呼吸意識冥想法

　　也可稱之為“意識呼吸冥想法”，是學習冥想中很基礎且必不可少的一部分，是人們進入高階冥想法的基礎，也是初學者進入冥想學習的第一步。每天進行呼吸意識冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身體狀態。

　　練習方法：

　　1、選擇一個舒適的姿勢讓自己放鬆下來，放鬆全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放鬆臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態——呼吸的節奏、快慢、深淺或者靜靜地體會呼吸時的緊張與放鬆。觀察自己呼吸的聲音。

　　2、讓呼吸的狀態自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，儘可能地放鬆自己，幾分鐘之後，你的呼吸狀態就會慢慢地變得平穩下來，你會越來越平靜。繼續觀察自己的呼吸，繼續體會呼吸的節奏和狀態。吸氣和吐氣會比之前更安靜、平穩，體會吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時，想象自己正在感受大自然給予身體的能量；吐氣時，感覺所有的緊張，濁氣排出體外。

　　3、當注意力從呼吸上跑開時，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“遊離”，然後慢慢地把意識引回到自己的呼吸上。隨著練習時間的加長和次數的增多，隨著對這種冥想方法的熟悉和適應，你一定會變得越來越舒適、越來越平靜。

　　4、你可以根據自己的狀態來調節冥想時間的長短。開始時，時間可以稍短，5分鐘左右，然後慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長。

　　簡易語音冥想法

　　語音冥想法（Mantra）是在瑜伽體系裡利用十分廣泛的冥想方法，它是一種引導心靈純淨的簡單而有效的冥想方法。語音是人體內精力的一種特殊表現形式。人們發現，瑜伽語音有著十分特殊的力量和作用，它可以緩解人們的精神壓力，治療精神疾病，甚至能幫助人們達到最高、最純淨的意識狀態。瑜伽語音被稱為Mantra（曼特拉），它是由梵文音節組成的片語或者簡單語句。它是精神的，能讓人在這不斷重複的片語和語句中找到無窮的力量和精力。它不是現代人隨意可以創造、編排的，也不可以被隨意篡改或取消。真正的瑜伽語音冥想應當具有以下特點：

　　1、真正的瑜伽語音冥想是由實現了自我最高意識狀態的瑜伽上師傳承下來的。

　　2、這些語音有著一定的韻律、節奏，它代表著特定的人格化的神的精神和力量。

　　3、它是有著特殊力量的、有根基的語音，具有超人的宇宙力量。人們透過不斷重複這些語音，增強精神的集中力，緩解壓力和緊張，讓思想慢慢進入純淨狀態。

　　4、經過一段時間非常真誠的練習之後，在人的思想裡會形成一個語音冥想的特定模式。語音冥想能引導人們進入真正的冥想狀態。

　　在這裡，我們推薦一種最古老、最常用也是最有效的Niguna語音冥想：OM。這個語音是一個最古老的語音，也是一切語音的根基。印度瑜伽師們解釋說：這個語音就像我們閉著嘴巴發“HOME”（家）的音，人們常常唸誦這個語音就會有歸屬感。

　　練習方法：

　　選擇一種自由的、輕鬆地坐姿，讓身體慢慢放鬆下來，調整好呼吸。深深地吸氣，吐氣，同時唱誦或者念出這個語音，讓“O”自然地從心底發出，然後慢慢轉到“M”音上，讓這個聲音延長並透過整個身體和頭部，讓身心完全地放鬆。你可在剛剛開始時做5分鐘“OM”語音冥想，以後增加到10分鐘、20分鐘或者更長的時間。

　　在最初練習語音冥想的時候，應當唱出或者念出這個語音，隨著集中精神的能力以及對於這種語音的吸引力的提高，你就可以在心裡默唸或者默唱這個語音。慢慢地這些語音會常常出現在你的心裡，甚至在你工作、學習、休息的時候，它都會出現在你的心裡，你一定會感覺到這種神奇的梵文語音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄學，但它真的可以給你的內心帶來意想不到的平靜。

　　“OM”這是一個神聖的梵文音節，有時被寫成AUM，是最古老的梵音，它表示“心靈邁向永遠和平的歷程”。

　　燭光冥想法

　　燭光冥想法是一種非常好的睡前冥想方法，有助於放鬆精神，調節睡眠，提高睡眠質量，治療失眠現象。這種冥想方法還可以改善和調整視力，這也是倍受眼科專家們關注的，事實上，很多人在使用這種燭光冥想法治療各種眼睛疾病。

　　練習方法：

　　1、選擇一種舒適的坐姿，在身體前方的凳子或小桌上放一支蠟燭，讓蠟燭火焰與眼睛在同一高度或略低於視線。讓呼吸自然放鬆，睜開眼睛，讓眼睛凝視蠟燭火焰的中心，保持儘可能長的時間，儘量不要眨動眼睛。

　　2、閉上眼睛，試圖長時間地在腦海中抓住這個燭光的影像。一旦這個影像慢慢消失，不要沮喪，不要著急，試著集中精神，重新找回這個影像，同時保持有規律地呼吸。

　　3、當燭光的影像從漸漸模糊直到消失的過程大約在2分鐘左右以後，再睜開眼睛，利用剛才的技巧重新凝視蠟燭燭光，漸漸地加長時間的長度，閉上眼睛內視燭光影像，也是同樣儘可能長的時間來抓住這個影像，可以是5分鐘、10分鐘，甚至更長的時間。

　　提示：

　　利用這種凝視和內視的方法練習3到5次之後，不要馬上停止冥想狀態，你可以繼續閉上眼睛體會一下剛才的感覺。如果這種燭光冥想法沒有給你帶來不適的感覺，你可以每天來做這種冥想練習，你會感覺心靈更加平靜、精神更加飽滿。對於弱視的人們來說，可能最初的幾次練習讓你有要流淚或者眼睛酸脹的感覺，這是很正常的現象，但如果你感覺十分難受且不能集中精神，你可以放棄而選擇其他的冥想方法。

　　切記：

　　不可以勉強自己。

　　藍圖冥想法

　　這種冥想法從某種意義上來說，是一種發揮想象、讓人的心靈在美好的事物裡找到安寧、平靜的一種練習。這種想象是一種自我精神的引導的方式。它是簡單冥想法中比較廣泛利用的一種。你可以充分地發揮想象，根據自己的需要和想象力來組織心中的藍圖。重要的是：那一定是一幅讓你身心愉悅的、積極的、美好的藍圖。它能幫助你在困境中找到自我，找到內心平衡的感覺。

　　練習方法：

　　1、選擇一種舒適的坐姿或躺姿，閉上眼睛，放鬆脊柱，放鬆臉部，放鬆呼吸，你可以十分放鬆地、面帶微笑的、愉悅地想象著這幅圖畫，慢慢地、穩定地、有規律地呼吸。

　　2、從頭到腳地放鬆你的身體，然後想象：你正躺在或者坐在一個美麗的湖邊，微風輕輕地吹拂你的臉龐、你的身體，你的面板正在呼吸著這溼潤的空氣，你的身心非常地放鬆，你在這裡吸收著大自然給你帶來的能量。

　　3、繼續讓你的身心感受這種輕鬆、感受美麗湖水的輕盈。風輕輕吹過來的時候，湖水被輕輕地撥開，輕輕地盪漾開去；一隻美麗的大鳥飛過湖面，頑皮地從嘴裡扔下一顆小石子，湖面又被撩撥開去，一圈又一圈，然後湖慢慢平靜下來，平靜的湖水清澈見底，想象著你的身心就如這湖水一樣平靜、安寧。

　　4、想象溫暖的Sunny照在湖面，一切變得溫暖起來，你的身體也變得溫暖起來，讓你的身心感受著這種溫暖與平和。

　　5、把你的注意力慢慢轉移到你的呼吸，平靜地、深長地呼吸。每一次吸氣想象你自己正在吸收著Sunny、溫暖和大自然的精力；每一次吐氣時，想象著你的身體慢慢變重，下沉，你的所有緊張、疲勞都消失，你的整個身心就像你周圍的環境一樣安寧祥和。

　　6、保持這種狀態5到10分鐘或更長時間。

　　當你處在各種緊張和壓力的情況下，你也可以選擇仰臥或舒適的坐姿，想象著自己解決完各種問題之後的狀態或者成功時候的狀態。

　　想象是現代人走向成功的一種心理調節方法。許多成功人士都有豐富的想象力，這種想象力在事業上起到十分關鍵的作用，這也是積極樂觀和自信的表現。所以，試試這種冥想法，你一定會有不一樣的清心感覺。

1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。

2、數息法：默唸呼吸次數，從一到十到百，實者數“呼”，虛者數“吸”。

3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。

4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸

5、止息法：透過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若遊絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。

6、禪語入定法：（默唸數遍）體會聯想：“獨坐小溪任水流”的意境。

7、松靜入定法：吸氣時默唸“靜”字，呼氣時默唸“松”字。

8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。

冥想練習是一個貴在堅持的過程。在最初的三個月，比較穩妥的練習辦法就是：選定一種冥想方法，持續地練習。

真正的冥想 就是和睡覺差不多 閉上眼睛 心中沒有一絲絲雜念 天塌下來你不用管 地陷下去也與你無關 任何事物都不會打擾到你 你的思想是一片空白 正所謂 心靜 萬物靜 能夠做到的人 寥寥無幾

關於真正意義上的冥想:

在地球上有很多錯誤的解釋與定位，比如“放空”，“觀想你的意識”，“清空你的頭腦”等等一切不知所云者。而真相是，冥想是一種高度集中注意力的長時間“苦思”。你將所有的能量與注意力從體外拉回體內，聚焦集中在某一個你所一直追尋答案的問題上，那種認真與執著一直到你協調了自身所有的頻率，去一次又一次拓展，衝撞你腦部的理解極限，從高維的頻率能量場裡，拉來最真實的答案。

那是一種劃開維度的能量互動，是一種意識思維的高頻提煉，是你意識你體內知曉宇宙一切的真正甦醒。是你對自身權威信任的建立。它體現了最原始的造物過程: 思維，產生物質。

我不懂你說的冥想說的到底是什麼。因為苦思冥想，當中的冥想是說專注的想一件事情。但這麼做會使你大腦疲勞，想多了就累。

我覺得你其實想問的是打坐修行的事吧。

打坐修行，是一種修行方式，但這不是冥想，冥想是想，修行才是放空。無論佛道都得打坐修行。

打坐修行的好處多了。所謂修行，是釋放大腦，就如你給手機釋放空間一樣，減少空間浪費，讓它更好的執行。其實大腦的工作量很大，即使你睡著了它依舊在執行，還會在做夢，所以，你需要給大腦適當的釋放，這個釋放，就叫做修行，不是冥想。

當然，釋放大腦是不容易做到的，需要不停的訓練，且很久甚至幾年才會有所收穫。修行和冥想很接近，但不一樣。冥想，就如和尚唸經，把注意力全部集中到唸經一點上，不去想多餘的邪念。當你真正的做到什麼都不想了，連唸經這唯一點都停止了，那才是修行。

冥想，會導致大腦疲勞，甚至精神分裂，就如小說中說的走火入魔。你不停的想一個事情，不停的去想，專注的去想，想了很長時間也沒想通，就會累，會瘋。就如你揹著東西不停的向一個很遠的目標奔跑，你會累死。修行能釋放大腦，調節身體，就如你天天揹著30斤的東西，抽個時間把所有東西都卸下休息，那麼你就會輕鬆，會精力充沛。

修行很多好處，只有堅持了3個月以上，才會感受到。

修行的時間

我修行不分時間段，也不論姿勢。坐臥站行都可以修行。只要有時間都可以。但又分條件，吃太飽時不修行，酒後不修行，疲勞不修行。

我修行後的感覺現象

剛開始學修行時，無法入定。控制駕馭不了自己的思想，所以，只能從冥想開始。就把大腦注意力集中在某些趕上，比如念阿彌陀佛。我打坐時都是潛意識裡不斷提醒自己什麼都不要想，什麼都不要想。這時的感覺就是不能堅持太久，分分鐘就遊神了。

接下來，到能稍微能打坐冥想一段時間後，就容易瞌睡。一打坐十分鐘就昏昏欲睡。

後面，能入定了。能打坐15分鐘以上就開始產生一些奇怪現象了。如打坐時會暈，感覺猶如天旋地轉。

再後來，能打坐30分鐘，就會感到渾身膨脹，會感覺混沌，會麻木。

現在，我打坐就會觸動身體不足。因為我高度近視，只要打坐超過45分鐘就會開始淌眼淚，眼睛內部有種特別的無法言喻的感覺，打坐結束睜眼時感覺眼鏡特別舒服。

這是我打坐5年多的自身經歷感受。

冥想都有那些好處？

首先，可以釋放工作的壓力，還可以治療抑鬱症和強迫症哦，自閉症也是，還有其他的比如躁狂、焦慮、恐懼、偏執；妄想症也是可以透過冥想來治療的；精神分裂症嘛......反正你自己看著辦。

其次，冥想可以使我們更好地去控制情緒，減少憂慮，也可以引導想象，讓自己轉移注意力，更重要的是可以讓自己靜心沉思，思考世界的本源，哈哈！當然，治療失眠也是冥想的強大功能之一哦。

應該什麼時候冥想最佳？

其實，無論什麼時候冥想，都必須要保證你在冥想的這段時間內不會受到其他任何的不必要的干擾，畢竟冥想是一個人的事，越清靜越好。然後就是每天給自己空出10到30分鐘，什麼也不幹，什麼也不想，進入沒有文字思維的狀態。把經常文字思維的習慣慢慢調整為用直覺生活的習慣。至於什麼時間最佳，這個就因人而異了，你覺得什麼時候方便就什麼時候來，畢竟有的人下班的時候，有的人卻還在繼續加班，這個要我們自己掂量了，可以完全憑直覺來去選擇合適自己的時間段。

長期堅持冥想又有什麼奇特的現象？

長期的冥想會讓我們的心靈更加專注，同時能夠淨化心靈，獲得至善、悲憫、圓滿的人格品質，最終達到身、心、靈合一的狀態。

hi！玩美瑜伽，我是Sherry謝麗蓉，習練13年以上。

冥想的具體方法有：

基本的身體部位放鬆法、覺知呼吸冥想法、藍圖想象力冥想法、自我確認語言冥想法、情緒淨化清理冥想、微笑冥想法(一輩子做女孩)、合一、音樂語音冥想法、燭光冥想法

葛印卡十日內觀、我的臺灣創意之行合一體驗、李欣頻的音療法、薩提亞冥想、薩米亞冥想、張芝華催眠冥想、彼尚冥想、薩米亞冥想等等...

13年來的瑜伽自我練習，除了體式我一定會再做冥想，我十分喜歡冥想，對於從小急性子的我幫助很大。近幾年我又延長了自己的冥想時間和次數(形成早晚冥想的習慣)，也會自己錄製冥想聽。

冥想姿勢：至善坐、仰屍式、兒童式

我的首選明星坐姿: 至善坐

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。瑜伽體式至善坐是一個用作冥想和呼吸法練習的瑜伽體式。保持恥骨區域的健康，這個體式是瑜伽體式中最為放鬆的一種，可以用作呼吸控制和冥想時的控制，同時這個體式也可以有常見的瑜伽體式的作用，滋養人體脊柱下半段的神經核腹部器官。要點: 如圖的話, 她的臀部下方是有坐磚的, 這樣做脊椎和下半身都會更舒服。

冥想常見手印:

智慧手印可以說是最基本的, 幾乎不用教每個人都會, 連我的課上小孩子一靜坐就會自主地做這個手印, 除了智慧手印, 做得比較多的還有"雙手合十手印", 這是一個有深深祝福祈禱敬重的手印, 同時兩掌相合時, 兩手之間的勞宮穴合在一起, 能量瞬間倍增。平常這兩個手印我最常用, 另外一個我特別喜歡的手印是"禪那手印", 做的時候彷彿真的有一個小小宇宙包容在你的手心這裡, 這股能量帶著我自由自在地轉動, 讓我感覺充滿力量和安全感。

2. 仰屍式

Savasana（仰屍式），Sava梵文是“屍體”的意思。把身體比作如屍體，身心才不會受到外界的事物干擾與攻擊，內心也不會有憤怒與恐懼。這個體式一般放在課程的最後，它讓身體迴歸墊子、迴歸地面、迴歸大地，讓平時不斷向外探索的感官意識（視覺、聽覺、嗅覺等）收回向內（裹眼紗感覺更甚），對身體與心靈有療愈修復的功效，平時的地心引力、運動會給脊椎帶來壓力，椎間盤（80%是水份）會因此丟失一些水分，仰臥時脊柱處於無壓力狀態，脊柱會受到血液的滋養並恢復水份；釋放精神壓力，緩解情緒緊張。

3.兒童式

這個休息的姿勢是模仿胎兒捲曲在母胎而來的。它能溫柔地伸展和按摩背部，胯部、大腿、腳踝和腳跟。舒緩精神緊張，消除疲勞。也經常被用作姿勢與姿勢之間的休息姿勢。

做法: 跪在地上，雙腳合攏，腳板朝天，臀部坐在兩腳跟之上。上半身向前伸展，前額輕輕按在地上，放鬆身體。雙臂置在身體兩側，手心向上，手指朝後，手肘和手背部分平放在地上。保持這姿勢約30秒至3分鐘，期間可閉上眼睛休息。

溫馨提示： 如果坐在腳跟令你不舒服，可在大腿與小腿之間加一張毛氈作緩衝。

@Sherry謝麗蓉 "有錢有趣有身材"

不敢當請！前ck老師說的8種冥想正確。我補充一點冥想，簡單的說就是空，瑜伽入定前的冥想非常之重要，透過冥想才能達到心，意，靈三位一體，排除所有千頭萬緒，寧靜如水，水力無形，力通全身。李小龍大師有句哲理：大意是把自己變成一個空杯！水是無形的，入杯即杯形，入碗即碗行。冥想也就是這個道理。祝大家瑜伽快樂！謝謝

只是一個觀念的問題。 人的身體裡面有一股氣，那股氣就是身體裡面新城代謝產生的能量，就像是火，一直在“燃燒”，那就是三昧真火，就是能量。 你什麼都不需要做，唯一要做的就是跟著那股火，所有的努力都是白費。 其實，鬱悶，不爽，憤怒，酸酸的感覺，等等，所有你能感覺到的內在的感覺，都是那股能量，同一個能量的不同的表現形式。 不要跟那個能量對抗，不要逃跑，沒辦法做，你能對那個火做什麼？管用嗎，唯一要做的就是待在火堆旁取暖。你逃跑，失去溫暖，你把火堆踢掉，還是冷。更何況，那是三昧真火，你是滅不掉的，逃不了的。 你就跟著內在的感覺，那就是王，裡面的王，那就是心，心就是理，就是裡面的王，理這個字咋解？就是裡面的王，對大王，你不得不臣服，你必須臣服，你怎麼能戰勝那個能量，改變那個能量？ 不是變成空，你跟著那股能量，就是當體即空，為什麼？是誰在跟？是你的意識，意識就是空，跟著那股能量，空就在了。 如何降服其心？世尊說了兩個字，唯然。什麼是騷動的心，就是那股能量，為什麼你的心靜不下來，就是因為你想改變那個能量，錯了，火怎麼能改變？何況是三昧真火。你在烤火的時候，能改變火嗎？唯一要做的就是加薪添柴。 烤火的做法，就是最好的冥想。 你看見美女，心花怒放，看見醜陋的人，感覺反胃，沒事，你就想象讓你反胃的那個人，那個人對你的印象比較深。 每個人，都會在你的心裡產生印象，那個印象就是以能量的方式存在，難道不是？能量就像是水，那就是上善若水的意思。能量以振動的方式存在，肯定這樣。你看見一個不起眼的人，在心裡只是形成一個小小的振動，你看見討厭的人，那個振動就像是海浪。你越是討厭某人，那個振動越是強烈。你害怕的，它就一直存在。 沒事，感謝讓你討厭的那個人，你只要跟著內在的那個振動，跟著那個能量就可以，那就是三昧真火，那就是火，給你溫暖的火，逃不掉，推不開，只能享受。

每天只要三分鐘正念冥想，就可以減少工作壓力、緩解腰背疼痛？

KY曾採訪過著名心理諮詢師清流，請她分享一下我們在生活中如何進行正念冥想，正念又會帶來哪些好處：

如何練習正念冥想

按照正念減壓療法創始人卡巴金的定義，正念是“有意識的、不帶評判的、對當下的關注或覺察”。類似於佛教中說的“觀”，“觀”就是覺察：覺察你的身體感受，你的情緒和念頭，你周圍的聲音——覺察這所有的一切，就是正念冥想的主要內容和方式。

緬甸禪修中心的聖法法師，是這樣講解正念冥想的練習方法的：在打坐時，覺察腹部隨著呼吸如何起伏；在走路時，覺察自己的腳如何移動；有妄想（思考、回憶、幻想）時就覺察自己的念頭；身體感覺癢、疼、麻的時候，覺察身體的感覺。明白自己當下的狀態。

一位來學習的華人問，這就講完了？法師說，對，這就是全部，剩下的要自己去練習了。

為什麼正念能減輕壓力、緩解疼痛

透過正念冥想，你可以和自己的壓力建立起新的關係。壓力並沒有消失，你覺察到它還在那裡，但你因為感到壓力就自己製造額外的煩惱。

當我們在生活中感到有壓力時，有的人會拼命工作、暴飲暴食、或者瘋狂打遊戲。而當我們透過正念去覺察時，我們就能夠認識壓力對自己究竟意味著什麼，區分哪些是事實，哪些是胡思亂想。正念也會使你更容得下壓力，從而不會立刻依靠慣性做出反應。

這樣，面對壓力時，你既不會迴避，也不會緊抓不放，而是會更加平靜地處理。透過不斷地練習正念冥想後，就能夠與壓力和平共處。

正念減輕疼痛的原理，和減壓的原理也是一樣的。它不能根除疾病，但是透過練習，人們不再因為病痛而產生負面情緒或想法。比如，一個關節病患者還是會感覺到疼，但不會在情緒上受到疼痛的影響，也不會因為疼痛而覺得自己是“不好”的。在這種情況下，人們會覺得自己遭受的苦難、折磨，並沒有那麼可怕。

三分鐘呼吸空間

給大家介紹一個在生活中非常方便的練習方法，三分鐘呼吸空間，它是正念認知療法裡面的核心練習。

第一步：覺知

不論是站著還是坐著，採取一種直立的姿態，如果可能，閉上眼睛。然後，把你的覺察帶到你的內在體驗上，認知它，問自己：“現在，我有怎樣的體驗？”

有哪些想法正在頭腦中閃過？你現在有哪些情緒？覺察到任何不適或不愉快的感覺，並承認它們在那。你有什麼身體知覺？你可以快速地掃描你的身體，感受並承認任何收縮或緊繃的感覺。

第二步：聚焦

把注意力轉換到呼吸上，感覺你的腹部在吸氣和呼氣過程中的起伏，把呼吸作為你當下的錨點。

第三步：擴充套件

現在，圍繞著你的呼吸擴充套件覺知領域，將你的軀體感覺為一個整體，包括你的姿勢和表情。如果你感覺到任何不適、緊張、或抵抗，在吸氣時把那些感覺吸進來，覺察它們，然後在呼氣時撥出那些感覺，隨著呼氣慢慢柔和、放開。盡你所能，將這種擴充套件的覺察帶入這一天你之後的時間裡。

以上。

如何練習冥想，冥想訓練的好處

1

冥想前的準備

環境很重要，需要一個安靜的環境，避免被幹擾，有利於集中注意力

2

可以在一個小的環境裡，例如書房。戶外冥想可以選擇安靜的公園。

3

關閉電視、手機、鬧鐘等電子裝置

4

冥想穿的衣服要寬鬆，脫掉鞋子

5

身體要放鬆，可以在冥想前做些伸展運動，放鬆身體和心靈。

6

如果你是初學者，建議冥想的時間從5分鐘開始，如果你已經掌握了要領可以設定20分鐘，每天2此即可。

7

冥想的坐姿，找一個最適合的姿勢，傳統的是蓮花座，你也可以做在椅子上冥想，總之舒適為主

8

初學者閉眼冥想，習慣冥想後可以試試睜眼冥想

9

開始冥想，初學者適合呼吸冥想，方法：選擇你肚臍上方的一點，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態。不要刻意去改變你呼吸的節奏，就像平常一樣呼吸就對了。

10

重複咒語：“歐姆（Om）”它代表“無所不在的意識”

11

緩緩進入冥想的境界

注意事項

堅持下去，不斷練習。

學會放空，不要將注意力集中，也不能恍惚，

冥想方式各有不同。就像走發財的路一樣，大同而小異，找到適合自己的才行。

具體不談，請多看各種冥想方式，總結之。雷同者，遵循它，不雷同者，試判斷它，試用它。

強調一點，冥想過程中，一定保證姿勢自然，冥想活動而有範圍，規則有變不拘泥於單一方式。

冥想，高階的冥想是清楚的知道自己在想，這個想卻沒有內容。人能聽能看能感覺，我們假設這個功能是一個點，就是簡簡單單的覺察這這個點，在冥想初期，可以假設這個點在自己丹田，覺察著自己丹田而不昏沉，保持十分清醒，就是這樣。如果還覺的難，那就在這個點裡面找出一個自己覺得合適的，比如聲音，把注意力放在丹田，十分清醒的聽體外體內的聲音，如果被情緒回憶雜念拽走，就把自己的心找回來，要有耐心，冥想是最好是雙盤，時間長點也可以，只要保持清醒 專注 無雜念，身體放鬆 愉悅 滿足，你急著去哪裡呢？有什麼比安住在這樣的當下更美妙的呢？

在禪修的開始，需要人集中自己的注意力，因為只有集中注意力和精力才能把自己從外界幻象中轉移出來，進入一個專屬於自我的安定狀態，這種自我安定的狀態是禪修的前提。人的意念在平時是處於發散狀態的，如果放任自流，就會像信馬由韁，百舸爭流一樣，片刻都無法安定和平穩，所以需要加以控制和約束，方法就是把注意力從外界轉移，並集中到自身內部。那麼這個注意力和精力應該集中在哪裡呢？經過我的研究，前額應該是一個不錯

的位置，在禪定的開始，首先需要找到一個對自己來說，較為舒服自在的姿態，這個姿態應該沒有限制，因為對於不同的人，最舒服的姿勢是不盡相同的。然後關閉自己的眼睛

和耳朵

，它們是假我感受外在幻象的重要工具，讓它們暫時停止運作，然後讓自己的心沉寂安定，透明平穩如鏡，不讓它起心動念，雜念叢生，不停的感受外界幻象的誘惑和刺激，產生各種幻覺導致自己的心神不寧，這就需要明確心的位置。心不是指人的心臟也不是指大腦，它是一個泛指的概念，我所認為的心的位置在於中庭穴到建裡穴所包含的區域，因為這個區域一般是我在感受到外界刺激的時候，最先起心動念的地方，由它最先產生出良好或者不適的感覺

。然後關閉自己的眼睛

和耳朵

，這並不是一件難事，但是問題是怎樣讓自己的心沉寂和安定下來呢

？有句俗話說得好，相由心生，人的面相是由內心的變化所控制的，是內心活動的外表呈現，那麼面相也會對於心有著相應的反向控制作用。調節心的方法就是調節自己的相，讓自己的面相安寧祥和，不帶有各種情緒的困擾，面部肌肉鬆弛下來，進入到一個完全放鬆的狀態當中，面部呈現祥和安定的輕鬆狀態，自然會反作用到心，由於心受到面相的影響和反作用力，就會讓心漸漸進入到一個安定的，無掛礙的狀態。所說的心無掛礙，所以無恐怖，遠離顛倒夢想，這其中的原理其實就是把假我同外界幻象的聯絡暫時的切斷，讓假我由於失去外界幻象的影響和聯絡而漸漸失去敏感，逐漸枯竭消失，就像江河由於沒有流入而漸漸枯竭一樣。在這個過程中，有幾個要素需要注意，首先是選擇一個舒適的禪修的姿態，然後眼睛和耳朵需要關閉，確保自己處於三不狀態，即不感受，不迴應，不想象，這裡由於禪修時，人處於一個自我和安定的環境中，所以重點是不想象。再把平時發散的注意力集中到前額，從而把注意力從外界轉移到自身，從沒有外界幻象的刺激和打擾，內心無幻象侵蝕的無人狀態，再到所處外界環境漸漸消失在感官中的無境狀態，最後到達假我暫時消失的空明的無我狀態。與外界幻象相連線的假我漸漸消亡，帶來一片空靈的感覺，這裡值得注意的是，儘管在禪修的開始把注意力集中到前額，與此同時，身體也應該處於一個比較放鬆的狀態下，注意力也要逐漸從開始的集中到漸漸放鬆，鬆弛下來，直到最終消失，完全感受不到自己的注意力為止，身體達到一個輕鬆自如的狀態。當你感覺

到一種自身已經消失的輕鬆愉快的奇妙感受的時候

，這是一個空曠的空無一物的感受，本來無一物，何處惹塵埃？這就完成了一次禪修的全部過程，這就是一個從假我的逐漸消失到觸控和探索真我之旅的大膽嘗試。

冥想最有效的方法就是

首先意識到自己的“感知的主體”，然後把“感知的主體”儘可能地朝裡收，並且什麼都不想。

這是真正冥想的方法。

為了回答這個問題，除了依據個人經驗外，還查閱了很多些資料。要了解冥想的好處之前，需要了解冥想的概念，以及為什麼需要冥想，這些問題解決後，具體的方法和現象就比較簡單了。

這裡就明白了，冥想其實是禪修的一種，要想深入瞭解冥想，需要從禪修入手。

人為什麼需要冥想？

這裡需要了解一下人的意識。在禪修的概念裡，人的意識由淺到深，分為八個層次，純概念不好理解，可以用大海的比喻來說明：

我們的意識比作大海：①沒有風的時候，海面是平靜的，這個是禪修達到的境界；②稍微有風的時候，海面有了波紋，是禪定中甦醒的狀態，有細微的意識和感受；③波紋變成海浪的時候，就是我們平時生活的狀態，有著此起彼伏的分別念；④如果海浪滔天的時候，就是我們平時工作有壓力？生活不順心、心煩意亂的時候；⑤如果是發生海嘯，就是我們無法控制情緒而殺人越貨的時候。防止情緒變成巨浪、海嘯的最好的方法就是禪修。

禪有三種：最高的是明心見性；其次是四禪八定；第三種就是這裡的冥想、觀想和思維。冥想不涉及信仰，任何人都可以學習，就像瑜伽一樣，可以很好的調節身心。

冥想為什麼可以調節身心？

透過冥想，可以控制意識的波動，可以突破焦慮的層面，進入到意識的深層次，在這個狀態中，人會感覺到了自由和寧靜，可以很好的解決生活中的痛苦和壓力。

國外在這方面有個研究新聞：《明就仁波切的腦波測驗震驚了哈佛教授》。電極實驗室透過試驗測試禪修時的大腦，禪修狀態時，檢測儀器突然顯示巨大的腦電活動。進入不同狀態，呈現不同的峰谷形狀。這個實驗是西方神經科學史上一個很重要的影響點，這個新聞當時在科學界還引了一陣騷動。

什麼時候冥想最佳？

每天早上30分鐘，人的狀態最好，這個時候效果也最好，其次是睡前20分鐘，也可以。

冥想的具體方法？

冥想的方法主要包括三個方面：調身、調息、調心。這些方法網上有很多詳細的介紹，這裡不多講了。

長期堅持冥想的效果

身體方面的改善不用多講，主要是心理層面的改變：人的情緒得到了控制，煩惱減少了，快樂增多了。

當人進入冥想狀態，頭腦會變得很靈敏，可以覺察到細微的事物，會在這種狀態中蹦出靈感和思想的火花。甚至，可以開發出意識深處的很多潛能。

最後，建議找一個好的老師科學指導一下，這樣碰到各種狀況可以很好的面對。

大道之簡，一日之計在於晨。從每天早上起來在床上心平氣和打坐5分鐘開始，等養成習慣後逐漸增加打坐時間至30分鐘。持之以恆豁然開朗！不信你試試

冥想的方法有很多，可以根據自己的狀況進行選擇。

比如說，最簡單的方法就是把注意力收回到自己身上，然後仔細的感知當前的想法念頭，然後分析這些想法念頭，這樣就可以對自己的情緒和大腦加強控制。

如果有了一定的基礎，和資質比較好的人，可以選擇目前比較火的大攤屍法。 這類方法一般藉助比較猛烈的心理暗示，來對自己的大腦造成一定的影響。

就如到大攤屍法就是藉助五馬分屍的意境，使得自己好像死了一般，其實這裡面死的就是自己的那些粗想。

此類冥想方法要想成功，一定要有一個對自己衝擊非常大的心理暗示。這就需要擁有一定的基礎或者資質，才能修行成功。

在這裡我總結一下，本篇文章我提供了兩種冥想思路。

第一種思路，一點一點的打磨基礎，用時間堆出來。這條思路的好處就是穩固，上限極高。

第二種思路就是借用強烈的心理暗示，一下子衝擊自己的心靈，達到某種境界。

我最喜歡的冥想就是在練習瑜伽中進行冥想，瑜伽留給我很多時間和空間可以去冥想，不管是早晨瑜伽，還是睡前瑜伽，我都會用一段時間來冥想。

瑜伽冥想最好的效果就是讓你整個人都很放鬆，人放鬆下來之後心情也會跟著愉悅，如果是晚上的時候，還很好安眠。所以說好處多多，應該長期堅持。

很多人都認為瑜伽一定要高強度動作才能起到減脂塑形的效果，其實不然有些時候一個簡單的動作反而更能解決問題。像這樣盤腿坐下雙手合十於胸前，靜默祈禱。在鍛鍊身體的同時我們也不能疏忽了心靈的減壓哦。

選一處清淨的池邊盤腿坐下，雙手合十低頭閉眼這一系列動作一氣呵成，彷彿早已做過千百遍一樣。無論世事如何叨擾，我們都要守住自己心靈的寧靜，唯有如此，我們才能使世事艱難中砥礪前行。

要想完成這個姿勢，我們首先需要雙腿併攏站立，然後再用雙手將右腿抬起，抬起的時候要注意雙手雙腳都要保持繃直。練習好這個動作，我們可以保證我們的腰椎能從長期久坐的壓力中得到舒緩。

1、坐姿，以最省力的方式，符合身體構造，坐正，重心在身體內，前傾後仰都會吃力。坐姿好了，才坐得舒適，坐得放鬆。

2、呼吸，先採用深呼吸，平復情緒，保持清醒，再就是補充氧氣。然後，不用管呼吸，感受呼吸即可。

3、覺察意識。以旁觀的心態感知自己的想法，不參與，不排斥。

等待意識的變化，讓意識牽引自己的注意力，不斷練習，內心就得到了休息