我戒菸有5年了吧！我感覺就是最開始的20天難點，後面就沒事了！只要開始戒菸就不要給自己找任何藉口，理由抽了！別說什麼我先少抽點什麼的！就是直接一根也不抽就完了！最好給自己最尊敬的人說一聲你戒菸了！然後你自己就不好意思抽了！我就是這麼戒的，我當時在QQ上記錄戒菸的天數了！什麼時候總是忘記更新就戒菸成功了！加油吧！不過戒菸後胖了10斤！

我本人抽菸25年多，在11年戒過9個月的煙，後來由於受了一些打擊，又把煙抽上了，哎，很是無奈啊，再次想戒，心緒不寧，所以不敢再提

下面結合我僅有的一次戒菸經驗跟你聊一下吧

想戒菸，首先你得保證自己的心態，情緒都比較穩定，然後要獲得身邊的人支援，接下來，找一個比較忙碌的下午，把煙和打火機一起送人，戒菸開始啦！

切記，頭幾天確實會有點失落，因為你戒的不光是煙癮，還有更厲害的是多年的習慣，我個人覺得最好的方式就是讓自己忙碌起來，起碼可以短暫的幾個小時忘記煙癮

很欣賞如今的年輕人，我工作上遇見的90後，大概有8成是不抽菸的！最後，祝你戒菸成功！

本人抽菸二十幾年了，要想徹底戒菸確實存在一定難度！第一，需要毅力！第二，戒菸前期最好遠離抽菸的人，否則會在某個時刻在別人的縱容下把持不住！第三，煙癮上來時想辦法分散注意力，找點自己感興趣的事情做，另外就是保持心情舒暢！祝你你戒菸成功！！！

其實戒菸沒想象中的那麼難 我戒菸的時候 一開始媳婦買了一些零食 其實發現那些東西都沒什麼用 我一開始戒菸的時候 煙癮來了 就忍 實在忍不住了就抽一根 而且一根也就抽2口就不抽了 然後一天一天減少 大概一個禮拜左右就徹底不抽了 現在已經戒菸快半年了 戒菸期間要和朋友少聚 不然那種誘惑真的很難抵擋

我的心得有二，第一：多看吸菸有害的文章，鞏固心智。第二：不能一次性戒菸，從第一個月五根每天開始，一個月後四根，一個月後三根，到了第四個月就會忘記抽菸，依賴性越來越低，基本忘了，也就戒了！這樣戒的徹底，而且對身體有好處！

我戒菸成功了！從三月份開始買了個電子煙，抽了一段時間，消費不起，我靠煙彈比真煙還貴，後來自己往裡打油，買菸油無數種。花了不少錢。抽了大約40多天，電子煙都不抽了，放閒魚上賣。戒菸胖了10幾斤。

我90年的，抽菸10年整，戒了一年多了。一點想抽的感覺都沒有。

以前最嚴重的時候一天兩包。

我可以告訴你戒菸的過程。

頭一個星期，都瘋了。啥都不想幹。就是想抽菸，然後過兩個星期下來就容易煩躁。

過了一個月就嘴巴閒的難受，就想搞點東西吃吃啥的，嘴巴沒味道，可以搞點瓜子啥的吃吃。

再過一個月就沒什麼感覺了，只是這時候如果有朋友在你旁邊抽菸會忍不住，這時候只要忍住不抽就可以了。

幾次下來以後估計就沒人給你遞煙，然後半年後基本上就戒了，但是還是會記得菸草香味。

一年以後，其實我沒到一年大概7-8個月就開始反感煙味了。

最難搞定的是頭一個星期，其實很簡單，找一個感冒的時機，感冒咳嗽抽菸不香，然後就把煙全部扔了。打火機扔掉。

頭一個星期就被你這麼偷偷的給度過去了。

然後是頭一個月，搞點瓜子，多睡覺。頭一個月就混過去了。

再後面就很簡單啦。

過來人，說的很詳細了。

前提是你要記住你抽菸之後早上那噁心的感覺。那口臭的感覺。那別人在你面前抽菸的感覺。妥妥的戒掉。

10年就戒不了，是不想戒，本人30年煙齡，去年11月1號開始決定戒菸，到今天一根未吸，你說我戒掉沒有？其實很簡單，就一個理念，不抽會死不，查書籍答案是不會，那就不抽，想抽就這樣想，就戒掉了。

誰跟我講戒不了，都是不想戒。

我抽菸25年了，現在戒菸兩年多了。主要是看自己的意識，突然有一天我覺得抽菸隊健康真的很不好，狠狠心就不抽了。如果還要深刻一點的，你就到醫院帶上半天，必定有非常深刻的瞭解健康有多重要……！

哥85年的，煙齡比你長，15年了，今年5月開始健身，後來決定戒菸，目前戒了兩個多月，還不算徹底戒，但是對香菸的依賴已經很小了！分享一下經驗，首先從決定戒菸的那一天起，就把自己當成是一個不抽菸的人，不要給自己任何理由藉口，簡單粗暴，就一個字“忍”，想想自己在健身房咬牙切齒汗流浹背的樣子都能堅持，還有什麼不能忍的？這個忍會有幾個階段，頭三天是最難的，三天過了再到一週，再兩週，過完三週你會明顯覺得對煙的依賴明顯減小，就這樣形成常態，一個月之後就效果好多了，得空了就去鍛鍊，健身，最好有個明確的目標，比如體重控制多少，體脂率控制多少等！儘量別讓自己閒下來！

我下載了一個軟體叫戒菸軍團，天天打卡戒菸，很有成就感，還有一本神書《這本書能讓你戒菸》，不妨看看，用處也大，喜馬拉雅上有聽書免費電子版，我抽了二十多年了，這次戒了快一個月了，這是我戒菸最成功的一次，這兩個東西對我幫助很大。

還有就是戒菸要不不戒，想戒就一根不抽，控煙不可能戒掉。

戒菸最重要的就是靠你的意志夠不夠堅定，可以嘗試給你自己心裡壓力，比如每抽一根菸你就設想抽完它你的心血管疾病就會發作，當你求健康的慾望大於你的煙癮自然就會戒掉了。

別戒！我一直在堅持抽！連生病咳咳咳，都堅持躲醫院廁所吸幾口，生怕忘了菸草的香味。有幾次沒錢買菸，但還能丟下臉面，在地上撿了幾個菸屁股吸吸，生怕戒了。因為男人有個愛好不容易。堅持堅持吧！

我到今天戒菸正好一個月，我來說一下我的戒菸旅程。

我煙癮也有10年之久，中間戒菸5次，每次時間2-6個月不等。而這次戒菸跟以往感覺完全不一樣，我這期間從未想過抽菸，也沒有感覺到戒斷症反應。

這本書的作者是一個33年煙齡，每天抽100只香菸的菸民寫的，最終他成功戒菸，並把自己的經歷分享給大眾，至此有幾十萬人因他而成功戒菸。

他的戒菸方法跟別人不一樣，因為他是一個吸菸者，他很清楚吸菸者的心理，也很清楚菸草上癮的本質。

戒菸最重要的是解決心理問題，心理上煙癮解決掉，尼古丁的上癮就很容易解決了。

大家都可以去讀一讀，不管能不能戒菸，多讀本書總不是壞處。

本人96年，14歲開始抽菸。到2019年一月份開始戒菸，戒菸的目的為了女朋友，為了自己吧。首先要對自己狠一點，像我決定戒菸的那天，讓好朋友幫忙錄個影片，拿著煙盒說著我本人從今日開始戒菸，望各位親朋好友監督，如看見我抽一根菸，罰款100。然後發到自己微信朋友圈裡。再然後自己一星期內意志力一定一定要特別堅定，堅決不抽，死挨死頂。期間買多點零食，各種含片別讓嘴閒著。只要頂過最難捱的前一星期，後面就不辛苦了。說明白點還是得看自己的意志力堅不堅定吧。像我現在戒菸那麼久了，有利有弊吧。利就是身體健康，弊就是社交減半！

不建議你戒菸！

我吸菸超過20年，今年3月開始戒菸，至今超過5個月沒抽一口煙，戒菸期間，不排斥別人抽菸，但自己不抽菸也不會有任何難受的感覺。分析原因，主要還在於自己是身體上確實需要戒菸，而不是思想上強制自己戒菸！只有身體需要戒菸，才能馬上戒掉！

今年3月查體，發現肺部有結節和纖維灶，儘管不是癌症，但年輕時作為業餘運動員的我，到了中年肺部能壞到這樣，確實與吸菸有關。

查完體後，我就跟家人說，我要戒菸！從我說完這話，我就從沒有想過再抽菸，也從沒有饞過煙，從沒有因為不抽菸難受過，我自己都很奇怪！

結論就是，只有當身體需要戒菸時，才是真正需要戒菸的時候！

此外，我接觸的人中，得肺癌的兩個人都不抽菸，得肝癌的兩個人一個喝酒一個不喝酒，你說怪不怪？

本人也是90後，但是抽菸較早大概有12年煙齡，期間共計戒菸次數三次，頭兩次都以失敗告終戒菸時間都沒有超過一個月反而越戲越厲害，第三次戒菸應該成功一半了，到今天為止已經兩個半月了，對煙得依賴越來越小，我總結一下經驗戒菸沒有任何科學辦法也沒有藥物戒菸治療得方法，就簡單直接忍，忍不住也要忍住，挺過頭兩週就會好許多，實在想抽菸就嚼口香糖或者吃點小零食，然後加強鍛鍊，自然而然就把煙戒了，鍛鍊得時候對煙會非常反感，

我輕鬆的把煙戒了，沒有痛苦沒有再復吸煙，方法真的很便宜，主要是要能看懂一本書，他讓全世界幾千萬菸民從心理上走出來，他的神奇之處在於他告訴你要吸著煙看完，毫無痛苦，他的偉大名字就是《這本書能讓你戒菸》，您看完的時候把這個本書的經驗推給每個苦苦掙扎的菸民就是對我的感謝

作為一個89年有14年煙齡的過來人說，戒菸我覺得不難，主要就看你的毅力夠不夠，能不能撐過那段最難受的時間，撐過去了就戒菸成功了。我以前煙癮也不算太大，現在戒菸剛半年時間。

戒菸第一個月白天上班比較忙不抽也不就不想了，尤其到晚上開始煙癮發作，在房子裡走過來走過去的，特別難受，這時候就去吃點瓜子花生水果之類的，磨磨嘴消磨下時間。

就這樣熬上1、2個月煙癮慢慢就淡了，再堅持1、2個月就基本上算是戒菸成功了。

切忌：周邊的朋友給你發煙的時候一定要挺住、挺住、再挺住。

戒菸貴在堅持、堅持、再堅持！！！

你好年輕人，你的想法很好，趁著年輕，把煙戒掉吧，嘗試一下就會知道，不吸菸的你有多健康。

總是聽到有人說，自己家裡老人，抽菸喝酒活到90歲，我們姑且不論這種說法的真實性，即使他說的是真實的，也只是小機率事件，沒有廣泛的指導意義，其實我們所有人都知道吸菸對於我們的健康是一定有害的。

比如人們常說，吸菸的人呼吸系統不好，肺也不好，那麼吸菸是真的把肺燻黑了嗎？一定還沒有那麼簡單的。吸菸會導致支氣管上皮細胞的纖毛變短或者變得不規則，影響它的活動能力，從而降低呼吸系統的活動能力和免疫力，讓吸菸的人更容易感染。

吸菸還是導致慢性阻塞性肺氣腫（COPD）最重要的危險因素。因為吸菸可以加重氣道炎症和氣道重塑，使氣道壁和肺的實質發生變化，導致慢性炎症及結構破壞。簡單的說，長期大量吸菸的人確實會出現胸膜增厚、肺大泡、肺氣腫、肺間質性等變化。

另外吸菸者還可能出現性慾減退，陰莖勃起無力，精子成活率低，甚至導致不孕不育。在現實中很多菸民都在被告誡，備孕期間最好戒菸，因為不單單會影響成功受孕的機率，更是會影響精子的質量，甚至因此可能出現胎兒畸形等嚴重後果。作為一個年輕的90後，現在應該也到了談婚論嫁準備要小孩的時候了，再不戒菸，就帶著深深的顧慮去擁抱你的孩子吧。

其實吸菸目前最被關注的問題就是和肺癌發生機率的關係。每年大約有 60 萬人死於肺癌，而吸菸確定是被公認的引起肺癌的最主要原因，大量的醫學研究表明，日均吸菸量與肺癌發生率和死亡率均成正比關係。所以長期大量吸菸的人，罹患肺癌的機率要遠遠大於不吸菸人群，而且，吸二手菸的家人也同時會受到不利影響。

我身邊有很多朋友正在或已經戒菸成功，我也寫過關於吸菸的文章，如果正常戒菸，面對輕微的尼古丁戒斷反應，相信任何有決心戒菸的朋友都可以自己面對，並戰勝對菸草的依賴。但對一些煙癮比較大，且有過多次戒菸失敗經歷的人來說，做好的方法還是運用科學的手段戒菸。

比如我們之前說過的尼古丁替代療法，就是用一些尼古丁替代品幫助煙癮大的人面對可能出現的戒斷反應，並最終擺脫吸菸，擁抱健康生活。

常用的尼古丁替代製劑有：貼劑、口膠劑、噴霧劑、吸入劑以及舌下含片5種。可能一般人很少接觸這種替代品，我們以尼古丁貼劑為例，將尼古丁貼劑如下圖貼在上臂上，這樣貼劑中所含的尼古丁成分會緩慢釋放，幫助出現尼古丁戒斷反應的戒菸者抵禦戒斷反應。

除此之外還有一些嚴重的戒斷反應可能需要用到藥物治療，比如我之前說過的精神科抗抑鬱藥物安非他酮和最新上市的戒菸藥物伐尼克蘭，都是不錯的藥物治療尼古丁戒斷症狀的選擇，當然，具體的選擇最好還是聽從你的醫生的建議。

作為醫生，我要告訴你，戒菸永遠不算晚，而且最好第一次戒菸就堅持下來一定勝利，因為多次戒菸失敗只能讓人變得更加難以戒菸。

為了你的家人和你未來的孩子，一定要堅持住，戒菸最難的可能是前兩週，但戒菸之後需要面對長時間的精神考驗，千萬不要前功盡棄，尤其在社交場合看到別人吸菸的時候，特別是在飲酒後，別人遞過來一隻久違的香菸，一定要勇敢的說不，不是為了自己，是為了那些愛你的人。