如果你以為減肥之後就不需要繼續保持一定量的鍛鍊的話，那你就錯了，運動減肥不堅持下去還是會很快的反彈，也就是體重快速反彈回升，因此我們在減肥成功之後，千萬要記得一定要持之以恆下去，量可以比健身前少些，但是一定要有，同時我們也要保持良好的習慣，比如千萬不能暴食，多吃些水果，經常散散步，這樣既能保持良好身材，還能有助於身體健康，使我們的身心更加愉悅，工作更努力，

我初中體重110到了高一持續上升到140，當自己的衣服穿不上去的時候，夏天走路雙腿磨的生疼的時間，別人都叫我小胖妞的時候，自尊心收到打擊，我下定決心要減肥，我開始節食減肥，早上一根火腿腸中午吃煎餅下午蘋果，這樣堅持了一年，高三我體重到了110，後來高考完後，又鬆懈下來，吃飯正常了，體重又蹭蹭蹭上漲，我用減肥貼，瘦腿膏，吃膠囊，花了好多錢，不進不管用，而且對我身體造成很大影響，現在我總算看開了，我吃飯正常了，就是下午不吃，我身高165，體重維持在120左右，總結了自己減肥不成功的原因:

1 節食，很不對，這樣不僅僅葬了胃，而且還一吃就反彈。

2， 千萬要鍛鍊身體，我減肥期間因為懶，吃了就是坐著躺著，這是失敗反彈的重要原因

3 不能相信任何藥物，不僅不能減肥還傷害了自己身體

4盲目進行，要先了解一下減肥注意事項。

最後，我想說其實女生有肉一點才好，那樣身材才更性感美麗，提醒為了瘦不惜任何代價的女性，愛自己一點別人才會更愛你。

很多減肥者都會有這種苦惱，浪費了大半年的時間終於瘦下去了，但是沒有半個月又胖回去了，很多人都減肥了，可減肥為什麼會反彈呢？這是一個讓他們頭痛的問題，幾乎有一半的人都會出現反彈，這倒底是為什麼呢？減肥為什麼會反彈呢？

反彈的危害

○ 打亂神經系統的相對穩定，降低肌體免疫能力

○ 增加患心臟病的機會，減肥最忌三天打魚，兩天曬網，心臟難以適應體重波動

○ 反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大

為什麼反彈？

通常反彈的原因有三種：

一種是採用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停藥並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等；

第二種是沒達到減肥週期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。

第三種就是最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，從不運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不再長胖。

原本很胖的人，減肥後反彈，原因很簡單。因為體重輕了，整個思維意識形態還是旁人，吃得多，動的少。最後還是胖子，必須從內而外的改變，去運動，去鍛鍊，自然減肥

如果想要不反彈，一定要科學減肥。減肥成功以後，建議要保持良好的飲食習慣和飲食結構，避免暴飲暴食，避免吃一些高能量高熱量的食物，同時可以增加一些運動量。這樣脂肪回彈就會不是太明顯。也可以藉助一些減肥儀器，比如無創聚焦超聲溶脂，可以減少脂肪細胞的數量。成年以後人的脂肪細胞數量是恆定的，減少到一部分以後，脂肪數量就會變小，體質量也會變少，就不會輕易的長胖。

減肥反彈的主要原因有這幾個：

　 1.運動無變化

　　隨著人們做運動的時間變長，人們的運動能力會有所提高。在運動能力提高後，你如果還是按照一慣的運動量進行訓練，身體受到的刺激就會變小，效果就越來越不明顯。因此，運動減肥應該要根據自己的身體條件適當增加運動量。

　　2.飲食不控制

　　有的人以為自己瘦下來了就不會長胖了，飲食上就開始鬆懈。飲食一旦鬆懈，胖回來那是遲早的事。

　　3.新陳代謝率沒提高

　　你踏踏實實地根據自己的減肥計劃進行運動並節制飲食，但是還是反彈了，這有可能是因為你的代謝率沒有提高。代謝率不提高，攝入的熱量就難以消耗，減掉的脂肪容易又囤回來。

針對減肥反彈的原因，你需要給自己制定一個長期、易堅持的減肥計劃：

1個月運動減肥計劃，運動篇：

　　1、上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)

　　上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然後以步行代替;如果公司很近，那麼就繞遠路來鍛鍊吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！

　　2、爬樓梯8分鐘

　　以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！

　　3、做簡易伸展動作20分鐘

　　不想出外在家就伸展全身吧，早上起床後與睡前進行，每做20分鐘就相當於步行15分鐘，如果想效果更好，那麼就多做一些活動肩胛骨的動作。

從上面這3個運動裡面選擇1-2個最能堅持的方式，如果都能堅持做更好。

1個月運動減肥計劃，飲食篇：

週一　　

早餐：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包；　　

中餐：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯，飯後一小時喝杯桑葉荷錢茶；　　

晚餐：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。

　　週二　　

早餐：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃；　　

中餐：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋，飯後一小時喝杯桑葉荷錢茶；　　

晚餐：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。

　　週三　　

早餐：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個橙子；　　

中餐：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿，飯後一小時喝杯桑葉荷錢茶；　　

晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。　推薦：最簡單的瘦身粥

　　週四　　

早餐：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果；　　

中餐：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜，飯後一小時喝杯桑葉荷錢茶；　　

晚餐：一小碗麥片粥加上一個橙子。

　　週五　　

早餐：一小碗麥片粥加一個橙子；　　

中餐：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜，飯後一小時喝杯桑葉荷錢茶；　　

晚餐：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾。

　　週六　　

早餐：稀粥榨菜加上一個蘋果、植提纖和水；　　

中餐：一根胡蘿蔔、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯，飯後一小時喝杯桑葉荷錢茶；　　

晚餐：一小碗綠豆粥、一份蒜拌海帶絲、一個饅頭和一根生黃瓜。

　　週日　　

早餐：一杯咖啡，三明治加一個蘋果；　　

中餐：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯，飯後一小時喝杯桑葉荷錢茶；　　

晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。

桑葉荷錢茶能加快新陳代謝促進熱量消耗，同時堅持喝含有的茶瘦素能讓胃口慢慢變小食物攝入量降低後自然慢慢瘦下去，所以每天午飯後喝一杯對減肥有利。以上方法減肥健康安全，貴在堅持。

人體不是氣球，吹氣就脹，洩氣就癟。人的身體很奇妙，有很強的適應性，不會因為少吃幾頓飯而瘦，或多吃幾頓飯而胖。

這就是人們常說的“平臺期”。只有當減肥堅持到一定程度的時候，人體才會有明顯、穩定的改變。

那麼，怎樣才能避免反彈，將減肥成果永續保持呢？

作為一個過來人，本人給大家一些建議。

減肥不可激進，要有一個至少半年的計劃。

凡事都是來得快，去得也快。很多激進的減肥法，雖然短期內可以瘦掉很多斤，卻是很容易反彈的。只有自然的減肥方法，少吃飯、多運動，循序漸進，才是科學減肥的正確方式。

為什麼減肥要堅持半年時間呢？

人體內的細胞不斷地在更新，每天人體組織都在不斷地再生。米蘭大學教師兼歐洲腫瘤學研究所實驗腫瘤研究室主任的皮耶力·拜裡奇說，“再生是每個人維持生命和活動的基礎。“我們的機體內有數十萬億個細胞，這些細胞有274種不同的分工。這些細胞並非可以長生不老，我們的身體必須不斷地產生出新的細胞來。

紅細胞能活120天，在完成使命後被脾臟吞噬掉。面板細胞15~30天完全更新一次；指甲更新一次要4個月；肝臟除了能分泌膽汁幫助消化外，還對糖、脂肪等的代謝，糖元貯存，進入人體或體內產生的毒解毒，以及在吞噬細菌、病毒及其他有害物質方面都有重要功能，所以肝細胞要每週更新一次。

我們的主要身體細胞全部更新一遍的週期是 90~180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體一直在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，這說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。所以，脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。

身體對體型是有記憶的，在身體脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統以防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就造成了很多人吃得少卻瘦不到標準，甚至會出現當你有幾天吃了多一點兒的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部——你又胖了。

所以，減肥計劃只有堅持半年以上，超過180天，才能使身體裡的老細胞（包括脂肪細胞）被新細胞取代，使你的身體記住現在的體型，形成新的新陳代謝基礎，只有這樣，體重才不容易反彈。

很多人都有這個痛苦，不管怎麼減肥，最終還是會彈到解放前，到底是哪裡不對？

那是因為很多人減肥，只注重體重變化，根本不注重減肥的本質。

減肥並不比每個人想的簡單，不是說幾頓飯餓一下，一個月不吃晚飯，三個月只吃水果就能稱得上是減肥。也許當你站在體重秤上，你的體重的確下降了10斤，但是今後你以為可以正常飲食之後發現胖得比以前還厲害。

減肥成功是，如果你恢復到正常飲食，你的體重任然可以保持三個月不變，並且維持下去。但盲目和快速減肥帶來的往往就是反彈，維持不了，可能還會越來越胖。盲目和快速減肥一般忽略了營養充足和平衡，往往瘦掉的並不是脂肪組織，而是肌肉組織，你的身體更軟更多脂肪，而不是更緊實更健康。所以很多人即使瘦了很多，看起來依然不令人滿意，那是因為你的贅肉還是在身上，而肌肉卻離你遠去了。

這裡必須要明確一點，如果身體肥肉多，不吃食物的情況下身體會優先消耗蛋白質。因為機體要維持平衡狀態，脂肪分解出的不會是葡萄糖，而是酮體，只有碳水化合物分解葡萄糖，如果攝入能量，身體沒有葡萄糖分解，但不能做到肆無忌憚地放出酮體，因為酮體太多身體會酮症中毒，要不然也會出現低血糖，所以身體會更優先選擇蛋白質分解，蛋白質的性質就不同了，它是肌肉組織的重要成分，人體內的細胞、臟器都離不開它，如此重要的東西被分解了，難道健康不受到威脅嗎？

很多人堅持一個月不吃晚飯，或者平時不吃主食，一個月或者幾個月暴瘦，往往是由於體內蛋白質流失嚴重，因為肌蛋白的損失會造成重量的大量損失，看起來減肥很快很猛，實際上呢，也許肥肉還在偷偷笑你。

身體裡很多酶也需要蛋白質參與加工合成，身體各種合成材料都不夠用還談什麼基礎代謝高、新陳代謝旺盛呢？可能還不比以前了，一旦恢復飲食，立馬就胖了，因為它根本沒那麼多組織需要你來提供這些熱量。

減肥需要平衡的營養，也需要充足的營養，每餐適量不要過飽，這些熱量可以運動到生命活動每一個細節中，最終剩餘的能量完全不可能囤積成脂肪。而心急的快速減肥方式會讓內分泌紊亂，臟器缺乏活力，新陳代謝下降，不能帶給你身體運動的能量，不能保證你的基礎代謝，不能保證每個器官的正常執行，可能月經再也不來了，臉成個黃臉婆，身體抵抗力也下降。

所以，減肥一定是一個循序漸進的過程，要保證吃得營養豐富，結合適量運動，慢慢減脂，最終才可能保證不在反彈。

可能有以下幾方面的原因：

1.生活習慣問題：

高熱量、高脂肪飲食攝人、靜止的生活方式容易產生肥胖，大約30％～40％的肥胖患者受環境因素的影響。肥胖患者的不良生活方式很難在短期內完全糾正，也很難保證對飲食和運動治療良好的依從性，從而造成減重後體重反彈。

2．能量代謝

能量攝人大於消耗容易導致體內脂質過度積聚而發生肥胖，而採用低熱量飲食和運動治療就是透過能量攝入小於消耗來針對性地降低體重，但仍不能阻止一部分減重後患者體重反彈。

3.機體保護機制

體重在短時間內迅速下降，大幅度地偏離了標準體重，機體可能誤以為主人遇到了某種危險，減肥反彈是多年進化而來的一種防衛機制。我們的身體把體重突然下降當成了某種病，於是便啟動了防衛反應，全身所有器官和組織都被調動起來，共同完成同一個目標，那就是增重。

4．其他因素

減重是一個循序漸進的過程，不應操之過急，要逐漸達到減重目標。減重療程越短體重反彈率越大，這提示了減重是一個長期不懈的過程，不能輕易放棄。減重速度越快體重反彈程度越高，常常發生在採取不科學的減重方式時，如依靠飢餓療法、腹瀉、超負荷運動來快速減重，往往丟失的是水分和蛋白質，並沒有很好地燃燒脂肪，並且容易產生疲勞和抵抗力下降，不易長期堅持，一旦停止治療，常常造成體重迅速反彈，並且對身體有害。

減肥時最心酸的事莫過於：瘦過

每個減肥的人都吃過反彈的苦

辛辛苦苦好不容易瘦下來十斤

幾天時間就能打回原形

減肥後反彈大多是減肥方式不當

或既饞又懶

減肥容易保持難

今天我們就來看看減肥反彈這件事

減肥後為什麼會反彈？

1、經常減肥，經常失敗

節食減肥是非常容易反彈的一種減肥方法。很多人一開始用節食的方法來減肥，結果捱的很辛苦，乾脆就放棄了，馬上又大吃大喝，等暴飲暴食過後又開始後悔，於是繼續減肥，就這樣一再反覆地進行著減肥，結果體重升升降降，導致基礎代謝率下降，減去的部分包括了水分、瘦肌肉和脂肪，可是反彈後胖回來的卻可都只是脂肪，這也就是我們常說的 “溜溜球效應”。運用這種激烈的減肥方法進行減肥的人，是肯定不可能維持長久的，特別容易反彈。

2、錯誤的快速減肥方法

有些人為了能夠在短時間內快速減肥，通常都是採用了一些並不健康的減肥方法，比如喝減肥茶、減肥奶昔、減肥食品、斷食、節食等。想要實現快速減肥目的的人，多數沒有什麼恆心和毅力，通常情況下這樣的減肥效果也是維持不久的，馬上就會因為不良的生活習慣或是忍不住口腹之慾而開始反彈。

3、減肥過程中沒有運動減肥

沒有運動，只靠節食或其它方法來減肥的人也是最容易反彈的人群，這些人多數是因為基礎代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。所以建議大家減肥一定要把運動納入計劃之中，因為運動可以提高基礎代謝率，是維持體重最好的方法，能夠幫你維持一定的基礎代謝率，這樣的話也就比較不容易出現反彈的情況了。

哪些人容易反彈?

1、快速減肥者

這些人希望在短時間內達到快速減重的成效，往往採用腹瀉的辦法，水分喪失而脂肪依然存在，不僅達不到減肥的目的，反而容易反彈。

2、飢餓節食減肥法

不吃東西總能瘦吧，很多人為減肥甚至連飯都戒了。可人是鐵飯是鋼啊，哪能長期不吃不喝，享不到口福不說，一旦開戒，前功盡棄。

3、遺傳性肥胖一族

先天帶有肥胖基因，雖然相信"人定勝天"，但需要付出比別人更大的努力。

4、盲目減肥未找出原因者

肥胖的型別有很多，如單純性、病理性等等，只有對症下藥，才有可能達到良好的減肥效果，切忌盲目減肥。

如何避免減肥後反彈

1、安排好你的飲食結構

你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養)，每餐都要細嚼慢嚥，每餐都要吃得營養均衡。

2、經常測量自己

每週要站在稱上稱一下體重。這就有助於時時監控你的體重變化。另外，一個有用的辦法就是每天都試穿同一條牛仔褲。這種辦法你能真實感覺到身體曲線的變化，當你穿著牛仔褲覺得緊了的時候，這就說明就要採取一些措施了。一般來說，褲子的鬆緊是比稱體重更有效的測量是否長胖的辦法。不管你選用哪一種辦法，你最好要記錄下來體重或是褲子鬆緊變化。

3.每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

4.慢跑20分鐘以上

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

5.服用減肥產品

苦苦練就的好身材居然迅速反彈了!到底是怎麼回事?告訴你，你肯定吃了不該吃的，用了不該用的減肥法，下面就一起來看看這些減肥誤區，看你中招了沒!

只吃蔬菜水果

只吃蔬菜水果也有點類似單一飲食法了，雖然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質，但大部份只吃蔬菜水果的減肥的，熱量都吃不夠，因為蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝都吃不到，久了也是流失肌肉。另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實跟吃很多糖的意思是有點像的，很容易引起血糖升高，脂肪屯積，水果的份量其實不用多，一天一份就夠了，蔬菜多吃一點倒是真的!

大部份只吃蔬菜水果減肥的人，份量往往也吃的不夠，加上減肥本來就應該是要使用一個可以長期，持續的飲食，如果長期只吃蔬菜水果，是很容易引起物極必反的爆食效應的。

吃垃圾食品

有人說，我控制熱量，一天要吃1500卡，但他一天只吃蛋糕、巧克力、餅乾、薯條，喝珍珠奶茶，這種只有熱量沒有營養的東西，雖然會瘦，但因為營養不良，遲早也會流失肌肉胖回來!一個200卡的花椰菜跟一個200卡的可樂，怎麼會一樣呢!食物的質量比熱量更重要，吃好的飲食基本連熱量都不太用算!

只吃單一食物

我用過最極端的方式之一，就是連續一個禮拜，每天只吃兩顆蘋果，an apple a day keeps the doctor away，我當時自以為要減肥也要吃的營養，所以我覺得蘋果很營養，早餐吃一顆蘋果，中餐吃一顆蘋果，晚餐不吃，我連續這樣子做了一個禮拜，最後我瘦了五公斤，當時我覺得太棒了，沒想到第二個禮拜，我壓抑太久爆發了，開始大吃，結果馬上就胖五公斤回來，而且我得到的是極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。

很多人以為吃單一食物就會瘦，譬如蘋果減肥、柳丁減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥等等。其實那就是極低熱量飲食法，後果跟餓肚子是一樣的，最後都還會胖回來還給你，而且會送你更多肥肉!

不吃澱粉

澱粉大概是所有減肥人的大敵了，常常看到很多人說我不吃澱粉!的確精製澱粉是引起肥胖的主因之一，但澱粉是碳水化合物含量最多的食物種類，碳水化合物是人體重要的能量供給來源，如果你長期不吃澱粉，確實會瘦，因為澱粉的熱量通常較高，但也很容易變成極低熱量飲食，加上長期不吃澱粉，體內的供能失調，有可能引起慢性酮症，酮體是好東西，但含量過多也會引起很多問題產生。

人體的有氧系統，就是使用碳水化合物跟脂肪來供給能量，如果你不吃澱粉，熱量又不足，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來一樣會得到營養不良成就、流失肌肉成就，所以一定要吃澱粉，但要吃好澱粉，複合性的碳水化合物，我最推薦糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的復性碳水化合物來源，只要用糙米飯取代白飯白麵，減肥就可以吃飽又健康!

一天只吃一餐

有人說我要減肥，所以一天只吃一餐，這我自己也試過，我還自以為聰明，只吃下午那一餐，我吃的超飽，大概一餐吃了1500卡~2000卡的熱量。然後就可以一直撐到晚上很晚才有點肚子餓的感覺，忍一下就去睡覺，明天下午再大吃一頓!

其實這也是笨蛋減肥法，因為第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃進了大量的熱量，身體並不會把他分散到一天去利用，因為大量的熱量通常也會含帶大量的糖份，所以處理不了的熱量跟糖份，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉!

所以一天只吃一餐，初期雖然會瘦，但最後會越吃越肥，最後又會落入越吃越少，熱量不足的下場!

過度壓抑飲食

減重或者應該說體重控制是一輩子的事情，有些人包括我以前，求好心切，做的太極端，例如只吃水煮的食物，不加塩不加調味，或者拒絕所有社交活動，因為減重反正失去了社交的關係，是不對的，飲食也不用事事要求要做到100分，如果你在外面，能找到相對好的飲食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。

少吃多運動

這大概是所有人都聽過也用過的減肥法，朋友們，少吃多運動是不會瘦的!正確的來說應該要改成吃好食物，適量飲食，多運動，那就對了!少吃多運動為什麼笨，因為少吃就已經沒有能量了，還多運動，那更慘!一個已經沒有能量的身體，還多運動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，什麼一個月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代價就是會快速的復胖回來!累的要死要活，餓的要死運動的要死，最後還復胖，超級划不來!

不吃東西餓肚子

任何一種需要讓你長期餓肚子的方式，都是錯誤的方式。因為餓肚子其實就是極低熱量飲食法，雖然會瘦，但會流失大量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低，因為你不可能一輩子少吃，而且捱餓久了很容易反彈爆發，等到一正常吃就會馬上覆胖，而且因為沒有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會胖回去!

光運動不控制飲食

其實只運動不控制飲食是會瘦的，但前提是大量運動!以前我每天跑30分鐘，然後不控制飲食，但越運動越胖，因為其實跑30分鐘，最多給你消耗300~350卡的熱量，更何況很多人一個禮拜只跑個幾天，甚至30分鐘都不到，如果不控制飲食，根本隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了!更何況長期只做有氧運動，忽略了肌力訓練，是很容易流失肌肉的，減重最重要的還是先有好的飲食控制，服用|舒|爾|佳可以有效抑制脂肪吸收，從而達到幫助控制飲食的目的。再搭配適量的肌力訓練，有氧運動，就會瘦的很健康又好看了!

只做大量有氧運動

這大概是所有人也都有試過的減肥法!有氧運動，也就是跑步，騎車，走路，游泳等都算是，長期大量的有氧運動，雖然會消耗大量的熱量，但因為有氧運動是不會長肌肉的，而且超過一小時以上的有氧運動，如果不補充適量的能量，在運動過程中，因為熱量供應不足，肌肉很容易被拿來燃燒，久了就會流失肌肉，如果只要不運動大吃幾天，很容易就胖回來，變成肌少型胖芙人。

我覺得這是最冤的，因為其實運動是對的也是好的，但因為觀念錯誤，只做有氧運動沒做肌力訓練，所以把寶貴的肌肉流失掉了，像我很久以前就是隻做有氧運動，只要一受傷不能運動，馬上就全部胖回來還給你了!

香港的一項調查發現，84%的減肥者減肥後體重反彈。減肥不成功的主要原因是由於生活中有太多的減肥陷阱。

一：極端手法對應暴食

大量進食後，催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害。要減肥，必須嚴格控制飲食熱量，切忌暴飲暴食，建議隨餐來一粒舒爾佳，可以抑制食物中30%脂肪的吸收，讓你餐後放心。

二：完全拒絕主食

三：一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態，就會特別想吃東西，而且很難控制

四：食物焦慮症——無論吃什麼都擔心會發胖

這是由於不瞭解自己的營養需求和食物的熱量值。

五：在上網時、工作中和看電視時吃東西

七：只吃幾種減肥食品，限制食品種類會導致營養難以平衡，往往不能堅持，而導致前功盡棄。

八：認為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料

九：喝水少，等到口渴了才喝水，害怕增加體重

十：缺乏纖維素，經常便秘，蔬菜水果沒時間買到或吃到

所以減肥是一件比較困難的事情，不反彈也需要毅力，祝好運。

減肥反彈是很多人在減肥過程中遇到的情況，辛辛苦苦好不容易瘦下來十斤，幾天時間就能打回原形。

減肥後反彈大多是減肥方式不當，或既饞又懶，減肥容易保持難。今天我們就來看看減肥反彈這件事。

1.錯誤的減肥方法使減肥容易失敗。

節食減肥是非常容易反彈的一種減肥方法。很多人一開始用節食的方法來減肥，結果捱的很辛苦，乾脆就放棄了，馬上又大吃大喝，等暴飲暴食過後又開始後悔，於是繼續減肥，就這樣一再反覆地進行著減肥，結果體重升升降降，導致基礎代謝率下降，減去的部分包括了水分、瘦肌肉和脂肪，可是反彈後胖回來的卻可都只是脂肪，這也就是我們常說的 “溜溜球效應”。運用這種激烈的減肥方法進行減肥的人，是肯定不可能維持長久的，特別容易反彈。

2.錯誤的快速減肥方法

有些人為了能夠在短時間內快速減肥，通常都是採用了一些並不健康的減肥方法，比如喝減肥茶、減肥奶昔、減肥食品、斷食、節食等。想要實現快速減肥目的的人，多數沒有什麼恆心和毅力，通常情況下這樣的減肥效果也是維持不久的，馬上就會因為不良的生活習慣或是忍不住口腹之慾而開始反彈。

3、減肥過程中沒有運動減肥

沒有運動，只靠節食或其它方法來減肥的人也是最容易反彈的人群，這些人多數是因為基礎代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。所以建議大家減肥一定要把運動納入計劃之中，因為運動可以提高基礎代謝率，是維持體重最好的方法，能夠幫你維持一定的基礎代謝率，這樣的話也就比較不容易出現反彈的情況了。

減肥是一個循序漸進的過程，在減肥的過程中如果不注重保持飲食及運動也是同樣會反彈。

會反彈很形象的理解就是一邊在攝入，一邊未能去消耗掉。就沉澱下來了。所以就反彈

從120斤減到150斤，怎樣才能擺脫越減反彈？

1、不要節食了，把減肥藥、代餐粉通通扔掉。想要減肥不反彈，節食、減肥藥、代餐粉先給我通通扔掉，這些節食、減肥藥都是導致我們內分泌紊亂的源頭。減肥最關鍵的就是調節好內分泌，內分泌沒有調節成功，只會在減肥反彈的道路上不停地走。所以這些東西，我們都要先扔掉，也不要再節食了，三餐正常吃起來。

2、規律起來無論是吃飯、睡覺還是運動都規律起來，三餐按時吃飽吃好，即使忍不住偶然偷吃了下午茶什麼的，但三餐也要堅持規律。每天按時上床睡覺，不要熬夜。每週運動不用每天都動起來，但是一定要規律，不要三天打魚兩天曬網。只有這樣的規律，才能讓我的身體更快地調整起來，內分泌慢慢被調整，減肥的紅利期才會到來，你才會瘦下來不反彈。

3、認真對待自己的每一餐。無論是出差，還是時間不夠，肚子不餓，三餐都不能隨便應付，隨意不吃、吃個外賣，吃個水果就算了。要認真對待，買點好菜好肉，加上你的雜糧米，好好的做一頓健康餐，這樣才能養成規律，保護腸道環境，收穫健康和好身材。4、不要對自己這麼嚴格，斤斤計較很多小夥伴一旦說自己要減肥，就想今天就要瘦2斤，一個月要瘦30斤。所有吃的，我一口都不可以多吃，我每天都要動起來，每天上稱看一下，資料出現一點不對就很糟心。最後減肥變得只能持續一段時間，把自己逼到一個極限，出現反抗心理，反而暴飲暴食，徹底不運動的情況。

其實減肥真的沒有必要時刻斤斤計較，我們減肥的目的是想自己瘦下來，變得好看，變得健康。而不是讓自己精神這麼緊張，精神這麼緊繃，反而會影響我們皮質醇的分泌，影響我們的瘦素分泌。要知道減肥期間體重出現波動是正常的，沒有人可以做到一直每天往下掉的狀態。只要記住你是按照食譜，每天吃飽吃好，運動規律，好好睡覺，保持放鬆的心情。你就會發現自己的體脂在不知不覺間已經下降了。

1錯誤的減肥方式，讓你變成易胖體質

節食、不吃主食或是單一食物減肥，可能會讓你瘦下來，但隨同脂肪一起減少的是大量的肌肉。

結果就是你的基礎代謝下降了，你也變成了易胖體質，多吃一點就容易復胖。

2快速減肥，減掉的並不是脂肪

不要相信那些速效減肥法，快速減重可能減掉的很大一部分只是體內的水分。

即使你在短時間內瘦下來了，但身體為了維持正常的運作，很快會將水分補充回來，你的體重也就又回升了。

3瘋狂運動，瘦下來後就停止運動

用大量運動的方式瘦下來以後，往往可能出現停止運動便反彈的情況。

這是因為在瘋狂運動減肥的時候，你每天都能消耗大量的熱量，製造消耗與攝入的熱量差。

但停止運動後，你每天攝入的熱量很可能就消耗不掉了，脂肪也因此又重新悄悄囤積。

4瘦下來後，又恢復不健康飲食

減肥的過程中往往需要莫大毅力，去抵擋住各種誘惑才能擁有好身材。

但是許多小夥伴卻在減肥成功後，就覺得瘦了可以隨意吃，便開始放縱自己，甚至恢復了減肥之前的不良飲食習慣。

這些多餘的熱量會再次造成脂肪堆積，你以前的肥也就白減了。

人多人都是盲目減肥沒有計劃性也沒有規律性當然容易反彈，在一個也不堅持，堅持不下去，比如說節食減肥，受不了美食誘惑反而會越吃越多，體重也會增加，還有就是比較極端的減肥方法那就是腹瀉不僅傷害身體而且容易反彈。這裡還有一種是遺傳性肥胖，這種就是減肥後不注意就會反彈前功盡棄，。只有堅持不懈的鍛鍊才有可能獲得減肥，對身體沒有傷害，而有益健康。

減肥的方法有多種：運動減肥、節食減肥、藥物減肥、手術減肥等等。在眾多的減肥方法中，我比較推崇運動減肥和節食減肥，我也是這樣做的。當然如果有專業人士的指導，那就更好了。要想減肥不反彈，需要自己強大的自律力，時刻提醒著自己管住嘴，邁開腿。如果做不到這些，減肥就會反彈。至於其他一些人減肥反彈，也許是沒有專業人士的指導，為了一味減肥，蠻目地使用藥物等方法減肥，從而帶來減肥的後遺症。比如，減肥反彈，甚至於比以前更胖了。

其實減肥反彈是非常普遍的，原因就是：大家都是餓瘦的！

醫學上所認定的減肥成功是指，減肥後6年沒有出現反彈，所以那些節食減肥成功沒到6年的不要高興太早了，不是沒反彈，是時候未到啊！

大學時，瑋瑋也曾經透過晚上不吃飯成功瘦了20斤，雖然每晚躺在床上都在嚥著口水、腦袋裡勾畫著各種美食，但苦盡甘來，瘦了，也值了！可辛苦換來的勝利的果實僅僅享受了兩年，體重不僅反彈了，而且高於減肥之前的水平！更糟糕的是再次節食，卻很難掉秤！

為啥餓瘦了，反彈後反而更胖？

人體是個複雜、智慧而又有些“自私”的系統：在危機出現時，它會進行“斷臂求生”，就如同一個經營不善的工廠，為了不倒閉，會進行裁員或處理掉一些暫時用不上的生產裝置和廠房等，這是自救的必然結果。在我們節食減肥時，人體也會透過以下的一些措施來節約能量、維持生命安全，如：

降低機體代謝率，即降低呼吸、心跳、肌肉活動等所消耗的能量，將能量節省下來；

關閉女性的生育功能，月經間隔時間變長、量減少甚至閉經；

生長髮育及機體修復能力下降，因為代謝能力下降，人體內必須的各種激素合成也會減慢，影響生長髮育和機體修復，降低免疫功能。

蛋白質缺乏，導致一些物質合成受阻，如膠原蛋白合成減少會使面板鬆弛、暗沉並且出現脫髮。

暴食症與貪食症，之前說過人體是很聰明的，既然你透過強迫減少自己的進食來危害身體，你的大腦就會透過激素調節強迫你去進食，這是人體的自保，也是人很難被餓死的原因之一，很多人都體會過，在節食一段時間後會出現間歇性的暴食症狀，那是一種你無法控制的、對事物尤其是高熱量、高糖食物的強烈慾望！而間斷性的暴食與節食則會引發進食紊亂，嚴重損害人體健康，甚至威脅生命！

所以，雖然飢餓能讓我們瘦下來，但在減肥中和減肥後我們的身體不僅喪失了活力，還會保持著緩慢而低下的代謝率，而代謝率的高低與肌肉量相關：在我們餓肚子時，不僅消耗了脂肪也消耗掉肌肉組織！而恢復正常飲食後，低下的代謝率顯然無法消耗掉正常飲食所攝入的熱量，於是多餘的能量只能以脂肪的形式囤積起來，卻無法補回丟失的肌肉組織，於是我們又胖了，甚至更胖了！

那要如何健康減肥不反彈呢？

健康減肥的基礎就是：堅持！

所謂“欲速則不達”，想要餓一兩個月就瘦一輩子是不可能的，只有長久的堅持健康飲食、養成定期鍛鍊的習慣才能將減肥的成果保持下去！

飲食：少吃是能減肥，但你少吃的是富含各種營養的肉蛋奶魚蝦的話，那你只能變得面黃肌瘦卻毫無美感。因此想減肥的各位，減掉你的垃圾食品是減肥首選！否則你不僅可能減肥失敗，還可能過早的患上高血脂、脂肪肝、高血糖、骨質疏鬆等疾病！而堅果、豆製品、奶製品不僅富含優質蛋白讓你元氣滿滿，而且其中的脂肪酸也是保持秀髮黑亮、面板光潔的基礎，少吃點無妨！而蔬菜水果自然不必多說，水溶性維生素和礦物質的來源，想少生病、工作效率高，不能少，但也不能因為熱量低而光吃它們！主食是要少吃，但是不能不吃，否則遭罪的不僅是你自己，還有你的身邊人，因為你會有口氣（酮症）也會精力衰減！

運動：瞭解運動知識的人可能會覺得辛苦運動一小時所消耗的能量還沒有一個漢堡包的能量高，靠它減肥太慢了！其實不然，運動雖然本身消耗的能量不高，但它卻能夠帶來一系列連帶作用，比如增加肌肉量、提高代謝率、增強心肺功能、強壯骨骼、健腦益智等等！而運動後，你不僅會感覺心情舒暢、心態積極，而且會變得更有活力，反而會消耗更多的能量！所以，不要再以熱量來評定一切，只要有利於健康的，都是減肥的好方法！

經過了多番嘗試，瑋瑋已經放棄節食減肥，一是因為太難了，二是不想再脫髮了，本來頭髮就不濃密！但瑋瑋卻養成了堅持運動的習慣，騎單車、慢跑、HIIT、蹦床、瑜伽等等都在做，每天換著樣來，不僅緩解了每天坐辦公室帶來的腰背痛，還感覺早上起床不再困難，全天精力也比從前好了！所以，想減肥的小夥伴和老夥伴們，為了健康，不要再節食了，保證營養、適當減少主食、拒絕垃圾食品，餓著不見得會消耗更多脂肪，但卻會透支我們的健康，太不划算了！

俗話說一口氣吃不成胖子，減肥也不要想著嗖的一下就瘦了。如果真的減得太快，那後果只能是反彈，甚至是比原先更胖。

都說不吃飽哪有力氣減肥

這句話說的也是有一定道理的，節食是萬萬不可取的。餓到一定程度可能體重計顯示的數變小了，減少的都是體內的水分，只要你一吃東西體重立馬又上去了，甚至比原先還胖，這樣暴飲暴食對身體也是極大的傷害。

減肥是循序漸進的

一點點減少食物的攝入量，讓身體慢慢適應，外加運動鍛鍊。減肥期間那些可樂漢堡雞翅薯條等高熱量的東西能不吃就不吃了吧，管不住嘴怎麼減自己的肉。期間多喝水，水主要是用來新陳代謝的，缺水，新陳代謝慢減的豈不是更慢。

本人是不太接受吃減肥藥的，是藥三分毒，萬一吃出什麼好歹，胖著總比病著強。

用一句話激勵激勵還在減肥路上的人，自己的體重都掌控不了怎麼掌控自己的人生，願大家都有一個好身材。