所以作為媽媽，一定要給自己補充營養，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。同時，多準備一點湯水，對乳汁的分泌能起催化作用。

我是王吉米，即將是兩個寶寶的爸爸！

哺乳期吃哪些食物下奶，補氣血呢？

我有以下幾個建議

1首先保持心情愉快

2 豬腳花生湯，剁爛之後小火慢燉2小時

3 鯽魚湯，少油煎兩面加清水慢燉1.5小時

轉自網路：

哺乳媽媽的母乳的分泌會受到飲食的影響，因此在產後如果想盡快的下奶或者增加奶水的量就要多吃一些有助於下奶的食物，那麼哺乳期哪些食物下奶呢？

下面就為大家推薦幾種適合產婦下奶時候吃的食物：

1.鯽魚湯

鯽魚湯是下奶最好的食物，因此在產後要給產婦多喝點鯽魚湯。在做鯽魚湯的時候最好是先用熱油將魚塊煎制到金黃色，這時候再煮魚湯，煮出來的鯽魚湯會更加濃稠。

2.豆腐酒釀湯

用豆腐和酒釀一起煮湯給產婦喝，也有很好的下奶作用，另外，可以在裡面加入一些排骨湯，下奶的效果會更好。豆腐酒釀湯還能夠養血活血，並且有清熱解毒的作用。產後喝豆腐酒釀湯有利於排出產後惡露，對子宮恢復有一定促進作用。

3.花生鳳爪湯

花生裡面含有蛋白質、鈣、鐵等元素，雞爪含有很多的膠原蛋白，因此用花生和雞爪一起燉湯也會有很不錯的催乳效果。在煮花生鳳爪湯的時候要注意一定要微火慢燉，這樣才能夠最大限度的把雞爪和花生裡面的營養都釋放到湯裡面。另外，豬蹄也有下奶的作用，所以在煲湯的時候用豬蹄同樣能夠起到催乳的效果。

小寶寶的漢字學習不要忽視哦~分享一個幼兒識字APP【貓小帥識字】。很多小寶寶都會對電子產品感興趣，等他四五歲剛好可以利用這個來教他識字。這個軟體的課程豐富，還有生動形象的圖畫和聲音，更能激起寶寶對學習漢字的興趣。還能共度親子時光！增進親子感情！

小米粥，紅糖水，雞蛋，紅棗，最基本的

鯉魚湯，豬蹄湯，下奶最好！但一定要記住清淡，清淡，清淡，不放鹽最好。雖說很難喝，但是為了孩子一切都忍了

你還會發現，你所有的食物都清淡以後，還特養你自己本人。面板亮亮光光的

最重要，保持心情愉悅，多休息，多睡覺

這是我自己的部分月子餐，和自己學育嬰編輯的圖片，下奶食物有很多種多樣化看自己的喜好，我就簡單發些圖片參考，下奶還有豬腳湯，酒釀燉蛋……等等，重點還是要補氣血的食物紅豆花生紅棗枸杞湯，睡眠好，心情也要愉快喲！

首先祝賀你順利成為一名寶媽。許多新手寶媽很焦慮害怕自己的奶不夠寶寶吃。其實，只要調整飲食，就能有足夠的奶供寶寶吃。

01鯽魚湯

月子裡多喝一些鯽魚湯可以幫助下奶。煮鯽魚湯的時候，可以稍微煎一下，這樣煮出來的魚湯就會比較鮮美。煮魚湯的時候利用微火慢燉一個小時，等到魚湯呈現出濃白的顏色的時候，效果就會更好。

02花生豬蹄湯

豬蹄和花生都是比較下奶的食物，我們可以將花生和豬蹄一起燉入鍋中，稍微燉軟一點，這樣更能夠幫助下奶。期間不要加入太多的香料，有香料雖然味道好吃一些，但是對於寶Bora說是有影響的。

03無花果燉肉

無花果也是能夠下奶的。我們可以將無花果燉在肉中，也可以燉在豬蹄裡面，都是可以起到下奶的作用。燉的時候不要加入花椒，花椒有回奶的作用，切記不能放。

04絲瓜

絲瓜也有下奶的作用，我們月子裡面吃多了油膩的食物，不妨嘗試吃些絲瓜，直接清炒，下奶的作用也會相當好。在清炒絲瓜的時候，切記不能炒有苦味的絲瓜，這樣可能會導致中毒。

05

豆腐

豆腐是最能夠下奶的食物。我們可以把豆腐燉在鯽魚中，也可以燉在豬蹄中，慢火微燉出來的豆腐最具有下奶的功效。所以在月子裡不妨多吃些豆腐吧。

其次，一定要多喝水，既下奶又瘦身。

寶媽想要寶寶吃的飽飽，下奶多首先要保持心情愉悅，睡眠質量好，天天有個好心情。

飲食上多吃下奶食物，建議多喝以下幾種湯，保你奶水多多吆；如牛奶木瓜湯，鯽魚豆腐湯，豬蹄花生湯，排骨通草湯，黃花菜豆腐瘦肉湯，木瓜魚尾湯，豬肝黃芪湯，絲瓜雞蛋湯，花生牛奶湯……以上各種湯，都是下奶湯，寶媽喜歡做著喝，保你奶水噴湧來。

我一直都相信母乳是給孩子最好的禮物，而且也是給自己最好的禮物！事實表明我的看法也是正確的，我的兩個孩子都很健康很少生病，跟我很是親近，而我也早早的瘦了下來，更是沒有煩人的乳腺問題！

先說第一個，也是我用的最好用的方法（我做中醫的阿姨告訴我的方子）紅棗花生蓮藕湯！特別簡單還特別美味！把這幾種食材清洗乾淨，放到鍋裡燉煮1個小時，想吃軟一點的可以再稍微久一點，然後產婦媽媽連湯帶紅棗花生蓮藕的一起吃，很好吃的！

第二個，清炒絲瓜，可別小看絲瓜啊，真是通奶利器！奶水不通沒有漲奶的感覺的時候，吃點清炒絲瓜效果槓槓滴

第三個，小米湯，小米真的是又養人又實惠的東西了，一天一大碗，又好喝又下奶！

然後再整個哺乳期，媽媽都要多多的喝水和喝湯類，不要吃刺激類食物，不要吃回奶的食物比如韭菜等

還有產婦媽媽要注意的是，生完孩子的前七天千萬不要吃太過油膩的東西，這樣會讓你很容易堵奶，而堵奶後的通奶……是你想象不到不疼

你好，我當時生寶寶是順產，回到家以後是家婆幫著我開奶，因為寶寶是屬於早產嬰兒就被迫放醫院的保溫箱一星期。在這一個星期裡我的伙食也是比較清談的，都是米粥類為主。

然後基本三餐都是米粥，剛生產完牙口也不好，吃個瘦肉都吃不動。當時雖已經有小部分的奶水了，因為我是小胸型的新手媽媽，雖是奶水少但我任覺得奶漲的難受到不行，每天期盼的事情就是等著寶寶快點回來解決我的難受

一星期後寶寶時終於回來了，但是新問題又來了，奶水過少導致了奶水供應不足，還有乳頭皸裂疼痛到不行，當時家婆就開始給我弄追奶、補奶的各種補奶湯。

1.鯽魚湯：鯽魚湯不多說的啦，自古以來就是產婦用來催乳的補品，產婦吃了鯽魚會讓乳汁變得更加充盈有營養哦！

2.這第二個湯就是這黃豆豬蹄湯了，對於南方人的我來說，所知道的印象裡生產過的產婦喝的最多的就是這個黃豆豬蹄湯了，黃豆豬蹄湯就是給產婦增加體力和催奶的功效湯，還外加美容。

3.這個排骨湯嘛！不是下奶的，但是家婆當時說的湯喝的越多越好，湯喝多是沒有錯的，後來我奶水就足了，雖然我小胸型的是奶水還是非常的令人高興的，就連鄰居跟相差我有三天生產的二胎媽媽，與我們家互相煮追奶湯，她的奶水也足了。聽她說她第一胎都是喝奶粉的。

對於南方人的我來說，我的親媽媽還是問我有沒有天天喝雞湯，我都沒有好意思回答，因為在北方家裡很少有養雞的，吃雞肉的也少，當時我善意的騙了我媽媽說每天都有喝雞湯。好啦今天的分享就到這裡啦拜拜！

對了生了兩個娃的我，覺得產後哺乳以下幾點非常重要：

1、早開奶。

除了今早餵奶之外，產後二十四小時就可以請催乳師開奶了，三次就夠了，效果也很好。開奶師透過按摩來促進區域性毛細血管擴張，增加血管通透性，加快血流速度，改善乳房的血液迴圈，幫助下奶。

2、產後一週飲食儘量清淡

產後一週最好先不要吃大魚大肉這些油膩的食物，可能會導致堵奶。尤其是肉湯類，先不要喝，可以喝一些清淡的蔬菜湯。

3、哺乳期情緒很重要

哺乳期的情緒直接影響奶水的質量，甚至會造成奶量減少。所以哺乳期儘量保持心情愉悅。

4、注意休息

哺乳期不要讓自己太勞累，身體休息好奶水才能更充足。

5、選擇合適的內衣

內衣一定不要嘞一定不要嘞一定不要嘞！！！

6、適當吃些阿膠

惡露排乾淨就可以適當的吃一些阿膠了，補氣養血效果極好。氣血充足，不僅能增快新生代謝使身體恢復的快，而且還能提高奶水的質量。

哺乳期想下奶可以多喝湯水類，比如鯽魚湯下奶就非常好，可以做鯽魚豆腐湯，排骨湯山藥湯，豬腳黃豆湯，這些都可以。

補氣血的話，建議適當吃瘦肉。可配枸杞，紅棗煮粥。

另外也要注意維生素的攝入，這樣母乳才營養全面，多搭配蔬菜和水果。

哺乳期的媽媽要做到飲食科學，均衡營養，自然會分泌出充足，高質量的乳汁，供給孩子的生長所需。

1.食物種類一定要豐富。不要只吃細米白麵，大魚大肉，更要多吃粗糧，豆類，蔬菜，水果，最好能做到粗細結合，葷素搭配，保證每天攝入的營養既全面又均衡。

2.補充足夠的優質蛋白質。蛋白質是母乳的重要組成部分，母乳餵養的母親除了透過乳汁給孩子供應，還要滿足自身的需求，多攝入蛋白質是哺乳期飲食的重點內容。一般情況下，母乳餵養的母親在哺乳期間每天應增加20克優質蛋白質的攝入，達到每天85克。除了魚肉蛋奶，還可以透過大豆和豆製品來保證攝入。

3.注意補鈣。母乳餵養的母親會透過乳汁為孩子提供生長髮育所需要的鈣，極易造成自身缺鈣。為避免這種情況，哺乳母親應每天攝入1200毫克鈣。牛奶，乳製品，小魚，小蝦（蝦皮）中含鈣豐富，母親可適當食用。

4.注意補鐵。母乳餵養期間，母親會透過乳汁向孩子提供足夠4~6個月消耗的鐵，如果不及時補充，很容易導致自己發生產後缺鐵性貧血。為預防這種情況，母親應多吃動物血，廋肉，雞蛋，綠葉蔬菜，豆類，海帶，黑木耳等富含鐵的食物，為自己補鐵。

5.多吃新鮮蔬菜和水果。這些食物中富含維生素，礦物質，膳食纖維等營養素，不但能為母親和孩子補充營養，還要預防產後便秘的作用。哺乳母親每天最好吃500克以上新鮮蔬菜，水果，對產後恢復有很大的好處。

6.多喝水。水是乳汁中最多的成分，也是孩子補充水分的主要來源。如果母親飲水不足，乳汁分泌就會減少，所以應對引起重視。一般情況下，哺乳母親每天應該喝6~10杯水，1500~2500毫升。除了白開水，母親還可以多喝魚湯，雞湯，肉湯等湯水，不僅補充營養，還有助於催奶。

哺乳期吃什麼可以下奶，補血

第一，多吃含油分多的燙水食物，像鯽魚豆腐湯，燉豬蹄，木瓜燉排骨都是可以促進乳汁的分泌的

第二，就是我們每次給孩子餵母乳之後，也要將乳房的乳汁排空，這樣我們的奶量才會越來越多

第三，像補血的食物，桂圓紅棗，阿膠糕都是可以促進乳汁的分泌

揭秘下奶的最大騙局，教你下奶正確做法！

。

不得不說，在各種催奶大法中，有一條方法坑人於無形之中，就是——下奶湯

下奶湯可以說是特別坑娘了，它分明就是「堵奶湯」。

最常喝的各種雞湯、骨頭湯、豬蹄湯等。之所以呈現乳白色，主要還是脂肪微滴的功勞，其它營養成分少得可憐，你喝下去的大部分都是脂肪，營養還都在肉上，很可能奶沒催出來，人倒是胖了一圈……

至於真正科學有效的催奶法，是「四多一減」，親測有效。

首先，你得多喂。

寶寶吮吸奶頭絕對是最好的催奶方法，在這個過程中可以促進媽媽分泌催乳素，而催乳素又可以促進乳汁的合成和分泌。

所以，只要寶寶想吃，就該多喂。

其次，你得多喝水。

因為人體的乳汁中接近 90% 都是水分，所以攝入充足的水分有利於合成、分泌奶水。

有的媽媽們喝了下奶湯後覺得有用，也是因為湯裡面大量水分的功勞。

所以，到底喝多少呢？

中國營養學會 2014 年釋出的中國居民膳食營養素參考攝入量推薦，哺乳期的新媽媽，在成年女性日常推薦量（1 500 毫升）的基礎上，再額外多喝 600 毫升。也就是說，除日常膳食外，每天還應該單獨飲水 2 100毫升，約（10～11 杯）。如果天氣乾燥，還得再喝……

實在要喝各種「下奶」的雞湯、肉湯也是可以的，只要選擇清淡、少油、少鹽的湯。冷卻後撇去上面一層白色脂肪，再加熱後喝，就能在補充水分的同時，也不會喝下太多油了。

然後，你得多吃優質蛋白。

母乳除了水，還有大量優質蛋白。同理，這些優質蛋白也要從食物中攝取。所以保證優質蛋白的充分攝入對提高奶水的質和量都很重要。

你可以多吃金 御 芝 蛋 白 質 粉

材料：金 御 芝 蛋 白 質 粉1條、牛奶250ml。

做法：

1、將牛奶放到鍋裡先加熱，注意不要煮到沸騰了；

2、倒入金 御 芝 蛋 白 質 粉，攪拌一下即可食用。

金 御 芝 蛋 白 質 粉主要成分是豌豆蛋白粉和黑米，主要是補充蛋白質的，黑米有多種微量元素和礦物質，可 以提升奶水質量，黑米還有煙酸，對嬰兒智兒發育是有幫助的，網上 搜就 可 以 看 到 了。

每天吃多少呢？

中國營養學會分婦幼分會的推薦是：每天魚、禽、蛋和肉類（包括動物內臟）總量是 200～300 克，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；奶類的推薦攝入量是每天 300～550 毫升。

再然後，除了吃喝，你還得多休息。

乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利於激素 平衡，而激素平衡是有利於奶水的合成和分泌的。

最後，你得減壓放鬆。

媽媽們處於放鬆的時候，控制內臟活動的副交感神經相對興奮，可以促進乳汁分泌。