你可以制定一個短期的小目標，這個目標是你輕而易舉能做到的，比如連續三十天早上或者晚上學歌，寫字，做運動。這些都可以，可以為自己錄個影片，監督自己。

1.要想成為一個自律的人，就要對自身有個認知和限制，不管做什麼事情，如果你做事總是拖拖拉拉，給自己找藉口。所以更應該加強這方面的行為能力自律性比較差，那是因為時間管理不到位。

2.不論做什麼，要有堅持下去的決心，還有完成的毅力。不管是什麼事情，大事也罷，小事也好，堅持下去才是自律性的出路。

3.養成良好的習慣，今日的事情今天就要做完，沒有完成的事情，要繼續接著做完而不是半途而廢。找到你所謂的榜樣，像他們學習，一天天的來實現無論做什麼重在堅持，提升自己的方法很多，讀書學習心得語言，像別人學習，培養一個新習慣等

我們內心是有提升自己的需求，但在堅持這件事上，意志力有限，光靠自律，很容易產生三分鐘熱度，不能長久。

給自己設定目標，這個目標可以使用smart模型，制訂小目標，設定些獎勵給自己。

每達到一個小目標有不同的獎勵，正向反饋，在情感上得到滿足，可以從馬斯諾需求模型中找適合自己的獎勵。

然後構建環境，找朋友一起做。如果，現實環境滿足不到，可以構建虛擬環境，比如志同道合組建群模式。

自律最大的特點是 有天分，這是最主要的原因。其次做人做事有原則，有自知之明，先見之明，性格成熟穩重，遇事老練，還有那顆紅紅的上進心。如果沒有天分，任你改變得再好，也會有缺點，離自律還是有一定的距離。

如何培養自律，提升自己？看似簡單的事情，執行起來很難。因為江山易改本性難移，沒有自律最基本的條件，就算做到七八八也是不錯了。人的性格決定人自律最重要的條件，我們知道要改變自己的缺點本身就是很困難的事。改正缺點還要端正態度，還要改變人不良習慣，不好的性格就更難了。當然，凡事無絕對，也有過改變自己性格的人，不能代表沒有人能做到。

要培訓自律，改變不良性格後，還要凡事多看，多想，多問。看見不明白的事可以問問別人，想想這事是為什麼要這麼做。然後多聽老人言，多想我們中華民族的傳統文化，地方習性，方言，風俗習慣。多去一線親自 鍛鍊，磨鍊意志，經歷事實事果斷處理事都是自律的表現。

自律的人用一句話來概括。遇事冷靜，處理得當。工作的事和家裡的事分得清楚明白，遇到大事不含糊，處事果斷正確。遇小事看心情，還有努力拼搏精神，愛學習，求上進，不驕不躁，上尊長輩下教晚輩習俗。有顆善良， 正義的心。這就是自律的人最基本的描述，你準備好了嗎？

1.不斷學習

2.不斷探索研究

3.有一個人生規劃

4.有一個明確的目標

第一、堅持每天進步一點點，模仿成功人的生活習慣，養成閱讀的習慣；

第二、早睡早起，堅持鍛鍊身體，自己是最好的醫生:陽光 空氣 運動。

首先，認清自己，定位自己，善於找到自己的不足，針對性的去努力。

第二，力所能及的去做提升自己的東西，比如看書，上網找自己有興趣的內容，提高自己的內涵

第三，在自己領悟行業，去學更高階的知識，爭取獨當一面，考取更高階的資格或認證，努力得到身邊人的認可。

第四，做好自己的自我激勵機制，自己做到了目標或提高，繼續自己物質和精神的獎勵，比如我看過高階證，給自己買了最新手機，我考過了學歷，買了自己心儀已久的膝上型電腦，從內心的願意去提高和挑戰更好的自己，做到提升自己又自律，養成好習慣。

你必須有自己的目標，且越具體越好

很多人跟我學寫作，卻不知道自己的寫作目的是什麼。

提升表達力，鍛鍊邏輯思維能力，錘鍊思想深度……提升文案能力，做自媒體， 寫書，當作家……

這些都可以是“寫作目的”。但毫無疑問，後面四個目的會更好。因為前三個太抽象，很難量化；後四個更“具體”，可以被“量化”，當你在實踐時，有“進度條”可以參考。

寫作如此，其他事也是一樣的。

你必須要有目標，而且越具體越好，最好具體到每一個細節。

有了目標，你才有方向，你才知道自己要去向哪裡；目標越具體，你的方向就越清晰；目標倒推，你才知道自己每天應該做什麼；透過不斷地實踐，你才能大概估算出你能以多快的速度實現你的目標。

若你沒有目標，你就會像一隻無頭蒼蠅一樣，每天都渾渾噩噩度日，不知道自己應該做什麼。

沒有目標的人生，實在是太可怕了！

與君共勉！

一

古人常說“不能自律，何以正人？”

南天大學建立者張伯苓先生，看到一位學生手指被燻的焦黃，便勸建他說“吸菸對身體有害，應該戒掉它！”不料這位學生卻說“你不也吸菸嗎？”張伯苓先生當下拿出自己所有的香菸，當眾銷燬，從此再沒吸過煙。

可見自律是修身、齊家、治國、平天下之根本！

二

“千里之堤，潰於蟻穴。”

誠如人們常說：一個人的偉大與否，並非錢財與地位，而取決他本身自律力量是否強大！

只有生活中時時刻刻養成良好的自律，才能避免千里之堤，潰於蟻穴。

自律之堤的“蟻穴”首當其衝就是懶惰、懈怠、找藉口！

“擒山中之賊易，捉心中之賊難！”怎麼辦？

我的經驗是：Just Do It.就去做，馬上做！

不拖延就是最好的自律~~

三

“一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。”

也有很多人不能自律是因為本身不能抵制生活中的各種誘惑，

不斷地重新整理聞、看短影片，無節制地看電影、追劇，長期地玩遊戲，

這種情況就需要朋友家人的幫助，“外力”的督導！

主要認清自己，全方位的提升自己，給自已一個準確的定位，內在的提升自已，放好心態，做個心靈美才是真的美，首先要多學習，多讀書，讀好書，選情商高提升方面的好書，多做慈善，因做善良的人運氣永遠不會太差，必先苦其志，勞其脛骨，餓共體膚，提升自己，然後學做美食犒勞自己，給自已換個心情，這一過程是對自已的心境的極大提升。自律是可以培養的，所以如果你覺得自已的自律性不強的話，那麼可以從日常生活中去注重培養這方面的品質，那麼如何讓自已成為一個自律的人呢？自我只有擁有了自知之明，我們才能為自已制定合適的策略，讓自已努力，朝著自律的方向前行，自律，已所不欲勿施於人，勿以善小而不為，勿以惡小而為之。

自我提升，是需要時間的積累，使自己把所有的事物都看淡，把自己想要的知識形成網篩式的過濾一邊，讓自己慾望減少了，大腦更清醒了，

自我提升，是需要時間的積累，使自己把所有的事物都看淡，把自己想要的知識形成網篩式的過濾一邊，讓自己慾望減少了，大腦更清醒了，

昨晚和朋友去大排檔吃宵夜，酒足飯飽之後，發現他兩眼無神地盯著桌上的空啤酒瓶：

“講真，畢業後出來工作這一年多，我好幾次想重新回去讀書。”

我詫異地看著他，靜靜地聽他繼續說下去。

“現在的自己，每天做著同樣的工作，沒有目標、沒有衝勁。上班隨便應付一下，下班後只想趕快回家躺床上玩幾局王者榮耀。”

他苦笑著低下頭，擺弄著手裡的啤酒瓶蓋：“我雖然看不到10年後的生活，但我可以看到10個月後的自己，肯定和現在一模一樣。”

我對他的話深有感觸。

很多人畢業之後，再也不想花時間去學習、讀書。不要說下班充電了，畢業後能完整看完的書都沒有幾本。

終日渾渾噩噩，對自己目前的生活狀態不滿意，想要掙脫出目前的麻木，卻又下定不了決心改變自己。

《北京摺疊》的作者郝景芳說過：

“人最終要走上一條由自我意志推動的路。那種意志你可能一時看不清，卻能感受到它和周圍磕磕絆絆的摩擦。

摩擦越劇烈，人就越痛苦。而你越痛苦，就越說明周遭環境和你的意志之間不匹配，所以你不得不改變你的處境。”

改變處境，其實並不難。工作之後，一樣可以給自己定下目標、花時間提升自己。

一年時間快速提升學習和工作能力，從這3件事開始。

1、制定切實可行的日常活動表

哈佛大學曾對當年的畢業生進行了一次關於目標的調查：

27%的人，沒有目標；

60%的人，目標模糊；

10%的人，有清晰但比較短期的目標；

3%的人，有清晰而長遠的目標。

25年後，哈佛大學再次對這批學生進行了跟蹤調查，結果是這樣的：

3%的人，25年間他們朝著一個既定的方向不懈努力，幾乎都成為社會各界的成功人士；

10%的人，他們的短期目標不斷實現，成為各個行業、各個領域中的專業人士，大都生活在社會中上層；

60%的人，他們安穩地生活與工作，但沒有什麼特別突出的成績，幾乎生活在社會中下層；

剩下那27%沒有目標的人，他們的生活不盡人意，常常在抱怨他人、抱怨社會......

一個人如果長期沒有目標，得過且過，自然會對生活感到厭倦，容易精神疲乏，甚至造成憂鬱、焦慮等症狀。

想要走出這種困境，首先應為自己訂立生活目標。

《整理的藝術4》中提出：應該為自己制定一份切實可行的日常活動表。

還記得清華學霸馬冬晗的學習計劃表嗎？

緊湊的時間表和執行計劃能夠指引、約束自己，逐步消除對學習和工作的懈怠與遲鈍。

每天的計劃表越長越好，因為當這一天結束時，不論你完成了大半，或者全部完成，都會讓你很有成就感。

因為制定計劃的過程，其實就是一個自我完善的過程。

你會看到，自己的目標正逐漸變得清晰，自己正一步步朝著目標的方向靠近。

有人說過：人的一生，不該是隨機遊走，也不該是按部就班，而是在確定了座標的象限內越走越遠。

每個人都有各自的生活方式，但想要過得充實高效，離不開為自己制定確實可行的目標和計劃。

2、用嗑瓜子的方式學習

很多人都有這樣的體驗：

坐在電視機面前嗑瓜子，不知不覺就嗑了一兩個小時，嘴唇都發麻了仍然停不下來。

如果我們換個規則，讓你這一兩個小時內，只能嗑，不能吃，瓜子仁要留下來最後一次性吃完，是不是就覺得沒那麼有意思了？

這就是因為反饋的週期拉長了。

人喜歡嗑瓜子，因為嗑瓜子在兩秒之內就可以得到反饋。而相比之下，學習的反饋週期就顯得無比漫長。

所以，《整理的藝術4》裡提出：長時間的學習需要的不是毅力，而是讓人能夠長時間持續的機制和方法。

知覺領域裡有一個詞叫“功能可供性”，簡而言之就是“讓人不由地想做某事”。

比如，看到腳踏車筐裡放著垃圾，不由地就想把垃圾扔出去；看到氣泡膜上的氣泡，就不由地想把它們捏碎。

想要養成學習的習慣，關鍵在於設計一個讓人不由地想學習的機制。

這個機制可以是：

一群擁有共同目標的學習夥伴，身邊有這樣一群人，你會覺得勇氣倍增；

在社交網路上彙報自己的學習進展，把每天的學習時間、學習內容寫到各類社交平臺上，透過給自己施加壓力，強制執行力就會大大提高；

學習和工作上有所進步時，獎勵自己一份好吃的甜品，讓學習的慾望與獎勵之間形成一種良性的互動；

“視覺化”學習，設定了每天想要達成的學習目標後，在一天結束時回顧一下是否完成了這個目標。

只有不依賴毅力，匯入能夠促進自己不斷學習的機制，才能讓自己自發地想去提升自己。

3、利用零碎時間學習

看過一個俞敏洪的訪談。

有人問他：如何在忙碌的工作中抽出時間來讀書？他回答說：

“我工作確實非常繁忙，一年中可以用來閱讀的完整時間最多也只有幾天，因此，我只能利用大部分零碎時間去讀書，每年閱讀的一百本書基本上都是用零碎時間來閱讀的。”

他不管到什麼地方，手邊總是有書。

過去帶紙質書相對麻煩一點，出差的時候他都會在行李箱裡裝幾本書。

後來有了kindle電子書之後，他會在出差時下載幾本自己喜歡閱讀的書，然後利用路上的時間閱讀。

在北京，他平均每天有2到3個小時的時間是在車裡，他都會用來閱讀或處理工作。

在旅途中，不論是在火車、飛機上，他都會用讀書來打發零碎時間。

社會人和學生在學習上最大的不同之處就在於時間的長短，平常要上班的社會人沒法一次學習很長時間。

然而，正因為時間短反而能更集中地學習，避免因長時間學習而產生倦怠感。

時間管理學中有一個方法叫“瑞士乳酪法”，即在一個較大的任務中見縫插針地利用零碎時間，而不是消極等待整塊時間的出現。

早起後、上下班、等人時、吃飯時、睡覺前，我們可以將這些無所事事、很容易在刷手機中浪費掉的時間用在學習上。

梁秋實說過：零碎的時間最寶貴，但是也最容易丟棄。

在這個獲取知識越來越便利的時代，我們只有利用好這些零碎時間，每天堅持學一點東西，才能增加個人產能、最終達到想要的目標。

“大部分人在二三十歲時就死去了，因為過了這個年齡，他們只是自己的影子，此後的餘生則是在模仿自己中度過，日復一日，更機械、更裝腔作勢地重複他們在有生之年的所作所為，所思所想，所愛所恨。”

這是《約翰克里斯多夫》中的句子，看到的瞬間感覺戳心不已。

二三十歲，最可怕的便是隨波逐流，終日無所事事。

然而，在這個快節奏的現代社會，無所事事的風險最高。什麼都不做的人，最終很可能會因無法適應環境而被時代拋棄。

多少人在工作後忘掉了初心，忘記了曾經為了一個目標可以堅持到極致的自己。

對生活現狀的不滿意，是你想要進步的證據。年輕時的投資肯定能收回成本，只有不斷學習下去，你才能遇見更好的自己。

共勉。

怎麼提升自己，做到自律？

在日常生活中，我們需要一些方法來強化自己，其中習慣題圖是一個必備佳品。而自律，就是從一個個小習慣慢慢積累而成的。

1.嘗試堅持一個好習慣，從比較容易的做起。

給自己設定一個底線和行為準則。首先定一個計劃，這個計劃可以是每天起床做十個仰臥起坐，每天堅持。

都說要21天養成一個習慣，那我們就先一起堅持21天吧！

堅持下來了，給自己一個小小的獎勵。中途中斷了，也不要放棄和氣餒，重新開始，堅持下來的時候，你將會獲得前所未有的滿足感！

然後把目標具象化，比如你想要存錢，那麼存多少錢，存多久就是你的具象化。然後把你的存錢目標放置在你每天都能看到的地方，時刻提醒自己。

接著把目標細分化，比如說，你一年要存10000塊錢。那你要怎麼實現？需要去打多少份工作，做什麼工作，工作多久，完成工作需要做什麼事情，能做什麼不能做什麼，都理出來。一個個去完成它。

最後，在執行過程中，你還要不斷提醒自己最初的計劃，因為如果當你一個星期沒有思考或是回想的時候，迷人容易就會忘卻自己最初的目標。請時刻提醒自己，不要對自己的大腦過度自信，重複提醒自己才能讓你最終收穫到美好的果實。

3.遠離打擊你成長的人。

在自律的過程中，找到一個能讓你心儀的環境很重要。

比如說你想健身，那麼你可以嘗試下載一個健身App，準備一張瑜伽墊和幾個健身的槓鈴，也可以去戶外跑步，甚至你還可以去辦理一張健身卡去健身房裡面運動。

但是千萬不要去一個空氣關鍵很差的地方或者是很多人在娛樂或是飲食的地方。在經濟條件能接受的情況下，找到一個相對優質的環境，對你的目標實現和人生髮展有很大的幫助。

另外，要遠離那些打擊你成長的人。

真正好的關係，是1+1＞2的，甚至是＞3的，和志同道合的人在一起學習，一起看書，一起成長。互相幫助解決困難，在這種良好的氛圍和環境裡，自律是順其自然且十分幸福的事情。

而那些當你想努力卻叫你玩耍，當你想存錢卻叫你出去遊玩，當你想減肥卻叫你吃喝，當你想去圖書館學習總想刺你幾句的，當你想戒菸卻還在背後說：“戒什麼煙，人生在世，不抽幾個煙，枉為人”的。

那麼遇到以上幾種人，請遠離，哪怕需要付出代價，超痛不如短痛，遠離他，尋找更合適的人和環境，你將會變的更好。

自律，往往是一個漫長且孤獨的過程，但是堅持下去，你將會看到不一樣的風景。

我不知道您想怎麼提升自己，提升文化水平那就多看書，提升技能水平就多動手，提升個人修養那就先學會禮貌。提升自己首先就要讀懂自己，知道自己是怎樣一個人，自己想改變或者達到什麼程度。然後為之努力！日積月累，總有一天你會變成自己想成為的人。

對於做到定律，也不是容易的事。可以列一張表，並嚴格執行，時間長了，你會有所收穫。

1、制訂出你做事的優先順序，然後按這個順序去做

如果一個人只看自己的心情，和一時的方便而行事，肯定不會成功的，更不要說別人尊重並跟隨他了。有一句話說得好：“完成重要任務有兩項不可缺少的夥伴：一是計劃，二是不太夠用的時間。”作為一位領袖，你的時間相當緊湊，所以免不了要做計劃。如果你能夠訂出何者最為重要，刻意從其他的事情中抽身出來，這會讓你有足夠的精力去完成首要的任務。這正是自律的基本精神所在。

2、把自律的生活方式當成目標

向傑瑞·萊斯這類高度自律的成功人士學習，你會發現自律不能只是偶爾為之，它必須成為你的生活方式。培養自律最佳的方式是為自己制定系統及常規，特別是在你視為重要的需要長期的成長及追求成功的指標專案上。例如：為了持續的寫作及演講，我每天固定將所讀的資料存檔起來，以作為日後參考之用。再者，我在1998年12月心臟病發作，之後就養成每天早晨運動的習慣。這些都不是我做做停停的事，我會在有生之年持續下去。

3、向你的藉口挑戰

如果想培養自律的生活方式，首要的功課之一就是破除找藉口的傾向。正如法國古典文學作家佛朗哥所說：“我們所犯的過錯，幾乎都比用來掩飾的方法，更值得原諒。”如果你有幾個令你無法自律的理由，那麼，你要認清它們只不過是一堆藉口罷了。如果你想成為更有成效的領袖，就必須向你的藉口提出挑戰。

4、工作完成之前,先把獎勵挪開

著名作家麥克·狄朗尼說過這麼一句智慧的雋語：“任何一個企業或機構，如果給予失去怠惰者和貢獻者同等待遇，那麼，你將會發現前者越來越多，後者越來越少。”如果你缺乏自律，那麼你可能就是把甜點放在正餐之前享用的那種人。

首先第一是自己的內心是否有真實下這個決定。

如何才能讓自己的內心真實下這個決定，一定是源於你內心極度想要完成一件事，內心的企圖心一定要強烈。

我個人最欣賞的榜樣就是C羅和詹姆斯，看他們的經歷就可以明白什麼是自律，怎麼做到自律。要有榜樣，有自己期待的效果。

一味的強調不間斷永遠的的提升自己，這恐怕是一廂情願，也是強人所難。就能力水平而言，我等普通人，再讓你提升，總有一個上限。比如跳高比賽，誰能做到成績上的“永遠提升”？與之相對，個人自律則可以是一個在個人、家庭、單位、社會種種行為上的不斷修行過程。這方面，我們的老祖宗們也是給後人留下了無數閃耀著人性光輝的智慧思維。“修身齊家治國平天下”，”吾日三省吾身”，“面壁常思己過”，“慎獨”等等。篤行“自律”，不難做到的是眾目睽睽之下的自律，難以做到的或者說是高水平的自律，則是一個人在獨處情況下，也能夠堅持符合公序良俗與社會公德的行為標準。

如何更好的提升，做到自律，我們還得多去讀書，讀各種各樣的書籍，學習古人智慧，把學到的東西加以實踐總結，慢慢總結出自己一套方案運用到我們的生活中，人只有經歷才能懂得。就像現在發生的新型冠狀病毒，很多人經歷過非典的人就深有體會，那是多麼可怕，所以人們都能做到自律，不出門。不出門與人接觸，你就是安全的。提升每個人都能做得到，但是自律，得經過一段歲月洗禮，我們才能更好做到。儒家思想曰：“修身養性平天下”。感謝支援，如說得不恰當的地方，請各位友人加以指正，謝謝