我剛達到十公里一次的水平，時間是71分鐘左右，不要去攀比配速和跑量，自己跑的開心，跑的健康就好，只要動起來，身體就會有好轉！

入門級跑者，應該有一定的跑量基礎了，能把10公里一小時輕鬆完成，拉幾次長距離15-18公里，就可以完成半馬了。

我39歲，10公里最好成績54:04，半馬成績2:05:56

對於普通人來說，這個成績很棒，都是大神級的人物了。

普通人裡面能夠一口氣完成十公里的人為數不多。

而且能夠用一個小時時間跑完十公里的人更少。

看看周圍的朋友，經常打球的，踢足球的，

沒有跑步基礎，讓他們一口氣跑十公里，

時間限制在一小時以內，

很少有人能夠完成。

這是現在慢跑得的十公里

但是在跑圈的話，

一小時十公里，

這個成績算作入門選手，

並且不分年齡，

在跑圈年輕有天賦的，

速度自然快，

上了年紀的，

在跑圈活躍的，

十公里大部分都是一個小時以內，

成績完爆我們小年輕，

一般這個入門，

放大了來說，

十公里成績在50到60分之間，

在跑圈堅持跑步的，

小半年基本能夠達到這個成績，

然後業餘裡面比較厲害的選手，

十公里成績可以達到44分到50分之間，

這個區間除了跑得勤快，

刻意練習速度也很重要。

這是過去跑長距離中的十公里。

而其他十公里在44分鐘以內的，

多少有點天賦的基礎，

加上後天勤奮的練習，

當然對於我們普通人來說，‘

跑步起到鍛鍊的作用就好啦，

注意健康安全的前提，

堅持！

跑渣路過，昨天跑的十公里成績。還能提高一點，但是會累。六分多跑起來是最舒服的。主要看自己的身體素質吧。開心就好。

入門級。我這2年開跑步，今年腳疼了2次，間隔休息了2個月，一直是斷斷續續的跑，最多也只跑10公里，配速在6分20秒左右。在本地跑群裡，我屬於菜鳥級，那些大神平時起步是10公里，配速一般在4一5分鐘，經常跑個半馬，偶爾拉個全馬，有時還跑個50一60公里的，完全不能跟他們比。跑步的目的是鍛練身體，不存在攀比競爭，按照自己的身體狀況，掌握好自己的跑步節奏，堅持就行。

在跑步中十公里一小時，屬於什麼級別？

這個水平在跑友中，屬於大眾水平。 在業餘水平的跑友中，速度還算不錯。

高手一般是在40分鐘之內

專業的運動員一般是在37分鐘之內

大多數跑友的速度都在50到1小時左右。

我十公里最快的速度是跑進50分鐘，半程最快跑進1小時55分鐘。配速基本上是在一公里530。現在工作累了一些，配速現在基本上掉到六分鐘了。下面這張圖是我今天早晨跑的，配速是5.59。

跑步速度量力而行。

從新手期過度到穩定期的跑友，這個時候基本上都有自己合適的配速，像我是跑了大半年之後，配速基本穩定在是在六分。後來是因為參加馬拉松，所以才稍稍提快了速度。這個跑步自身的速度相差不會太大，。有的時候因為身體原因，配速可能會稍微下降一些。只要跑自己合適的速度即可。畢竟又不是專業運動員，沒有必要太過於追求速 。

跑步運動，不宜過量。

一般跑步的朋友，大多數是因為興趣，健身或者是減肥選擇的跑步，每天跑個七八公里，最多十公里就可以了，這樣既可以達到健身也能減肥的效果。我在體育館跑步，每天基本上都是跑十公里以內。很多的朋友都勸我，這麼年輕，體力也好，可以天天跑個半馬或者全馬。我對此都是呵呵一笑而過，我跑步就是為了體能好，身體更加健康。如果跑的過量，對身體有損傷，這個我是萬萬不會多跑的。有的人被別人一激，腦子一熱就開始跑跑跑，忘記了最初開始跑步的目的。長期過量跑下來，跑傷了之後就只能羨慕的看著別人跑了。

過度的運動會損傷身體，很多運動員退役之後，身體關節或者腳關節，會有這樣或者那樣毛病的原因。這個就是長期運動過量的原因。咱們跑步基本上都是為了讓身體更加健康，為身體著想才跑的。沒有必要過分的追求距離。

足夠的睡眠時間，正常飲食

保持跑步運動的人一定要保證每天的睡眠時間，這樣跑步的時候才會更加有精神，有力氣。才能達的健身的效果。人反應說跑完步精神不振，這個基本上和睡眠時間是有很大的關係。其實是不光運動要休息好，人基本上都需要休息好，第二天起來才會有精神。

跑步的時候正常吃飯就行，空腹跑步會感覺到沒有勁，跑不動。只有吃好睡好，運動起來才會讓身體更加好。

每一個長期堅持跑步的朋友，不管是身體，還是精神或者是面貌，都會有很大的改變。跑步可以讓人更年輕，讓身體更健康，讓生活更加有意義。

跑步10公里，用時60分鐘，屬於大眾跑者級別。

跑步10公里，每公里配速6分鐘，用時60分鐘，相對於筆者來說，屬於慢跑，非常舒服的10公里。

筆者遇到過很多朋友，跑步都很一般，跑幾公里累的不行，基本跑不動了（跑姿還是錯誤的，很傷膝關節和肌肉）。

喜歡跑步的人都知道，跑步5公里和10公里，都是跑者的小門坎，能夠跨越過去，就能夠朝更遠的目標前進。能夠跑步5公里和10公里的跑者，都是很厲害的（不計較配速）。

跑步10公里，用時60分鐘，相對於剛剛完成10公里的跑者來說，是非常不錯的跑步成績。但是相對於有跑齡的跑者來說，屬於很一般的成績。筆者的10公里PB在於42~45分鐘，成績也很一般，但自己也很滿足。跑步10公里，用時60分鐘，相對於筆者來說的話，算慢跑，能夠輕鬆完成。

現在跑步10公里，用時60分鐘，可以進行跑步計劃制訂。每週跑步3~5次，1~2次跑步10公里，2~4次跑步5公里。每次跑步時，都要尋找屬於自己最舒服的節奏（步頻控制在170~180次/分鐘，步幅因人而異。呼吸以鼻子和嘴巴吸氣，鼻子為主。開始吐氣以鼻子為主，後面以嘴巴和鼻子為主）。沒有跑步的幾天，可以進行腿部力量訓練和柔韌性訓練。

屬於大眾跑者，我昨晚也跑了一會兒，天氣漸漸變冷，很難跑到當初的那種狀態，夏練三伏冬練三九，我今年已經堅持過三伏天，冬天的三九天也要抗過去。

生命在於運動，運動在於堅持。加油

這是我7月份跑步的兩張截圖，一般都是跑10公里，配速在5分鐘上下，狀態好就4分50多秒，差一點就5分零幾秒！然後，那天想著多跑兩公里試試，一點點往上加，最後跑個半馬試試，結果最後兩公里跑了我15分鐘左右，繼續往上加，爭取跑個半馬。

這是我在本月一號參加的南寧馬拉松長跑活動10公里專案中跑出來的成績，這是我人生中第一次參賽，淨計時成績51分18秒，符合你所說的1小時左右，在全部參賽選手中排名第103名，性別排名第94名（說明還有8名女同志跑得比我快，厲害了），年齡排名第65名（說明我這個年齡段的選手是主力軍，同時也說明有好多比我年齡大的人跑得比我快）。總參賽人數是6000名，所以，我這個成績能排到第103名應該來說算是靠前的了，算是不錯的了吧。

其實我的出發不算太好，因為是在隊伍的中後段，所以一路趕超到前面也是很不容易的，前面的人跑得太慢了，而且有好多人是以走步的形式前進的，這對我的提速和節奏帶來很大的影響，不得不各種急停或是穿插期間才能跑下去。還有，跑步過程中我還不忘時時開啟手機忙著各種拍照，也耽誤了不少時間。哈哈，第一次參賽，太興奮了。有多興奮呢？參賽的前一晚我真的是睡不著，翻來覆去就失眠了，還好狀態不受影響，整個過程感覺輕輕鬆鬆，除了心率高一點不得不減速平緩一下之外，後面最後兩公里是以最大的速度衝刺趕超了好多人，才得以取得如此成績。

其實，這只是我第二次跑到10公里，之前只在訓練中跑過一次10公里，然後平時都是五公里左右，那次狀態非常好跑著跑著就嘗試了跑到十公里，成績也是五十幾分鍾。我也算是跑步的初學者吧，剛剛跑步兩個月，還處於三天打魚兩天曬網的階段，我的經驗就是慢慢跑下去找到自己的節奏並按照自己的節奏有條不紊的跑著，就能比較輕鬆的獲得一個比較好的成績了。當然，希望自己能向跑步大神們學習，有完整的階段性的訓練，爭取成為一名合格的跑者，向更廣闊的遠方前進。大家一起加油！

在跑步中10公里1小時左右屬於什麼級別？10公里1小時左右，對於初始的跑步訓練者來說，是很不錯的成績了，但是對於經常跑步的訓練者來說，屬於“入門”或者說“普通”級別”。

1. 世界記錄：男子，26分17秒；女子，29分17秒45。

2. 國際運動健將：男子，28分19秒；女子，32分54秒50。

3. 運動健將：男子，29分45秒；女子，34分20秒。

4. 國家一級長跑運動員：男子，30分50秒；女子，37分20秒。

5. 國家二級長跑運動員：男子，34分鐘以內；女子，42分以內。

6. 國家三級長跑運動員：男子，37分鐘以內；女子，48分以內。

7. 業餘“大神級”： 男子，40分鐘以內；女子，50分以內。

8. 業餘“牛人級”： 男子，45分鐘以內；女子，52分以內。

9. 業餘“強人級”： 男子，50分鐘以內；女子，56分以內。

10. 業餘“刻苦級”： 男子，55分鐘以內；女子，60分以內。

11. 普通級：男子，60分鐘以內；女子，65分以內。

12. 入門級：男子，65分鐘以內；女子，70分以內。

13. 路人級：男子，70分鐘以內；女子，75分以內。

14. 慢速級：男子，75分鐘以內；女子，80分以內。

1. 提高跑步的能力，或者壓縮單位距離內的跑步時間，在於以正確的跑姿跑步，在於透過長期的跑步訓練不斷去提高。

2. 根據自己的能力循序漸進跑步。不同的跑步訓練者，體質不一樣，跑步能力不一樣，提高跑步的能力，應根據自己的身體情況出發，循序漸進提升，過量訓練，不僅欲速不達，還會導致膝關節、踝關節等部位損傷。

結語：跑步健身，在於保證身體的健康，在於比較過去！

我跑步六年，到現在我還記得我剛開始跑步的樣子！剛開始跑步的時候，我5km都跑不了，更別說十公里！

後來每天堅持，每天增加100到200米，練了兩個月左右，我可以輕鬆的跑5km了！然後我持續的堅持，跑了半年多，我終於完成了第一個十公里！

我還記得我第一次跑十公里，用了一個小時十幾分鍾，這個速度真的是比較慢，但是當時畢竟是新手，跑不了那麼快！

完成十公里以後，我就開始練速度練耐力，每天堅持，十公里的用時從一個小時十幾分鍾到一個小時，然後進步到50分鐘，然後到現在的45分鐘，真的是一步一個腳印！

10公里1小時左右屬於什麼級別？

其實從我的經歷來看，一個小時跑十公里真的不算慢，只有那些堅持運動有運動習慣的人才能做到！

一個人從剛開始運動到完成十公里，然後把十公里跑進一小時，這確實需要一段時間，一般來說不少於一年，當然也有快的也有慢的！

其實十公里一小時這樣的速度也是剛剛好的跑步速度，不太快，但是也不太慢，速度把握的好，身體受傷的風險小，對身體的鍛鍊效果也好！

怎樣才能在一小時內完成十公里？

1. 鍛鍊你的肌肉

肌肉的力量對於跑步的速度是非常重要的，肌肉多，肌肉大，肌肉強才能撐起足夠快的速度！如果你想將十公里跑進一小時，我們必須進行無氧訓練！

我們可以做平板支撐，引體向上，高抬腿卷腹，深蹲，鱷魚爬，這樣可以很好的加強核心肌肉和腿部肌肉力量，這樣你才能在一個小時內跑進十公里甚至是更快！

2. 要有目標

如果你每天重複相同的距離，那你的跑步水平就不會得到增長，我們一定要有目標，比如說今天我跑了億公里，那明天我就要挑戰1.1km！

然後花兩到三天去鞏固你所取得的成果，然後再進步100到200米，這樣循序漸進，一步一個腳印，你不僅能越跑越遠，而且可以在一個小時內完成十公里！

3. 恢復和跑步方法

我們一定要學會恢復的技巧，如果你的身體恢復的好，那你的身體就會越來越強壯，跑步水平就會越來越高！每天保持八小時的睡眠，早睡早起，多吃高蛋白食物質，蔬菜和水果。

同時我們要講究跑步方法，眼睛向前看，身體在一條直線上，用臀肌帶動大腿，順勢送出小腿，收緊核心，保持口鼻呼吸法，這樣你就可以越跑越輕鬆！

如果你只是想鍛鍊鍛鍊，我覺得一個小時跑十公里就足夠了，我個人建議不要太追求速度，速度快了鍛鍊的效果反而不好，而且容易受傷，希望大家根據自己的情況來選擇速度！

對於咱跑步愛好者，能堅持10公里跑到一小時已經非常棒了！跑步 說的是不在於快慢，但在安全不受傷，循序漸進提高速度還是有必要了！因為 你真正想提高速度和有氧耐力，就會研究如何提高，從 跑步技術 力量訓練 身體柔韌 和減輕體重去著手！

跑步技術最簡單的解釋就是 相同的倆個人 體能體重一樣，而其中一個人跑的更快更遠，這更多的歸功於此人的跑步技術！跑步技術的提高讓你省力和減少受傷！

力量訓練 而肌肉有爆發力和耐力，保護關節不受傷害，讓跑步技術能發揮出來。

身體柔韌性，除了減少受傷，把髖關節能開啟，這樣跑步技術中的大腿帶動小腿才能體現出來！

減輕體重是最直接提高速度，減輕一公斤脂肪可能讓你十公里快個半分鐘！你比別人重個二十斤，等於你扛著一袋面在和別人去比賽，肯定吃虧！

我跑步二十年了，以前也不追求速度，很佛性，最近幾年馬拉松在中國火熱，也開始去提高速度，讓自己有一個目標，這樣不至於荒廢了跑步。我今年49歲，小五十了。元旦參加了一個11公里的比賽，成績是47分半，去年11月跑了一個半程馬拉松1小時48分，我全馬最終目標3小時30分，今年的目標是3小時50分，年齡不是優勢了，但只要按照正確的方法去訓練，目標肯定會實現！

之前我也一直在糾結應該用多大的配速去跑，總是掌握不好，跑起來很累。有一天，我突然發現，要想跑好，輕鬆地跑，節奏最重要！掌握好節奏，只需要按照節奏去跑就可以了。怎麼可以做得到呢？用一個節拍器，2/4節拍，180步/分。試試看！

作為我們這些跑步不是職業的普通人，無需追求速度和級別，俗話說跑得持久才是王道。十公里一小時，對絕大多數的女同志或者很多男同志，都是很好的鍛鍊級別水平。跑步貴在堅持，希望你在健康的前提下越跑越快，越跑越快樂。

對於跑步愛好者來說，必須在有一定跑步基礎之上再追求跑步成績。所謂的基礎，並沒有一個特別嚴格的定義，以我的跑步經驗來說，至少要跑5公里以上才能談得上跑步成績。我個人認為5公里算得上是基礎跑量，8-10公里算是入門跑量，10-15公里算是比較不錯的跑量，半馬算是中高階的跑量，全馬絕對是高水平選手，全馬以上，算得上是大神級別的水平。能完成全馬和全馬以上跑量的人畢竟是少數，而且全馬算得上是極限運動，並不是誰都能完成的。

類似國際斯巴達超級馬拉松賽這種高達246公里的變態級別跑量，普通人想都別想，太難了。

業餘選手的跑步成績按照年齡劃分，年齡越大，完賽時間越長。下圖是2018年田協制定的業餘跑者跑步成績對照表，根據自己的年齡對照一下就行。除非喜歡跑步，或者想挑戰自己，否則沒必要太在乎成績。

跑步一定要循序漸進，即使之前曾經鍛鍊過，即使曾經是長跑一定要，只要 停止鍛鍊一階段時間，再重新開始跑步，也要遵循循序漸進的原則。可以下載各種跑步APP進行鍛鍊。如果想提高運動成績，除了耐力跑，還要做變速跑、法特萊克跑等跑步鍛鍊。如果想進一步提高成績，可以購買跑步方面的書籍，系統學習如何跑步，比如《跑步聖經》。

如果跑步以減肥為鍛鍊目的，跑步成績和跑量都不重要。只要的是跑步強度和時間，一般來說想滿足鍛鍊時間，再滿足跑步強度。跑不動可以快走，走跑結合，逐步過渡到慢跑。

鍛鍊時間至少30分鐘，一般45-60分鐘，肌肉量較高、減脂後不需要太多肌肉，或者需要突破減脂平臺期的人可以適當延長時間或提高強度。

最有效的減脂運動是中等強度有氧運動，中等強度指的是鍛鍊時的心率是最大心率的64-76%，最大心率是220減去年齡；或者用MAF180心率，用180減去年齡，再根據鍛鍊和身體情況調整心率上限。鍛鍊時只要心率不超過這個範圍或上限即可。

如果提高耐力、肺活量和免疫力為鍛鍊目的，心率是最大心率的76-96%之間。提高乳酸耐受力的心率是最大心率的96-100%。

沒有級別，只要沒有參加過奧運會和世錦賽的都是業餘愛好者鍛鍊身體消化食兒的[捂臉][捂臉][捂臉](體育生除外)

跑步10公里，一小時左右，應該是大眾選手。

我一般週末就這個速度，慢跑。

10公里的距離其實對有長跑基礎的來說難度不大的，

選擇合適的場地或者跑道很重要。

而且6分的配速，不競速，完全可以享受跑步的樂趣，

樂在其中！

本人45歲，基本上都是60-61分鐘左右完成，正常吧，沒有特別拼過配速。跑步是自己和自己身體的對話，自己和自己的心靈交流的一個過程，不需要和別人比速度，比昨天的自己好一些就行。

如果是有氧跑屬於接近中等的水平，混氧無氧跑屬於中下水平。

衡量一位跑者水平高低的重要指標不是看配速，而是看心率。同樣配速下，最大心率相差不大，心率低的那位跑者水平比較高。

10㎞跑一個小時，那麼平均配速就是6′00″，大眾跑者中能夠達到這個水平的有很多。但是其中有的跑者是在混氧無氧狀態下跑出來的，這和有氧跑是有區別的。

有氧跑時我們的心率在自己最大心率的60%～80%之間，對身體的感受來講，屬於中等強度的跑步。而混氧無氧跑時，我們的心率超過了80%，屬於高強度的跑步。

它們的供能方式也不一樣。有氧跑時，為肌肉供能的是我們體內儲備量大的脂肪，我們跑起來很輕鬆且持續時間長；而混氧無氧跑時，為肌肉供能的是儲備量少的糖酵解系統和磷酸原系統，我們跑起來很容易累且堅持不了多長時間。

對身體有很好鍛鍊效果的是有氧跑，如果長期用混氧無氧跑的方式跑步，反而會損害我們的身體。所以，我們平時跑步還是要以有氧跑為主。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

如果是有氧跑屬於接近中等的水平，混氧無氧跑屬於中下水平。