大家好，我是小馬非常高興回答這個問題。首先我想說熬夜這個是不好的。熬夜不光導致自己增肥。也會損害自己的身體健康，例如這個視力不好。或者這個肝臟之類的會有損害。所以大家還是少熬夜。早睡早起身體好。像我們熬夜導致這個發胖，它是屬於虛胖。我們可以透過吃一些清淡的食物或者長期喝粥，就是晚上的時候時候不吃油膩食品。另外晚飯之後可以出去鍛鍊散步。增強他的消化。不要吃完飯就躺到床上或者沙發上。那樣的話幾乎能量沒有什麼消耗，肯定是會發胖的。女士在家裡邊兒可以做瑜伽，男士的話可以簡單的鍛鍊一下。大家還是愛護自己的身體。要多鍛鍊。

既然題主已經說了熬夜發胖了，先解決熬夜再解決發胖才是關鍵。

熬夜不解決，再去進行減肥會更加傷身體。

所以不要熬夜了。

作息正常一個月後再開始相應的運動與飲食控制。在這裡我就不談運動與飲食的方案了。怕你熬夜看了去做了，身體更加差了。

肥胖最重要最直接的形成原因與生活行為方式、飲食方式有關。熬夜會導致身體發胖，如經常熬夜、工作強度大的患者，即使飲食結構、飲食攝入量無明顯變化，仍易導致體重增加。因為熬夜會導致身體新陳代謝變慢，是發生肥胖的基礎性原因。中醫認為白天養陽、夜晚養陰，長時間熬夜易傷氣血，影響人體氣血陰陽內環境，影響機體新陳代謝，最終引起肥胖的發生。

個人觀點，雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會容易胖，但對於常常工作或補習到很晚的人來說，要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試著把午餐往後延1-2個小時，如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食慾神經中樞失調的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食慾。睡前3小時無論如何都不吃任何東西。睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚，試著把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉。優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物

大家好，我是謝哥！

首先要知道為什麼人們熬夜會發胖呢？

①熬夜會導致我們身體內的荷爾蒙，內分泌，紊亂影響新陳代謝，所以發胖！

②經常熬夜的人會吃夜宵，因為食物的過度的攝入也會引起發胖！

我們知道發胖的幾個重要的原因，

要快速減肥，就是要改變你的生活方式，不要經常熬夜。每天堅持適當的運動。

注意休息，啟用人體的代謝消化系統，把多餘的能量和寒溼垃圾排出體外，減少體重。

只要堅持上面改變，你的體重很快就會回到正常的水平。

祝你早日健康！！！

透過調整飲食結構和輔助改善熬夜缺乏的營養素補充，這樣的改善才能達到減肥的效果。經常熬夜的人，代謝也會比較慢，想達到快速減肥的話首先要滿足充足的睡眠。如果滿足不了的話，那麼只有透過補充熬夜損耗的營養素來彌補。經常熬夜的人可能與自己的工作有很大的關係，要麼是常年習慣性熬夜，這樣也不利於身體健康和減肥。所以，如果你是經常上夜班的最好能輪換白班和夜班，如果你是常年習慣性熬夜的，建議慢慢的減少熬夜頻率，這樣才能利於快速減肥和維持身體健康。

睡眠是生活的重要組成部分，成年人平均睡眠時間為7~8小時每天。睡眠時間是影響瘦素和腦腸肽水平的重要因素，而瘦素和腦腸肽都在調節能量代謝，抑制食慾等方面發揮著重要作用。

睡眠時間短，會降低瘦素水平，影響能量代謝，增強食慾，從而增加不必要的能量攝入，最終導致肥胖。

1，減少高熱量，高油脂食物攝入量。

高熱量，高油脂食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養。尤其是經常上夜班或者經常熬夜的，吃高熱量食物會增加體重和損害身體健康。建議以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主。

2，增加B族維生素的攝入量。

熬夜會導致B族維生素的減少，飲食上增加富含B族維生素的食物，如粗糧，紫菜，甘藍等食物。

3，增加睡眠時間。

如果是工作原因，那麼在白天的時候增加睡眠時間來彌補，建議白天睡眠時間在8~9小時候為宜。如果不是工作建議最晚11點就入睡，避免熬夜帶來代謝降低和損害身體健康。

4，晚上上夜班前補充健康夜宵果汁。

用蘋果，胡蘿蔔，芹菜等蔬果一起鮮榨成汁，既能補充能量和基礎營養，又能避免晚上晚上熬夜攝入過多的高熱量食物。

5，增加運動消耗。

上夜班或者經常熬夜的話，運動消耗也是非常有必要的。因為上夜班和經常熬夜本身會導致運動量減少，這個時候選擇在白天的時候增加運動，來促進脂肪燃燒和提升代謝。以選擇低強度運動為主，慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈，卷腹，上下蹲，靠牆俯臥撐等為主的運動。

在運動完以後記得補充一份蛋白質，蛋白質能生成肌肉和修復肌肉組織，利於增肌和塑形，從而達到易瘦體質的形成。

首先，你既然知道是熬夜發胖就先做到不熬夜，否則幹啥都是治標不治本；其次，合理飲食，少攝入高能高熱的食物，如油炸，燒烤，晚上七點之後不進食；第三，加強鍛鍊，早晚慢跑，有氧運動是最減肥的；最後少喝飲料多喝水，加強代謝。堅持一個月，效果就很明顯。

堅持晚上少吃，別再熬夜，堅持早上最少跑步4公里，不需要太快，但跑步過程中不能停下來，堅持一年就瘦下來了，一定要天天堅持。想當年我跑步八年的時候怎麼吃都吃不胖，吃多少都吃不胖，只要堅持跑步，脂肪掛都掛不住，堅持跑步是最健康最適用的減肥方式。

這個問題問夏夏就對啦！

我想從3個方面為你解答哦！

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1、結束熬夜

減肥的第一步，

當然是結束熬夜的狀態。

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睡眠可以幫助我‌們消‌除疲‌勞，恢復體力。在睡‌眠期間胃腸道功‌能及其有‌關臟器，合成並制‌造人‌體的能量物質，以供活動時用。

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另外，由於體‌溫、心‌率、血壓下‌降，呼‌吸及部‌分內‌分泌減‌少，從‌而使體‌力得‌以恢‌復，提到代謝能力，會很容‌易瘦。

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當然，保持良好的睡眠方式，

並不能讓你達到減肥的最終效果。

減肥當然是要飲食和運動相結合。

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2、健康飲食

樹立健康的飲食理念，注重搭配。

不提倡不吃主食！

不然可能會脫髮、基礎代謝下降.....

不提倡只吃蔬菜！

不然可能會營養不均衡、面黃肌瘦.......

不提倡不吃脂肪！

優質脂肪能減少飢餓感。

因此，成年人減脂以上全都要吃！

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如何科學備餐呢？

盤子的50%是綠色蔬菜，另外的50%是非根莖類蔬菜，如：冬瓜、苦瓜、西紅柿等等;膳食指南標準建議多吃深色系的蔬菜。

盤子最後的1/4是飽腹類的主食（不一定是穀物），其中一半是非精緻的穀物、豆類或根莖類蔬菜。

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3、運動

挑選自己喜愛的運動，

才是長期堅持減肥的前提。

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建議每週運動3-4次，

運動時間控制在一小時左右，

如：熱身10分鐘+無氧塑形運動30分鐘+有氧運動30分鐘+拉伸10分鐘

[飛吻]

減肥是一件讓人終身受益的事，

當你學會自律，能管理好身材，

相信你做什麼都不會差哦~~

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慢的減肥方式：少吃，多拉，加要運動。

快的減肥方式：多吃熟花生，然後狂喝飲料，連拉幾天，每次減3斤左右，連續四個週期，一個月內，預計可以減10斤。

如果想減肥首先不熬夜，注意多參加體育鍛煉，飲食方面要清淡少油膩，這樣才能增加能量的消耗，有利提高基礎代謝率。

1、晚上熬夜午餐晚點吃。雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會容易胖，但對於常常工作或補習到很晚的人來說，要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試著把午餐往後延1-2個小時，如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食慾神經中樞失調的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食慾。　　2、睡前三小時不能吃東西。睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得，睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚，試著把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!　　3、少吃脂肪多吃蛋白質 養生保健。優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物。　　4、每隔2個小時就起來活動一下，不要總是窩在沙發上、床上、電腦旁，起來伸伸懶腰，活動活動肩膀，做一下房間內適合的運動，避免肩周炎和頸椎病的發生，還會幫助你消耗脂肪，增強代謝，每天在40分鐘左右，可以一次完成，也可以分階段完成，不知不覺就讓你減少了脂肪，減掉了體重。每週2～3次健身房，做力量上的訓練和有氧操，增加肌肉質量，減輕體重。　　5、在肉類上少選擇豬肉，多選擇魚類，對常常熬夜的你魚類可以幫助你補充大腦，增加腦動力，增強記憶功能，其次是牛羊肉，去皮的雞鴨肉。然後便是你的蔬菜了，首選是綠葉蔬菜(菠菜，油麥菜等)，十字花科蔬菜(西蘭花、甘藍等)，還可以選擇一些菌藻類。烹調方式上要少油少鹽，肉類清燉，蒸，煮，蔬菜快炒，或涼拌。

晚上熬夜午餐晚點吃。

雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會容易胖，但對於常常工作或補習到很晚的人來說，要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試著把午餐往後延1-2個小時，如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。

此外，夜貓族多半都有食慾神經中樞失調的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食慾。

二、睡前三小時不能吃東西。

睡前3小時無論如何都不吃任何東西。睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚，試著把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉。

三、少吃脂肪多吃蛋白質 養生保健。

優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物。

擴充套件資料：

熬夜時體內激素們的水平會發生一些變化。體內生長素的水平升高，而生長素可以刺激食慾。體內瘦素的水平會降低(瘦素是會提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制飢餓感的，綜上，體內的生長素與瘦素一聯手，熬夜的人就會覺得空前的餓。

人們進食是為了獲取熱量，但其實熱量卻有好壞之分。一般來說，來自於澱粉或精製穀物類食物的熱量是“壞熱量”，因為它們在被吸收的過程中，會使血糖出現一個很高的峰值，這種作用在人們進食餅乾、薯片、薯條、早餐麥片，以及甜點時表現得更為突出。

如果你是熬夜族，早餐是中餐，中餐就是晚餐，晚餐就是夜宵了，那我建議你按一日三餐吃，中餐和晚餐不要大魚大肉或泡麵解決，做到蔬菜和肉均衡營養就行了，夜宵那餐就吃水果沙拉或者是一兩塊燕麥麵包片，或是代餐果汁。

如果是單純的熬夜，那夜宵就吃水果沙拉或一兩塊燕麥麵包片，有點四分充飢就行了。

如果經常熬夜的話，對身體健康的影響是很大的。

同時也會稍微有一點的發胖，應該是由於晚上是新陳代謝最好的時候，促使身體機能得到恢復，同時排除身體毒素。

如果經常敖夜，身體已經覺得有些不舒服了。就應該按時的早點兒休息。增加睡眠時間。晚上早點睡覺，慢慢的恢復身體元氣。

同時呢，白天的時候。要習慣了喝粥，補養身體。

總之是兩個方面，一是按時休息，養成好的作息時間，作息習慣。再一個是在飲食上增加營養，補充元氣。

然後有個小建議：可以適當的早起鍛鍊身體。因因為早起鍛鍊身體，對恢復身體的精氣神是很好的。

一、晚上熬夜午餐晚點吃。

雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會容易胖，但對於常常工作或補習到很晚的人來說，要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試著把午餐往後延1-2個小時，如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。

此外，夜貓族多半都有食慾神經中樞失調的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食慾。

二、睡前三小時不能吃東西。

睡前3小時無論如何都不吃任何東西。睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚，試著把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉。

三、少吃脂肪多吃蛋白質養生保健。

優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物。

擴充套件資料：

熬夜時體內激素們的水平會發生一些變化。體內生長素的水平升高，而生長素可以刺激食慾。體內瘦素的水平會降低(瘦素是會提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素)，瘦素原本是可以抵制飢餓感的，綜上，體內的生長素與瘦素一聯手，熬夜的人就會覺得空前的餓。

人們進食是為了獲取熱量，但其實熱量卻有好壞之分。一般來說，來自於澱粉或精製穀物類食物的熱量是“壞熱量”，因為它們在被吸收的過程中，會使血糖出現一個很高的峰值，這種作用在人們進食餅乾、薯片、薯條、早餐麥片，以及甜點時表現得更為突出。

減肥沒想的那麼複雜，不管是怎麼發胖，都是可以透過少吃餓瘦的。

也只有透過少吃才能真的減肥，其他的說的天花亂墜都是扯淡。

管住嘴就是這麼簡單，剛開始難點，後面你瘦下來發現減肥就是這麼個道理，想不通減肥讓那麼多人苦惱幾年幾十年的。

熬夜當然會發胖的。如果人的睡眠缺少，身體就不易消耗脂肪。而且熬夜免不了要吃些東西，吃得健康一點還好說，要是吃零食啥的更會發胖。第二天熬完也身體會比較虛，相對而言人也會不自覺地多吃一點東西去擺脫這種狀態。所以熬夜是會發胖的。

晚上熬夜午餐晚點吃

雖然許多人都知道，愈晚吃晚餐就會容易胖，但對於常常工作或補習到很晚的人來說，要早一點吃晚餐是很難的事。一旦超過晚餐時間，吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果真的沒有辦法在晚餐時間好好吃頓飯，就試著把午餐往後延1-2個小時，如此一來就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之間吃零食。此外，夜貓族多半都有食慾神經中樞失調的問題，加上3餐多半外食，很容易就會失控，這種人要想辦法抑制食慾。

睡前三小時不能吃東西

睡前3小時無論如何都不吃任何東西!千萬記得，睡前吃進去的東西很容易就變成脂肪囤積在體內。如果每天回家的時間都很晚，試著把晚餐分成兩個階段吃，熱量較高的食物儘量在第1階段的晚餐就把它解決掉吧!

少吃脂肪多吃蛋白質

優質蛋白質是脂肪燃燒及新陳代謝不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆類及肉或魚類等。此外，請小心避免高油脂食物。

早晨喝薏米燕麥粥，吃一個雞蛋。

中午多吃蔬菜和魚肉，可以吃雜糧，不要吃米飯。一週可以吃一次米飯，一兩二兩即可。

晚餐儘量以素食為主。

每天做一組50個下蹲做三組，跳繩30分鐘，下班之後快走40分鐘。

平衡支撐，4分鐘一天做兩次。

按照以上方法，必定瘦下來。