在參與39健康網戒菸情況調查的1萬名網友中，有超過97%的網友嘗試過戒菸。其中，只有32%的網友成功戒菸，餘下近七成網友或處於“與煙癮的艱苦鬥爭中”，或已宣告失敗。同時，僅有不到2%的網友會尋求專業門診的幫助。求助戒菸門診能夠實現永久戒菸嗎？對此，記者採訪了衛生部中日友好醫院呼吸內科主任戒菸門診負責人林江濤教授。

◎數字解讀

戒菸能夠提高個人生活質量

據統計，戒菸可即刻產生健康裨益。停止吸菸20分鐘，血壓、心跳和外周迴圈改善；停止吸菸24小時，一氧化碳水平降低；停止吸菸48小時，味覺和嗅覺提高；停止吸菸2～12周，肺功能改善30%；停止吸菸3～9個月，呼吸急促和咳嗽減少；停止吸菸1年，心肌梗死風險下降50%；停止吸菸10年，肺癌風險下降50%；停止吸菸15年，心肌梗死和中風的風險下降至非吸菸者水平。無論何時戒菸，戒菸者的壽命都將長於持續吸菸者。

“戒菸還能夠提高個人的生活質量，對於個人和社會來講，還有更廣泛的經濟利益，比如，不吸菸者被動吸菸效應的減少；公共衛生資源和人力資源的節約；吸菸所致疾病的醫療支出減少；由吸菸相關疾病導致的誤工減少等等。”

林江濤說，無論從健康還是經濟角度，戒菸都是挽救生命最經濟的干預措施，戒菸後可減少很多疾病的發病和死亡，包括呼吸系統疾病和各種癌症、卒中、外周血管性疾病、急性心肌梗死、猝死等。

戒菸小技巧

指導專家

衛生部中日友好醫院 林江濤

吸菸者往往有這樣的經歷：突然停煙後會出現很多不適。對於煙癮較重的人尤為如此。如果在專業醫生及機構的幫助下，戒菸就會變得很輕鬆，且大大提高成功率。開心或不開心都是誘發復吸的原因，戒菸6個月後仍應經常提醒自己，預防復吸。對此，戒菸者應提前做好心理準備，減小被誘惑的機率。

·一日三餐別錯過。抽菸會刺激體內脂肪和糖進入血液，因而即使錯過一頓飯也不感覺太餓。一旦戒菸，則應按時進餐，保持穩定血糖及體內代謝。

·戒菸頭3天多喝酸性果汁，兩餐之間喝6杯～8杯水。二者都有助於清除體內尼古丁。如果吃點B族維生素，不僅有助於排出尼古丁，還能安定神經。

·少吃家禽類和油炸食物。蛋白質被分解後，使血液吸收更多的氨，而氨量過高會刺激神經中樞系統。

·煙癮發作時，立即淋浴。感覺煙癮難忍時，每天做2次～3次15分鐘～20分鐘熱水浴，可徹底放鬆身心，促進血液迴圈。淋浴還能沖掉面板上的煙味，更容易斷掉復吸念頭。

對於這個問題，我說很容易戒掉，我們同事煙齡20年，結婚後為了家庭戒菸了。

首先從心理方面來說：吸菸是你為了轉移集中力，因為太無聊了，太枯燥了，太心煩了等等，這些因素會讓你吸菸。所有戒菸也是一樣，需要轉移注意力，當你想吸菸時，就去做一項比較你容易專注的事情；

其次從醫學角度來說：吸菸吸到肺裡面了，但是肺沒有疼痛神經，所以不管吸多少煙，肺在前期是不會表現出來的。因為不知道疼，所以我們覺得無所謂；

再者從周圍群眾來說：他們吸的是嚴重的二手菸，是最迫害人的。

最後，建議抽菸的同志為了健康，為了身邊最愛的人，戒菸吧，其實沒有那麼困難！

真的很難。尼古丁有成癮性，當煙癮犯了的時候，簡直是巨大的折磨，要靠巨大的毅力，頂過煙癮。大家都知道，吸菸會帶來各種各樣的疾病，為此，越早戒菸越好，當你想抽的時候，你就想象吸菸給你帶來的巨大痛苦，然後大聲說，不吸菸還會死嗎？戒菸期間最好做平淡的生活，情緒的巨大波動會促使你有強烈的吸菸需求，也不要去參加朋友聚會，喝酒，那樣會管不住自己。隨著一天天過去，煙癮會越來越小，一個星期以後，基本就不在想念菸草了。但身體也在經受戒斷障礙，精神恍惚等，建議儘量避免開長途車。

我煙齡26年今年40歲，每天兩包半50根左右，現在已經戒菸4個多月了，不過還是沒有忘記煙的味道，抽菸的感覺，誰在我旁邊抽菸我都會饞，就是控制自己不抽，上衛生間帶只圓珠筆用手夾著，隨口抽一下。真的很煎熬，但是現在每天早上起床沒有痰了，呼吸很舒服，感覺空氣比以前要清新，整體感覺很好，現在人胖了30斤左右，過段時間再減肥！想戒菸的朋友，儘早戒了吧！（說實話我現在還饞煙）

很多菸民對戒菸感受很難。這其中原因就兩條。一是生理反應 二是心理反應先談生理方面：煙中的成分，是屬於影響中樞神經活動，一支菸的量與作用甚微，但長期吸菸，體內有煙的成分的積蓄。自然對自身神經系統的影響作用就不再是小作用了。機體活動自身是已經出現反應與影響的，尤其中樞興奮作用，這類的作用，是具有成癮性的。意思是 機體對不斷進入體內的煙成分的興奮作用產生依賴。戒菸，等於切斷這個外來的興奮作用，機體就會出現不適應，個體表現煩躁，不安，或其他一些不舒服，只有接續上這個興奮的外來源，才會緩解。這在醫學上稱之為 “戒斷症狀” 機體出現戒斷症狀，自然戒菸的人 就會牴觸戒菸。第二點就是心理反應。一個人最初為何吸菸？無論是 因為好奇，還是別人慫恿，還是自己無聊還是其他什麼 綜合所有吸菸人，一旦學會了吸菸，菸民集體普遍的狀態就會 在自己感覺不舒服，壓力，煩躁，等等情緒不適的時候。透過吸菸進行自我調節。這樣的自我調節解壓模式，與吸菸產生了連結。時間久了，自我心理的保護本能，就與吸菸產生了生理性的條件反射。這個固定習慣後，心理學叫動力定型。這個動力定型一旦產生，打破這個動力定型，機體就會出現不安，本能就要去阻止這個動力定型被打破。 所以此人本能的從內心深處都是牴觸戒菸的。就算知道煙對身體不好，但也控制不了已經成習慣固定的本能了。 煙與毒品共同性是，都在身體與心理的會產生戒斷症狀，成為動力定型後的本能阻抗。不同點是 毒品的作用更強烈，戒斷症狀後對機體自身的損壞和對神經系統的破壞更不可逆的嚴重。 難道戒菸怎麼能戒掉呢？ 從上述原理中，大家應該懂得，原則就一條，自身的意志力！！意思自己的意志力的堅定與堅強，就完全可以戒菸，也就第一個月身體與心理戒斷症狀會讓自己不舒服，但其程度很弱。完全可以透過自己的自控力意志力可以輕鬆抵制的。所以，戒菸總是不成功的人，就是對自己意志力不強的一個藉口而已。對這類意志力不強的找藉口退縮人，戒菸的最好方法就是，等機體出現了危機生存的症狀時候，生理求生的本能自然就戒菸了。例如一些好幾十年菸民戒菸成功，就是因為，他雖然吸菸過程幾分鐘很舒服，但過後機體不適的難受和疾病治療的可怕與痛苦，只有他自己最知道什麼程度的痛苦與恐懼！，他不得不遠離那個煙了。

最主要心癮比較難戒，長期習慣一種物品的心理依賴是比較難說戒就戒的。建議使用科學的戒菸方法，處方藥暢沛就不錯。怎麼給自己立目標，堅定自己的信念很重要，建議戒菸的時候讓家人陪在身邊。

戒菸相比戒酒要容易的多。我吸菸30年，說戒就戒了。原因很簡單，看到因吸菸得肺氣腫的老爸，晚年很痛苦。從六十四歲起，年年都要住院，整整八年，直到去世。肺氣腫是個“不死的癌症”。得了它，很難治癒，肺功能每況愈下，引起缺氧血，身體逐漸消瘦，直到“骨瘦如柴”。後期，離不開吸氧，吃不進飯，睡不好覺，稍動即喘。真有生不如死的感覺。還有幾個吸菸的同事，沒退休就得肺癌去世了。擺在眼前的教訓，讓我下決心戒菸。不吃飯不行，不吸菸怎麼不行。從此以後，不買菸，不接煙，不去吸菸的場所吸二手菸。開始聞到煙味還是香味，戒到一個多月，就不喜歡煙味了。戒了煙，飯量好了，胖了，氣色好了。很少感冒咳嗽了。戒菸關鍵在於決心和自律。吸菸雖然是個“小惡”，長年而為之，終將成為危害身體健康的“大惡”。

戒菸不難，難的是意志。首先是戒菸者個人的意志，不能橫下一條心，原因是吸菸要經過很長一段時間的慢性中毒，不容易引起重視，你看有些大病一場之後的患者，經過醫生的再三囑咐終於戒掉了煙，可是也有一部分人好了傷疤忘了疼，一但大病痊癒，經過一段時間後見別人抽菸就不可自撥。但是也有的人說不抽就堅決不抽了。所以決心和意志是關鍵作用，再就是與素養有關，只有留意一下電視中中央及省市領導們在開會時沒有一個吸菸的，再觀察一下縣及鎮鄉一級幾乎也沒有吸菸的了，因為他們的素質是很高或比較高的。

在看完這篇文章之前，請不要急著說“我抽的不是煙，而是一種寂寞”——別開玩笑了！抽完你就不寂寞了嗎？單身狗！也不要說“我已經習慣吸菸了”——這並不是習慣，而是你對尼古丁上癮的證明。更不要說“想到戒菸就覺得太困難了，我實在是做不到”——不試一下，你怎麼知道自己能否做到呢？還是說這只是逃避戒菸的藉口？

一言以蔽之，戒菸主要還是跟心理因素作鬥爭，想要戒菸，必須排除心理干擾，徹底下定決心，並且千萬不要質疑自己的選擇。從身至心，你只需要告訴自己，你再也不會吸菸了。你不需要等待某個契機，也不要僅僅是抱著嘗試的心態去做這件事情，因為不會有什麼事情告訴你你戒菸成功了，一昧的等待只會讓你感到失望和懷疑。或許你以為戒菸會很痛苦，之前我也是這麼認為的，但是親身經歷告訴我，並沒有，猶豫和質疑才會孕育出痛苦，你的想當然使原本簡單的事情變得複雜起來。

我不知道如果有一個機會讓你恢復到沒吸菸的時候，你是否願意回去——那時候的你不像現在這樣，時不時會擔心因為吸菸患上相關的疾病，也不會像個癮君子似的一天抽上不可計數的香菸，更不用操心戒菸這個問題。實際上，現在這個機會就擺在你的面前，把不把握全在乎自己。你不用擔心戒斷症狀這些東西，也不要設想自己戒菸的過程會遇見一些什麼難題，這隻會使你不戰而敗，多想無益，還不如現在就下定決心。你不妨去問一下那些成功戒菸的人士，他們的生活是否比吸菸的時候更加自在，他們的精神狀態是不是更加良好。總而言之，戒除煙癮並不會使你的生活質量降低。

一般情況下，心態對了，戒菸相對而言也會比較容易。如果戒菸中的你感到痛苦，那麼很可能是你的想法不夠堅定，也可能是你不知道自己能不能算作是戒菸成功，會不會復吸——之前已經說過了，不會有誰或者什麼事情告訴你你成功了，你的決心和信心就是最好的證明。

說難不難說不難也難，畢竟要靠自己意志力堅定才行如果你戒菸前幾天肯定是嘴巴和身體感覺不舒服過了這幾天就好了，想吸菸了可以用別的代替，比如瓜子或者零食，只要自己下定決心就行

戒菸真的不容易，需要高度的耐力，自我控制力！所謂世上無難事，只怕有心人！戰勝自我，就不難！不能做到就很難！

其實戒菸戒酒這事都是要看個人的意志力 有些人想抽就抽 想戒就戒很容易 但是還有一些人是戒不了的，因為他完全沒有下定決心，其次菸酒在社會的人際交往上也起到很大的作用 出入職場、結識朋友或是生意交談等都需要菸酒來牽線搭橋 所以這些人就很難戒菸 因為他們戒菸都是反反覆覆的 所以更加難以成功，戒菸戒酒其實跟戒毒也是一個道理，只要你能下定決心還有超強的意志力，你就能成功戒掉，相反你沒有決心和超強意志力想戒掉就很難。

其實並非大家想像那麼難，生活的艱辛足以改變一個人的一切，一個人做任何事都需要毅力和決心，就像我們那些革命先烈一樣，需要有堅定的決心和信仰，當你面臨生活的危機和生命受到威協時，一個有正常思維的人一定會選擇生活和生命的保障，吸菸也就變成了無足輕重的東西。只要有堅定的決心和足夠的自信，豐富自己興趣和愛好，迴圈漸近一定會成功戒掉這個不好的習慣！

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我兩次戒煙。

一次成功禁絕一年九個月。另一次成功七年，2006年迄今。

一、不要使用「如煙」，完全無效，且會造成肺部深處的不安，使用超過一段時間，會長咳不止。

二、一定要使用「戒煙貼」，我的經驗，比其它任何方法（尼古丁含片，尼古丁口香糖）都要有用。

三、信奉「五日戒煙法」，按日本醫學界說法，五日後，人體就能過了尼古丁的禁斷期，再下來，就是純粹的「心理因素」了，我兩次戒煙，都是「五日斷戒」成功。

四、五日後，要確保一件事，生活中無煙，身上無打火機，絕不購買香煙在身上、車上。

五、從此，要學會最重要的一件事，要「學會拒絕香煙」

向所有身邊的人表示，正在戒煙中，請幫助我，不要在我面前抽煙，也不要遞煙給我，我現在聞到煙味會想吐（其實你想聞的要死），但，一定要在嘴巴上不停向外傳達如此訊息。在行為上，作個對香煙有敵意的，帶有一定攻擊性、防禦性的反煙人仕。即使被人嘲笑，被人指責，被人嬉落，你也要一意孤行下去。不這樣作，你的戒煙，不可能成功。

總之，戒煙的前題，無非三件事。

一、使用戒煙貼的幫助。

二、口頭、身體，行為，三道防線，一同拒絕香煙的靠近。

三、最重要的，從此，要堅決地要讓自己，變成「反煙人仕」，不到這一層次的變化，你遲早會復吸。

我第一次戒煙失敗，就是少了最後一步。

第二次，我讓自己成了堅決的反煙人士，終於成功。

我以前以為很難，但是現在感覺還好。

我爸30多年的煙齡了，去年因為老是咯痰覺得不舒服所以下定決心戒菸。

一開始的時候一聞到煙味就受不了，我爸就會轉移注意力，例如戶外運動，刷劇，但是更多的是吃東西，讓口腔運動持續進行。

據他說，只要嘴巴里面有東西就不會太難受，因此……戒菸成功後的副作用就是……他胖了15斤。

全程花了3個多月，現在聞到煙味我爸也不會很想抽了。

最主要的一點就是要堅定，不能搖擺不定，面對誘惑要堅定地拒絕。

我爸的朋友全部都抽菸，每個人見面都會勸我爸抽菸，說年齡這麼大了戒菸幹嘛？或者說“這個煙可好了，真的不抽嗎？抽了我送你一條……”

諸如此類的誘惑很多，但是我爸每次都忍住了，實在忍不了的時候就去爬山，據說清新的空氣讓他感到舒暢，不會那麼難受。

要有毅力吧！我吸菸有十多年了！2016年戒的煙！一開始也很難受！最多一天吸一包多！我是慢慢的往下減！從一包，20只，1只，5只，1只，最後靠不住的時候也吸過半隻！過程很難受！也需要毅力！我是做建築工程的，戒菸的時候，好多同事朋友，用煙誘惑我！一邊給你煙，一邊嘴裡嘟嘟著吸只吧！等等等！好多人都這麼誘惑你！心裡很難受！以後我就刻意的遠離他們！工作該怎麼工作還怎麼工作！閒餘時，能離他們遠點就遠點！尤其是在酒桌上！那滋味更難受！

現在戒菸了，感覺自己胖了不少！一米八的個子，之前94公斤！現在刻意的減肥，保持著88.5公斤左右！不敢胖了！之前他們說戒了煙，以後體重肯定會增加！我還不信！這次我信了！

我也想把酒戒了，可是一直戒不了，也不是貪酒！就是和朋友在一起，工作飯局也多一點！不吸菸也，在不喝酒感覺也很彆扭！在不喝酒他們會不會跟自己就疏遠了！明知道喝了酒對身體不好！可是大家聚到一起又把這事忘了

我以經八，九天沒吸菸了，以前是一天一盒煙，不吸沒有什麼不舒服之類的。有時候會想，但堅持不買菸，不接煙，不去吸菸的場所。感覺很好。以前咳嗽，現在也不咳嗽了。戒菸很好。希望吸菸的同志還是把煙戒了吧。

我覺得不是特別難，我以前抽菸的時候是每天三包煙，09年我開始戒菸，到現在已經11年了，聚會的時候還抽一兩根，平時根本不抽了，也不想了。沒覺得怎麼樣。

戒菸不難，一年中可以戒好幾次。

戒菸很難，可能一輩子都戒不了煙。

這是我對戒菸的感悟。

我有20年的的抽菸歷史，開始是好玩，可抽可不抽。後來抽菸上癮，且煙癮越來越大，平均每天2包多。煙抽多了，身體就不好。咳嗽，痰多，口臭，食慾不好，精神不振。在家人的勸導下，有了戒菸的想法，開始戒菸。

第一次戒菸是利用感冒的時機，在感冒的3天時間裡沒有抽菸。感冒病情好轉時，煙癮就來了，強忍了3天后，忍無可忍，又抽起來了。

一個月後，又第二次戒菸，戒了3-4天，工作出差，感覺拒絕客戶的遞煙不好，戒菸就再次無疾而終。如此這般，那一段時間我戒了多次煙，最長一次持續了1個月沒有抽菸。但最終還是功虧一簣。

一天開會時，有幾個人抽菸，會議室煙霧繚繞，開會的人紛紛提抗議。當時的情景觸動了我，讓我明白了不抽菸的人是多麼的討厭抽菸。我從內心裡感覺到確實應該戒菸了。

我反思了多次戒菸的過程，總結了幾條失敗的原因：

1. 目的沒選對。戒菸是為了健康，可戒菸對健康的好處不是立竿見影的，所以很容易鬆懈。

2. 動力不足。幾次戒菸主要迫於家人的勸解，而不是自己的決定。

3. 沒有斷後路。戒個煙遮遮掩掩，不敢公諸於眾，擔心被人笑話。

為了保證這次戒菸成功，我採取了幾項措施：

1. 用戒菸來檢驗自己的毅力，看自己到底是什麼樣的人。

2. 主動告訴周圍人，我戒菸了，並請大家監督，誰發現了一次，獎勵100元。

3. 將我的高檔火機和家裡的煙全部送給了別人。

這些措施基本上斷了自己的後路。戒菸的頭三天是非常困難，特別需要毅力。想抽菸時，設法轉移注意力，或吃點零食。後幾天難受時就自我鼓勵，提醒自己要記住戒菸的初衷。戒菸約十天以後，就不那麼想抽菸了。更為神奇的是，對二手菸有了反感。面對這種變化讓我信心大增，戒菸的決心更堅定了。遇到抽菸的人，就走開一點。別人遞煙時，堅決拒絕，同時告訴他，自己戒菸了。就這樣，戒菸堅持下來了。從那以後，我再沒抽過煙了。

透過自己的戒菸過程，我體會到：一切阻礙戒菸的理由都是藉口。只要自己真心想戒菸就一定能戒下來。

我自己不是一名吸菸愛好者。不過，我的家人包括我的許多朋友都是吸菸的。只不過煙癮有大有小罷了。

雖然我自己不吸菸，很難體會到吸菸的快樂在何處。不過，畢竟身邊有這麼多人是吸菸的，在耳濡目染下，多少有些瞭解。所以，我認為對於有煙癮的人來說，戒菸還是有點難度的。不過，雖然很難戒掉，但是隻要有那個決心，還是能戒掉的。

我有一個叔叔，他也是抽菸的，就是那種煙不離手的主。有一天我問他：“叔，我看你們吸菸的時候很享受的樣子，你們為什麼喜歡呢？”他聽了以後，又吸了一口：“無所謂喜歡不喜歡，就是不抽的話就會渾身難受，又沒勁，反正就是上癮嘛。”我又問他：“吸菸有害健康健康啊，你沒有想過戒掉嗎？”“這個東西的話只要堅持下去還是能戒掉的。我都戒了幾次，感覺還行，也不是很難。不過，有時候別人遞煙給我又不好意思拒絕，怎麼一搞，嘿！又上癮了。我想了想，乾脆就不戒了，省得麻煩。”他無奈的說。

我認為吸菸還是可以戒掉的，只不過需要自己持之以恆的堅持。如果總是半途而廢的話，那就不行了。

我有一天看新聞，有一個事例很讓我感觸。一個在醫院的肺癌患者說：“如果讓我在重來一次，我一定不會碰煙這個東西了。現在說什麼都晚了。哎……”他一聲長嘆，眼中流露的是無盡的懊悔與自責。原來，患者姓張，今年剛滿40，不過，煙齡就有二十多年了。此時的他也很懊悔，家裡人曾多次勸他要把煙戒掉，可他都沒當會事，直到他今年去體檢，結果查出來肺癌中期，當時他包括家裡人都蒙了，這對他們來說無異於晴天霹靂。據醫生介紹，想他這種情況的話，治癒的可能性只有一半，而且醫療費用也不低。若要繼續治療下去，還是要深思熟慮的。

像上面這種情況本不該發生，但他就是發生了。對此，我只想說，生命是無價的，千萬不要等到無法挽回的時候又追悔莫及。做人一定要愛惜自己的身體，怎麼做呢？首先定要把煙戒掉，沒什莫難得。當然，其他的不良習慣也是一樣，都應該戒掉，你說呢？