因為夜間進食會對體重 脂肪百分比 產生很大影響，做對了的話 增肌減脂 相反則會減肌增肥，所以夜間飲食特別注意，而且飯後可以 適當的運動一下，想要保持良好的身材，就是控制加運動 希望這個回答能幫助到你

這個問題其實很簡單，因為你晚上去稱體重時已經是一天過去了，你一天的攝入有多少？？你晚上睡覺也是在消耗熱量的，所以每天早上起來稱體重是最輕的，而晚上是最重的。

我們的體重多是早晨最輕，晚上最重，因為一晚上新陳代謝，前一天的食物會變成尿、便等排洩物排出去，早上起來身體會微微缺水，每天晨起第一件事先喝一杯溫開水有利健康，補充身體丟失的水分，白天吃幾頓飯，體重一般會漲1-2斤左右。

哪些運動減脂增肌?

較低強度的運動，能量代謝主要利用脂肪，有減肥的作用。無氧運動，即力量訓練、抗阻訓練，最大的好處是增肌。力量訓練有助於強壯骨骼、增強肌肉力量。

減脂增肌可以堅持做一些抗阻運動，如啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐、蹲跳起、平板支撐、彈力帶運動、元寶收腹、卷腹等。

體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短，不是運動強度。各種運動開始時，先消耗的是葡萄糖，然後是脂肪。若運動強度很大，一會就達到身體極限了，堅持不了多長時間，可能輪不到消耗脂肪。持久的中、低等強度有氧運動，肌肉主要利用脂肪供能，堅持半小時到1小時減肥效果較好。

因為一天身體會有些水腫，身體儲水比較多，包括一天吃的東西在內。所以，最標準的量體重方法，清晨空腹便後測量一週的體重，算出平均值，這個是相對比較標準的體重量法

這就是為什麼說，晚上七點之後不能吃東西，可以吃青菜燉冬瓜，香蕉，紅薯，黃瓜，低熱量的食物，不注意的話晚上是最容易增肥的，要適當運動，控制住晚上的飲食，一天下來攝入的營養物質在晚上都體現出來，也是靠夜間來進行消化。

其實並不是晚上睡覺的時候脂肪在體內燃燒，因為在晚上睡覺的時候身體也要進行休息和調整，所以就會一直處在靜止的狀態中，這個時候脂肪燃燒的特別少，所以這樣的想法是錯誤的。

很多人在早上稱重的時候發現體重輕了一些，主要是因為晚上睡覺的時候，身體內流失了大量的水分，水分大量流失，造成了體重的下降，這也就是為什麼許多人早上起床之後就覺得嗓子比較的乾燥、不舒服。這種方式造成的體重下降對身體的健康反而是不利的，所以希望大家在早上醒來之後能夠喝一杯溫開水，這樣不僅能夠緩解嗓子不舒服的症狀，還會幫助身體補充一些水分。

而且每個人的生活習慣和飲食習慣是不一樣的，所以身體流失的水分也不同，正常情況下，一晚上身體流失的水分會在500~1500克之間。所以在早上起床之後發現體重下降也是正常的。

你好，減脂增肌過程中發現體重都是晚上是最重的，這是正常現象。因為早上起床時人體是處於空腹的狀態，以及缺水的狀態，並且起床後通常都會去衛生間方便，所以早上起床時人體的體重是一天當中最輕的。

而到了晚上，吃的早餐，午餐，晚餐甚至零食都還沒有完全消化，還儲存在體內，以及吸收食物中的水分和飲用的水，飲料等都會影響到體重的增長，所以晚上的體重是最重的。

首先，不管是減脂增肌期或者是平時正常情況下都是早上最輕，晚上最重。因為早上起床後經過一夜的休息，體內的水分、養分都被吸收和代謝掉，這個時候體重是最輕的。相反在晚上經過一天的飲食、飲水儲存在體內未被消耗，此時體重是最重的。

其次，如果要測量自己的真實體重，在早上起床後空腹的狀態下是最準確的。

最後，增肌減脂期不必過多的在意體重的變化，有的人體重下來了但是人的狀態跟抵抗力不好了，那就得不償失了。還有的人體重增加了但是肌肉線條更好了人也看起來精神飽滿，那樣才是我們要的結果。所以一定要養成健康的運動習慣，習慣成自然。

希望大家早日達成目標，健康生活！

這是因為白天吃了一天的食物，身體裡面多餘的水分和脂肪食物殘渣還沒有經過身體的各種器官去消耗代謝出去，當晚上睡眠時，身體所有器官就會正常執行代謝出去

到了 早上，經過一個晚上的空腹，這段時間身體沒有任何能量的攝入。在睡眠的過程中能量只有輸出和消耗，加上早晨起床後排尿和排便過後，身體會代謝掉一夜的多餘廢物，經過了排洩和代謝後，早上空腹稱重就會發現體重是一天中最輕的

首先：

1、我們的體重從早到晚上都有會1-2kg的體重變化，這是屬於正常現象，因為我們需要攝入食物：食物中營養素分為（蛋白質、碳水化合物、脂肪、水、礦物質、維生素、鹽等）這些食物在你身體中都需要時間進行消化，消化時間大概6-8個小時左右。晚上你稱體重是因為食物未完全消化吸收。而你早上稱體重則食物消化的差不多，所以晚上稱體重要比早上要重！

2、如果減脂增肌，不能去看體重！

體重：包括骨骼、肌肉、脂肪、水這些組成！

減脂：

1）是把你身體多餘的脂肪減掉，男性健康脂肪率：10-20%、女性：13%-18%，屬於健康範圍，超過則為肥胖。

2）減脂一定要做到你攝入食物的總熱量要低於你一天消耗熱量。形成一個熱量缺口，不然減脂是不可能的。缺口不能過大，不然會是基礎代謝變低，脂肪還會增加！

增肌：

1）增肌是將肌肉增大增多，則需要透過抗阻力（力量）訓練。同時還要合理的攝入蛋白質和碳水化合物幫助你修復肌纖維。

2）同時睡眠質量也很重要，滿足身體的生長激素分泌。

您是美食家，說明您會吃，你是企業家創始人，說明您自律，規律，很高興回答您的問題，分享個人經驗，減脂增肌過程，體重有增有減正常，不糾結晚上是否增重。看6個月以後的整體的變化！會有一下幾種可能，A體重不減肌肉增多，B體重增加肌肉增多。肚子的肉最難減需要配合有氧，健身是一個需要長期堅持的活，相信你可以，加油

首先，這是很正常的，你不必擔心。

一天內你攝入了大量的食物和水分，肯定會導致體重上升，但是你不必在意。

減脂期間，你需要記錄的是每天早上起來空腹時的體重，然後在本子上或者app上進行記錄，空腹同一時間段內記錄，才有價值。

同時，體重不應下降太快，剛開始一週一斤，一個月4斤之內，對身體最佳。

減脂過程中必定會流失少量肌肉，增肌過程中需要攝入很多熱量肯定會長的脂肪。所以你很胖就專注於減脂，當體重正常了，增加器械運動來增肌。之後就保證一週三次有氧，並進行器械訓練。就可以保證增肌的同時脂肪比較少。

測淨體重一般在早晨剛起床，排洩之後，這時是一天之中體重最輕的時候。隨著一天的生活，會攝入水分和食物，到晚上一般體重會達到峰值。

我們之所以晚上會發胖的原因，是因為我們整天都在補充營養和卡路里，雖然我們到了晚上消耗了一天，但我們體內仍有大量的能量，加上有些人患有便秘，因此許多身體排洩物不會排除體外，體重自然會更重，事實上這種擔心是徒勞的，一些體重每天會波動2~3公斤也是正常的。

一天如果有2～4斤起伏很正常。晚上經過吃飯或者吃其他東西還沒消化完，所以一天裡面晚上是最重的。應當早上測體重

無論是妹子或者是漢子，在減脂過程中總會發現這樣一個現象：每天拼命練習，體重輕了些許。但持續一段時間後這個勢頭卻不對了，你站上去後發現自己的體重不減反增！這到底是為什麼呢？

　　體重秤是一個調皮的孩子，他很少會帶給你最舒服的資料。

　　人體的體重由骨骼、肌肉、脂肪等東西構成，而體重秤稱的只能是他們的總和。你身體中某一項物質減少了，你的體重自然而然便會增加了。

　　骨骼就不用說了，這幾年“補鈣”，“防骨質疏鬆”的廣告可以把減脂廣告提到M78星雲...

　　其它細節不論，剩下的大頭便是肌肉與脂肪這對好兄弟了。對於一個希望獲得健康的人來說，處理好這兩者的關係便成了一個重要的事情。簡單來說就是：減脂+增肌。

　　體重下降，是因為你的脂肪減少了

　　大部分的同學開始進行自己的健身路程都是從跑步開始的，健身初期，自己沒有想法與思路，看到諸多板塊的“減肥秘訣”各不相同，凌亂之際一拍腦袋：得，我還是就跑步吧。

　　跑步之後基礎代謝提高，攝入的熱量低於代謝量，脂肪燃燒，消耗掉9000千卡的熱量，減少1公斤的純脂肪，而其在稱上的表現，為不到1.2公斤的體重下降（人的肥肉不是純脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡熱量）

　　跑了一個月，外加自己強行控制住那張愛吃零食愛喝咖啡的嘴巴後。妹子/漢子戰戰兢兢得立在體重秤上，瞄過一眼之後，便會驚呼著自己的成果。

　　體重上升，說明你有肌肉了

　　不滿足於跑步的同學開始進一步深入的探究減脂奧秘。加入力量訓練，諸如卷腹、俯臥撐、plank、啞鈴等等，心中滿心歡喜自己要變瘦了。但最後卻事與願違...

　　為什麼運動減肥會增加體重？

　　對於那些原本體能很差肌肉薄弱的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤肌肉，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。

　　體重上升，你到底是胖了還是瘦了？

　　運動3個月後，你的體重上升了，這時候可能會有一種不舒服的感受。然而在這時候，你可以把注意力轉到別的地方：

　　1）穿衣

　　穿衣服的體型是最恰當的答案，以前穿不進去的牛仔褲一下子就套進去了，原本皮帶只能扣第一格現在能扣到倒數第二格了。

　　2）身材

　　脫下衣服照下鏡子，看看腰這邊的贅肉是否沒那麼明顯了？隱隱約約看得出自己的曲線，那就說明你瘦下來了！

　　3）測試下體脂率：體脂率(bmi）

　　這才是告訴你胖瘦的真正關鍵，你可以考慮在網上找下測試的公式，但最好還是找個儀器進行測量一下。

　　簡單來說，一句話，體重資料都是浮雲，只有更加健美的線條才能帶給你真正的收穫。體型變好了即使你體重上升了別人也看不出來，除了你之外，誰會一直注意那些虛無縹緲的數字呢？

　　反之，如果只注重體重不去考慮其它的...

　　控制飲食即少吃油炸、口味重、糖份高的食物，而對於常說的節食、不吃肉向來是不科學的說法。

　　不食肉、減餐相當於減少大量蛋白質的輸入，確實能帶來大量體重數字的變化，減少1公斤的純肌肉蛋白質，卻會有3公斤以上的體重下降。在短時間內可以帶來體重直線下降的“歡愉”。

　　然則，問題是，減少蛋白質之後，人體不僅健康受損，體能下降，身體也會變得鬆垮。肌肉嚴重耗損的人，胖則臃腫，瘦則乾癟，讓人失去活力，失去健康。當你身體熬不下去的時候，你便需要諸多康復治療，隨後身體開始反彈，體重又開始上升了...

　　所以說，與其每日害怕得站在體重秤上看著微微變化的數字，不如再去研究下適宜自己的健身方法，制定計劃、調整飲食，有空的時候照照鏡子，請相信我，當你鍛鍊一段時間之後真的會迷上照鏡子這件事情，看著自己的線條一天天顯露出來，你會感受到一種由內而外的自豪感！

體重的話你無論是增肌還是減脂，一般都是晚上的體重要比早上重的，晚上最重那也不是絕對的，你增加的體重一般是水份，攝入的食物的重量，至於肌肉增長其實影響很小，畢竟增力是一個緩慢的過程，如果你某一個時間點攝入的水分或者食物達到峰值的話，那個時間點體重其實是最重的，早上體重輕的選擇，是因為你一個晚上沒有飲食，而你身體還在進行代謝，會消耗能量，如此，體重就會下降。

早晚體重不一樣是很正常的現象，這是因為體重受體內滯留的水分、存食影響。在早餐前測量體重更接近於我們的真實體重值。而晚上測量體重，則因為體內滯留水分、存食多的關係，體重值偏重，簡單的來說我們身體的組成是由骨骼、脂肪、肌肉，以及血液淋巴液軟組織等等組成。

如果詳細講的話，人體的總重量由兩個部分組成，分別是，骨頭和軟組織，你的軟組織被分解成脂肪和無脂肪組織（包括肌肉、內臟、水、血管等等）當你稱體重的時候，你並不會知道這些不同的成分有什麼變化。其實主要減少的體重還是來源於水分的流失。夜晚睡覺時，人體是無法補充水分的，相反人體會流失掉許多水分，這也是早晚體重差異大的主要原因，不知道大家在起床之後有沒有這樣的感覺，就是嗓子會有些不舒服，其實這大多就是缺水導致的，所以在早上起床之後，喝一杯水能讓你的嗓子舒服不少。

由於每個人飲食習慣、生活環境不同，所以水分流失的比例也會有很大的差異，一般來說，在500克~1500克之間都屬於正常的範圍。所以說早上的時候體重會下降也就很合理了，千萬不要覺得是因為晚上睡覺的時候身體消耗了脂肪

我們之所以晚上會垂垂的原因，是因為我們整天都在補充營養和卡路，雖然我們到了晚上，消耗了一天，但我們體內仍然有大量的能量，加上有些人患有便秘。因此，許多身體排洩物不會排出體外，體重自然會更重。事實上，這種擔心是徒勞的，一些體重每天會波動2-3公斤也是正常的。