你好，我是撩哥，國際健身教練，擁有在全球86個國家巡迴授課的資格，曾做過新絲路模特大賽形體教練，我帶過的學生中，200斤以上的都接近三位數，所以我可以很負責人的告訴你，健身，是最有效，也是最不容易反彈的減肥方法！

如果你想要減肥，想要好身材，我可以幫你量身定做一套塑型健身計劃，不收費的！

不過我希望你能仔細看下我下面說的話，這樣至少證明你是真的想有個好身材，而不是三分鐘熱度！

實際上，減肥並沒有那麼難，懂了就不難，不懂才感覺難，要想真正健康高效的減去脂肪，你就必須對減肥的基本原理有一些瞭解，只有這樣，才能對症下藥，在最短的時間內達到你的減肥目標 ！

第一：要明白你減肥的目的減肥，是為了減去身體多餘的脂肪。

但是，減去脂肪只是過程，並不是目的，減肥的真正目的是： 透過減去多餘的脂肪讓自己的身體更加健康， 體型更加完美。所以千萬不要本末倒置，如果因為減肥你的身體狀況變差了，那趁早別減，如果因為減肥你的體型變得更加難看了，從胖子變成了瘦幹，身材很差勁，一點美感都沒有，那實際也是白忙活一場。

第二：要避免減肥的誤區，減肥並不等於減體重。

既然減肥的過程是減去多餘的脂肪， 那麼真正應該關心的就是身體脂肪含量的多少和體型的變化，而不是體重的多少。

很可能你的脂肪減少了，體型變得更好看了，但是因為身體肌肉和水分的增多，體重反而上升了。也有可能你的體重減少了，但是減去的都是水分和肌肉，而不是脂肪，這樣你看起來反而更胖了。

所以說，千萬記住:在減肥的過程中，體重並不能代表什麼，體型和脂肪量的變化才是真正需要你關注的。必定別人能夠看到的只有你的體型， 而不是你的體重， 別人誇獎的都是你身材真好， 而不是你體重真好。

第三：要了解肥胖的成因肥胖的成因是什麼？

肥胖是因為身體熱量過剩而引起的， 當身體攝入的熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來，當堆積的脂肪超過正常界限的時候，肥胖就會如期而至了。

這樣一個公式可以用來表達肥胖的成因：攝入的熱量 > 消耗的熱量。從這個公式就可以看出來，想要減肥，非常簡單，要麼去減少攝入的熱量，要麼去增加消耗的熱量，但是具體應該怎麼做，不要著急，往下面看。

第四：要掌握減肥的正確方法。

減少攝入的熱量，其實就是控制飲食，當然，並不是節食，只是說要少吃油脂多，糖份多的高熱量食物，多吃蛋白質和蔬菜水果這些營養豐富但熱量低的食物。

而增加消耗的熱量則有兩種方式，一種是增加運動消耗，一種是增加身體本身的基礎代謝消耗，增加運動消耗很簡單，你一運動，身體就會有消耗，而且在進行有氧運動的時候， 脂肪本身會參與供能從而被分解和消耗。

所以有氧運動是非常高效的減肥方式，但是，任何運動在開始的階段都是無氧的，都是先消耗身體裡的糖原，然後才開始消耗脂肪的，所以說，要想減肥，訓練的順序一定都是先進行力量訓練，最後再去做有氧訓練。

當然了， 運動消耗的增加對減肥來說是治標不治本的， 他只能夠幫助你把已經存在的脂肪分解掉， 但是你一旦停止運動， 肥肉還是會重新反彈回來的， 所以說， 要想從根本上避免肥胖，就必須去增加身體本身的基礎代謝能力，只有這樣，才能夠避免反彈。

那麼，怎樣去增加身體本身的基礎代謝能力呢，其實很簡單，最有效的方法就是增加肌肉含量，因為肌肉和脂肪不同，脂肪儲存熱量，而肌肉卻是無時無刻不在消耗熱量的，因此，在不讓身體變的恐怖和誇張的前提下， 越多的肌肉越好。

首先，明白減肥這個名詞是什麼意思？減肥顧名思義就是減去肥胖的體重，也就是脂肪，專業的講就是減脂。如果僅僅根據一個人體重的變化來判斷他是否達到了減肥的目的，這是不正確的。因為簡單的講我們身體的肉是由肌肉和脂肪兩大部分組成的。同樣的一個體重同樣身高，然後一個肌肉男和一個普通男，目測是不一樣的，你會發現肌肉男穿衣顯瘦脫衣有肉（有型稜角分明的肌肉）而普通男則大肚翩翩缺乏活力。因為肌肉和脂肪在同一體積下，它們的質量是3:1的。所以要明白減肥（減脂）與減重（肥的瘦的一起掉）的區別~

那麼回到問題的主要方面。健身能不能減肥這是肯定的。

一個人能不能減肥減重，是要看他的總攝入和總輸出而且定的。吃飯喝水等補給就是我們攝入營養的主要方式，而印度健身就是我們輸出的一大方式。如果我們的攝入不變，輸出變得更多，那麼我們的身體就會消耗更多的脂肪進行工作，也就達到了減肥的目的。而同時，由於我們健身對於肌肉的刺激，使得我們的肌肉變多了。肌肉增多，我們體重就會增加；脂肪減少，我們的體重就會減少，如果是肌肉增多大於脂肪減少，那麼結果就是這個人的體重增加了，而他變得更瘦了。

這也就是，健身的一大魅力所在。讓你能夠減脂的同時進行增肌，讓你的形體變得更加的美觀協調，健康更加有力量的去生活。我們的終極目標不就是為了更加的健康的生活嗎？那麼健身肯定是你必須要做的一項工作。這才是真正的為了自己。

運動可以消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點心，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行調整。

健身能減肥，也不能減肥，如果你沒有找對方法，沒有找到自己健身是為什麼就很難，以前自己想著健身是為了瘦下來，但是健身三年，胖還是胖，沒有一點變化。

健身只是輔助工具，還是需要找對方法。

1、去醫院做一個全方面的體檢，檢視自己身體有無異常。

2、生活習慣方面，我自己屬於好吃東西的人，就沒有自己不愛吃的，自己覺得多吃水果就可以，但是從體檢的單子上，可以看出，自己的血糖高，一部分是水果跟飲料，再加上自己運動量問題。

3、當你的前兩方面找到問題所在，那就要開始理計劃，我屬於喜歡在家裡運動偶爾會出去跑步，所以我選擇hiIT訓練，這樣子我的時間就能縮短，空氣也好。

4、我給自己的定的計劃是：晚上八點半到九點半之間訓練，這個時間段已經吃過晚飯不會再吃任何東西，最多在運動的時候喝點水，運動方向二十分鐘至三十分鐘，一分鐘一個動作，分為兩到三組，有休息時間，如果第一組訓練沒有出汗，就需要多訓練十分鐘，如果已經出汗，可以二十分鐘就足夠，休息時間可以長一點，不用要求太嚴格。十分鐘以平板支撐結束，撐到自己無力為止，如果這個你堅持完成，那麼恭喜你，你已經洗完第一遍澡，這套方法就是讓你暴汗用的，因為胖，我的身體代謝能力差，所以出汗，喝很多的水，就能加速身體代謝。

5、不能多喝過多的水而不運動，因為你的飲食不嚴謹，多吃油膩物，這樣水會帶著多餘油膩物出現在血液裡，血液問題幅度很大，切記，多喝水就要多運動。

健身能減肥嗎?

1.為什麼會肥胖

當今生活水平是非常不錯吧，想吃什麼吃什麼，油炸的，零食，大魚大肉等，在加上現在人們都比較忙，沒時間鍛鍊身體，生活習慣不好，還有自身的習慣，比如說七宗罪裡的懶。病從口入，禍從口出，當我們日常的能量攝取過剩，多餘的能量就會變成脂肪儲存在我們的皮下脂肪，脂肪還有可能包裹在器官外面，形成內臟脂肪，有一種病叫脂肪肝，不知道大家知道嗎。人體攝取的能量物質主要是三種，碳水化合物，脂肪，蛋白質，碳水化合物就是平時我們吃的米飯麵條，脂肪就是油，動物肥肉等，蛋白質就是瘦肉雞蛋等。

能量攝取過多，比如說碳水化合物攝取過多就會轉為脂肪，蛋白質不會變為脂肪。剛說了能量來源，現在說能量人體是怎麼消耗的，主要有三個，基礎代謝，食物熱效應，體力腦力活動，既然吃的這麼多能量，只能透過體力活動消耗多餘的能量。所以健身也是體力活動，肯定能夠減肥。

2.健身如何減肥

健身有兩種方式，一是無氧訓練，二是有氧訓練，無氧訓練就是力量訓練，提高肌肉含量的，有氧訓練是提高心肺功能的，也是燃燒脂肪的訓練方法。人體的能量系統首先是糖原供能，然後是脂肪，最後是蛋白質，所以每次訓練先消耗完糖原，然後就是消耗脂肪，有氧訓練是減肥的主要運動，每次有氧訓練保證心率達到最大心率的80%左右，最大心率就是220—年齡，並保證全身大肌肉群參與，持續半個小時以上，人體燃燒脂肪。

下面給大家說如何訓練減脂計劃

1.熱身8-10分鐘

2.力量訓練25分鐘左右

肩為例

啞鈴前平舉2*12

槓鈴前平舉2*12

啞鈴側平舉2*12

槓鈴站姿提拉2*12

俯身側平舉4*12

有氧訓練

跑步機30-40分鐘

3.拉伸肩部，腿部

組數可根據自身身體素質決定！

先熱身是為了增加關節的活動範圍，提高運動表現，增加身體氧氣攝入量，然後是力量訓練，消耗身體的糖原，為有氧訓練消耗脂肪做準備。最後是有氧訓練，半個小時以上。

健身當然能減肥，而且是最科學的減肥方式!但是要理解減肥的基礎原理，人體每天消耗的熱量大於攝入的熱量，人就會減肥，就會瘦。那麼，就有兩條路可以走，一是多運動，二是少吃。一名身高175成年男性，大概每天會消耗1500左右的熱量，那麼，你只要攝入的熱量低於1500卡，你就會變瘦。可是問題在於你很難精確計算你每天攝入的熱量，也很難在飢餓狀態下保證自己不進食，所以還是選擇健身，多消耗熱量吧

答案因人而異的，有的人健身一天都瘦一斤肉，有的呢一年都沒有瘦下半兩。但健身肯定是能塑型的。

在健身房減肥的朋友要注意以下幾點：

正式開始訓練之前先做做有氧運動，比如在跑步機上先走上5分鐘，身體發熱以後再開始訓練。人體內的脂肪在運動20分鐘之後才開始燃燒，所以一定要熱身，還有就是無論什麼運動最少也要半個小時才能達到減肥的目的。

在健身房，一般都要做器械訓練，最好找個健身教練指導一下，他會根據你具體的身體情況，幫你制定合適的訓練計劃。，畢竟術業有專攻，還是聽教練的話，以免發生各種危險。

健身房中的減肥利器，一個是跑步機，一個做仰臥起坐。剛上跑步機，可以跑步10分鐘，然後走步5分鐘，以後隨著體能的增加再逐漸長時間； 仰臥起坐一般來說可以10個一組，做6組，中間休息半分鐘。

跑步則最經濟適用的運動減肥方式，既瘦身又能流汗排毒。需要注意的有以下幾點：

一是要循序漸進，不要一開始就勉強自己，以身體舒暢，沒有不適感為準。

二是跑步的鞋子很重要。如果你不是特別講究，那麼這雙鞋子就是你唯一需要為跑步減肥做出的支出了。跑步鞋都有特殊的設計，能降低跑步對膝蓋的損傷，降低時的勞累和不適。

三是跑步前的熱身很重要。熱身可以讓體溫略升高，心跳加快，血液迴圈加速，神經功能喚醒，熱身時身體微微出汗就好。

四是至少要跑夠20分鐘，最好是40分鐘，這樣才能獲得減肥的效果。前面說過了，運動20分鐘之後，人體的脂肪才開始燃燒。

五是要有恆心，持之以恆。減肥不是一天兩天的事，堅持下去，才會獲得美好形體！

主要看你是在有氧運動還是無氧運動 有氧運動等可以消耗人體內多餘的脂肪來達到減肥的效果如跑步，騎腳踏車，打籃球等這類運動都可以起到減肥的作用，也可以多吃一些酸性的水果也可以起到減肥的效果，因為酸性的水果可以分解人體內多餘的脂肪從而達到減肥的效果，也要保持一日三餐飲食清淡少油避免食用油炸油膩等這類高熱量高脂肪的食物.

首先，非常感謝邀請回答。作為一名從業三年的健身教練來講。我見過市面上太多種減肥的廣告。而且有的是損害身心健康的減肥方式。目前世界上最健康有效的減肥還是健身。可能健身減肥的速度比較慢，但是是最安全最健康最有效的方法。透過每天的日常鍛鍊，你會發現自己的身材在一點兒一點兒的改變。不管是從維度還是從體型，還是從體態上，還有容貌上各方面都有很大的變化。我可以給你推薦幾種健身減肥的方法。希望對你會有用。如果你平時比較忙，可以有空的時候選擇有氧，散步或跑步機來進行消耗熱量，達到減肥的效果。如果想快速的減肥，可以選擇Hiit高強度間歇性運動來消耗體內的熱量來達到減脂的效果。游泳也是一一項很不錯的減肥運動。希望這些答案對你會有用，謝謝。

減肥核心是減掉多餘的脂肪，你可以去健身房看看，那些健身比較好的基本上體脂率都比較低，所以健身是能夠減肥的。

當然，減肥有很多因素影響，我們的飲食、睡眠、心理等等，本身就是一個比較精細的科學，所以不能片面的去認識。

如果你想減肥，可以去健身房健身，但同時你也得注意控制你的飲食，保持生活的規律，心態放平和，才能產生好的效果。

健身是可以減肥的!減肥的意思就是減少身體內脂以及皮脂。很多人減肥就是為了一個好的身材，透過健身減肥可以讓體型更健康更美，同時可以讓身體機能得到提升。相對而言器械健身的燃脂效果遠遠大於有氧運動，當然難度也會更大。很多人以為健身會長肌肉這個說法長肌肉這個說法只能說對了一半。男性健身在飲食搭配好的情況下可以減脂增肌，女性健身的話無論飲食做多少肌肉增長相對於男性只能說對了一半。男性健身在飲食搭配好的情況下可以減脂增肌，女性健身的話無論飲食做多少肌肉增長相對於男性來說是非常非常少的。這和生理原因有關（睪酮激素等）所以男性會變得強壯而女性則是會更有曲線感。當然有氧配合器械才是最科學的健身

健身是有助於減肥的 ，但是減肥的成功與否並不在於健身。

減肥的核心原則在於攝入的熱量小於消耗的熱量。這樣的話，身體才會逐步將儲存的脂肪消耗掉，最終達到減脂的目的。所以，通常所說的少吃，其實更準確的說法應該是使得吃進來的總熱量減少，而多運動指的是使得消耗的熱量增加。健身其實就是增加消耗的熱量。

下面來說明一下為什麼健身並不是減脂的關鍵。

以一位成年男性為例，一般情況下他的基礎代謝約為1200～1400大卡。而慢跑一個小時約消耗655大卡，無氧運動的話則消耗的熱量就更少，其他運動消耗熱量參見下圖。根據食物所含熱量表可知，一頓普通的飯可攝入500～1000大卡的熱量，而且這還不包括零食，或太多肉類，零食通常包含的熱量比主食要高出許多。

所以，假如說一個胖子在體重和飲食長期比較穩定的狀態，額外增加健身運動，那麼在長期堅持的情況下，是可以慢慢減脂的，但是依靠這種方法減肥效果很慢，會打擊自己的信心，難以堅持，而且會很容易進入瓶頸，最重要的是人們若僅想著依靠運動減肥的話，那麼他在吃的上面則會放鬆，尤其是在運動後會餓，總想著運動完犒勞一下自己，但根據熱量表可知，稍微一吃可能攝入的熱量就超過了消耗的熱量。讓自己的健身減肥化為了泡影。

所以，想要減肥，健身是有所幫助的，健身的意義除了在於消耗熱量外，它還可以鍛鍊肌肉，使得面板緊緻有線條，而不是鬆鬆垮垮的瘦。減肥的關鍵是要學會合理膳食，它的意義在於別人吃米飯麵條等，一天攝入2000大卡，而自己吃粗糧（玉米、紅薯、豆類、蔬菜等），高蛋白（牛肉、雞脯肉等），一天只攝入1200大卡，而且還不會有飢餓感。這樣的話，吃著吃著自然就達到減肥的目的，而且不用非常辛苦的運動。

綜上所述，健身雖說有助於消耗熱量，但它更多的意義在於鍛鍊肌肉，讓自己瘦下來之後有線條，不至於面板鬆鬆垮垮。而減肥的關鍵是要會吃，使得自己在儘量不餓的情況下攝入的總熱量儘可能的少。當然兩者結合起來的效果是最好的。

我們在運動時，身體有三大功能系統。它們是：ATP-磷酸肌酸供能又稱磷酸原系統，無氧代謝供能系統又稱糖酵解系統和有氧代謝供能系統。

實際上，我們無論做什麼運動，直接消耗的都是ATP只不過製造ATP的東西用的不太一樣。

ATP在肌肉中的含量低，當肌肉進行劇烈運動時，供能時間僅能維持約1-3秒。之後的能量供應就要依靠ATP再生。這時，細胞內的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸鍵水解講能量轉移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸在體內的含量也很少，只能維持幾秒的能量供應。人在劇烈運動時，首先是ATP-磷酸肌酸供能系統功能，透過這個系統供能大約維持6-8秒左右的時間。這兩項之後的供能，主要依靠葡萄糖和糖原的無氧酵解釋放的能量合成ATP。無氧酵解約能維持2～3分鐘時間。而這種系統的代謝廢物就是乳酸。這就解釋了肌肉的痠痛，在我們做力量訓練時，大部分都是糖酵解系統在供能。由於無氧代謝產生的乳酸易導致肌肉疲勞，所以長時間的耐力運動需要靠有氧代謝釋放的能量來合成ATP。如下圖所示：

此圖來自《運動生理學》

上面的解釋可能過於專業，我們採取一種比較好的理解方法，快速的瞭解這件事。

最開始我們運動時，磷酸原供能系統和糖酵解供能系統先後開始工作，會消耗肌糖原。但是由於肌肉儲存能量的能力並不是很強，儲存在肌肉中的能量會很快消耗乾淨。而在肌糖原消耗完後，我們就需要血液中的血糖來進行功能。

那麼，血糖從哪裡來呢？肝臟。而肝臟中的能量從哪裡來呢？碳水化合物，脂肪，蛋白質（參與功能很少可以忽略不計）

當然，肝臟中的能量也會消耗，這時候胰高血糖素就會分泌，加速脂肪的功能，從而提高血糖，給肌體提供能量。

所以短時間大強度的運動，如100米短跑，主要依靠ATP-磷酸肌酸供能；長時間低強度的運動，主要靠有氧代謝提供能量；介於二者之間的較短時間的中強度運動，如400米跑，則主要是由無氧代謝提供能量。

知道了運動時人體功能系統，你就可以區分哪些是有氧運動，哪些是無氧運動了，並不是簡單的按時間長短來劃分。

跑步40分鐘之後才消耗脂肪，這是真的嗎？

其實這句話是錯誤 的，因為就算你慢跑一分鐘脂肪也參與了功能！

正確的說法是你一直在消耗脂肪。

只不過運動一開始，糖原消耗佔比要高於脂肪，隨著運動時間的增加，脂肪的消耗佔比會增加，一般來說，到了40分鐘之後，脂肪的消耗佔比會超過50%。這也就為有氧運動40分鐘之後才真正減脂提供了科學依據。

其實，糖原並不會真正地消耗光，在你糖原儲存虧空，血糖供應不足的時候，大腦就會收到危險訊號，開始千方百計地阻止你運動（比如讓你頭暈，難受，身體沉重，無法繼續運動），相信很多跑過全馬的朋友們都經歷過“撞牆”，其實就有這個原因。

雖然跑步從第一分鐘開始就消耗脂肪，但時間太短對減肥並沒有什麼卵用。

最最最最最最最最最最重要的還是管住嘴！小可愛們！管不住嘴什麼都是白搭，“會吃”的人貪吃是永遠不會胖的！

可以，健身主要分為兩個方向，增肌和減肥。只要用對方法效果就會很明顯，如果自己不太會，最好的辦法就是請私教，雖然貴了點，倒是有效。

1、當然可以減肥2、但需方法得當3、也要結合飲食

現在越來越多的人開始健身的，有的人比較喜歡戶外健身，而有的人會選擇去健身房健身，但是可能多數人健身都有一個目標，就是減肥練出更好的身材。那麼，健身能不能達到減肥的效果呢？或者說健身能不能減肥呢？

健身房塑形計劃

1、一星期最少去三次

首先，我們要計劃一個時間表，就是一週去健身房幾次。如果我們是要計劃長期健身，希望用一個循序漸進的過程達到塑形的效果，那麼就不用每天都去，一般一個星期去三次就好，就是隔一天去一次，根據自己的時間安排。其實這種長期訓練的過程對於穩定的減肉會有更好的效果。

2、變速跑半小時

去健身房之後，第一步先是讓自己熱起來，那就是跑步減脂，而變速跑減脂效率是最高的。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然後開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最後10秒最快14 km/h，這種迴圈維持30分鐘，停下來之後可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

3、啞鈴操30分鐘

跑步30分鐘之後我們不能就這樣結束了，而且剛剛經過30分鐘跑步之後，整個身體的脂肪處於燃燒階段，這個時候繼續做一些緩慢的有氧運動對於塑形是很有幫助的。我們可以藉助一些器材來做，比如啞鈴，一般用啞鈴訓練做操的時候，用2kg~4kg/只的就可以了。一般我們每個動作分三組來做，每組15~20個就可以了，堅持訓練半小時就可以了。

4、普拉提20分鐘

在變速跑和啞鈴訓練之後，就差不多一個小時過去了，最後我們還要做一些拉伸運動，這樣有利於體內的乳酸代謝，第二天才不會有痠痛的感覺；另外，普拉提也有很好的幫助塑形的作用，一般在教練的指導下訓練就可以了。

5、三餐注意減脂

在我們的健身計劃當中，除了訓練計劃以外，我們還需要對我們的飲食有一個計劃。其實飲食計劃是比較簡單的，我們一般是三餐正常吃的原則來計劃，並不需要像很多健身達人說的那樣“早餐吃草，過午不食”，平時的主食加一些蔬菜肉類都是需要吃的，因為這樣高強度的健身是需要能量的。我們只要注意一點，不要在三餐以外的時間吃任何主食和零食，平時少吃脂肪含量高的食物，就可以了。

健身減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者透過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有競走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網球，羽毛球，有氧運動，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產品可安全有效的減肥。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。

首先健身是一種生活方式，減肥是一種追求，如果單純用健身來減肥，很難

想要減肥，主要還是控制熱量，健身只是輔助。

運動是有利於減肥的，運動過程中會消耗很多熱量，當體內糖元儲備被完全消耗完，會促進脂肪轉化分解，從而減輕體重。對於肥胖患者要多鍛鍊，多做有氧運動，如騎腳踏車、爬山、游泳、跑步等，最好堅持鍛鍊半個小時以上。運動要循序漸進，講究方法和運動時間，最好選擇在傍晚或者早上運動，體育鍛煉前做好拉伸動作，防止肌肉在運動過程中拉傷。運動可以促進脂肪轉化為蛋白質，從而使體內脂肪減少，使肌肉、肌腱更加發達，有利於強身健體、塑造體型。減肥不僅要多運動，還要調整飲食，減少高熱量、高脂肪的食物攝入。

運動是有利於減肥的，運動過程中會消耗很多熱量，當體內糖元儲備被完全消耗完，會促進脂肪轉化分解，從而減輕體重。對於肥胖患者要多鍛鍊，多做有氧運動，如騎腳踏車、爬山、游泳、跑步等，最好堅持鍛鍊半個小時以上。運動要循序漸進，講究方法和運動時間，最好選擇在傍晚或者早上運動，體育鍛煉前做好拉伸動作，防止肌肉在運動過程中拉傷。運動可以促進脂肪轉化為蛋白質，從而使體內脂肪減少，使肌肉、肌腱更加發達，有利於強身健體、塑造體型。減肥不僅要多運動，還要調整飲食，減少高熱量、高脂肪的食物攝入。

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

其實過高強度的運動減肥確實是目前最最受人喜歡的減肥方式之一。但是比起減肥藥和節約食物來說，使用健身鍛鍊的方式，可能會更加得到保證更加的有效。 但是其實，並不是我們想象中的那麼簡單有效。你透過健身鍛鍊來減肥確實是一個很好的方式。也就是透過健身來減肥的本質上就是在燃燒脂肪。可是一旦你停止了健身鍛鍊，反而你的體重就會有明顯的反彈

1、去醫院做一個全方面的體檢，檢視自己身體有無異常。

2、生活習慣方面，我自己屬於好吃東西的人，就沒有自己不愛吃的，自己覺得多吃水果就可以，但是從體檢的單子上，可以看出，自己的血糖高，一部分是水果跟飲料，再加上自己運動量問題。

3、當你的前兩方面找到問題所在，那就要開始理計劃，我屬於喜歡在家裡運動偶爾會出去跑步，所以我選擇hiIT訓練，這樣子我的時間就能縮短，空氣也好。

4、我給自己的定的計劃是：晚上八點半到九點半之間訓練，這個時間段已經吃過晚飯不會再吃任何東西，最多在運動的時候喝點水，運動方向二十分鐘至三十分鐘，一分鐘一個動作，分為兩到三組，有休息時間，如果第一組訓練沒有出汗，就需要多訓練十分鐘，如果已經出汗，可以二十分鐘就足夠，休息時間可以長一點，不用要求太嚴格。十分鐘以平板支撐結束，撐到自己無力為止，如果這個你堅持完成，那麼恭喜你，你已經洗完第一遍澡，這套方法就是讓你暴汗用的，因為胖，我的身體代謝能力差，所以出汗，喝很多的水，就能加速身體代謝。

5、不能多喝過多的水而不運動，因為你的飲食不嚴謹，多吃油膩物，這樣水會帶著多餘油膩物出現在血液裡，血液問題幅度很大，切記，多喝水就要多運動。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。