兩個字：自律。

堅持運動，飲食健康，菸酒遠離等等。

看看國內某些運動員，抽菸喝酒，吃燒烤，逛夜店，哎，

天賦之外 自律 熱愛 責任 家庭

硬體設施 整個美國體育發展的全面性

4自律 可以看到，在每個休賽期詹姆斯總在進進行各種各樣的訓練，各種技能的提升，不留戀夜店，不留戀美食，良好的作息時間。十年不吃豬肉，渡假時帶著各種訓練器材會根據自己的位置變化而增減體重，你能想象嗎？

3熱愛 詹姆斯的熱愛無毋庸置疑，無需多說。

2責任 從高中開始，詹姆斯一直是球隊的核心領袖氣質一覽無餘，他知道自己的能力表現，對於球隊，球迷以及整個世界的影響強大的責任感2015至2016 騎士隊是他責任感的最好概括。 Cleveland THIS is for you。感動上蒼！

1家庭 詹姆斯的童年生活並沒有過多父親的陪伴，這是他在多次採訪中說過的，與母親相依為命，詹姆斯並沒有被底層的生活所打倒，而是把家庭扛在在身上，他知道一個真正的男人要需要做什麼！這件事卻教會了詹姆斯要做一個好的父親，好的丈夫，好的，球隊領袖，因為他知道一個人會對一些人巨大產生影響。很開心，詹姆斯並沒有被底層的生活所打倒，而是把家庭扛在在身上，他知道一個真正的男人要需要做什麼！時常會看到他去看兒子的比賽，也時常會在他的社交媒體上看到整個家庭一起尬舞家庭是支撐他前進的最大動力！

感謝詹姆斯教會我們的一切

美國體育發展全面性 美國體育發展的全面性，體現在康復損傷營養以及一些高階裝置的研發與應用在。詹姆斯的各個時期都可以看到這些方面的影子。

關注NBA的球迷，相信對湖人隊超級巨星勒布朗詹姆斯不會陌生，職業生涯至今，進入NBA聯盟開始便是巔峰，如今滿35歲的人了，他身體狀態看起來比聯盟絕大多數球員都還要好，要知道，和詹姆斯一樣的年齡大多都已經退役，還沒有退役的狀態大不如以前了，反觀詹姆斯，狀態一直非常逆天，還完全沒有停下來的意思，他將來有望超越卡爾-馬龍和賈巴爾成為歷史得分王。

在NBA已經打了17個賽季，身體狀態和競技狀態仍然還處在巔峰期，仍然還可以統治比賽，是什麼讓他永葆青春呢？

1、最主要的還是天賦

你不得不承認，詹姆斯就是和別人的身體條件不一樣，我說他是歷史上身體條件最好的球員，你還別不願意。詹姆斯上肢和下肢都非常強壯，核心力量十足，肌肉爆發力強，速度很快，彈速很快，這些都是他的天生優勢。詹姆斯的天賦毋庸置疑，就是最好，如果非要說他35還能夠如此出色，我想說第一點，首先來自他的天賦。

詹姆斯這樣出眾的身體條件，加上聰明的大腦和全面的籃球技術，他很少在訓練和比賽中受傷，職業生涯到目前為止，沒有受過一次大傷，這讓他保持了極好的身體狀態。詹姆斯的身體將身高、體重、力量、爆發力和靈活性等完美結合，加上他可怕的籃球天賦，百年難得一遇。

2、嚴格自律

NBA歷史上的常青樹們有一個公共特點，那就是都非常自律，比如說邁克爾-喬丹、科比-布萊恩特、雷阿倫等人，詹姆斯也是如此。詹姆斯會有嚴格的作息時間、身體鍛鍊計劃和食譜。

他給自己建了一個私人健身房，那時他還在騎士隊，後來就直接複製了球隊的健身房，把每一件隊裡有的健身器材都買回家。他還請了兩個隨行的健身教練，他去哪裡，他們就跟到哪裡，在詹姆斯健身和比賽的照片中都能看到教練的身影。

這些作息時間、鍛鍊計劃和食譜在休賽期也會得到嚴格執行。詹姆斯在中國參加活動的時候，長途跋涉，仍然會堅持自己的身體鍛鍊和訓練計劃。詹姆斯平時會剋制口舌之慾，飲食儘量杜絕高糖的碳水化合物飲料，儘量攝入低碳食物，控制體重和保持身體健康。

3、注意保養

第一就是保持充足的睡眠，詹姆斯本人表示，閒雜“自己每天確保八個小時的睡眠時間，這是他最低睡眠時間的底線，如果睡不夠八個小時，自己不願意跟任何人說話“，詹姆斯一直以來保持這樣的習慣，事實證明，詹姆斯這樣保養身體是非常有效的。

4、改變打法

詹姆斯在進入聯盟初期，憑藉恐怖的身體素質和技術能力，得分方式主要是突破衝擊內線，組織方式主要是突破分球。但隨著年齡的增加，詹姆斯現在開始減少突破，增加中遠距離投籃，減少身體對抗。這點其實和喬丹、科比等人非常相似，他們都在職業生涯中後期調整打法。

詹姆斯近幾個賽季明顯增加了中遠距離投籃，他也透過夏天的針對性訓練，提高中投和遠投的穩定性。

詹姆斯改變打法的另外一個方面就是，減少在防守方面的體力消耗，刻意降低個人防守強度，避免在防守端過強的身體對抗，有效保護身體。這就是為什麼詹姆斯近年無法入選最佳防守陣容的原因。

十幾年如一日的刻苦又科學的訓練，生活中近乎變態的自律，而且本身還天賦異稟！讓其他人怎麼活。

很多網友都知道，詹姆斯每年要花150萬美元保養身體。天生的逆天身體素質，就是每天堅持訓練，保持肌肉狀態，保持體重，球場上也動作謹慎。詹姆斯有兩位訓練師，詹皇無論到哪，都至少有一名訓練師跟著。詹姆斯還有專門的廚師，為他專門烹製食物，他對自己的睡眠時間也有嚴格要求，力求做到讓身體肌肉保養得最好。

自律，該吃什麼不該吃什麼基本上運動員都是行家，不過是自己是否放縱而已，當然，還是有一大票喝酒嗑藥的，不在此討論行列。比較典型的可參照雷阿倫，科比，詹姆斯，他們做到的，不僅僅是吃，還有各種運動方面的防護。LBJ一年花上百萬美金保養自己的身體，畢竟運動員，身體就是一切。聯盟裡那些自律並堅持訓練注重保養的球員職業生涯都相對較長，例如雷阿倫、納什等等。

打法的改變，姿勢的糾正，都會影響一個球員的職業生涯，像庫裡，剛進聯盟時候有名的玻璃人，因為他的腿發力方向有問題，經常會崴腳，後來經過勇士訓練師的不鍛矯正，才告別玻璃人的生涯。隨著運動科學的不斷進步，現在越來越重視傷病的預防，拿最簡單的跑步來說，正確的跑姿跑得又輕鬆又不容易受傷，而現在很多業餘跑者，沒有經過科學的跑姿學習才是導致跑步傷膝蓋的說法流傳甚廣。

就兩字“自律”！

自律才能自由！

上天給了他一個強壯的身體，他沒有辜負，而是好好珍惜的使用！嚴格的飲食控制，不吃豬肉，不喝酒，不抽菸，不蹦迪……每天都是科學的食譜。嚴格的不間斷的訓練。還有超強的自制力！十年如一日的去堅持做同樣的事情！如果一個運動員過度的透支自己的身體，那麼會極大的縮短職業生涯！其實作為普通人的我們也能有所體會，今晚熬夜了飲食不規律，第二天精神狀態就不會很好，這種狀態下去打球怎麼會有精彩的表現？！

詹姆斯除了出色的身體素質和運動能力之外，還有幾個因素保養自己的身體：

第一：就是每年都會花費150萬美元來進行身體保養，要知道這可是一個捨不得用流量上網的男人。

第二：就是保持充足的睡眠，閒雜“自己每天確保八個小時的睡眠時間，這是他最低睡眠時間的底線，如果睡不夠八個小時，自己不願意跟任何人說話“，詹姆斯一直以來保持這樣的習慣

一，好的身體首先看天賦

眾所周知，從入行以來，老詹一直以身體冠絕聯盟，以至於甚至被人忽略了能力和球技，力量，耐力，彈跳，速度，都不用再去細說，他的天賦決定了他註定走的更遠，而且下滑註定慢，會在不經意之間讓人難以察覺。

舉例：當年對戰活塞45分，生生是大步流星，迎著銅牆鐵壁一個個鑿出來，身形也更加輕靈。現在下降了嗎，是的，但是那是另外一種方式表現出來了，他身體的厚度增加了，對抗的方式不再純吃發力，以及使用方法決定了他儘可能的規劃了力量，以前是揮灑狂放的45分鐘，現在是重劍無鋒，剛柔並濟的45分鐘。所以身體的下滑，他會用另外一種方式彌補，所以大家放心。

二，好的身體看保養

詹姆斯有專職的大廚，保養師，他也有自己的方法和習慣，這跟身體的保養密切相關

1.飲食：從05年開始他就已經不吃豬肉了，豬肉容易帶來多餘的脂肪，同時飼料裡的各種新增劑會日積月累的造成影響，這種細微的影響對運動轉的狀態很大。每天早上他會食用一公升蔬菜混合汁，一大把堅果，一份牛排。中午會食用牛肉，雞胸脯肉混合，還有蔬菜和麵包。晚上會繼續喝蔬菜汁加上調配的訓練後飲品作為補充。10年前他就不再食用非必要糖類了，美國媒體說他05年後不再吃薄荷糖，就是這種說法。他也曾經為了減重，5個月沒碰碳水，這種習慣讓他的身體趨於完美，所以大家放心。

2.保健：他有三個專門的訓練師，每個人都是不同領域的專家，其中有一位是前美國海軍陸戰隊退役戰士，曾經有過嚴重的背傷，結果這哥們自學成才，學會了一套調養背傷的方法，把自己治好了也贏得了老詹的青睞。熱火時期老詹增重打四號位自然是天下無對，但是嚴重的背傷的確困擾他。其他兩個訓練師也都精通力學領域，讓他用正確的方法去保護身體。至於按摩師保健顧問什麼的不提了。

詹姆斯做高壓氧療保持身體狀態

他前兩天出現在新聞上的瑜伽球大家也看到了，那是他精通的一門兒，瑜伽可以增加柔韌賊，提高身體的平衡，剛柔並濟。他203個頭兒，那麼大塊頭，卻能做倒立，這在NBA裡算頂尖的了。歷史上“上將”大衛羅賓遜就是憑倒立行走這手，讓波波眼前一亮。

高壓氧艙，冰敷，理療中心，他家裡都有。三.好的身體需要好的使用和保護

我們經常看到他現在一把年紀了，哐哐哐，一個勁兒暴扣隔扣，推土機上籃，坦克突破過人……覺得打法剛猛，但是你又一想，他已經打了這麼15年了都沒有大傷，那麼為什麼？

一，動作更安全規範

扣完籃以後大家可以觀察一下，他全部都是雙腳落地，減緩了衝擊，更好的保護膝蓋跟腱。（說到這兒我就心痛，嘮嗑當年的扣籃大多是單腳落地，動作瀟灑漂亮，但是真的是對膝蓋對腿傷害頗大）

他遇到拉扯，遇到碰撞，也會及時調整身位，調整狀態，用最安全的方式面對對抗，倒地時儘可能的舒展身體，讓受力面更大

二，賽後保養

1.每次賽後他都會用首先用冰敷

2.然後回家以後躺在高壓氧艙裡進行身體的恢復和保護

3.每晚睡覺之前，用濃縮的牛奶按摩跟腱，他那征戰15年依舊可以一步登天，平筐隔扣的跟腱，就是這麼“土豪”得養出來的

出道就巔峰，此後十幾年一直處於巔峰狀態，已經35歲的詹姆斯本賽季場均上場34.9分鐘，場均得分25.7分，7.9個籃板，10.6次助攻，1.2次搶斷，0.5次蓋帽。得分低於職業生涯的平均得分27.1分，籃板和助攻高於職業生涯平均數，更是預定了詹姆斯職業生涯第一個助攻王。

35歲的年紀作為職業籃球遠動員，這個年紀已經是絕大多數球員退役的年齡，即使是頂級球員在這個年齡狀態也會出現大幅度的下滑。但是詹姆斯還能在賽場上飛天遁地，各種快攻、暴扣、隔扣如家常便飯。三旬老漢詹姆斯依然保持著巔峰狀態，仍然是聯盟最頂級的球員，仍然是聯盟第一人。

詹姆斯身體為什麼這麼強悍，首先是詹姆斯的身體素質天賦異稟。詹姆斯加入聯盟已經16個賽季，一共出場1258場比賽，很少因為傷病缺席比賽。詹姆斯衝擊力強，但是身體強壯，在比賽中懂得保護自己，身體耗損遠遠低於其他球員，讓他沒有遭受嚴重的傷病。其次詹姆斯生活自律，為了保持健康詹姆斯17年沒有吃過豬肉，科學飲食。

詹姆斯平時隊自己身體保養十分重視保養，詹姆斯隊友調侃詹姆斯平時是一個非常摳的人，連幾塊錢的流量都不捨得用。但是詹姆斯為了保持職業生涯競爭力每年的保養費就150萬美元。有自己各種專業的訓練師，體能教練，私人按摩員和營養廚師。

成功沒有偶然，休賽期當其它球員還在享受假期帶來的快樂時，詹姆斯卻早早進入了訓練狀態。喬丹在40歲時還能場均20+，我覺得詹姆斯和喬丹是有可比性的，雖然位置不同，但是都有一顆爭強好勝的心。

三巡老漢還能有如此高水平的發揮。本賽季還有望衝擊自己的第五次常規賽MVP！縱觀聯盟歷史，也沒有幾個球員能夠達到如此高的水平。這也就是詹姆斯這位鐵人能夠做到。

從03年進入聯盟以來，本賽季已經是詹姆斯混跡聯盟的第17個賽季。首場即巔峰的詹姆斯17年來，一直持續到現在，而且已經35歲“高齡”的詹姆斯似乎越打越有感覺。沒有狀態下滑的痕跡。這是怎麼做到的呢？

詹姆斯在平時生中，是一個非常自律的球員。運動員不能做的事情，他一件也不會做。比如抽菸、喝酒、擼串等，更是他想都不會去想的。據瞭解，詹姆斯每年花費在身體上的錢就超過百萬美元。用於保持自己的運動狀態和超強度的運動負荷。

詹姆斯到了這個年紀，最重要的就是健康的飲食和適當的訓練。他每天會吃五頓飯，是五頓！但是大多數以蔬菜水果沙拉為主，不會吃煎、炸、炒的食物，不會吃豬肉。主食以雞胸肉和牛肉為主。不會喝碳酸飲料。在球場上，你都能經常看到，詹姆斯是隻會喝球隊準備的飲料的，而是擁有自己的保溫杯。這就是他的飲食。

除了飲食自律以外，還要保持身體機能，那就是適量的訓練和恢復。注意是適量的訓練，到了35歲的年齡，已經不在適合高強度的訓練，因為那會損傷身體。詹姆斯每天的訓練量早就不及巔峰時期了，低密度的訓練以後會把大部分的時間用在恢復上。這是最正確的。

詹姆斯在休賽期不會給把自己的行程安排的密密麻麻的。近幾年，就連奧運會他都沒打。主要的原因就是他要利用這段時間恢復賽季帶來的疲勞。而休賽期最主要的工作就是休息，就是陪家人。

這些就是這位鐵人長盛不衰的養生秘訣。實在太自律。

首先,詹姆斯對自己的身體保養非常重視,積極使用高科技來恢復自己的身體狀態,液氮理療艙,高壓理療,冰塊冷敷理療。

數年如一日的飲食習慣,詹姆斯已經8年沒有吃紅肉了 詹姆斯每天要吃4到6頓飯,其中包含蔬菜水果,雞肉,魚肉,意麵,還有最重要的taco

詹姆斯每年都要花費上百萬美金來包養自己的身體,包括僱傭私人訓練師,私人營養師。基本上是跟著詹姆斯訓練並且隨時根據詹姆斯的身體狀況改變訓練計劃

詹姆斯自制力也很強,及時在休賽期出去度假但是也依然會訓練,而且能禁得住美食的誘惑。

這些條件缺一不可,更難得應該是詹姆斯數十年難得一遇的身體天賦吧。

侃球我是認真的

大家好我是瘋狂小楊哥Y我覺得詹姆斯靠以下兩點來保養

第一就是保持充足的睡眠，詹姆斯本人表示，閒雜“自己每天確保八個小時的睡眠時間，這是他最低睡眠時間的底線，如果睡不夠八個小時，自己不願意跟任何人說話“，詹姆斯一直以來保持這樣的習慣，事實證明，詹姆斯這樣保養身體是非常有效的。

詹姆斯這兩點保養身體方式看起來不難，但這正能做到詹姆斯這樣自律的球員應該不多，人家的成功背後是全方位的復出，對於任何人來說，身體是革命的本錢，尤其是運動員，好的身體就是掙錢的資本，值得一提的是，雖然詹姆斯現在算是高齡運動員，看樣子他還能保持巔峰幾年，他的籃球職業生涯傳奇還在繼續，詹姆斯還會達到什麼樣的高度，大家一起拭目以待吧。

以上是我個人觀點，你們覺得呢？

1.刻苦訓練，詹姆斯擁有全聯盟最強壯的身體，如今已經即將年滿34歲的他依舊是聯盟最強者，他在假期絲毫沒有鬆懈，每天的訓練量堪稱恐怖，身體一直保持著巔峰狀態！

2.嚴格控制飲食，擁有鉅額資產的詹姆斯依舊嚴格要求自己，八年不吃紅肉！他有這兩名專業的訓練時，食物一般大多都是蔬果類，雞肉等蛋白質豐富的食品。

3.科學的保養，據說詹姆斯經常在訓練過後會進行按摩或者用“冷卻儀”保養身體，令肌肉損傷達到最低，每年詹姆斯花在身體上的費用高達150萬美刀！

俗話說的好一個人都控制不住身體，怎麼能控制住自己的人生。

老詹的好身體最大的原因就是極度的自律，從飲食上，老詹很早以前就不在吃豬肉。每天飲食都以蔬菜混合汁、堅果和牛肉，雞胸脯肉還有些蔬菜、麵包等。老詹對非必要糖類攝取的非常少，也曾因為減重，長時間沒有碰過碳水。

而老詹每年花到身體保養上面就高達150萬，這是非常驚人的數字。給自己建立私人健身房，請專門的健身教練，對自己制定了嚴格的健身計劃。

這就是詹姆斯，為什麼能保持這麼久的巔峰。他比你成功、比你有天賦，還更比你努力的人，這也是我們學習的榜樣。

第一，運動強度合適。合適的運動強度是保證競技水平的根本條件。大家都知道競技體育訓練是重中之重，那麼訓練量，訓練時間和訓練強度就是保證競技水平的幾大要素。由於nba的賽程比較緊張，時間對於每一個運動員來講都差不多，能夠自己控制的多數是訓練強度，到了35歲的高齡，詹姆斯依然可以找到合適的訓練強度，這是保障他競技水平的第一要意。

第二，飲食合理，營養均衡。作為一個運動員每天應該在合適的運動量的前提下攝入均衡的營養，這樣可以保證機體長期達到一個比較好的狀態。大家都知道詹姆斯有個人營養師，而且是長期的，這方面做的很好。

第三，健康積極的心態。心態有時候可以決定成敗，一個積極的心態可以讓運動員事半功倍，即使在湖人很差的時候，詹姆斯也可以從容面對失敗，今年透過大家的努力湖人一躍成為西部老大，很有可能進軍總冠軍，這和詹姆斯良好的心態不可分。

第四，堅持。詹姆斯從進聯盟開始就數十年如一日，每天堅持自己的訓練，放鬆，保養等一些好的生活習慣，至今為止可以說是少數堅持很好的球員之一，只有堅持這些東西，才讓他走到了今天！

以上是我的一些拙見，不足之處請大家批評指正！

詹姆斯靠什麼秘訣保養，三十多歲還有這麼好的身體？ 詹姆斯：再不瘋狂我們就老了，東部其他球隊：你再不老我們就瘋了

一、飲食：在騎士隊官方釋出的一張詹姆斯的飯餐中我們不難看出其中的端倪，詹姆斯的飲食一直被媒體所報道，最出名的就是詹姆斯7年都不曾吃豬肉，就為了保持自己的身形，而這一番話也的確不假，詹姆斯在7年的時間中堅持早餐以蛋白質和維生素為主、午餐以雞肉為主而晚餐以牛肉為主。

二、持之以恆的科學化大強度訓練：詹姆斯的訓練強度是聯盟中出了名的大，除去正常賽季中的投籃、對抗登常規訓練之外，詹姆斯在一年當中幾乎會不間斷地加練，從大力量地啞鈴推舉到變態級別的核心力量練習，甚至在休賽季詹姆斯也不會終止自己的訓練，也正是如此自律而科學的訓練才保證了詹姆斯機體一直處於巔峰狀態。

三 詹姆斯的”保養秘訣“就是如此普通，幾乎沒有球員與球迷不知道，但是也幾乎沒有球員能夠堅持做到，這就是詹姆斯成功的原因，或許這就是CBA與NBA球員之間巨大的差距，畢竟在CBA球員心中喝酒、喝酒加擼串都是再正常不過的行為，假期休息導致狀態下滑也在情理之中。

四 俗話說的好一個人都控制不住身體，怎麼能控制住自己的人生。

五 老詹的好身體最大的原因就是極度的自律，從飲食上，老詹很早以前就不在吃豬肉。每天飲食都以蔬菜混合汁、堅果和牛肉，雞胸脯肉還有些蔬菜、麵包等。老詹對非必要糖類攝取的非常少，也曾因為減重，長時間沒有碰過碳水。

六 而老詹每年花到身體保養上面就高達150萬，這是非常驚人的數字。給自己建立私人健身房，請專門的健身教練，對自己制定了嚴格的健身計劃。

這就是詹姆斯，為什麼能保持這麼久的巔峰。他比你成功、比你有天賦，還更比你努力的人，這也是我們學習的榜樣。

很榮慶回答您的問題。

NBA每個籃球運動員的巔峰期在27-33歲期間，隨著時間的推移和年齡的增加身體各項機能都會下降，特別是33歲後有的球員會因為傷病狀態會出現快素下滑的趨勢從而告別巔峰然後退役。除了詹姆斯例外，都35歲了本賽季還能砍下25.7分 7.9籃板 10.6助攻的資料，這個資料有些球員巔峰時期都不會拿到這樣的豪華資料更不要說35歲的高齡了。

那詹姆斯是如何做到的？詹姆斯的保養秘訣就是兩個字“自律”。

1.鍛鍊自律。每天都有自己的訓練計劃，包括休賽期，甚至在外面度假也會合理的安排自己的鍛鍊時間。最為聯盟的第一人隨時都要保持著極好的競技狀態，06-18賽季連續13個賽季進季後賽，狀態越來越好。這樣的大塊頭竟然瑜伽的造詣也是很高的，能做很多高難度的動作，按詹姆斯的說法就是為了平衡性才去練了，為了在場上減少受傷的風險。這個很多球星都是自己的鍛鍊方式，比如隆多會去玩溜冰鞋來保持自己的平衡。每次賽後他都會用首先用冰敷，然後回家以後躺在高壓氧艙裡進行身體的恢復和保護，睡覺之前，用濃縮的牛奶按摩跟腱。這麼有規律有的習慣養出來的身體。

2.生活自律。身體方面：每年花150萬用來保養自己的身體，聘請一個團隊來訓練、團隊的每個人都是各個領域的佼佼者，調整、自己的身體，指他的身體一直都保持著最佳的狀態。飲食方面：05年開始他就已經不吃豬肉了，豬肉容易帶來多餘的脂肪，同時飼料裡的各種新增劑會日積月累的造成影響，這種細微的細節都會影響運動員的狀態。每天食用蔬菜混合汁、堅果、牛排、一加侖水（3.785 412升）、牛肉、雞胸脯肉混合、麵包。晚上會繼續喝蔬菜汁加上調配的訓練後飲品作為補充。

3.榜樣自律。最為阿克倫之子，詹姆斯為家鄉蓋學校、做慈善，在很多人眼裡，詹姆斯就是他們的神，他們的希望，他們的榜樣。包括詹姆斯自己也說過：不過在場上還是場下都要給他們樹立榜樣，讓他們朝著對的方向成長。所以詹姆斯在場上盡心盡力的比賽，也從來不起衝突，在場外經常看見詹姆斯很暖心的給各個小球迷合影，送他們籃球戰靴，其他方面也是零緋聞。還有作為3個孩子的父親，在自己從小缺少父愛的詹姆斯來說詹姆斯更懂得如何要做一個好父親，也要做一個好榜樣。給孩子們滿滿的父愛讓他們成長。

有這樣的自律能力，詹姆斯的成功不會偶然。

詹姆斯每年堅持鍛鍊

詹姆斯2003年加入聯盟後就立馬進入了巔峰狀態，17年裡出勤率一直很高，但很少受傷病的影響。除了他驚人的天賦以外，他每年堅持鍛鍊，非常重視自己的肌肉和體格狀態。再好的天賦，沒有堅持不懈的訓練是不可能保持長久巔峰狀態的。

詹姆斯在NBA十年來賺的錢超過了6億多美金，再加上他進行各種投資所賺的錢，早就過上了吃穿不愁的生活。詹姆斯之所以能夠十多年來身體素質一直保持在巔峰水平，除了每年花100多萬元進行刻苦訓練，對於飲食他也有著很嚴苛的要求。他從不吃豬肉，多吃蔬菜水果，每天要吃七餐，補充身體所需要的各種營養物質！

而且詹姆斯很喜歡喝紅酒，興致一來就會和妻子一起舉杯細品。他的Ins裡也經常更新他收藏的各種紅酒，Tenuta San Guido Sassicaia 1990，2010 Colgin “IX Estate” Napa Valley Syrah等數百美元到幾千美元的紅酒。“紅酒詹”是從30歲之後因為好奇才開始品嚐紅酒的，他認為喝紅酒對他的身體狀態有所幫助，所以幾乎每天都會堅持喝。

這樣算來，詹姆斯每天吃掉的錢起碼也得有幾千美元。一年吃掉的錢也得一兩百萬美元了。花費的錢雖然多，但是詹姆斯還是非常自律的，很少去碰那些垃圾食品。相對比的是國內男籃球員們的不科學飲食，前有周琦排隊買路邊攤的雞蛋餅，後有賀天舉去吃烤串，據說CBA球隊打完客場後經常整隊一起去逛路邊攤和擼串。作為專業運動員，CBA球員們不僅在球技上要像NBA頂級球員們學習，生活飲食方面也要學習別人的科學性，提高自己的自律性，這樣才會有水平的進步，才會有更好的身體素質。

詹姆斯能保持如此健康的身體與他數十年如一日的自律和背後不為人知的勤奮密不可分。雖然詹姆斯有著出色的身體天賦和超高的籃球智商，但他對自己身體訓練卻一天也不敢放鬆，強度一點不敢降低。詹姆斯每天第一個走進訓練館，卻是最後一個離開訓練館的，據報道詹姆斯每年花費在自己身體保養方面的金額高達7位數，還保持著十年不吃紅顏色的肉的習慣，這是常人們很難做到的，而且他的飲食都由嚴格的訓練營養師控制，這也是他常年能將自己身體狀態保持在巔峰的一個很重要因素。

從詹姆斯身上所體現出的籃球運動員的職業精神和對自己身體愛惜程度值得千千萬萬的年輕人去學習。籃球源於生活，更教會我們怎麼去生活。現在看來，詹姆斯能一直保持如此出色的身體狀態和比賽活力，勤奮和自律起到了決定性的作用。

勒布朗-詹姆斯/LeBron James外號小皇帝，1984年12月30日出生於美國俄亥俄州阿克倫，現年35歲。2003年第一輪第一順位被騎士對選中開啟NBA的職業生涯。

詹姆斯的身體素質實在太強大了，素質不是天生的，而是於他嚴格自律的生活習慣和對保養健身的重視。近日，在一檔播客節目中，詹姆斯談到了自己保養健身的經驗，詹姆斯說：“我很小很小的時候就開始了健身，想看看我能夠多大程度上最大化我的生涯，獲得所有可能的生涯成就。我的訓練師Mancias，自從我在NBA的第三年起，我們就建立了這種訓練日程。一旦你執行了訓練計劃，你就會看到成果，你就想受益。”下面我們就來說一說，

1，睡眠

詹姆斯自23歲左起直至今日，每天最少保證八小時充足睡眠，他說如果我睡不足八小時我都不想跟你說話，你也不會願意待在我身邊。當你一整週都在訓練，睡眠不僅對你的身體恢復大有益處，它還讓你的頭腦恢復如初。”訓練師每年都會為詹姆斯制定整個賽季日程的睡眠和恢復時間表。

2，飲食

他的日常飲食餐單多以雞肉、魚肉為主

很少吃紅肉，在過去八年時間裡從不吃豬肉

他表示，這對他在賽場上的幫助很大

能夠迅速恢復體能，每天6餐，意麵、蔬菜、水果

他說這樣的飲食能夠幫助他更好的攝入碳水

在賽場上為他提供足夠的耐力與體力。

3，訓練後的恢復保養方法

其實很簡單但就是有點麻煩，就是交替的熱水浴或冷水浴，熱水浴5分鐘，冷水浴5分鐘，迴圈三組。詹姆斯說：“當我做完強度大的訓練後，Mike會用冰塊填滿我在酒店房間的浴缸，全是冰塊和冰水，他說，"現在你要泡進去，然後洗熱水澡，再回到浴缸泡冰水，然後再洗熱水澡。"這真的很有效，身體感覺精力充沛，頭腦也會隨之清爽。”這也讓他每年在恢復保養上至少花費超過七位數$。

4，自律

不管是運動員還是健身者

想要好身材自律很重要

你看詹皇何時有那些緋聞

就像哈登，奧多姆，TT被卡戴珊家族禍害不清，虧得哈登迷途知返，要不然也不會有今天了，所以綜上所述自律的重要性，縱然你有天賦，有體能，有好的團隊，有高科技的產品，如果不自律也終將曇花一現，不會持續

詹皇按照現在的身體狀態，無傷病影響的情況，在打五年是一點問題都沒有的那麼那時他又將會破除NBA的多少記錄呢？我真的很期待，那麼你期待嗎？

詹姆斯有專職的大廚，保養師，他也有自己的方法和習慣，這跟身體的保養密切相關

1.飲食：從05年開始他就已經不吃豬肉了，豬肉容易帶來多餘的脂肪，同時飼料裡的各種新增劑會日積月累的造成影響，這種細微的影響對運動轉的狀態很大。每天早上他會食用一公升蔬菜混合汁，一大把堅果，一份牛排。中午會食用牛肉，雞胸脯肉混合，還有蔬菜和麵包。晚上會繼續喝蔬菜汁加上調配的訓練後飲品作為補充。

10年前他就不再食用非必要糖類了，美國媒體說他05年後不再吃薄荷糖，就是這種說法。他也曾經為了減重，5個月沒碰碳水，這種習慣讓他的身體趨於完美，所以大家放心。

2.保健：他有三個專門的訓練師，每個人都是不同領域的專家，其中有一位是前美國海軍陸戰隊退役戰士，曾經有過嚴重的背傷，結果這哥們自學成才，學會了一套調養背傷的方法，把自己治好了也贏得了老詹的青睞。熱火時期老詹增重打四號位自然是天下無對，但是嚴重的背傷的確困擾他。其他兩個訓練師也都精通力學領域，讓他用正確的方法去保護身體。至於按摩師保健顧問什麼的不提了。

詹姆斯做高壓氧療保持身體狀態

他前兩天出現在新聞上的瑜伽球大家也看到了，那是他精通的一門兒，瑜伽可以增加柔韌賊，提高身體的平衡，剛柔並濟。他203個頭兒，那麼大塊頭，卻能做倒立，這在NBA裡算頂尖的了。歷史上“上將”大衛羅賓遜就是憑倒立行走這手，讓波波眼前一亮。

高壓氧艙，冰敷，理療中心，他家裡都有。

好的身體需要好的使用和保護

我們經常看到他現在一把年紀了，哐哐哐，一個勁兒暴扣隔扣，推土機上籃，坦克突破過人……覺得打法剛猛，但是你又一想，他已經打了這麼15年了都沒有大傷，那麼為什麼？

一，動作更安全規範

扣完籃以後大家可以觀察一下，他全部都是雙腳落地，減緩了衝擊，更好的保護膝蓋跟腱。（說到這兒我就心痛，嘮嗑當年的扣籃大多是單腳落地，動作瀟灑漂亮，但是真的是對膝蓋對腿傷害頗大）

他遇到拉扯，遇到碰撞，也會及時調整身位，調整狀態，用最安全的方式面對對抗，倒地時儘可能的舒展身體，讓受力面更大

二，賽後保養

1.每次賽後他都會用首先用冰敷

2.然後回家以後躺在高壓氧艙裡進行身體的恢復和保護

3.每晚睡覺之前，用濃縮的牛奶按摩跟腱，他那征戰15年依舊可以一步登天，平筐隔扣的跟腱，就是這麼“土豪”得養出來的