談到黃金比例，就不得不提起偉大的達芬奇，和他的維特魯威人以及黃金分割。

維特魯威人（義大利語：Uomo vitruviano）是列奧納多·達·芬奇在1487年前後創作的世界著名素描。它是鋼筆和墨水繪製的手稿，規格為34.4釐米 × 25.5釐米。根據約1500年前維特魯威在《建築十書》中的描述，達芬奇努力繪出了完美比例的人體。

這幅由鋼筆和墨水繪製的手稿，描繪了一個男人在同一位置上的“十”字型和“火”字型的姿態，並同時被分別嵌入到一個矩形和一個圓形當中。這幅畫有時也被稱作卡儂比例或男子比例。維特魯威人現被收藏於義大利威尼斯的學院美術館中，和大部分紙質作品一樣，它只會偶爾被展出。

關於維特魯威的生平、建築活動，因史料所限已難考證。僅從《建築十書》的零星記載知道，維特魯威出身富有家庭，受過良好的文化和工程技術方面的教育，熟悉希臘語，能直接閱讀有關文獻。他的學識淵博，通曉建築、市政、機械和軍工等項技術，也鑽研過幾何學、物理學、天文學、哲學、歷史、美學、音樂等方面的知識。他先後為兩代統治者愷撒和奧古斯都服務過，任建築師和工程師，因建築著作而受到嘉獎。

“維特魯威人”也是達芬奇以比例最精準的男性為藍本，因此後世也常以“完美比例”來形容當中的男性。

達芬奇於1485年至1490年繪製的平面構成圖形《人體比例標準圖》中明確的標示出了黃金分割點：人體肚臍。同時圖案中利用的數學圖形，有以人體肚臍至足部的長為半徑的圓和以其二倍的長為對角線的該圓內接正方形，身長為該正方形的邊長，而整體腿部占人體的二分之一。同時該圖中使用的人體測量法異於普通7.5個頭長的測量法（又稱“保羅.裡查爾測量法”），而是四個小腿部和足部長，分別是頭部至胸乳，胸乳至髖骨，髖骨至膝下關節，同時肩寬與其等長。細分為米開朗基羅的八個頭部長。而頭部至肚臍長為三個頭部長，肚臍至足部長為五個頭部長，二者比值為0.6，近似於0.618。圖中人體以肚臍為中心，單腿部分開與縱軸線夾角為三十度，單臂部分上抬與橫軸線夾角為三十度，指部與足部的連線長為上圓的直徑，仍是以肚臍為圓心。

對比發現，巨星邁克爾傑克遜就是達芬奇筆下的黃金比例，這種比例，只有出現在畫家的筆下，現實中很罕見，頭要小，臉要小，身高要剛好適度，才有如此黃金比例。

而黃金分割是指將整體一分為二，較大部分與整體部分的比值等於較小部分與較大部分的比值，其比值約為0.618。這個比例被公認為是最能引起美感的比例，因此被稱為黃金分割。

用在作畫方面，畫家們發現，按0.618:1來設計的比例，畫出的畫最優美，在達·芬奇的作品《維特魯威人》、《蒙娜麗莎》、還有《最後的晚餐》中都運用了黃金分割。而現今的女性，腰身以下的長度平均只佔身高的0.58，因此古希臘的著名雕像斷臂維納斯及太陽神阿波羅都透過故意延長雙腿，使之與身高的比值為0.618。建築師們對數字0.618特別偏愛，無論是古埃及的金字塔，還是巴黎的聖母院，或者是近世紀的法國埃菲爾鐵塔，希臘雅典的巴特農神廟，都有黃金分割的足跡。

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從理論上講，女性的

身高與體重

，四肢與軀幹等部位在一定的比例下最美。專業人士在進行了大量研究後，終使美麗得以量化： 1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合“

黃金

分割”定律。 2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。 3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。 4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。 5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。 6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。 7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。 8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。 9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。 10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。

黃金分割

又稱黃金律，是指事物各部分間一定的數學比例關係，即將整體一分為二，較大部分與較小部分之比等於整體與較大部分之比，其比值為1∶0.618或1.618∶1，即長段為全段的0.618。0.618被公認為最具有審美意義的比例數字。上述比例是最能引起人的美感的比例，因此被稱為黃金分割。

黃金比例臉，指的是符合國際認可的黃金比例界定了雙眼、嘴巴、前額及下巴之間的最佳距離。以女性為例，一張具吸引力的臉孔，雙眼瞳孔之間距離必定少於兩耳距離的一半

據悉西方女性的眼睛到嘴巴佔臉長36%、雙眼距離佔臉寬46%；同時，專家也表示，東方女性由於五官略為寬大，因此黃金比例應是眼睛到嘴巴長度比例佔臉長的33%、雙眼距離則佔臉寬的42%。

“美女臉部黃金比例 ”是由美國和加拿大研究團隊於2009年年末計算出的黃金比例公式。

研究發現美女眼睛到嘴巴佔臉長36%、雙眼距離佔臉寬度46%的新黃金比例，是大家公認最迷人的臉蛋。據悉西方女性的眼睛到嘴巴佔臉長36%、雙眼距離佔臉寬46%；同時，專家也表示，東方女性由於五官略為寬大，因此黃金比例應是眼睛到嘴巴長度比例佔臉長的33%、雙眼距離則佔臉寬的42%。

眉毛的黃金比例

A：眉頭位於眼頭，鼻翼延長線的略前處。B：眉峰 是眉毛的最高處，位於鼻翼與瞳孔連線的延長線上或整條眉毛的三分之二處。C：眉尾 眉尾於鼻翼，眼尾延長線上，眉尾要略高於眉頭。有這個圖解，就不怕畫不好眉毛了，只要按照此比例，自然的描畫，就可以描畫出標準的眉形。

從美學角度來看，眼睛的大小與臉型的大小要附合一定的比率。如臉的寬度是10cm，那麼眼睛是2~2.5的比率，眼睛的長度是3釐米，寬1釐米，兩眼距離相當於眼睛的長度為最理想的眼睛。

精巧的鼻子不僅要做到不晃、不歪、不假，而且對鼻子的整體形態有著嚴格的要求，鼻頭、鼻小柱、鼻翼、鼻孔相互協調，卻又不失特色。鼻頭精緻俏麗，略向前下方探出；鼻小柱上提，略高於鼻尖；鼻翼厚薄合適，寬度適中；鼻孔呈長軸傾向於鼻尖，大小合適的橢圓形。如此才謂之最美.

上下嘴唇的黃金比例

上嘴唇厚度一般約為鼻孔下方到上下嘴唇結合處距離的三分之一；上下嘴唇比例為1:1.3~1.5；唇峰位於鼻孔中心的正下方，且唇峰與唇谷呈10°；唇角能夠自然合攏。

依照人體美學的黃金比例，下巴的長度應占全臉長度的六分之一，或是雙唇閉合後，雙唇厚度的1.6倍，且從側面看，下巴最下緣位置應該和眉心在同一垂直線上。

臂展長度等於身高。所謂臂展長度就是兩臂向兩側張開，兩手中指與胸脯三點一線，測量下來的距離。　擁有黃金比例身材的明星.

朱茵

朱茵的身高只有153cm,相信很多人都覺得不可思議.雖然她自稱是153,但是其實看起來遠遠不止這個高度,感覺更像是160左右.她的身材比例實在太好了,有著前凸後翹的曼妙身段,而且雙腿都異常地修長。

克里斯汀娜.阿吉萊拉(Christina-Aguilera)

歌手克里斯汀娜.阿吉萊拉擁有夢露一幫的性感身材，但是其實她並不是一個個子高的女子，她顯高的秘籍就是“肩窄腰細” .

阿什麗·提斯代爾(Ashley Tisdale)

美腿是她的法寶，身曲線很好。

斯嘉麗.約翰遜

斯嘉麗.約翰遜有著完美的臉型和五官。

女性標準身材的的黃金比例:

1.女性的上，下身的比例 以肚臍為分界線，上下比例約為5：8，這樣的比例就是俗稱的“黃金比例”

2.腰圍：由人體腋下沿著女性胸部上方最豐滿處測量出來的的數字，為自身身高的一半

3.臀圍：在人體前恥骨相平行臀部的最大位置，相比較胸圍大約4cm

4.大小腿圍：大腿最上部靠近臀折線的位置較比胸圍小10cm，小腿最豐滿位置相比較大腿圍小10cm

5.肩寬：女性倆肩峰之間的距離等於胸圍二分之一在減少4cm

6.頸圍：身體直立頸部中間最細處，等同於小腿圍

7.上臂圍：在人體的肩關節和肘關節中間部位，約等同於大腿圍的二分之一

美學家所研究計較出女性身材的完善黃金比例 胸 圍：身高×0.51

　　胸下圍：身高×0.43

　　腰 圍：身高×0.39

　　臀 圍：身高×0.54

　　大腿圍：身高×0.32

　　小腿圍：身高×0.21

　　踝 圍：身高×0.11

　　上臂圍：身高×0.15

　　手腕圍：身高×0.09

　　肩 寬：身高×0.24

　　胸 高：身高×0.72

　　臀 高：身高×0.50

在所有的比例中黃金分割是最能引起人的美感的，0.618被公認為最具有審美意義的比例數字。黃金分割之所以那麼普遍的流行，跟理想女人形體的維納斯雕像有莫大的關係，大家都被她傾城的美色所誘惑了，拜倒在她那沒有雙臂的美妙絕倫身軀前面。

那麼，人體的黃金比例到底是怎麼樣的呢？

何為曲線？胸部——豐挺，腰部——纖細，臀部——渾圓翹挺，腿部——修長。標準的胸線（乳點所在位置水平線）應該在肩胛骨和手肘之間的二分之一處，如果在 二分之一以下就是乳房下垂，不夠豐挺。手肘與臀高之間的標準距離為15cm，如果大於15cm即表示臀部脂肪下垂，不夠翹挺。

胖不見得難看，瘦也不見得好看，曲線才是關鍵！

維納斯是羅馬神話中愛和美的女神，即希臘神話中的阿佛洛狄忒。大約公元前4世紀時，希臘著名的雕刻家阿海山納在神話的基礎上加以想象和創造，用大理石雕成了這一藝術珍品，但後來遺失了。1820年在密羅斯島上，重新發現，現存法國盧浮宮，與勝利女神像和達芬奇的蒙娜麗莎畫並稱為“盧浮宮三寶”。

人體黃金分割因素包括4個方面： ① 18個“黃金點”，如臍為頭頂至腳底之分割點；喉結為頭頂至臍分割點；眉間點為發緣點至頦下的分割點；眉間距與內眥間距之比；在軀幹部分，乳房位置的上下長度比；膝蓋到腳後跟和至肚臍之比；膝關節是肚臍到腳的黃金分割點，肘關節是手指到肩部的黃金分割點；頭頂到舉手指端的距離與臍部到頭頂距離之比等。

② 15個“黃金矩形”，如軀幹輪廓、頭部輪廓、面部輪廓、口唇輪廓、前牙的輪廓、人的雙眼視野等；

④ 3個“黃金三角”，如外鼻正面觀三角、外鼻側面觀三角、鼻根點至兩側口角點組成的三角等。 新墨西哥州立大學的心理學家維克托-約翰斯頓發現，人們所喜愛的女性面孔大多是這樣的：前額高闊、嘴巴豐厚、下鄂精緻、鼻子和下巴小巧，眉毛以下所佔比例明顯小於平均數。

女姓對身段的追求，有一點古今不變——人們對女性的腰臀比例：大約0.7。女性的身段三圍比例90：60：90，胸圍應為身高的一半，髖圍較胸圍大4釐米。再加上大腿圍較腰圍小10釐米，小腿圍較大腿圍小20釐米。足頸圍較小腿圍小10釐米。上臂圍等於大腿圍的一半。頸圍與小腿圍相等。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。就是所謂“魔鬼身材”。

此外還有：骨骼美在於勻稱、適度。即站立時頭頸、軀幹和腳的縱軸在同一垂直線上；肩稍寬，頭、軀幹、四肢的比例以及頭、頸、胸的連線適度。肌肉美在於富有彈性和協調。過胖過瘦或肩、臀、胸部的細小無力，以及由於某種原因造成的身體某部分肌肉的過於瘦弱或過於發達，都不能稱為肌肉美。膚色美在於細膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感，看上去為淺玫瑰色的最佳。

從理論上講，女性的身高與體重，四肢與軀幹等部位在一定的比例下最美。專業人士在進行了大量研究後，終使美麗得以量化： 1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合“黃金分割”定律。 2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。 3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。 4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。 5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。 6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。 7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。 8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。 9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。 10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。

1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合“

黃金

分割”定律 2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。 3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。 4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。 5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。 6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。 7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。 8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。 9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。 10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。 骨骼美在於勻稱、適度。即站立時頭頸、軀幹和腳的縱軸在同一垂直線上；肩稍寬，頭、軀幹、 四肢的比例以及頭、頸、胸的連線適度。肌肉美在於富有彈性和協調。 過胖過瘦或肩、臀、胸部的細小無力，以及由於某種

原因造成

的身體某部分肌肉的過於瘦弱或 過於發達，都不能稱為肌肉美。膚色美在於細膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感，看上去為淺玫瑰 色的最佳。

大家把身體部位都說了，我只好來告訴大家黃金比例0.618是怎麼來的？知道的就別看了。

先說下定義：黃金比例是指將整體一分為二，較大部分與整體部分的比值等於較小部分與較大部分的比值。

下面有我的手寫推導過程

設黃金比例為k

以下為兩個幾何圖形例子，都符合黃金比例，看起來是不是很舒服？

人體結構中有14個“黃金點”（物體短段與長段之比值為 0.618），12個“黃金矩形”（寬與長比值為 0.618的長方形）和2個“黃金指數”（兩物體間的比例關係為 0.618）

14個 黃金點：

(1)肚臍：頭頂－足底之分割點；

(2)咽喉：頭頂－肚臍之分割點；

(3)、(4)膝關節：肚臍－足底之分割點；

(5)、(6)肘關節：肩關節－中指尖之分割點；

(7)、(8)乳頭：軀幹乳頭縱軸上這分割點；

(9)眉間點：髮際－頦底間距上1/3與中下2/3之分割點；

(10)鼻下點：髮際－頦底間距下1/3與上中2/3之分割點；

(11)唇珠點：鼻底－頦底間距上1/3與中下2/3之分割點；

(12)頦唇溝正路點：鼻底－頦底間距下1/3與上中2/3之分割點；

(13)左口角點：口裂水平線左1/3與右2/3之分割點；

(14) 右口角點：口裂水平線右1/3與左2/3之分割點。

12個黃金矩形(1)軀體輪廓：肩寬與臀寬的平均數為寬，肩峰至臀底的高度為長；

(2)面部輪廓：眼水平線的面寬為寬，髮際至頦底間距為長；

(3)鼻部輪廓：鼻翼為寬，鼻根至鼻底間距為長；

(4)唇部輪廓：靜止狀態時上下唇峰間距為寬，口角間距為長；

(5)、(6)手部輪廓：手的橫徑為寬，五指併攏時取平均數為長；

(7)、(8)、(9)、(10)、(11)、(12)上頜切牙、側切牙、尖牙（左右各三個）輪廓：最大的近遠中徑為寬，齒齦徑為長。

2個黃金指數：

(1)反映鼻口關係的鼻唇指數：鼻翼寬與口角間距之比近似黃金數；

(2)反映眼口關係的目唇指數：口角間距與兩眼外眥間距之比近似黃金數。

0.618，作為一個人體健美的標準尺度之一，是無可非議的，但不能忽視其存在著“模糊特性”，它同其它美學引數一樣，都有一個允許變化的幅度，受種族、地域、個體差異的制約。

科學依據是相對的，還跟人日常生活習慣有關，比如會打扮的和不會打扮的，顯得身材也不一樣，168的不會打扮會顯得臃腫，150的會打扮會顯得身體很勻稱

黃金分割比是指將整體一分為二，較大

部分與整體

部分的比值等於較小部分與較大部分的比值，其比值約為0.618。這個比例被公認為是最能引起美感的比例，因此被稱為黃金分割。據說在古希臘，有一天畢達哥拉斯走在街上，在經過鐵匠鋪前他聽到鐵匠打鐵的聲音非常好聽，於是駐足傾聽。他發現鐵匠打鐵節奏很有規律，這個聲音的比例被畢達哥拉斯用數學的方式表達出來。黃金分割比不僅在繪畫、雕塑、音樂、建築等藝術領域，而且在管理、工程設計等方面都有著不可忽視的作用。

黃金比例

臉，指的是符合國際認可的黃金比例界定了雙眼、嘴巴、前額及下巴之間的最佳距離。以女性為例，一張具吸引力的臉孔，雙眼瞳孔之間距離必定少於兩耳距離的一半，據悉西方女性的眼睛到嘴巴佔臉長36%、雙眼距離佔臉寬46%；同時，專家也表示，東方女性由於五官略為寬大，因此黃金比例應是眼睛到嘴巴長度比例佔臉長的33%、雙眼距離則佔臉寬的42%。

男性標準身材比例

1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合“黃金分割”定律 。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。

4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。 |

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。

7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。

8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。

骨骼美在於勻稱、適度。即站立時頭頸、軀幹和腳的縱軸在同一垂直線上；肩稍寬，頭、軀幹、四肢的比例以及頭、頸、胸的連線適度。

肌肉美在於富有彈性和協調。 過胖過瘦或肩、臀、胸部細小無力，以及由於某種原因造成的身體某部分肌肉的過於瘦弱或過於發達，都不能稱為肌肉美。

膚色美在於細膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感，看上去為淺玫瑰色的最佳。

女性標準身材比例

女人的身高與體重，四肢與軀幹等部位的比例為多少才合乎健美的標準呢？在這方面，有關專家、學者進行了大量的研究，總結出一套較適合女子健美的測量標準。今天海報網編編就要為大家給出最為全面的理想身材對照表，看看你距離最完美的理想身材還有多遠吧！

1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合“黃金分割”定律。

2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。

4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。

7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。

8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。

骨骼美在於勻稱、適度。即站立時頭頸、軀幹和腳的縱軸在同一垂直線上；肩稍寬，頭、軀幹、四肢的比例以及頭、頸、胸的連線適度。

肌肉美在於富有彈性和協調。過胖過瘦或肩、臀、胸部的細小無力，以及由於某種原因造成的身體某部分肌肉的過於瘦弱或過於發達，都不能稱為肌肉美。

膚色美在於細膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感，看上去為淺玫瑰色的最佳。

絕對領域

絕對領域是指裙子與

過膝襪

之間露出的大腿部分。

實際上,有人曾經除過動漫角色人物等的絕對領域的比例,並認真地驗證過

黃金比例

。

那麼,結論得出的黃金比例是?

迷你裙的長度:絕對領域的長度:過膝襪的膝蓋以上的部分=4:2:2.5

雖說如此,也許仍比較難以想象。如果有看動漫的時侯,稍微留意一下這一點會感到很有趣的。

人的腰圍在68cm是比較具有美感的。人們容易認為“腰越瘦越好”,但如果很不均衡的話,再瘦的腰也是不美的。

華歌爾人類科學研究所的研究結果表明,“穿洋裝時所展現出的體型之美在於從正面所看到的肩、胸、腰、臀的寬和高之比例”。而且,側面所看到的胸部、腰部、腹部、臀部的厚度是由軀幹平衡決定的。

但是,僅憑語言解釋較難理解,因此筆者在此簡單說明一下。

把腰看成單位1考慮的話

・腰圍:肩寬=1:1.6

・腰圍:兩個乳頭相連的距離=1:0.8

・腰圍:臀部=1:1.4

這些就是身體的黃金比例。用肩寬、臀部的數值可以計算出你的最佳腰圍哦!

最美臉部黃金比例

最美的臉部黃金比例在於以下五點。

・以眼部為中心,至頭部頂點的長度以及至下顎中心的長度一致

・雙眼之間寬度與鼻子的寬度一致

・雙眼之間寬度與眼睛的寬度一致

・臉部寬度是鼻子寬度的4倍

另外,如果要說存在一個看起來最美的美人角的話,那麼大概是眉尾與嘴角沿線相交呈45°。蒙娜麗莎與瑪麗蓮夢露都擁有美人角。你也快去照照鏡子吧,看看大概眉尾與嘴角延伸呈現多少度。

腳部黃金比例

・大腿=身高x0.3

・

腿肚子

=身高x0.2

・

腳脖子

=身高x0.12

當然,平衡是最重要的。因此,從正面打量一個人時,大腿、腿肚子、膝蓋、腳脖子這四處在恰到好處的位置是最理想的。透過黃金比例,瞭解最美的自己

專業人士在進行了大量研究後，終使美麗得以量化：

1、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

2、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20釐米。

3、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合“黃金分割”定律。

4、髖圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髖圍較胸圍大4釐米。

5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10釐米。

6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20釐米。

7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10釐米。

8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。

9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等於胸圍的一半減4釐米。

骨骼美在於勻稱、適度。即站立時頭頸、軀幹和腳的縱軸在同一垂直線上；肩稍寬，頭、軀幹、四肢的比例以及頭、頸、胸的連線適度。肌肉美在於富有彈性和協調。過胖過瘦或肩、臀、胸部的細小無力，以及由於某種原因造成的身體某部分肌肉的過於瘦弱或過於發達，都不能稱為肌肉美。膚色美在於細膩、光澤、柔韌、摸起來有天鵝絨之感，看上去為淺玫瑰色的最佳。

怎麼才能練就這樣的好身材呢？

1、使攝取的所有卡路里不但美味可口，而且富含營養。不要吃那些味道一般的食物，如果覺得不好吃，就不要吃，你有權善待自己的胃。

2、早餐最好含有全麥麵包和少量健康脂肪。早餐為一天提供必要的能量，並保證更穩定的血糖濃度，不要餓著肚子，這樣你會做出不明智的食物選擇。

3、飯前先吃些健康脂肪。減少反式脂肪、飽和脂肪和卡路里攝取量的辦法之一是採用特定的飲食方法。試著將全麥麵包浸在橄欖油中，或者在飯前吃一些堅果，這樣你很快就會覺得飽了，攝取的卡路里也會比平時少。少量的脂肪可以防止飢餓感。理想的卡路里攝取量大約是60到75，也就是半湯匙橄欖油或菜油，6個胡桃，12粒杏仁，20粒花生，或者半盎司純可可黃油巧克力或半個鱷梨。

4、仔細閱讀標籤上的份數。確定你要吃的具體份數，並弄明白該份數所含飽和脂肪及反式脂肪的克數。

5、閱讀標籤上的全麥含量。看一下標籤上所列的前六項，第一項名為“穀類”的應該是“全麥”、“燕麥”、“未加工燕麥”，選擇全麥(而非加工穀粒)含量較高的食品。

6、保持永遠18到21歲體重。你的目標就是將體重控制在女性18歲，男性21歲時的標準。穩定較低的體重指數能幫助你永葆青春。

7、替換食物幫你營養變聰明減少和替換的方法使食物變得更營養。將配料稍作替換便能大大改變你的真實年齡，並使食物更加美味可口。嘗試用橄欖油代替黃油或人造黃油，抹在麵包上;果泥或瀝乾蘋果醬代替一到三湯匙的黃油;水果代替曲奇餅;純黑可可黃油巧克力代替牛奶巧克力;堅果代替薯條;熟蒜泥或海員式沙司代替奶油沙司。純黑可可黃油巧克力含有一種延緩衰老的脂肪，這種飽和脂肪透過人體神奇地轉化為健康脂肪，併為人體提供類黃酮;而牛奶巧克力中含有的反式脂肪卻是一種加速衰老的有害脂肪，因此，選擇純黑可可黃油巧克力，就是選擇年輕、選擇美味。

9、做精明的採購烹飪者。烹飪可以成為真正的愉悅。學習的過程也頗具樂趣，如果你購買的原料是健康的，那麼你吃下去的飯菜自然也是健康的。

10、什麼都吃，豐富飲食。每日吸收五大類食物中的各類營養，將會比只選擇其中的兩種年輕5歲(五大類食物分別是:麵包和穀類;水果;蔬菜;低脂奶製品或奶製品替代品;肉類、禽類、魚類、堅果和其他蛋白質)。還有一點很重要，不要只選擇每大類中的一種食物，而應在每一類中廣泛選擇不同的食物。任何有益的食物可能富含某種營養物，但卻不含其他營養物。每天堅持食用四份水果，五份蔬菜，兩到六份全麥麵包、米飯或其他全麥食品。這些食物能提供必需的維生素及纖維，但不會造成卡路里攝取過量。另外，每天吃三份低脂奶製品或奶製品替代品以及一到兩份蛋白質(堅果、大豆、肉類、魚類或禽類)。

11、烹飪方法越多越好。嫩煎、平底鍋烤、烤架、微波爐、烘焙、蒸，或混合使用，多元化的烹飪方法能使蔬菜更美味。

12、確保食物分量，多吃只是浪費。通常餐館的主菜分量遠遠大於一頓飯能承受的範圍，用拳頭或撲克牌盒子比劃一下，讓服務員把多餘的分量打包，下一頓再吃。

13、胃如拳頭大小，飽了立刻停止進食。由於我們的胃差不多就是一個拳頭的大小，因此如果吃的東西超過拳頭的大小，胃就會擴張，感到不適，對身體也不利。記住飯前先吃一些脂肪，然後休息一會兒，再吃正餐。同時，一有飽的感覺，就立刻停下來，如果接著吃，結果會吃得太撐。

14、不要心不在焉地吃飯。通常，吃飯是無意識的活動。我們舉起叉子，心不在焉地嚥下去，接著又舉起叉子。有時就是因為沒注意，一下子吃得太多了，很多時候甚至根本不餓。應該充分地意識到自己在吃什麼，為何要吃。享受食物的色、香、味和質地，不僅能吃得更香，同時減緩了進食速度。

15、增強你廚房中的IQ。把那些加速衰老的曲奇餅、薯條拿走，在廚房顯眼的位置擺放水果。如果廚房裡放著一些東西，一看到就想吃，但如果沒有，自然就不會吃。使用正確的烹調工具和原料，丟掉那些有害的工具和原料，能大大減小真實年齡，而且，做起來要比想象中的容易得多。

16、多喝水常備水。飲用葡萄酒或其他酒類飲料之前或之後喝一杯水，同時，在需要用餐的場合下，隨身帶一瓶水。

17、讓烹飪改變真實年齡。我從《真實年齡烹飪法》的另一位作者約翰?拉樸瑪那兒學到了一些技巧。他告訴我，醋、檸檬汁等非脂肪新增劑使食物的卡路里含量較低;可以在穀類的湯汁或麵食的番茄沙司中加入這些調味汁，也可以在炒蔬菜或新鮮水果上灑一點;香料和草藥是另一種調味良方。將紫蘇、辣椒等浸泡在油和醋中也是一種低脂肪或無新增脂肪的調味法。另一種方法是用鳳尾魚汁或芥末等味重的調味醬製出刺激味覺的菜餚，這樣做可以使沙司、滷汁和調味品更加鮮美，也能使比薩、脆餅更可口。

18、藏起不健康食品，擺出健康的。你看到的第一件東西通常就是隨手抓一把當零食的食物。

19、備個大小適中的盤子。控制飯量的關鍵之一在於大小適中的盤子，選擇你最喜歡的顏色的盤子，這樣能幫助你克服暴飲暴食的壞習慣。

20、確定特定用餐地點。只有在自己特定的地點，並且坐下來的時候，才開始用餐，只吃盤子裡的東西。不要在電視房或汽車裡等對進食無限制的其他地方用餐。

21、外出用餐做“執行長”到外面吃飯時要學會做執行長。也就是說，詢問一些食物的製作過程，並要求將菜餚中的有害脂肪(黃油等)換成健康脂肪(橄欖油等)。假如能做到稍微吃飽立刻停下來，並且在用餐時多加註意，一定能年輕很多。

22、加工食品前讀食物標籤。選擇優質的全麥食品等健康食品，它們不含飽和脂肪或反式脂肪。據說一根肉桂卷含有75克老化脂肪，而全麥肉桂味麵包就不含脂肪及加工麵粉，並且味道也不錯。

23、快樂輕鬆享用一日三餐。到特賣場、烹飪用品商店購物，嘗試新品種的菜餚，你可以在樂趣中減輕壓力，烹飪過程的腦力運動能使你的心保持年輕。把吃飯時間當成快樂的時光，同家人或朋友坐在一起，談談一天所發生的事情，開懷大笑，同時還能擴大你的社交圈子。