如果說不玩手機需要加上一些條件，這樣其實是無效的

關鍵是那個決定背後的覺察能力

決定來自於我們的大腦

但是大腦在做決定時，常常要加上很多附加條件

只要怎樣。。。。。。我就可以不玩手機

這是大腦的詭計，是在給自己找藉口

一旦那個附加條件不能滿足，玩手機的上癮的事情也是沒有辦法解除的

但是一旦那個覺知升起

改變就在一瞬間

所謂決定背後的覺知

就是每當拿起手機

就會有個聲音在提示：放下

這個對大腦發出的聲音就是覺知

聽從自己的覺知

玩手機習慣就會逐漸改掉

手機好玩（應有盡有），工作、社交、娛樂都一機一體化了，無可厚非。

那現代人為何又同時恐慌手機對自己的剝奪呢？

一是你的男朋友女朋友會認為被動剝奪；二是你的大腦沒有了獨處時間的思考空間（網路/社交資訊轟炸機）；第三就是長時間的與電子產品相處的確會對人體植物神經造成波動，容易心煩意亂更空虛。

作為孕媽很有必要適當脫離手機的控制，建議：CD機取代手機聽歌模式；紙質書籍取代電子書籍；電腦/電視機取代手機看劇；最重要一點是適當抽離手機社交，多一些和寶寶的互動約定，線下約見閨蜜。

謝謝邀答！快生了，每天和手機形影不離也沒錯哦！萬一有什麼事情也能及時打電話。手機不開屏，沒多大輻射，對嬰兒也無影響。只是不能像平常一樣，整天都玩手機，走路低頭，吃飯看手機，睡不著翻手機。為了孩子，作為母親，多大的苦痛都能忍，何況區區一個手機。快要生了，儘量不玩手機，出去走走，散散心，好心情很重要！

Hi，大家好我是極果君~

現在的生活可以說幾乎是離不開手機的，手機早已成為生活的一部分。

但是每天和手機形影不離確實有點過分了。

想要控制自己不玩手機，我們就要弄清楚一個問題：我們到底在用手機幹什麼。

最後，極果君把手機恢復了出廠設定。

不得不說這是一個好辦法，但也是最極端的辦法，我們有時候玩手機，不是因為必須要玩，而是沒有別的事做，但是手機卻有無數個app，網路上有無數的新鮮事。

所以，想要控制自己不玩手機，不如控制一下自己手機的功能

當然這是對那些已經病入膏肓的手機綜合症患者的對策。

如果是還沒有這麼嚴重的，極果君建議，給自己固定一個時間，比如：

把遊戲的帳號密碼都讓朋友保管，改掉。

想要戒掉手機，那麼不對自己狠一點，是不可能的~

1下載一款app，比如forest,花兒等等。這些app讓操作者種植物來達成不玩手機的目的。點選播種，則在規定的時間內不能動手機，否則所種植的植物將會枯萎。另外，在積累到一定的時間不玩手機後會有相對應的益處，例如forest可以做公益，在世界上種下一棵真正的樹。

2 把手機拿給信得過的人，讓他幫你把手機收起來，除非是重要的訊息才給你處理。

3 把手機鎖在櫃子裡關機，櫃子鑰匙給別人。

4 想想自己熱愛祖國，為中華之崛起而努力，怎麼可以倒在玩手機這種小事上！ 如果覺得有用！那就把這條經驗發給身邊的人，幫助他們早日脫離苦海！

我很討厭自己閒著沒事即使有事也會抽空開啟手機瞄上幾眼的惡習，可以說我已經被手機綁架了，像吸大煙一樣上癮。我努力克服自己不玩手機，嘗試過很多方法。現在基本上控制自己不玩手機了。

1.首先明白玩手機的壞處。如果不是工作需要，玩手機無外乎刷微信，玩遊戲，看影片，瀏覽網頁這幾樣，單拿出哪一樣都讓人不知不覺中浪費掉很多時間，刷個微信半個小時一眨眼的功夫就過去了，回頭看看收穫了什麼有意義的事幾乎沒有，瀏覽個網頁新聞根本剎不住車，點了這個又冒出一個，哪一個新聞都那麼博人眼球，我一看就是倆小時，用手機追劇，從上午看到中午，飯也懶得做了，不吃不喝到黃昏。等天黑的時候，只有懊悔和空虛留在心頭，一天的光陰就這麼糟蹋了，晚上還是會手賤地去扒拉手機看看微信什麼的，日復一日，我的生活沒有一點進步，我開始反思，光有懊悔有什麼用呢？我把玩手機的一天閉著眼睛在腦子裡回憶了一遍，把那個連自己都控制不住的自己假想成別人，站在客觀的角度如實地描述這個人的這一天，有時也會寫下來，幾點到幾點這個人做了什麼，幾點到幾點又做了幾點，一天下來自己都做了什麼事情一目瞭然，看到留在紙上的那個人一無是處，簡直像個廢物一般活著，苟延喘息，再想想現實生活中的自己，玩得時候只是不覺得累，不覺得乏味而已，像個木偶一樣手拿個手機一直重複著，整個過程中也沒有享受到快樂的感覺，自己簡直就是個白痴，既然也不快樂也不享受，還去像工作一樣去盯在一部手機上。自己在腦子裡想了很多，在紙上也寫了很多，強力說服自己不再玩手機。

2.規定玩手機的時間段。到了晚上玩手機會越玩越精神，所以晚飯後堅決不玩手機，上午玩手機也是一玩起來剎不住車，我就規定早飯前玩會兒，我不充流量，因為充了流量花了錢就更想去玩手機了。我經常把手機的wifi也給關了，因為開著，又會不自覺地想看看微信有什麼新訊息，而如果不開的話，想去玩手機的時候，還要再開啟wifi，不要小瞧這多出來的一個步驟，它經常會讓我拿起手機摁來螢幕又關閉，給了我冷靜的時間去緩衝上網的那股熱情和衝動。還有，我把手機上的遊戲軟體全部刪除了，留在上面都是些誘惑。

3.有時看電視我會選擇電視，用電視看比用手機更容易停下來，用手機看得話我慢慢地總結出看之前就應該規劃好時間，用多長時間看，看到幾點，這個很重要，給自己一個限度，潛意識裡繃上一根弦，還會控制控制。

4.寫東西的時候，儘量在紙上，沒有雜念牽絆，心無旁騖，如果用電腦的話，會把網路關了，把自己需要用網路查的內容記下來，最後連上網拿出特定時間統一逐個查詢，發現這樣也能節省很多上網時間。

5.走到人群中去，跟朋友坐下來，面對面敞開心扉地聊聊天，喝喝茶，那份感覺跟網上是不一樣的，多去體驗，紙上得來終覺淺，即使網路上的體驗及時又豐富，但是收穫的都是片刻的快感，給我們的精神帶來不了深刻的體會和影響。多參加戶外活動，尋找積極有意義又有趣的事情，DIY，畫畫，抄寫《心經》，參觀博物館，一日小遊等，都能收穫一份寧靜的心態，讓我們更好的融入生活而不是縹緲的網路。

昨晚睡覺前，我習慣性的拿出手機，想檢查一下是否有遺漏未回的訊息。

手機提示框裡突然彈出訊息：您今日的手機使用時長為4小時。

第一反應是不相信，在印象中，我平時使用手機的頻率並不高。通常只是刷一下新聞和知乎，連影片都很少看。

躺在床上回想片刻，心中深感不安，讀書筆記沒做，文章沒寫，有氧運動也拋之腦後。這些東西本可以在浪費的四小時裡完成。

我們生活在快節奏的年代，很少有整塊的時間去娛樂，於是躺在你手機中的各大APP，比你聰明百倍的開發者，便絞盡腦汁吞噬著你的碎片化時間。

午休，等公交，坐地鐵，入睡前。手機都無處不在。

那些一條條彈出的訊息在螢幕上閃爍爆炸，讓人避無可避。於是你忘記現實，縱身躍入虛擬世界的海洋。

等到夜深人靜時，才赫然發現，已經快凌晨1點，而自己什麼都還沒做。

更可怕的是，第二天你又會故態復萌。

無法管理時間的人，每一天對他們來說都是重複的惡性迴圈，激情和理想也被捲入惰性的泥淖中。

經資料調查顯示，我國16歲~44歲的居民，每天花在手機上的平均時間長達8小時。

其實，沉迷於手機背後的本質問題，是不能進行有效的時間管理。

1.

我相信，對大多數人來說，永遠有比玩手機更重要的事情等著你去完成。

愛因斯坦有句名言：人的差異產生於業餘時間。業餘時間能成就一個人，也能摧毀一個人。

當你下班回家時自然的拿起手機，暗示自己：我只是刷一下微博熱搜，幾分鐘而已，刷完就馬上看商務英語。

然後你刷完熱搜，看見自己關注的博主推薦了某個網劇，搜尋後一口氣追了七八集。這時，你的商務英語隔得比銀河系還遙遠。

以我為例子，今天我並沒有在某乎上答題，但為什麼會花費2個小時？

原本計劃瀏覽半個小時左右，看看有什麼心理學相關問題，但是當我點開客戶端的那一刻，一切已經不在掌控之中。

我很剋制的回覆，並且解釋了他反對的點。

他立刻又丟擲了新的觀點，言語間毫無邏輯，全憑臆斷，進而上升到人身攻擊。

就這樣，為了一個陌生人的惡意，我支付了自己整個下午的好心情以及兩個小時。

這些人，其實就是你我的縮影。

2.

上大學時身邊有同學考研，曾用過一個很極端的方法：換掉智慧手機，改用老人機。僅有的功能是打電話，發簡訊。

這個方法我並不贊同，因為基於生活環境，智慧手機是時代潮流，用功能機終究只是一時的選擇。別說發訊息不方便，光是那種“山中一日，世上百年”的與世隔離感，就會讓你迅速拋棄手中的老人機。

心理學上有一個墨菲定律：如果你擔心某種情況發生，它就更可能發生。有時候越想著不能做某事，越會深陷其中。

因為你所看到的世界，都是資本想要你看到的。

長如此，時間碎片化，注意力被消耗殆盡。

玩手機時，興奮感在大腦皮層的某一部位產生後，並不停留在原發點，而是向周圍的皮層蔓延傳播。所以這就是為什麼你起初只是想看一下社交軟體的訊息，最後卻玩了幾個小時。

因為不斷蔓延的興奮感讓你掉入了時間的黑洞。

而當你在刷微博，看綜藝節目，逛淘寶時，別人在研究股票走勢，做讀書筆記，練習口語，健身。

現實生活裡，反饋過程和獎勵機制雖然緩慢，但投入與產出總存在一定比例。而虛擬世界裡，你雖然不斷的刺激著大腦的神經系統，但真正得到的，卻一無所有。

人與人的差距，就是業餘時間的差距。很多人的人生就算不被手機所主宰，照樣會沉迷在其它東西之中。

虛度時間的懲罰來得不明顯，向下總比向上容易。

3.

如果進行業餘時間管理，制定清晰目標，脫離依賴手機的現象？我的建議是，做好目標規劃，時間限定，從根本上提高執行力。

（1）分段式目標

馬拉松運動員通常會提前熟悉路徑，記下每公里間隔的標誌物，將遙遠的距離做因式分解，轉化為幾段路程，這樣，每經過一個目標，就會減輕一點負擔。

分段式目標，就是為了防止我們在中途放棄，你一定有過這樣的經驗，原本決心看完一本行業分析書籍，耐著性子看到一半，覺得無比乏味，便掏出手機打了幾把遊戲，於是計劃中止。

心理學上有一個“中途效應”，即是由於目標選擇不合理或意志不堅定導致的，人在完成一件事情時，往往在做到一半的時候懷疑自己，進而放棄。

中點附近是一個極其敏感和脆弱的活動區域，所以採用分段式目標很有必要。比如“今天我要寫1篇5000字文章”，就是很籠統的大方向，這種目標會讓人本能畏懼，在執行時也容易中斷，但如果把它拆分開，上午寫出提綱，下午完成3000字，晚上再完成2000字，這樣會變得輕鬆很多。

（2）培養完成欲

你對一件事的完成欲有多強？當這種感覺強化到一定程度，手機就已經失去了吸引力。

化學家凱庫勒在研究苯的分子式過程中，由於疲乏睡著了，在睡夢中，他也夢到了碳原子。

當你全身心的投入一件事，未完成之前，你就會處於高度亢奮的狀態。

尋找到那件會讓自己保持狂熱的事情，培養完成欲，這種慾望會為你遮蔽掉外界的許多誘惑，比如手機。

心理學上有一個現象叫“蔡戈尼效應”，它是指人在廢寢忘食的做一件事時，這件事若不完結，就會一直銘記，日思夜想。

當我們被完成欲所驅使，自然不會隨意點開手機上的APP，隨意消耗時間。

（3）設立最後通牒

直到吃完飯，覺得不能再拖，忽然有如神助，文思泉湧，僅用兩個小時就完成了3000字文章內容。

這就是心理學上的“最後通牒效應”，它與蔡戈尼效應的區別在於，前者是內在的完成欲給自己的壓力，後者是外在的時間上的壓力。

很多時候人類都傾向於成為鴕鳥，將頭埋進沙子中，躲避對工作的恐懼。

同時，我們會不斷的玩手機、消耗時間來分散這種恐懼。

但是既然遲早都要完成，為什麼不將時間提前呢？給自己下一個最後通牒，不要預留大塊空白時間，否則你只會虛度。

開啟手機後臺監測，看看每天花在手機上的時間有多少。我們不妨做個換算，假設你每天花5小時在玩手機上，這5個小時用來堅持做其它事情，你將得到：一個健康的身體，一項技能，心安理得的早睡。

科技改變生活，但不要讓它掌控你的人生。學會管理時間，你將超越很多埋頭玩手機的人。

我們之所以會不停地玩手機，是因為相對比於其他事情，玩手機更能讓我們獲得實實在在的收益，也就是說，我們人類從來都是喜歡立刻有反饋的事情。

而且最關鍵的是什麼你知道嗎？現實生活中可能沒有人把你當回事，每個人都在無視你。但在虛擬網路中，事情開始變得一樣，各大網站還有遊戲app都在花無數的心思討好你，他們根據你的閱讀習慣，及時給你推送“猜你喜歡”，“為你推薦”等內容，你提交的反饋，他們都非常重視，這些在現實生活中，是非常難發生的現象。

反饋時間短還有給予你足夠的重視程度，是你沉迷於手機的兩大理由。

怎麼破解？

第一個辦法就是強迫自己迴歸到現實生活，只有在現實生活中，獲得了不錯的成績，你的學業或者事業有成了，你就不會想要在網路中獲取存在感。

我之前有個朋友也沉迷於手機之中，不能自拔，原因就是他學習成績不好，經常被父母責罵，越是責罵，他就越討厭學習，越討厭學習，他就越玩手機。後來他讀完高中就出來工作了，在工作期間，他終於發現了自己的愛好是做一名蛋糕師，因為找到了人生目標，他每天干起活來都非常帶勁，再也沒有沉迷於手機。

第二，你要知道，當你取得更多的成就時，別人才會給予你重視。

這點很多人其實沒有明白，因為我們每個人都在做的一件事情，就是價值交換。只有自己的價值達到一定程度，別人才會犧牲自己一部分的價值，過來幫你，給予你支援。

所以，你終究還是要自己變得強大之後，別人才會心甘情願地重視你，而不像在虛擬網路中，做什麼事情，都有人討好於你。

1.玩手機就不好嗎？我們常常把玩手機和不思進取聯絡在一起，但是隨著移動網際網路的進步，我們越來越多的事情都可以在手機上進行了，比如購物，比如娛樂，比如辦公，比如社交。也正因為如此，我們手裡擺弄手機的時候，在很多外人看起來真得很像僅僅是在“玩”。而我們自己也越來越分不清玩與不玩的界限，因為上一秒你可能還在和女朋友閒聊，下一秒可能就在認真地回覆公司的郵件。所以，你要控制自己不玩手機，首先得有個合適的理由：是擔心影響主業，還是怕傷眼睛？

2.玩手機的都是誰？現在幾乎人人一部手機，甚至有的人手裡不止一部手機，那些經常玩手機的人，好像分佈在各個年齡層。除了年幼的嬰兒和年邁的老者，我們身邊的每一個都在和手機發生著千絲萬縷的聯絡。而上一條中關於手機的擔心，其實也可以發生在其他事物身上。比如睡覺也會耽誤工作，比如讀書也會傷害眼睛。在大多數情況下，你要做的不是禁絕睡覺和讀書，而是合理地分配時間給睡覺和讀書。同樣的道理，你只要不把全部24小時都給手機，你就不至於被手機圖吞噬掉。

3.玩手機多久合適？沒有人會回答出這個問題，因為我們對手機的需求不同，對手機的耐力也不相同。我們只能說，你應該分清楚玩手機和用手機的區別，然後把玩手機的時間控制在合理範圍內，就可以了。手機對於娛樂的承載越來越多，完全控制自己不玩手機，是根本不可能的。否則，你看起來會像一個原始人。

謝邀。手機，人手一機，中國現在是手機王國，以前腳踏車，摩托車，汽車都是擁有量厲害，現在手機擁有量超越了。至於手機，原本是通訊用的，由於科技的進步，變成多元化的生活中不可缺少的配量，比金銀手飾還普遍，集通訊，音樂，計算機，電視，遊戲，新聞，資料諸如此類，方便了生活，也像新世紀的鴉片一樣，會上癮。如果整天沉迷手機，也會玩物喪志，想要避免不迷戀手機，一是自律，戰勝自己這個最大的戰人，一是自己約束自己，要有時間性，先工作，學習，主次要分明，帶小孩時，帶小孩為重，為小孩安全著想。還有就是時間性，身體健康重要，該休息時就休息，我一般休息時間到就休息，不會通宵達旦玩手機，總之自己要懂生活中的輕重，就這麼簡單。

這個問題我還真有些發言權，因為我就是從大二開始逐漸擺脫手機依賴的。

首先要知道，任何人依賴手機的主要原因是一樣的，那就是空虛不充實，但如果實際細分的話，可能原因也並不一樣，例如孩子用手機玩遊戲，他並不是對手機的依賴，而是對遊戲的依賴，但是成年人依賴手機未必是玩手機，有些人甚至不知道自己為什麼玩手機，即便是玩手機也不知道應該在手機上做什麼，只是一直重新整理聞、刷微博、刷朋友圈，心中總是會期待著有新的資訊出來。

既然知道了原因是空虛，那麼我們就首先應該安排一些充實自己的事情，但並不一定是去學習，也可以是旅行、整理家務、打掃衛生等，現在的工作多數離不開電腦和手機，而我們在給自己安排事情的時候要儘量安排一些不需要電腦、手機就能完成的事情。

最容易不由自主掏出手機的情景是等待，例如你在車站等人、公交站等公交車等場景都是需要等待，這時候如果你不看手機可能會感覺非常焦慮，所以我們就可以從這個場景入手，當我們計劃短時間出門，比如在30分鐘之內就會回家，那麼我們可以不帶手機出門，與朋友約定一起逛街的時候，出門之前就商量好在哪裡見面，出門之後不再帶手機。

當然這一切的前提是你真的決心要擺脫手機依賴，如果你擔心沒帶手機萬一有人聯絡不到我怎麼辦？沒帶手機出門不方便怎麼辦？如果手機對你的重要程度已經達到這種地步的話，那你就沒有擺脫手機的必要了，因為你放不下這些就放不下手機。

謝謝您！關於整天玩手機，是自己的內驅力和自控力差。我不知道你現在幹什麼？我古計你是個學生。因為如果上班，有工作，你不可能整天玩手機。學生的話，手機，是大人用來聯絡的工具。學生和同學老師天天見面就不需要了。首先上學要做到不帶手機，要好好學習，你的精力集中在學習上，就不會去玩手機。自己要有遠大的目標，還要有小目標，如:我要學好語文，立下目標後，你就會天天好好上課，認真完成作業，業餘時間抓緊閱讀，讀好書，多讀書，把時間按排的滿滿的，你還有時間去玩手機嗎？一個一個小目標完成了，大目標就實現了！凡是玩手機上癮的人，都是無所事事的人，沒有目標的人，自控力很差的人。給自己定一個計劃，定一個目標，如果你不是學生，也是這樣的，如:你定個目標，五年爭取買一輛氣車，那麼為了實現你這個目標，你就會千方百計地去想辦法掙錢，你沒有時間玩手機。我看過一篇報道:雙胞胎兩兄弟雙雙考入清華大學。上學其間兩個都沒有手機，考上後弟弟買了一款手機，哥哥還是沒買，因為他清楚地知道，考上了清華，更沒有時間去看手機了！

人啊！要懂得三件事，一要懂規據，二要知好歹，三要會感恩！學會這三件事，會一生走的很順，希望你認真考慮我給你的建議，希望你振作起來！醒醒吧！

讓自己忙起來，就沒時間玩手機了。就象現在的我，白天忙著儲備羊草，忙的連飯也是匆匆吃上幾口，哪有時間玩手機？夜裡口渴，喝點水睡不著了，才享受一下玩手機的樂趣。

人就是太閒，才會生出很多不良習慣和壞毛病，當你忙的只想著做事的時候，你就沒時間做一些休閒的事了。

就拿我來說，一年之季在於秋，秋季必須趁好天，把一年的羊草都儲備好，天一亮就起床，到天黑才住手，一天十幾個小時，全在不停地忙碌，因為只有現在多忙一些，平常日子才能過得從容，羊是張嘴貨，一頓吃不上就嗷嗷叫，你現在不努力備草，到春天青黃不接的時候，難日子就來了。

玩手機不是不好，長期長時間沉溺在上面才對自己不利，玩物喪志，如果你不是透過手機上網掙錢，只是玩，那就要嚴格控制玩手機的時間，別耽擱了正事。

有事幹，做自己有興趣的事，除了工作，如果空閒時間多，可以參加健身，健身是最好的儲蓄，身體好是最大的好，把自己的精力分散了，就自然而然地控制了玩手機的時間。

這個問題問的非常好，分享一下我的做法。

“控制”自己不玩手機，說明一個問題，自律性太差。如果你的自律性很強，那麼自然而然的就會知道什麼時間該做什麼，什麼時間不該做什麼。

例如：你在工作的時候，習慣性的拿起手機翻看，變相說明這個時候手機比工作重要，大腦會幫你做出反應。但其實大多時候並非手機比工作重要，而是習慣使然，條件反射的翻翻手機，批閱一下奏章。

久而久之你會發現，工作的時候手機的作用會逐步減小，從這方面可以適當“控制”不玩手機，但根本原因還在於自律……

話說回來，如果你習慣工作的時候拿起手機玩兩把“吃雞或者農藥”，那就當我以上內容沒說……

玩手機與學習，工作其實並不衝突，找到正確的方法與方式，讓手機成為你的工具，很多人工作上的成功與手機息息相關的，藉助手機龐大的使用者力量，藉助網際網路資訊傳播迅速的力量，完全可以使自己的工作更加優秀，加油！

這個問題比較有普遍性與代表性。手機已經離不開我們的日常生活，甚至有些哪怕一個小時不看手機內心就會有驚慌的感覺，原因就是我們可以透過手機看到我們想要看到的東西。那麼手機的使用到底有沒有使我們自己變得更好這個問題值得商榷。有些人沉迷於手機遊戲、沉迷於看小說、看各種直播軟體，那麼如果這些沉迷已經影響到我們的工作與生活，或者這些沉迷使我們生活與工作的節奏更加糟糕，我想這個時候我們就應該好好反省手機使用的弊與利。還有一些人是透過手機來提升自我的內在及在外的能力，手機對於這些人來說無疑是一個非常有利的工具。言歸正傳，如果手機真的已經影響到我們的工作及生活，對於這些人群，首先就是要好好反省自己手機對於我們的意義到底是什麼，我們不能讓手機左右我們，手機制式，我們日常的一個工具，而我們不應該成為手機的工具，我們不應該只活在自己的世界裡，或者說活在自己的手機裡。看看周圍身邊的朋友同事都在一點一滴的進步，而沉迷於手機的我們只是在手機遊戲中有所進步，會不會覺得有點慚愧。其實生活中我們不要把過多精力拿去跟其他人進行比較，但是我們一定要跟自己比。如果現在的自己沒有比一個月前或者一年前的自己更加優秀，那麼我可能覺得這段時間對於自己來說就是失敗的。但是也可能有些人會這麼認為，我活在這個世界上就是為了享受生活的，進步與否我不看重，只要做能讓我快樂開心的事情我就很知足。那麼對於這些人群來說，我覺得也是可以理解的，但是在開心快樂的同時最好也要跟上時代的步伐。

找一個會健身的老公。我的老公在我生孩子的時候是一個170多斤的胖子，肚子超級大，後面腰椎間盤突出，肚子上的肉壓迫到神經，他意識到不能這樣任其惡性發展，於是買了一套健身裝置，每天堅持跑步，游泳，做肌肉拉伸，竟然在短短三月瘦了30斤，肚子上的贅肉不見了，腰椎也不那麼疼了。這一次的鍛鍊，讓他意識到鍛鍊的重要性，以至於在生活中他也變得很有規律，不健康的生活方式儘量遠離，時常看手機對頸椎也不好，在生活中他督促自己少看，同時也對我這個手機迷嚴格督促，現在我們把看手機的時間用在了散步、游泳、羽毛球等各項運動，既讓人活力滿滿了，也極大的增進了我們夫妻感情哦

隨著手機功能日益豐富和移動網際網路的科技發展，手機已經成為我們日常生活中一個重要的通訊工具。

移動網際網路科技的發展使我們使用手機的機會越來越多，無意中就養成了我們時不時看手機的習慣。

這個不知不覺養成的習慣帶來了不少的危害，比如，過馬路時因為看手機遭遇車禍，開車時看手機造成交通事故，晚上躺床上看手機造成視力下降及失眠等等，危害不容小覷。

事實上，養成每天頻繁看手機的習慣是不知不覺的，但要養成不該看手機的時候不看卻需要刻意訓練。建議如下：

1、給自己定下遠離手機的規則，嚴格遵守。

比如，定下吃飯、如廁、做重要工作、上床睡覺後等時間不看手機的規定，以免影響消化系統、睡眠質量和工作效率。

2、如果自己意志力不夠，可以透過遠離手機增加遵守規則的有利條件。

比如，如果定下規定如廁或睡覺時不看手機，那麼如廁和睡覺時就不帶手機進去廁所或睡覺時把手機放在自己夠不著的地方充電。

3、可以為自己設計獎勵機制

比如連續一個月做到睡覺以後不看手機，就可以獎勵自己買一個喜歡的包等。透過這種自我獎勵，給自己一定的激勵。

這樣，透過自己有意識的訓練，就可以慢慢做到減少看手機的頻率，甚至在某個時間段完全做到不看手機，專注於手中的事情，不被手機分心。

當做到能與手機很好分離的時候，也能減少抑鬱情緒的發生。

首先現在離開手機是非常困難，連消費都離不開手機，要做到不沉迷線下得有非常充足的生活，比如休假可以野外燒烤登山等等，或者有忙不完的工作運動，做到儘量適量就可以了，這是社會趨勢無法避免的，很多人已經忘了沒了網路該做點什麼好，還是珍惜現實生活好

談一下我的想法:手機癮，現在大多數人都有，有一個現象，開啟手機又不知道玩什麼，但離開手機又渾身不舒服。如果手機利用的好它會是一個很好的幫手，利用不好它會讓你墮落。手機確定是方便，但在沒有手機的古代，人們也很幸福。你可以試試以下方法脫離手機:

1 轉移注意力，培養自己的興趣並去做。

2 和朋友一起去玩，可以抵制你的網癮。

3 把手機關機，去做別的事。

4 鍛鍊可以增強自制力。

如果你需要什麼一點動力的話，你可以看一下《理想禁區》這個戒網癮的動畫。