣血不足。經常痛經怎麼辦呢？就要在在平時的生活中要注意自己的生活習慣，按時吃飯按時休息，在保證充足睡眠的同時也要進行適當的運動。月經期間禁用冷水，也儘量不要洗頭，可以每天早上喝杯蜂蜜水，不僅有利於消化也能排毒養顏，何樂而不為呢。

女人應該好好照顧自己的身體，養成良好的生活習慣，給自己一個健康的身體，女人要對自己好一點，讓痛經不再來，月月無煩惱。

很多女人在生理期都有痛經的情況發生,這種滋味不是男人能體會到的。有的女性因為痛經導致出現虛汗、面色蒼白、四肢無力等現象，那麼我們該如何緩解痛經呢？

熱敷：最簡單並且有效的方法

在盆骨上下各方熱水袋（暖寶寶），每次5-10分鐘，促進血液迴圈，進而緩解疼痛。暖寶寶比熱水袋好用，方便，所以本人推薦使用。

服用止痛藥：這是最直接的方法。再忍無可忍的時候在服用，可以慢慢的克服。服用藥物必須要有醫生的指導，但是藥三分毒，所以大家還是儘量少用。

多做運動：並不是讓你在大姨媽來的時候去，而是在來以前，進行適量的運動，減少不適感。體弱的女性平時要積極點，如跑步、做操、羽毛球等，逐漸增強身體的抵抗力和對疼痛的耐受力。本人不建議月經期間進行鍛鍊，主要以調節為主，但是應該多活動腰部

終於到吃了：多吃素食，減少肉食的攝入量，適當的吃點水果。蔬菜有：胡蘿蔔、番薯、油菜等等 ，高蛋白的有：豆子，扁豆。豬肉，魚肉的要少吃，不是不吃哦。無論什麼病症，都需要蛋白質的補充。所以豆類很重要

痛經是宮寒引起的，子宮寒冷會導致痛經，經血顏色不正常、經期不正常、經量少，這是女性的通病，必須重視

宮寒會導致女人衰老，手腳冰涼等

艾草暖宮貼可以幫助調理，改善痛經，宮寒

首先統計大致上分為兩種型別：原發性痛經和後發性痛經。

原發性痛經是也就是指先天性痛經。這個多半是遺傳基因的問題，也就是我們常說的，母親有痛經生個女兒後，女兒到了青春期也會有痛經的現象。

後發行痛經這是由於後天性的飲食、生活習慣以及婦科疾病引發的痛經。比如喜歡吃涼的、辛辣的食品；作息不規律等都會引發後天性的痛經。

1.經期情緒激動：

經期應與平時一樣保持心情愉快，防止情緒波動，遇事不要激動，保持穩定的情緒極為重要。如情緒激動，抑鬱憤怒常使氣滯進而導致

月經

後期、痛經、閉經等。

2.經期營養不足：

因為月經來潮後每月要損失一定量的血液，所以要適當增加營養，如蛋白質、維生素及鐵、鈣等。經期應多吃一點雞蛋、瘦肉、魚、豆製品及新鮮蔬菜、水果等。不宜暴飲暴食、飲食偏嗜，如果吃過多辛辣助陽之品可導致月經先期、

月經過多

等;過食寒涼生冷食物，可致痛經、閉經、帶下病症。

3.經期穿緊身褲：

如果

月經期

間穿立襠小、臀圍小的緊身褲，會使區域性毛細血管受壓，從而影響血液迴圈，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫，甚至還會引發泌尿生殖系統感染等疾病。

4.經期受寒涼：

經期注意保暖，避免著涼，不要淋雨、涉水或游泳，不要坐在潮溼、陰涼之處以及空調、電扇的風道口。也不要用涼水洗澡、洗腳，以免引起月經失調。

5.經前X線檢查：

育齡女性在月經前，處在排卵階段，此時作x線檢查，可使卵細胞或受精卵受到損傷，引起胚胎髮育不良，造成胎兒出生後先天異常、畸形、智力低下、肢體缺損等。

6.經期坐浴：

有些人平時喜歡坐浴，但在月經期，因為子宮頸口微開，坐浴或盆浴很容易使汙染的水進入

子宮腔

內，從而導致生殖器官發炎。

7.飲濃茶：

經期應適當多飲白開水，不宜飲濃茶。因為濃茶含咖啡因較高，能刺激神經和心血管，容易導致痛經、經期延長或出血過多。同時茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結合，會發生沉澱，影響鐵質吸收、引起貧血。此外，經期最好不飲酒、吸菸、吃刺激性強的食物。

8.高聲哼唱：

女性在經期呼吸道黏膜充血，聲帶也充血，甚至腫脹。高聲哼唱或大聲說話，聲帶肌易疲勞。

9.經期過性生活：

經期應禁止性生活，因為月經期間，子宮內膜剝脫，子宮腔內有新鮮創面。如果有性生活，就可能把細菌帶入，引起生殖器官炎症，而且還可能使經血量增多或經期長。

10.經期過於勞累：

經期要注意合理安排作息時間，避免劇烈運動與體力勞動，做到勞逸結合。經期繁勞過力，可導致經期延長或月經過多，反之過度安逸，氣血凝滯，易致痛經等症。

11.子宮的過度收縮：

雖然痛經患者子宮收縮壓力與正常婦女基本相同(正常者壓力約為4.9Kpa)，但子宮收縮持續時間較長，且往往不易完全放鬆，故發生因子宮過度收縮所致的痛經。

12.子宮不正常收縮：

痛經患者常有子宮不正常收縮，因此往往導致子宮平滑肌缺血，子宮肌肉的缺血又可引起子宮肌肉的痙攣性收縮，從而產生疼痛而出現痛經。

13.婦科病：

如子宮內膜異位症、盆腔炎、子宮腺肌症、子宮肌瘤等。子宮內放置節育器(俗稱節育環)也易引起痛經。

14.少女初潮:

心理壓力大、久坐導致氣血迴圈變差、經血執行不暢、愛吃冷飲食品等造成痛經。

15.空氣不好:

空氣不好受某些工業或化學性質氣味刺激，比如汽油、香焦水等造成痛經

雌激素動員令：

處於經期的女性，體內雌激素含量減至最低，對疼痛的忍受度也降至最低，這使得經期的疼痛顯得比其他任何時期的疼痛更讓人難以忍受。

建議：利用天然食物補充雌激素

分析：女性對疼痛的耐受能力和體內雌激素多少密切相關，透過天然食物補充雌激素能增加女性對疼痛的忍受度。

血管動員令：

疼痛導致交感神經緊張、引起血管收縮，而血管收縮、血液執行不暢又進而加重痛經，形成惡性迴圈。

建議：加熱身體

分析：透過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。實驗證實加熱身體同時口服安慰劑的止痛效果可媲美口服止痛藥物，若在加熱身體的同時口服止痛藥則能將藥物起效時間提前一半。

子宮動員令：

經血若不能暢快地從子宮頸流出，而是瀦留在子宮內慢慢流出，就會造成盆腔瘀血，加重經期疼痛和腰背痠痛。

建議：保持頭低臀高姿勢

分析：痛經時跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢能改善子宮的後傾位置，方便經血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適症狀。

大腦動員令：

研究發現大腦緊張會降低人體對疼痛的忍受度，因此痛經的嚴重程度與大腦緊張度成正比。透過功能性核磁共振研究更證實，大腦感受他人痛苦的區域與感受自己疼痛的區域相同，也就是說見到他人痛經可能導致你的痛經加重。

建議：避開那個正“痛”的人;看一部爆笑喜劇放鬆大腦。

分析：當我們全神貫注於影片時，體內產生大量內啡肽，能切斷疼痛訊號，暫時止痛; 一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細胞膜發揮止痛功效。

大腸動員令：

便秘引起的應激反應使消化道蠕動加快，刺激子宮緊張收縮，引發短時的劇烈疼痛或加重痛經症狀。

建議：飲食清淡易消化

分析：攝入清淡易消化的食物，保持大便通暢，就可以避免因消化道劇烈蠕動而加重經期疼痛症狀。

99營養師溫馨提醒女性經期來臨時用暖貼貼於腹部，或者泡腳讓血液流通，飲食上吃些溫熱活血的食物，多喝熱開水，用雙手按摩自己的腹部都能有助於緩解痛經。

熱敷調理令：

1、保持身體暖和：非常時期，保持身體暖和非常重要，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位。

2、多喝熱水：也可在腹部放個熱水袋進行熱敷，一次數分鐘，可以緩解腹部的脹痛。

飲食調理令：

1、保持飲食均衡：少吃過甜或過鹹的食物，因為它們會使你脹氣並且行動遲緩，應多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少吃多餐。

2、平時不要吃含有咖啡因的食物，因為這類食物會讓你神經緊張，導致經期不適的症狀，而且咖啡所含的油脂也會刺激小腸。

3、牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，可以緩解甚至消除痛經之苦，效果極好。

4、香蕉中含有維生素B6，能夠穩定情緒，並能減輕腹部疼痛，痛經時不妨多吃一些。

5、注意忌口：行經前及經期儘量不吃生冷和辛辣等刺激性強的食物，如冰淇淋、燒烤、辣椒等。、“痛經看西醫不行的，要看中醫的，還要靠生活中的調理，平時都要忌食生冷，尤其絕對不能吃冰。生理期就更不必說了，都不能沾冷水的.。痛經主要是由寒所引起的，寒凝血滯，行經不暢所以會疼痛。平時注意保暖，少食寒涼的食物，來月經時煮生薑紅糖水喝，還介紹個有效的，月經期間在腹部貼經必舒TP,，熱熱的疼痛很快就緩解了，堅持幾次，就會徹底好了。”

痛經是很多女性的“天敵”，它是由於子宮內膜合成的前列腺素導致子宮劇烈收縮而引起的。痛經分為原發性和繼發性的，原發性的痛經原因不明，繼發性痛經的原因，多數是疾病造成的，例如子宮內膜異位、盆腔炎、盆腔充血等。近年來發現，子宮內膜合成前列腺素增多時，也能引起痛經。因此，需要透過檢查，確定痛經發生的原因之後，針對原因進行治療。

布多夫醫師說："大多女性省略正餐，而吃過量的甜食及鹹食。"雖然健康的飲食無法消除痛經，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。日常生活中，要養成良好的飲食習慣，避免食用過甜或過鹹的垃圾食物，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，並儘量少量多餐。月經期間，要避免飲用咖啡、茶、可樂等飲料，還要避免食用寒涼、刺激的食物，否則容易加劇經期不適。

緩解痛經的方法有很多，主要有以下幾種：

1、保暖。在月經期間不用涼水洗頭和洗腳，要保持身體暖和，避免食用寒涼和刺激的食物，多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘，直至痛經得到緩解為止。

2、益母棗茶。用益母草15克、大棗30克加紅糖適量煎煮後服用，每日一劑，早晚服。

3、按摩法。仰臥於床，先將兩手搓熱，然後將兩手放在少腹部，先由上至下按摩60～100次，再從左至右按摩60～100次，最後轉圓按摩60次，以區域性面板紅潤為宜，每日早晚各一次。

4、外敷法。用川烏和草烏一起研成細末，然後用蔥汁和蜂蜜調製成汁，敷小腹痛處2～3小時左右。

5、針灸法。痛經前或發作時是針刺的最佳時機，選穴以脾經為主，血海、地機、三陰交，留針1小時，每日一次，1～3次可止痛，連治三個月經週期可痊癒。

6、指壓法。足部含有一些指壓點，被認為與骨盆部位的氣路相連，在腳踝雙邊的凹陷處，皆有指壓點。輕輕地用拇指與其它指尖捏後，延著跟腱而上，直至小腿肌。右腳作完，換左腳，各指壓數分鐘。

7、服用止痛藥。阿司匹林及對乙醯氨基酚可緩解經痛，如果經痛難忍，可在醫生指導下服用止痛藥，但不宜多服，平時還是需要多調理身體。

痛經為最常見的婦科症狀之一，一般分為兩種，通俗講就是一種是有婦科疾病引起的痛經，一種為自身體寒的痛經，後者佔痛經的90％。

經期的女生應注意：

1、少喝茶或不喝濃茶；

2、注意腳部和頭部的保暖、一般少洗頭，洗完頭儘快吹乾，同時可用吹風筒熱風吹後腦勺部位，能使子宮減少受寒；

3、少吃冰凍食物，最好還是減少數量，會減少痛經的發病率；

4、正常體質女生，經期補血止血物品減少進食；如紅棗、肉桂、阿膠等，這些會減少出血量；量少可適當喝紅糖水（本人推薦自己用的月月暖古法老薑紅糖，對痛經特別好）。

2

（2）痛經對策：

1、輕度患者可食用紅糖水，並用熱水袋敷在小腹（沒有熱水袋洗澡時可以用蓬頭直接噴熱水，很好用；或者用熱水杯，反正是熱的物體）

2、按帶脈穴緩解疼痛；雙手叉腰,兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5釐米處，力度適當感到疼即可。需要一點時間去緩解，要堅持按。

3、拉動筋骨，使血液暢通；

4、適當運動，其實就坐有時候反而使血淤積，適當運動如散步、慢跑有助於排血。

3）使自己的情緒達到放鬆狀態有，適當的休息。情緒的確對痛經程度有影響，多和朋友家人聊天轉移注意力。經前不要過度緊張，雖說痛經會讓人恐慌，來之前就頭疼不已，可這隻能加劇痛經。

痛經很多年了，嘗試了各種土方子吃了各種中藥都沒有用。有同學喝益母草喝好了，但是我還是沒用。

之前有聽川西那邊的土方子，在月經來之前一個星期每天用雞蛋白裹著剁碎的姜蒜，和純銀的手鐲在小腹滾。接觸到小腹的那一邊銀手鐲會變黑，就說明身體內溼氣太重引發了痛經，越到後面手鐲變黑的程度會越少，就不會痛經了。但這個不太適合學生黨，所以沒堅持太久。

現在覺得最有用的是艾灸。艾灸神闕穴（肚臍）關元穴、足三里穴可以緩解疼痛，緩解宮寒的症狀。因為找不準穴位我經常就在肚臍上艾灸一會兒，微微發燙後感覺身體都會熱起來，這時候就懸著移動著灸，直到整個小腹都熱起來。每次灸的時間一般40分鐘左右，或長些，依個體的舒適度為限。

用點燃的艾條在身上的那個位置上面動作小一點，左動動，右動動，上動動，下動動，具體範圍不要超過1釐米，來回找，找到能發動“感傳”的具體的地方。也就是放到這個地方，感覺到“不僅僅是這個面板燙熱，而是其他地方也開始熱了”。找到這個地方之後就可以開始放在上面灸了。

沒有艾灸的情況下可以用熱水袋敷著肚子，然後用手指按摩具體的穴位。或者網上也有賣艾草包加熱的，也很管用。

還有最重要的一點就是在月經前一個星期忌冷飲，這樣可以有效緩解疼痛。

教你三招快速緩解痛經

　　1.服用止痛藥

　　疼痛發作時服用止痛藥是緩解疼痛最快的辦法。如可服用阿托品片及安定片，都可緩解疼痛。但是，一般情況下，不要隨便服用、濫用止痛藥；除非常疼痛、難以忍受時才考慮用鎮痛藥，並最好在醫生的指導下用藥。

　　2.熱敷加速血液迴圈

　　保持身體暖和將加速血液迴圈，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數分鐘，或用艾條炙小腹。

　　3.按摩促進小腹內微迴圈

　　雙手相疊置於小腹中間，具體位置是肚臍至外生殖器之間的小腹部，兩側以左右髂前上棘為界限。緊壓腹部，慢慢按摩腹部，以10次/分左右的頻率進行，直至小腹內有熱感為宜。共操作5分鐘。可以增加小腹腔內臟血運，促進小腹內微迴圈，具有止痛調經的作用。

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水果：棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄、香蕉、榴蓮

棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄等水果中所含有的營養物質對痛經有著很好的緩解功效。

棗子、蘋果中含有大量的維生素C，除此之外還有更容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質，這些水果都能夠分泌出一種緩解疼痛的物質，從而緩解各種原因所導致的痛經情況。

香蕉:

香蕉中所含的硫胺素可以促進消化，而且對保護神經系統具有重要作用，多吃可以緩解痛經。

榴蓮:

榴蓮雖然有非常強的氣味，但營養價值非常高，榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經。

建議：消除緊張和顧慮；足夠的休息和睡眠；規律而適度的鍛鍊。藥物：中醫調理，疼痛不能忍受時輔以藥物治療（諮詢醫師最靠譜）

我是堅決不吃西藥！什麼止痛片！誇張到如果我剛好胃痛感冒都是能忍就不吃！更別說要吊點滴。（痛到要吊點滴不算）。因為我信奉止痛片只是治標不治本和它要在你身上殘留一段時間，有副作用。

我堅持中醫調理，但中醫有寒熱兩說，我是寒性體質，因為女人痛經除了本身體質，外因很重：飲食習慣、保暖問題、生活壓力、心情等，所產生的，平時要注意四肢肚子保暖、不要過多冷的辣的（四川等地不要跟我扯），清淡為主，懂得釋放壓力，保持好心情，最好有些運動健體活動。

痛的時候，衝一杯熱的紅糖水、煮姜紅糖雞蛋、或熱可可、或者熱敷肚子、益母草。

因為曾聽說過在來的時候煮姜、吃白鳳丸吃是不好的，都是說在你來之前先做注意，先吃了藥減輕來的時候的痛苦，或者來之後調理，減輕以後痛苦。嚴重都是要看看醫生！！！

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“痛經”是婦科的常見病和多發病，有著病因多，病機複雜，反覆性大，治療棘手等特點，尤其是在未婚女性及月經初期少女當中較為普遍，大多開始於月經來潮或在陰道出血前，週期性發生下腹部脹痛、隱痛、絞痛、痙攣性疼痛等，疼痛會延至到背部，甚至涉及大腿及足部。

疼痛部位多在下腹部，約有一半以上的病人伴有胸悶煩躁、悲傷易怒、頭痛頭暈、噁心嘔吐、胃痛腹瀉、倦怠乏力、面色蒼白、四肢冰涼、冷汗淋漓、虛脫昏厥等症狀。

那麼痛經是哪裡痛呢？

肚子痛無疑是大家最容易聯想到的痛經症狀，但也並非是痛經疼痛的唯一表現，從臨床研究來看，痛經的症狀也是因人而異的，痛經除了會肚子痛以外，疼痛還會放射到大腿、會陰、肛門等處，有些女性在月經期間，雖然沒有肚子痛，但常會覺得會陰部隱隱作痛，這可能就是痛經引起的，倘若不知道這一點，恐怕還會把自己排除在痛經的患者之外，有時可能就會延誤疾病的治療。

那麼痛經是由什麼原因引起的？

引起痛經的因素其實有很多，比較常見的有幾下幾種：

1、少女初潮，心理壓力大、久坐導致氣血迴圈變差、經血執行不暢、愛吃冷飲涼食等造成痛經。

2、經期劇烈運動、受風寒溼冷侵襲等，容易引發痛經。

3、內分泌因素，月經期間腹痛與黃體期孕酮升高有關。

4、精神、神經因素使部分女性對疼痛過分敏感。

5、遺傳因素，女孩痛經跟媽媽痛經有一定關係。

6、子宮頸管狹窄，使月經外流受阻，引起痛經。

7、子宮的過度收縮，雖然痛經女性子宮收縮壓力與正常婦女基本相同，但子宮收縮持續時間比較長，往往不容易完全放鬆，導致發生因子宮過度收縮而引發痛經。

8、子宮位置異常，若女性子宮位置極度前屈或後屈，會影響經血通暢而導致痛經。

9、子宮發育不良，子宮發育不良容易合併血液供應異常，造成子宮缺氧、缺血而引發痛經。

10、婦科病，如盆腔炎、子宮肌瘤、子宮內膜異位症等。子宮內放置節育器也易引起痛經。

11、子宮內膜以及月經血中前列腺素含量升高，前列腺素有作用於子宮肌纖維使之收縮引起痛經。

12、空氣質量差，受某些工業或化學性質氣味刺激，比如汽油、香焦水等造成痛經。

以上只是比較常見的，當然還有很多因素導致女性痛經。

那麼應該如何治療女性痛經呢？

以下幾種方法可以推薦女性嘗試：

一、熱敷調理法

1、熱敷：特殊時期，保持身體暖和是非常重要的，尤其是針對痙攣及充血的骨盆部位，透過熱敷，可以緩解腹部的脹痛。

2、多喝熱水：可以喝一些熱紅糖水，也可在腹部放個熱水袋進行熱敷，可以緩解腹部的脹痛。

二、按摩調理法

1、按摩小腹

治療痛經，緩解經前或經期下腹部疼痛。將雙手相疊在小腹中間，緊壓腹部，慢慢的順時針摩動腹部，直至小腹內有熱量感覺為止。一般5分鐘左右就可。

2、按揉三陰交

主治痛經，緩解經前或經期下腹部疼痛，喜揉喜按，有熱痛感為止。用左手拇指指腹揉捻對側三陰交穴位，有酸脹感時為宜，1分鐘後再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘，交替進行。

3、揉足三里

治療氣血虛弱型痛經，緩解經淨後下腹綿綿作痛，神疲乏力等。用拇指指腹稍微用點力揉足三里穴，以酸脹為適宜，每次按揉3分鐘左右。也可採用艾條炙烤。

三、飲食調理法

1、少飲用或者食用一些含有咖啡因的東西：它容易導致你神經緊張，造成月經期間的身體不適，刺激小腸。

2、保持飲食均衡：少吃過鹹或過甜的食物，吃多了會使你脹氣並且行動遲緩，推薦多吃蔬菜、水果、魚肉，儘量少吃多餐。

3、蜂蜜加牛奶：每晚睡前喝一杯加了蜂蜜的熱牛奶，可以緩解、消除痛經之苦，效果顯著。

4、多吃香蕉：當中富含豐富的維生素B6，能幫助你減輕腹部疼痛，穩定情緒，痛經期可以多吃一些。

5、再者就是注意忌口：經期前後儘量不吃辛辣、生冷等刺激性比較強的食物，如燒烤、冰淇淋、麻辣燙等。

6、可以吃一些藥膳：也可以做一些藥膳來調理，歸芪羊肉湯、香菇鴿肉湯、益母草煮雞蛋、蘿蔔陳皮粥等這些都可以。

7、其他：生理期間，是不推薦沾冷水的。痛經主要是由寒所引起的，來月經時煮生薑紅糖水喝，還是有一定效果的，當然也是因人而異。

四、洗泡療法

1、泡腳法：平時多泡腳，也可以新增一些湯藥，如果是帶有藥物的泡腳水，先燻蒸女性陰部，待溫度比較適宜的時候在泡腳，每天早晚各一次。

2、汗蒸法：導致痛經的因素有先天的，也有後天的，汗蒸可以促進微迴圈，加速身體內部的血液迴圈，使人充分的放鬆，緩解身體的緊張情緒，改善身體的亞健康狀態，對緩解痛經有一定幫助。

五、運動調理法

1、增加運動量：平時推薦沒事多鍛鍊，慢跑、打羽毛球這類活動都可以進行，在經期前後，可以多散步，改善自身的虛弱體質，適當搭配合理的飲食。

2、學做瑜伽操：瑜伽當中的很多動作，其實都對痛經有緩和作用，不但能緩解壓力，提高生活質量，還能讓身體保持在一種良好的狀態下，推薦嘗試學習一下。

對於“痛經”我們不能本著挺挺就過去了的心態，要用科學的方法減輕自身的痛苦才是最好的辦法，沒事多關注學習很有必要。

我是原發性的痛經，就是初潮沒多久就來的那種。從開始的那種痛不欲生，到後來基本上就是肚子有點難受，沒有太大的反應，中間真是經歷了太多太多，而且還幫助6個同樣痛經的朋友也得到了緩解。

初中的時候就開始痛經了，那時候我媽就給我弄紅糖水喝，然後用暖水袋捂，然後是好一些。估計當時主要是暖水袋的功勞，因為我看很多人都說喝紅糖水沒效果。

初中的時候是比較疼，但是後來高二開始疼的就更厲害了，估計跟我喜歡口味重有關，我喜歡吃辣的東西，無辣不歡，而去吃火鍋的時候，還喜歡吃冷飲。所以，後來疼的實在受不了，來的第一天都得請假在宿舍躺著。

我跟我媽說，我媽講用溫水帶好好捂著，喝點紅糖水，我跟她說沒用，我要吃止痛藥，她死活不讓我吃，就讓我忍。這還是不是親媽呀。

因為家裡人都覺得是藥三分毒，而去尤其是對胃的傷害比較大。我因為疼的厲害，就偷偷的買芬必得吃，吃了之後果然沒那麼疼了，而且也看到網上有人說止疼藥沒什麼副作用。所以後來基本上每次來大姨媽，都會吃止痛藥。

但是後來上大學了，容易胃酸胃痛，我也不知道是不是跟吃這個藥吃的，估計應該是的。而且後來效果越來越差，吃了之後還是疼。

後來跟我媽說了，我媽罵了我一頓，說我活該，吃什麼止疼藥的呀，是藥三分毒。後來就去醫院檢查，做了B超，沒啥事。問醫生咋辦，醫生說多鍛鍊，注意保暖，來之前吃點短效避孕藥。

然後我就吃了幾次，確實有效果，但是看到網上說這個容易引起疾病，不建議吃。而且我媽也比較傳統吧，覺得這個避孕藥也不好，黃花大閨女吃什麼避孕藥呀。

就帶我去找中醫，遇到一箇中醫還是很厲害的，給我針灸，正好那段時間是暑假，針灸過後也就是有點隱隱的痛，不是很痛。後來上學走了就沒有針灸了。也就是兩個月後，又反彈了，疼的有超級厲害。

後來我也是對治好痛經絕望了，但是生活還要繼續呀。那段時候也正好失戀，想要改變一下自己。就逼自己養成一個良好的習慣。

每天跑2km路，每週去健身房兩次，吃飯以清淡為主，每天吃紅棗粥，還有最關鍵的就是用中藥貼，這個是我媽媽買的，效果非常好。大概也就是2個月，三個月不到的時間，疼痛度就小很多。然後我就堅持，大概半年多的時間，就基本上不怎麼痛了，就是來大姨媽的時候，有點渾身難受，具體做的時候有些細節不清楚的，可以提問找我。

也不能算是個例吧，我有兩個大學室友，也都有痛經，一個痛的程度跟我差不多，一個輕一點，看到我的好轉之後，也都跟著做，狀況也都減輕很多，不會像之前那麼痛。

有一次和去小姨家玩，正好遇到表妹肚子來大姨媽，她也痛的受不了，我就把我的這個方法告訴她，幾個月後問她怎麼樣，她說還痛，但是比之前好多了。

還有3個就是我的同事了，一個是一起實習的時候的同事，兩個是後來換工作的同事，她們也都是痛經痛的厲害，但是用過我的方法後，都有不同程度的好轉，就是有一個同事效果好轉的沒那麼明顯，但是也都不用吃止痛藥請假什麼的，忍忍也就過去了。

痛經是女性普遍存在的婦科病了，通常分為原發性痛經和繼發性痛經。

1、原發性痛經，是指在第一次來例假的時候就有痛經，主要原因可以為子宮口狹小、子宮發育不良或經血中帶有大片的子宮內膜等。

2、繼發性痛經，往往是存在著一些體內臟器的病變，因此有必要透過到醫院進行檢查來了解是否有潛在的疾病存在。常見原因包括子宮內膜異位、子宮腺肌症，其他的還包括盆腔炎等婦科炎症等。

區別兩者，回憶下第一次來例假的時候疼不疼就可以大概加以鑑別。

而對於緩解痛經方法也是多樣，每個人體質不同吸收情況也不同。

1、透過艾灸，或者艾灸貼來治療，一般灸關元穴和三陰交、八髎穴；

2、食療，方法比較多，常見的有益母草煮雞蛋，蜂蜜熱奶，紅糖水等；

3、按摩加熱敷，主要在腹部或者腰背部按摩。

想必所有女生都一定和波姐一樣有一個共同的苦惱，那就是大姨媽期間總是會脹痛難耐，只想躺著，也因此耽誤了不少學習和工作任務。

今天波姐就要給大家支一個小妙招，想要大姨媽來了還不脹痛，平時你要讓血氣執行。而血氣執行最好的方式就是練習瑜伽，簡單瑜伽，練好這7個體式，經期不用疼得起不來。

之所以會有大姨媽脹痛，多半都是因為身體內的血氣不執行。舞王式的姿勢舒展，能讓阻礙已久的血氣重新恢復執行，讓身體內的毒素隨汗液一起排出體內。堅持練習舞王式，我們會感受到身體的明顯放鬆和釋放。將右腿向上高高抬起，膝蓋彎曲，上身保持挺直，用雙手向後抓住右腳腳尖，頭部不要上抬。

血氣執行是身體內一個獨有的平衡，若是此執行被打破將會造成我們大姨媽脹痛的問題。對於這一問題，我們可以練習這個體式來改善血氣執行問題。這個體式動作簡單，並且還能讓腿部肌肉得到鍛鍊，塑造完美腿部線條。將雙腿分開，弓步蹲立，雙手向上高舉過頭頂，雙手交纏，腳尖向上踮起。

對於大姨媽脹痛這一問題，我們可以選擇在大姨媽來臨前積極練習瑜伽來改善血氣執行，解決大姨媽脹痛。雙手鴿王式是許多女生在經期前都會練習的一個動作，不僅能讓血氣執行更加通暢，還能讓自身氣質得到提升。快來和波姐一起學習這個雙手鴿王式吧。

雙手鴿王式體式詳解：

1、雙腿弓式坐立，右腿膝蓋彎曲，右小腿向上抬起。

2、雙手抓住右腳腳尖。

3、頭部向後略仰。

很多人說到血氣執行都會想到利用中藥調養，但其實我們還有更簡單的方法，那就是練習瑜伽。這個體式不僅能讓血氣執行不再受阻，大姨媽脹痛從此遠離我們，還能讓雙腿間的贅肉得到消除。臀部觸地，雙腿併攏向上抬起，雙手環抱住兩隻腿的小腿位置，頭部前伸。

或許大姨媽脹痛只是一個小問題，但是血氣執行若是長久不順將會給我們的身體帶來沉重的打擊，因此我們應該儘快由大姨媽脹痛來改善體內的血氣執行問題，瑜伽就是我們最好的選擇。練好這7個體式，即使是經期我們也能放肆運動。

痛經是婦產科很常見的疾病，是很多女性的噩夢，痛經就是月經期或行經前後小腹部疼痛，甚至乏力、出虛汗、噁心、嘔吐、暈倒等。我身邊也有很多的同學都飽受痛經的折磨，嚴重降低我們的工作、學習質量，甚至大家都開始呼籲“姨媽假”，可見痛經對女性日常生活的影響之大，廣大女性一定很迫切地想要把自己從痛經中解放出來，所以對於痛經，我們要首先了解它，進而再談如何打敗它。

痛經分為兩大類。1.原發性痛經 原發性痛經是在沒有生殖道的器質性病變而出現的行經疼痛。2.繼發性痛經 繼發性痛經是由於患有某些盆腔的器質性病變而產生間接的痛經。所以建議有痛經困擾的朋友們去醫院進行婦科內診檢查、B超、腹腔鏡等相關檢查，明確自己患的是何種痛經，若是繼發性痛經，更應明確診斷，及早地治療原發病，像子宮內膜異位症、子宮腺肌病等都有可能會導致痛經。

臨床上所見的痛經，90％是原發性的，這是與體內前列腺素含量過高有關，可以服用布洛芬，以減少前列腺素的產生，這種方法可以很有效地緩解痛經，臨床療效非常好；而繼發性痛經則需根據具體病情選擇藥物或者手術治療，隨著原發病的治癒，痛經也會得到很大程度的緩解。另外，痛經也受精神情志因素的影響，所以經期及月經前後要保持心情舒暢，避免過度焦慮，也要合理膳食，多休息，勞逸結合，避免過於劇烈的運動，不要過於勞累。同時，遠離菸酒、適度鍛鍊等都對於緩解痛經有一定的好處。

一、痛經的快速解決辦法是，一旦痛經躺在床上休息，喝姜紅糖茶、玫瑰花茶等暫時緩解。如果有條件，你也可以讓你的家人用紅糖煮雞蛋。為了減輕疼痛，你可以在腰部放一個小枕頭，或者用熱水袋把它放在肚子上。您還可以輕輕按摩，並喝大量的熱開水。

我們怎樣才能解決痛經呢？

二、痛經怎麼解除？綜上所述，有飲食調節、熱敷緩解痛經和推拿治療。

1。透過調整飲食來緩解痛經，可以在睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶來緩解痛經疼痛，還可以吃一些香蕉來緩解痛經疼痛。香蕉富含維生素B6，能穩定情緒，減輕腹痛。多吃蔬菜、水果、雞肉、魚類，少食甜食或過鹹食物，均衡飲食也有助於緩解痛經。值得注意的是，咖啡因會引起神經緊張，容易導致月經不調，咖啡中的脂肪也會刺激小腸。因此，痛經的女性應該少吃或避免吃含咖啡因的食物。

2。熱敷透過在腹部放置熱水袋緩解痛經。保持體溫可以明顯緩解痛經和疼痛，還可以多飲用熱水。

3。按摩治療痛經全身完全放鬆，身體完全放鬆的俯臥在毯子上，舒展身體，平伸雙臂，腳趾向內。讓朋友摸到你背部的骨盆上脊，輕輕向腳的方向推去。每秒大約1-2次。要注意的是前後推，而不是畫圈。

三。作為一個追求健康的新一代，改善生活習慣是痛經的一種有效而健康的治療方法。作為緩解痛經的常用方法如下：

1。儘量少吃咖啡、茶、可樂、巧克力和其他含咖啡因的食物。

2，多喝涼茶或檸檬汁和熱牛奶。

3，禁止飲酒，尤其是那些容易水腫的人。

4、保暖可以加速血液迴圈，放鬆緊張的肌肉。

5。正常洗溫水澡，有條件可以選擇泡溫泉，在水中加入香薰洗劑可以更放鬆肌肉和神經。

6，練習瑜伽，彎腰和放鬆有助於改善月經疼痛的問題。

專家指出，痛經是一種常見的婦科疾病，發病頻發，病因眾多，發病機制複雜，反覆、治療困難，尤其是未婚青年婦女和月經初潮女童較常見，所以大家要注意預防和保健，以免引發痛經症狀，帶來身體不適。

據調查，大部分女生痛經的原因是它，子宮內膜異位症！

名字太拗口，深讀君就叫它內異症吧。

老規矩，上資料！

據統計，有5%—10%的生育期婦女罹患此病，也就是說，每10個女性中就有1人患內異症。

書上說，內異症是指具有生長功能的子宮內膜組織出現在子宮腔以外部位的疾病。

“又來大姨媽了，小肚子裡面像是有無數根針在刺著，想死！”

“姨媽痛真要命，彷彿靈魂都飛走了，只剩下了個屍體，連動一下嘴皮的力氣都沒有了。”

痛經，是內異症最常見的症狀。通常月經的第一天最疼，有的會持續整個經期。

疼痛比較劇烈的，需要服用止痛藥物來緩解。

到底子宮內膜異位症是怎麼發生的呢？深讀君講，你繼續看。

要說這子宮內膜異位症，其實很簡單，關鍵詞就倆：一個是子宮內膜，一個是異位。

關鍵詞一，子宮內膜。

子宮內膜是構成子宮內壁的一層膜，拿個放大鏡再看，深讀君把它們簡單地分成功能層和基底層。

我們可以把基底層想象成土壤，而功能層就像長在土壤上的韭菜。

韭菜的根紮在土壤裡，人們會貼著地皮一茬一茬割韭菜，卻不會連地皮鏟走。

功能層，就是每個月都會脫落一次的大姨媽本尊啦！

子宮內膜的基底層，就是那層土壤，可不會跟著一起脫落。

所以，準確的說法應該是，大姨媽是子宮內膜的一部分。

大姨媽一走，功能層就被清理乾淨了。

然後就是雌激素飆高，接著孕激素又開始猛漲。

在雌孕激素接力賽一樣的促生長下，子宮內膜長得越來越厚！

到了卵子小公舉相親的日子，如果沒等到它的小王子，雌孕激素就又開始跳崖式下跌。

子宮內膜失去了雌孕激素的加持，立刻像離開了水的魚，當即死給你看。

子宮內膜這就開始脫落啦，扯破了血管、撕開了血口子，嘩嘩譁，血伴隨著脫落的子宮內膜一起被排出體外，這就是大姨媽了。

總之一句話：這子宮內膜和雌孕激素就是一對強CP。

雌孕激素水平升高，子宮內膜就開始生長；雌孕激素水平降低，子宮內膜就開始枯萎，脫落。

關鍵詞二，異位

上面講了子宮內膜在子宮裡從生長到死亡的故事，可如果你以為子宮內膜只能生長在子宮裡，那就圖樣圖森破啦。

誰說子宮內膜一定要在子宮內過完一生的？沒錯，關於子宮內膜，你必須打破自己的固有想法，開個腦洞。

事實上，它可以移民到很多地方，長期定居，這就叫異位。

不管這貨移民到了哪裡，大姨媽的本性是沒有變的：到日子就脫落、出血。

這一脫落，血管撕裂、出血，再加上血液對盆腔組織的刺激，痛經就出現啦！

治療篇

藥物治療

內異症對人體造成的損害就是每個月的脫落，因為脫落，才有後來的出血、炎症、包塊、囊腫，和無盡的疼痛。

讓子宮內膜不脫落，就成了內異症藥物治療的核心思想。

回顧子宮內膜的一生，深讀君小總結：雌激素孕激素飆高，子宮內膜生長；雌孕激素暴跌，子宮內膜死亡脫落。

想讓子宮內膜不脫落，辦法有兩個。

辦法一，讓雌孕激素高不起來，子宮內膜壓根沒有長大的機會，想脫落都沒得脫落啦。

醫學上叫假絕經療法，深讀君就叫它“不長法門”吧。

這類療法的主要藥物有促性腺激素釋放激素激動劑和雄激素衍生物，主要功能就是降低雌孕激素水平，讓子宮內膜沒機會長大。

注意，該藥物一般使用期不超過6個月，如果雌激素水平長期過低，身體就直接進入更年期了，很可能出現潮熱、失眠、情緒不穩定、頭痛等症狀，要是造成骨質疏鬆、鬧出骨折，麻煩可就大了。

辦法二，讓孕激素處於高位，沒有跳崖式暴跌，子宮內膜就不死、不脫落。

醫學上稱之為“假孕療法”，深讀君就叫它“不死法門”吧。

這類療法的主要藥物有高效孕激素(和口服避孕藥），能讓身體處於高孕激素狀態下，內膜壓根不會脫落，像孕期一樣。

這兩種都是口服藥，需要連續服用6個月才達到效果，可不能吃吃就停了。

孕媽媽十月不來大姨媽，異位的子宮內膜真的會萎縮，所以老話說懷孕能治痛經還是有道理的。

手術治療

手術治療的理念簡單直接：哪裡不妥，割哪裡。

該不該手術、什麼時間手術、手術切除哪裡，都是醫生說了算，要聽醫生的話。

深讀君補充：切除異位內膜的手術，術後複發率高達40%，所以術後要遵醫囑用藥或儘早懷孕，可以防復發呢！

中醫說痛經以“不通則痛”和“不榮則痛”為主要病機。簡單來說，“不通則痛”就是指當人體經絡中的氣血發生阻滯不通時，會引發各種疼痛；“不榮則痛”是指當人體經絡中的氣血發生減少或者不足時，也會引發疼痛。榮，是榮養、營養的意思。

為什麼痛經會伴隨月經週期發生?

因為非行經期間，由於衝任氣血平和，致病因素尚不足以引起衝任，胞宮氣血瘀滯或者失養，所以不會發生疼痛。而值經期前後，血海由盈滿到洩溢，洩後暫虛，衝任，胞宮氣血變化較平時急驟，故容易受致病因素干擾，導致痛經。

致病因素

從中醫角度來說，導致女性痛經的致病因素到底有那些？

1. 氣滯血瘀

平常容易抑鬱，或者忿怒傷肝，肝氣不舒，氣滯血瘀，或者經期產後，餘血內留，瘀滯衝任。每值經前經期，氣血下注衝任，胞脈氣血更加壅滯，而經血執行不暢，“不通則痛”，故而痛經；

2. 寒凝胞中

多因經期感染寒邪，或者過食生冷，內傷餘寒，血為寒凝；或者素稟陽虛，陰寒內盛，衝任虛寒，使血滯不行，不通則痛”，故而痛經；

3. 溼熱蘊結

素有溼熱內蘊，或經期、產後，感受溼熱之邪，與血搏結，阻滯氣血。行經之際，氣血下注衝任，胞脈氣血更加壅滯，而經血執行不暢，“不通則痛”，故而痛經；

4. 肝腎虧損

稟賦不足，肝腎素虛；或多產房勞，傷及肝腎，以致精虧血少，衝任失調，加之行經陰血下瀉，血海衝任更虛，子宮衝任失於濡養，“不榮則痛”，故而痛經；

5. 氣血虛弱

素體虛弱，氣血不足，或者大病久病，耗傷氣血，或脾胃虛弱，化源不足，以致氣虛血少，衝任失養，經後氣血更虛，衝任、胞宮失於濡養，“不榮則痛”，故而痛經；

簡單來說就是痛經並不是僅僅只有我們平時所認為的只有寒氣入侵才會引起痛經，寒凝只是眾多致病因素裡面的一種，痛經還跟肝腎、脾胃、溼熱，瘀滯、產後護理以及我們身體自身的強弱有關。

以上是中醫對於痛經病因的認知，而西醫認為：

1.原發性痛經的發生主要與月經時子宮內膜前列腺素含量增高有關。PGF2α（前列腺素的一種）含量升高是造成痛經的主要原因。PGF2α含量高可引起子宮平滑肌過強收縮，血管痙攣，造成子宮缺血、乏氧狀態而出現痛經；

2.痛經還受血管加壓素等物質的影響，血管加壓素升高能引起子宮肌層及動脈壁平滑肌收縮加強，子宮血流減少，靜脈輸入高張鹽水，可使血管加壓素分泌增加，更增強子宮收縮，從而加重痛經症狀；

3.自己的精神、神經也可能引起痛經，例如過於緊張，情緒低落等。

痛經調理

1. 艾灸調理

痛經時用點燃的艾條灸痛點，直至疼痛減輕或者消失。平日調理痛經時灸膀胱、小腸、腎俞、三焦、脾俞、中極等穴位灸至面板潮紅、有溼潤感為度。

2.針灸調理

針灸相對於艾灸來說，見效要更快一些。針刺（需在專業中醫操作）配合日常養護，可有效調理。

痛經防護

在日常生活中，女性們應該如何保護好身體，預防痛經？

1. 瞭解月經生理常識，消除恐懼心理，注意調節情緒，保持心情舒暢；

2. 經期注意保暖，忌冒雨涉水、游泳以免受寒；

3. 經期禁房事，以免發生子宮內膜異位症及盆腔感染；

4. 不宜食用生冷、寒涼、油膩之品，以免妨礙氣血暢行。

日常生活中總能聽到許多女生都說自己痛經，那麼痛經到底是一種什麼樣的體驗？我曾調查過一些深受痛經困擾的女性，根據得到的反饋瞭解痛經大概會有四種表現：

有的是像被一雙手無數次擠壓子宮時產生的痛；有的是像針扎樣的痛；有的是下腹疼痛、墜脹，伴隨著頭痛頭暈乏力，或者是腹瀉、嘔吐、腰痠背痛；有的甚至是脾氣暴躁想打人但是卻全身無力。

總之就是痛到想撞牆、痛到生無可戀，甚至痛到想切除子宮。

既然痛經這麼痛，那女性都如何來緩解呢？我的學員提供了一些她們日常緩解痛經的方法。

主要包括以下幾種：吃止痛藥、躺著熱敷、喝紅糖水、喝益母草、按摩點穴。我透過調查發現這些方法中除了吃止痛藥能比較有效地緩解痛經，其它的方法效果都不太好。

你可能會說，我痛經時就是躺著熱敷，效果挺好的啊！這種情況肯定是存在的，因為痛經的女性實在是太多了，全球約80%的女性都有不同程度的痛經，所以總有人會感覺某種方法有效，但是絕大部分其實效果都不明顯。

並且，雖然吃止痛藥效果不錯，但是是藥三分毒，長期服用必然對身體有不良的影響。為了尋找更有效、無副作用的方法，我們就需要更加深入地瞭解痛經。

痛經主要分為兩大類：

第一類，繼發性痛經

由疾病引起的痛經，如子宮內膜異位症、子宮腺肌症、宮頸管狹窄、盆腔炎等都可能引起痛經。

第二類，原發性痛經

痛經和疾病無關，是子宮內膜分泌過多的前列腺素導致的，醫學上也稱為原發性痛經，90% 以上的痛經屬於原發性痛經。

如果是繼發性痛經，原發病治癒後，就不會有痛經了。我們更需要關注原發性痛經，影響原發性痛經的因素有兩個，一個是前列腺素，另一個是經血的流出速度。

我們來說第一個因素：前列腺素。

前列腺素功能是收縮子宮，它的另一個作用是放大你的痛覺。

月經期子宮內膜脫落可能會引起一些刺激炎症，同時子宮出血也會引起刺激，引起一些炎症，炎症受到前列腺素的影響，放大了痛覺，同時加上前列腺素過多引起子宮強烈收縮，子宮可能有區域性缺血，就會導致疼痛。

這個區域性缺血所導致的疼痛，大家可能都體會過，比如說我們不做熱身直接去跑800米，就會覺得兩肋下非常痛，這個痛的感覺其實就來自於肝臟和脾臟的缺血。子宮缺血也是這個原理，同時子宮缺血會導致部分月經組織難以排出，導致出現脹痛。

影響原發性痛經的第二個因素：是經血的流出速度。

經血的流出速度慢會導致經血在子宮裡形成血塊，血塊如果沒有及時排出，就會引起脹痛，同時會刺激周圍神經加重疼痛。經血的流出速度與子宮位置關係很大。

透過對原發性痛經的分析發現，只要使子宮位置恢復正常，同時前列腺素代謝正常，痛經問題就能得到很大改善。

我在康復治療過程中發現，痛經女性多數都有骨盆前傾的體態問題，而骨盆前傾得到糾正後，痛經也得到大大的緩解，甚至消失不見，效果比吃止痛藥好很多。

你可能會問骨盆前傾也會影響痛經嗎？為什麼糾正骨盆前傾能改善痛經呢？

我們先說骨盆前傾是否會影響痛經，在回答這個問題之前，我們來了解一下骨盆的結構：骨盆是連結脊柱和下肢之間的盆狀骨架，脊柱最低處的兩塊骨頭是骶骨和尾骨，它們和左右兩髖骨連線成一個完整骨環，骨盆內有女性卵巢、子宮、膀胱等重要臟器。

骨盆前傾會導致子宮的位置發生改變，子宮形態甚至會因為受擠壓發生扭曲，造成血液迴圈不暢，影響經血的流出速度。並且骨盆前傾容易導致腰椎歪斜，壓迫神經，影響盆腔內臟器的正常神經傳遞，引發痛經。

如何判斷自己是否存在骨盆前傾的問題呢？我來教你一個簡單的方法：

首先，赤腳靠牆站立，臀部和上背緊貼牆壁。然後，將手插進腰和牆壁的間隙，如果只能放進一個手掌，那就是正常的體態；如果間隙足夠握拳，那就是骨盆前傾。

我們來說第二個問題：透過運動處方糾正骨盆前傾後，痛經能得到緩解嗎？

骨盆前傾得到糾正後，骨盆的位置能恢復正常，子宮位置也隨之逐漸恢復正常，經血的流出速度就會加快，同時透過練習康復運動處方，能加快前列腺素的代謝，從而大大改善痛經。

痛經康復運動處方的設計原理是這樣的：

第一步先拉伸放鬆你胯部和背部緊張的肌肉，第二步就是啟用下腹肌和盆底肌，第三步就是加強核心肌肉力量，矯正骨盆位置、促進下腹血液迴圈。

痛經的康復運動處方一共有；六個動作，只要持續按照這六個動作進行鍛鍊，相信很快就會看到效果的。另外請注意，痛經的運動處方，每天訓練兩次效果更佳，訓練的安排最好是上午一次和下午一次，四周到八週後痛經即可得到有效緩解。

你不用擔心動作的難度，我會根據專門製作的圖片，將各個動作進行詳細拆解。在這裡我需要鄭重地提醒你：如果你不是原發性痛經，而是由於子宮內膜異位症、子宮腺肌症、宮頸管狹窄、盆腔炎等等有明顯病因引起的痛經，這套動作將不適合你。

在痛經運動處方開始之前，你可以準備一個運動墊子，找一個空氣流通好的運動環境，下面我們開始:

第一個動作：髂腰肌拉伸,髂腰肌就是胯骨附近的肌肉，髂腰肌緊張會導致骨盆前傾，骨盆前傾會導致子宮的位置發生改變，子宮形態甚至會因為受擠壓發生扭曲，造成血液迴圈不暢通，引起痛經。所以放鬆髂腰肌對緩解痛經非常重要。

動作開始前我需要提醒你：如果你跪著時膝關節出現疼痛，那麼這個動作就跳過，如果膝關節沒問題你可以繼續。

好，我們開始，你需要單膝跪在墊子上，單腳踏地向前，腰背部挺直，跪地一側大腿藉助身體重量往下壓，當你感覺大腿根部有明顯拉伸感時，保持10s。然後換另一側髂腰肌進行拉伸，在拉伸過程中腰背部一定要挺直，拉伸的速度一定慢，緩慢用力。

第二個動作：背肌拉伸，背肌緊張也會導致骨盆前傾，拉伸放鬆背肌對糾正骨盆前傾非常有必要，下面開始背肌拉伸訓練：

首先挺直上身，跪在墊子上，臀部坐於腳跟上，雙手盡力往前伸，腹部儘量收縮，感覺背部有明顯拉伸感時，保持10秒鐘。在拉伸過程中腹部儘量收緊，拉伸的速度一定慢，用力不宜過猛。

你可以結合參照文稿中的圖片邊聽邊做，這個動作也需要重複三次，每次動作之間可以間歇15秒，全部結束後可以休息一分鐘。

第三個動作：仰臥舉腿，仰臥舉腿能有效地鍛鍊下腹肌肉，促進下腹的血液迴圈。

這個動作開始前我需要提醒你：如果你的腰椎有疾病，那麼這個動作就跳過，如果腰椎沒問題可以繼續。

好，我們開始，首先平躺，手臂要緊緊貼著身體兩側，雙腿伸直，下腹收緊，下腹用力緩慢的將雙腿抬起，雙腿抬到與地面呈60度時，保持2秒鐘，然後緩慢落到墊子上。

訓練過程中保持身體放鬆，呼吸均勻，動作緩慢，避免使用慣性。這個動作需要重複兩組，每組12次，每組動作間歇15秒。重複完成後，可以休息一分鐘時間。

第四個動作：臀橋，臀橋動作對於塑造臀部曲線有絕佳的效果，同時有利於加強大腿後側的膕繩肌和胯部的力量，這些肌肉力量的增強能有效地避免骨盆前傾。下面開始臀橋訓練：

首先平躺在墊子上，然後屈膝與大腿成90度角，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在墊子上，臀部向上發力，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直，在最高點處保持2秒鐘，臀部用力，緩慢而有控制落到墊子上。

動作訓練過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動，你可參照文稿中的圖片進行。

臀橋的訓練需要重複兩組，每組12次，每組動作間歇30秒。重複完成後可以休息一分鐘時間，然後開始下一個動作。

第五個動作：卷腹，卷腹是一種最普遍的腹部運動方式，主要鍛鍊腹直肌，腹直肌增強也可避免骨盆前傾，想要馬甲線的朋友，這個動作也是不能錯過的，下面開始卷腹訓練：

首先平躺在墊子上，雙膝彎曲90°，腳平放在墊子上，雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收。上半身緩慢離開墊子，腰部固定，在最高點處保持2秒鐘，然後上半身緩慢而有控制落到墊子上。

動作訓練過程中雙腳、腰部位置保持不變，脖子不要發力，呼吸均勻，可參照文稿中的圖片進行。

卷腹的訓練需要重複兩組，每組12次，每組動作間歇30秒。重複完成後可以休息一分鐘時間，然後開始下一個動作。

第六個動作：小燕飛，“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行的動作，目的是為了鍛鍊腰背肌。

這個動作開始前我需要提醒你：如果你的腰椎有疾病，那麼這個動作就跳過，如果腰椎沒問題你可以繼續。

好，我們開始，你需要趴在墊子上，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，儘量讓肋骨和腹部支撐身體，保持3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部迴歸原位。

動作訓練過程中用力均勻、呼吸均勻，我們文稿中有動作的圖片，你可以邊聽邊參照圖片進行。

小燕飛的動作需要重複兩組，每組12次，每組動作間歇30秒。