減肥誤區一：節食減肥

很多人以為減肥不吃東西、節食就可以，不吃食物或是節食身體就停止了能量、營養、水分的攝入 從短期看來的確沒有能量攝入就不會長胖。但是僅僅是短期 1天不吃可以、2天不吃可以、3天呢、4天、一週、一月、還是一年？一年不吃 你可能也不用再減肥了 因為不需要了 你已經不復存在了。

減肥誤區二：吃減肥藥減肥。

我自己也吃過減肥藥，喝過減肥茶。剛開始服用第1天到第3天 哎喲 可以哦 有效果 不停的跑廁所 心想這樣應該可以了， 把脂肪拉出去就能夠擁有自己想要的身材 可是我錯了 第3、第4天的時候 哎 怎麼不拉了？吃的藥還是和以前一樣呀 怎麼回事 不行我得加量 吃了、喝了還是不行 沒效果怎麼不拉肚子，好吧 估計 腸胃已經習慣了 藥物已經沒什麼效果了。

減肥誤區三：純運動減肥。

很多人想透過運動減肥 ，不管從理論還是實際來說是可以的 不過 你透過運動減肥方式正確了嗎？

今天跑步吧、使勁的跑、努力的跑，連續堅持跑一週 不行 有點事情或是太累了 我休息2天再跑，休息結束後再跑，我瘋狂的跑 跑步結束 你所謂的減肥也就結束了。

親愛的，你以為僅僅靠跑步就能減肥也許你又錯了，要不 在來半個小時 動感單車吧 親 不要把你皮下的脂肪跑成了肌肉噢。

其實 以上3中對減肥還是有幫助的 為什麼自己不能減肥成功呢？也許是你方式方法沒有用正確或許你不能堅持。

我給大家分享一下我個人減肥的小方法吧！ 僅供參考噢

首先：每天主食還是要吃的 不能因為要減肥而不吃主食，食物攝入這塊 可以調整一下比如：早餐吃粗糧、容易消化的、中午吃主食 吃低熱量、低脂肪的，晚上則是早吃飯，多吃水果、蔬菜類的食物。

其次：每天適當的、有目的的、有意識的進行鍛鍊、透過運動可以讓減肥效果會更加好，當然並不是純鍛鍊、要注意鍛鍊的方式方法不能盲目運動。

1：鍛鍊、運動前做熱身，先把身體活動開，針對自己 想減肥的部位進行有意識、有目的的鍛鍊，並不是亂來。

2：每個減肥部位的鍛鍊或是運動根據個人身體承受能力適當而行，時間短了不能夠刺激燃燒體內脂肪，時間長了 身體則不能承受。

3：不管你在有意識的減肥那個部位，運動結束以後一定 一定 切記再做恢復練習 不能結束就完了。恢復練習則是多做舒緩行的運動比如拉伸、讓身體放鬆 拉伸你的全身或是區域性肌肉，對於減肥效果更加好，也是更加有效。

4：多做拉伸行的鍛鍊，拉伸型的練習比負重或是跑步 對減肥的幫助更加的大。

5：指定適合個人的減肥計劃，減肥並不是短期能夠 完成的下來，有一個過程，減肥的過程則是痛苦的 不過如果你能夠堅持下來 結果則是美好的。

6：保證明天攝入自己身體所需的能量以及營養、保證自己的睡眠，多喝水。

愛美之心人皆有之，不過 不要為了減肥而辜負或是讓自己的身體受罪 在或者不要為了減肥而賠了健康，那是極其不划算的。

雖然說現在有很多多肉女孩每天都嚷嚷著要減肥，但是你們真的知道自己該怎麼減肥嗎？其實，在減肥的過程之中，大家有一個最為致命的誤區，那就是其實體重下降並不意味著你的減肥之路已經結束了。為什麼要這樣說呢？其實是因為體重下降有可能是因為你的肌肉量減少了，而體內的脂肪含量其實沒有絲毫的減少。所以，即使你的體重很輕，但是從外觀上來看，你和原來的自己依然沒有什麼兩樣。

第一件事：每日對於自己的飲食進行記錄和熱量計算。

一提到減肥，很多人的第一想法肯定都是節食，因為只有控制住自己的熱量攝入才能夠有效地控制住自己的體重變化。可是那些真正瘦下來的人，其實並沒有進行特別慘絕人寰的節食活動。那麼，他們在幹什麼呢？

那些真正瘦下來的人其實每天都會對自己的飲食攝入進行一個詳細的記錄，除了喝白開水以外，喝進去或者吃進去的每一樣東西都會進行詳細的記錄。不僅如此，他們還會有一個熱量的對應表，這樣一來，你就能夠清楚的知道自己每天到底攝入了多少能量。

第二件事：對於自己身體的每個部位有不同的減脂方法。

因為大家胖的部位都是不相同的，所以大家在減肥的時候，也不應該採取單一而片面的減脂方法。那些真正瘦下來的人對於自己每一個身體部位都有著不一樣的減肥方式。比如說，如果小腿很粗的話，那麼他們每天都會進行相應的按摩，將小腿的肌肉全部打散，並且還會靠牆貼著，給小腿塑型。

第三件事：口味清淡，不吃重油鹽的食物。

除了這個以外，他們在飲食上也有自己獨特的方式方法。雖然很多人都說吃辣椒其實能夠減肥，但是，吃辣椒同樣也能開胃，所以為了避免出現這樣的情況，他們大部分人都會選擇一些比較清淡的食物。

第四件事：一日三餐相當規律，不搞斷食。

除此以外，因為我們的胃部已經習慣了前面幾十年的一日三餐，所以那些真正瘦下來的人也不會搞一些什麼輕斷食之類的。他們的一日三餐都非常的規律，這樣一來，他們就不會遭受一些胃部疾病的困擾了。

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長並引起人體病理、生理改變或潛伏。

評定標準：肥胖度=（實際體重-標準體重）÷標準體重×±100%。

中醫對於肥胖的認識早有記載，

發生原因多與“溼、痰、虛”有關。中醫根據成因把肥胖分為以下幾類：

1、腹型肥胖：因肝氣過剩引起，多伴有便秘及高血壓傾向。

2、虛胖：因腎功能太強或太弱引起，多伴有月經不調、手腳冰涼等症狀。

3、脂肪型肥胖：因血氣過盛引起，容易引發心臟病。

4、病態肥胖：因血氣不足，脾臟陽氣太盛引起，產後肥胖、激素性肥胖屬於此類。

5、氣胖：因三焦經異常引起，屬精神壓力型肥胖。

對於這些型別的肥胖，中醫認為其根本原因是陰陽平衡失調，直接影響到人體體液的酸鹼度及體內酶的存活度。而中醫則能夠由內而外的調整人體，從調節內分泌入手、對肝、脾、腎、心臟、肺及三焦等進行調節，透過氣血津液的作用來完成機體的統一，達到減肥的目的。同時，中藥無副作用，還能起到滋補和保健的作用。

中醫認為肥胖病多為本虛標實之症。本虛以氣虛為主，若兼陰陽失調，可有陽虛或氣陰虛，病在脾、腎、肝、膽及心、肺，臨床以脾腎氣虛為主，肝膽疏洩失調亦可見。我們來看看不同的型別該如何來調理

脾虛溼阻型

[表現] 形體肥胖、肢體困重、倦怠乏力、脘腹脹滿、納差食少、大便溏薄、舌質淡、苔薄膩、脈緩或濡細。此型最為多見。

[保健原則] 健脾化溼。

[食品選擇]

雜豆粥、冰拌三皮、赤小豆鯉魚湯、冬瓜瓤湯、白菜粉絲湯等。

脾腎兩虛型

[表現] 形體肥胖、虛浮腫脹、疲乏無力、少氣懶言、動而喘息、頭暈畏寒、食少納差、腰膝冷痛、大便溏薄或五更洩瀉、男性陽痿、舌質淡、苔薄白、脈沉細。重度肥胖症多為此型。

[保健原則] 溫陽化氣利水。

[食物選擇] 豇豆、刀豆、枸杞子、羊乳、牛乳、羊瘦肉、狗瘦肉、雀肉、胡桃仁等。

[食品選擇] 枸杞子飲、雀肉粥、羊乳羹、人參胡桃湯、素拌豇豆、胡椒羊肉湯等。

胃熱溼阻型

[臨床表現] 形體肥胖、您食肥甘或消谷善飢、口臭口乾、大便秘結、舌質紅、舌苔黃膩、脈滑數。此型多為體壯的中青年肥胖者。

[保健原則] 清熱化溼通腑。

[食物選擇] 白菜、圓白菜、芹菜、萵苣、竹筍、蓴菜、蓮藕、苦瓜、馬齒莧、馬蘭草、荸薺、鴨梨等。

[食品選擇〕 涼拌葛芭、白菜海帶湯、五汁飲、涼拌藕絲、竹筍罐頭、雞蛋炒馬齒莧、豬肉炒苦瓜等。

氣滯血瘀型

[表現] 形體肥胖、兩脅脹滿、胃脘痞滿、煩躁易怒、口乾舌燥、頭暈目眩、失眠多夢、月經不調或閉經、舌質暗有瘀斑、脈弦數或細弦。肥胖日久者可見此型。

[保健原則] 舒肝理氣、活血化瘀。

[食物選擇] 香櫞、橙子、桔皮、桔子、華手、養麥、高粱米、刀豆、白蘿蔔、茴香、茉莉花、山楂、茄子、酒、醋等。

[食品選擇] 涼拌佛手、蒜泥茄子、白蘿蔔湯、養麥面、茉莉花茶、山楂飲、三花減肥茶、健身醋等。

腎陰虛型

[表現] 形體肥胖、頭昏頭痛、五心煩熱、腰膝痠軟、舌紅少苔、脈細數或細弦。此型比較少見。

[保健原則] 滋陰補腎。

[食物選擇] 銀耳、黑木耳、黑豆、桑椹、甲魚、豬瘦肉、鴨肉、鴨蛋、海參、海蟄、黑芝麻、豬腎等。

[食品選擇] 涼拌海蟄皮、雙耳羹、甲魚羹、黑豆豬肉粥、香菇燒海參、黑芝麻粥、杜仲炒腰花等。

不同體質的調理方法

祛痰法

用於痰濁肥胖。症見氣虛胸悶、嗜睡懶動、苔白膩、舌胖、脈滑。輕者用二陳湯、平陳湯、三子養親湯，重者用控涎丹、導痰湯等。

利水法

有微逐與推逐之分。症見肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細沉。微逐用五皮飲、小分清飲，推逐用舟車丸、十棗湯之類。

通腑法

以輕洩為主。多用於嗜食肥甘厚味導致的肥胖。症見大腹便便、動則喘息、苔黃厚、脈實。選用大承氣湯、小承氣湯、調胃承氣湯或單味大黃片。

消導法

用於食慾無進型肥胖。症見肥胖懶動、腹滿積食、苔白。一般消肉積用山楂，消面積用神曲，消食積用麥芽。

疏肝利膽法

用於肥胖兼肝鬱氣滯或血淤者。症見肥胖兼有脅痛、急躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦。常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等。

健脾法

肥胖以健脾補胃為正治法。症見脾虛氣弱、胃納減少、體倦無力、苔白質淡、脈細弱無力。常用方如參苓白朮散、異功散、枳木丸、五苓散等。

艾灸減肥法

使用艾灸減肥需要弄哪些穴位：

一、單純性肥胖減肥取穴：

1、大椎。定位：第七頸椎棘突下。主治：清熱涼血，消炎解毒，對血燥瘀絡不通或血液過於粘稠，而造成面部疾患有卓效。

2、腰陽關。定位：第四腰椎棘突下。主治：婦科月經失調，內分泌不平衡，臂部過於肥大及男陽痿、遺精等。

3、中脘。定位：在上腹部前正中線上，臍上四寸。主治：可增強胃地食物的消化和吸收能力，還可治療胃痛、胃酸、哎吐等。

4、關元。定位：臍下三寸。具有強壯和保健身體作用，可增強腹部肌纖維的彈性，可調節女性內分泌平衡，治療月經不調、帶下、不孕等。

5、居髎。定位：在髖部，當髖前上棘於股骨大轉子凸點連線的中點處。主治：對臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進作用，可提高肌纖維的活力，同時要治療腰痛和下肢痿痺。

中醫減肥經方

1、大柴胡湯 方出於《金匱要略》。由柴胡、黃芩、枳實、芍藥、半夏、大棗、大黃、生薑組成。用於治療“按之心下滿痛，此為實也，當下之”。該方臨床應用範圍較廣，如急性膽囊炎、膽結石、急性胰腺炎等，具有心下滿痛的辨證要點均為適應證。取其內外兼顧、表裡雙解和通便的功效，陶氏以該方用於治療實證肥胖病人，加荷葉30g，茯苓30g。決明子30g，藿香15g，屢冶效果明顯，腹部脂肪大減，使人感到身體輕靈活躍。

2、桃核承氣湯 方出於《傷寒論》。由桃仁、大黃、桂枝、芒硝、甘草組成。用於太陽病邪熱人內與瘀血相結於少腹部位，少腹急結，小便利，神志不清之證。因桃核承氣湯為調胄承氣湯加味而成，不僅具有瀉熱和胃，更有導瘀熱下行的作用。臨床常見肥胖人出現脂肪肝、啤酒肚、體重增加、大便不暢、面板粗糙、出現蜘蛛痣、婦女閉經、情緒不穩、煩躁失眠、小腹脹痛、內分泌失調等症。陶氏以該方為主治療肥胖病，加生山楂30g、決明子30g、萊菔子30g、丹皮10g、山梔10g等降脂減肥、疏通壅滯之品，用於肥胖病實證、內分泌失調效果卓著，能使人體輕便暢。

3、防己黃芪湯 方出於《金匱要略》。由防己、黃芪、白朮、生薑、炙甘草、大棗組成。用於治療“風溼脈浮身重，汗出惡風者”。臨床主要用於治療表虛風溼和氣虛水腫，慢性腎小球腎炎，該方有益氣健脾、利水消腫之功效。取其扶正祛邪、標本兼顧、清熱利溼的配伍形式，陶氏以該方用於虛證肥胖病人加絞股藍30g，茯苓30g，決明子30g，陳皮10g，效果顯著，使人能感到精神爽朗，步履輕便。

民間中藥減肥偏方

1、馬尾連、茯苓、白朮、忍冬藤、大腹皮、生大，各適量，一起入鍋煎水內服，對於肥胖者溼熱互結在腸胃者適宜，有化濁利溼通便的作用。

2、幹荷葉、山楂、浙貝母、皂夾(火制)、生大黃、陳皮，各適量，把這些藥物研為細末後，每天取適量用開水浸泡後分兩次服，一個月為一療程。

3、茵陳、首烏、金櫻子、黃精、山楂、丹參、大黃、三七粉、澤演、葛根，各適量，水煎服，每日2次。

4、決明子、澤演、郁李仁、火麻仁、山楂，各適量，把這些藥物都研為細末後每次取適量在飯前半小時服，一天兩次。

5、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪，各適量，研末後取適量用開水沖服，每日一到三次，30天為1療程。

6、黃芪、茯苓、陳皮、澤瀉、半夏、生大黃，各適量，可起到減肥作用，有益氣健脾利溼的功效，對於氣虛痰濁型肥胖者適宜。

7、龍膽草、金錢草、茵陳、桅子、鬱金、草決明、澤瀉、荷葉，各適量，對於肥胖者痰溼化熱、肝熱上衝型適宜，可以起到清肝利膽化濁的作用。

上面就是關於民間中藥減肥偏方大全的內容，對想減肥的求美者來說，可以瞭解一下，然後選擇適合自己體質的中藥偏方，以更好的控制體質，保持完美的體型。

減肥注意事項：

一、降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

三、少吃1口肉2個月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

四、每天1餐流食5周減10磅

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

推薦幾種瘦身食物

一、酸味西芹

●材料

1.決明子3錢、杜仲2錢

2.美國芹菜3支、蒟蒻塊2兩 、海蜇頭 2個

3.大蒜5顆、生薑3片、橄欖油1大匙

4.白醋1大匙、醬油1大匙、蠔油1大匙、白砂糖1小匙、香油2茶匙

●作法

1.海蜇頭泡水2-3小時多搓及換水洗去鹽分後成小塊，芹菜洗淨削去外皮及粗筋同蒟蒻切成小塊，水燒開將芹菜和蒟蒻燙熟，熄火後放進海蜇頭稍川燙即刻撈起，一起同橄欖油扮勻，置盤上待涼放冰箱備用。

2.淋醬製作：將藥材1用1杯水以小火熬剩1/3杯，後放入4料及大蒜、生薑（切細）攪拌均勻，食用時則淋在西芹上即成。

●功效

能涼血平肝，消脂化瘀，有降血壓，降血脂肪，通便，減肥等功效。

二、腐皮銀芽卷

2.腐皮3大張、綠豆芽約12兩

3.芝麻醬1小匙、柴魚醬油1大匙、白糖1小匙、鹽1/2茶匙、白醋1茶匙、麻油1茶匙、白芝麻1茶匙

● 作法

1.將藥材1用1碗水以小火熬至剩1/2碗過濾取藥汁，趁熱調芝麻醬，融 化後加入柴魚醬油、糖、鹽、白醋、麻油即成醬汁備用。

2.燒一鍋水（約10杯水），燒開後放入綠豆芽及1茶匙鹽，約10秒鐘即刻撈起沖涼水，並用手壓幹水份，分成3份備用。

3.取腐皮3大張，分別包上綠豆芽，包緊後開口以麵糊黏上防止其鬆開，後入油鍋將腐皮炸至酥即可，切數段至盤上。（綠豆芽應順絲排列，勿相交雜），淋上醬汁，灑上白芝麻即成。

● 功效

健脾除溼，清熱利尿；適合於小便不利，腳氣水腫，體溼身重者食用

三、仙人掌吊筒

材料：仙人掌、吊筒、木耳、草菇、雞腿菇、枸杞

做法：將仙人掌洗乾淨後切掉邊緣和表皮，切成片待用。米爾、草菇、雞腿菇洗淨後切成片，將鍋燒熱後放入蒜頭爆香後倒入雞湯，燒開後加入仙人掌、吊桶、枸杞、木耳、草菇和雞腿菇煮熟，出鍋前加入適量的鹽調味即可。

點評：這道美味的藥膳很美味，仙人掌肉已經開始變得慢慢普遍。仙人掌的營養非常的豐富，而且具有很好的藥用價值，吊筒其實就是小魷魚子，都含有很多維生素，可以促進人體消化，達到減肥的好作用

中醫減肥禁忌

肥胖往往與下列不良生活習慣有密切關係，故應及時加以糾正。

一、早晚餐安排不妥有些人早餐不吃，晚餐豐盛，睡前又加餐。這種習慣不僅容易導致肥胖，而且易引起冠心病、壞死性胰腺炎等嚴重疾病的發生。晚上由於迷走神經興奮，促進胰島素分泌，脂肪合成增加，且夜間活動少，熱量消耗也少，故太晚進餐或晚間過飽甚而吃夜宵者容易發胖。曾有這樣一句名言：“什麼時候吃比吃什麼都重要”。因此早餐應吃飽，晚上應吃少。

二、貪食攝食過量，攝入熱量過多。這是形成肥胖的主要原因。有人把吃喝作為人生追求之目的，在“不吃白不吃”、“寧傷脾胃，不傷感情，滿杯飲”的思想影響下，往往多食。有人以酒解愁，以食解憂，於是無節制地吃各種各樣的食品而致胖。

三、快食吃飯時間不定，往往開飯延遲，飢腸轆轆，形成狼吞虎嚥與暴飲暴食的習慣。

四、偏食如偏愛甜食、肥肉、豬內臟、奶油、巧克力、油炸食物，喜吃肯德雞、漢堡包等洋餐，使營養素不能均衡地供給。

五、代食指早餐不進食，用午餐來補充，使午餐攝入過量導致胰島素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加。

六、油和糖用量過多一般人都知道豬油不能多吃，但卻認為素油可以多吃，故往往用量過大。事實上燒素菜時用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪，它所產生的熱量，與豬油等高脂肪食品相同，每1克可產生9千卡熱量，因此也不宜多食用。至於有人燒菜時還加放砂糖，日積月累，攝入熱量不斷增加，肥胖就在不知不覺中發生了。

七、常吃油炸食品，經常“包乾”剩菜、剩湯、剩飯。

中醫減肥誤區

一、腹瀉就能減肥

楊柏燦教授指出，門診中經常會遇到那些急於減肥的年輕女性患者，由於迷信所謂的“迅速減肥”保健品或藥品而導致嚴重腹瀉或胃腸功能紊亂。

他告訴記者，多數不正規的減肥保健品，其實質都是透過使服用者腹瀉這種極端的排洩方式來起到減體重的目的。如果隨意服用或長期服用那些具有瀉下通便作用的產品，極易引起脫水、乏力、營養不良、心慌氣短、機體代謝失調、電解質紊亂甚至腸道病變等副作用，不少人停用後還會出現便秘、體重反彈等現象。

中醫理論認為，看似屬於“面子問題”的肥胖，其形成機制相當複雜，且涉及體內多個臟器，其中以肝、膽、脾、胃、腸的功能紊亂和障礙最為常見，這些臟器一旦出現問題，機體對食物的消化、吸收、排洩的調節就會失去平衡，從而產生痰淤、水溼等病邪的積聚。因此，中醫對於肥胖症的治療強調在祛除體內病邪的同時，從根本上調整機體臟腑的功能，唯有這樣，才能既擁有苗條的身材又擁有健康的身體。

二、減肥等於節食

“為了減肥，不吃飯了。”這是不少女性的“減肥宣言”。為了瘦一點再瘦一點，她們往往不吃米飯或者用水果蔬菜代替正餐。

上海中醫藥大學教授楊柏燦教授告訴記者，一時興起盲目節食的做法不僅不利於減肥，還會對身體健康造成不必要的影響。盲目節食雖然能在短期內產生體重減輕的假象，但一旦恢復正常飲食，極易引起體重的反彈，造成“越減越肥”的結果。同時，刻意的過度節食還會大大降低生活質量，導致機體營養失衡，長此以往會使人體的基礎代謝率下降，從而出現面黃、乏力、虛脫、精神不振等病症，更嚴重者甚至會患上厭食症。

事實上，不良飲食習慣和不平衡的膳食結構才是誘發單純性肥胖的主要原因。因此，減肥並不意味著盲目刻意地進行節食甚至絕食，而是要從根本上改變自身的不良飲食習慣和結構，奉行科學合理的飲食原則，包括健康的飲食結構、必需的營養攝入、規律的餐飲習慣和科學的烹調方法等。簡而言之，就是“不是少吃，而是要吃得更合理”。如果因節食而降低生活質量，甚至引發生理、心理疾患勢必得不償失。

三、大量運動管用

適當運動的確能夠強身塑體，但大運動量特別是突擊式的鍛鍊並不可取，尤其是對於體質原本就不好的人，不僅不利於減輕體重，反而會引起一些副作用。運動過度，超過了人體的正常負荷量，容易引起運動性損傷或產生疲勞感甚至疲勞綜合徵。對於心臟功能不佳者，過量運動還會使心臟不堪重負，甚至因此引發心臟病。對於更多人來說，三天打魚兩天曬網式的運動，則容易導致體重反彈。

因此，運動的首要意義並不在於減去身上的贅肉，只有找到適合自身的運動方式，在量上循序漸進，在時間上持之以恆，才能在有益身心的基礎上有助保持身材。

四、速效減肥法

很多減肥機構在打著“中醫減肥”的同時，還推行“快速減肥協議”，向消費者保證“30天減10斤”等。實際用的卻是過度節食、超量運動等方法。傅傑英指出，“快速減肥”是減肥的最大誤區，它常以損害健康為代價，而且減肥後體重很容易反彈，最終還可能導致不孕症、慢性盆腔炎、慢性胃炎、慢性結腸炎等。“適量脂肪是維持生命的基本物質。我們沒有必要去仇視它。想保持理想的身材，健康的生活方式才是關鍵。

怎樣減肥最有效？首先得先理解減肥減肥的是什麼，很多人以體重來判定自己是不是肥胖，對於一個人肥不肥，體重只是其中一個參考值，而且不同身高，相對應的體重也是不同的，很多女孩子，不管身高是1.5米，還是1.6米，還是1.7米，只要體重一過百就喊著要減肥，完全不管自己的體型是否勻稱和身體的脂肪含量是否過量。

所謂的減肥，其實真正意義上是減脂，而不是減重，減重有可能是水分少了，也有可能是肌肉少了，並不一定是脂肪少了。

至於怎樣科學有效又安全的減肥？首選科學健身！

透過健身來消耗身體儲存的過多的脂肪，肌肉運動起來才可以消耗熱量，燃燒脂肪，選擇大肌肉群的力量訓練來消耗脂肪，然後再去做跑步，或者騎動感單車，或者做一些有氧間歇訓練來帶代謝脂肪，力量訓練45分鐘，有氧訓練30分鐘，總耗時不超過1個半小時，一週訓練3次，最多不超過5次。

並且要合理的安排休息時間，休息對於減肥起著至關重要的作用，睡眠充足，身體的細胞才能得到很好的修復。

脂肪代謝能力低，減肥很難不反彈

✅生活中，大家都知道基礎代謝這個這東西，在減肥中，也是以為根據自己的基礎代謝，控制飲食搭配運動，最後達到瘦身的目的。

但其實，我們減肥的效果看的是脂肪代謝能力！有的人脂肪代謝能力強，一個月就能掉肉20斤，但有的低的人呢？苦於看不到效果，就放棄了！

所以減肥第一步是瞭解自己，而不是選一個好的健身房，用價錢逼迫自己去鍛鍊！我們最好的方法就是做個基因檢測，挑選一些只需要唾液就可以檢測出我們脂肪代謝能力的產品，儘量簡單、便捷。

看到這裡，很多仙女會不會要絕望了，“如果我是天生的脂肪代謝慢，那怎麼減都沒有用的”。 但是你知道嗎，後天你的努力也很重要！

合理的飲食，吃低卡食物，減輕我們代謝的負擔。 減肥過程中，不應該節食，要在保證營養的均衡攝入進行減肥，如保證三餐的正常，可適量減少攝入量，但不能不吃，如米飯、饅頭都應正常食入。

以早上吃飽、中午吃好、晚上吃少為減肥的飲食要求。其實，早餐吃得再多，對身體體重的影響幾乎是沒有的，所以若將一天食物的大部分攝入量放在早上，對減肥是有不錯效果的。 當然還有就是運動，不動起來，無論脂肪代謝能力高低都沒辦法消耗我們的脂肪！

找到適合自己的運動方式：

一、 基礎運動 　

　購物、逛街、散步、做家務等等，這些運動幾乎是我們的日常，所以建議運動者每天進行三十分鐘的基礎運動活動

二、 簡單運動 　

　簡單運動包括一些簡單的拉伸還有體操，只需要簡單的動作即可，不需要劇烈的運動，每天做5個動作即可

三、 休閒運動 　

　休閒運動包括一些游泳、羽毛球等等休閒的運動，一般一次持續半個小時左右，一週進行三天即可

四、 力量型 　

　主要包括深蹲、平板支撐等等能鍛鍊身體肌肉的運動，一天五組，一組1-3次，一週進行三天即可

五、 靜態 　　

這種指活動時間較短並且不運動的行為，包括看電視、看電腦等等，這種行為最好不要持續60分鐘。 只有瞭解自己持續堅持、飲食和運動相結合才有可能減肥成功！大家一定會減肥成功的，相信自己你就是這個夏天最亮的仔，終身大業不可荒廢！

胖子不是一天吃大的，減肥也不是一下子能減掉的。身體在遇到外界的不屬於自身的運動時，它需要一個平衡期，讓身體有一個“想法”。在體重器上，你瘦了，可身體此時還沒轉換過來，它要配合你體內脂肪的變化而變化，再加上如果你遇到生理期，那就不用減，因為只會維持在那階段。

給你推薦一個還算簡單的減肥方法：

首先，聰明的吃，但並不是不吃或節食。捱餓的方法實際上對減肥沒有什麼幫助，不吃東西了，新陳代謝也會下降。應該按時進食，但要改變飲食結構，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果、粗糧，代替大米飯，有利於促進腸胃的蠕動，加速食物的消化。 其次，運動後學會敲打經絡。在中等強度的有氧運動過後，看起來，整個人的腿部會更瘦，這是因為體內的氣血通暢了，肌肉得到鍛鍊、代謝的速度也加快了。大腿內側有一個叫膽經的經絡，在你運動後輕慢的敲打大腿內側，可以有效的將大腿外側的脂肪顆粒排出，他推瘦了，腿型也練出來了。 最後，正確的走姿，讓腰部慢慢變細。想減肥的人，在走路時要注意這幾點：上體要筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺頭頂又跟繩子叼著一樣，肩部向後伸展，脊椎才顯得有力，用這種姿勢走路，你會發現腰部會有輕微的痠痛感，這說明腰骨周圍的韌帶在被拉長，腰關節處於延展的狀態，慢慢的腰就會趨向於苗條。

很多人覺得，要把身上的贅肉給減掉，除了運動，就沒有別的方法了。其實，運動是眾多方法裡面，非常有效的一種。不過，這也需要長期去堅持，才能夠實現瘦身的效果。同樣地，除了運動，在控制自己吃什麼方面，同樣也是很重要的。比如說，這些蔬菜在幫助人們減肥的過程中，就堪比“減肥神器”，大家可以多去吃這些蔬菜，既有益於減肥，又能夠對健康有好處。

1.西蘭花

在所有的蔬菜裡面，這種名為花，其實是蔬菜的食物，對於人們的好處是很多的。最明顯的好處有這樣幾種：一是可以補充身體所需要的維生素，尤其是一些參與重要的代謝的維生素，它都可以幫助提供，所以經常吃，對健康絕對是很有幫助的；二是含有的熱量非常低，可以忽略不計，所以長期吃在解決溫飽的時候，不會使身體長肉，由此實現減肥的目的；三是含有的水分比較多，所以對於身體的代謝，同樣也是非常有幫助的。

2.紫菜

在微量元素的補充方面，紫菜絕對是有自己的發言權的。因為，作為蔬菜的“水生”系列，它含有人體所必需要的一些微量元素，這些元素不能夠依靠身體自己合成，所以只能夠透過它來補充。一方面，它補充了身體所需要的元素，可以幫助合成一些很關鍵的、重要的酶；另一方面，它還能夠促進身體的代謝，由此是在幫助三大營養物質代謝方面，它的作用也是不可被忽視的。所以，經常在減肥的時候，喝紫菜湯是有好處，而無一害處的。

3.青椒

作為辣椒素的代表，青椒其實沒有人們想象的那麼辣，反而是含有一些維生素，是其他蔬菜裡面沒有的，所以經常配合其他的蔬菜一起，既可以給人的味蕾以調節和改善，又不至於使身體缺乏維生素，而達不到自身合成的要求，彌補了這些缺陷，剩下的好處就是可以幫助減肥。因為，青椒含熱量幾乎為零，所以在胃裡面停留的時間也不久，幫助身體完成營養提供，又減肥，二者好處可以兼得。

大道至簡，放在這個話題就是“邁開腿，管住嘴”。堅持適當的運動，健康飲食，同時抵住部分美食（如甜食、奶茶、煎炸烤等高熱量、高脂肪食物）誘惑；合理作息，不晚睡不熬夜；常喝茶（可以長期喝，而身體能接受的，如茶性溫和的六堡黑茶），深有體會，最健康養生的減肥方式之一

小知識分享：

六堡茶，以地理名稱命名的中國歷史名茶，屬黑茶類，至今已有1500多年的歷史，素以“紅、濃、陳、醇”四絕著稱。六堡茶具有生津解渴、清熱祛溼氣、養胃和氣、調養腸道等功效，深受廣大僑胞和愛茶人士喜愛。