這幾年我多次參加馬拉松全程比賽活動，憑藉我的經驗，中途是可以不上廁所的。

首先說怎樣排洩大便的問題——比賽前兩日不吃任何辛辣的食物，多吃蔬菜水果和燉肉，保持腸道通暢。比賽前頭天早飯之後，吃一袋九味羌活丸或者其它祛除邪火的沖劑。為啥要吃這個呢？因為絕大多數平常都是起床後排洩大小便，但馬拉松比賽的當日早上會比平常提前起床。由於這個緣故會造成大便程式紊亂，吃了九味羌活丸可以達到提前排洩出大便的目的而“輕裝上陣”。

再說小便的問題，比賽當日起床後先喝足飲水，吃一些清淡的食物，比如饅頭，湯圓，雞蛋之類。比賽前一個半小時，不要再喝水了。比賽前十五分鐘去廁所把小便排洩乾淨。

不要擔心比賽的時候會因為口渴而跑不動，賽道五公里開始便會源源不斷地供給飲用水，葡萄糖，飲料，食物等等。賽道上喝進去的水和其它液體只有極少一部分形成尿液，百分之九十以上形成汗液從面板外排洩出去了。

這是我的經驗之談，我參加馬拉松全程比賽的時候沒有去過廁所，沒有感覺到有大小便需要排洩，不存在內急的問題。

比賽中的入廁不僅會耽誤時間，還會影響跑步的節奏，為了成績有必要採取對策來避免入廁。

　能量不會消失，只會轉換。攝入的水分，也不會消失，要麼被身體吸收掉，要麼被排出體外。水分除了便便外，還會隨著汗液/呼吸/面板等排出。

　體內鹽分濃度高的話，水分也不容易排出。可以臨時提高身體的鹽分濃度，比如吃點話梅。

　其實除了攝入水分太多，要入廁外，跑步會對內臟帶來刺激，一般運動了40分鐘左右，都會有便意----運動性的尿頻。特別是跑步不久的小白，尤其明顯。

　也有心情緊張的原因----緊張性的尿頻。放鬆身心更加有利於取得好成績。

　還有氣溫性的尿頻，天冷血管收縮，血管內水分變少，只能排出體外。保暖的重要性。

　小解忍忍也許還能繼續跑，大解要忍著跑難度很大，建議還是乘早解決。

　不管從健康的角度，還是比賽的角度，都要養成定時大解的習慣。最好養成早上起床後，每日一蹲的習慣。

　比賽當天，一般比平時起床要早幾個小時，這時候也許生物鐘還沒有調整過來，也許要蹲幾次才能排空。不要覺得排過了就可以了，不厭其煩地多去幾次，排過了再過會兒，再去蹲一會兒還真又出來點。

　平時還要掌握自己身體，攝入了什麼，可以輕鬆容易地解出（注意不是拉肚子），然後在賽前1天攝入。

1）掌握自己的出汗狀況

　根據自己的體質，掌握自己的出汗狀況，比賽時才能量身定製屬於自己的補給方案。

2）平時長距離訓練中的補給

3）儘量不去上廁所

　比賽一般都是早上居多，要提前4小時左右起床，起跑2-3小時之前吃好早飯，

　可以帶約100ml左右的水，臨起跑了喝掉，免得喝早了還要上廁所。

　不要喝有利尿作用的咖啡因飲料，比如紅茶，綠茶，可樂，咖啡等。

　賽前一天禁酒！

　礦物質的鉀也有利尿作用，要少吃含鉀多的食物，比如菠菜，蒜頭等

　順便說一下，賽前3-4天一般為了儲備糖原，會大量攝入糖水化合物，叫做“糖原負荷法”。其實除了“糖原”，賽前還應該讓身體充滿水分，要做“水分負荷法”，不要站到賽道上時身體本身水分不足。

　這時候的排空帶來的減輕體重，就等於提高成績。輕裝上陣，不要負重跑。

　有機會就去上廁所，不要怕麻煩，多去幾次，徹底排空，擠擠總是有的。關鍵是幾萬人的比賽，現場人多擁擠，所以在路上有機會就要去。

　即便沒有便意，也要去！

1）離開房間出發前

2）在車站等車時

3）下了地鐵時

　提前一站下車，廁所會空一些。

4）在路上步行時

5）存包時

6）進賽道前

7）紙尿褲

　這招不推薦。但是的確有人採用。隨身穿好紙尿褲，快起跑了站著解決，起跑後扔入垃圾箱。8）空瓶子

　當然也有人帶著空瓶子，起跑前在雨披的遮擋下使用，僅限於男生。這招不推薦。

　絕對不要因為擔心上廁所，而不補給。身體水分多了，也就只是上個廁所而已；如果身體脫水了，輕則跑崩，重則退賽，入院。

　不要等渴了才喝，每次少一點，不會上廁所，也不口乾。

　氣溫低可以適當少一點，氣溫高需要適當多一些。

　出汗少，而喝的多，自然要上廁所。

　也有選手在比賽中，邊跑邊解的。這是技術活，一般跑民駕馭不了的。

　還有提前掌握賽道上多少公里處，有廁所，做好萬一的準備。

祝您比賽開心，取得滿意成績。

謝謝邀請。馬拉松選手是一個長途賽跑的過程。一般半馬的話是兩個多小時。全馬的在四個多小時。普通的業餘愛好者在三個多小時能跑完半馬，5到6個小時左右，能跑一個全馬就算是不錯了。那這種情況下，人是在不斷的運動的。攝入的水分隨汗液大量的排出。所以不會出現在跑步過程當中，需要上廁所的情況。一般沿途都會配補水站給運動員。當然，如果實在是運動員鬧肚子，那就另當別論了。