一個人的自我定位以及由此而形成的動機、行為目標與現實能力之間的差距作用於人的心理，就形成了內在心理壓力。自我定位的過程，就是主體自覺意識的過程，即對自己身體心理、情緒意志、興趣愛好、思維創造和發展潛力的認識以及在此基礎上作出的反應、調整。大量臨床觀察和實踐證明，很多同學是因為不能準確地把握自己、估量自己，沒有擺正自己的位置或是不自量力、想入非非而導致內在的心理壓力過高。我們要冷靜、客觀、現實、理性地分析自身所具備的優勢和發展潛能，同時也要承認自己的不足和差距，科學、準確定位，從而減少由於自我定位不準而造成的內在心理壓力。同時還要認識到，正確地瞭解自己往往是很難的，要多向老師、同學請教，聽取他們的建議乃至批評，從而使自己全面地瞭解自己。

二、調整心態，合理期望，減少外來壓力

恰當的期望值，有利於我們不斷自我超越;不當的期望值，會使我們喪失追求的動力甚至使有些同學誤入歧途。有不少同學學習刻苦、認真，但在學習中常遭遇的似乎只是失敗（達不到自己的期望）。多次的失敗，讓他們失去了自信，不再相信自己，使這種期望變成了心中的負荷。針對這種現象，一方面，要確保期望內容和方向的合理性，要認識到學習水平的提高需經過一個循序漸進的過程，需要經過長期的努力才會見效;另一方面，期望的“值”必須適度，要樹立“可望也可即”的期望目標。

有不少家長給自己的孩子施加壓力，說什麼“考不上重點大學，別來見我”，“考不上大學，就回來與我一起幹活”，“考不好就不要進家門”，“××進步很大，你為什麼這麼差”等等。碰到這種情況，一要體諒父母望子成龍的心情，不要和父母頂撞、吵鬧，以免使自己的情緒受到更大的影響;另一方面要檢查自己存在的問題，看看平時在學習上是不是存在著讓家長不滿意或不放心的地方。從理解父母、查詢原因的角度調整心態，減少外來壓力。

三、重過程、輕結果，分散、減少壓力

有不少同學在複習中經常想著考試失敗將會給自己帶來什麼後果，老是想只能考好不能考壞，想著考好了自己將如何，考壞了又將怎樣怎樣。這樣想的結果只是使自己對學習一百個不放心，以致一會兒看看這些知識，一會兒看看那些內容，自己明明記住了的東西，可又不放心，還非要再看一下不可，疑神疑鬼，神經過敏，吃不好，睡不安，使自己陷入“惡性迴圈”的狀態。這種人常常只重結果，而忽略了學習過程。針對這種情況，一方面要制定長遠目標、階段目標和具體行動措施，把理想目標具體化;另一方面，要培養腳踏實地、一步一個腳印的精神，把每天的事做好，把每一個知識掌握好，把每一種能力鍛鍊好。這樣把壓力作用於過程中，可以分散、減少壓力，使學習高效，促進自身穩健地發展。

四、體驗成功，堅定信心，變壓力為動力

成功的心理體驗很容易激發我們的奮進情緒，哪怕是小小的勝利都可能成為我們前進的巨大推動力。因此，我們在學習過程中，要多發現自己的長處和進步，從中感受收穫的喜悅，即使是解出了一道“難題”，也要為自己鼓勁——“我能行！”，從而堅定自己必勝的信心，讓自己保持昂揚的鬥志。從成功中體驗到愉悅和滿足，激發自己的進取心，並且及時強化成功心理的積極作用，把成功前（過程）的壓力及時轉化成向新的更高目標奮鬥的動力，形成連鎖作用，從而使壓力變為前進的動力。

只要我們正確對待壓力，有效地緩解過高的心理壓力，就一定能戰勝自我，化壓力為動力，輕裝上陣，提高複習效率，在高考中取得好成績。

其實分時候，也分壓力種類，也看心情。

01.跑步健身

一般學習壓力太大，就會選擇運動一下，出一身汗，洗個熱水澡，和父母朋友打個電話，再睡一覺，第二天就滿血復活了。

02.追劇

心情不好，或者是心裡煩躁，靜不下心的時候，其實無論是學習還是工作，效率都不高。這種時候，我會選擇，看一部電影，或者看個搞笑的綜藝，讓自己思緒徹底放空，專注於面前的影視綜藝節目。大笑大哭一場，基本可以讓壓力變小了。

03.和朋友出去玩。

如果是失戀啊，和同事鬧矛盾，這時候的壓力，就需要有個死黨陪著你，聽你在一旁碎碎叨叨啦，有時候很多事情不能憋著，說出來，吼出來，就好多啦。

每個人的壓力種類不一樣，性格不同，所以解決問題的方式也不同啊，我只是給大家提供了適合我自己的方式。題主還是要結合自己的方式啊～[可愛]

當心裡有壓力的時候可能會分幾種狀況吧，如果是因為一些瑣事而有壓力得時候，通常會選擇聽音樂去舒緩心情。有時候也會有不理智得想法被壓力衝昏頭腦，儘量剋制自己去轉移注意力。

選擇一個沒有其他人的私人空間，先照鏡子做怪相逗自己笑，放一些節奏感強的音樂，邊聽邊舞，放鬆自己，讓自己快樂！

跑步呀，打籃球呀，找一片空地吶喊出來，千萬不要把自己的壓力，煩惱待到睡夢中，很影響自己的工作學習精神狀態 的！

作為可愛吃貨一枚，和資深剁手冠軍，當然是吃喝買！對於我來說，沒有一個冰激淋解決不了的問題。如果解決不了就兩個！！！哈哈哈

同樣的道理，胃口填滿了心就填滿了，用我男朋友的話說，我出門就是出了柵欄的豬

吃吃喝喝起來，看著好吃的好喝的，都沒空生氣了

omg！！！買買買，沒有我們這千千萬萬的百家娘們，李佳奇還有淘寶怎麼火的。心情不好就要剁手呀，包包護膚品買起來，讓男人們也心疼心疼錢，一舉兩得，還為經濟做了貢獻。omg！！雙贏！！！現在青年就靠兩種東西強行續命，奶茶和快遞。老公回家的意義不是為我們送回來我們的戰利品快遞麼，有比拆箱更開心的麼！就算不合適退了，我享受過程，就是爽！哈啊哈

以上是我的回答，希望大家都可以開心起來，有啥過不去的，吃喝買起來。

在這個時代，因為生活節奏太快，許多人會面臨各種各樣的壓力或者焦慮，而當感覺壓力很大的時候，下面有兩個很好的方法去調節自己的心態。

一是冥想，

當你心力交瘁時，最快的一種平復心情的方法是深呼吸，這個時候要放空自己，然後你就會知道自己當下在做什麼，是什麼導致你壓力那麼大。深呼吸可以讓身體注入更多的氧氣，讓人充滿精力。每天冥想10分鐘可以讓自己更加知道心裡的聲音，冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止過多的壓力會導致身體的免疫能力下降。

二是運動，

平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，畢竟身體是革命的本錢，運動可以幫助我們身體更加健康，同時還解壓。可以選擇游泳、散步、瑜伽等等。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，心情就會越來越好。

當一個人感到壓力大的時候、什麼方式是最好的解壓方式？

人來到這虛幻無常的娑婆世間！為什麼非要大的壓力？人生沒有壓力還要什麼解壓呢？

人生來此世間一切皆乃定數！對人生順應人的命運資訊去生存！

做到盡人事！聽天命！順其自然！

做自己力所能及的事情！這就是當今時代所說的努力奮鬥！正是順應宇宙人生的自然規律的人生生存之道！

人生若能照此生存！命中定數如數自會享受！

除此之外 所謂一切的壓力實屬多佘！何用什麼方式解壓！

好好認識真正的人生！改變思想理念！

從根本上淨化心靈！改變基因！靈性才能昇華！人生命運自會從根本上得到改變！

光明幸福的人生自會到來！行動起來去淨化改變壓力大的人生去吧！

我覺得這是個心態的問題吧！我本人是偏向於樂觀點的，所以生活中的壓力都還是基本想的好些，知足常樂嘛！再不濟就苦中作樂了！

成年以後反正最大的壓力應該是錢吧！所以沒事就去掙錢，就算是打工，也要去努力，負責任，認真，打工之餘也要充實自己。去發展副業，增加一些睡後收入是最好了，所以當忙於這些的時候，根本也就沒有那些空餘的時間去想些亂七八糟的問題了吧？

以下是我人生中遇到些壓力的時候，解決的辦法

從小到大，也有很多有壓力的時候！

比如高考，自認為那是改變一生的機會，拼命想要抓住，可是高考失利，整個人都像被關起來！那時就想要離家遠點，到一個沒有人認識的地方，這樣就沒人問你的高考成績，也沒有那種諷刺跟質疑的眼神了，逃避現實！

工作的時候，上頭的領導天天逼著要產量質量的，下面人又懶散發牢騷，管理不好做，像夾心餅乾一樣的，那時候就去圖書館看看書，因為工作了，也有收入，但是並不高，可以去超市裡買些零食吃去解壓！

成立了家庭以後，會面臨很多的問題，兩個人的磨合，孩子的成長教育問題，雙方父母的撫養問題，很多很多，靜下來想想，還是不夠努力，如果有經濟能力的話，可能矛盾也會少點吧！所以儘可能的多去學習，充實自己，保持良好的心態，這樣就不會遇到壓力特別大的時候了！

欣賞美麗的風景聽著音樂，開闊視野，風景這邊獨好，人生才剛剛開始，讓壓力來的更猛烈些吧！不經歷風雨又怎麼能看見彩虹

吃吃吃

透過吃自己喜歡吃的東西，心情確實會變好。

我的首選是巧克力，麻辣燙！

巧克力不僅能讓心情變好，還不會胖。因為巧克力中多是不飽和脂肪，不但不會轉化成多餘的贅肉，還能幫助你燃燒掉一些脂肪和熱量。尤其在飯前吃，還能有效控制食慾呢～

麻辣燙辣辣麻麻的感覺，讓我吃上就忘記煩惱，沒啥不開心是一碗麻辣燙解決不了的。

花花花

很多女孩子壓力一大，就想買買買，好像唯有買買買，才能讓自己開心。

不過，因為壓力，而去買包包、買珠寶，很容易一不小心，就花超了。買時一時爽，還信用卡時，慘到喊媽。所以在買買解壓時要適當呦！願所有的小可愛都心情美美噠！

心態最重要！不管多大的挫折當邁過去以後回頭想想其實沒什麼大不了的，有多大能力用多大力氣，人生短暫珍惜當下！

一生平平淡淡，沒有大富大貴也沒有大起大落，稀裡糊塗地八十一歲來到了，就這樣順其自然地安度晚年吧。我在心裡暗想著爭取再活二十年。不出意外，不遇難以抗拒的自然災難的話，一般情況下問題不大。對此，我有信心，有信心。哈哈

1.當我壓力大的時候，首先調整好自己的呼吸，因為壓力大的時候呼吸會變得氣促及短，從而會令心情更緊張。先吸氣，再慢慢呼氣。接下來，我就會根據自己當時的心情選唱一些略顯憂鬱的歌。隨著心情的逐漸好轉，我就會唱一些比較歡快的歌曲。這時候，我知道，壓力在我心裡已經不是那麼大了。

2.如果是工作上的，我就開始列出工作清單，哪些能儘快解決。哪些可以暫緩一下。如果是生活中的，我會及時的與對方溝通，找到解決問題的方法。

3.認清楚自已的能力有限，工作壓力很多的時候，亦是因為對自已過高期望，適當時要裝say.No！

4，在生活中壓力人人都有，懂的減壓，壓力能推動你更進一步，有壓力就有動力。不懂減壓，壓力隨時會引起情緒問題，繼而影響工作和生活。

這就是我減壓的方法。希望對大家有幫助。

可能只有小孩子才會選擇哭，但是大哭一場真的很解壓，你會豁然開朗！世界那麼美好，還有那麼多愛你的人在遠方等你！咬牙挺過去，一切都會好起來，一切都會如期而至！

轉移注意力

人在有些時候容易陷入某種自己設定的陷阱，或許外來的壓力很大，但是所有的壓力並不是沒有辦法可以化解，關鍵在於我們是否深入其中無法自拔。

在某個時間段，比較集中關注於某個事或者某個領域，原本的失落讓自己會更加的沮喪。特別在進行前後的對比，讓自己的失落感加重；如果我們能夠有辦法跳出來，去做一些讓自己有興趣又能夠轉移注意力的方向，或許能夠慢慢讓自己冷靜下來。

轉移注意力的方式很多，每個人都有自己習慣乾的事，只要於社會、個人、家庭無害，我個人認為都是可以嘗試的，但是也要適可而止。透過轉移注意力，讓自己在某個事件中走出來，隨著時間的推移，某些無形的壓力會慢慢自我化解。

是人都會有無法承受之重，當擠壓太久，或者是擠壓太多的時候，就會讓自己感覺壓力大。而壓力來自於生活，或者工作，或者家庭，反正是在某個時間段，讓自己越來越迷茫。

找些朋友傾訴，當然不是每個人都適合作為傾訴的物件，去找那些自己願意說，而且對方也願意聽的人，把自己的苦惱和壓力都一吐為快，這樣會釋放一些壓力。

也可以做些消耗體力較大的運動，讓自己的身體累，然後就會停下來，再好好的睡個覺。透過這樣的方式，讓自己從身體機能上釋放壓力。

壓力大可能是遇到了某些瓶頸或者是恐懼，不管是什麼，本質還是自己。我們在很多時候容易迷失，也容易產生錯覺，歸根結底是對自己的認識不夠。

我們不能過於自負，千萬不能自大，但是也不能過於小看自己，只有客觀的真實的瞭解自己，才能更好的去尋找努力的方向和著力點。

人無完人，揚長避短。在自己擅長的領域充分去發揮，在自己短板的領域儘量做到提升。重新認識自己，透過自己的努力去改變現狀，讓壓力變動動力。

既然我們沒法逃避，就只能選擇勇敢的面對。因為如果我們因此而倒下了，或許受到傷害的不僅僅是自己，還有自己的家庭和親人。而為了親人和家庭，我們只能勇往直前，化壓力為動力前行。

很多人以為“化壓力為動力”都是安慰人的話，但並不盡然，在壓力面前，或許能夠更加的爆發自己的潛能，讓自己更有創造力和爆發力。

壓力也好，動力也罷，關鍵還是在於自己的一時之念。

最後，不管如何，壓力是我每個人都無法逃避的東西。在壓力來臨的時候，或許正是機會來的時候。禍之福所依！

1:運動，跑步，跳繩等運動量比較大的，出汗越多效果越好。2:整理衣服，不乾淨就洗了，或是去買菜做飯都不錯。這些都算身體上的釋放解壓。3:看一部電影或是一本書，這個屬於思想上精神上釋放了4:和家人一起去踏青，在環境優美，歡聲笑語中一家人說話聊天是多麼幸福的事情啊。

如今這個社會，會面臨各種各樣的壓力。解壓的方式有很多，最主要的是找到適合自己的，以下幾種方式供參考:

可以哭。科學家證明，哭是對人體有好處的,可以釋放對人體有害的物質,當然記得偷偷地哭喲;

可以靜靜地聽歌；

可以瘋狂的吃，如果你跟我一樣是吃不胖的那種人的話；

可以找朋友傾訴；

可以瘋狂的運動。

可以睡大覺；

可以出旅遊。

希望你對有用，成為一個快樂的人。

可以採用轉移注意力的方法，比如你喜歡彈鋼琴，喜歡畫畫，喜歡打籃球，那麼就去做它，這樣可以減輕你的壓力，壓力可以在你感興趣的領悟裡被遺忘，你就會放鬆很多。

還可以採用發洩的方法，比如去超市購物，吃自己喜歡的零食，甚至可以大哭一場，但最好不要，因為這時候做出的決策會不理性，但是做完真的會放鬆很多

要緩解精神壓力，這個還是要從自我的內心進行相關的調整是比較好的，首先自己要樹立自己的一些目標和要求，要對自己的人生有計劃，有要求，有目標，按照自己的目標一步步的前進，然後這方面的精神壓力就可以得到緩解，而且也要學會勞逸結合，每個人的具體狀況都不一樣，不要過於的著急。

1.養成讀書靜心的好習慣。好習慣像一粒種子，能讓人靜心，並從壓力中找到減壓的智慧辦法，擁有讀書的好習慣能有效排遣心中鬱悶與壓力，這方法對我有效！你覺得有用麼？

2.聽音樂調節。音樂能在我們壓力過大時幫我們排壓，有時兩三分鐘的短歌能快速把我們身心壓力，釋放完！讓我們快速擁有一顆晴朗的心，胸藏陽光，壓力消失！

3.做運動。我喜歡跳繩，快速地出汗，壓力隨汗水排出體外！

4.看電影，不喜歡看電視劇太耗時，看電影就不同，簡短且情節完整，是快速轉移壓力的方法，因為看電影把所有精力，情緒調動起來，跟著電影情節走，壓力釋放了！

5.壓力不大可睡眠調節，壓力大了就不行，難入睡不說，好不容易睡著了，會夢見考試，各種難以預料的問題，醒來很難入睡。

6.與親密關係親朋聊天，聊天是減壓最快速的方法！