理論上可以的，看你的問題上的描述，你應該是男生吧，身體長高的原因主要是骨骼的發育，這主要靠下肢和脊柱的增長。一般女性在19~23歲、男性在23~26歲身高才停止增長。 這時因為骨骺閉合，所以不能再生長了。

(1) 身高與性成熟早晚有關

成熟年齡的遲早會影響急速成長的身高。一般是急速成長現象發生較早的人，就較快達到終止點;較晚發生的，也較晚達到其終點。你屬於哪一種？

(2 )身高與營養有關

飲食中的高蛋白質，尤其是動物蛋白質和鈣、磷、維生素等無機鹽類食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類以及各種促進新陳代謝的維生素B族、E族，豆類、雜糧及新鮮水果 、蔬菜等所含營養成分，都有助於骨骼的充分發育，即骨骼的增長、增粗、增寬和骨皮質增厚。

(3) 身高與睡眠有關

青少年要保證充足的睡眠，每晚至少要睡足8個小時。

(4) 身高與遺傳有關

在一般情況下，父母身材高，子女身材也高;父母身材矮，子女身材也矮。但是，父母身高不是影響子女身高的唯一因素，外在因素即環境條件對身高的影響也不容忽視。外在因素主要是指營養、生活習慣、體育鍛煉等。

(5)身高與體育鍛煉有關

下面一些運動特別有助於孩子長高。A.摸高練習;B.爬杆或爬繩梯鍛鍊;C.上體前引;D.交叉伸展;E.跳繩、跳皮筋、踢毽子;F.單杆懸垂;G.游泳。這些訓練會增加關節、韌帶的柔韌性，有助於身高發育。像舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，不宜作為18歲以前少年的經常訓練專案，即使過了青春發育期，也不適於進行這類運動，以免影響身高的發育。

(6)身高與精神因素有關。

不良情緒會影響腦和內分泌系統的功能，輕者影響身體發育，重者導致各種疾病。因此，憂傷和鬱悶不僅會使兒童少年易患各種疾病，而且影響生長髮育，甚至出現“未老先衰”的現象。

青春期結束後，人再想大幅度增高可能性很小，不過了解了長高的因素後，希望你能積極面對，再高一點點也是不錯的喲。

球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時儘量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。

最後總結一下籃球是第一長高運動，跆拳道是第二長高運動，不懂的可以百度一下青松增高顧問的部落格，裡面有他的威信

1、經常運動，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學依據，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應，增加骨密度。才能使增高成為可能！

2、如果在發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，使骨骼可以補充建築材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然後服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。

3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學依據的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！

4、至今還沒有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢太多了，建議不要購買市場上的增高安慰劑。如果實在要增高，可以手術增高，但是副作用也很大，且必須到大醫院做手術。強烈建議不是萬不得以建議不要做此類手術！

5、“飲奶喝漿”，即飲牛奶喝豆漿。牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他型別食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質來源，既容易吸收利用又安全。除此之外，其中還含有豐富的蛋白質、微量元素及必需氨基酸等。豆漿富含植物性蛋白質、微量元素等，還有一個最重要的原因是它含有豐富的“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似、

很多人認為20歲以後的人大多骨骺線已經閉合，不可能再長高，其實這一說法是錯誤的，20歲以後我們仍可以透過伸展、擴寬骨間隙來增加身高，另外骨骼閉和也是一個漫長的過程，人體骨骼完全閉和的平均年紀是25歲，而大部分的矮個子因為發育期晚骨骼逼和時間甚至會推遲到25歲以後，因此20歲以後完全可以透過鍛鍊、營養保健等各方面，透過給骨骼一定的刺激，還是完全可以取得很好的增高效果的。 那麼,20歲怎樣可以長高呢?

跳遠：

立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳掌著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次，中間適當休息。

拉腰背：

坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹儘量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

摸高：

原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息兩分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。 膳食要平衡食品數量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多樣化，粗細兼備，葷素搭配，相互取長補短。

市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的,可以服用增高藥類的營養品加以輔助,只要你按照下面說的做，你再長高3釐米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。

併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。

兩腳開啟30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。

兩腳開啟60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。

面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。

做一個長度乃釐米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病，並可以收縮腹部。

拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5釐米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，儘量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。

坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。

做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。

食物與營養

營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。

運動是人體發育的重要條件

運動不等於勞務，後者一成不變的重複動作無益身高。增高運動應是完全協調使身體發育的運動。

藥物

如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。研究表明，矮身材的人生長激素（HGH）偏低。有的研究機構使用GH促進身高，肌肉注射，2—10年，身高增加5釐米。但人類生長激素原料難得，且價格昂貴，治療結束大約花費近10萬元，非一般家庭所能承受。

其它因素

生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至傢俱高度都與身高有關，厚而硬的被褥影響血液迴圈。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無裨益。

會的，人的生長有倆個明顯期，也是關鍵期是0-2和10-14這倆個年齡段身體生長是最快和最明顯的時期，到25歲身體發育結束，也就是說20歲以後你的身高會長但是不是很明顯

其實二十歲還是會長得，不過不明顯了。另外透過一些物理方法還是可以再長出一些的。

比如:適當的健身鍛鍊，但是絕對不能運動過度了;

多做腰腹部，腿部的拉伸運動;

每天堅持往上跳;

有能力的話，堅持做引體向上;

最後呢多吃含鈣的食物，多喝牛奶

蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫長高訓練法：　　1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；再做各種劈腿、“跳板”、擺動、抖動等動作。　　2.單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。　　3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。（我就是在籃球架下鍛鍊的，效果不錯，170衝跳可以輕鬆摸到板）　　4.登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重複3~4次。（我是上坡踮腳尖練小腿，下坡快跑拉伸腿）　　5.睡覺前拉拽身體，使身體處於“拉伸”狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。（這個可不試，有點麻煩）　　6.每週游泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如遊蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每週打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。　　7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用槓鈴練習。已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛鍊的人，這種激素晚上又增加。鍛鍊能改進血液迴圈和新陳代謝，提高生長激素的含量。　　鍛鍊後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。　　最後，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽菸、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。

其實這個問題我也問過很多人，包括一些健身達人，都告訴我20歲以後就不會再長高了，理論上確實也是這樣。不過，可以通過後期訓練讓自己“顯”高，透過鍛鍊上身，特別是背、肩膀，讓自己身材挺拔，多做拉伸讓自己伸展開，這又何嘗不算長高呢？而且人挺直了，氣質也上去了，就會給人高大的感覺，當然也可以“長高”咯。

雖然大部分人都覺得年齡過了20歲便不會長高了，但我父親親身的例子告訴我，20歲以後長高是可以的。

1997年二十一歲的父親應徵入伍，當時身高僅有166cm，在經過三年鍛鍊後，身高至172cm。

考慮再三有這麼幾個原因吧。本身家庭都是北方人，當兵時去了南方，換了水土氣候，飲食結構也被改變，同時，在部隊鍛鍊強度高，也刺激骨骼生長，舉個小例子，經常鍛鍊的手臂是明顯粗於缺乏鍛鍊的手臂的。以上就是個人家庭經歷了。

可以長高，但是試用所用人。我舅舅30多歲的時候還在長。能不能長，最簡單的辦法是去醫院照個手部（包括腕關節），看看還有沒有骨垢線（沒記錯，應該是這樣的）。費用大概70塊左右吧。

這個看個人了，我一個朋友，高中畢業183，當時18歲，現在25，還是183，我18歲172，20歲174，後期就找的很慢了，基本一年一釐米吧，每年春節都會測一次，現在25歲178

今年19 173非常非常看重身高 但是不知道怎麼就是不長了 大腿挺長 小腿相比於大腿感覺很短 我自己慢慢戒菸 戒擼 良好的生活 希望自己在長到178 求高人指點 父母172左右

矮個子的少男少女滿了20歲通常都覺得自己已經長不高了，個子不高的同胞們更是心生痛苦，其實不然，相關研究證明，未滿25歲透過相關的運動和鍛鍊和飲食調理，還是可以再長高。原因是這樣的，人體的脊柱都存在彎曲，如果能把這種彎曲的部位加以矯正，脊柱自然長了，人也就長高了，根據資料證明透過這些鍛鍊的男生女生都長高了5cm.今天小編就為大家細細講來~

瑜伽裡有個拉伸背部的動作，兩腿站直，雙手交叉後旋轉，然後雙手抱拳放於頭上空，上身慢慢的向下彎腰，直至頭朋友膝蓋，然後再頭慢慢的向後仰，片刻後返回原來的姿勢，反覆練習幾遍。

瑜伽裡有個拉伸背部的動作，兩腿站直，雙手交叉後旋轉，然後雙手抱拳放於頭上空，上身慢慢的向下彎腰，直至頭朋友膝蓋，然後再頭慢慢的向後仰，片刻後返回原來的姿勢，反覆練習幾遍。

還有就是脖子，做米字操，就是移動頸部像寫米字一樣，一點、一點、一橫、一豎、一撇、一捺；這樣可以拉直頸部。

除了這些針對性的鍛鍊，平時也可以到公園裡或者家裡，跳繩，拉單雙槓，打羽毛球，籃球等。這些跳躍性的拉伸運動是幫助脊椎發育的。

增高的過程中一定不要吃高鹽分的，高糖的食物，這些食物會抑制身體長高，還有不要熬夜，因為睡眠可以幫助身體各個組織修復再生。

配合增高的食物有高蛋白和鈣質的食物，比如麵筋，燕麥，豆類，奶製品，蝦蟹，牛肉，白肉，蛋類等食物。

您好，您這樣的情況很難確定還能長多高的，正常情況下，過了發育期後，增高的難度就比較大了。意見建議:建議可以做個骨骺閉合檢查，這樣的結果就是比較準確的了。除了平時多做增高的運動，象打籃球，跳繩和摸高等，還應該在膳食中要考慮多增加含蛋白質高的肉類、蛋類食物

百分之百的蛋白質是20歲增高的必備元素，蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見，動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

對於人的長高骨齡是非常的重要的，不要小看骨齡測試，覺得是沒有用的檢查，而實際上沒有骨齡檢測的增高治療，是相當不專業的。只要透過骨齡檢測，才能正確的判斷增高患者的骨骼發展狀態和發展空間。根據準確的檢測結果，專家才能制定出最適合患者的治療方案，得到出人意料的治療效果。

對於人的長高骨齡是非常的重要的，不要小看骨齡測試，覺得是沒有用的檢查，而實際上沒有骨齡檢測的增高治療，是相當不專業的。只要透過骨齡檢測，才能正確的判斷增高患者的骨骼發展狀態和發展空間。根據準確的檢測結果，專家才能制定出最適合患者的治療方案，得到出人意料的治療效果。

比較難了，但是不是完全沒希望，我16歲185 然後到了18歲那年有長到了187就停止了。關鍵看你的腦垂體生長激素是不是還分泌

由於進入青春期的年齡不同，因此生長突增的開始年齡也不同。一般說來，女孩生長突增的開始年齡比男孩早2年，約在10歲左右，男孩的生長突增年齡為12歲左右。因此，11～13歲的女孩平均身高反而超過同齡的男孩。在生長速度高峰出現後約一年，女孩將有月經初潮到來，一旦月經來潮後，身高的增長速度即明顯減慢。14～16歲，男孩的生長髮育水平超過同年齡女孩，身高的增長速度明顯加快，而且男孩停止生長的時間較晚，整個生長期較長，所以，男孩生長突增期間身高增長的幅度較大。這樣一來，到青春期末，男孩的身高就明顯超過同年齡的女孩。女孩身高每年可增長5～7釐米，最多9～10釐米；男孩身高可增長7～9釐米，甚至10～12釐米。據全國調查資料，17歲的城市男孩平均身高為168．6釐米，比同年齡女孩的平均身高超出10釐米左右。。約 3年以後生長速度減慢，直到女性17歲、男性22歲左右身高基本停止生長，體重增長減慢。男女的骨骼、肌肉和脂肪在質、量以及分佈上都有一定差異，男女體重也形成了明顯的差異。

在人的一生中，有兩個快速生長髮展時期，第一個時期在嬰兒期(1—2歲)，第二期為 青春期。青春期，女孩一般從9—11歲開始，比男孩早二年。青春期年齡段，世界衛生組織規定為10-20歲。青春期身高每年增加6～8釐米，少數人長得快的可達10～12釐米，形成了第二個生長高峰。以後，過了青春期發育成熟，骨骼完全鈣化，身高也就停止增長，再也不可能增高了。　　人體的長高，是全身性的增長，但是最突出的是四肢的長長，尤其是下肢的增長。　　組織學家認為，人體的長高關鍵在於長骨的增長(見圖)。長骨的兩端骨骺和骨骺板與骨的生長或骨長軸的增長或身高的進展關係極為密切。軟骨的骨化不斷地在骨骺和骨骼板內進行。骨骼內的骨化不斷地向幹骺方向延展，從而使骨長軸增長，人也就長高了。一旦當骨骺的骨化完成以後，骨骺板與骨骺同骨幹就完全融合，形成了骺線，自此以後，人再也不可能長高了。　　 因此，在X線診斷時，發現如其骨骺線業已形成的人，一般不可能有再長高的希望了。您可以上醫院拍一張骨骺線的Ｘ光片，請醫生看一下您的骨骺線是否閉合，如果已經閉合，一般來講就是不能再長高.一、長高的基礎階段1—9歲是孩子長高的打基礎階段。科學揭示，人體骨骼在此階段為儲備期，對骨骼發育所需鈣離子量為每日300—900毫克。而孩子在這個年齡段，、大多存在著挑食、偏食、厭食現象，嚴重製約了從食物中吸收鈣離子營養。骨骼中鈣離子儲備不足，一方面直接導致孩子個子矮小；另一方面，將在孩子發育期使其身高突增幅度減少。二、長高的突增階段10—16歲是孩子發育期。身高明顯長高，、此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1釐米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距。三、長高的最後衝刺創段男性17—26歲，女性16—25歲，為長高的最後衝刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2—3釐米的長高潛力，在這個階段透過合理有效的治療及足量鈣離子營養仍然十分重要，過早放棄努力，實在是一種浪費。279》能增高的食物如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：　　1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。 　　2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 　　3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。 　　4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。 　　6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。 8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 　　9、多作運動：讓多餘的能源儘量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。 　　10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。日常鍛鍊身體增高法 　　如今市場上用於增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那麼好。其實增高的最好辦法還是加強鍛鍊，下面介紹幾種有功增高的鍛鍊方法，青少年朋友們不妨一試。 　　懸垂法： 　　雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。 　　在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。 　　跳躍法： 　　雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要儘量使身體處於最大程度的伸展狀態。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。 　　牽引法： 　　站在20——30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2——3次，每次12——15分鐘，重複6——10次。 　　這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

完全可以噠，如果20歲想長高可以增加拉伸運動，20歲正處於人體機能的上升階段，積極鍛鍊一定能長高 ，25歲以後會有不同程度減弱。

有句老話，23竄一竄，一點不假是真的，我就是23歲長了高了幾釐米，相信事實吧。

一個人的身高80%以上是跟遺傳有關的，就是說你的父母多高決定了你80%的你的身高。所以首先你要根據你父母的高度測算一下你自己的高度，這個網上都有公式的，有一定的科學性。

看一個人能否再長高骨骺線是比較準確的。如果骨骺已經閉合，那基本上很難長高。但這並不一定準確，因為骨骺線完全閉合，跟骨骺線基本閉合，從x線表現看並不一定有明顯的差別，而且跟各個醫生閱片的標準並不一定一樣。所以還要結合你這兩年有沒有長高，如果這兩年每年都能長高1到2公分，那有可能後面還是能長高的。

還有考慮你的年齡，目前是20歲，20歲以後還是有長高的可能性，因為年齡也不算太大。可以考慮參加一些跳躍類的運動。我這裡首選推薦的運動動作是縱跳摸高。可以每天到籃底下摸籃筐。或者在樹底下跳起來摸樹葉。心裡默唸，我能長高，我能長高。當然心裡默唸有點唯心主義。但這是樹立信心的一種方法。還有就是平常睡眠要充足，每天作息要規律，不要挑食，營養要豐富。

最後，我要說的是身高，並不是決定一個人是否優秀的關鍵因素。能長高點當然是好事，但是個子矮的人同樣能做到非常優秀。那叫短小精幹。我們骨科界就有很多非常有名的專家，個子很矮，但是並不影響他們榮耀的一生。

能長高，有的人長得晚，有的人15歲就不長了，我叔家的一個弟弟，從小一直是他們班裡最矮的，到了十六歲就不上學了，出來打工，二十歲時才一米五八，到了二十三歲長到了一米七五。之前的時候我嬸子經常帶他去醫院，也做過各種檢查，十八歲時醫生說他的骨齡相當於十一歲的小孩，他穿過增高鞋，每天吃鈣片，用過很多辦法。基本沒有作用，到了十九歲去做了保安，沒想到二十三歲時到了一米七五。呵呵，現在他二十四歲了，我估計他不長了，到年底看看。

據說男要長到結婚。我兒子=十=歲，在讀大學，今年過年回家又長高了，說明=十歲以後還是會長，我發現長高並不是階梯式釣一天一點，而是撥節似的長一節又停段時間不漲，二十歲後可能會撥次把，幅度不會太大