這是比較正常的。

但絕對不說明，這三斤都是減掉的脂肪。

在減肥期間，正常的情況下

一個月的運動可以減掉大約2到3公斤純脂肪。

也就是說平均到每天，最多不過0.1公斤脂肪被消耗。

這已經說非常不錯的成績了。

你說的體重差幾斤，其中大部分是水分。

尤其現在是夏天，每天的日常行動，會有比較大的水分流失。

甚至汗腺比較發達的人出現輕微脫水都是正常的。

要知道，人體的70%是水分，而且水的重量非常大。

所以會出現比較大的體重差。

此外，這一天上廁所的次數，飲食不規律多少都決定你的晚間體重。

千萬不要認為這是減肥的表現。

希望有幫到你。

應該算是比較正常的。

早晨起床上完廁所後量體重，測體脂比較準，一日三餐要吃的東西也不少，再加上喝水，體重必然會增加。晚上測量體重要看是飯後還是飯前量體重，是運動前還是運動後量體重，運動後是否進食，具體來說還是有比較大的差別的。

我最初減肥的時候，晚上鍛鍊前後體重最多差3斤，那時候沒有量早上的體重，都是晚上去健身房量體重。

器械，慢跑和動感單車，三項都練，儘管我大量喝水，鍛鍊前後體重差別還是很大，減掉的體重大部分都是水分，真正減掉的脂肪量並不大，大約三四個月吧，瘦了20斤。我平時基本上都是正常吃飯，只是主食吃的稍微少一點，吃蔬菜和肉比較多。

減肥期間體重變化只是一方面，還要看體脂率，圍度，肌肉量和基礎代謝量的變化。只要堅持運動就一定能瘦。

有氧運動減脂前先熱身，再做器械鍛鍊，最好做有氧運動，效果會更好一些。此外飲食和睡眠也非常重要。有氧運動要靠時間和強度，運動時間一般45-60分鐘，運動強度一般看心率，最大心率(220-週歲年齡)的64%-76%之間就行，高於這個心率也可以，但不要超過最大心率的96%。一般在90%以下就行。

早晚體重相差2.5公斤內，基本都是正常的。

很多人都在早上起床排便後，穿著輕薄衣物時量體重，這時往往是一天中最輕的時刻

不建議減肥期的人，每天多次稱重，時時刻刻盯著體重計的數字會讓人感到焦慮，患得患失，因為體重的變化很容易放棄減肥。

減肥期只要每週同一天，早晨排便完後穿著同樣輕薄的衣服，稱重，每週稱一次即可，然後做長期的統計觀測。透過適當的飲食和運動減重，一個月減6～8斤為正常範圍。

我一般都是早上稱體重 因為白天下午或者晚上不好參考 每天吃的東西還有水啊啥的不一樣 一天當中最重了就是晚上 沒信心稱 怕打擊 哈哈哈 所以每次都以早上為準 其實這樣也可以啦 以一個時間段參考

這是正常的。一個人的體重受飲食、排便、出汗的影響很大，也受生理週期的影響，早中晚不同時間體重相差較大，可能相差2、3公斤，早晨的體重較輕，晚上較大，女性生理期會有水腫現象，體重也較大。因此在減肥期間切忌常秤體重，特別是一天秤幾次更要不得，會打擊你減肥的堅定性，大凡減肥失敗的人都有一天秤幾次的壞習慣。

關於這個問題，我也曾疑惑，並且不斷調整心態，所以，我想對您說幾點：

一、減肥期間其實不應該每天關注體重，這樣的話會導致自我信心降低，打擊長期減肥的積極性。建議你保持三天一次稱重，固定早上去完廁所後裸稱重量。每次連稱三次以確定最終資料（這是我摸索電子體重秤的稱重誤差和特點得出的經驗）。

二、建議你買體脂秤，跟蹤體脂資料變化，不要關注體重數字。很多人體脂下跌，體型變瘦，但是體重數字變化不大。

三、減肥期間，多規劃日常安排，豐富的日常會轉移減肥期間對體重資料的關注，日復一日堅持清淡飲食，合理運動，體重會不知不覺掉下去哦。

減肥的時候早晚體重有差別是很正常的一件事情。

經過一整天的活動，三餐加飲食，體重比早上重個幾斤都不奇怪。有時候一頓豐富的晚餐就能夠讓人重上好幾斤。

減肥的時候不需要天天測體重，一是每天的運動飲食情況不同，體重很可能會有起伏。二是一段時間如果看到體重沒有期望的變化，可能會因此氣餒，導致減肥半途而廢。

測體重的話最好每隔一段時間測一次，比如兩週測一次，測的時間最好都是早上空腹的時候，會能夠比較客觀地做比較。

對於健身減肥的人，體重觀測不觀測都不是很要緊了。主要應該測量身體各部位的維度，比如腰圍臀圍等，只要腰臀比持續減小，就說明你的減脂是有效果的。

昨晚相差三斤很正常，你一天吃的食物喝的水。只要早上大小便解決後上秤，這時才是最標準的。減肥不要心急。一個心態調整好。減肥成功的秘訣就是我要減肥，我要健康。

屬於正常現象。

減肥時的體重以早晨排洩之後的體重為基準，然後再判斷體重是長了還是落了。

也就是說沒有必要一天稱好幾次體重，每天早上排洩之後稱一下就可以了。其實最好是一個星期稱兩次就可以了，沒必要天天稱。

在一天之中，體重最高值和最低值差三斤屬於正常的，差4-5斤也屬於正常的。即使早晚體重差了3斤，晚上的時候身體也要正常運轉，也會排出水分等等。所以這屬於正常的現象。

1，身體運動。即使在睡覺的時候，身體也是在運轉的，身體也在消耗熱量的，因為他要維持身體最基本的體溫，血液流動等等。即使晚上它也在消耗熱量。

2，體液排除。在整個晚間面板要呼吸，要排出水分。而且經過一夜的消化，體內的排洩物也要排出體外。這也是產生重量差的一個原因。

所以早晚體重會差3斤屬於正常的一個現象，沒有必要糾結這一點。主要以早晨排洩之後，那個體重為基準，在判斷你的體重是長了還是輕了即可。

在減肥期間，真心沒有必要一天稱好幾次體重，這隻會增加你的焦慮感。健康的減肥方法，一個星期就瘦一到兩斤，所以一個星期成一兩次即可。

我都是早上稱體重，一般體重差為0.5-1公斤，我覺得差三斤也很正常吧，畢竟人的代謝能力是不一樣的，減肥的這兩個月期間，我每天都要稱體重，沒辦法，已經成為習慣了。

不正常！最好是早晚的秤一樣最好，這樣說明一天的食物都被消化掉了代謝沒了，這樣第二天肯定會掉秤，如果不是這樣很難保證第二天會不會掉秤，[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]一定要記住，每天的輸入小於輸出才能瘦！

早晚體重相差三斤是很正常的事情。

增加一公斤脂肪需要盈餘熱量7700千卡左右，三斤則需要一萬多千卡。在減肥期間大部分人的飲食熱量控制在1300到1500千卡左右。所以體重增加三斤，並不等於脂肪增加三斤。

增加的體重主要包含了未消化完的食物，儲存在體內的分辨，以及我們吃主食後的糖原。身體每儲存一克糖原，會增加三到4克的水分。大量吃主食，體重會迅速增加。

我們的身體即使在我們睡眠期間也是工作的，會消化食物，消耗糖原，再加上早晨的排洩，體重就會迅速的減輕。

體重並不是衡量減肥成功的唯一標準。減肥是為了減少體內多餘脂肪含量。

在減脂期間，運動方式的不同也會帶來不同的減肥效果。比如體重基數小的人，用力量訓練減肥時，肌肉的增加會抵消部分脂肪減少的重量。肌肉的增加會帶來血量，肌肉，糖原的增加，這些會帶來體重的增加。但是體脂會下降，體型會變得更緊緻，瘦體重也會增加。也是減脂成功的表現。

而體重的對比則需要參照同一狀態下，如早晨排洩後，空腹狀態，同樣的秤，同樣的著裝。持續一段時間體重的變化。

屬於正常現象。減肥時體重早晚相差三斤，說明你減少的是脂肪，而不是水分。早起稱體重是比較標準的體重，因為白天你進食量加一起，到了晚上肯定會有三斤左右的誤差。所以，這個無需擔心繼續保持現有的減肥計劃即可。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食，而均衡飲食的本質是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，透過這樣的飲食結構調整就能達到健康減肥的效果。

1，三餐規律，不暴飲暴食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒脂肪和代謝脂肪。而暴飲暴食會增加胃腸負擔，同時還會增加體重及體脂肪的堆積。

2，每天減少500卡的熱量。

每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。透過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量減少。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那麼一個月透過減少控制每天的熱量，就能減少約4斤的純脂肪。

3，保持足量飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持1500~1700毫升溫水，更利於燃燒脂肪和補充人體需要水。

4，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。還能補充人體需用的鈣質。富含鈣質的食物，如豆製品，牛奶等食物。

5，運動輔助。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒。因為大部分的脂肪需要透過呼吸排出的。減肥期間建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，跳繩等運動，每次運動保持30分鐘以上，每週保持4~5次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動保持40~60分鐘，每週保持3~4次的運動頻率即可。

溫馨提示：要想知道自己每天是否減脂，可以測量一下體脂率或者腰圍的圍度，這樣就知道自己的體脂肪是否有減少。有時候單純的觀看體重並不能反映體脂肪的下降多少。

這非常正常。

早上稱體重一般是空腹的，晚上的體重就多了很多食物和水分的重量，所以晚上的體重比早上的體重重3斤是正常而且必須的。

如果您晚上的體重和早上的體重相差無幾，這才是不正常的呢!

經過一個晚上的消化吸收，到第二天早上的時候，肚子早都空空如也，這時候的體重是最輕的，也最接近真實體重。

然後從早餐開始，我們就要進食了。全天下來，我們要吃3餐或者更多餐，還要喝很多湯湯水水。有些被身體消化吸收了，有些以廢物的形勢被排出了體外。但是大多數還是留在了我們體內。

等到晚餐結束，我們的體重達到了全天的最高峰。

吃的多，體重增加的就多。

如果是節食減肥，頂多也就增加1斤左右。

在早晚體重相差2~3斤是一個比較合適的重量。

由此也可以判斷出您減肥期的飲食比較合理

早上起床後，上完廁所，穿著輕便的衣服測量空腹晨重，這個體重更接近實際體重。

每天或者每週在同一時間測量空腹晨重做對比 ，就會較為準確的看出體重的變化趨勢。從而判斷出減肥方法是否合適。

體重=脂體重+去脂體重。

我們減肥的目的是為了減小脂體重，增加或者保持不變去脂體重。

但是在節食減肥的情況下卻恰恰相反：脂體重基本不變，去脂體重減小，從而導致總體重減小。

所以，用體重來判斷減肥是否有效並不準確。

最簡單、最實用的方法是定期用軟尺測量身體維度，觀測其變化趨勢。

如果身體維度變小了額，說明脂體重下降了，這才是真正減肥了。

我是天星媽，祝您減肥成功！

非常正常哈，你早上空腹測體重，白天吃喝不少，如果消化不是特別好的話，晚上重3斤是很常見的，增加的重量都是你攝入的食物和水帶來的。

我覺得正常，我白天喝水很多都是2000ml以上，最多可以早晚體重差都6斤。但是第二天一早會恢復回去，大部分是水分，我覺得正常

以我瘦身16斤的過程來看，我早上和晚上的體重也會相差1－3斤

1⃣我早上稱完體重，就會空腹喝500ml水，一天差不多要喝3L水

2⃣減肥期間我會吃大量的蔬菜，像冬瓜，黃瓜，這些蔬菜含水量都非常高，再加上別的食物。所以我們可以想一下，這些食物的重量也在的。

3⃣我們白天吃的喝的，還沒有消化還沒有代謝，所以，這個時候你去稱體重，比早上重很正常！

減肥時體重早晚相差三斤，這樣真的正常麼？

每一個在減肥道路上苦苦掙扎的朋友，相信都有過這樣一段經歷，每天要稱重很多次，想要在一天內看到自己可喜的變化，其實這是過於理想化了。

體重秤上的數字是不會在一天內迅速變化的，但很快就會有朋友反駁了：即使是同一天，早晚的體重都是不同的，甚至會有明顯差距。

體重波動較大的原因，肯定不是因為脂肪和蛋白質的關係，一天以內不可能憑空多出很多脂肪，也不可能在一天內增肌成功。

一切的改變其實都得歸功於水分的變化，人體大部分都是水分，而水分在生活中又極其容易丟失和補充，早上一般比晚上輕一些，主要是因為人體一晚上的代謝和水分的消耗。

這也是為什麼早上要及時補充水分的原因。

另外還有一部分原因：人體早起排空雜物以後自然會輕一些，而晚上稱重的時候，你已經吃了三頓飯了呀，一天正常食量帶來體重的波動，這是很正常的。

所以過度關注於自己的體重，在一天內頻繁稱重都是不值得提倡的。

稱體重最好需要選擇在固定的時間，劃定較長的週期作比較測量，比如：每個週一的早上空腹測量，這樣也能極為有效地測出自身的體重在一個月內的變化。

不要過於在意一天內的體重變化，這些都是假的，就好像有一些減肥藥中會含有一些導致腹瀉的成分，讓你在一天內丟失大量水分，從體重這一單一指標來看，就好像真的是有奇效的減肥聖藥。。。

動作一：

這個動作需要保持雙膝伸直，保持核心收緊，身體抬高，向後方移動。

吸氣，腹部和臀部收緊，放下身體時，要使脊背，雙腿和頸部呈一條直線，儘量避免塌腰。

動作二：

深蹲需要腳踏實地，不要有腳跟懸空的情況，下蹲的過程中，膝蓋的發力方向要與腳尖朝向一致。

如果是剛剛開始練習的朋友，那麼不建議蹲得很深，先從半蹲開始練起。

動作三：

空中腳踏車，像騎腳踏車一樣運動雙腿，正反兩個方向做運動。

經常鍛鍊這個動作能夠有效燃燒大腿的脂肪，促進全身血液迴圈。

生活中不要在意體重的短時間變化，利用好身邊的瑣碎時間進行有效鍛鍊，相信你自己，這樣你的身材也會變得愈發出眾的。

早晨起來排便後，空腹量體重是最標準的，然後喝一杯白開水，正常是每天早餐一個煮雞蛋，全麥麵包脫脂牛奶，中午一個煮玉米或者雞腿，晚餐吃青菜和水果，如果能堅持一個月肯定有效果的，正常會減掉3斤左右的。而且不缺營養的，減肥期間吃雞胸肉之類的東西，或者魚都可以。

對於女性朋友來說，減肥也是必不可少的一個話題，在減肥期間，相信很多女性最關注的就是自身的體重變化。所以很多女性也是會反覆稱自身的體重，其實這樣的話，反而會加重心理的負擔，不利於減肥。

而且，在減肥期間稱體重時，相信很多女性會發現，早上稱體重和晚上稱體重是不一樣的，為什麼會出現這種情況呢？那究竟相差多少才屬於正常的範圍呢？一起來了解一下吧。

減肥期間，早晚體重不一樣？

晚上體重高於早上體重。

在正常情況下，晚上的體重是略高於早上的體重，因為在白天，攝入食物之後，維持人體的正常運轉，而這些食物中含有一定的熱量。

熱量轉化為脂肪，所以就會導致晚上的體重相對高於早上的體重，如果體重相差不是特別大，這也是一種正常的現象。

晚上體重低於早上體重。

可能在減肥期間，很多女性朋友也是會選擇控制住自己的攝入量，而且也會加重運動量，這樣的話，就會導致人體消耗的熱量高於攝入的熱量。

所以就會出現，晚上體重低於早上體重的情況，其實對於減肥期的女性朋友來說，這種情況也是相對比較存在的，所以也不用太過擔心。

若相差“這個數”，說明正常！

其實在減肥期間，對於女性而言，早晚體重相差三斤左右，這是一種正常的範圍，這也說明減肥也是相對比較有效果的，所以，若你在減肥期間，體重早晚相差三斤左右的話，說明還算正常。

什麼時候稱體重最準確？

那對於減肥期的人群來說，究竟什麼時候稱體重才相對比較準確呢？其實要想撐到準確的體重，在早上起床排便後，這也是接近身體自身體重的。

而且在減肥期間，要想稱體重，也要注重每天保證在同一時間、同一地點稱體重，這樣才有利於瞭解體重的變化狀況，有利於起到減肥的效果。

而在減肥期間，除了體重變化之外，也可以觀察一下衣服是否偷偷變肥，飲食過於清淡，排便規律等，這也是減肥成功的一個訊號。

而在減肥期間，也要注重調節合理均衡的飲食，選對主食也是至關重要的，一起來了解下。

介紹食物的營養功效，適宜與禁忌

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脂肪“討厭”的4種主食，女人敞開吃，燃脂瘦身，變身“衣架子”

玉米。玉米作為常見的一種粗糧食物，營養價值非常的高，其中富含膳食纖維，能夠提高腸胃的蠕動功能，加速體內毒素垃圾的排出，起到排毒瘦身的功效。

而且還可以幫助促進脂肪的燃燒與分解，幫助起到燃脂瘦身的功效，所以說，玉米也是脂肪所討厭的一種主食，女人常吃，或能讓你變身衣架子。

燕麥。相信很多減肥期的女性都知道，燕麥在減肥瘦身這方面，有著不錯的效果，而且，燕麥也是脂肪所討厭的一種主食。

女性在減肥期間常吃的話，或許有助促進毒素代謝，加速脂肪燃燒，起到燃脂瘦身的功效，讓你變成衣架子。

紅薯。紅薯這種食物，其中的膳食纖維含量也是非常豐富的，而且其中富含多種維生素，常吃對身體健康有一定的益處。

同時也可以促進毒素垃圾的代謝，幫助緩解便秘，減肥瘦身，所以減肥期的女性，將紅薯當成主食食用，有助燃脂瘦身，讓你悄悄變身衣架子。

蕎麥。蕎麥也是一種常見的粗糧食物，而且蕎麥中含有豐富的蕎麥素以及多種維生素，還可以幫助起到疏通血管的功效，保護身體的健康。

同時，蕎麥也是脂肪所討厭的一種主食，女人常吃，還可以加速脂肪的燃燒，促進毒素的代謝，幫助起到燃脂瘦身的功效，保持好的身材。